Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (40053)
 
ЮлияАлександровна (28580)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21180)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4112)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3171)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страничка Елена Чугункина - 1 этап

Страница 1 из 3 1, 2, 3  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Елена Чугункина - 1 этап

Сообщение автор дымка в Чт 19 Дек 2013 - 13:39


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 3 января  2014г
ваш рост-  168 см
ваш вес-  75  кг
ваш объем талии -  91 см

желаемый вес 64 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
1 этап с 3 января  2014г 70 кг
Блокнот с 20 декабря  2013г 75 кг



Последний раз редактировалось: дымка (Сб 4 Янв 2014 - 19:10), всего редактировалось 2 раз(а)


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена Чугункина - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Чт 19 Дек 2013 - 14:30

 
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена Чугункина - 1 этап

Сообщение автор Елена Чугункина в Чт 19 Дек 2013 - 18:42

На данный момент я нахожусь в декретном отпуске. Вес начала набирать во время первой беременности, это было 7 лет назад, после этого мне удалось скинуть совсем немного, когда забеременела 2 раз, снова вес набрала и даже перебрала. Хочу вернуться на 7 лет назад,когда я носила 44 - 46 размер одежды, надеюсь благодаря Вам у меня это получится. Что касается здоровья, то у меня проблемы с позвоночником, протрозии дисков и гемангиома между 4 и 5 позвонком. Аллергия только на мед. По возможности хожу на аквааэробику, 2 раза в день гуляю с малышом.
avatar
Елена Чугункина
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2013-12-19
Сообщений : 48

Возраст : 32
Как вас называть? : Елена Чугункина
Дети : Диана 6 лет, Богдан 1 год
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена Чугункина - 1 этап

Сообщение автор дымка в Чт 19 Дек 2013 - 19:54

privet Привет! Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] , а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:
[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]


Елена, ребенок находится на грудном вскармливании?




[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена Чугункина - 1 этап

Сообщение автор Елена Чугункина в Пт 20 Дек 2013 - 18:25

Добрый вечер.ребенок находится на искусственном вскармливание уже 8 мес. мой режим дня.старалась придерживаться меня, которое вчера получила. Конечно сегодня было очень тяжело, но мысль о похудении помогает.
1 день блокнота
7.45 мин. - подъем,
7.50 - стакан воды,
7.52 - стакан воды,
8.18 - чай с кусочком сыра российского,
8.42 - стакан воды,
8.55 - каша овсянка=?г,
9.00 - 10.45 - поездка на машине с младшим ребенком в поликлинику,
11.15 - стакан воды,
11.30 - творог со сметаной=?г,
12.00 - 13.30 - прогулка с ребенком,
14.20 - стакан воды,
14.35 - бульон бараний с лапшой и кусочек бородинского хлеба=?г,
15.00 - 17.00 - сон,
17.30 - 1/2 яблока,
18.20 - стакан воды,
18.40 - салат из редиса с пекинской капустой на раст. масле + яйцо всмятку=?г,
19.25 - 19.45 - прогулка с ребенком,
21.00 - 1/2 апельсина,
22.00 - стакан кефира.
Вода за день ?л
Надеюсь все написала правильно
avatar
Елена Чугункина
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2013-12-19
Сообщений : 48

Возраст : 32
Как вас называть? : Елена Чугункина
Дети : Диана 6 лет, Богдан 1 год
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена Чугункина - 1 этап

Сообщение автор дымка в Пт 20 Дек 2013 - 20:10

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо!
Меню можно писать , примерно, так:
1 день блокнота
7.50 - стакан воды,
8.18 - чай с кусочком сыра российского,
8.55 - каша овсянка=?г,
11.30 - творог со сметаной=?г,
14.35 - бульон бараний с лапшой и кусочек бородинского хлеба=?г,
15.00 - 17.00 - сон,
17.30 - 1/2 яблока,
18.40 - салат из редиса с пекинской капустой на раст. масле + яйцо всмятку=?г,
21.00 - 1/2 апельсина,
22.00 - стакан кефира.
Вода за день ?л

Продолжаем блокнотик!  


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена Чугункина - 1 этап

Сообщение автор Елена Чугункина в Сб 21 Дек 2013 - 16:39

добрый вечер! privet 
2 день блокнота 
9.00 - подъем
9.20 - стакан воды
9.22 - душ
9.40 - стакан кофе+70 грамм горького шоколада
10.00 - стакан воды
10.15 - каша овсяная - 150 грамм
10.45 - 16.00 - shopping
13.05 - овощи+фрикадельки - 250 гр
16.20 - стакан воды
16.45 - 20.00 - shopping
20.10 - стакан сока + 1/2 яблока
21.20 - стакан кефира 
вода - 750 мл.
avatar
Елена Чугункина
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2013-12-19
Сообщений : 48

Возраст : 32
Как вас называть? : Елена Чугункина
Дети : Диана 6 лет, Богдан 1 год
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена Чугункина - 1 этап

Сообщение автор дымка в Сб 21 Дек 2013 - 22:58

Добрый вечер!
Продолжаем блокнотик!  


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена Чугункина - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Вс 22 Дек 2013 - 10:16

»Человек, не склонный бороться за то, чего ему хочется, не достоин того, чего ему хочется. »
Хорошо начала, умница!   


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена Чугункина - 1 этап

Сообщение автор Елена Чугункина в Вс 22 Дек 2013 - 17:31

Спасибо большое за поддержку  она мне очень помогает! 
3 день блокнота
9.50 - подъем
10.00 - стакан воды
10.15 - душ
10.30 - стакан кофе + 30 грамм шоколада горького
11.00 - стакан воды
11.30 - овсянка
13.00 - 13.40 - поход в магазин
14.00 - стакан воды
14.30 - бульон бараний + 80 грамм бородинского хлеба 
17.10 - стакан воды
17.30 - салат из свеж. огурцов + редис + болг. перец на раст. масле - 200 грамм + 2 яйца
18.00 - 19.00 - пешая прогулка
19.20 - стакан воды
20.20 - 1/2 апельсина
22.10 - стакан кефира 
Вода 1250 мл.
avatar
Елена Чугункина
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2013-12-19
Сообщений : 48

Возраст : 32
Как вас называть? : Елена Чугункина
Дети : Диана 6 лет, Богдан 1 год
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена Чугункина - 1 этап

Сообщение автор дымка в Вс 22 Дек 2013 - 19:10

Добрый вечер!
Елена, с завтрашнего дня начинаем постепенно исправлять ошибки в питании.
Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны суп или бульон , и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем за 3 часа до сна.
Воду пиши общее количество в конце меню.
Продолжаем блокнотик!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена Чугункина - 1 этап

Сообщение автор Елена Чугункина в Пн 23 Дек 2013 - 18:32

Добрый вечер  
4 день блокнота
9.00 - подъем
9.20 - стакан воды
9.25 - душ
9.35 завтрак
10.00 - поход в поликлинику с ребенком
11.40 - стакан воды воду пишем общее количество в конце меню
12.00 - стакан кофе + сыр 70 гр.
12.20 - стакан воды
12.40 - творог 100 гр. + сметана 15% 50 гр.+ фрукт
14.00 - поход в магазин
15.00 еда
16.40 - стакан воды
16.55 - рыба тушеная минтай 100 гр. + морковь 30 гр. + картофель отварной 100 гр.+ салат
19.00 - стакан воды
19.15 - салат: морковь свежая 100 гр.+10 гр. чеснока+масло растит.  нет белков
20.00 - 21.00 - тренировка аквааэробика 
21.20 - 22.05 пешая прогулка
22.10 - стакан воды
22.30 - стакан кефира 
только 3 еды,нет салатов, нет супа
Воды - 1500 мл. 2 л
avatar
Елена Чугункина
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2013-12-19
Сообщений : 48

Возраст : 32
Как вас называть? : Елена Чугункина
Дети : Диана 6 лет, Богдан 1 год
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена Чугункина - 1 этап

Сообщение автор дымка в Пн 23 Дек 2013 - 19:09

Добрый вечер!
Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом.
Во все порции , где есть мясо\рыба следует добавлять салатик.
Постарайся постепенно прийти вот к такому меню:
стакан воды
чай\кофе
завтрак - каша на полу молоке или каша с мясом и салатом
2 завтрак - салат+ рыба
обед - суп с мясом и хлебом
полдник - салат и яйцо
ужин - творог и фрукт
на ночь кефир
вода 2 литра
Белкового блюда в порции должно быть не менее 50-100г.
За день должно быть не менее 2-х салатов из свежих овощей с маслом.

Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны суп или бульон , и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.

Без супа или бульона меню больше не принимается и не рассматривается.  


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена Чугункина - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Пн 23 Дек 2013 - 22:45

»Самая большая глупость – это делать тоже самое и надеяться на другой результат »


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена Чугункина - 1 этап

Сообщение автор Елена Чугункина в Вт 24 Дек 2013 - 17:45

добрый вечер! сегодня постаралась исправить свои ошибки, но сама вижу, что до конца не получается, т.к. часто нахожусь вне дома и пропускаю приемы пищи.как быть?подскажите пожалуйста. 
9.15 - подъем
9.30 - душ
9.50 - стакан кофе + 20 гр. шоколада+ сыр 20г 
10.10 - каша 5 злаков + 1/2 яблока+ мясо+ салат
13.15 - борщ с мясом? + кусочек бород. хлеба + салат из свеж. огурцов=?г
15.00 - яблоко
15-16ч еда
18.20 - рыба тушеная + салат из свежих огурцов и редиса =?г
22.20 - стакан кефира
Вода - 1300 мл.
только 3 еды
avatar
Елена Чугункина
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2013-12-19
Сообщений : 48

Возраст : 32
Как вас называть? : Елена Чугункина
Дети : Диана 6 лет, Богдан 1 год
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена Чугункина - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Вт 24 Дек 2013 - 19:32

»Все люди приносят счастье. Одни своим присутствием, другие – отсутствием »


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена Чугункина - 1 этап

Сообщение автор дымка в Вт 24 Дек 2013 - 22:37

Добрый вечер!
Необходимо кушать не менее 5 раз в день. Это очень важно. Бери еду с собой. Можно взять : кусок мяса или рыбы завернутые в лист салатной капусты, смешать творог со фруктом в блендере и налить в бутылочку.
Следи, чтобы в еде были и белки и клетчатка.
За день должно быть не менее 2-х салатов из свежих овощей с маслом.
Старайся не подбивать порции фруктами, в порции должна быть еда.
перерыв не более 3-х ч
К кофе добавляет кусочек сыра или ложку творога.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена Чугункина - 1 этап

Сообщение автор Елена Чугункина в Ср 25 Дек 2013 - 18:47

добрый вечер! надеюсь у меня сегодня получилось
9.15 - подъем
9.25 - душ
9.40 - стакан кофе + 20 гр. сыра, 30 гр. шоколада горького 
10.00 - творог 80 гр. + салат из свежих овощей (огурец, редис) 100 гр. 
10.30 - 11.30 - прогулка с ребенком
13.00 - каша овсяная 150 гр + мандарин 50 гр. 
15.05 - суп с фрикадельками 200 гр. + хлеб белый 50 гр. 
18.00 - камбала тушеная 150 гр. + салат из свеж. овощей ( перец болг. + огурец) 70 гр. 
21.00 - мандарин 50 гр. 
22.40 - стакан кефира
Вода - 2150 мл.
avatar
Елена Чугункина
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2013-12-19
Сообщений : 48

Возраст : 32
Как вас называть? : Елена Чугункина
Дети : Диана 6 лет, Богдан 1 год
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена Чугункина - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Ср 25 Дек 2013 - 19:56

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена Чугункина - 1 этап

Сообщение автор дымка в Ср 25 Дек 2013 - 21:14

Привет! Молодец! Уже намного лучше!
Шоколада можно только 2 квадратика.
К супу добавляем кусочек ржаного хлеба.
Старайся не подбивать приемы пищи фруктами, в порции должна быть еда. Фрукты можно есть везде между едой.
Порции не менее 200г. Пять приемов пищи за день.
Последняя еда или перекус за 3 часа до сна.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена Чугункина - 1 этап

Сообщение автор Елена Чугункина в Чт 26 Дек 2013 - 18:11

privet добрый вечер!
7 день блокнота
10.00 - подъем
10.10 - душ
10.20 - стакан кофе + сыр 30 гр. + 10 гр. горького шоколада
10.40 - греч. каша 150 гр. с молоком 70 мл. 
перерыв не более 3-х ч
14.15 - суп картофельный 200 мл. с мясом (50 гр.) + хлеб ржаной 40 гр. +  салат из свеж. овощей (перец сладкий, огурец, редис, лук) 50 гр. 
16.40 - курица тушеная 200 гр. + салат (перец сладкий, огурец, редис) 50 гр. 
18.20 - йогурт домашний? 1,5 % 100 гр. + творог 100 гр. 
23.00 - стакан ряженки 
Вода 2 л.
только 4 еды
avatar
Елена Чугункина
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2013-12-19
Сообщений : 48

Возраст : 32
Как вас называть? : Елена Чугункина
Дети : Диана 6 лет, Богдан 1 год
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена Чугункина - 1 этап

Сообщение автор дымка в Чт 26 Дек 2013 - 22:00

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо!
За день нужно поесть не менее 5 раз. 10.30 - 12.30 - 14.30 - 16.30 - 18.30
перерыв не более 3-х ч
Йогурт можно только домашний.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена Чугункина - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Пт 27 Дек 2013 - 9:00



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
С последней пятницей в этом году!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена Чугункина - 1 этап

Сообщение автор Елена Чугункина в Пт 27 Дек 2013 - 19:15

добрый вечер!спасибо за поздравление. про йогурт поняла, исправлюсь
8 день блокнота
8.45 - подъем
8.55 - душ
9.05 - стакан кофе + сыр 25 гр. + горький шоколад 20гр
9.30 - творожная масса с изюмом
12.55 - каша 5 злаков 150 гр. + 100 гр. салата (свеж. морковь, чеснок+ раст. масло)
15.10 - свекольник 250 гр. + 50 гр. говядины+ 50 гр. бород. хлеба
17.40 - курица отварная 150 гр. + салат из редиса 100 гр. 
23.00 - ряженка 
Вода - 2 литра

забыла спросить а что завтрак кофе в еду не входит? тогда у меня сегодня опять
avatar
Елена Чугункина
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2013-12-19
Сообщений : 48

Возраст : 32
Как вас называть? : Елена Чугункина
Дети : Диана 6 лет, Богдан 1 год
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена Чугункина - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Пт 27 Дек 2013 - 20:07

Сегодня нужно было взвеситься!  


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена Чугункина - 1 этап

Сообщение автор дымка в Пт 27 Дек 2013 - 20:09

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо!

Кофе  завтраком не является. Это  всего лишь энергия для начала дня. Через 15 мин. после кофе можно приступить к завтраку.
Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом  350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.


магазинная творожная масса содержит сахар.


Последний раз редактировалось: дымка (Сб 28 Дек 2013 - 9:07), всего редактировалось 1 раз(а)


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена Чугункина - 1 этап

Сообщение автор Елена Чугункина в Сб 28 Дек 2013 - 4:32

спасибо.значит мне сегодня надо еще вписать вес? я и так не ем после 18-19.00 а кефир или ряженку пьют же перед сном?
avatar
Елена Чугункина
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2013-12-19
Сообщений : 48

Возраст : 32
Как вас называть? : Елена Чугункина
Дети : Диана 6 лет, Богдан 1 год
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена Чугункина - 1 этап

Сообщение автор дымка в Сб 28 Дек 2013 - 9:11

Доброе утро!
У тебя сейчас все правильно, только осталось добавить пятую еду.
Вес сдаем по пятницам.  


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена Чугункина - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Сб 28 Дек 2013 - 10:29


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

"Когда одна дверь закрывается, открывается другая, но часто мы так долго смотрим на закрытую дверь, что не видим той, которая открылась."
Все, кто хорошо повеселились на корпоративах и индивидуальных праздниках, получили то, что получили, т.е. по заслугам, от до .
Задумайтесь об этом, милые девочки, во время праздников! ВАША "ЖРАТВА", вместо еды, приведет вас прямиком, к возвращению толстых коров, вместо уже прорезывающихся СТРОЙНЯШЕК И ХУДЫШЕК!!!
Воздерживайтесь, и думайте, прежде чем взять в рот еду, которая приведет к очередному ожирению!



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена Чугункина - 1 этап

Сообщение автор Елена Чугункина в Сб 28 Дек 2013 - 17:02

Добрый вечер! privet спасибо большое за поздравления  Вас тоже с наступающим!раз задели такой вопрос как питание в праздники, будьте добры подскажите что можно есть в новогоднюю ночь?да и время то будет уже поздно. заранее спасибо. 
9 день блокнота 
9.20 - подъем
9.30 - душ 
9.40 - стакан кофе + сыр 30 20 гр. + 10 гр. шоколада горького
9.55 - творог 200 гр. 
12.00 - каша овсяная 150гр. + салат из свежих овощей с раст. маслом( лист салат + огурец) 100 гр. 
15.00 - борщ 250 гр. + 50 гр. говядины + хлеб черный 50 гр. 
17.00 - каша 5 злаков 250 гр. 
19.00 - щука фаршированная 100 гр. + 50 гр. куриного холодца + салат из свежей моркови 100 гр. два разных белка
20.30 - грейпфрут 1 шт. 350200-250 гр. 
22.00 - стакан ряженки 
Вода - 2100 мл.
avatar
Елена Чугункина
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2013-12-19
Сообщений : 48

Возраст : 32
Как вас называть? : Елена Чугункина
Дети : Диана 6 лет, Богдан 1 год
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена Чугункина - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Сб 28 Дек 2013 - 19:58

Постарайся обойтись без майонеза, солений и шампанского. А всем остальным, порадуй себя! Только не переедай чрезмерно. Организм к тебе еще не привык, и не вработался, может и оскорбиться! xi-xi 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена Чугункина - 1 этап

Сообщение автор дымка в Сб 28 Дек 2013 - 21:49

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо!

К кофе добавляем сыр 20г.
Кашу можно только одну в день.

Evgesha :
Каши нужны для похудения, так как они очень энергоемки, на энергии одной 200г порции каши, вы теряете 200г веса, за сутки. Поэтому решайте сами, но лучше всего, чтобы в день, должна быть одна 200граммовая порция каши, тогда худение пойдет быстрее и продуктивней!


Evgesha пишет:
Если очень большой вес, 100 кг и больше, то кашу можно и нужно есть не менее 2 раза в день. Это добавляет энергии для похудения. А когда вес снижается ниже 100 кг, тогда мы начинаем следить за калориями в кашах.


Evgesha пишет:
Одну кашу в первой половине дня, а вторую - во второй. Получится равновесие в организме. И так же медленно вторую кашу нужно и убирать!


Evgesha пишет:
Если суп густой, с крупой, он расценивается и как суп, и как вторая каша!! Т.е. третья каша - это уже чрезмерно.


Evgesha пишет:
... с кашами всем
индивидуально. Любят с молоком, пусть берут на половинном молоке, если
ЖКТ позволяет. Если не позволяет - лучше с луком и салатом, или на мясе,
но тоже с салатом. Каши самое энергоемкое, что у нас есть. До 100 кг -
2, а то и 3 каши в день, ниже 100 кг - 1 каша, и допускается +1 крупяной
суп. Еще ниже, меньше 90 кг - только одна каша, или только 1 крупяной
суп

Старайся не смешивать в одной порции разные белковые продукты, т.к. время переваривания у всех белков разное.
Желательно первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена Чугункина - 1 этап

Сообщение автор Елена Чугункина в Вс 29 Дек 2013 - 4:12

Доброе утро!Огромное спасибо за советы. С новым годом будет легче,чем я думала, ведь я и так не ем майонез и не пью шампанское. с соленьями конечно сложнее  про каши прочла.сегодня исправлю
avatar
Елена Чугункина
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2013-12-19
Сообщений : 48

Возраст : 32
Как вас называть? : Елена Чугункина
Дети : Диана 6 лет, Богдан 1 год
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена Чугункина - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Вс 29 Дек 2013 - 9:20


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

"Успех приходит не к тому, кто рано встает, а к тому, кто просыпается в хорошем настроении.
"
Все, кто хорошо повеселились на корпоративах и индивидуальных праздниках, получили то, что получили, т.е. по заслугам, от до .
Задумайтесь об этом, милые девочки, во время праздников! ВАША "ЖРАТВА", вместо еды, приведет вас прямиком, к возвращению толстых коров, вместо уже прорезывающихся СТРОЙНЯШЕК И ХУДЫШЕК!!!
Воздерживайтесь, и думайте, прежде чем взять в рот еду, которая приведет к очередному ожирению!



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена Чугункина - 1 этап

Сообщение автор Елена Чугункина в Вс 29 Дек 2013 - 18:04

добрый вечер! скажите,как быть. я завтра уезжаю и приеду 01.01.14 и не смогу публиковать дневник, там нет интернета не знаю буду писать в свой обычный дневник,потом можно приеду и все напишу сюда? 
10 день блокнота
8.50 - подъем
8.55 - душ
9.10 - стакан кофе + 20 гр. сыра + 10 гр. горького шоколада
9.30 - 2 яйца всмятку 200гр. + 50гр. бород. хлеба+ салат
12.30 - каша овсяная 250 гр. + мясо+ салат
14.40 - борщ из свежей капусты 200 гр. + говядина 50гр. + салат витаминка (свежая морковь, свекла, редис, чеснок) на раст. масле 100 гр.+ хлеб
15.40 - мандарин 100 гр. 
16.40 - творожники с сахаром? 200 гр. + сметана 15% 50 гр. 
18.40 - вырезка свиная (не жирная) тушеная в сметанном соусе с чесноком 250 гр. + салат
22.00 - стакан ряженки
Простите забыла - Вода 2200 мл.
avatar
Елена Чугункина
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2013-12-19
Сообщений : 48

Возраст : 32
Как вас называть? : Елена Чугункина
Дети : Диана 6 лет, Богдан 1 год
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена Чугункина - 1 этап

Сообщение автор дымка в Вс 29 Дек 2013 - 23:04

Конечно, можно.
Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо!

Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом.

К супу добавляй ржаной хлеб.

Во все порции , где есть мясо\рыба следует добавлять салатик.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена Чугункина - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Пн 30 Дек 2013 - 9:40


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Ваши мысли намного сильнее, чем вы предполагаете, а каждый мысленный образ является реальной силой, способной повлиять на вашу жизнь.
Все, кто хорошо повеселились на корпоративах и индивидуальных праздниках, получили то, что получили, т.е. по заслугам, от    до   .
Задумайтесь об этом, милые девочки, во время праздников! ВАША "ЖРАТВА", вместо еды, приведет вас прямиком, к возвращению толстых коров, вместо уже прорезывающихся СТРОЙНЯШЕК И ХУДЫШЕК!!!
Воздерживайтесь, и думайте, прежде чем взять в рот еду, которая приведет к очередному ожирению!



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена Чугункина - 1 этап

Сообщение автор Елена Чугункина в Ср 1 Янв 2014 - 16:27

Добрый вечер дорогие модераторы.С новым годом Вас! Честно все писала 3 дня к себе в блокнот, теперь все переношу сюда. Конечно 31.12. все получилось ни так как хотелось бы не знаю , но я правда старалась. и так начнем  
30.12
8.30 - подъем
8.40 - душ
8.50 - стакан кофе+сыр 20 гр.+шоколад 10 гр.
9.10 - каша гречневая с молоком
12.00 - борщ 200 гр.+ салат из свежей моркови 100 гр. + хлеб ржаной 50 гр.
14.30 - омлет 100 гр.+ салат из свеж. огурцов 100 гр. 
17.10 - гуляш из свинины (не жирной) 200 гр. 
22.00 - стакан ряженки 
Вода - 2 л.

31.12 тут конечно много неправильного    
7.40 - подъем 
7.50 - душ
8.00 - стакан кофе+20 гр. сыра+шоколад 10 гр.
8.15 - омлет 150 гр. + салат из св. огурцов 100 гр. 
11.00 - каша овсяная 200 гр.
15.30 - суп со щавелем 200 гр.+говядина 50гр.+яйцо 100гр. 
23.30 - курица белое мясо 100 гр. + салат из зелени+огурец с раст.маслом 100 гр. + кур.холодец 100 гр. + стакан апел. сока 
Вода 2400мл.

01.01. 
9.00 - подъем
9.15 - душ
9.30 - стакан кофе + 30 гр. сыра+ шоколад 10 гр. 
9.45 - каша овсяная 200 гр. + салат из огурцов 50 гр.
13.00 - фарш домашний на пару 200 гр. 
14.10 - яблоко 1/2 00 гр.
15.00 - бульон говяжий 200 гр.+ мясо 50гр.+ салат из моркови 500 гр. 
18.00 - творог 200 гр. 
21.00 - стакан кефира
Вода - 2100мл.
avatar
Елена Чугункина
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2013-12-19
Сообщений : 48

Возраст : 32
Как вас называть? : Елена Чугункина
Дети : Диана 6 лет, Богдан 1 год
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена Чугункина - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Ср 1 Янв 2014 - 18:22

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена Чугункина - 1 этап

Сообщение автор дымка в Ср 1 Янв 2014 - 19:27

Добрый вечер! С Новым Годом!!!  
Молодец! Все хорошо!

Во все порции , где есть мясо\рыба следует добавлять салатик.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена Чугункина - 1 этап

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 3 1, 2, 3  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения