Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (40313)
 
ЮлияАлександровна (28912)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21534)
 
Елена - Алена (4812)
 
sirinka (4130)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3174)
 

Последние темы
Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

>

Страничка Лейла_Лыкова, Бакалавр - Программа закончена

Страница 1 из 13 1, 2, 3 ... 11, 12, 13  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Лейла_Лыкова, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 20 Янв 2014 - 16:02



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 4 февраля 2014 г
ваш рост- 166  см
ваш вес- 72   кг
ваш объем талии - 85  см

желаемый вес 57 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
4 этап с 6 июня 2014 г 60.7 кг
2*2 этап с 3 мая 2014 г 61.8 кг
3 этап с 18 апреля 2014 г 63.6 кг
2 этап с 6 марта 2014 г 67,9 кг
1 этап с 4 февраля 2014 г 70,3 кг
Блокнот с 20 января 2014 г 72 кг



привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28912
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лейла_Лыкова, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Лейла_Лыкова в Вт 21 Янв 2014 - 17:34

Здраствуйте!еще раз))немножко о себе:С 9 до 13 лет занималась художественной гимнастикой,была нормального веса!С 17 до 20 годам весила 60 кг,с 20 до 39 лет вес колебался от 54 кг до 60 кг,ограничивала себя в еде,т.е. ела недостаточно,вполне возможно из за этого у меня гастрит,дуоденит,панкреатит,склонность к гипотонии, а так же переболела воспалением легких и почек.где то с 39 до нынешнего времени вошло впривычку есть основной рацион еды вечером,а так же имеется вредная привычка, если просыпаюсь ночью, то на "автомате" иду к холодильнику, и что-то перекусываю.Занимаюсь зарядкой и дыхательной гимнастикой но нерегулярно!ПОМОГИТЕ МНЕ ПОХУДЕТЬ))))ВСЯ НАДЕЖДА ТОЛЬКО НА ВАС)))


Последний раз редактировалось: Лейла_Лыкова (Вт 21 Янв 2014 - 17:46), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Лейла_Лыкова
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2014-01-07
Сообщений : 196

Возраст : 51
Как вас называть? : Лейла_Лыкова
Дети : дочь Екатирина
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лейла_Лыкова, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Лейла_Лыкова в Вт 21 Янв 2014 - 17:45

1 ДЕНЬ БЛОКНОТА
8.30 Вода 0,5
9.00 Молотый кофе с молоком 250мл
9.30 Овсяная каша на воде без сахара 200гр
13.00 Картошка тушеная с мясом 250гр
16.00 Апельсин 200гр
19.00 Сарделька 150гр и салат огурцы,лук,зелень без масла без майонеза 100гр
21.00 Чай с лимоном 250мл и печенье овсяное 30гр
Перед сном выпью стакан кефира
Выпито за день воды 1,200 мл
avatar
Лейла_Лыкова
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2014-01-07
Сообщений : 196

Возраст : 51
Как вас называть? : Лейла_Лыкова
Дети : дочь Екатирина
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лейла_Лыкова, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор дымка в Вт 21 Янв 2014 - 20:35

privet Привет! Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему
. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!


Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:
[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лейла_Лыкова, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Вт 21 Янв 2014 - 20:37

"Чудеса там, где в них верят, и чем больше верят, тем чаще они случаются".
Начинаем работать!  
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лейла_Лыкова, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Лейла_Лыкова в Ср 22 Янв 2014 - 16:18

Добрый вечер! Огромное спасибо за помощь. Уже немножко стала разбираться "что к чему". Спасибо! Спасибо!
2 ДЕНЬ БЛОКНОТА
8.30 Вода 0,5
9.00 Молотый кофе с молоком 250мл
9.30 Гречневая каша на воде без сахара 200гр
12.00  салат: огурцы с луком,яйцо, апельсин 250гр
15.30 Суп с курицей  300гр. 
18.00 Кофе,салат свеж. капуста, лук, зелень150г., мясо 50 гр.
21.30 сыр 50гр., яблоко 100 гр.
 
Перед сном выпью стакан кефира
Выпито за день воды 2000 мл


Последний раз редактировалось: Лейла_Лыкова (Ср 22 Янв 2014 - 18:30), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Лейла_Лыкова
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2014-01-07
Сообщений : 196

Возраст : 51
Как вас называть? : Лейла_Лыкова
Дети : дочь Екатирина
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лейла_Лыкова, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Ср 22 Янв 2014 - 18:20

"В жизни каждого человека существуют два замечательных дня: день когда родился и день когда понял зачем".
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лейла_Лыкова, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор дымка в Ср 22 Янв 2014 - 19:24

Добрый вечер!
Продолжаем блокнотик!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лейла_Лыкова, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Лейла_Лыкова в Чт 23 Янв 2014 - 17:08

Добрый вечер! Сегодня кажется, что "лопну"  Наверное так бывает?!
3 ДЕНЬ БЛОКНОТА
8.40 Вода 0,5
9.00 Молотый кофе  250мл+20 гр. сыра
9.30 овсяная каша на воде без сахара 250гр
12.00 салат: огурцы с помидорами,яйцо, яблоко 250гр
15.30 Щи с мясом   300гр. Хлеб, ржаной, обязательно!
18.30 чай,салат свеж. капуста, лук,перец зелень на подс. масле_150 гр., мясо 50 гр.
21.00 тушеная скумбрия 120гр.,  морковь 80 гр.  

Перед сном выпью стакан кефира
Выпито за день воды 2000 мл

Хорошего следующего дня!
avatar
Лейла_Лыкова
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2014-01-07
Сообщений : 196

Возраст : 51
Как вас называть? : Лейла_Лыкова
Дети : дочь Екатирина
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лейла_Лыкова, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор дымка в Чт 23 Янв 2014 - 17:39

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо!

С завтрашнего дня начинаем постепенно исправлять ошибки в питании, если таковые будут.
Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны суп или бульон , и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем за 3 часа до сна.

Продолжаем блокнотик!



avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лейла_Лыкова, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Чт 23 Янв 2014 - 19:07

"Часто самое откровенное мы говорим в шутку, чтоб никто не понял, что это правда".
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лейла_Лыкова, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Лейла_Лыкова в Пт 24 Янв 2014 - 18:29

Добрый вечер! Спасибо за поддержку, девочки!
4 ДЕНЬ БЛОКНОТА
7.40 Вода 0,5
8.00 Молотый кофе 250мл+2 дольки черн. шоколада, 20 гр. сыра
8.30 овсяная каша на воде без сахара 250гр + мясо+ салат
11.30 салат: огурцы с помидорами,мясо, апельсин 250гр
14.00  бульонс курицей 350гр. Хлеб, ржаной + салат
17.00 чай,салат свеж. капуста, лук,перец, огурец на подс. масле_150 гр., творог 50 гр.
19-20 ужин
21.00 тушеная горбуша и капуста 250гр.

Перед сном выпью стакан кефира
Выпито за день воды 2000 мл

 всем хорошего настроения!
avatar
Лейла_Лыкова
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2014-01-07
Сообщений : 196

Возраст : 51
Как вас называть? : Лейла_Лыкова
Дети : дочь Екатирина
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лейла_Лыкова, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пт 24 Янв 2014 - 19:23

"Слишком много людей ломаются, даже не подозревая о том, насколько близко к успеху они были в тот момент, когда упали духом".
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лейла_Лыкова, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор дымка в Пт 24 Янв 2014 - 20:40

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо!
Старайся не подбивать порции фруктами, в порции должна быть еда.
Во все порции , где есть мясо\рыба следует добавлять салатик.
В холодное время года на завтрак рекомендуется каша с мясом и салатом.
перерыв не более 3-х ч
Старайся не подбивать порции фруктами, в порции должна быть еда.
По пятницам мы сдаем отчет по весу:
вес на начало программы - кг
вес в прошлую пятницу - кг
вес сегодня - кг
отвес за неделю - кг
отвес за программу -кг


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лейла_Лыкова, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Лейла_Лыкова в Сб 25 Янв 2014 - 16:42

Добрый вечер, милые пышки-худышки!  
5 ДЕНЬ БЛОКНОТА
9.20 Вода 0,5
9.40 Молотый кофе 250мл+2 дольки черн. шоколада, 20 гр. сыра
10.00  творог + 1 ч.л. меда 250гр 
12.30 салат: огурцы с помидорами,мясо  250гр
15.30  суп с мясом 250гр. Хлеб ржаной 30гр. + салат70 гр.
18.30 салат свеж. капуста, лук,перец, огурец на подс. масле_100 гр., груша 100 гр.
 20.30 тушеная горбуша и капуста 250гр.

Перед сном выпью стакан кефира
Выпито за день воды 2000 мл

взешаюсь завтра, т.к. думала. что только ч)з неделю нужно.
Дорогие профессионалы подскажите, если ложусь спать в 01.00, можно ужинать в 21.00?

Спасибо за помощь!
avatar
Лейла_Лыкова
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2014-01-07
Сообщений : 196

Возраст : 51
Как вас называть? : Лейла_Лыкова
Дети : дочь Екатирина
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лейла_Лыкова, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Сб 25 Янв 2014 - 16:53

"Не смотри в прошлое с тоской – оно не вернется. Мудро распорядись настоящим – оно твое".

avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лейла_Лыкова, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор дымка в Сб 25 Янв 2014 - 17:11

Добрый вечер! Молодец! Все хорошо!

"салат свеж. капуста, лук,перец, огурец на подс. масле_100 гр., груша 100 гр."

Здесь совсем нет белка.Старайся не подбивать порции фруктами, в порции должна быть еда. А фрукты можно есть везде между едой.

Кушать в твоем случае лучше до 20.00, т.к к вечеру обмен веществ замедляется. Если голодно после ужина, то можно перекусить несладним фруктом, овощем, ржаными сухариками, стаканом кефира, но не позднее чем за 3-х ч до сна.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лейла_Лыкова, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Лейла_Лыкова в Вс 26 Янв 2014 - 7:09

Добрый день,девочки!
Мои изменения в весе:
вес на начало программы - 72 кг
вес в прошлую пятницу72 - кг
вес сегодня - 71 кг
отвес за неделю - 1кг
отвес за программу - 1кг

Спасибо!Все благодаря программе.

подскажите,пожалуйста,что сделать, если со "стулом" стали проблемы ?
avatar
Лейла_Лыкова
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2014-01-07
Сообщений : 196

Возраст : 51
Как вас называть? : Лейла_Лыкова
Дети : дочь Екатирина
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лейла_Лыкова, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Вс 26 Янв 2014 - 7:52

"Жизнь дается лишь один раз и репетировать её нет времени".

  :пятница:    
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лейла_Лыкова, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор дымка в Вс 26 Янв 2014 - 10:08

Добрый день!
С отвесиком!

При проблемах с пищеварением:
1.свекла с маслом и черносливом
2.в вечерний кефир добавить ложку растительного масла
3.семя льна в пищу и кефир
4.клетчатка в пищу и кефир
5.киви с кожурой
6. салат в каждую еду
7. массаж
8.специальная гимнастика



avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лейла_Лыкова, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Лейла_Лыкова в Вс 26 Янв 2014 - 16:45

Добрый вечер, заботливые ведущие!  
6 ДЕНЬ БЛОКНОТА
9.20 Вода 0,5
9.40 Молотый кофе 250мл+2 дольки чеыерн. шоколада, 20 гр. сыра
10.00 творог  на воде+ 1 ч.л. меда 250гр 
12.00 салат: капуста, редька,огурцы с 0,5 ч.л. подсол. масла 170гр.,мясо 70гр
14.30 суп с мясом 250гр. Хлеб ржаной 30гр. + салат70 гр.
17.30 салат свеж. капуста, лук,перец, огурец на подс. масле_180 гр., яйцо 65 гр.
19.20 тушеная рыба  + салат огурцы, помидоры 250гр.

Перед сном выпью стакан кефира
Выпито за день воды 2000 мл

 
Спасибо  огромное!
avatar
Лейла_Лыкова
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2014-01-07
Сообщений : 196

Возраст : 51
Как вас называть? : Лейла_Лыкова
Дети : дочь Екатирина
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лейла_Лыкова, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Вс 26 Янв 2014 - 18:12

Прекрасно! ladoshki 
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лейла_Лыкова, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор дымка в Вс 26 Янв 2014 - 20:17

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лейла_Лыкова, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Лейла_Лыкова в Пн 27 Янв 2014 - 16:50

Добрый вечер, девочки!  
7 ДЕНЬ БЛОКНОТА
8.00 Вода 0,5
8.30 Молотый кофе 250мл+2 дольки черн. шоколада,
09.00 овсянка на воде 170 гр. + 80 гр.творог + 1 ч.л. меда =250гр 
11.30 салат: капуста, перец,огурцы с 0,5 ч.л. подсол. масла 180гр.,мясо 65гр.
14.00 суп с мясом 250гр. Хлеб ржаной 30гр. + салат70 гр.
17.30 салат свеж. помидоры, лук,перец, огурец на подс. масле_180 гр., яйцо 65 гр.
19.20 тушеная скумбрия 80 гр + тушеные овощи  170гр.
 
Перед сном выпью стакан кефирао
Выпито за день воды 2000 мл


Всем доброй ночи!
avatar
Лейла_Лыкова
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2014-01-07
Сообщений : 196

Возраст : 51
Как вас называть? : Лейла_Лыкова
Дети : дочь Екатирина
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лейла_Лыкова, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пн 27 Янв 2014 - 16:57

"Стремись к цели, но живи сегодняшним днем".
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лейла_Лыкова, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор дымка в Пн 27 Янв 2014 - 19:33

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лейла_Лыкова, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Лейла_Лыкова в Вт 28 Янв 2014 - 16:14

Добрый вечер, худышечки!  
8 ДЕНЬ БЛОКНОТА
5.30 Вода 0,5
5.50 Молотый кофе 250мл+2 дольки черн. шоколада+ 20 гр. сыра, 
06.30  суп с мясом 250гр. Хлеб ржаной 30гр. + салат70 гр. 
09.30 салат:огурцы, помидоры, перец   1 ч.л. масла - 170 гр., курица-75 гр.
12.30 салат свеж. помидоры, лук,перец, огурец на подс. масле_180 гр., яйцо 65 гр.
15.30  творог на воде 130 гр.,брынза 40 гр., груша-80 гр.
18.30 тушеные куриные сердца 50 гр. + тушеные овощи  200гр.
 
Перед сном выпью стакан кефирао
Выпито за день воды 2000 мл


Всем  всего наилучшего!
avatar
Лейла_Лыкова
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2014-01-07
Сообщений : 196

Возраст : 51
Как вас называть? : Лейла_Лыкова
Дети : дочь Екатирина
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лейла_Лыкова, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор дымка в Вт 28 Янв 2014 - 16:42

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лейла_Лыкова, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Вт 28 Янв 2014 - 17:23

"Жизнь можно начать с чистого листа, но сам почерк изменить гораздо сложнее".
Умница! Хорошо идешь!  
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лейла_Лыкова, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Лейла_Лыкова в Ср 29 Янв 2014 - 16:19

Привет, милые девушки!  
9 ДЕНЬ БЛОКНОТА
8.30 Вода 0,5
8.45 Молотый кофе 250мл+2 дольки черн. шоколада+ 20 гр. сыра. 
09.20 овсянка на воде с творогом + 1 ч. л. меда 250 гр. 
12.00 салат:огурцы, помидоры, перец 1 ч.л. масла - 170 гр., курица-75 гр.
14.30 куриный бульон с курицей 220 гр.. 30 гр. ржаногохлеба, салат100 гр.
17.00 салат:капуста, помидоры,перец, огурец на подс. масле_170 гр., рыба тушеная 80 гр.
 
19.30 тушеные куриные сердца 50 гр. + тушеные овощи 200гр.

Перед сном выпью стакан кефирао
Выпито за день воды 2000 мл


 Спасибо всем ведущим! Вы делаете такое доброе, нужное, хоршее дело!
avatar
Лейла_Лыкова
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2014-01-07
Сообщений : 196

Возраст : 51
Как вас называть? : Лейла_Лыкова
Дети : дочь Екатирина
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лейла_Лыкова, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Ср 29 Янв 2014 - 16:59

"Никогда не думайте о том, что думают о вас люди. Они гораздо более озабочены тем, что вы думаете о них".
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лейла_Лыкова, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор дымка в Ср 29 Янв 2014 - 21:01

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо!
В холодное время года на завтрак рекомендуется каша с мясом и салатом.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лейла_Лыкова, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Лейла_Лыкова в Чт 30 Янв 2014 - 15:04

Добрый вечер,  худышки и красотки!  
10   ДЕНЬ БЛОКНОТА
8.30 Вода 0,5
8.45 Молотый кофе 250мл+2 дольки черн. шоколада+ 20 гр. сыра.
09.20 гречка с мясом  190 гр., салат 60 гр. 
12.00 салат:капуста,огурцы, помидоры, 1 ч.л. масла - 170 гр., мясо -70 гр.
14.30 мясной бульон 200 гр., мясо 50 гр. ржаногохлеба 25 гр., салат75 гр.
17.00 салат: помидоры,перец, огурец на подс. масле_180 гр., брынза 70 гр. 

19.30 тушеное мясо 50 гр. + тушеные овощи 200гр.

Перед сном выпью стакан кефирао
Выпито за день воды 2000 мл


 Спасибо всем ведущим!
avatar
Лейла_Лыкова
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2014-01-07
Сообщений : 196

Возраст : 51
Как вас называть? : Лейла_Лыкова
Дети : дочь Екатирина
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лейла_Лыкова, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор дымка в Чт 30 Янв 2014 - 16:12

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо!   


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лейла_Лыкова, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Лейла_Лыкова в Пт 31 Янв 2014 - 16:01

Добрый вечер, прекрасные девушки!  
11 ДЕНЬ БЛОКНОТА
8.30 Вода 0,5
8.45 Молотый кофе 250мл+2 дольки черн. шоколада+ 20 гр. сыра.
09.20 овсянка с мясом 165 гр., тушеные овощи 85 гр. 
12.00 салат:капуста,огурцы, помидоры, 1 ч.л. масла - 170 гр., мясо -70 гр.
14.30 мясной бульон 200 гр., мясо 50 гр. ржаногохлеба 25 гр., салат75 гр.
17.00 салат: капуста,перец, огурец на подс. масле_180 гр., брынза 70 гр. 

19.30 тушеное мясо 70 гр. + тушеные овощи 180гр.

Перед сном выпью стакан кефира
Выпито за день воды 2000 мл


Спасибо всем ведущим! Девочки, подскажите мясо и овощи лучше тушить в пароварке или казане?

Мои изменения в весе:
вес на начало программы - 72 кг
вес в прошлую пятницу72 - кг
вес сегодня - 70 кг 300 гр.
отвес за неделю - 700 гр.
отвес за программу - 1кг 700 гр.
avatar
Лейла_Лыкова
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2014-01-07
Сообщений : 196

Возраст : 51
Как вас называть? : Лейла_Лыкова
Дети : дочь Екатирина
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лейла_Лыкова, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор дымка в Пт 31 Янв 2014 - 16:24

Добрый вечер!С отвесиком!  
Молодец! Все хорошо!

Девочки, подскажите мясо и овощи лучше тушить в пароварке или казане?
И так, и так вкусно.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лейла_Лыкова, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Лейла_Лыкова в Сб 1 Фев 2014 - 14:24

Добрый вечер, красавицы!  
12 ДЕНЬ БЛОКНОТА
9.15 Вода 0,5
9.35 Молотый кофе 250мл+2 дольки черн. шоколада+ 20 гр. сыра. 
10.00 гречкка с мясом 170 гр.,салат 80 гр. 
13.00 салат:свекла,огурцы, с чесноком 1 ч.л. масла - 170 гр., мясо -80 гр.
15.30 куриный бульон 200 гр., мясо 50 гр. ржаногохлеба 25 гр., салат75 гр.
17.30 салат: свекла с огурцом на подс. масле_180 гр., брынза 70 гр. 
 
19.30  творог на водес грушей 200 гр. + мандарин 50гр.

Перед сном выпью стакан кефира
Выпито за день воды 2000 мл

Веселых выходных!
avatar
Лейла_Лыкова
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2014-01-07
Сообщений : 196

Возраст : 51
Как вас называть? : Лейла_Лыкова
Дети : дочь Екатирина
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лейла_Лыкова, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор дымка в Сб 1 Фев 2014 - 21:29

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лейла_Лыкова, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Лейла_Лыкова в Вс 2 Фев 2014 - 16:08

Здравстыуйте, худышечки!  
13 ДЕНЬ БЛОКНОТА
9.15 Вода 0,5
9.35 Молотый кофе 250мл+2 дольки черн. шоколада+ 20 гр. сыра.
10.00 гречка с мясом 170 гр.,салат 80 гр. 
13.00 творог на воде с грушей 250  гр.
15.30 куриный бульон 180 гр., мясо 70 гр. ржаного хлеба 20 гр., салат80 гр.
17.30 салат :капуста,огурец на подс. масле_165 гр., брынза 75 гр. 

19.30 тушеная печень и тушеные овощи 250гр.

Перед сном выпью стакан кефира
Выпито за день воды 2000 мл

Спасибо, девочки: Юлия, Дымка, Evgesha! Подскажите можно ли в салат добавлять 2 капли уксуса?
avatar
Лейла_Лыкова
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2014-01-07
Сообщений : 196

Возраст : 51
Как вас называть? : Лейла_Лыкова
Дети : дочь Екатирина
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лейла_Лыкова, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор дымка в Вс 2 Фев 2014 - 21:55

  Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо!  

можно ли в салат добавлять 2 капли уксуса?

Можно.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лейла_Лыкова, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 13 1, 2, 3 ... 11, 12, 13  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения