От пышки до худышки

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (40244)
 
ЮлияАлександровна (28856)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21453)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4123)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Страница 22 из 25 Предыдущий  1 ... 12 ... 21, 22, 23, 24, 25  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор дымка в Вс 12 Янв 2014 - 17:28

Первое сообщение в теме :



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его не докормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250 мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагистры, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыро-вяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 7.10.2016г
ваш рост- 160  см
ваш вес- 77,100   кг
ваш объем талии - ...  см

желаемый вес 70 кг 65 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 7.10.2016   77,100 кг
Первый этап с 9.11.2016   ?кг
Второй этап с 10.11.2016   75,1 кг
Третий этап с 26.01.2017   73,0 кг
2*2  этап с 10.02.2017   71,5 кг


первый подход:
4 этап с 25 августа ?кг
промежуточный результат 20.06.2014г 71,0 кг
2*2 этап с 9 мая 74,1 кг
3 этап с 24 апреля 76,2 кг
2 этап с 5 марта 82,6 кг
1 этап с 1 февраля 84,7 кг
Блокнот с 18 января   85,6 кг



Последний раз редактировалось: дымка (Вт 4 Мар 2014 - 21:50), всего редактировалось 4 раз(а)
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор tamara miroc в Вт 5 Май 2015 - 20:36

привет меню 5.05.день 20
7.00 - стакан воды
7.30 - кофе,шоколад,сыр 20
8.30 - 120 омлет,80 помидор с маслом
11.00 - 100 тушеное мясо,100 салат из помидора и огурца с маслом
14.00 - 200 борщ с мясом и 1 кусочек хлеба
16.30 - стакан молока + яблоко
19.00 -120 паровая котлета,80 салат из огурца и помидора с чесноком и маслом
22.00 - кефир
2 литра воды
Завтра запланировала разгрузочный день на мясе .

tamara miroc
.
.

Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 6 Май 2015 - 9:28

@tamara miroc пишет:16.30 - стакан молока + яблоко
какой кошмар...
@tamara miroc пишет:запланировала разгрузочный день на мясе .
лёгкой разгрузки, тяжёлого отвеса!


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор tamara miroc в Чт 7 Май 2015 - 10:19

привет
Юленька,насчет молока с яблоком - это форсмажорные обстоятельства.Разгружали с мужем ПГС,устали как черти kap ,а мой уставший организм еду не принимает.Поэтому силком впихнула стаканчик молочка(сейчас думаю может лучше бы водочкистрашно),а муж подсунул яблочко.

Разгрузка на мясе:
Вес утром - 70,900
Вес вечером - 70,700
Вес утром - 70,300
Отвес - 0,600
В этот раз очень хотелось пить,было 3 стакана воды,утром кофе без всего.
 Меню на 7.05. день 22
5.30 - стакан воды
6.00 - кофе,шоколад,сыр 20
6.20 - 200 молочная овсяная каша
9.00 - 120 салат с маслом(редис,огурец)80 мясо отварное
12.00 - 200 борщ с мясом+1 кусочек хлеба
15.00 - 120 горбуша отв.80 салат с маслом(помидор,огурец,лук)
18.00 - 200 творог+кефир+огурец
22.00 - кефир
2 литра воды 1 зеленое яблоко
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 59
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 7 Май 2015 - 12:08

Добрый день, поздравляю с отвесом! Меню принято, приятного аппетита!


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор tamara miroc в Пт 8 Май 2015 - 13:57

привет
Вес на начало программы -72,9
Вес в прошлую пятницу - 70,7
Вес сегодня - 70,9
Отвес за 2 недели + 0,2:грустно:
Отвес за программу - 2,0

Юля,я ужасно хочу сладкого!!!!!!!Хорошо,что дома нет всякой фигни в виде конфет и т.д и т.п.,а то наверное наелась бы.А на работе в окружении всей этой отравы - жуть!!

 меню на 8.05 день 23
6.30 - стакан воды
7.00 - кофе,шоколад,сыр 20
8.45 - 2 творожные печеньки 60 гр
10.30 - 200 бульон с овощами и куриными фрикадельками
13.20 - 105 мясо тушеное,85 салат с маслом(огурец,помидор,лук)
16.00- 120 жареная горбуша,80 редис с маслом
18.30 -200 творог с 1 ч.л. меда
22.00 - кефир
2 литра воды
Всех поздравляю с великим праздником - 70 летием ПОБЕДЫ!!!!
Яркого солнышка,и Мира во всем мире!!!!
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 59
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 8 Май 2015 - 16:27

Добрый вечер! Сладкого хочется когда организм недополучает энергии из еды, возможно нужно временно покушать каждые два часа.
С наступающим праздником Победы!


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор tamara miroc в Пн 11 Май 2015 - 10:55

привет  меню на 11.05. день 26
6.00 - стакан воды
6.30 - кофе,шоколад,сыр 20
7.10 - 55 куриная котлета,50 каша гречневая,85 редис с маслом и укропом
10.00 - 115 отварная рыба,85 салат из помидор и огурца с маслом и укропом,1 кусочек хлеба
13.00 - 200 куриный бульон с овощами и фрикадельками + 1 кусочек хлеба
16.00 - 110 куриная котлета паровая,90 салат из моркови с чесноком и маслом
18.30 -  200 творог с 1 ч.л. меда 
22.00 - кефир
2 литра воды
На праздники уезжали в деревню,не было возможности отписаться.Пила вино,ела умеренно,в основном мясо и овощи.
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 59
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 11 Май 2015 - 11:36

Добрый день, в целом меню правильное, но как по мне голодное, гораздо сытнее цельные куски мяса.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор tamara miroc в Вт 12 Май 2015 - 10:54

привет привет   12.05.день 27

5.30 - стакан воды
6.15 - кофе,шоколад
6.45 - 120 омлет,80 помидор с луком и маслом
9.30 - 95 курица отварная,100 огурец
12.30 - 200 бульон+курица+зелень+1 кусочек хлеба
15.30 - 85 жареная горбуша,100 морковь с чесноком и маслом
18.00 - 100 куриная котлета,100 огурец и редис
22.00 - кефир
2 литра воды
На завтра разгрузка на молокочае.
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 59
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 12 Май 2015 - 12:09

Доброго здоровья! Меню принято! Лёгкой разгрузки, тяжёлого отвеса!


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор Ника в Вт 12 Май 2015 - 23:27


Сегодня на Пышке выпускной бал !!!

Приглашаем принять участие в празднике: ЖМИ>>>



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40245

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор tamara miroc в Чт 14 Май 2015 - 8:18

Всем доброго утра!!!

Вчера разгрузка прошла на твороге:Воды 2 стакана,1 чашка кофе,творог 100х5
Вес утром - 70,900
Вес вечером - 70,0
Вес утром - 69,600
Отвес - 1,300

Меню на 14.05 день 29

6.30 - стакан воды
6.45 - кофе,шоколад,сыр
7.10 - 130 гречка с мясом,70 помидор с маслом
10.00 - 120 постная свинина тушеная,80 салат с маслом из огурца и помидоры с луком
13.00 - 200 овощной куриный суп + 1 кусочек хлеба
16.00 200 тушеная фасоль с овощами
18.30 - 200 творог с кефиром + 1ч.л. меда
22.00 - кефир
2 литра воды,в перекусе редиска(вместо фруктов)
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 59
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 14 Май 2015 - 9:56

Доброе утро! Шикарный отвес, поздравляю, меню в порядке


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор tamara miroc в Пт 15 Май 2015 - 6:19

привет

Пятничный отчет:
Вес на начало программы - 72,900
Вес в прошлую пятницу - 70,900
Вес сегодня - 69,700:silent:(вот он - тяжелый физический труд,который из обезьяны сделал человека.Всю неделю копала,сажала.)
Отвес за неделю - 1,200

 Меню на 15.05 день 30
5.50 - стакан воды
6.15 - кофе,шоколад,сыр 20
7.00 - 200 рыба тушеная с морковью и луком
10.00 - 75 свиная отбивная(постная),120 отварная стручковая фасоль+цв.капуста с маслом
13.00 - 200 овощной куриный суп с мясом+1 кусочек хлеба
16.00 -  200 фасоль с овощами
18.30 - 120 омлет,80 редиска с маслом
22.00 - кефир
2 литра воды,в перекусе 1 огурец
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 59
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 15 Май 2015 - 11:27

Доброе утро! Шикарный отвес, меню в порядке


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор tamara miroc в Сб 16 Май 2015 - 21:20

привет меню 16.05 день 31

6.00 - стакан воды
6.30 - кофе,шоколад сыр 20
7.20 - 200 гречка с молоком
10.00 - 120 куриные сердечки тушеные,80 салат из помидора и огурца с маслом
13.00 - 200 овощной суп с мясом
16.00 - каша гречневая с куриными сердечками
18.45 - 140 салат из редиса и огурца с маслом,1 яйцо
22.00 кефир
2 литра воды
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 59
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор tamara miroc в Вс 17 Май 2015 - 9:31

Всем доброго утра!!Меню на 17.05 день 32

5.30 - стакан воды
6.00 - кофе,шоколад
6.15 - 120 омлет,80 огурец
8.20 - стакан кофе+бутерброд с сыром
10.30 - 200 - рыба тушеная с луком,морковью
13.20 - 200 суп с мясом
16.00 - 70 куриная котлета,120 салат из помидор и огурца с маслом
18.30 - 200 творог с кефиром+1 ч.л. меда
22.00 - кефир
2 литра воды
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 59
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 18 Май 2015 - 12:28

@tamara miroc пишет:меню 16.05 день 31
нет хлеба к супу, крупу едим один раз в день!
@tamara miroc пишет:Меню на 17.05 день 32
один салат, нет хлеба к супу, бутерброд наверное ещё и с маслом?


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор tamara miroc в Вт 19 Май 2015 - 10:07

Всем доброе утро!!!
Юль,очень рано пришлось позавтракать,да и на работе было холодно и голодно,вот и захомячила хлеб с сыром .Масло сливочное вообще не ем - не люблю.Сыр был с утреннего кофе,а хлеб с обеда взяла - вот как то так я распределила.
 Меню на 19.05 день 34
6.00 - стакан воды
6.30 - кофе,шоколад,сыр 20
7.00 - 200 тушеная капуста с мясом
9.30 - 115 судак жареный,80 салат из помидора,огурца,лука с маслом
12.30 - 200 бульон говяжий с зеленью+ мясо+хлеб
15.00 - 100 куриная печенка тушеная с луком и морковью,100 салат с маслом 
18.00 - 200 творог с кефиром,1 ч.л. меда
22.00 - кефир
2 литра воды,1 груша
Юля,завтра хочу сделать разгрузку на рыбе.ЕЕ так же как мясо 100х5?У меня есть скумбрия и есть минтай,что лучше?
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 59
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 19 Май 2015 - 10:45

@tamara miroc пишет:вот как то так я распределила.
понятно, но 10 грамм сливочного масла всё же иногда не повредит)))
@tamara miroc пишет:вот как то так я распределила.
что больше любишь, девочки делали и смешанную- разные виды рыб. я беру так же как и мясную по 100грамм.Меню в порядке, молодец!Лёгкой разгрузки, тяжёлого отвеса!


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Сб 30 Май 2015 - 8:59

Доброе утро! Как дела? Моя помощь уже не нужна?


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор tamara miroc в Чт 6 Окт 2016 - 17:55

Здравствуйте,мои дорогие!!Прошу еще раз Вашей поддержки и наставления на путь истинный. До мая 2016 года вес удерживала 69-70 кг,кушала все,но маленькими порциями и старалась соблюдать 5 ти разовый прием пищи + вода.Тут решили уехать из Казани в Минеральные воды на ПМЖ.И понеслось -продали квартиру,поскакали в Мин.воды,купили дом,поехали обратно,месяц жили на чемоданах,питалась как придется,где придется,беготня,нервотрепка.Про водичку вообще забыла,мясо,рыба от случая к случаю,про салаты вообще думать не приходилось,когда живешь вне дома и себе не хозяйка.Итог:76,900 сегодня утром.Водичку начала пить по 2 литра уже с неделю.На сегодняшний день вроде все бумаги необходимые оформлены,пора организоваться с питанием.Вот только завтра махнем в Ставрополь,оформим пенсию.Когда мы ее получим не известно,в лучшем случае в ноябре сказали.Так что еще и материально туговато пока.Но худеть надо,а то еще и в гардероб не втиснуться.Радует что скинуть на этот раз нужно 10кг,а не 20 как в прошлый раз.Но с Вами у меня все получится,.!!!Жду команды.
Почему то моя страничка не открывается,Здесь вообще ужасный интернет.


Добрый день!Добралась до своей странички!Хочу узнать - мне на блокнотик или как?Все правила прочитала,полазила по ведомостям,по страничкам старых знакомых.
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 59
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор Ника в Чт 6 Окт 2016 - 19:35

Приветик, Тома !
Жди своего лекаря Юлию Александровну.
Начинай с блокнота пока.



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40245

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 7 Окт 2016 - 8:36

Доброе утро! Тамара, начинаем с замеров и блокнота, сегодня ещё и пятница, как раз отчёт по весу. И начинаем писать меню. Удачи!


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор Evgesha в Пт 7 Окт 2016 - 9:35



???
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор tamara miroc в Пт 7 Окт 2016 - 17:32

Вес на начало программы - 77,100
Хорошего доброго вечера Всем !!!!

Блокнотик - день 1:
6.30 - стакан воды 
6.45 - кофе,15 гр шоколад темный (люблю этот утренний моцион)
7.30 - 70 каша на воде "7 злаков",70 курица отварная,70 огурец с маслом раст.
10.00 - 210 творог,1 груша
13.00 - 130 курица отварная,80 огурец с маслом раст.
16.30 - 60 яйцо вареное,100 огурец+помидор,100 кофе.
17.20 - айва свежая 1 шт
20.00 - 200 кефир с чесноком и спать(ездила в Ставрополь,устала как .....по незнакомому городу ездить очень напрягает)
Воды выпила 1.5 литра
Суп сегодня пропустила,завтра начну исправляться.
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 59
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 7 Окт 2016 - 17:35

Добрый вечер, напоминаю, что меню без супа не обсуждается. Приятных выходных.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор tamara miroc в Сб 8 Окт 2016 - 16:40

Всем радостного субботнего вечера!! .Блокнотик день 2.

6.15 - вода
6.40 - кофе,30 домашний сыр
7.00 - 55 гречка,75 печень куриная тушеная в молоке,80 огурец с маслом раст.=210
10.00 - 105 печень куриная,140 кабачки+помидоры тушеные=245
13.00 - 300 суп овощной с курицей,кусочек ржаного хлеба
16.00 - 210 голубцы без риса.
18.30 - 240 рыба запеченная с овощами
22.00 - кефир
Воды выпила 2 литра,съела 1 айву.

Юля,осетинский сыр можно есть?Он ведь маленькой жирности.
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 59
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор tamara miroc в Вс 9 Окт 2016 - 18:54

привет  Блокнотик день 3

7.00 - стакан воды
7.30 - кофе,30 сыр
8.00 - 100 кабачки тушеные  с раст.маслом,54 гречка,46 печень куриная=200
11.00 - 200 голубцы без риса
14.00 - 250 овощной суп с курицей,кусочек черного хлеба
17.30 - 100 яйцо,100 салат из помидора и огурца с маслом(после обеда так хорошо спалось,что опоздала со следующей едой)
18.15 - кофе без сахара
20.00 - айва 1 шт
22.00 кефир
2 литра воды выпила.

Юля я все забыла,никак не могу в свои замеры вписаться.
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 59
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 10 Окт 2016 - 12:39

Добрый день! Осетинский сыр я не знаю, он рассольный или твёрдый? Я читала, что мясо с молком лучше не совмешать ( я про печень в молоке) потому что молоко мешает усвоению железа из мясных продуктов.
@Ника пишет:Приветик!
Татьяна Львовна приглашает:
@Evgesha пишет:Поздравляю вас, девочки, с началом конференции!

Сегодня у нас первый день работы. Говорим о " Что такое ЗДОРОВОЕ питание."
http://www.mypishka.net/t4441-topic#305451
Твое присутствие на конференции обязательно!!!
Ждем!!!




привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор tamara miroc в Пн 10 Окт 2016 - 20:34

привет  Блокнотик день 4

7.45 - вода
8.00 - кофе,сыр 30
8.15 - 110 тыква тушеная,90 овсяная каша на полу-молоке
11.00 - 200 голубцы
12.00 - кофе,две дольки айвы из варенья
14.00 - 250 овощной суп с курицей,кусочек хлеба
16.30 - 100 отварная курица,100 салат из помидора и огурца с маслом
19.00 - 130 творог с чесноком и петрушкой,70 кефир
22.00 - кефир и спатеньки!
Воды 1.800,больше не осилила,сегодня весь день дождь,зябко и сыро.

Всем спокойной ночи и приятных снов!
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 59
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 10 Окт 2016 - 20:36

Добрый вечер, когда холодно я пью тёплую, почти горячую воду. Спокойной ночи!


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор tamara miroc в Пн 10 Окт 2016 - 22:11

Юля,я всегда пью ее теплой,от холодной меня подташнивает ,особенно на тощак.
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 59
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор tamara miroc в Вт 11 Окт 2016 - 18:27

привет  блкнотик день 5

6.00 - вода
6.20 - кофе,сыр 30
6.50 - 75 гречка,70 курица отварная,55 тыква с раст. маслом
13.00 -  яблоко( в дороге)
13.40 - 250 рисовый суп с мясом,кусочек хлеба
16.00 - 100 печень куриная тушеная(на воде)100 соте (баклажан,перец болгарский,кабачок,лук)бокальчик красного полусухого вина.Сегодня международный день девочек.Вот и собрались 50-60 летние девочки.
18.30 - 150 соте,50 курица
22.00 - будет кефир,2 литра воды выпила.

Всех ДЕВОЧЕК с праздником!!!!!
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 59
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 12 Окт 2016 - 8:48

Добрый день! Спасибо и вас с девчачим праздником, почему огромный перерыв между обедом и завтраком? Соте не заменяет салат с растительным маслом.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор tamara miroc в Чт 13 Окт 2016 - 10:03

привет    12.10. блокнотик день 6

7.45 - вода
8.00 - кофе,шоколад
8.20 - 45 гречка,55 мясо,100 салат с маслом(морковь,редька)

11.00 - 100 мясо отварное(свинина постная)100 овощи тушеные
14.00 - 250 борщ,кусочек хлеба
17.00 -  100 курица,100 винегрет с масло
19.00 - 200 мл молоко
23.00 -  кефир
Воды выпила 1800
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 59
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 13 Окт 2016 - 11:46

Добрый день! Меню принято.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор tamara miroc в Чт 13 Окт 2016 - 22:25

привет  13.10.БЛОКНОТИК ДЕНЬ 7

8.00 - вода
8.20 - кофе,шоколад 20
9.00 - 140 тыква,60 каша рисовая молочная
11.30 - 115 курица,85 запеченные баклажаны.
14.00 - 250 овощной суп,20 сало соленое,чеснок,1кусочек хлеба
17.00 - 100 яйцо,100 салат с маслом(морковь,редька)
21.00 - кефир и спать.
воды 2 литра выпила
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 59
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор Evgesha в Пт 14 Окт 2016 - 9:36






Последний раз редактировалось: Evgesha (Пт 14 Окт 2016 - 21:30), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор tamara miroc в Пт 14 Окт 2016 - 20:46

привет  Отчет по пятнице:
Вес на начало программы - 77.100
Вес в прошлую пятницу - 77.100
Вес сегодня - 77.00
Отвес за неделю - 0.100

А в понедельник вес был 76,400



 14.10 блокнотик день 8

6.20 - вода
6.40 - кофе,20 сыр
7.15 - 70 курица,50 каша 7 злаков,80 салат из помидор и огурца с зеленью и маслом
10.15 - 95 паровой биток мясной,105 кабачок тушеный с помидорами и зеленью,кусочек черного хлеба
13.00 - 250 овощной суп,20 сало соленое,кусочек хлеба
16.00 - 100 яйцо,100 салат из помидора и огурца с зеленью и маслом
19.00 - 200 оладьи(тыква,творог,яйцо,яблоко)жарила без масла
21.30 - будет кефир и в койку смотреть"Голос"
2 литра воды выпила,1 яблоко было.
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 59
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор Ника в Сб 15 Окт 2016 - 18:09

Приветик , Тамара!
Вспоминаем Программу:
утром с горячим напитком едим грамм 20 черного горького шоколада,
хлеб едим только с первым блюдом ,
сало можно будет иногда на старших этапах после 3 этапа.
Удачи!



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40245

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 22 из 25 Предыдущий  1 ... 12 ... 21, 22, 23, 24, 25  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения