Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56628)
 
Ника (41417)
 
ЮлияАлександровна (30254)
 
дымка (22941)
 
Воробушек (22471)
 
Елена - Алена (4821)
 
sirinka (4635)
 
tamarico (3836)
 
НатАлекса (3831)
 
Limonchella (3174)
 

Последние темы
Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".

Зимние правила похудения.
Вы едите:
Шоколад – 20г в день (обязательно),мед – 1чл. в день (необязательно),сухофрукты ,орехи, рис, домашние консервирования, свежие овощи, свежие фрукты, горячие мясные каши с салатами, и все продукты, положенные по программе похудения.
В зимнее время еда должна быть горячей, в крайнем случае - теплой.
Вы НЕ едите:
холодные супы и борщи, картошку, быстрые углеводы

ЗИМНИЕ МЕНЮ смотрим в теме «Кулинария»
http://www.mypishka.net/f42-forum

Страничка Елена12345, Бакалавр - Правильное питание, 2*2 этап

Страница 1 из 11 1, 2, 3 ... 9, 10, 11  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Елена12345, Бакалавр - Правильное питание, 2*2 этап

Сообщение автор дымка в Пн 13 Янв 2014 - 21:17



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с с 29 января 2014г
ваш рост- 154  см
ваш вес- 62   кг
ваш объем талии - 89 см

желаемый вес 52 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
2*2 этап с 19 апреля 2014 г 53,2 кг
3 этап с  4 апреля 2014 г 54,6 кг
2 этап с  1 марта 2014 г 58 кг
1 этап с  29 января 2014 г 59,4 кг
Блокнот с  15 января 2014 г 62 кг



Последний раз редактировалось: дымка (Сб 1 Мар 2014 - 13:34), всего редактировалось 5 раз(а)

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена12345, Бакалавр - Правильное питание, 2*2 этап

Сообщение автор Елена12345 в Вт 14 Янв 2014 - 19:19

Здравствуйте!Немного о себе ,зумужем,имею дочь 13 лет.Работа у меня на ногах с 8-00 до 13-00,разношу обеды по организациям.С 13-00 до 19-00 варю ,режу ,готовлю(но не пробу даже на соль).Вожу автомобиль(чаще по вечерам) ездием семьёй до дачи кормить собак.Спать ложусь в 23-00--24-00.Ну вроде всё рассказала,ничего не утаила.
Аллергии нет!Линеечки попробую сделать
avatar
Елена12345
БАКАЛАВР

Овца Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 149

Возраст : 39
Как вас называть? : Lenazn
Откуда : Осинники

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена12345, Бакалавр - Правильное питание, 2*2 этап

Сообщение автор дымка в Вт 14 Янв 2014 - 21:04

privet Привет! Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему
. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!


Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:
[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена12345, Бакалавр - Правильное питание, 2*2 этап

Сообщение автор Елена12345 в Ср 15 Янв 2014 - 18:08

Здравствуйте!
  Блокнот 1 день!
7-30--выпила 1 ст. воды

1 завтрак:8-00
                       1 кружка кофе(с заменителем сахара) и батончиком на фруктозе(со злаками)в                         белом шоколаде 20 гр.
2 завтрак 8-30
                      2 стол.ложки домашней закуски
                       30 грамм плавленного сыра
Обед в 14-00
                       Суп борщ 1,5 поварёжки
                       80 грамм твороженной массы с измом
                       2 столовые ложки сметаны 15%
1 ужин 17-00           
                       2 отварных яйца
                        1 кусочек селёдки(70-80 грамм)
                       70 грамм твороженной массы с измом
                        1 столовая ложка сметаны
Не удержалась и в 18-45 съела 3 дольки тёмного шоколада,2 мармеладки,1 кружку чёрного
кофе без сахара
2 ужин 21-30 
                       Каша гречневая с куринной грудкой 
                       1 яблоко(среднее),1 мандаринка
   За весь день выпила два литра воды,перед сном один стакан кефира
avatar
Елена12345
БАКАЛАВР

Овца Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 149

Возраст : 39
Как вас называть? : Lenazn
Откуда : Осинники

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена12345, Бакалавр - Правильное питание, 2*2 этап

Сообщение автор дымка в Ср 15 Янв 2014 - 20:24

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо!
Продолжаем программу!

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена12345, Бакалавр - Правильное питание, 2*2 этап

Сообщение автор Елена12345 в Чт 16 Янв 2014 - 15:03

Добрый вечер!
Блокнотик день второй
 7-30
              Стакан воды
1 завтрак 8-00
              1 кружка чёрного кофе
               3 дольки тёмного шоколада
2 завтрак 8-20
               Каша гречневая с курицей
               Кетчуп
               Чай с черничным вареньем(3 ложки)на фруктозе
  Перекус 1-00
                  Яблочко(среднее)
Обед 14-00
                  Суп борщ (1,5 ) поварёжки
                  40 грамм сыра
1 ужин 16-00
                  100 грамм твороженной массы с измом
2 ужин 19-00
                   каша гречневая с курицей с курицей
                   салатик со свежей капустой
                   20 грамм батончик со злаками (на фруктозе)
Выпила за день 2 литра воды
Кефир выпь на ночь
avatar
Елена12345
БАКАЛАВР

Овца Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 149

Возраст : 39
Как вас называть? : Lenazn
Откуда : Осинники

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена12345, Бакалавр - Правильное питание, 2*2 этап

Сообщение автор дымка в Чт 16 Янв 2014 - 16:24

Добрый вечер!
Продолжаем блокнотик!
С завтрашнего дня начнем исправлять ошибки в питании.

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена12345, Бакалавр - Правильное питание, 2*2 этап

Сообщение автор Елена12345 в Пт 17 Янв 2014 - 16:59

Добрый вечер!
 Блокнотик третий день
 7-30
                 Стакан воды
1 завтрак 8-00
                          1 чашка кофе чёрный
                           2 дольки шоколада тёмного
2 завтрак 8-20
                           Гречка с курицей
                           Кетчуп одна чайная ложка
11-00 
                           Груша (большая)
Обед 13-30
                           Суп борщ (1 поварёжка)
                           1 столовая ложка сметаны
                            3 столовые ложки гречки
                            1 чайная ложка кетчупа
                            чай зелёный
                           35 грамм гематогена( на фруктозе)
1 ужин 18-00
                            Салат с огурцом, помидором, балгарским перцем, с луком и маслом.
                            30 грамм сыра твёрдого
                            1 кружка кофе чёрного
                             4 дольки тёмного шоколада
                             2 сушки
2 ужин 21-30
                             Каша рисовая
                             Один кусочек минтая(жаренного)
                             1 кружка киселя(на фруктозе)
Выпила 1,8 литра воды за день
Кефир один стакан выпь на ночь
avatar
Елена12345
БАКАЛАВР

Овца Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 149

Возраст : 39
Как вас называть? : Lenazn
Откуда : Осинники

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена12345, Бакалавр - Правильное питание, 2*2 этап

Сообщение автор дымка в Пт 17 Янв 2014 - 19:16

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо!

С завтрашнего дня начинаем постепенно исправлять ошибки в питании.
Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны суп или бульон , и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем за 3 часа до сна.
Во все порции , где есть мясо\рыба следует добавлять салатик.
За день должно быть не менее 2-х салатов из свежих овощей с маслом.
Продолжаем блокнотик!

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена12345, Бакалавр - Правильное питание, 2*2 этап

Сообщение автор Елена12345 в Сб 18 Янв 2014 - 18:18

Здравствуйте !Добрый вечер
Блокнотик 4 день
9-00 стакан воды
 1 завтрак 9-20
                                 1 чашка кофе чёрный 
                                 2 дольки тёмного шоколада 
2 завтрак 9-50  
                                   суп гороховый с говядиной
                                  1 кусочек рыбы (минтай жареный)
                                  Лучёк в прикуску
Обед 13-50
                                  Салат с капустой
                                  Рис отварной
                                  1 кусочек рыбы(минтай жаренный)
                                  2 дольки шоколада(тёмного)
1 ужин 16-30
                                  Суп гороховый с говядиной(без картошки)
                                  1 ложка сметаны
                                  зелёный чай
                                  черничное варенье 3 ложки (чайных)(на фруктозе)
2 ужин 19-00 
                                  Закуска с балгарским перцом
                                  1 кусочек чёрного хлеба
                                  пол яблочка
                                  1 мандаринка  
                                  Зелёный чай
За день выпила 2 литра воды
На ночь 1 стакан кефира
avatar
Елена12345
БАКАЛАВР

Овца Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 149

Возраст : 39
Как вас называть? : Lenazn
Откуда : Осинники

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена12345, Бакалавр - Правильное питание, 2*2 этап

Сообщение автор дымка в Сб 18 Янв 2014 - 20:22

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо!
За день нужно поесть не менее 5 раз, кофе за еду не считается.
Перерыв не более 3-х ч
К кофе добавляем сыр 20г, т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ржаной хлеб добавляем только к супу.
Старайся не смешивать в одной порции разные белковые продукты, т.к. время переваривания у всех белков разное.
Сметану заменяй домашним йогуртом.
Варенье на фруктозе нельзя. Фруктоза быстрее сахара превращается в жир.


__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена12345, Бакалавр - Правильное питание, 2*2 этап

Сообщение автор Елена12345 в Вс 19 Янв 2014 - 16:41

Добрый вечер!
Блокнотик 5 день
10-00    выпила 1 стакан воды
10-20    1 стакан кофе(чёрный) 2 дольки тёмного шоколада 20 грамм сыра
10-50    Салат из капусты  1 кусочек рыбы минтай(жаренный) 2 столовые ложки риса отварного
14-00    салат с капустой и балгарским перцем, помидором и огурцом Фасоль отварная с печень с добавлением морковы и лука(жаренного)
17-00    Каша перловая подлив куринный с луком и морковь 1 кружка киселя (на фруктозе)
19-30    каша перловая подлив с курицейсалат с капустой ,морковь ,огурцом ,помидором и маслом( нерафинированным)
1 груша
В 21-30 1 яблоко 1 мандаринка
выпила 1, 8 л. воды за день
на ночь кефир 1 стакан


Нет супа, только 4 еды
avatar
Елена12345
БАКАЛАВР

Овца Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 149

Возраст : 39
Как вас называть? : Lenazn
Откуда : Осинники

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена12345, Бакалавр - Правильное питание, 2*2 этап

Сообщение автор дымка в Вс 19 Янв 2014 - 19:57

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо!

Кофе с сыром завтраком не являются.Старайся кушать не менее 5 раз, это очень важно.

Evgesha пишет:
Каши нужны для похудения, так как они очень энергоемки, на энергии одной 200г порции каши, вы теряете 200г веса, за сутки. Поэтому решайте сами, но лучше всего, чтобы в день, должна быть одна 200граммовая порция каши, тогда худение пойдет быстрее и продуктивней!


Evgesha пишет:
Если очень большой вес, 100 кг и больше, то кашу можно и нужно есть не менее 2 раза в день. Это добавляет энергии для похудения. А когда вес снижается ниже 100 кг, тогда мы начинаем следить за калориями в кашах.


Evgesha пишет:
Одну кашу в первой половине дня, а вторую - во второй. Получится равновесие в организме. И так же медленно вторую кашу нужно и убирать!


Evgesha пишет:
Если суп густой, с крупой, он расценивается и как суп, и как вторая каша!! Т.е. третья каша - это уже чрезмерно.


Evgesha пишет:
... с кашами всем
индивидуально. Любят с молоком, пусть берут на половинном молоке, если
ЖКТ позволяет. Если не позволяет - лучше с луком и салатом, или на мясе,
но тоже с салатом. Каши самое энергоемкое, что у нас есть. До 100 кг -
2, а то и 3 каши в день, ниже 100 кг - 1 каша, и допускается +1 крупяной
суп. Еще ниже, меньше 90 кг - только одна каша, или только 1 крупяной
суп

Старайся не ставить рядом одинаковые блюда и продукты, разводи их по времени через еду. В идеале вся еда должна быть разной.

Без супа или бульона меню не принимается и не обсуждается.

Идем дальше!

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена12345, Бакалавр - Правильное питание, 2*2 этап

Сообщение автор Елена12345 в Пн 20 Янв 2014 - 15:43

здравствуйте!
Блакнотик 6 день
7-20
                              стакан воды
8-00
                              чёрный кофе 
                              2 дольки горького шоколада
                              2 грамм сыра
1 завтрак 8-20
                               салат из свежих овощей
                               перловая каша с курицей
2 завтрак 11-00
                               1 яблоко(большое)
обед 14-00
                                1 кусочек хлеба чёрного
                                суп уха с консервой (саирой),гречкой и взбитыми яйцами(без картошки)
1 ужин 17-00
                                 перловая каша каша с курицей
                                 салат с капустой
2 ужин
                                 салат с капустой морковь яблоком
                                 2 дольки горького шоколада
Выпила 2 литра воды
кефир выпью на ночь 1 стакан на ночь
avatar
Елена12345
БАКАЛАВР

Овца Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 149

Возраст : 39
Как вас называть? : Lenazn
Откуда : Осинники

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена12345, Бакалавр - Правильное питание, 2*2 этап

Сообщение автор дымка в Пн 20 Янв 2014 - 19:24

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо!

Кашу кушаем только 1 раз в день.
Фрукты считаются перекусом, для полноценной еды одного яблока недостаточно, нужно добавить хотя бы творог 100-150г.
Шоколад кушаем только утром.
Ужин слабый по белкам, нужно добавить мясо\ рыбу\ яйца\творог.

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена12345, Бакалавр - Правильное питание, 2*2 этап

Сообщение автор Елена12345 в Вт 21 Янв 2014 - 17:36

Добрый вечер!
Блокнотик 7 день
7-30  Стакан воды
7-50     
                          кофе чёрный(без сахара)
                          2 дольки чёрного шоколада
1 завтрак 8-15
                           200 грамм творога 5% с 3-я ложками кефира
                           3 чайные ложки сахара
2 завтрак 11-00
                           1 яблоко(огромное) нет еды
Обед 14-00
                           суп уха с консервой (сайрой) + хлеб =?г
                           2 дольки шоколада (тёмного)
1 ужин 17-00
                           Гречка с курицей
                           Салат овощной=?г
2 ужин 19-30 
                          1 яйцо отварное
                           салат с капустой морковь огурцом перцем балгарским помидором =?г
                           1 груша
Выпила 2 литра воды
Кефир выпь на ночь 1 стакан!
avatar
Елена12345
БАКАЛАВР

Овца Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 149

Возраст : 39
Как вас называть? : Lenazn
Откуда : Осинники

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена12345, Бакалавр - Правильное питание, 2*2 этап

Сообщение автор Елена12345 в Вт 21 Янв 2014 - 17:46

Здравтвуйте!Ну не как не получается сделать себе второй полноценный завтрак,как раз в это время очень мого работы.Даже не знаю как быть.


Последний раз редактировалось: дымка (Вт 21 Янв 2014 - 20:39), всего редактировалось 1 раз(а) (Обоснование : Девочки,не пишите сообщения подряд с интервалом менее 12 часов.Если хотите что-то дополнить-пользуйтесь кнопкой "правка")
avatar
Елена12345
БАКАЛАВР

Овца Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 149

Возраст : 39
Как вас называть? : Lenazn
Откуда : Осинники

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена12345, Бакалавр - Правильное питание, 2*2 этап

Сообщение автор Evgesha в Вт 21 Янв 2014 - 20:40

"Чудеса там, где в них верят, и чем больше верят, тем чаще они случаются".

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена12345, Бакалавр - Правильное питание, 2*2 этап

Сообщение автор дымка в Вт 21 Янв 2014 - 20:45

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо!

Полноценный завтрак получится если смешать творог с фруктом и налить в бутылочку. Только на завтрак нужно будет съесть кашу с мясом и салатом.
Еще можно завернуть в лист салатной капусты кусок мяса или рыбы.
К супу добавляем хлеб.
Если нет пока кухонных весов можно порции измерять чашкой 250 мл, тогда в меню все пиши в мл.
Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом.

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена12345, Бакалавр - Правильное питание, 2*2 этап

Сообщение автор Елена12345 в Ср 22 Янв 2014 - 18:35

Добрый вечер!

Утро 
7-40Стакан воды




Утро

8-00
Чёрный кофе
Две дольки чёрного шоколада
 сыра

16 гр
20 гр


Завтрак8-15
Каша гречнева с курицей
Домашня закуска с балгарским перцем
230 гр
3 ст ложки




Завтрак
10-40
Груша +яблоко нет еды
270 гр




Перекус
13-20
Сушки с маком
30 гр




Обед
14-20
ржаной хлеб+суп гороховый(маги)(в пакетике)
250 гр




Ужин
16-40Капуста цветная жаренная с луком и яйцом
Салатик с капустой огурцом помидором
170
150 гр =320г




Ужин
19-20
Шпроты в масле
Капуста цветная жаренная с яйцом
чай зелёный +1 л мёда  200мл
салатик 
4 шт(рыбки)
150 гр

70 гр = 420г




Вода 2 литра
Кефир выпью на ночь





Только 3 полноценные  еды.
avatar
Елена12345
БАКАЛАВР

Овца Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 149

Возраст : 39
Как вас называть? : Lenazn
Откуда : Осинники

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена12345, Бакалавр - Правильное питание, 2*2 этап

Сообщение автор Evgesha в Ср 22 Янв 2014 - 19:02

"В жизни каждого человека существуют два замечательных дня: день когда родился и день когда понял зачем".

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена12345, Бакалавр - Правильное питание, 2*2 этап

Сообщение автор дымка в Ср 22 Янв 2014 - 20:00

Добрый вечер!
Меню сегодня слабое для похудения. С 8 до 16ч нет полноценной еды. А худеем мы исключительно  за счет переваривания пищи. Плохо поела - совсем не похудела!

Держи порции 250г, с супом  350г.
Обязателен полноценный суп или бульон с мясом и хлебом.
За день должно быть не менее 2 -х салатов из свежих овощей с маслом.
Идем дальше!

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена12345, Бакалавр - Правильное питание, 2*2 этап

Сообщение автор Елена12345 в Чт 23 Янв 2014 - 18:22

Добрый вечер!Здравтвуйте!
Блокнотик 9 день!
7-20                                Стакан воды
8-00
                                       Кофе чёрный+горький шоколад(14 гр)+сыра(20 гр)=34 гр
1 завтрак 8-20
                                       Каша гречневая с курицей(230 гр)
                                       Домашняя закуска с балгарским перцем(30 гр)=260 гр
2 завтрак 11-30
                                       Рыба гарбуша запечёная в духовке(170 гр)+ салат
Обед 15-00
                                       Суп рассольник с мясом? бульон без картошки(250 гр)
                                      ( 20 гр)сухарики из ржаного хлеба(делала сама)=270 гр
Полдник 17-00
                                       Салат с капустой морковь помидорами луком балгарским перцем и                                        огурцом(200 гр)
                                       1 варёное яйцо
                                       зелёный чай(200 мл)+одна ложка мёда(чайная) =400г
Ужин 20-00
                                        Творог + кефир(160 гр)
                                        Чернослив(70 гр)
                                         2 столовые ложки салата с капустой =230 гр
21-00 
                                         груша (160 гр)
Вода 1,8 л за день выпила
Кефир выпью на ночь
   
Я целый день хожу как шарик надувной,для меня это очень много еды!Скажите пожалуйста так и должно быть?!Заранее Вам благодарное спасибо!
avatar
Елена12345
БАКАЛАВР

Овца Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 149

Возраст : 39
Как вас называть? : Lenazn
Откуда : Осинники

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена12345, Бакалавр - Правильное питание, 2*2 этап

Сообщение автор Evgesha в Чт 23 Янв 2014 - 19:18

"Часто самое откровенное мы говорим в шутку, чтоб никто не понял, что это правда".
Все замечательно, умничка! Все вкусное и полезное. Молодец! ladoshki 

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена12345, Бакалавр - Правильное питание, 2*2 этап

Сообщение автор дымка в Чт 23 Янв 2014 - 19:40

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо!
Старайся держать порции не более 250г, с супом 350г.
Чай\кофе\ воду старайся пить чез час после приема пищи, в порции должна быть еда.
Во все порции , где есть мясо\рыба следует добавлять салатик.
Если порции не комфортны, то можно немного уменьшить, но не менее 200г.
Сейчас порции должны быть такими, что ты всегда должна быть сыта.


__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена12345, Бакалавр - Правильное питание, 2*2 этап

Сообщение автор Елена12345 в Пт 24 Янв 2014 - 18:07

Здравствуйте!
Блокнотик 10 день!
7-20                                       Стакан воды
8-50
                                              Кофе чёрный (200 гр)
                                              Горький шоколад(16 гр)
                                              Сыр твёрдый(20 гр)=36 гр
Завтрак 9-20
                                               Каша гречневая  курицей
                                               Закуска домашняя с балгарским перцем=260 гр
2 завтрак 11-30
                                                Рыба горбуша запечёная в духовке =160 гр
                                                Яйцо отварное 1 шт
                                                Молоко 200 мл=360 гр
Обед 13 30
                                                Суп гороховый без картошки жидкий=250 мл
                                                 Рыба горбуша=70 гр
                                                Гренки из ржаного хлеба 30 гр=350 гр
Полдник 15-30
                                                Творог +кефир+чернослив=240 гр
Ужин 19-00
                                                  Салатик из пекинской капусты редиски укропа зелёного                                                        лука моркови и растительного масла                                                                                 (не рафинированного)=150 гр
                                                    Жаренное яйцо 2 шт
                                                     Половинка груши 100 гр=250 мл
21-00 
                                                      2 мандаринки
Выпила 2 литра воды
Кефир обязательно выпь на ночь 1 стакан
avatar
Елена12345
БАКАЛАВР

Овца Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 149

Возраст : 39
Как вас называть? : Lenazn
Откуда : Осинники

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена12345, Бакалавр - Правильное питание, 2*2 этап

Сообщение автор Evgesha в Пт 24 Янв 2014 - 19:15

"Слишком много людей ломаются, даже не подозревая о том, насколько близко к успеху они были в тот момент, когда упали духом".

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена12345, Бакалавр - Правильное питание, 2*2 этап

Сообщение автор дымка в Пт 24 Янв 2014 - 20:55

Добрый вечер!
По пятницам мы сдаем отчет по весу:
вес на начало программы - кг
вес в прошлую пятницу - кг
вес сегодня - кг
отвес за неделю - кг
отвес за программу -к

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена12345, Бакалавр - Правильное питание, 2*2 этап

Сообщение автор Елена12345 в Сб 25 Янв 2014 - 9:52

Здравствуйте! ДОБРЫЙ ДЕНЬ!                                                                                                 Извените за невнимательность я исправлюсь                                                                   Вес на ночало программы -62кг                                                                                             Вес в прошлую пятницу -61'5кг                                                                                             Вес сегодня днём -60кг600 гр                                                                                                Отвес за неделю -05гр
               Отвес за программу -1кг 400гр

Извените что точки не ставлю клавиатура что-то тупит_

avatar
Елена12345
БАКАЛАВР

Овца Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 149

Возраст : 39
Как вас называть? : Lenazn
Откуда : Осинники

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена12345, Бакалавр - Правильное питание, 2*2 этап

Сообщение автор Evgesha в Сб 25 Янв 2014 - 10:14

 :пятница:   

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена12345, Бакалавр - Правильное питание, 2*2 этап

Сообщение автор дымка в Сб 25 Янв 2014 - 11:33

Добрый день!
С отвесиком!!!

По меню:
Завтрак необходимо начинать, как можно раньше.
7-20 вода
7-35 чай\кофе
7-50 завтрак

Порции держи не более 250г, с супом 350г.

Рыба горбуша запечёная в духовке =160 гр
Яйцо отварное 1 шт
Молоко 200 мл=360 гр

Здесь либо яйцо с молоком, либо рыба с салатом.

Старайся не подбивать порции фруктами, в порции должна быть еда.

Яиц в день можно не более 2-х, в неделю не более 5-6 шт.

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена12345, Бакалавр - Правильное питание, 2*2 этап

Сообщение автор Evgesha в Сб 25 Янв 2014 - 11:47

"Не смотри в прошлое с тоской – оно не вернется. Мудро распорядись настоящим – оно твое".


__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена12345, Бакалавр - Правильное питание, 2*2 этап

Сообщение автор Елена12345 в Сб 25 Янв 2014 - 18:22

Добрый вечер!
Блокнотик 11 день

9-00                                Стакан воды
9-15 
                                       кофе чёрный 200 мл
                                       шоколад горький 19 гр
                                       сыр твёрдый 10 гр
9-35 
                                       Каша мясная геркулесовая 240 гр
                                       
13-20
                                        Бульон гороховый мясной(суп) без картошки 260 гр
                                        хлеб ржаной 18 гр
                                        Творог+чернослив 73 гр=351гр
15-30
                                        Курица отварная(грудка)71 гр
                                        Салат с редиской пекинской капустой лук зелёный укроп огурец                                           помидор 180 гр = 251 гр 
18-30
                                        Яйцо жаренное 2 шт 
                                        Салат из свежих овощей 160 гр
                                        Молоко 200 мл = 360 гр
20-30
                                         Творог + чернослив = 200 гр
21-30                                 4 мандарины
Вода 2 литра за день
Кефир обязательно 1 стакан на ночь


     Спасибо большое за похвалу,это всё благодаря Вам!  

avatar
Елена12345
БАКАЛАВР

Овца Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 149

Возраст : 39
Как вас называть? : Lenazn
Откуда : Осинники

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена12345, Бакалавр - Правильное питание, 2*2 этап

Сообщение автор дымка в Сб 25 Янв 2014 - 19:31

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо!
К мясной каше нужен салат.
Перерыв не более 3-х ч.

" Яйцо жаренное 2 шт
Салат из свежих овощей 160 гр
Молоко 200 мл = 360 гр "

Огромная порция, здесь достаточно яиц и салата.

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена12345, Бакалавр - Правильное питание, 2*2 этап

Сообщение автор Елена12345 в Вс 26 Янв 2014 - 17:59

Здравствуйте!
Блокнотик 12 день!
 
8-30                              Стакан воды
8-50                              
                                    Кофе чёрный 200 мл
                                    Горький шоколад 20 гр
                                    Сыр твёрдый     11 гр  = 231 гр
9-30                              
                                    Каша мясная геркулесовая = 250 гр
11-30                            
                                    Салатик овощной - 225 гр
                                    Яйцо 1 шт
13-30
                                     Суп бульон фасолевый с курицей - 324 гр
                                     Ржаной хлеб 17 гр = 341 гр
16-00
                                     Курица(грудка)отварная - 100 гр
                                     Салатик с редькой Дайкон + капуста + редиска + перец балгарский                                             + укроп + лук + масло - 160 гр = 260 гр
17-30
                                     Перекус груша + мандаринка = 200 гр
19-20     
                                      Творог + ряженка+ изюм+чернослив = 246 гр
Выпила 2 литра воды
Кефир выпь на ночь 1 стакан
avatar
Елена12345
БАКАЛАВР

Овца Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 149

Возраст : 39
Как вас называть? : Lenazn
Откуда : Осинники

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена12345, Бакалавр - Правильное питание, 2*2 этап

Сообщение автор Evgesha в Вс 26 Янв 2014 - 18:17

"Жизнь дается лишь один раз и репетировать её нет времени".

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена12345, Бакалавр - Правильное питание, 2*2 этап

Сообщение автор дымка в Вс 26 Янв 2014 - 20:01

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо!

К мясной каше нужен салат.
Перерыв не более 3-х ч.


__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена12345, Бакалавр - Правильное питание, 2*2 этап

Сообщение автор Елена12345 в Пн 27 Янв 2014 - 18:20

Добрый вечер!                                                                                                          Блакнотик 13 день                                                                                                               7-00 стакан воды                                                                                                             7-20 кофе чёрный 200мл+горький шоколад20гр+сыр 11гр                                                     8-00 каша овсянная с мясом 138гр +салатик овощной с редькой 106гр=244гр                       11-00 молоко 3и2%-200мл +яицо 1 штука отварное                                                              13-00 суп бульон фосолевый мясной - 315гр+ сухарики с ржаного хлеба (сама делала) -20гр              =335гр                                                                                                                 15-30 рыба скумбрия жареная-133гр +салат оващной -111гр =244гр                                18-50 творог+ кефир +изм +чернослив =246гр                                                                     выпила 2л воды Стакан кефира на ночь!
avatar
Елена12345
БАКАЛАВР

Овца Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 149

Возраст : 39
Как вас называть? : Lenazn
Откуда : Осинники

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена12345, Бакалавр - Правильное питание, 2*2 этап

Сообщение автор дымка в Пн 27 Янв 2014 - 19:42

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо!

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена12345, Бакалавр - Правильное питание, 2*2 этап

Сообщение автор Evgesha в Пн 27 Янв 2014 - 19:45

"Стремись к цели, но живи сегодняшним днем".

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елена12345, Бакалавр - Правильное питание, 2*2 этап

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 11 1, 2, 3 ... 9, 10, 11  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения