Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (40055)
 
ЮлияАлександровна (28583)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21182)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4112)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3171)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страничка Вишенk@ - 1 этап

Страница 1 из 2 1, 2  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Вишенk@ - 1 этап

Сообщение автор дымка в Вс 16 Мар 2014 - 21:53


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с  25 марта 2014г
ваш рост- 166 см
ваш вес-  94 кг
ваш объем талии - 90 см

желаемый вес 75 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
1 этап с  25 марта 2014г 92,5кг
Блокнот с 11 марта 2014г 94 кг



Последний раз редактировалось: дымка (Пн 24 Мар 2014 - 20:27), всего редактировалось 2 раз(а)


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Вишенk@ - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Вс 16 Мар 2014 - 22:05

  


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Вишенk@ - 1 этап

Сообщение автор Вишенk@ в Пн 17 Мар 2014 - 8:40

Доброе утро  
Напишу немного о себе.Меня зовут Валентина мне 27 лет.Замужем,есть сыночек Даниил (21,12,2012)
Слегка упитанной ))) была всегда.Было время когда резко худела,но потом вес очень быстро возвращался.
После рождения сына,было экс, похудела до 80 кг(в роддом шла 107) Спустя 1,5 месяца стала 99.В июне прошлого года снова похудела до 85 но спустя 1-2 мес набрала до 98,2(( Для себя решила больше никаких диет,начала считать калории,вес застрял на отметке 94 кг.
Начала питаться правильно с Вами с  11,03,2014 смотрела меню составляла 14,03 вес 92,5
Если можно вставлю сюда меню за это время
Меню 11,03
6,50 Вода
7,20 Кофе кусочек шоколада экстра черный + сыр 20г
7,40 Овсянка 100 гр +мясо запеченное (делала сама) 70 гр + салат
11 Суп с рисом,морковкой,картофелем 300 +мясо кролик(фрикадельки с супа)+ хлеб
12 яблоко 100 гр
12,50 чай зел
13,10 творог 100 гр,салат с капусты огурца + масло под 150 гр
15,30 желудочки кур 200 гр+ салат
18,30 творог 100 гр салат с капусты огурца + масло под 150 гр
20 кефир
вода 2л
Ложусь в 22,30
Меню 12,03
6,45 вода
7,10 кофе 1 ч.л творога
7,50 овсянка(всегда без масла на воде) 100 гр +90 гр кролик+60 салат капуста с маслом
9 второй завтрак 120скумбрия запеченная 100 гр салат с капусты с маслом
11,30 чай
12 обед 200 гр борщ без картошки,мясо свинина фарш 100+ хлеб
14 яблоко
15 омлет 1 яйцо + салат с капусты с маслом=?г
18 творог 150+ фрукт =250г
На ночь кефир.Вода 2 л
Меню 13,03
7,20 Вода
7,35 Кофе 10 гр шоколада творог забыла
8 1 Завтрак каша гречневая 100 гр на воде без масла,мясо 80 гр,салат капуста с маслом 70гр
9,30 чай
10 2 Завтрак скумбрия запеченная(без соли) 120 гр огурец с каплей масла типа салата 90 гр
13 Обед Бульон 150 + мясо 80 + салат с капустой 70 гр+ хлеб
15 Яблоко
16 1 яйцо огурец+ помидор 120
18,30 Творог 150+40 гр кефира+ фрукт =250г
На ночь в 21 кефир
Вода 2 литра
14,03
Меню 14,03
7 Вода
7,20 Кофе шоколад 1 ч.л творога
7,50 каша кукурузная на воде без масла,60 гр мясо филе кур 100 гр салат свекла 90 гр
11,30 чуть опоздала задержалась с малым на улице.Печенка куриная 150гр,салат помидор+огурец 120гр=270г
14 Бульон 150,мясо курин окороч без кожи 70гр хлеб 20 гр Салат свекла 80гр
15,30 Яблоко
И на 17 нас пригласили на Др до последнего ехать не хотела,но 30 лет как никак,будем там с 17 до 19,30-20 будут овощи + мясо.
Ужин 19,30-20 Творог 150гр +100 гр Кефир
Вода 2 литра На ночь кефир
Вес в начале программы - 94кг.
Вес в прошл пятницу - 94кг.
Вес сегодня - 92,5кг.
Отвес за неделю - 1,5кг.
Отвес за программу - 1,5кг.
Меню 15,03
8,10 Вода
8,35 Кофе шоколад творог
9 , 60 гр Каши кукурузной 95 гр мясо кур филе 95 помидор с маслом
11 яблоко
12 125 салат свекла +125 печенка куриная
14 бульон 150 огурец 90 мясо бедро без шкуры 90 хлеб ржаной 20
16 Яйцо 2 шт скорее всего омлет +помидор с маслом 150 гр
19 творог 150 гр + апельсин
Вода 2 литра Кефир на ночь
Меню на 16,03,2014
7,10 Вода
7,25 Кофе,творог ,шоколад
7,45 Каша гречневая на воде 50 гр 100 гр печенка куриная,100 гр огурец
10 Рыба хек запеченная 125,салат со свеклы 125 гр
13 Суп гороховый (Сдесь вопрос сколько его можно нужен ли салат или можно суп с мясом? пока суп 250 гр 80 гр мясо +20 хлеб ржаной
15 Апельсин(яблоки закончились)
16 рыба хек 125 гр + огурец 125 гр .
19 творог150 100 гр йогурт домашний,его можно?можно
На ночь кефир
Вода 2 литра
Меню на 17,03
7.45 Вода
8.00 Чай,шоколад
8.30 Каша гречневая 50 гр,мясо бедро куриное отварное без шкуры 100 гр,салат с капусты+ морьковь с маслом 100 гр
11.00 Желудочки куриные 125 Салат огурец 125
13.00 Суп гороховый без картофеля 250,мясо 80 гр,хлеб ржаной 20 гр
15.00 Яблоко
16.00 1 яйцо +50 мл молока(будет омлет) + салат с капусты и морковки с маслом
19.00 Творог 150+100 гр йогурт натуральный домашний
На ночь кефир.Вода 2 литра
Таблички заполню чуть позже,моя егоза требует внимания)
Олечка,а мне вес какой начальный писать? С которого начала блокнотик или с которого начала худеть?
avatar
Вишенk@
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2014-03-09
Сообщений : 22

Возраст : 31
Как вас называть? : Валентина
Дети : Сынок Даниил 21.12.2012г
Откуда : Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Вишенk@ - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Пн 17 Мар 2014 - 8:52

"Бери пример с лучших, и ты увидишь как берут пример с тебя".
.


Олечка! С девочкой можно уже сразу работать. Спасибо! ladoshki 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Вишенk@ - 1 этап

Сообщение автор дымка в Пн 17 Мар 2014 - 9:14

Доброе утро! Начинаем работать. privet 
Молодец! Все хорошо!

Ошибочки я отметила прямо в меню.
Домайший йогурт можно.
Порции 250г, с супом 350г, и не менее 200г.

Вес пишем на начало программы 94 кг.   





[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Вишенk@ - 1 этап

Сообщение автор Вишенk@ в Вт 18 Мар 2014 - 8:39

Доброе утро!  
Олечка,спасибо,буду исправятся.
У нас похолодало и организм сразу включил режим хочу кушать,пью горячий чай согреваю его)))
Меню 18,03
8 день Блокнота
8,00 Вода
8,15 Кофе,шоколад 15 гр 1 ч.л творога
8,30 50 гр гречки на воде 100 гр желудочки тушенные,100 гр помидор с маслом =250
11,00 Мясо отварное куриное филе 125 гр +125 гр Огурец с маслом=250
13,00 Бульон 150гр(Варю мясо с луком и морковкой,наливаю саму жидкость )+хлеб ржаной 20 гр+ 90 гр мясо куриное,бедро без шкуры, отварное+ салат капуста с морковкой и зеленью 90 гр-=350
15,00 Яблоко 150 гр
16,00 Рыба хек,запеченная в мультиварке  125 гр+ Салат с огурца и помидора с зеленью 125 гр=250
19,00 Творог нежирный150 гр +100 гр йогурт домашний
Вода 2 литра.На ночь кефир
Хорошего всем денечка!  
Хотела уточнить по поводу питья воды    Нужно пить за час после еды и за пол часа-час до? У меня отеки стараюсь выпить до 16,00
И по поводу салатов.Я все овощи поливаю чуть маслом,можно?
Спасибо большое!!!
avatar
Вишенk@
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2014-03-09
Сообщений : 22

Возраст : 31
Как вас называть? : Валентина
Дети : Сынок Даниил 21.12.2012г
Откуда : Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Вишенk@ - 1 этап

Сообщение автор дымка в Вт 18 Мар 2014 - 10:12

Добрый день!
Молодец! Все хорошо!

К супу обязательно добавляем кусочек ржаного хлеба толщиной с палец. Это для пополнения витаминами группы В.

Нужно пить за час после еды и за пол часа-час до?
У меня отеки стараюсь выпить до 16,00
Все правильно.

Салат можно заправлять любым растительным маслом по 1 ст.л.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Вишенk@ - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Вт 18 Мар 2014 - 10:45

"Всегда находятся причины, чтобы оправдать бездействие, и, как правило, - достаточно веские. Именно поэтому так мало людей способны отстаивать то, во что они верят или делают вид, что верят".
.

Воду ограничивать нельзя! ladoshki 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Вишенk@ - 1 этап

Сообщение автор Вишенk@ в Ср 19 Мар 2014 - 7:55

Доброе утро!
Оля,Татьяна Львовна,спасибо большое за ответы  уменьшать воду не думала
Сегодня опять отеки, не пойму от чего не знаю  пищу практически не солю,воду пью.Может настраивается...
9 день Блокнота
Меню 19,03.2014
7,20 Вода
7,30 Кофе шоколад 1.ч.л творога
7,45 Каша кукурузная 50 гр+мясо филе куриное отварное 100 гр+салат свекла печенная с маслом 100 гр=250
10,45 Рыба хек запеченная 125гр+салат огурец+помидор +зелень 125 гр=250
13,30 Бульон 200 гр+80 мясо кролика отварное+50гр капуста белокочанная с морковкой с маслом +20 гр ржаной хлеб=350
15,00 Яблоко
16,00 Омлет на сухой сковороде с 1 яйца+50 мл молока + 100гр салат с огурца=250 Или добавить салата что бы 150 гр было?
19,00 Творог 150гр +1ч.л меда+1 апельсин 100 гр =250
Кефир на ночь,Вода 2 литра
avatar
Вишенk@
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2014-03-09
Сообщений : 22

Возраст : 31
Как вас называть? : Валентина
Дети : Сынок Даниил 21.12.2012г
Откуда : Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Вишенk@ - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Ср 19 Мар 2014 - 8:37

"Прекрати думать о себе плохо! Ты – уникальная личность, сомневаясь и не веря в себя, ты оскорбляешь ту великую силу, которая привела тебя в этот прекрасный мир".
.

Конечно, это пока только "грубая" настройка! Работаем дальше! ladoshki 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Вишенk@ - 1 этап

Сообщение автор дымка в Ср 19 Мар 2014 - 18:53

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Вишенk@ - 1 этап

Сообщение автор Вишенk@ в Чт 20 Мар 2014 - 8:24

Доброе утро! privet Всем хорошего денька!))

10 День Блокнота
Меню 20,03.14
7,55 Вода
8,10 Кофе,шоколад,творог 1 ч.л
8,25 Каша гречневая 100 гр+75 гр желудочки куриные+75 салат помидор=250
11,00 Мясо бедро куриное без шкуры,отварное 125гр+125 гр салат капуста с огурцом и зеленью=250
13,00 Суп (Фасоль,зелень,морковь,лук) 230 гр +20 гр ржаной хлеб+100 гр мясо куриное отварное=350
14,30 Яблоко
16,00 Омлет 1 яйцо +50 мл молока(в микроволновке) + салат капуста с помидором 100 гр=250
19,00 Творог 100 гр+50гр йогурт+100 гр апельсин=250
Кефир на ночь,Вода 2 литра
Олечка,а табличку с замерами нужно заполнять? Или еще рано?Анкету заполнила


Последний раз редактировалось: Вишенk@ (Чт 20 Мар 2014 - 9:43), всего редактировалось 2 раз(а)
avatar
Вишенk@
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2014-03-09
Сообщений : 22

Возраст : 31
Как вас называть? : Валентина
Дети : Сынок Даниил 21.12.2012г
Откуда : Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Вишенk@ - 1 этап

Сообщение автор дымка в Чт 20 Мар 2014 - 8:26

Доброе утро!
Молодец! Все хорошо!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Вишенk@ - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Чт 20 Мар 2014 - 9:16

"Чтобы жить лучше, нужно делать больше. Больше, чем раньше. Больше, чем другие".



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Вишенk@ - 1 этап

Сообщение автор Вишенk@ в Пт 21 Мар 2014 - 7:40

Доброе утро! Чудесного весеннего денечка всем!  
Блокнот 11 день
Меню 21,03,2014
7,35 Вода
7,45 Кофе шоколад,творог
8,00 Каша гречневая 100 гр+75 гр филе куриное+75 салат огурец=250
9,30 Яблоко
11,00 Рыба хек запеченная 125гр+125 гр салат капуста с помидором и зеленью=250
13,00 Суп (Фасоль,зелень,морковь,лук) 230 гр +20 гр ржаной хлеб+100 гр мясо куриное отварное=350
16,00 Омлет 1 яйцо +50 мл молока(в микроволновке) + салат капуста с помидором 100 гр=250
19,00 Творог 150 гр+100гр йогурт домашний=250
Кефир на ночь,Вода 2 литра
Отчет по весу  страшно ( есть отеки,сегодня куплю корень петрушки,попробую попить
Вес в начале программы - 94кг.
Вес в прошлую пятницу - 92,5кг.
Вес сегодня - 92,5кг.
Отвес за неделю - 0 кг.
Отвес за программу - 1,5кг.
avatar
Вишенk@
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2014-03-09
Сообщений : 22

Возраст : 31
Как вас называть? : Валентина
Дети : Сынок Даниил 21.12.2012г
Откуда : Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Вишенk@ - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Пт 21 Мар 2014 - 8:52

"Величайшая слава не в том, чтобы никогда не ошибаться, но в том, чтобы уметь подняться каждый раз, когда падаешь. (Конфуций) ".

  :пятница:  :краса:  Веса не добавила, за это и Умница-красавица!   


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Вишенk@ - 1 этап

Сообщение автор дымка в Пт 21 Мар 2014 - 20:23

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Вишенk@ - 1 этап

Сообщение автор Вишенk@ в Сб 22 Мар 2014 - 8:37

Доброе утро!
Блокнот 12 день
Меню 22,03,2014
8,00 Вода
8,15 Кофе шоколад,творог
8,30 Каша гречневая 100 гр+75 молоко +75 вода=250 Правильно это каша на полумолоке?)))
10,30 Рыба хек вареная 125гр+125 гр салат с огурцом и зеленью=250
13,30 Суп (горох,зелень,морковь,лук) 230 гр +20 гр ржаной хлеб+100 гр мясо куриное филе отварное=350
16,00 Рыба хек вареная 150 гр + салат капуста 100 гр=250
19,00 Творог 150 гр+100гр йогурт домашний,мед 1 ч.л =250
Кефир на ночь,Вода 2 литра
Олечка, я там выше спрашивала про табличку с замерами?Мне ее нужно заполнять? Анкету заполнила.И в начале темки начала с 94.Спасибо!


Последний раз редактировалось: Вишенk@ (Сб 22 Мар 2014 - 15:13), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Вишенk@
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2014-03-09
Сообщений : 22

Возраст : 31
Как вас называть? : Валентина
Дети : Сынок Даниил 21.12.2012г
Откуда : Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Вишенk@ - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Сб 22 Мар 2014 - 8:42

"Если вы измеряете свой успех мерой чужих похвал и порицаний – ваша тревога будет бесконечной".
..



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Вишенk@ - 1 этап

Сообщение автор дымка в Сб 22 Мар 2014 - 22:12

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 
Не забывай про фрукты.
Молоко можно добавлять к уже готовой гречневой каше.
Таблицу заполняем раз в месяц или перед каждым этапом.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Вишенk@ - 1 этап

Сообщение автор Вишенk@ в Вс 23 Мар 2014 - 7:48

Доброе утро Олечка,Татьяна Львовна  
Оля спасибо.
Молоко разбавила с водой и так добавляла.Фрукты сегодня куплю)))
Несколько дней чувствую что ооочень наедаюсь порцией,раньше могла все стооолько впихнуть(((
Блокнот 13 день
Меню 23,03,2014
6,50 Вода
7,10 Кофе шоколад,1 ч.л творога
7,30 Каша гречневая 50 гр,Мясо филе отварное 100 гр,Салат капуста 100 гр=250
9,30 Рыба хек отварная 125 гр+Салат капуста с огурцом 125 гр=250
11,00 Яблоко
12,30 Суп гороховый(такой как вчера)230 гр+20 гр хлеб ржаной+100 гр мясо филе отварное=350
15,30 Индюшка тушенная125 гр +125 гр помидор с маслом =250
18,20 Творог 100 гр+50 гр кефир+100 гр апельсин
Вода 2 литра,Кефир на ночь
avatar
Вишенk@
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2014-03-09
Сообщений : 22

Возраст : 31
Как вас называть? : Валентина
Дети : Сынок Даниил 21.12.2012г
Откуда : Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Вишенk@ - 1 этап

Сообщение автор дымка в Вс 23 Мар 2014 - 7:53

Доброе утро!
Молодец! Все хорошо!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Вишенk@ - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Вс 23 Мар 2014 - 9:47

"Необъяснимая штука – душа. Никто не знает, где находится, но все знают, как болит".



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Вишенk@ - 1 этап

Сообщение автор Вишенk@ в Пн 24 Мар 2014 - 14:46

Добрый день Олечка и Татьяна Львовна  
Сегодня с едой все наперекосяк страшно   Муж выходной, решили поехать по делам в город.
14 день Блокнота
24,03,2014
8,00 Вода
8,15 Кофе шоколад творог забыла ((и пошло поехало,пока собрала малого,накормила его,сама собралась.Начали  опаздывать на маршрутку, а они у нас раз в час ездят,в итоге я осталась без завтрака 
Был скушан один апельсин вернулись в
14,30 Бульон 150 гр+80 гр мясо куриное отварное+салат огурец помидор 100+20 гр хлеб черный=350
16,30 Яйцо омлет в микроволновке+ салат капуста с морковкой =250
Когда были в городе встретили друзей они недавно переехали в новую квартиру пригласили нас на новоселье.Ужин будет у них.Буду кушать салаты с маслом  и мясо.Можно так?  
Вода 2 литра.На ночь кефир.
Олечка и еще мы в воскресенье 30.03 будем ехать к родителям,выхода в интернет там нет.Как мне быть с записями?Кушать буду по программе.Вернемся 4,04,2014
avatar
Вишенk@
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2014-03-09
Сообщений : 22

Возраст : 31
Как вас называть? : Валентина
Дети : Сынок Даниил 21.12.2012г
Откуда : Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Вишенk@ - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Пн 24 Мар 2014 - 16:08

"Довести человека до слез, наверное, каждому по силам.
А сделать так, чтобы от радости глаза сияли, могут лишь единицы".
.

Просто придерживайся программы, а как приедешь, просто расскажешь текстовым вариантом! ladoshki 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Вишенk@ - 1 этап

Сообщение автор дымка в Пн 24 Мар 2014 - 18:50

 Добрый вечер!
Поздравляю тебя,Валентина ,
с завтрашнего дня ты переводишься
на первый этап и зачисляешься в ряды СТРОЙНЯШЕК.
С блокнотиком ты успешно справилась.
Желаю отличных результатов.

   


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Вишенk@ - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Пн 24 Мар 2014 - 19:00


Дорогая моя девочка!
Ты награждаешься первым
своим званием
"СТРОЙНЯШКА"!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Получаешь особый знак - [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
За упорство в достижении цели!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Дальнейших тебе успехов!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Вишенk@ - 1 этап

Сообщение автор Вишенk@ в Вт 25 Мар 2014 - 20:34

Добрый вечер!Оля,Татьяна Львовна спасибо большое  
Только день сегодня опять не заладился малой проснулся в 6 утра с температурой 38,днем рвал,температура спала а потом опять скаканула под 39 и не сбивалась.Вызвали скорую забрали нас послушали, посмотрели.Сказали отит и горлышко красное и отпустили домой с назначениями.Сейчас  температура спала Слава Богу впереди ночь...
По питанию кошмар ничего не могу кушать(ничего не лезет да и нервы и времени не было, сынулька все время на руках,муж приехал сразу уехали в больницу.
На ночь выпью кефир.
Извините за питание.Завтра исправлюсь.
avatar
Вишенk@
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2014-03-09
Сообщений : 22

Возраст : 31
Как вас называть? : Валентина
Дети : Сынок Даниил 21.12.2012г
Откуда : Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Вишенk@ - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Вт 25 Мар 2014 - 22:41

"Не опускай руки, ибо рискуешь сделать это за минуту до того, как произойдёт чудо".

Выздоравливайте поскорее!  


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Вишенk@ - 1 этап

Сообщение автор дымка в Вт 25 Мар 2014 - 23:23

 Добрый вечер!
Скорейшего выздоровления! 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Вишенk@ - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Ср 26 Мар 2014 - 7:59

"Не вспоминай вчера – тебя там больше никогда не будет".
.

Как ребятенок? Лучше сегодня? Выздоравливайте!   


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Вишенk@ - 1 этап

Сообщение автор Вишенk@ в Ср 26 Мар 2014 - 19:24

Добрый вечер Оля,Татьяна Львовна.Спасибо за беспокойство.Сынок ночью спал,температура 38,5 была. Я через каждый час давала пить и измеряла что бы выше не была.Утром проснулся игрался а в 10 температура резко поползла вверх(( 39,4 Ибуфен не сбил.Позвонила нашему педиатру... тут без слов((( больше ни звонить,ни ходить не буду.В итоге позвонила знакомой, она бывшая медсестра,сказала что приедет пока сбить уксусом с водой.Раньше когда я слышала что так делают не понимала как??уксус ребенку??? он же всасывается..но когда у меня дома никого нет и на руках сгорает ребенок( ..немного сбила потом она приехала сделала укол с анальгином,температура спала,сынок поспал,сейчас вообще стала 36,6.Даем антибиотик и еще кучу всего((
Посмотрим как ночь пройдет.
Ну и по питанию
2 день 1 этапа
26,03,2014
7,30 Вода
7,45 Кофе мед( можно место шоколада?) 1 ч.л творог
8,00 Каша овсяная(сухой 2 ст лож) +молоко 50 гр+вода всего=250
11,00 Мясо индюшатина отварная 125 гр+125 салат свекла=250
13,00 Пол апельсина 80гр
14,00 Бульон 150+20 хлеб+80 мясо курица отварная+100 гр салат помидор с горошком замороженным=350
17,00 Мясо курица отварная 125 гр+125 гр помидор=250
19,00 Творог 150гр +100 гр кефир=250
20,30 Пол апельсина 70 гр
На ночь кефир.Вода 2 литра
и меню на завтра если что то поменяю отредактирую фиолетовым цветом.
3 день 1 этапа
27,03,2014
7,30 Вода
7,45 не было
8,00 поехали в больницу
12.30 Мясо куриное отварное (пока нет рыбы( ) 125 гр + салат огурец 125 гр=250
15,00 Бульон 130+20 хлеб + мясо отварное 100+помидор салат 100=350
16,00 Яблоко
17,00 не было(
19,00 малой спал на руках
20,30 Сарделька 80 гр  Апельсин 150 гр
Апельсин скушала)
Вода 2 литра,кефир на ночь
Вчера вечером опять температура 39,4( опять уксус и укол( сегодня утром ездили к лору,сказал никакого отита нет ,чуть красное горло и все потом к педиатру назначил другой антибиотик и сказал орз...приехали домой 38,7 сейчас поспит поедим еще к одному детскому педиатру,соседка посоветовала как хорошего врача,еще он зав инфекционным отделение.Посмотрим что скажет.На площадке мамочки говорят что это такой грипп сейчас сначала температура высокая на 4й день кашель и все проходит.


Последний раз редактировалось: Вишенk@ (Чт 27 Мар 2014 - 20:36), всего редактировалось 4 раз(а)
avatar
Вишенk@
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2014-03-09
Сообщений : 22

Возраст : 31
Как вас называть? : Валентина
Дети : Сынок Даниил 21.12.2012г
Откуда : Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Вишенk@ - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Ср 26 Мар 2014 - 20:50

Самое лучшее жаропонижающее - это уксус! Я детей тоже так лечила!   




[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Вишенk@ - 1 этап

Сообщение автор Вишенk@ в Пт 28 Мар 2014 - 11:12

Добрый день  
Татьяна Львовна спасибо!
Сынульке уже лучше пока температура нормализовалась,надеюсь что болезнь нас покинула.
Вчерашнее меню отредактировала.


4 день 1 этапа

8,30 Вода
8,45 Кофе мед,1 ч.л творог
9,00 Каша овсяная(сухой 2 ст лож) +молоко 50 гр+вода всего=250
11,00 Мясо куриное отварное 125 гр+125 салат помидор огурец=250
12,30 Яблоко 150 гр
14,00 Бульон 150+20 хлеб+80 мясо курица отварная+80 гр салат с горошком замороженным=330
17,00 Омлет 1 яйцо (100 гр)+50 мл молока+100 гр салат огурец=200
19,00 Творог 120гр +100 гр кефир=220
На ночь кефир.Вода 2 литра
Олечка, а можно порции уменьшить на 30-40 гр? А то не лезет pishka И не получается вставить табличку в подпись...


Вес в начале программы - 94кг.
Вес в прошлую пятницу - 92,5кг.
Вес сегодня - 92,5кг.
Отвес за неделю - 0 кг.
Отвес за программу - 1,5кг. 

Все на нервах худеют,а мой организм нет)) может еще и копить жирок страшно


Последний раз редактировалось: Вишенk@ (Пт 28 Мар 2014 - 16:18), всего редактировалось 2 раз(а)
avatar
Вишенk@
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2014-03-09
Сообщений : 22

Возраст : 31
Как вас называть? : Валентина
Дети : Сынок Даниил 21.12.2012г
Откуда : Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Вишенk@ - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Пт 28 Мар 2014 - 11:35

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
"Господи дай нам глаза, которые видят в людях лучшее,
Сердце, которое будет прощать худшее,
Ум, что забывает плохое,
И душу, которая никогда не теряет веру".


  :пятница:  


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Вишенk@ - 1 этап

Сообщение автор дымка в Пт 28 Мар 2014 - 11:54

Добрый день!
Молодец! Все хорошо!

Олечка, а можно порции уменьшить на 30-40 гр?
Можно, но порции менее 200 г не делай.
И не получается вставить табличку в подпись...

Убери из подписи вот эти слова:
Код:
[code][/code]



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Вишенk@ - 1 этап

Сообщение автор Вишенk@ в Сб 29 Мар 2014 - 13:31

Добрый день.
У сына розеола,вчера спинку и животик обсыпало и был оочень капризным,руки отваливаются,но главное что выздоровел!)))
5 день 1 этапа
29,03,2014
7,30 Вода
8,00 Вода Так можно делать?Кофе я не успевала попить нужно было сына покормить и папу на работу отправить.А так выпила еще воды и потом кофе.
8,10 Кофе,мед,творог
8,30 Каша гречневая 100 гр+60 гр горошек+60 гр рыба(сегодня мяса нет,муж вчера не купил)=220
11,30 Рыба тушенная с морковкой и луком 120 гр+100 гр огурец=220
14,30 Суп(кукурузная каша,морковка, лук картошку по выбираю,можно так?) 150 гр+20 хлеб+70 рыба тушенная+70салат морковка с яблоком)=310
17,00 Омлет 1 яйцо+50 мл молока(100 гр)+110 гр салат огурец=210
19,30 Творог 120+100 кефир 1 ч.л меда Можно?
Вода 2 литра на ночь кефир
Подпись вставила.Спасибо Оля
До свидания!)
avatar
Вишенk@
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2014-03-09
Сообщений : 22

Возраст : 31
Как вас называть? : Валентина
Дети : Сынок Даниил 21.12.2012г
Откуда : Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Вишенk@ - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Сб 29 Мар 2014 - 14:20

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
"Пусть сбудется то, о чем мы молчим".

Слава Богу, что начали выздоравливать! Здоровья побольше!   


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Вишенk@ - 1 этап

Сообщение автор дымка в Сб 29 Мар 2014 - 16:24

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 
Так можно делать?Кофе я не успевала попить нужно было сына покормить и папу на работу отправить.А так выпила еще воды и потом кофе.
Лучше, конечно, завтрак начинать как можно раньше.

Картошку вылавливать бесполезно, крахмал уже перешел в бульон.

Мед 1 ч.л. можно.
Не забывай про фрукты.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Вишенk@ - 1 этап

Сообщение автор Вишенk@ в Вс 30 Мар 2014 - 11:14

Доброе утро.
Татьяна Львовна,Оля спасибо!Данюшка уже здоров вчера и сегодня температуры нет,сыпь сегодня сошла.Капризы остались,привык на ручках теперь не слазит.
Оля про картошку и завтрак поняла,больше не буду так делать.Уезжаем в Донецк к родителям вернутся планируем 4,но может и до 7 побудем.Буду придерживаться системы.
Всем хорошего денька!!!
avatar
Вишенk@
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2014-03-09
Сообщений : 22

Возраст : 31
Как вас называть? : Валентина
Дети : Сынок Даниил 21.12.2012г
Откуда : Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Вишенk@ - 1 этап

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 2 1, 2  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения