Пышка - худышка
Планка Dd4c2e0776592258fbaaab776157f94c
Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Планка 2120589027 Планка 3008481150
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56597)
Планка I_vote_lcapПланка I_voting_barПланка I_vote_rcap 
Ника (42298)
Планка I_vote_lcapПланка I_voting_barПланка I_vote_rcap 
ЮлияАлександровна (31508)
Планка I_vote_lcapПланка I_voting_barПланка I_vote_rcap 
Воробушек (23152)
Планка I_vote_lcapПланка I_voting_barПланка I_vote_rcap 
дымка (22941)
Планка I_vote_lcapПланка I_voting_barПланка I_vote_rcap 
sirinka (5205)
Планка I_vote_lcapПланка I_voting_barПланка I_vote_rcap 
Елена - Алена (4824)
Планка I_vote_lcapПланка I_voting_barПланка I_vote_rcap 
tamarico (3836)
Планка I_vote_lcapПланка I_voting_barПланка I_vote_rcap 
НатАлекса (3833)
Планка I_vote_lcapПланка I_voting_barПланка I_vote_rcap 
Limonchella (3174)
Планка I_vote_lcapПланка I_voting_barПланка I_vote_rcap 

Последние темы
» Страничка Tanya0110-Татьяны , блокнот+1 этап
Планка EmptyСегодня в 9:26 автор Tanya0110

» Страничка Юлии Сарваровой , блокнот+1 этап
Планка EmptyСб 18 Янв 2020 - 11:29 автор sirinka

» ''ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ''
Планка EmptyПт 10 Янв 2020 - 18:09 автор bабуля

» Добро пожаловать!
Планка EmptyЧт 9 Янв 2020 - 16:46 автор Ника

» рождественский сочельник
Планка EmptyПн 6 Янв 2020 - 17:40 автор llalloba18

» ПОЗДРАВЛЯЛКИ
Планка EmptyСб 4 Янв 2020 - 16:39 автор bабуля

» Моё любимое хобби
Планка EmptyСб 21 Дек 2019 - 18:16 автор bабуля

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2020. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье

Зимние правила похудения.
Вы едите:
Шоколад – 20г в день (обязательно),мед – 1чл. в день (необязательно),сухофрукты ,орехи, рис, домашние консервирования, свежие овощи, свежие фрукты, горячие мясные каши с салатами, и все продукты, положенные по программе похудения.
В зимнее время еда должна быть горячей, в крайнем случае - теплой.
Вы НЕ едите:
холодные супы и борщи, картошку, быстрые углеводы

ЗИМНИЕ МЕНЮ смотрим в теме «Кулинария»
http://www.mypishka.net/f42-forum

Планка

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Планка Empty Планка

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 4 Дек 2013 - 15:45

Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.

Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.

Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.

1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.

5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.

6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.

Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.

Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.
Планка Jjk2GvJ8xD0

__________________________
привет
ЮлияАлександровна
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31508
Награды:
Планка 50c244bb10
СуперЭкстраМагистрПланка 94afd97c693b
Планка 64adc3eaa282Планка 9e9e32f4ea99

Возраст : 41
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна : Планка Ukrain10

Вернуться к началу Перейти вниз

Планка Empty Re: Планка

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 29 Янв 2015 - 11:10


__________________________
привет
ЮлияАлександровна
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31508
Награды:
Планка 50c244bb10
СуперЭкстраМагистрПланка 94afd97c693b
Планка 64adc3eaa282Планка 9e9e32f4ea99

Возраст : 41
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна : Планка Ukrain10

Вернуться к началу Перейти вниз

Планка Empty Re: Планка

Сообщение автор Ника в Вс 26 Июн 2016 - 22:01


__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
Ника
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 42298
награды:
Планка 50c244bb10
ЭкстраМагистрПланка 94afd97c693b
Планка 64adc3eaa282Планка S1

Планка Sun-iconПланка 9e9e32f4ea99

Планка Applications-2-iconПланка 506d9e1fcf62



Возраст : 64
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна : Планка Ukrain10

Вернуться к началу Перейти вниз

Планка Empty Упражнение «обратная планка»

Сообщение автор Ника в Пн 17 Апр 2017 - 11:43

Упражнение «обратная планка»
Всего одно упражнение, чтобы сжечь жир и исправить осанку.
Начать готовиться к сезону открытых купальников никогда не поздно. А чтобы подготовка прошла максимально быстро, лучше всего выбрать одно самое эффективное упражнение, и результат не заставит себя ждать.
Сегодня расскажем вам об упражнении «обратная планка», которое пока не так популярно, как обычная планка, но ничуть не менее полезно
Планка 29776065-16655560-9837-0-1491990049-1491990052-650-1-1491990052-650-0c369e17e2-1492070639

Планка 29776115-16655310-98373-0-1491989538-1491989559-650-1-1491989559-650-0c369e17e2-1492070639

Техника выполнения:
1.Сядьте на пол. Выпрямите ноги перед собой.
Поставьте ладони на пол,
расставьте пальцы для максимальной поддержки.

2.Наклоните торс под углом 45° к полу.
Руки поставьте за ягодицы так,
чтобы они находились на одном уровне с плечами.

3.Поддерживайте вес своего тела руками и пятками, поднимая ягодицы.

4.Поднимайте торс, ноги и ягодицы,
пока они не будут расположены на одной линии,
как при классической планке.

5.Напрягите мышцы живота и втягивайте его, пока корпус движется вверх.

6.Задержитесь в этом положении на 15–60 секунд.

7.Медленно опустите корпус.

Эффект:

Подтянутая попа и икры. По сравнению с обычной (или «прямой») планкой обратная дает гораздо больше нагрузки на ягодичные и икроножные мышцы.

Улучшение обмена веществ. Пока вы стоите в планке, калории могут расходоваться даже в большем количестве, чем при выполнении динамических упражнений. Замечено, что у большинства людей, практикующих это упражнение, практически нет проблем с метаболизмом.

Ровный позвоночник. Обратная планка гарантирует улучшение осанки, так как, выполняя ее, мы задействуем мышцы, помогающие держать спину прямо. Это особенно важно для тех, кто работает в офисе.

Избавление от боли и зажимов в спине. Если делать хотя бы 3–4 раза в неделю обратную планку, вы избавитесь от болей и зажимов в спине. Планка (как обратная, так и прямая) эффективно прорабатывает все отвечающие за это мышцы.

Плоский живот. И не только. При выполнении упражнения важно не опускать таз, не запрокидывать голову, спина должна быть максимально прямой. Обратная планка не только укрепляет мышцы рук, пресса и ног, но и растягивает мышцы в области плечевого пояса.


Источник
Здоровья вам  отличного и красивого тела!!!

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
Ника
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 42298
награды:
Планка 50c244bb10
ЭкстраМагистрПланка 94afd97c693b
Планка 64adc3eaa282Планка S1

Планка Sun-iconПланка 9e9e32f4ea99

Планка Applications-2-iconПланка 506d9e1fcf62



Возраст : 64
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна : Планка Ukrain10

Вернуться к началу Перейти вниз

Планка Empty Re: Планка

Сообщение автор Olinka в Сб 9 Сен 2017 - 17:37

Очень хорошо также делать планку на одну сторону.Принцип такой же как и при выполнении обычной планки,только нужно лягать боком.
Olinka
Olinka
 
 

Тигр Мужчина
Регистрация : 2017-09-05
Сообщений : 21
Возраст : 21
Как вас называть? : Ольга
Откуда : Здолбунов

Вернуться к началу Перейти вниз

Планка Empty Re: Планка

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения