Пышка - худышка
Страничка zastin2003 - 2 этап Dd4c2e0776592258fbaaab776157f94c
Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Страничка zastin2003 - 2 этап 2120589027 Страничка zastin2003 - 2 этап 3008481150
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56597)
Страничка zastin2003 - 2 этап I_vote_lcapСтраничка zastin2003 - 2 этап I_voting_barСтраничка zastin2003 - 2 этап I_vote_rcap 
Ника (42200)
Страничка zastin2003 - 2 этап I_vote_lcapСтраничка zastin2003 - 2 этап I_voting_barСтраничка zastin2003 - 2 этап I_vote_rcap 
ЮлияАлександровна (31396)
Страничка zastin2003 - 2 этап I_vote_lcapСтраничка zastin2003 - 2 этап I_voting_barСтраничка zastin2003 - 2 этап I_vote_rcap 
Воробушек (22994)
Страничка zastin2003 - 2 этап I_vote_lcapСтраничка zastin2003 - 2 этап I_voting_barСтраничка zastin2003 - 2 этап I_vote_rcap 
дымка (22941)
Страничка zastin2003 - 2 этап I_vote_lcapСтраничка zastin2003 - 2 этап I_voting_barСтраничка zastin2003 - 2 этап I_vote_rcap 
sirinka (5146)
Страничка zastin2003 - 2 этап I_vote_lcapСтраничка zastin2003 - 2 этап I_voting_barСтраничка zastin2003 - 2 этап I_vote_rcap 
Елена - Алена (4824)
Страничка zastin2003 - 2 этап I_vote_lcapСтраничка zastin2003 - 2 этап I_voting_barСтраничка zastin2003 - 2 этап I_vote_rcap 
tamarico (3836)
Страничка zastin2003 - 2 этап I_vote_lcapСтраничка zastin2003 - 2 этап I_voting_barСтраничка zastin2003 - 2 этап I_vote_rcap 
НатАлекса (3833)
Страничка zastin2003 - 2 этап I_vote_lcapСтраничка zastin2003 - 2 этап I_voting_barСтраничка zastin2003 - 2 этап I_vote_rcap 
Limonchella (3174)
Страничка zastin2003 - 2 этап I_vote_lcapСтраничка zastin2003 - 2 этап I_voting_barСтраничка zastin2003 - 2 этап I_vote_rcap 

Последние темы
Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2020. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье

Переходим в осенний сезон по питанию.
Особых изменений пока не будет, однако, кое-что нужно учесть!Осенний сезон мало чем отличается от летнего.
Т.е., вы можете, и должны, есть все овощи и фрукты в свежем виде, которые есть в вашем регионе, есть зелень, свежие салаты.
Не рекомендуются персики, виноград и дыни
, которые можно есть, но не злоупотреблять ими, потому что, этим вы, сильно замедлите свое похудение, из-за большого количества сахаров в этих фруктах.
Нужно сделать заготовки для зимних салатов, бульонов и супов, чтобы не потерять витамины хотя бы да весны.
С 15 сентября будет ЗАПРЕЩЕНА картошка!!!
С 1 октября будут РАЗРЕШЕНЫ сухофрукты!
С 1 ноября будет РАЗРЕШЕНЫ орехи!!!


Страничка zastin2003 - 2 этап

Страница 1 из 11 1, 2, 3 ... 9, 10, 11  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка zastin2003 - 2 этап Empty Страничка zastin2003 - 2 этап

Сообщение автор дымка в Чт 27 Мар 2014 - 14:09


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 12 апреля 2014г
ваш рост- 165 см
ваш вес- 96,5  кг
ваш объем талии - 109 см

желаемый вес 65-68 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
2 этап с 16 мая 2014г 92 кг
1 этап с 12 апреля 2014г 94,8 кг
Блокнот с 29 марта 2014г 96,5 кг



Последний раз редактировалось: дымка (Чт 15 Май 2014 - 7:32), всего редактировалось 5 раз(а)

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
дымка
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941
Страничка zastin2003 - 2 этап 50c244bb10
ЭкстраМагистрСтраничка zastin2003 - 2 этап 94afd97c693b
Страничка zastin2003 - 2 этап E85ecf09f805 Страничка zastin2003 - 2 этап F2171bd218c7 Страничка zastin2003 - 2 этап Package_favourite

Страничка zastin2003 - 2 этап Applications-2-iconСтраничка zastin2003 - 2 этап %D0%90%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B9%20%D1%83%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BD%D0%B8%D0%BA%20%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81%D0%BE%D0%B2

Страничка zastin2003 - 2 этап 19e4adcfb4f8Страничка zastin2003 - 2 этап 3e98838dab2fСтраничка zastin2003 - 2 этап D7c85b59e0b8

Страничка zastin2003 - 2 этап 174 Страничка zastin2003 - 2 этап A73aa6d67913Страничка zastin2003 - 2 этап Edbea5db4650Страничка zastin2003 - 2 этап E17660681da5e457daaa189f1adc5023


Страничка zastin2003 - 2 этап C0fedac1197a68b31ad49a847c4d4706Страничка zastin2003 - 2 этап 506d9e1fcf62


Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна : Страничка zastin2003 - 2 этап Russia10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка zastin2003 - 2 этап Empty Re: Страничка zastin2003 - 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Чт 27 Мар 2014 - 16:22

Страничка zastin2003 - 2 этап 2120589027 Страничка zastin2003 - 2 этап 3008481150 
"Не бойтесь дарить согревающих слов,
И добрые делать дела.
Чем больше в огонь вы положите дров,
Тем больше вернется тепла".
:смотрела:

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
Evgesha
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56597
Страничка zastin2003 - 2 этап Df1dfc010580Страничка zastin2003 - 2 этап 157dbacad097Страничка zastin2003 - 2 этап 3783ebdeabc2

Страничка zastin2003 - 2 этап Aw_writerСтраничка zastin2003 - 2 этап Applications-2-iconСтраничка zastin2003 - 2 этап 19e4adcfb4f8Страничка zastin2003 - 2 этап Medal211
Страничка zastin2003 - 2 этап E8742431744c6d78eb2d79e76109620aСтраничка zastin2003 - 2 этап Pix414Страничка zastin2003 - 2 этап Pix651Страничка zastin2003 - 2 этап D7c85b59e0b8
Страничка zastin2003 - 2 этап 8aa1a0d879c3 Страничка zastin2003 - 2 этап Pix101Страничка zastin2003 - 2 этап E17660681da5e457daaa189f1adc5023Страничка zastin2003 - 2 этап 4545396


Возраст : 71
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна : Страничка zastin2003 - 2 этап Ukrain10

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка zastin2003 - 2 этап Empty Re: Страничка zastin2003 - 2 этап

Сообщение автор zastin2003 в Чт 27 Мар 2014 - 17:44

Rolling Eyes 
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Страничка zastin2003 - 2 этап 2120589027 Страничка zastin2003 - 2 этап 3008481150 
"Не бойтесь дарить согревающих слов,
И добрые делать дела.
Чем больше в огонь вы положите дров,
Тем больше вернется тепла".
:смотрела:  Rolling Eyes 
zastin2003
zastin2003
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-03-25
Сообщений : 217
Страничка zastin2003 - 2 этап E5f5926a04f85d8da47cfd6a94315e36Страничка zastin2003 - 2 этап Mdlmedal010Страничка zastin2003 - 2 этап Mdlmedal013

Возраст : 52
Как вас называть? : Жанна
Дети : сын 22 года
Откуда : Минск
Страна : Страничка zastin2003 - 2 этап Belaru10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка zastin2003 - 2 этап Empty Re: Страничка zastin2003 - 2 этап

Сообщение автор zastin2003 в Чт 27 Мар 2014 - 18:09

Здравствуйте девочки! Я очень хочу похудеть. Вешу очень много,95 кг, а когда-то была такой же стройной и красивой, как и все здесь, наверное! Страничка zastin2003 - 2 этап 3008481150 Много ем, ем неправильно,ем много сладкого,ем на ночь, ем когда нервничаю, а нервничаю часто, такая работа. Страничка zastin2003 - 2 этап 2945131748 Еще ем, когда болит желудок, а он тоже стал пошаливать. Страничка zastin2003 - 2 этап 509529 Начну записывать меню каждый день, только не поняла, где нужно писать, здесь? Страничка zastin2003 - 2 этап 996202
zastin2003
zastin2003
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-03-25
Сообщений : 217
Страничка zastin2003 - 2 этап E5f5926a04f85d8da47cfd6a94315e36Страничка zastin2003 - 2 этап Mdlmedal010Страничка zastin2003 - 2 этап Mdlmedal013

Возраст : 52
Как вас называть? : Жанна
Дети : сын 22 года
Откуда : Минск
Страна : Страничка zastin2003 - 2 этап Belaru10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка zastin2003 - 2 этап Empty Re: Страничка zastin2003 - 2 этап

Сообщение автор zastin2003 в Чт 27 Мар 2014 - 18:12

И еще не поняла. как сделать линеечки в блокноте? не знаю
zastin2003
zastin2003
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-03-25
Сообщений : 217
Страничка zastin2003 - 2 этап E5f5926a04f85d8da47cfd6a94315e36Страничка zastin2003 - 2 этап Mdlmedal010Страничка zastin2003 - 2 этап Mdlmedal013

Возраст : 52
Как вас называть? : Жанна
Дети : сын 22 года
Откуда : Минск
Страна : Страничка zastin2003 - 2 этап Belaru10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка zastin2003 - 2 этап Empty Re: Страничка zastin2003 - 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Чт 27 Мар 2014 - 19:56

Таблички можно будет сделать через 7 дней. Сейчас ты будешь на блокноте. Записывать нужно абсолютно все, что съешь в течение дня. Так будет продолжаться 2-3 дня, а потом мы начнем тебя учить что и как правильно делать.
Твой Лекарь - Дымка-Ольга. она тебе будет и мамкой, и нянькой, и учительницей. Слушать ее нужно неукоснительно. Обязательно отвечать на вопросы, спрашивать все, что непонятно!
Удачи и успеха! Страничка zastin2003 - 2 этап 3008481150 
Ждем меню!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
Evgesha
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56597
Страничка zastin2003 - 2 этап Df1dfc010580Страничка zastin2003 - 2 этап 157dbacad097Страничка zastin2003 - 2 этап 3783ebdeabc2

Страничка zastin2003 - 2 этап Aw_writerСтраничка zastin2003 - 2 этап Applications-2-iconСтраничка zastin2003 - 2 этап 19e4adcfb4f8Страничка zastin2003 - 2 этап Medal211
Страничка zastin2003 - 2 этап E8742431744c6d78eb2d79e76109620aСтраничка zastin2003 - 2 этап Pix414Страничка zastin2003 - 2 этап Pix651Страничка zastin2003 - 2 этап D7c85b59e0b8
Страничка zastin2003 - 2 этап 8aa1a0d879c3 Страничка zastin2003 - 2 этап Pix101Страничка zastin2003 - 2 этап E17660681da5e457daaa189f1adc5023Страничка zastin2003 - 2 этап 4545396


Возраст : 71
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна : Страничка zastin2003 - 2 этап Ukrain10

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка zastin2003 - 2 этап Empty Re: Страничка zastin2003 - 2 этап

Сообщение автор zastin2003 в Чт 27 Мар 2014 - 22:29

Спасибо! Страничка zastin2003 - 2 этап 622121
zastin2003
zastin2003
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-03-25
Сообщений : 217
Страничка zastin2003 - 2 этап E5f5926a04f85d8da47cfd6a94315e36Страничка zastin2003 - 2 этап Mdlmedal010Страничка zastin2003 - 2 этап Mdlmedal013

Возраст : 52
Как вас называть? : Жанна
Дети : сын 22 года
Откуда : Минск
Страна : Страничка zastin2003 - 2 этап Belaru10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка zastin2003 - 2 этап Empty Re: Страничка zastin2003 - 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Чт 27 Мар 2014 - 23:23

По пятницам все сдают вес, независимо от дня прибытия на программу. Завтра ждем результаты! ladoshki 

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
Evgesha
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56597
Страничка zastin2003 - 2 этап Df1dfc010580Страничка zastin2003 - 2 этап 157dbacad097Страничка zastin2003 - 2 этап 3783ebdeabc2

Страничка zastin2003 - 2 этап Aw_writerСтраничка zastin2003 - 2 этап Applications-2-iconСтраничка zastin2003 - 2 этап 19e4adcfb4f8Страничка zastin2003 - 2 этап Medal211
Страничка zastin2003 - 2 этап E8742431744c6d78eb2d79e76109620aСтраничка zastin2003 - 2 этап Pix414Страничка zastin2003 - 2 этап Pix651Страничка zastin2003 - 2 этап D7c85b59e0b8
Страничка zastin2003 - 2 этап 8aa1a0d879c3 Страничка zastin2003 - 2 этап Pix101Страничка zastin2003 - 2 этап E17660681da5e457daaa189f1adc5023Страничка zastin2003 - 2 этап 4545396


Возраст : 71
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна : Страничка zastin2003 - 2 этап Ukrain10

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка zastin2003 - 2 этап Empty Re: Страничка zastin2003 - 2 этап

Сообщение автор zastin2003 в Чт 27 Мар 2014 - 23:32

Снов пожелаю сладких,
Силы вернуть полностью,
Утро начать с шоколадки,
И, распустив волосы,
Ходить босиком по квартире,
Чуть-чуть разминая ноги,
Чтобы ничто в мире
Не вызывало тревоги,
Чтобы лучей сотни
Путь освещали ярко.
Легкой и беззаботной
Будь в окончании марта! Страничка zastin2003 - 2 этап 2120589027
zastin2003
zastin2003
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-03-25
Сообщений : 217
Страничка zastin2003 - 2 этап E5f5926a04f85d8da47cfd6a94315e36Страничка zastin2003 - 2 этап Mdlmedal010Страничка zastin2003 - 2 этап Mdlmedal013

Возраст : 52
Как вас называть? : Жанна
Дети : сын 22 года
Откуда : Минск
Страна : Страничка zastin2003 - 2 этап Belaru10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка zastin2003 - 2 этап Empty Re: Страничка zastin2003 - 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Чт 27 Мар 2014 - 23:39

Страничка zastin2003 - 2 этап 170767 

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
Evgesha
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56597
Страничка zastin2003 - 2 этап Df1dfc010580Страничка zastin2003 - 2 этап 157dbacad097Страничка zastin2003 - 2 этап 3783ebdeabc2

Страничка zastin2003 - 2 этап Aw_writerСтраничка zastin2003 - 2 этап Applications-2-iconСтраничка zastin2003 - 2 этап 19e4adcfb4f8Страничка zastin2003 - 2 этап Medal211
Страничка zastin2003 - 2 этап E8742431744c6d78eb2d79e76109620aСтраничка zastin2003 - 2 этап Pix414Страничка zastin2003 - 2 этап Pix651Страничка zastin2003 - 2 этап D7c85b59e0b8
Страничка zastin2003 - 2 этап 8aa1a0d879c3 Страничка zastin2003 - 2 этап Pix101Страничка zastin2003 - 2 этап E17660681da5e457daaa189f1adc5023Страничка zastin2003 - 2 этап 4545396


Возраст : 71
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна : Страничка zastin2003 - 2 этап Ukrain10

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка zastin2003 - 2 этап Empty Re: Страничка zastin2003 - 2 этап

Сообщение автор zastin2003 в Пт 28 Мар 2014 - 7:58

Доброе утро! Вчера купила весы, раньше не было, взвешивалась у подруги. К сожалению я стартую не с 95 кг, а с 96.5. Увы......  И вот мои параметры. Талия- 109, грудь- 117, бедра- 128.  Я все правильно сделала?Или вес нужно сдавать где-то в другом месте?
zastin2003
zastin2003
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-03-25
Сообщений : 217
Страничка zastin2003 - 2 этап E5f5926a04f85d8da47cfd6a94315e36Страничка zastin2003 - 2 этап Mdlmedal010Страничка zastin2003 - 2 этап Mdlmedal013

Возраст : 52
Как вас называть? : Жанна
Дети : сын 22 года
Откуда : Минск
Страна : Страничка zastin2003 - 2 этап Belaru10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка zastin2003 - 2 этап Empty Re: Страничка zastin2003 - 2 этап

Сообщение автор дымка в Пт 28 Мар 2014 - 8:11

privet  Привет!  Страничка zastin2003 - 2 этап 2120589027 Добро пожаловать на программу похудания.

   Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
   Напиши немного о себе,  о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
     Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
     Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
     Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
     Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем  [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку].  Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.  
     Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код  и вставь  в  [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:
[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]
Страничка zastin2003 - 2 этап 203677

По пятницам мы сдаем отчет по весу:
вес на начало программы - кг
вес в прошлую пятницу - кг
вес сегодня - кг
отвес за неделю - кг
отвес за программу -кг

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
дымка
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941
Страничка zastin2003 - 2 этап 50c244bb10
ЭкстраМагистрСтраничка zastin2003 - 2 этап 94afd97c693b
Страничка zastin2003 - 2 этап E85ecf09f805 Страничка zastin2003 - 2 этап F2171bd218c7 Страничка zastin2003 - 2 этап Package_favourite

Страничка zastin2003 - 2 этап Applications-2-iconСтраничка zastin2003 - 2 этап %D0%90%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B9%20%D1%83%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BD%D0%B8%D0%BA%20%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81%D0%BE%D0%B2

Страничка zastin2003 - 2 этап 19e4adcfb4f8Страничка zastin2003 - 2 этап 3e98838dab2fСтраничка zastin2003 - 2 этап D7c85b59e0b8

Страничка zastin2003 - 2 этап 174 Страничка zastin2003 - 2 этап A73aa6d67913Страничка zastin2003 - 2 этап Edbea5db4650Страничка zastin2003 - 2 этап E17660681da5e457daaa189f1adc5023


Страничка zastin2003 - 2 этап C0fedac1197a68b31ad49a847c4d4706Страничка zastin2003 - 2 этап 506d9e1fcf62


Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна : Страничка zastin2003 - 2 этап Russia10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка zastin2003 - 2 этап Empty Re: Страничка zastin2003 - 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Пт 28 Мар 2014 - 9:22

"Господи дай нам глаза, которые видят в людях лучшее,
Сердце, которое будет прощать худшее,
Ум, что забывает плохое,
И душу, которая никогда не теряет веру".
.
Страничка zastin2003 - 2 этап 2843266731
 Страничка zastin2003 - 2 этап 197230037 :пятница: Начало пути - 96.5кг

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
Evgesha
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56597
Страничка zastin2003 - 2 этап Df1dfc010580Страничка zastin2003 - 2 этап 157dbacad097Страничка zastin2003 - 2 этап 3783ebdeabc2

Страничка zastin2003 - 2 этап Aw_writerСтраничка zastin2003 - 2 этап Applications-2-iconСтраничка zastin2003 - 2 этап 19e4adcfb4f8Страничка zastin2003 - 2 этап Medal211
Страничка zastin2003 - 2 этап E8742431744c6d78eb2d79e76109620aСтраничка zastin2003 - 2 этап Pix414Страничка zastin2003 - 2 этап Pix651Страничка zastin2003 - 2 этап D7c85b59e0b8
Страничка zastin2003 - 2 этап 8aa1a0d879c3 Страничка zastin2003 - 2 этап Pix101Страничка zastin2003 - 2 этап E17660681da5e457daaa189f1adc5023Страничка zastin2003 - 2 этап 4545396


Возраст : 71
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна : Страничка zastin2003 - 2 этап Ukrain10

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка zastin2003 - 2 этап Empty Re: Страничка zastin2003 - 2 этап

Сообщение автор zastin2003 в Пт 28 Мар 2014 - 22:19

Добрый вечер!Вот моё меню на сегодня. Начало было оптимистичным, но жизнь внесла свои коррективы Страничка zastin2003 - 2 этап 410992 Итак:
1 день блокнота
8.50 вода 150 г.
9.10 ЗАВТРАК:кофе из кофемашины,200 г. с двумя ложками молока( не могу пить черный, желудок)
и сыр с укропом 14 г. и 2 ломтика черного шоколада с орехами.
9.30 творог 4% 150 г и ложка меда чайная, с верхом
11.00 вода 200г.
11.30 яблоко 90 г.
13.00 вода 200 г.
13.30 ОБЕД:суп с каплей риса и чуть мяса 270 г.
хлеб черный 30 г.
куриная печень 33 г.
салат с капустой, морковкой, огурцом на раст. масле 150 г.
яйцо куриное, 2 шт., вареное.

Дальше было выездное мероприятие, так как я работаю директором школы. И ъоть я и взяла с собой кое-какую еду, поесть нормально не получилось. Страничка zastin2003 - 2 этап 4118968089
Съела пару кусочков красного сладкого перца около 18.00
Попила воды только где-то около 19.00.
20.00 УЖИН рис вареный, 4столовых ложки + пару столовых ложек соевого соуса+ салат растительный с авокадо+10 очень маленьких креветок+сало 6 г.+ семечек 50 г.
21.00 пришли гости. Я выпила шампанское брют 400 г. с ананасом (пару кусков)
На ночь выпью ряженку, купила.
Вода за день - л
Ну вот такой первый блин. Страничка zastin2003 - 2 этап 1823242199 
УЖИН:
zastin2003
zastin2003
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-03-25
Сообщений : 217
Страничка zastin2003 - 2 этап E5f5926a04f85d8da47cfd6a94315e36Страничка zastin2003 - 2 этап Mdlmedal010Страничка zastin2003 - 2 этап Mdlmedal013

Возраст : 52
Как вас называть? : Жанна
Дети : сын 22 года
Откуда : Минск
Страна : Страничка zastin2003 - 2 этап Belaru10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка zastin2003 - 2 этап Empty Re: Страничка zastin2003 - 2 этап

Сообщение автор zastin2003 в Пт 28 Мар 2014 - 22:23

вес на начало программы - 96.5кг
вес в прошлую пятницу - 96,5кг
вес сегодня - 96,5кг
отвес за неделю - 0кг
отвес за программу -0кг

В прошлую пятницу я еще не была с вами, девочки!!!!! Страничка zastin2003 - 2 этап 203677 
zastin2003
zastin2003
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-03-25
Сообщений : 217
Страничка zastin2003 - 2 этап E5f5926a04f85d8da47cfd6a94315e36Страничка zastin2003 - 2 этап Mdlmedal010Страничка zastin2003 - 2 этап Mdlmedal013

Возраст : 52
Как вас называть? : Жанна
Дети : сын 22 года
Откуда : Минск
Страна : Страничка zastin2003 - 2 этап Belaru10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка zastin2003 - 2 этап Empty Re: Страничка zastin2003 - 2 этап

Сообщение автор дымка в Пт 28 Мар 2014 - 22:55

Страничка zastin2003 - 2 этап 170767 Добрый вечер!
Продолжаем блокнотик! Страничка zastin2003 - 2 этап 137447

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
дымка
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941
Страничка zastin2003 - 2 этап 50c244bb10
ЭкстраМагистрСтраничка zastin2003 - 2 этап 94afd97c693b
Страничка zastin2003 - 2 этап E85ecf09f805 Страничка zastin2003 - 2 этап F2171bd218c7 Страничка zastin2003 - 2 этап Package_favourite

Страничка zastin2003 - 2 этап Applications-2-iconСтраничка zastin2003 - 2 этап %D0%90%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B9%20%D1%83%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BD%D0%B8%D0%BA%20%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81%D0%BE%D0%B2

Страничка zastin2003 - 2 этап 19e4adcfb4f8Страничка zastin2003 - 2 этап 3e98838dab2fСтраничка zastin2003 - 2 этап D7c85b59e0b8

Страничка zastin2003 - 2 этап 174 Страничка zastin2003 - 2 этап A73aa6d67913Страничка zastin2003 - 2 этап Edbea5db4650Страничка zastin2003 - 2 этап E17660681da5e457daaa189f1adc5023


Страничка zastin2003 - 2 этап C0fedac1197a68b31ad49a847c4d4706Страничка zastin2003 - 2 этап 506d9e1fcf62


Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна : Страничка zastin2003 - 2 этап Russia10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка zastin2003 - 2 этап Empty Re: Страничка zastin2003 - 2 этап

Сообщение автор zastin2003 в Сб 29 Мар 2014 - 0:39

Доброй ночи!Всего за день воды около литра, если чистой.Если с кофе,супом и ряженкой-еще плюс 570 мл. Страничка zastin2003 - 2 этап 4294275912
zastin2003
zastin2003
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-03-25
Сообщений : 217
Страничка zastin2003 - 2 этап E5f5926a04f85d8da47cfd6a94315e36Страничка zastin2003 - 2 этап Mdlmedal010Страничка zastin2003 - 2 этап Mdlmedal013

Возраст : 52
Как вас называть? : Жанна
Дети : сын 22 года
Откуда : Минск
Страна : Страничка zastin2003 - 2 этап Belaru10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка zastin2003 - 2 этап Empty Re: Страничка zastin2003 - 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Сб 29 Мар 2014 - 10:24

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
"Пусть сбудется то, о чем мы молчим".
Страничка zastin2003 - 2 этап 2843266731

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
Evgesha
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56597
Страничка zastin2003 - 2 этап Df1dfc010580Страничка zastin2003 - 2 этап 157dbacad097Страничка zastin2003 - 2 этап 3783ebdeabc2

Страничка zastin2003 - 2 этап Aw_writerСтраничка zastin2003 - 2 этап Applications-2-iconСтраничка zastin2003 - 2 этап 19e4adcfb4f8Страничка zastin2003 - 2 этап Medal211
Страничка zastin2003 - 2 этап E8742431744c6d78eb2d79e76109620aСтраничка zastin2003 - 2 этап Pix414Страничка zastin2003 - 2 этап Pix651Страничка zastin2003 - 2 этап D7c85b59e0b8
Страничка zastin2003 - 2 этап 8aa1a0d879c3 Страничка zastin2003 - 2 этап Pix101Страничка zastin2003 - 2 этап E17660681da5e457daaa189f1adc5023Страничка zastin2003 - 2 этап 4545396


Возраст : 71
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна : Страничка zastin2003 - 2 этап Ukrain10

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка zastin2003 - 2 этап Empty Re: Страничка zastin2003 - 2 этап

Сообщение автор дымка в Сб 29 Мар 2014 - 10:44

В 2 литра входит только чистая вода.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
дымка
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941
Страничка zastin2003 - 2 этап 50c244bb10
ЭкстраМагистрСтраничка zastin2003 - 2 этап 94afd97c693b
Страничка zastin2003 - 2 этап E85ecf09f805 Страничка zastin2003 - 2 этап F2171bd218c7 Страничка zastin2003 - 2 этап Package_favourite

Страничка zastin2003 - 2 этап Applications-2-iconСтраничка zastin2003 - 2 этап %D0%90%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B9%20%D1%83%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BD%D0%B8%D0%BA%20%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81%D0%BE%D0%B2

Страничка zastin2003 - 2 этап 19e4adcfb4f8Страничка zastin2003 - 2 этап 3e98838dab2fСтраничка zastin2003 - 2 этап D7c85b59e0b8

Страничка zastin2003 - 2 этап 174 Страничка zastin2003 - 2 этап A73aa6d67913Страничка zastin2003 - 2 этап Edbea5db4650Страничка zastin2003 - 2 этап E17660681da5e457daaa189f1adc5023


Страничка zastin2003 - 2 этап C0fedac1197a68b31ad49a847c4d4706Страничка zastin2003 - 2 этап 506d9e1fcf62


Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна : Страничка zastin2003 - 2 этап Russia10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка zastin2003 - 2 этап Empty Re: Страничка zastin2003 - 2 этап

Сообщение автор zastin2003 в Сб 29 Мар 2014 - 21:30

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:В 2 литра входит только чистая вода.
Поняла. Но как-то 2 литра не набирается, вот и сегодня тоже...
zastin2003
zastin2003
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-03-25
Сообщений : 217
Страничка zastin2003 - 2 этап E5f5926a04f85d8da47cfd6a94315e36Страничка zastin2003 - 2 этап Mdlmedal010Страничка zastin2003 - 2 этап Mdlmedal013

Возраст : 52
Как вас называть? : Жанна
Дети : сын 22 года
Откуда : Минск
Страна : Страничка zastin2003 - 2 этап Belaru10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка zastin2003 - 2 этап Empty Re: Страничка zastin2003 - 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Сб 29 Мар 2014 - 21:50

А где меню? Представлять его нужно каждый день! ladoshki 

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
Evgesha
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56597
Страничка zastin2003 - 2 этап Df1dfc010580Страничка zastin2003 - 2 этап 157dbacad097Страничка zastin2003 - 2 этап 3783ebdeabc2

Страничка zastin2003 - 2 этап Aw_writerСтраничка zastin2003 - 2 этап Applications-2-iconСтраничка zastin2003 - 2 этап 19e4adcfb4f8Страничка zastin2003 - 2 этап Medal211
Страничка zastin2003 - 2 этап E8742431744c6d78eb2d79e76109620aСтраничка zastin2003 - 2 этап Pix414Страничка zastin2003 - 2 этап Pix651Страничка zastin2003 - 2 этап D7c85b59e0b8
Страничка zastin2003 - 2 этап 8aa1a0d879c3 Страничка zastin2003 - 2 этап Pix101Страничка zastin2003 - 2 этап E17660681da5e457daaa189f1adc5023Страничка zastin2003 - 2 этап 4545396


Возраст : 71
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна : Страничка zastin2003 - 2 этап Ukrain10

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка zastin2003 - 2 этап Empty Re: Страничка zastin2003 - 2 этап

Сообщение автор zastin2003 в Сб 29 Мар 2014 - 21:54

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:А где меню? Представлять его нужно каждый день! ladoshki 
Добрый вечер! Зачиталась Ведомостями Страничка zastin2003 - 2 этап 4294275912  Страничка zastin2003 - 2 этап 197230037 Сейчас напишу))
zastin2003
zastin2003
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-03-25
Сообщений : 217
Страничка zastin2003 - 2 этап E5f5926a04f85d8da47cfd6a94315e36Страничка zastin2003 - 2 этап Mdlmedal010Страничка zastin2003 - 2 этап Mdlmedal013

Возраст : 52
Как вас называть? : Жанна
Дети : сын 22 года
Откуда : Минск
Страна : Страничка zastin2003 - 2 этап Belaru10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка zastin2003 - 2 этап Empty Re: Страничка zastin2003 - 2 этап

Сообщение автор zastin2003 в Сб 29 Мар 2014 - 22:09

День второй, меню.
Сегодня выходной, поэтому подъем очень поздний! Страничка zastin2003 - 2 этап 2956289297 
10.20 вода 200 мл
10.50 кофе с молоком 250 мл + шоколад 2 квадратика
11.35 ЗАВТРАК омлет с овощами и сыром 400 г.
12.55 вода 200 мл
13.15 вода 200 мл
13.45 2 ЗАВТРАК суп с рисом и мясом 380 г. + черный хлеб, 1 кусок в мизинец
15.00 чай зеленый с мятой 70 г.
15.45 ОБЕД мороженное пломбир 80 г + кофе черный 70 г.
17.17 вода 200 мл
18.20 УЖИН чай с мятой 50 г. + гречка+ салат+ рыба (не взвешивала. была на даче)
19.45 вода 300 мл
20.20 ПЕРЕКУС яблоко 100 г.
21.30 вода 200 мл
22.00 ряженка 250 г. + 1 галетное, постное печенье
23.00 вода 200 мл
Всего воды -1600 л


Последний раз редактировалось: zastin2003 (Сб 29 Мар 2014 - 22:21), всего редактировалось 1 раз(а)
zastin2003
zastin2003
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-03-25
Сообщений : 217
Страничка zastin2003 - 2 этап E5f5926a04f85d8da47cfd6a94315e36Страничка zastin2003 - 2 этап Mdlmedal010Страничка zastin2003 - 2 этап Mdlmedal013

Возраст : 52
Как вас называть? : Жанна
Дети : сын 22 года
Откуда : Минск
Страна : Страничка zastin2003 - 2 этап Belaru10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка zastin2003 - 2 этап Empty Re: Страничка zastin2003 - 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Сб 29 Мар 2014 - 22:13

Страничка zastin2003 - 2 этап 2843266731

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
Evgesha
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56597
Страничка zastin2003 - 2 этап Df1dfc010580Страничка zastin2003 - 2 этап 157dbacad097Страничка zastin2003 - 2 этап 3783ebdeabc2

Страничка zastin2003 - 2 этап Aw_writerСтраничка zastin2003 - 2 этап Applications-2-iconСтраничка zastin2003 - 2 этап 19e4adcfb4f8Страничка zastin2003 - 2 этап Medal211
Страничка zastin2003 - 2 этап E8742431744c6d78eb2d79e76109620aСтраничка zastin2003 - 2 этап Pix414Страничка zastin2003 - 2 этап Pix651Страничка zastin2003 - 2 этап D7c85b59e0b8
Страничка zastin2003 - 2 этап 8aa1a0d879c3 Страничка zastin2003 - 2 этап Pix101Страничка zastin2003 - 2 этап E17660681da5e457daaa189f1adc5023Страничка zastin2003 - 2 этап 4545396


Возраст : 71
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна : Страничка zastin2003 - 2 этап Ukrain10

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка zastin2003 - 2 этап Empty Re: Страничка zastin2003 - 2 этап

Сообщение автор zastin2003 в Сб 29 Мар 2014 - 23:08

Вся сетью лжи причудливого сна
Таинственно опутана она,
И, может быть, мирятся в ней одной
Добро и зло, тревога и покой...
И пусть при ней душа всегда полна
Сомнением мучительным и злым -
Зачем и кем так лживо создана
Она, дитя причудливого сна?
Но в этот сон так верить мы хотим,
Как никогда не верим в бытие...
Волшебный круг, опутавший ее,
Нам странно-чужд порою, а порой
Знакомою из детства стариной
На душу веет... Детской простотой
Порой полны слова ее, и тих,
И нежен взгляд,- но было б верить в них
Безумием... Нежданный хлад речей
Неверием обманутых страстей
За ними вслед так странно изумит,
Что душу вновь сомненье посетит:
Зачем и кем так лживо создана
Она, дитя причудливого сна?.... Страничка zastin2003 - 2 этап 1711652009 
zastin2003
zastin2003
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-03-25
Сообщений : 217
Страничка zastin2003 - 2 этап E5f5926a04f85d8da47cfd6a94315e36Страничка zastin2003 - 2 этап Mdlmedal010Страничка zastin2003 - 2 этап Mdlmedal013

Возраст : 52
Как вас называть? : Жанна
Дети : сын 22 года
Откуда : Минск
Страна : Страничка zastin2003 - 2 этап Belaru10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка zastin2003 - 2 этап Empty Re: Страничка zastin2003 - 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Вс 30 Мар 2014 - 8:59

"У самого злого человека расцветает лицо, когда ему говорят, что его любят".
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
Evgesha
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56597
Страничка zastin2003 - 2 этап Df1dfc010580Страничка zastin2003 - 2 этап 157dbacad097Страничка zastin2003 - 2 этап 3783ebdeabc2

Страничка zastin2003 - 2 этап Aw_writerСтраничка zastin2003 - 2 этап Applications-2-iconСтраничка zastin2003 - 2 этап 19e4adcfb4f8Страничка zastin2003 - 2 этап Medal211
Страничка zastin2003 - 2 этап E8742431744c6d78eb2d79e76109620aСтраничка zastin2003 - 2 этап Pix414Страничка zastin2003 - 2 этап Pix651Страничка zastin2003 - 2 этап D7c85b59e0b8
Страничка zastin2003 - 2 этап 8aa1a0d879c3 Страничка zastin2003 - 2 этап Pix101Страничка zastin2003 - 2 этап E17660681da5e457daaa189f1adc5023Страничка zastin2003 - 2 этап 4545396


Возраст : 71
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна : Страничка zastin2003 - 2 этап Ukrain10

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка zastin2003 - 2 этап Empty Re: Страничка zastin2003 - 2 этап

Сообщение автор дымка в Вс 30 Мар 2014 - 12:27

Страничка zastin2003 - 2 этап 170767 Добрый день!
Молодец! Все хорошо! Страничка zastin2003 - 2 этап 137447

Воду можно писать общее количество в конце меню.

Продолжаем блокнотик!

А чьи это стихи? Твои?

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
дымка
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941
Страничка zastin2003 - 2 этап 50c244bb10
ЭкстраМагистрСтраничка zastin2003 - 2 этап 94afd97c693b
Страничка zastin2003 - 2 этап E85ecf09f805 Страничка zastin2003 - 2 этап F2171bd218c7 Страничка zastin2003 - 2 этап Package_favourite

Страничка zastin2003 - 2 этап Applications-2-iconСтраничка zastin2003 - 2 этап %D0%90%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B9%20%D1%83%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BD%D0%B8%D0%BA%20%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81%D0%BE%D0%B2

Страничка zastin2003 - 2 этап 19e4adcfb4f8Страничка zastin2003 - 2 этап 3e98838dab2fСтраничка zastin2003 - 2 этап D7c85b59e0b8

Страничка zastin2003 - 2 этап 174 Страничка zastin2003 - 2 этап A73aa6d67913Страничка zastin2003 - 2 этап Edbea5db4650Страничка zastin2003 - 2 этап E17660681da5e457daaa189f1adc5023


Страничка zastin2003 - 2 этап C0fedac1197a68b31ad49a847c4d4706Страничка zastin2003 - 2 этап 506d9e1fcf62


Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна : Страничка zastin2003 - 2 этап Russia10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка zastin2003 - 2 этап Empty Re: Страничка zastin2003 - 2 этап

Сообщение автор zastin2003 в Вс 30 Мар 2014 - 18:41

Приветик! privet Спасибо за поддержку! Страничка zastin2003 - 2 этап 3008481150 Нет не мои, но понравились очень. Страничка zastin2003 - 2 этап 2956289297
zastin2003
zastin2003
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-03-25
Сообщений : 217
Страничка zastin2003 - 2 этап E5f5926a04f85d8da47cfd6a94315e36Страничка zastin2003 - 2 этап Mdlmedal010Страничка zastin2003 - 2 этап Mdlmedal013

Возраст : 52
Как вас называть? : Жанна
Дети : сын 22 года
Откуда : Минск
Страна : Страничка zastin2003 - 2 этап Belaru10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка zastin2003 - 2 этап Empty Re: Страничка zastin2003 - 2 этап

Сообщение автор zastin2003 в Вс 30 Мар 2014 - 21:37

Добрый вечер! Вот мое меню.30.03.2014 День третий.
9.25 вода
9.55 кофе 250 г. плюс шоколад 20 г.
10.35 ЗАВТРАК творог 215 г. плюс десертная ложка меда
12.30 ЗАВТРАК 2 суп с лапшой и овощами 270 г. плюс куриное мясо 30 г. плюс черный хлеб 47 г.
15.30 ОБЕД гречка плюс салат овощной плюс крылышко куриное , всего 400 г.
18.30 ПЕРЕКУС 1/2 авокадо
19.00 УЖИН салат /творог,авокадо,креветки,черемша,раст.масло/, всего 350 г.
19.35 ПРАЗДНИЧНОЕ ОТСТУПЛЕНИЕ шампанское брют 410 г. плюс ананас 280 г.
21.30 ПЕРЕКУС семечки черные 50 г.
23.00 ряженка 200г.


Вода - 1500 л.
zastin2003
zastin2003
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-03-25
Сообщений : 217
Страничка zastin2003 - 2 этап E5f5926a04f85d8da47cfd6a94315e36Страничка zastin2003 - 2 этап Mdlmedal010Страничка zastin2003 - 2 этап Mdlmedal013

Возраст : 52
Как вас называть? : Жанна
Дети : сын 22 года
Откуда : Минск
Страна : Страничка zastin2003 - 2 этап Belaru10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка zastin2003 - 2 этап Empty Re: Страничка zastin2003 - 2 этап

Сообщение автор zastin2003 в Вс 30 Мар 2014 - 22:00

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Ну вот, это я, вся в черном страшно  Страничка zastin2003 - 2 этап 509529
zastin2003
zastin2003
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-03-25
Сообщений : 217
Страничка zastin2003 - 2 этап E5f5926a04f85d8da47cfd6a94315e36Страничка zastin2003 - 2 этап Mdlmedal010Страничка zastin2003 - 2 этап Mdlmedal013

Возраст : 52
Как вас называть? : Жанна
Дети : сын 22 года
Откуда : Минск
Страна : Страничка zastin2003 - 2 этап Belaru10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка zastin2003 - 2 этап Empty Re: Страничка zastin2003 - 2 этап

Сообщение автор zastin2003 в Вс 30 Мар 2014 - 22:10

А хочу быть снова такой

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
zastin2003
zastin2003
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-03-25
Сообщений : 217
Страничка zastin2003 - 2 этап E5f5926a04f85d8da47cfd6a94315e36Страничка zastin2003 - 2 этап Mdlmedal010Страничка zastin2003 - 2 этап Mdlmedal013

Возраст : 52
Как вас называть? : Жанна
Дети : сын 22 года
Откуда : Минск
Страна : Страничка zastin2003 - 2 этап Belaru10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка zastin2003 - 2 этап Empty Re: Страничка zastin2003 - 2 этап

Сообщение автор дымка в Вс 30 Мар 2014 - 22:38

Страничка zastin2003 - 2 этап 170767 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка zastin2003 - 2 этап 137447

Жанна, с  завтрашнего дня начинаем постепенно исправлять ошибки в питании.
Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом  350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны  суп или бульон ,  и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем  за 3 часа до сна.

Продолжаем блокнотик! Страничка zastin2003 - 2 этап 170767

PS А может не нужно худеть директору школы. Страничка zastin2003 - 2 этап 548899915  Хорошего человека должно быть много. Страничка zastin2003 - 2 этап 4065214145  (шучу, конечно)  xi-xi 

Шампанское очень не рекомендуется. Можно пить сухое красное вино.


__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
дымка
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941
Страничка zastin2003 - 2 этап 50c244bb10
ЭкстраМагистрСтраничка zastin2003 - 2 этап 94afd97c693b
Страничка zastin2003 - 2 этап E85ecf09f805 Страничка zastin2003 - 2 этап F2171bd218c7 Страничка zastin2003 - 2 этап Package_favourite

Страничка zastin2003 - 2 этап Applications-2-iconСтраничка zastin2003 - 2 этап %D0%90%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B9%20%D1%83%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BD%D0%B8%D0%BA%20%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81%D0%BE%D0%B2

Страничка zastin2003 - 2 этап 19e4adcfb4f8Страничка zastin2003 - 2 этап 3e98838dab2fСтраничка zastin2003 - 2 этап D7c85b59e0b8

Страничка zastin2003 - 2 этап 174 Страничка zastin2003 - 2 этап A73aa6d67913Страничка zastin2003 - 2 этап Edbea5db4650Страничка zastin2003 - 2 этап E17660681da5e457daaa189f1adc5023


Страничка zastin2003 - 2 этап C0fedac1197a68b31ad49a847c4d4706Страничка zastin2003 - 2 этап 506d9e1fcf62


Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна : Страничка zastin2003 - 2 этап Russia10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка zastin2003 - 2 этап Empty Re: Страничка zastin2003 - 2 этап

Сообщение автор zastin2003 в Вс 30 Мар 2014 - 23:50

Добрый вечер,Олечка-дымка! Я вот анализирую свое меню дневное и понимаю, что весь день я питаюсь более менее правильно, а вот вечером срываюсь.Вот и сегодня кроме указанного в меню, наелась орехов вечером, сын принес, так захотелось!Это я уже после того, как меню скинула.И это еще ничего, я держусь эти дни, стараюсь, а обычно вообще страшное дело, мету все подряд... И как  не есть три часа перед сном, вот самая большая проблема!!((((:(
zastin2003
zastin2003
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-03-25
Сообщений : 217
Страничка zastin2003 - 2 этап E5f5926a04f85d8da47cfd6a94315e36Страничка zastin2003 - 2 этап Mdlmedal010Страничка zastin2003 - 2 этап Mdlmedal013

Возраст : 52
Как вас называть? : Жанна
Дети : сын 22 года
Откуда : Минск
Страна : Страничка zastin2003 - 2 этап Belaru10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка zastin2003 - 2 этап Empty Re: Страничка zastin2003 - 2 этап

Сообщение автор zastin2003 в Вс 30 Мар 2014 - 23:57

Я не поняла насчет ужина.Ты пишешь, что ужинать до 18-19.Последний прием пищи за 3 часа до сна.Но, если я ложусь в 12, а то и в 1, значит мне можно ужинать часов в 9? Или нет?
zastin2003
zastin2003
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-03-25
Сообщений : 217
Страничка zastin2003 - 2 этап E5f5926a04f85d8da47cfd6a94315e36Страничка zastin2003 - 2 этап Mdlmedal010Страничка zastin2003 - 2 этап Mdlmedal013

Возраст : 52
Как вас называть? : Жанна
Дети : сын 22 года
Откуда : Минск
Страна : Страничка zastin2003 - 2 этап Belaru10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка zastin2003 - 2 этап Empty Re: Страничка zastin2003 - 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Пн 31 Мар 2014 - 8:34

"Нет никакого смысла пытаться помочь людям, которые не пытаются помочь себе сами".
.
Страничка zastin2003 - 2 этап 3003995948
Здорово выглядишь! Красавица! Страничка zastin2003 - 2 этап 417949 Страничка zastin2003 - 2 этап 4065214145 
Вся ЕДА, должна заканчиваться в 18.00-20.00. Остальной вечер, и ночь - это перекусы! Фруктами, овощами, сухариками и пр. Но не увлекаясь. Все должно быть легкое (по ккал), безуглеводное, и обезжиренное! ladoshki

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
Evgesha
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56597
Страничка zastin2003 - 2 этап Df1dfc010580Страничка zastin2003 - 2 этап 157dbacad097Страничка zastin2003 - 2 этап 3783ebdeabc2

Страничка zastin2003 - 2 этап Aw_writerСтраничка zastin2003 - 2 этап Applications-2-iconСтраничка zastin2003 - 2 этап 19e4adcfb4f8Страничка zastin2003 - 2 этап Medal211
Страничка zastin2003 - 2 этап E8742431744c6d78eb2d79e76109620aСтраничка zastin2003 - 2 этап Pix414Страничка zastin2003 - 2 этап Pix651Страничка zastin2003 - 2 этап D7c85b59e0b8
Страничка zastin2003 - 2 этап 8aa1a0d879c3 Страничка zastin2003 - 2 этап Pix101Страничка zastin2003 - 2 этап E17660681da5e457daaa189f1adc5023Страничка zastin2003 - 2 этап 4545396


Возраст : 71
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна : Страничка zastin2003 - 2 этап Ukrain10

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка zastin2003 - 2 этап Empty Re: Страничка zastin2003 - 2 этап

Сообщение автор zastin2003 в Пн 31 Мар 2014 - 21:10

Добрый вечер!
День третий.
Вот мое меню за сегодня.
9.20 вода
9.45 кофе с молоком, шоколад 18 г,сыр 10 г
Завтрак
10.20 омлет с овощами и сыром 250 г
Второй завтрак
12.20 суп с лапшой и морковкой и курицей 300 г, хлеб 1 кусок в мизинец
Обед
14.30 рыба, гречка, салат 240 г
Полдник
17.10 рыба, салат 260 г, кофе черный,150 г,печенье 2 шт.=420г
Перекус
Яблоко 95 г
Ужин
20.10 салат овощной с авокадо + творог=?г
Перекус
21.10 вино красное сухое 150 г, сыр адыгейский,17%, 50 г
От последней еды или перекуса до сна должно пройти не менее 3-х ч.
23.00 кефир 200 г.
Вода 2л

Спасибо большое, Евгеша, за комплимент! Конечно, мы все девочки красавицы!Это бесспорно!:)
Но вот я подумала, что плохое фото выложила для начала.Оно хоть и месячной давности, но там не видно ничего, а пиджак такая замечательная одежка, что скрывает все недостатки фигуры, а здесь это ни к чему. Поэтому чуть позже выложу другое, без прекрас, попросила сегодня утром сына щелкнуть с мобильного.Если получится.Я сегодня без компьютора, только телефон-мой компьютор.Но попробую.

Не получилось((( Ну ладно, завтра с компа загружу. Страничка zastin2003 - 2 этап 170767


Последний раз редактировалось: дымка (Пн 31 Мар 2014 - 22:04), всего редактировалось 2 раз(а) (Обоснование : Девочки,не пишите сообщения подряд с интервалом менее 12 часов.)
zastin2003
zastin2003
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-03-25
Сообщений : 217
Страничка zastin2003 - 2 этап E5f5926a04f85d8da47cfd6a94315e36Страничка zastin2003 - 2 этап Mdlmedal010Страничка zastin2003 - 2 этап Mdlmedal013

Возраст : 52
Как вас называть? : Жанна
Дети : сын 22 года
Откуда : Минск
Страна : Страничка zastin2003 - 2 этап Belaru10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка zastin2003 - 2 этап Empty Re: Страничка zastin2003 - 2 этап

Сообщение автор дымка в Пн 31 Мар 2014 - 22:14

Страничка zastin2003 - 2 этап 170767 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка zastin2003 - 2 этап 137447

Насчет кофе\чай с молоком: считается, что молочный жир из такого сочетания моментально оседает на наших боках.
Порции 250г, с супом 350г.
Макаронные изделия можно кушать 1 раз в месяц, если очень хочется.
Твердый сыр очень калорийный продукт, разрешен только к кофе 20г на весь день, но можно есть рассольные сыры типа брынзы, адыгейского, до 100г. Очень соленые необходимо вымачивать.
От последней еды или перекуса до сна должно пройти не менее 3-х ч.
Кефир пьем непосредственно перед сном. Страничка zastin2003 - 2 этап 170767 

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
дымка
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941
Страничка zastin2003 - 2 этап 50c244bb10
ЭкстраМагистрСтраничка zastin2003 - 2 этап 94afd97c693b
Страничка zastin2003 - 2 этап E85ecf09f805 Страничка zastin2003 - 2 этап F2171bd218c7 Страничка zastin2003 - 2 этап Package_favourite

Страничка zastin2003 - 2 этап Applications-2-iconСтраничка zastin2003 - 2 этап %D0%90%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B9%20%D1%83%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BD%D0%B8%D0%BA%20%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81%D0%BE%D0%B2

Страничка zastin2003 - 2 этап 19e4adcfb4f8Страничка zastin2003 - 2 этап 3e98838dab2fСтраничка zastin2003 - 2 этап D7c85b59e0b8

Страничка zastin2003 - 2 этап 174 Страничка zastin2003 - 2 этап A73aa6d67913Страничка zastin2003 - 2 этап Edbea5db4650Страничка zastin2003 - 2 этап E17660681da5e457daaa189f1adc5023


Страничка zastin2003 - 2 этап C0fedac1197a68b31ad49a847c4d4706Страничка zastin2003 - 2 этап 506d9e1fcf62


Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна : Страничка zastin2003 - 2 этап Russia10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка zastin2003 - 2 этап Empty Re: Страничка zastin2003 - 2 этап

Сообщение автор zastin2003 в Пн 31 Мар 2014 - 22:35

Дымка, приветик! У меня вопрос насчет кофе с молоком.Я тоже читала, что это не очень полезно.Но заметила,что отчерного кофе или чая болит желудок, если с утра. У меня есть проблемы с желудком есть.А если с молоком, то нормально. Добавляю мало, просто забеляю. Как быть?
zastin2003
zastin2003
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-03-25
Сообщений : 217
Страничка zastin2003 - 2 этап E5f5926a04f85d8da47cfd6a94315e36Страничка zastin2003 - 2 этап Mdlmedal010Страничка zastin2003 - 2 этап Mdlmedal013

Возраст : 52
Как вас называть? : Жанна
Дети : сын 22 года
Откуда : Минск
Страна : Страничка zastin2003 - 2 этап Belaru10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка zastin2003 - 2 этап Empty Re: Страничка zastin2003 - 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Пн 31 Мар 2014 - 22:47


Страничка zastin2003 - 2 этап 3003995948
Тогда нужно отказаться от кофе совсем, перейти на чай. По энергии для худения, чай даже мощнее, чем кофе. Закончишь программу, похудеешь, и сможешь снова вернуться к кофе. ladoshki 

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
Evgesha
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56597
Страничка zastin2003 - 2 этап Df1dfc010580Страничка zastin2003 - 2 этап 157dbacad097Страничка zastin2003 - 2 этап 3783ebdeabc2

Страничка zastin2003 - 2 этап Aw_writerСтраничка zastin2003 - 2 этап Applications-2-iconСтраничка zastin2003 - 2 этап 19e4adcfb4f8Страничка zastin2003 - 2 этап Medal211
Страничка zastin2003 - 2 этап E8742431744c6d78eb2d79e76109620aСтраничка zastin2003 - 2 этап Pix414Страничка zastin2003 - 2 этап Pix651Страничка zastin2003 - 2 этап D7c85b59e0b8
Страничка zastin2003 - 2 этап 8aa1a0d879c3 Страничка zastin2003 - 2 этап Pix101Страничка zastin2003 - 2 этап E17660681da5e457daaa189f1adc5023Страничка zastin2003 - 2 этап 4545396


Возраст : 71
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна : Страничка zastin2003 - 2 этап Ukrain10

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка zastin2003 - 2 этап Empty Re: Страничка zastin2003 - 2 этап

Сообщение автор zastin2003 в Вт 1 Апр 2014 - 0:34

Ясно.Буду пробовать и чай, и кофе, что лучше пойдет.
.
Вода - 1750. Страничка zastin2003 - 2 этап 243242318 
zastin2003
zastin2003
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-03-25
Сообщений : 217
Страничка zastin2003 - 2 этап E5f5926a04f85d8da47cfd6a94315e36Страничка zastin2003 - 2 этап Mdlmedal010Страничка zastin2003 - 2 этап Mdlmedal013

Возраст : 52
Как вас называть? : Жанна
Дети : сын 22 года
Откуда : Минск
Страна : Страничка zastin2003 - 2 этап Belaru10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка zastin2003 - 2 этап Empty Re: Страничка zastin2003 - 2 этап

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 11 1, 2, 3 ... 9, 10, 11  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения