Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (39939)
 
ЮлияАлександровна (28393)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21083)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4102)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3151)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Страница 24 из 25 Предыдущий  1 ... 13 ... 23, 24, 25  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор дымка в Вс 12 Янв 2014 - 17:28

Первое сообщение в теме :



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его не докормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250 мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагистры, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыро-вяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 7.10.2016г
ваш рост- 160  см
ваш вес- 77,100   кг
ваш объем талии - ...  см

желаемый вес 70 кг 65 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 7.10.2016   77,100 кг
Первый этап с 9.11.2016   ?кг
Второй этап с 10.11.2016   75,1 кг
Третий этап с 26.01.2017   73,0 кг
2*2  этап с 10.02.2017   71,5 кг


первый подход:
4 этап с 25 августа ?кг
промежуточный результат 20.06.2014г 71,0 кг
2*2 этап с 9 мая 74,1 кг
3 этап с 24 апреля 76,2 кг
2 этап с 5 марта 82,6 кг
1 этап с 1 февраля 84,7 кг
Блокнот с 18 января   85,6 кг



Последний раз редактировалось: дымка (Вт 4 Мар 2014 - 21:50), всего редактировалось 4 раз(а)
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор sirinka в Пн 14 Ноя 2016 - 18:54

Спойлер:
я тоже плохо спала, хоть и без кошмаров


К кофе ложка творога.
Только 4еды.
Сладких снов!

sirinka
_
_

Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор tamara miroc в Вт 15 Ноя 2016 - 16:17

привет  15.11.16 день 7

7.30 - вода
8.00 - кофе,шоколад 15,ложка творога
8.30 - 100 котлета на пару,87 стручковая фасоль тушеная,15 соус ткемалевый(домашний)
11.00 - 200 запеканка из творога и тыквы(творог+яйцо+тыква+кукурузная мука)
14.00 - 250 борщ с мясом и кусочек черного хлеба
16.00 - 85 сазан,110 салат с маслом(свекла+морковь+имбирь+петрушка)
18.30 - 100 омлет,100 салат из редиса с маслом
На ночь будет кефир,воды 1,800 больше не смогла
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор Ника в Вт 15 Ноя 2016 - 20:56

Приветик, Томочка!
@ЮлияАлександровна пишет:
Постарайся постепенно прийти, примерно, вот к такому меню:
вода через 20 минут
чай\кофе + шоколад чёрный 2 кубика через 20 минут
завтрак - каша +мясо+ салат
2 завтрак - рыба + салат\овощи
обед - суп с мясом + хлеб
полдник - яйцо\ 2 яйца+ салат\овощи
ужин - творог + фрукт
вода 2 л
на ночь кефир
Не забывай, что стройнеем на энергии еды.
Для этого больше подходит кусковое мясо, а не фарш, творог , а не запеканки, вареное яйцо , а не омлет. Конечно. для разнообразия иногда и можно побаловать себя котлеткой, омлетом, запеканкой, но не сразу всем в один день.
Водичку нужно пить обязательно 2 л, она занимает одно из главных мест в постройнении.
За день получилось 2 яйца (норма) или больше?
Следи, чтобы за неделю съедала не больше 5-6 яиц, а в день не больше 2.
Приятного вечера!



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39939

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор tamara miroc в Чт 17 Ноя 2016 - 18:17

привет  16.11.16 день 8

Извините,не могла вчера отписаться,муж устранял поломку в компьютере.
7.00 - вода
7.30 - кофе,шоколад,сыр 18
8.00 - 85 салат с маслом,50 гречка,65 кур.грудка
10.30 - 200 запеканка из творога и тыквы
13.00 - 250 борщ с мясом,хлеб
15.30 - 60 яйцо,140 салат с маслом
18.00 - бульон с курицей,салат из сырой моркови+свекла+петрушка+говядина отварная,жахнула 2 рюмки коньячка(у меня вчера было день рождение,не смогла отвертеться от гостей.Но перед пирогом устояла.Тортик не пекла принципиально.Вот такое у меня было праздничное меню.
Кефир на ночь был,вода 2 литра,может даже чуть больше,1 мандарин



                                                      17.11.16. день 9
9.00 - вода
9.20 - кофе,20 сыр,15 шоколад
10.00 - 50 гречка,65 мясо свинина постная,салат из помидора+огурец+зелень с маслом
13.00 - 250 борщ с мясом и хлеб
15.00 - 60 яйцо,140 салат с маслом(морковь+свекла+имбирь+петрушка)
17.00 - 120 сазан тушеный,80 редис
19.00 - 100 творог+100 кефир+ч.л.меда
На ночь будет кефир,воды 2 литра,яблоко
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор Ника в Чт 17 Ноя 2016 - 19:14

Добрый вечер, Томочка!
у меня вчера было день рождение
Тебя здесь ждут наши поздравления:
http://www.mypishka.net/t3854-topic#309818

В меню все нормально.
Продолжаем стройнеть-хорошеть-молодеть!!! ladoshki



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39939

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор tamara miroc в Пт 18 Ноя 2016 - 6:41

Всем доброго утра!!!

Вес на начало программы - 77,100
Вес в прошлую пятницу - 76,800
Вес сегодня - 76,400
Отвес за неделю - 0,400
Отвес за программу - 0,700
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор Ника в Пт 18 Ноя 2016 - 9:30

Приветик, Тома!
Хороший результат после дня рождения, умничка!



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39939

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор tamara miroc в Пт 18 Ноя 2016 - 14:15

привет  18.11.16. день 10

Танечка,держалась как стойкий оловянный солдатик.Да и народ подобрался понимающий,не приставали особо.
7.30 - вода
8.00 - кофе,шоколад 15,сыр 20
8.30 - 60 каша(7 злаков),60 говядина отварная,80 салат с маслом из сырых овощей
11.00 - 100 сазан тушеный,100 салат с маслом из сырых овощей
13.30 - 250 борщ с мясом+чеснок+4 ржаных сухарика
16.00 - 80 яйцо,120 редис+чеснок+зелень
18.00 - 200 творог+малина+кефир+1 ч.л.меда
На ночь будет кефир,2 литра воды выпила,вечерочком съем яблочко

Всем доброго вечера и сладких снов!!
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор tamara miroc в Сб 19 Ноя 2016 - 10:59

привет  19.11.16.день 11

7.40 - вода
8.00 - кофе,шоколад 15,сыр 20
8.20 - 60 каша(7 злаков),60 курица,80 салат из сырых овощей с маслом
11.00 - 85 курица,115 капуста тушеная
13.30 -  250 рассольник с мясом+ хлеб
16.00 - 100 сазан тушеный,100 салат с маслом
18.00 - 200( творог+кефир+малина свежая заморозка)
На ночь будет кефир ,2 литра воды,мандаринка 1 шт

Скажите,пожалуйста по программе нам можно есть хурму,я вычитала,что она низкокалорийная?
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор Ника в Сб 19 Ноя 2016 - 13:29

Тома,привет!
Почитай в справочном о хурме
http://www.mypishka.net/t717-topic#13849
ссылка под номером 168. privet
В меню в рассольнике крупа имеется? тогда за день два раза крупа, а с твоим весом можно один.



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39939

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор tamara miroc в Вс 20 Ноя 2016 - 19:15

привет  20.11.16.день 12

8.30 - вода
8.50 - кофе,шоколад,сыр
9.20 - 60 каша(7 злаков)65 курица,75 салат из сырых овощей с маслом
11.30 - 200 запеканка творожная с тыквой(взяла в дорогу)
14.00- -250 борщ с мясом и хлеб
16.00 - яйцо 80,120 салат с маслом из сырых овощей
18.00 - 200 (творог+кефир+малина)
Кефир будет на ночь,2 литра воды,2 мандарина
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 21 Ноя 2016 - 9:49

Доброе утро! Что в составе запеканки?


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28393

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор tamara miroc в Пн 21 Ноя 2016 - 15:58

привет  21.11.16.день 13

Юля,в запеканке творог,тыква,яйцо и ложка кукурузной муки.Когда из дома ухожу,очень удобно с собой брать.

8.15 - вода
8.40 - кофе,шоколад 15
9.00 - 100 фасоль тушеная с овощами,100 говядина тушеная
11.30 - 250 рассольник с мясом,чеснок зубчик,кусочек хлеба
14.00 - 86 яйцо,110 салат из помидора и огурца с маслом
16.30 - 100 сазан тушеный,100 салат с маслом(помидор+огурец)
17.10 - 150 кофе,ложечка творога
19.00 - 110 творог,50 малина свежемороженая,40 кефир
На ночь будет кефир,2 литра воды выпила,1 мандаринка

Всем доброго вечера и приятных снов!
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 21 Ноя 2016 - 16:01

Добрый вечер, меню принято. Доброй ночи.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28393

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор tamara miroc в Вт 22 Ноя 2016 - 18:19

привет  22.11.16.день 14

7.10 -  вода
7.30 - кофе 20 сыр,15 шоколад
8.00 - 52 каша (7 злаков),60 курица грудка,85 салат из сырых овощей с маслом
10.30 - 200 голубцы без риса
13.30 - 250 рассольник с мясом,чеснок,хлеб
16.30 - 100 сазан,100 салат из редиса и огурца с маслом
17.30 - кофе,ложка творога
19.00 - 1 банан,сильно болит голова,тошнит,ничего не смогла в себя впихнуть
 На ночь будет кефир,воды 1,800 больше не смогла.Видно циклон над Ставропольем дает о себе знать.
Спокойной ночи всем!!!!
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 23 Ноя 2016 - 8:31

Доброе утро! Рассольник с крупой? Как самочувствие сегодня?


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28393

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор tamara miroc в Ср 23 Ноя 2016 - 17:46

Добрый вечер всем!!Юля,сегодня вся еда пролезла по норме и водичка тоже.Рассольник с перловкой,без картошки.Получилось две крупы в день,не было другого супа - буду исправлять.
 23.11.16.день 15

7.45 - вода
8.15 - кофе,15 шоколад,ложка творога
8.30 - 100 фасоль тушеная с овощами,100 говядина
11.00 - 100 отварная курица,100 салат с маслом(свекла+морковь+имбирь+петрушка) сырые
13.30 - 250 рассольник с мясом,ржаной сухарик
16.00 - 100 яйцо,100 салат с маслом(огурец+редис+помидор)
17.00 - 150 кофе,ложка творога(который день в это время хочется кофе?)
18.30 - 120 творог,50 малина,30 кефир

На ночь кефир,2 литра воды,был один мандаринчик.
Голова сегодня болит,но уже лучше,чем вчера.
Всем спокойной ночи!
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 24 Ноя 2016 - 10:49

Доброе утро! Меню приняла. Хорошего дня и прекрасного настроения.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28393

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор tamara miroc в Чт 24 Ноя 2016 - 16:34

привет  24.11.16 день 16

8.15 - вода
8.50 - кофе,шоколад,сыр
9.15 - 100 фасоль тушеная с овощами,100 говядина
11.30 - 150 голубцы без риса,50 редис с маслом и петрушкой
14.20 - 100 грудка куриная,100 салат с маслом из редиса,петрушки и моркови
17.00 - 250 борщ с мясом,ржаной сухарик
19.00 - 100 кефир,100 творог
Воды 2 литра,а кефир просмотрела - закончился.

Юля,у меня что-то не получается вставить свои параметры.
Спокойной ночи!!
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 24 Ноя 2016 - 16:46

Добрый вечер, вместо кефира, можно выпить воды с сухариком. Что куда вставить? Почему не получается?


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28393

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор tamara miroc в Пт 25 Ноя 2016 - 15:17

Добрый день всем!!

Пятница 25.11.16.
Вес в начале программы - 77,100
Вес в прошлую пятницу - 76,400
Вес сегодня - 75,700
Отвес за неделю - 0,700
Отвес за программу - 1,400

 день 17.
6.30 - вода
6.50 - кофе,сыр,шоколад
7.30 - 50 гречка,50 кур.грудка,100 салат с маслом(капуста,огурец,морковь,зелень,лим.сок)
10.30 - 70 кур.желудки тушеные,130 ( морковь с маслом+мандарин
14.00 - 250 борщ с мясом,сухарик
16.30 - 60 яйцо,маленький кусочек селедочки,120 салат с маслом из капусты
18.30 - 120 творог,50 кефир,30 малина
На ночь будет кефир,2 литра воды выпила.
Юля ,я открываю свои замеры,а дальше у меня ничего не получается
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 25 Ноя 2016 - 15:21

Добрый вечер, отличный недельный отвес! Я сегодня заглядывала в вашу табличку, там всё работает.
напишите здесь замеры, я перенесу их в таблицу.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28393

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор tamara miroc в Сб 26 Ноя 2016 - 18:19

Добрый вечер!! Юлечка, я сегодня выпала  из программы.Крестной 40 дней,готовлю поминальный обед,
Просто не успеваю уложиться по времени,лишнего не ем,да и не лезет,но пирогов и киселя пришлось отведать.Последний прием пищи был в 18.30.На ночь выпью кефир,воды было 1,80
Царствие небесное моей Лидии!!!
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор tamara miroc в Вс 27 Ноя 2016 - 19:49

привет :меню:27.11.16 день 19

Сегодня исправляю все вчерашние косяки!
6.00 - вода
6.30 - кофе,шоколад
7.10 - 70 курица,50 фасоль,80 салат из помидоры и огурца с маслом
10.00 - 110 капуста тушеная,90 холодец
13.00 - 250 борщ с мясом,ржаной сухарик
16.00 - 2 яйца,80 салат с маслом
18.30 - 100 творог,50 кефир,50 малина
На ночь кефир,вода 2 литра,был 1 мандарин,1 яблоко

Спокойной ночи и приятных снов!!
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 28 Ноя 2016 - 8:54

Доброе утро! Меню принято, хорошего дня!


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28393

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор tamara miroc в Пн 28 Ноя 2016 - 13:55

привет  28.11.16 день 20

6.50 - вода
7.30 - кофе,шоколад,сыр
8.00 - 200 пшенная каша с тыквой на полу молоке
11.00 - 250 борщ с мясом,хлеб
14.00 - 100 холодец,100 салат из свежей капусты с маслом
16.30 - 100 творог,50 малина,50 кефир
18.30 - иду на 50 летний юбилей к другу мужа.Постараюсь ограничиться шашлыком и овощами(беру с собой капустный салатик. Мандаринками перекушу.
На ночь кефир будет,воды 2 литра допью.
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 28 Ноя 2016 - 14:01

Приятного вечера, вкусного шашлыка!


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28393

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор tamara miroc в Вт 29 Ноя 2016 - 16:39

привет  29.11.16 день 21

8.15 - вода
8.40 - кофе,шоколад
9.00 - 200 пшенная каша с тыквой на полу молоке
11.30 - 100 холодец,100 салат из капусты+огурец+морковь+зелень с маслом
14.00 - 250 борщ с мясом,хлеб,чеснок
16.30 - 125 тушеный сазан,75 салат из капусты с маслом
17.30 - кофе 200
19.00 - яблоко 200
На ночь кефир с чесноком и зеленью,2 литра воды.
Все,что вчера лишнего съела (зашла за 200 грамм),сегодня честно отпахала на огороде.
Спокойной ночи!!
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 29 Ноя 2016 - 16:42

Добрый вечер, а где же ужин? Молочную кашу чередуйте с мясной с салатом.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28393

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор tamara miroc в Ср 30 Ноя 2016 - 13:26

привет  30.11.16 день 22

На ужин яблоко 200 граммовое,была в дороге,больше ничего под рукой не оказалось.Домой приехала выпила кефир и легла спать.

6.00 - вода
6.30 - кофе,шоколад,ложка творога
7.00 - 40 гречка,70 курица,90 салат из редиса и огурца с маслом
10.00 - 85 яйцо,110 салат из свежей капусты с маслом
13.00 - 250 суп гороховый с мясом,ржаной сухарик
14.30 - кофе 150, сыр 15
16.00 - 100 сазан тушеный,100 капуста тушеная
18.30 - 80 творог,50 кефир,70 груша

На ночь кефир,2 литра воды
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 30 Ноя 2016 - 14:30

Добрый день! Тамара, вы не первый раз на программе, знаете, что яблока для похудания не достаточно, нужны белки.
Сегодня замечаний нет, хорошего дня!


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28393

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор tamara miroc в Чт 1 Дек 2016 - 17:43

привет  1.12.16.день 23

С первым днем зимы всех !

! poka poka poka

5.40 - вода
6.20 - кофе,сыр 20,шоколад 15
8.00 - 120 котлета рубленная из говядины,80 салат из капусты с маслом
10.30 - 50 гречка,70 курица,80 помидор с маслом и зеленью
13.00 - 250 борщ с мясом+хлеб+зубчик чеснока
14.40 - кофе 150
16.00 - 100 капуста тушеная,100 сазан тушеный
18.30 - 200 омлет(яйцо+молоко+творог+петрушка)
На ночь будет кефир,2 литра воды выпила
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор tamara miroc в Пт 2 Дек 2016 - 9:39

привет

Пятница:
Вес на начало программы - 77,100
Вес в прошлую пятницу - 75,700
Вес сегодня - 75,300
Отвес за неделю - 0,400(вот они где гуляки сказываются)
Отвес за программу - 1,800
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 2 Дек 2016 - 10:55

Доброе утро! Поздравляю с отвесом, меню в порядке!


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28393

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор tamara miroc в Пт 2 Дек 2016 - 18:01

 2.12.16 день 24

7.20 - вода
7.40 - кофе,шоколад,сыр
8.00 - 72 котлета рубленная,38 гречка,90 салат из капусты с маслом
10.30 - 250 гороховый суп с мясом+ хлеб+чеснок
13.00 - 100 отварная свекла с маслом,100 сазан тушеный
16.00 - 80 яйцо,120 салат из помидора+ огурец+зелень с маслом
18.30 - 85 мясо на решетке,110 салат из капусты+морковь+огурец+зелень с масло
Кефир на ночь,воды 1,800,была 1 мандаринка
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор tamara miroc в Сб 3 Дек 2016 - 12:20

привет  3.12.16.день 25

7.50 - вода
8.20 - кофе,сыр,шоколад
9.00 - 200 пшенная каша с тыквой на полу молоке
11.30 - 85 яйцо,115 салат из редиса+помидор+укроп с маслом
14.00 - 250 гороховый суп с мясом+хлеб
16.00 - 100 мясо, 100 редис с зеленью и маслом
19.00 - 120 сырники творожные,80 молоко 
На ночь кефир,2 литра воды
 Всем веселых,интересных выходных!!
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 5 Дек 2016 - 10:50

Доброе утро! Сырники без муки и крупы?


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28393

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор tamara miroc в Пн 5 Дек 2016 - 11:43

привет  4.12.16 день 26.

Юля  везде заменяю пшеничную муку на кукурузную или гречневую в минимальных количествах.

6.00 - вода
6.25 - кофе,сыр,шоколад
7.00 - 45 гречка,55 говяжье сердце,100 салат из дайкона и огурца с маслом
10.00 - 250 суп гороховый с мясом + кусочек хлеба
13.00 - 100 люля кебаб на огне из говядины,100 помидоры+огурец+ масло,60 коньячок(приезжали гости из Казани,отдыхают в санатории)
16.00 - 100 сазан,100 салат из тертой моркови с чесноком и маслом
19.00 - 70 люляшка из курицы,130 помидорка свежая+зелень
На ночь кефир,воды более 2 литров(не считала,пила рюмочками с гостями)
Гости очень заинтересовались моим питанием,рассказала им все о нашем форуме,сказали,что будут пробовать по приезде в Казань.
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 5 Дек 2016 - 11:57

@tamara miroc пишет:заменяю пшеничную муку на кукурузную или гречневую в минимальных количествах.
Хорошо, только, напоминаю, что крупу едим один раз в день и жареное всё же лучше утром. Хорошего дня!


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28393

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор tamara miroc в Пн 5 Дек 2016 - 20:11

привет  5.12.16 день 27

7.15 - вода
7.40 - кофе,шоколад,сыр
8.15 - 50 каша(7 злаков),70 говяжье сердце тушеное,80 салат из редьки и моркови с маслом
11.00 - 250 суп гороховый с мясом+ хлеб
13.30 - 100 курица,100 салат с маслом(тот же)
16.00 - 100 сазан тушеный,100 свекла отварная 
18.30 - 80 творог,70 огурец,50 кефир
На ночь кефир,2 литра воды
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 6 Дек 2016 - 11:05

Добрый день! Всё замечательно, хорошего дня!


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28393

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 2*2 этап

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 24 из 25 Предыдущий  1 ... 13 ... 23, 24, 25  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения