Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56628)
 
Ника (40993)
 
ЮлияАлександровна (29778)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21943)
 
Елена - Алена (4820)
 
sirinka (4314)
 
tamarico (3836)
 
НатАлекса (3831)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".

Переходим в осенний сезон по питанию.
Особых изменений пока не будет, однако, кое-что нужно учесть!Осенний сезон мало чем отличается от летнего.
Т.е., вы можете, и должны, есть все овощи и фрукты в свежем виде, которые есть в вашем регионе, есть зелень, свежие салаты.
Не рекомендуются персики, виноград и дыни
, которые можно есть, но не злоупотреблять ими, потому что, этим вы, сильно замедлите свое похудение, из-за большого количества сахаров в этих фруктах.
Нужно сделать заготовки для зимних салатов, бульонов и супов, чтобы не потерять витамины хотя бы да весны.
С 15 сентября будет ЗАПРЕЩЕНА картошка!!!
С 1 октября будут РАЗРЕШЕНЫ сухофрукты!
С 1 ноября будет РАЗРЕШЕНЫ орехи!!!


Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап

Страница 1 из 8 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап

Сообщение автор дымка в Вс 16 Мар 2014 - 21:55


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с
ваш рост- 168 см
ваш вес- 70  кг
ваш объем талии - 80 см

желаемый вес 62 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
2 этап "Худеем сами" с 18 июня 2014г 65.5 кг
2 этап с 12 мая 2014г 67.5 кг
1 этап с 31 марта 2014г 70 кг
Блокнот с 17 марта 2014г 70 кг


__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Вс 16 Мар 2014 - 21:56

  

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап

Сообщение автор Shagulya в Пн 17 Мар 2014 - 19:47



   Добрый вечер!Мне,конечно,ещё очень много здесь непонятно,но я постараюсь вникнуть во всё побыстрее))).История моя банальна-с детства была полной(в 1-й класс мне купили форму 46-го размера,одеть я её смогла,лишь когда в ней сбоку вшили замочек,ну и ещё укоротили по росту).По окончании школы весила около 70 кг.В первый раз похудела во времена студенчества,но не намного.Замуж выходила в 68 кг-х.Затем похудела после того,как отучила сына от груди,хорошо сбросила-за 1,5 мес. активного спорта и исключения мучного-минус 6 кг.Это был мой минимум веса.Держался он достаточно долго.Но мои нажитые комплексы не давали спокойного жития,я всё боролась со своим уже мнимым ожирением,сидела на диетах,разгрузках,были дни полного голодания.Но спорт присутствовал всегда.Я считаю причиной своего повторного,так сказать,поправления,помимо 2-х и 3-х родов,постоянную борьбу с весом-неправильную,как я сейчас понимаю .Но каждый раз,после очередных родов(по достижении ребёнком возраста1-1,5 лет) я всё-таки худею,вот и сейчас я в нахожусь в процессе,НО-я не могу похудеть до желаемого веса,для меня идеального.Вижу причину-неправильное питание,оно и со спортом не поможет,как я уже поняла.Поэтому осталась ещё надежда,что не всё потеряно))),что с вами я всё-таки не только научусь правильно готовить,для себя и для своей семьи,но и изменю отношение к еде.
 На данный момент я нахожусь в декретном отпуске,образ жизни-не то что активный,но вполне подвижный.Аллергий никаких не замечала,хронических заболеваний тоже)))Вот,о себе немного)))


 
Как прошёл день сегодня.В принципе,ничего пока не изменилось,воду я и так пью,а вот со временем туговато.Вот как получилось.

17 марта, 1 день блокнота
 7 утра-стакан воды(впрочем,как всегда)
 С чаем через 15 мин никак пока-в дет.садик собирались
 Чай был через 1 час-зелёный,,+бутербод с сыром
 Через 2 часа-каша пшенная(десертная тарелка),через мин 15-стакан чая с печенькой,овсяной
 Второй завтрак не случился
  13 часов дня-обед.Куриный бульон,лапша(домашняя),куриное мясо(отрезала от грудки) около 100 гр.Через 10 мин-чай с молоком и ...опять с печенькой..
  Полдника не было...был просто чай с молоком и бутерброд с сыром(хлеб бородинский)
 Ужин-в 19 часов-борщ,но я для себя просто выцедила капусту и опять мясо куриное,около 100 гр.
 Конечно,абсолютно не программе,но для меня уже то,что горячего было целых 3 раза-огромный прогресс!
 Вода-ещё раз повторюсь-я пью постоянно,пока не 2 литра,но 1,5 точно.Стаканов 7-8 в течении дня выпиваю.Буду постараться довести до 2-х литров))).
 А-у меня был перекус-около 15 дня-курага-3 штучки.
  Вот,жду рецензии)))

avatar
Shagulya
 
 

Змея Женщина
Регистрация : 2011-04-17
Сообщений : 116

Возраст : 41
Как вас называть? : Гуля
Дети : 3 сына
Откуда : Уфа
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Пн 17 Мар 2014 - 19:55

"Бери пример с лучших, и ты увидишь как берут пример с тебя".
.

Все хорошо! Будем работать! ladoshki 

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап

Сообщение автор Shagulya в Пн 17 Мар 2014 - 20:22

Спасибо)))
 Можно вопрос?Я хожу в тренажёрный зал,и вот как сейчас быть?занимаюсь по 2 часа,а перерыв между приёмами пищи должен быть 2,5-3 часа.Т.е. в лучшем случае,мне нужно есть за 1 час до тренировки?но с ощущением полного желудка очень тяжело заниматься...И ещё-получается,есть нужно опять сразу после тренировки?Я занимаюсь с 16 часов,ела(до этих пор) в последний раз-в 14 часов,а после-в 19-19-30,т.е. прерыв был 5-5,5 часов.Как быть сейчас?и что лучше есть до и после тренировки?
avatar
Shagulya
 
 

Змея Женщина
Регистрация : 2011-04-17
Сообщений : 116

Возраст : 41
Как вас называть? : Гуля
Дети : 3 сына
Откуда : Уфа
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Пн 17 Мар 2014 - 22:09

И занимайся себе на здоровье! Последняя еда за 3 часа до сна, перед кефиром! До и после - легкие салаты. Я с твоей едой, еще разберусь, а ты мне распиши время твоих тренировок! Спасибо! ladoshki 

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап

Сообщение автор Воробушек в Вт 18 Мар 2014 - 5:56

Доброе утро, Гуля! privet
Меня зовут Елена, я буду вести твою страничку (можно на "ты"?). 

Добро пожаловать на программу похудания!

    Это твоя страничка. Тут мы будем работать. 

      Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
      Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
      Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем  [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку].  Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.  
      Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки. 
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Блокнотик длится две недели. Не забывай перед меню указывать, за какой оно день блокнотика и за какое число.


По поводу занятий. Могу посоветовать все-таки незадолго перед занятием легкий полдник, в 15-00. Немного салатика и яйцо, к примеру, или стакан молока, тоже с яйцом или ложкой творога...
Пройдет час, никакой тяжести быть не должно...
После занятия кушать советуют минут через 30-40, тогда хорошо бы тебе поужинать, но тоже не тяжелой едой: творог, салатик, рыбка на пару... Порции на программе у нас маленькие, сейчас на блокнотике 250 грамм...

  

__________________________
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21943
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап

Сообщение автор Shagulya в Вт 18 Мар 2014 - 6:26

Татьяна Львовна,спасибо  .Я занимаюсь во вторник-четверг-субботу,с 16 часов ,2 часа.
Последняя еда-за 3 часа до сна...я ложусь в 12-1час ночи...ужинать в 21-22 часа???
avatar
Shagulya
 
 

Змея Женщина
Регистрация : 2011-04-17
Сообщений : 116

Возраст : 41
Как вас называть? : Гуля
Дети : 3 сына
Откуда : Уфа
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап

Сообщение автор Shagulya в Вт 18 Мар 2014 - 6:32

Елена,доброе утро privet ,очень приятно)))Конечно,ко мне-на "ты")))
 Я с линеечками ещё повожусь,не могу подобрать ту,где отображается динамика веса pishka .
 Сегодня как раз тренировка,попробую по вашим с Татьяной Львовной советам откушать)))
 И ещё-такое может быть??!!после вчерашнего питания я в плюсе!!!+1 кг!!!
avatar
Shagulya
 
 

Змея Женщина
Регистрация : 2011-04-17
Сообщений : 116

Возраст : 41
Как вас называть? : Гуля
Дети : 3 сына
Откуда : Уфа
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Вт 18 Мар 2014 - 7:33

"Всегда находятся причины, чтобы оправдать бездействие, и, как правило, - достаточно веские. Именно поэтому так мало людей способны отстаивать то, во что они верят или делают вид, что верят".
.

Лена тебе все правильно рассказала. После тренировки ОБЯЗАТЕЛЕН ужин, легкий. А до тренировки кефир, молоко, яйцо. И пить, пить, и пить! в течение дня! ladoshki 

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап

Сообщение автор Shagulya в Вт 18 Мар 2014 - 19:49

18 марта,2-й день блокнота
 7.15-1стакан воды
 8.15-1 стакан зелёного чая
 9.10-завтрак-каша -5 злаков,200 гр.,через 10 мин-1 стакан чёрного чая,1 бутерброд с сыром(хлеб рижский)

 11.10-1 стакан зелёного чая,1 печенье песочное
 12.15-2-й завтрак(?)салат капустный с морковью-150 гр.,отварное куриное мясо,100гр.,1 кусок рижского хлеба-25 гр.
 14.45-обед(?)-1 мантышка(большие пельмени на пару)-50 гр,фарш из тыквы и лука,салат из помидоров,на сметане-3 ложки столовые,неполные.1 стакан чая.
 18.45-ужин-те-же мантышки,но уже 3 штуки,и тот же салат,5 ложек.1 стакан чая.А потом пришли гости с роллами,и я съела их 2 штучки...
 Вот,..скоро буду пить кефир.
 Вода была,больше 2-х литров,только на тренировке выпила около 1-го литра,и в течении дня 7 стаканов.
 Получается сегодня я была без супа...я не смогла воткнуть его в сегодняшний график.Сложно в день тренировки соблюсти режим и меню.
avatar
Shagulya
 
 

Змея Женщина
Регистрация : 2011-04-17
Сообщений : 116

Возраст : 41
Как вас называть? : Гуля
Дети : 3 сына
Откуда : Уфа
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Вт 18 Мар 2014 - 21:52




__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап

Сообщение автор Воробушек в Ср 19 Мар 2014 - 6:29

Гуля, привет!  
Меню твое в принципе мне понятно, а Татьяне Львовне и тем более...
так уже и хочется его красненьким изрисовать...  
Убирай все манты, забудь про них месяца так на 2-3... и всю стряпню мы вообще не едим...
Суп - обязательная часть программы!
Ужинать в 21-22 нельзя! Даже для легкого ужина это слишком поздно... тренировка до 18, значит ешь последний раз в 18-30, 19-00...

Впрочем, вот тебе основные рекомендации:

Общие рекомендации по программе:
Утро начинаешь со стакана воды, этим ты будишь свой организм, молодец.
Далее через 15 минут пьешь горячий чай с 2 кус горького шоколада без сахара, какао допускается на воде с чайной ложечкой меда. Это твоя энергия на целый день. К кофе добавляй кусочек сыра/брынзы/ложку творога, кофе выводит кальций из организма. (твердого сыра разрешено 20 грамм в день, если кушаешь к кофе его, то делишь эти 20 гр на все чашки кофе.)

Еще через 15-20 минут завтракаешь.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. Не забывай указывать вес каждой порции, и каждого продукта в порции. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.

Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты ,овощи, каша).
Обязательны суп или бульон (любой, мясной, рыбный, овощной, кефирник и т. д.), и два салата с раст. маслом за день.
К бульону нужен салат.
Кашу (крупу) кушаем 1 раз в день.
Чай пей через часик после еды, если хочется.

Ужин заканчивай до 18-19 часов, если голодно после ужина грызи несладкие фрукты и овощи, можно сухарики самодельные из черного хлеба.
На ночь стакан кефира.
Пьем его непосредственно перед сном.

За день нужно выпить 2 литра чистой воды.

На всякий случай напоминаю:
Мы не едим: картошку (крахмал), сахар, муку пшеничную (и манку), твердый
сыр, сметану, майонез, кетчуп, и все, где они добавлены. Из фруктов бананы,
хурму; виноград чуть-чуть можно. Из сухофруктов финики; инжир чуть
можно. Нельзя газированные напитки. Из алкогольных напитков можно только
сухое вино 50 гр в день (хоть каждый день), в праздник пару бокалов
можно.
А также нельзя колбасы, копчености и солености, орехи.

Завтра начну исправлять твое меню

__________________________
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21943
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Ср 19 Мар 2014 - 8:29

"Прекрати думать о себе плохо! Ты – уникальная личность, сомневаясь и не веря в себя, ты оскорбляешь ту великую силу, которая привела тебя в этот прекрасный мир".
.


__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап

Сообщение автор Shagulya в Ср 19 Мар 2014 - 18:16

Добрый вечер)))
 Татьяна Львовна,как Вы вовремя со своей поддержкой  ,спасибо,я действительно подумала было,что не получится у меня и что я такая-сякая pishka ...спасибо  
 
 Леночка,а я что?я за этим сюда и пришла)))чтобы меня научили,поэтому хоть сейчас раскрашивай,я согласна  

 19 марта,3-й день блокнота
 
7.10-стакан воды
 7.30-стакан зелёного чая (только сегодня,наконец,купила горький шоколад,только содержание какао в нём-55%,такая пойдёт?) желательно не меньше 70%

8-00 завтрак

 А вот потом..отвезла среднего сына в садик,приехала домой,а младшенький так сладко ещё спит cor ,я прилегла рядом,,.и до 10 утра мы проспали...Завтрак первый я проспала...
 Этот приём пищи я буду считать просто завтраком-
 10.45-завтрак-каша,геркулесовая,200 гр,кусок хлеба,рижского,25 гр. к каше кусочек мяса+салатик = 250 грамм
 12.30-обед-рыбный бульон,180 гр.,отварная рыба,100 гр,салат из капусты-100 гр,кусок хлеба-25 гр.

 15.30-полдник-творог,200 гр,но с чаем,с зелёным,1 стакан творога 150 гр + фрукт
 Через час я снова захотела чай-зелёный,выпила 1 стакан,и сгрызла 1 овсяную печеньку слезы 
 
 19.15-ужин-гречка с тушёным куриным мясом и овощами,всего 200 гр,(овощи-лук и морковь-их 100 гр),через час-стакан зелёного чая. кашу едим 1 раз в день




 Получилось у меня только 4 приёма пищи...
 Воды получилось меньше 2-х литров,-1,6 л.

  У меня вопросы.
1.-те манты,они были из тыквы и лука,без мяса,на пару приготовленные.Если есть,но без теста,можно?
2.-я люблю в течении дня пить кефир,за день могу выпить 1 литр.Как мне его пить днём?(на ночь пью,само собой)
3.-есть смесь из сухофруктов(курага,чернослив,изюм)+мёд и лимон,я его пила вприкуску с чаем,1 ч.л. со стаканом чая,зелёного или чёрного,1 раз в день,обычно с утра.Можно?
4.Люблю оставлять хлеб на столе,чтобы он подсох,(бородинский или рижский),можно такой?1-2 куска?Эти дни был такой.
 Да,и утренняя каша-она у меня на воде+молоко.
 Вот пока...Правь,Леночка Rolling Eyes(предвижу своё ПРЕкрасное меню xi-xi )
avatar
Shagulya
 
 

Змея Женщина
Регистрация : 2011-04-17
Сообщений : 116

Возраст : 41
Как вас называть? : Гуля
Дети : 3 сына
Откуда : Уфа
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Ср 19 Мар 2014 - 19:45




__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап

Сообщение автор Воробушек в Чт 20 Мар 2014 - 6:14

Доброе утро!  
Ты знаешь, для блокнота очень даже не плохо получилось, молодец.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:1.-те манты,они были из тыквы и лука,без мяса,на пару приготовленные.Если есть,но без теста,можно?
без мяса еще хуже, одни углеводы  в каждом приеме пищи должны быть белки и клетчатка...
манты тебе можно только если мука будет не пшеничная (если не поленишься для себя любимой)))) 1 раз в день вместо каши... ну пусть они тогда будут с мясом и овощами... да и все-таки не кажддый день...
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:2.-я люблю в течении дня пить кефир,за день могу выпить 1 литр.Как мне его пить днём?(на ночь пью,само собой)
получается, что никак   ... все что не вода - это еда... а кушаем мы полноценно 5 раз в день такую еду, на которой можно худеть! кефир можно оставить 1 раз с творогом...
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:3.-есть смесь из сухофруктов(курага,чернослив,изюм)+мёд и лимон,я его пила вприкуску с чаем,1 ч.л. со стаканом чая,зелёного или чёрного,1 раз в день,обычно с утра.Можно?
меда можно 1 ч. л. на весь день, хоть с чаем, хоть с творогом... сухофрукты до 30 грамм в зимнее время... ты где живешь? я не посмотрела... если на северах, то тебе еще можно, если ближе к европе и югу, то уже все, нельзя...
сейчас глянула... в Уфе как и у нас в Перми еще наверное снег лежит и холодно, пока кушай, как только потеплеет - переставай, наверное, еще пару неделек, не больше...
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:4.Люблю оставлять хлеб на столе,чтобы он подсох,(бородинский или рижский),можно такой?1-2 куска?Эти дни был такой.
такой можно, 1 кусочек с супом....
 

__________________________
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21943
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Чт 20 Мар 2014 - 7:39

"Чтобы жить лучше, нужно делать больше. Больше, чем раньше. Больше, чем другие".


__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап

Сообщение автор Shagulya в Чт 20 Мар 2014 - 20:08

Добрый вечер,Татьяна Львовна,Лена и всем гостям)))
 Лена,спасибо за ответы,намотала на ус))),да у нас ещё холодно,а сегодня и снег повалил,зима в агонии))).Так хочется солнышка  
 
20 марта,4-й день блокнота.
 Мы сегодня проспали,и в садик тоже  В итоге-4 приёма пищи  .Целый день я и сознание уговаривали друг друга,подговаривали...как побороть нашу лень)))вроде договорились,завтра проверим)))
 9.30-вода
 9.45-чай зелёный с шоколадкой

 10.00-завтрак(а тут я забыла,что между чаем и завтраком 30 мин,а не 15,вспомнила,когда поела)-каша 5 злаков на воде+молоко,250 гр.

 11.15-чай зелёный-1 стакан

 12.10-чай зелёный с полчайной ложечки смеси сухофруктной)))

 12.50-обед-щи.Сделала так-бульон отдельно-100 гр.,капуста с морковью(выцеженная)-120 гр.,мясо куриное-120 гр.,подсушенный хлеб-25 гр.

 15.00-полдник-творог 150 гр.,но он обезжиренный,а у кого-то на страничке сделано замечание,что лучше обычной жирности творог,поэтому я его разбавила сметаной 20% жирности-1 ст.л. и кефиром 1%-2 ст.л.,+выпила кефир-четверть стакана.На тренировке спустя час не почувствовала никакой тяжести!!!А,я творог полила 1 ч.л. мёда.

 18.30-ужин.Салат из помидоров и огурцов с раст.маслом-180гр,мясо куриное-70 гр.В течении вечера 2 раза пила чай.Сейчас будет кефир.

 Воды я выпила больше 2-х литров,только на тренировке была выпита целая литровая бутылка,давно я её так не опустошала)))И в течении дня 7 стаканов.
avatar
Shagulya
 
 

Змея Женщина
Регистрация : 2011-04-17
Сообщений : 116

Возраст : 41
Как вас называть? : Гуля
Дети : 3 сына
Откуда : Уфа
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Чт 20 Мар 2014 - 22:36



Сметану мы не едим. Творог заправляем кефиром, домашним йогуртом, или молоком! ladoshki 

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап

Сообщение автор Shagulya в Пт 21 Мар 2014 - 8:44

Спасибо,Татьяна Львовна,за напоминание)))В следующий раз обычный творог возьму.

 Вес с начала программы-70 кг
 Вес с начала блокнота-70 кг
 Вес сегодня-70 кг(это хорошо,к утру четверга был привес в 1,5 кг,к вечеру-700 гр,сегодня с утра-свои 70 кг.Знаю,что не нужно скакать на весы,не выдержала,уж больно было интересно.Теперь до следующей пятницы))) )
avatar
Shagulya
 
 

Змея Женщина
Регистрация : 2011-04-17
Сообщений : 116

Возраст : 41
Как вас называть? : Гуля
Дети : 3 сына
Откуда : Уфа
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Пт 21 Мар 2014 - 9:00

"Величайшая слава не в том, чтобы никогда не ошибаться, но в том, чтобы уметь подняться каждый раз, когда падаешь. (Конфуций) ".

  :пятница:   Пока это хорошо! Красавица!   

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап

Сообщение автор Shagulya в Пт 21 Мар 2014 - 10:24

Татьяна Львовна,спасибо    ,я сама рада,чувствую,что процесс пошёл)))
avatar
Shagulya
 
 

Змея Женщина
Регистрация : 2011-04-17
Сообщений : 116

Возраст : 41
Как вас называть? : Гуля
Дети : 3 сына
Откуда : Уфа
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Пт 21 Мар 2014 - 10:32

Это только начало!  ladoshki 

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап

Сообщение автор Воробушек в Пт 21 Мар 2014 - 11:59

Добрый день!  
Завтрак слабоват, мы рекомендуем кушать мясную кашу + к ней салатик.
Салатиков с маслом никогда не бывает много... минимум - 2 в день.
Щи варились с картофелем? Я не очень поняла, зачем ты из них выцеживала овощи отдельно 

__________________________
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21943
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап

Сообщение автор Shagulya в Пт 21 Мар 2014 - 14:06

Татьяна Львовна,я сама в предвкушении-что же дальше-то будет?)))

 Леночка))),я вот отцедила капусту,сижу и ем,а передо мной листок с примерным меню-"обед-суп с мясом,кусок хлеба",а я почему-то для себя решила,что на обед салат,с супом,вот я и решила,так сказать-два в одном,бульон и к нему салат xi-xi .Я уже подумала,что по этому поводу будут вопросы xi-xi,сижу,ем и улыбаюсь)))) ,..а щи,да,с картофелем,(я его режу на 4 части),картошку не ела,но уже сегодня прочитала у девочек на страничке,что это бессмысленно,крахмал остаётся в бульоне.Сегодня уже исправилась,сварила гороховый бульон,отлила для себя,картошку для семьи потом добавила.

 21 марта,5-й день  блокнота
 
 7.00-вода
 7.15-чай с шоколадкой(я всё-таки доем 55%-ный pishka )
 7.50-каша,снова на разбавленном молоке(завтра попробую мясную,с салатиком ladoshki )-250 гр
 
 10.30-чай зелёный с 1/2 ч.л мёда

 11.05-салат из квашенной капусты с маслом,180гр.,мясо куриное-70 гр.

 13.5-зелёный чай с 1/2 ч.л мёда

 14.15-суп гороховый-200 гр.,мясо куриное-100 гр.,3 ржаных сухарика-30 гр(всего)

 16.00-чай зелёный

 17.15-творог-120 гр.разбавленный кефиром-50 гр.,туда накрошила яблоко-80 гр.
 
 ужин будет в 19.30-салат из помидоров с огурцами,2 вареных яйца.Сколько весят вареные яйца-не знаю,поэтому с весом буду определяться на месте.
 вода-к вечеру будет 2 литра)))
 на ночь-кефир.
 Отписываюсь рано,потому что хочу сегодня спать пораньше лечь)))
avatar
Shagulya
 
 

Змея Женщина
Регистрация : 2011-04-17
Сообщений : 116

Возраст : 41
Как вас называть? : Гуля
Дети : 3 сына
Откуда : Уфа
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Пт 21 Мар 2014 - 14:23




__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап

Сообщение автор Воробушек в Пт 21 Мар 2014 - 17:08

 
Молодец, Гуля, все хорошо!
Про суп поняла правильно. Если суп не жидкий, то и салат к нему не нужен. А если просто бульон с мясом, то к нему нужен салатик или какие-нибудь овощи, тушеные, свежие или просто много зелени.
  

__________________________
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21943
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап

Сообщение автор Shagulya в Сб 22 Мар 2014 - 19:14

Добрый вечер,Татьяна Львовна,Лена и всем)))
 22 марта,6-й день блокнота
  6.40-вода

  6.55-чай зелёный с шоколадкой-15 гр

  7.20-салат(огурцы,помидоры,зелень,кукурузное масло)-150 гр.,каша гречневая-50 гр.,мясо куриное-50 гр.(нормально это?каши,кажется маловато,но захотелось салатика побольше))  )

 9.15-чай с 1/2 ч.л. мёда

  10.15-рыба отварная-100 гр.,салат капустный-100 гр(+зелень,на кукур.масле)

  12.30-суп 200 гр.,мясо куриное-50 гр.,3 ржаных сухарика-30 гр.,огурец-50 гр.

  15.00-творог 130 гр.,разбавленный кефиром 20 гр.,+накрошенная груша-50 гр.

  18.30-рыба-150 гр.,салат-100 гр(помидоры,огурцы,зелень,к/м)

  20.15-бокал вина красного+сыр твёрдый-10 гр.

  Воды-больше 2-х л.,на ночь будет кефир.
 
 Вопросы имею)))
1.у меня получается разное время приёма пищи,в зависимости от тренировок.А смысл ведь в том,как я поняла,чтобы приучить организм к одному времени.До 3-х дня я могу справиться,а вот потом-уже получается разнобой.Это очень плохо?

2.Не слишком ли много мяса?мне оно потихоньку приедается(((,я раньше столько мяса не ела,каждый день и по несколько раз..
avatar
Shagulya
 
 

Змея Женщина
Регистрация : 2011-04-17
Сообщений : 116

Возраст : 41
Как вас называть? : Гуля
Дети : 3 сына
Откуда : Уфа
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Сб 22 Мар 2014 - 19:30

"Если вы измеряете свой успех мерой чужих похвал и порицаний – ваша тревога будет бесконечной".
..

Организм приспособится к твоему режиму. Мяса - как раз, можно иногда менять на растительные белки - фасоль, грибы и пр. И мясо нужно менять, на говядину, кролика и другое мясо, тогда не приестся! ladoshki 

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап

Сообщение автор Воробушек в Вс 23 Мар 2014 - 7:10

Доброе утро, Гуля!  
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:7.20-салат(огурцы,помидоры,зелень,кукурузное масло)-150 гр.,каша гречневая-50 гр.,мясо куриное-50 гр.(нормально это?каши,кажется маловато,но захотелось салатика побольше))  )
да нормально, тут можешь сама варьировать, но белковую часть так и держи, во всяком случае, не убавляй.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:1.у меня получается разное время приёма пищи,в зависимости от тренировок.А смысл ведь в том,как я поняла,чтобы приучить организм к одному времени.До 3-х дня я могу справиться,а вот потом-уже получается разнобой.Это очень плохо?.
у меня также, все зависит от расписания, все нормально, не обязательно в одно и тоже время, желательно, но не обязательно... нужно соблюдать 2-3 часовой перерыв между приемами пищи, 5 раз, ну и ужин до 19-00...
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:2.Не слишком ли много мяса?мне оно потихоньку приедается(((,я раньше столько мяса не ела,каждый день и по несколько раз..
да у тебя его и не много, 100 гр насчитала... хорошо, что в меню есть и рыбка, и творог...
можно использовать все белки, мясо любое, субпродукты, рыбку (чем жирнее, тем лучше), грибы, творог, бобовые...
в день нужно кушать столько гр чистого белка, какой у тебя вес, т. е. гр 60-70... так вот если в каждой твоей порции будет от 80 до 100 грамм белковой части, то так и получается...
 

__________________________
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21943
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Вс 23 Мар 2014 - 9:55

"Необъяснимая штука – душа. Никто не знает, где находится, но все знают, как болит".


__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап

Сообщение автор Shagulya в Вс 23 Мар 2014 - 19:57

Добрый вечер,Татьяна Львовна,Лена и всем)))
 Татьяна Львовна,я кролика как пищу не воспринимаю  ,лучше я курятинки тогда,говядинки иногда)))
 Леночка,спасибо,приняла к сведению,.Про 100 гр мяса-для меня и рыба-мясо))),поэтому я переживала,что его многовато.
 
23 марта,7 день блокнота

 Утро сегодня не удалось,..
9.50-вода

10.10-творог-около 200 гр,стакан чая...(ночевали у мамы..)

13.00-борщ-200 гр.,мясо куриное-100 гр.,сухарик ржаной-30 гр.

14.50-стакан чая с мёдом(1/2 ч.л.)

16.10-творог-100 гр.,яблоко+груша-100 гр,накрошенные в творог,кефир-50 гр.

18.20-стакан чая с 1/2 овсяного печенья....

19.10-салат из сырых свеклы и моркови на р/м.-150 гр.,2 яйца-100гр.
 Получилось 4 приёма пищи,надо научиться питаться вне дома)))
Воды-2 л.,на ночь-кефир с имбирём и корицей.

 Ага,и снова вопросик-"запрещены... и консервации".Т.Е. консервированный горошек и кукуруза в салат-тоже никак?
avatar
Shagulya
 
 

Змея Женщина
Регистрация : 2011-04-17
Сообщений : 116

Возраст : 41
Как вас называть? : Гуля
Дети : 3 сына
Откуда : Уфа
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Вс 23 Мар 2014 - 22:52

 
Горошек - да, а кукурузу не рекомендуется. ladoshki

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап

Сообщение автор Воробушек в Пн 24 Мар 2014 - 4:26

Доброе утро!  
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:10.10-творог-около 200 гр,стакан чая...(ночевали у мамы..)
Гуля, а какая связь, ну ночевала у мамы... достаточно было творог поесть (можно с фруктом, если нет - ну просто так, можно и с салатом))), а вот чай выпить надо до творога, если не получилось -  через час, но не вместе...
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:18.20-стакан чая с 1/2 овсяного печенья....
 Wink убираем из меню все печеньки...

__________________________
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21943
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап

Сообщение автор Shagulya в Пн 24 Мар 2014 - 7:12

Добро-бодрого утра!!!  Татьяна Львовна,ура!салат теперь с горошком будет)))
 Лена,да для меня то,что я поела творог без ничего,только с чаем-у мамы)))),-уже подвиг xi-xi .Я их потихоньку готовлю к своему меню,так что скоро (надеюсь) они не будут меня трогать))).Кстати,а чай на перекус с молоком можно?я в основном пью зелёный чай,а если-чёрный,то люблю с молоком.
Печеньки.....ладно .. Rolling Eyes
avatar
Shagulya
 
 

Змея Женщина
Регистрация : 2011-04-17
Сообщений : 116

Возраст : 41
Как вас называть? : Гуля
Дети : 3 сына
Откуда : Уфа
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Пн 24 Мар 2014 - 8:09

"Довести человека до слез, наверное, каждому по силам.
А сделать так, чтобы от радости глаза сияли, могут лишь единицы".
.
 
И чай и кофе с молоком откладываются на твоих боках и талии, при чем очень быстро! У нас это сочетание очень и очень не приветствуется! :chitay:

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап

Сообщение автор Shagulya в Пн 24 Мар 2014 - 9:52

Вот поэтому я и хожу без талии и с боками  Татьяна Львовна,если честно,не знала,видимо ещё не дочитала или-же упустила из виду.Я не так часто пила чай с молоком,теперь не буду вообще.Кофе совсем не пью,ни с молоком,ни без,запах только нравится)))
avatar
Shagulya
 
 

Змея Женщина
Регистрация : 2011-04-17
Сообщений : 116

Возраст : 41
Как вас называть? : Гуля
Дети : 3 сына
Откуда : Уфа
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Пн 24 Мар 2014 - 10:44

Тогда почитай вот это, тебе будет интересно!
СПРАВКА  http://www.mypishka.net/t717-topic#13849
Дайджест  http://www.mypishka.net/t333-topic#659

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап

Сообщение автор Shagulya в Пн 24 Мар 2014 - 19:26

Добрый вечер,Татьяна Львовна,Лена и всем)))
 Спасибо,доктор,я почитаю))),вернее-дочитаю))),главное,чтобы в голове отложилось всё,видимо-надо по ходу читать,а так,залпом...некоторые важные мелочи ускользают..

24 марта,8 день блокнота.

6.35-вода

6.50-чай зелёный с шоколадкой(не стала доедать тот,купила 72%-ный))) )

7.15-каша 5 злаков на полумолоке-250 гр.

10.10-каша гречневая-50 гр.,грибы тушёные с луком-130 гр.,салат-огурец+помидор-120гр.(Вот честно,пишу и только сейчас до меня дошло,что 2 раза и подряд -крупа...)

11.20-стакан чая с 1/2 ч.л мёда

13.00-борщ-220 гр.,мясо куриное-100 гр.,хлеб бородинский -20 гр.

16.00-творог-130 гр,яблоко+груша в него-100 гр.,залитые молоком-20 гр.

18.45-2 яйца-100 гр,салат-капуста+морковь+лук+горошек(консерв-й) на р/м-150 гр(наготовила этого салата-ещё завтра всей семьёй есть будем))) )

19.50-стакан зелёного чая с 1/2 ч.л мёда

Воды-2 л.,на ночь-кефир с корицей и имбирём.
avatar
Shagulya
 
 

Змея Женщина
Регистрация : 2011-04-17
Сообщений : 116

Возраст : 41
Как вас называть? : Гуля
Дети : 3 сына
Откуда : Уфа
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 8 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения