Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56628)
 
Ника (40825)
 
ЮлияАлександровна (29242)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21784)
 
Елена - Алена (4820)
 
sirinka (4155)
 
tamarico (3836)
 
НатАлекса (3831)
 
Limonchella (3174)
 

Последние темы
Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
Летние правила


Переходим к ЛЕТНИМ МЕНЮ!ЛЕТНЯЯ ЕДА (жми)Идем в нашу Кулинарию. Там вы найдете рецепты допустимые и разрешенные продукты, для ваших летних меню. Что мы едим летом: - холодные супы и борщи - каши с молоком (горячие и холодные) - свежие овощные салаты (с растит. маслом, соусами) - свежую зелень - свежие овощи - рис - молодую картошкуЕдим все, что произрастает в ваших регионах, и в других странах.Обязательны фрукты.Запрещаются фруктовые салаты со сметаной и сахаром.Разрешаются и рекомендуются домашние компоты.

Страничка Татьяна - 1 этап

Страница 1 из 3 1, 2, 3  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Татьяна - 1 этап

Сообщение автор дымка в Пн 28 Апр 2014 - 17:30


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 15 мая 2014г
ваш рост- 166 см
ваш вес-  95 кг
ваш объем талии - 100 см

желаемый вес 60 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
1 этап с 15 мая 2014г кг
Блокнот с 29 апреля  2014г 95 кг



Последний раз редактировалось: дымка (Ср 14 Май 2014 - 10:54), всего редактировалось 3 раз(а)

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татьяна - 1 этап

Сообщение автор Татьяна в Пн 28 Апр 2014 - 19:24

Мама двоих детей, дочь-15лет, сын-14лет. Подъем в будни 6.30, выпиваю стакан воды, в 7.00 каша овсянная или "5 злаков" на воде, без соли и 30-40гр., сыра. На работе в 9.00 кружка кофе без сахара и молока. В 10.00 второй завтрак: мюсли с кефиром 1%. В промежутках вода, вода, вода стараюсь в течении дня выпивать 2 литра - не всегда удается, бывает 1л, иногда 1,5л. Обед в 13.00: овощи на пару без соли 100 гр., котлета куриная (подсоленная и со специями) примерно 100 гр., или котлета печеночная (подсоленная и со специями) 70 гр., или грудка на пару без соли, без кожицы 70 гр., или рыба минтай на пару без соли 70-100 гр., чередую, также на обед кусочек черного хлеба около 40 гр.  Полдник в 16.00 творог 1,5-2% жирности 100-150 гр. с йогуртом обезжиренным 0,1% 110гр. На ужин в 19.00 овощи на пару 100гр., и что-то из мясного  перечисленного выше (в обед) бывает салат из свежих овощей около 100-150гр. иногда желе 150 гр. Работа сидячая, за компьютером, обед с 12 до13  в это время стараюсь ходить. После родов поправилась, вес держался. Похудела во время развода, стресс, еще по вечерам бегала около 40 мин. и качала пресс, похудела до 62 кг. Результат держался 2-3 года. Потом жизнь более или менее вошла в спокойное русло и я начала поправляться. После для похудения пила таблетка похудела, вес немного дердался и опить поправлась. И так несколько раз. Последний раз поправилась до 100 кг. И вот в течении последнего месяца взяла себя в руки и перешла как я считаю на правильное питание пересказанное выше похудела до 95 кг. Из заболеваний у меня только варикоз, все остильное в норме. При помощи  прогаммы я хочу добиться грамотного изменения питания и похудения, а также закрепления результата на всю оставшуюся жизь.   PS: Обратите, пожалуйста, внимание на ошибку в указании веса не 92кг, а 95кг и обхват талии 100см, а не 123см.
avatar
Татьяна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2014-04-21
Сообщений : 42

Возраст : 40
Как вас называть? : Татьяна
Откуда : Кемеровская обл., г. Осинники

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татьяна - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Пн 28 Апр 2014 - 19:39

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Начинаем работать!  

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татьяна - 1 этап

Сообщение автор дымка в Пн 28 Апр 2014 - 21:42

privet  Привет!   Добро пожаловать на программу похудания.

   Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
     Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
     Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем  [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку].  Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.  
     Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код  и вставь  в  [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:
[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татьяна - 1 этап

Сообщение автор Татьяна в Вт 29 Апр 2014 - 17:45

Здравствуйте.
Отчет за день:
Утро 8.30 стакан воды,
8.45 через 15 мин. кофе без сахара и молока с шоколадом.
9.05 Через 20 мин. овсяная каша на воде без соли и 20 гр. сыра.
12.05 Через 3 часа овощи на пару 100гр. и печеночная котлета 70гр., кусочек хлеба черного 20 гр., 130 гр. горохового супа.
Через 3 часа творог 2%  150гр., с йогуртом 1% 110гр.
Через 3 часа овощи на пару 100гр., с печеночной котлетой 70 гр., салат овощной с растительным маслом, подсоленный, 150 гр.
Через 3 часа стакан кефира на ночь.
Скажите, пожалуйста, сколько граммов шоколада? Можно ли творог с йогуртом? Мюсли с кефиром 1% в один из пиемов пищи?
А по входным можно поспать подольше или подъем обязателен в 6.00, чтобы не пропускать прием пищи?  
Татьяна:
avatar
Татьяна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2014-04-21
Сообщений : 42

Возраст : 40
Как вас называть? : Татьяна
Откуда : Кемеровская обл., г. Осинники

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татьяна - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Вт 29 Апр 2014 - 19:29

:смотрела: 
Шоколада 20г утром. ladoshki 

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татьяна - 1 этап

Сообщение автор дымка в Вт 29 Апр 2014 - 22:42

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 

Можно ли творог с йогуртом?
Творог можно с домашним йогуртом или с фруктом.
Мюсли с кефиром 1% в один из пиемов пищи?
Мюсли нельзя. Молочные продукты кушай нормальной жирности.
А по входным можно поспать подольше или подъем обязателен в 6.00, чтобы не пропускать прием пищи?
Можно поспать подольше.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татьяна - 1 этап

Сообщение автор Татьяна в Ср 30 Апр 2014 - 16:42

Добрый вечер! 
Отчет за день: 2 день блокнота
6.45 стакан воды
7.00 кофе без сахара 200 мл, шоколад
7.20 каша овсяная 200гр., сыр 20гр.
10.10 солат овощной с растительнвм маслом соленый 100гр., грудка куринная на пору без соли 70 гр.
13.00 овощи на пару без соли 100гр., котлета печеночная соленая 70гр., кусочек хлеба черного 20гр.
14.30 чай зеленый без сахара 200 мл.
16.05 творог 2% 125гр., йогурт 0,1% 110гр.
17.40 яблоко 255гр.
19.00 котлета куриная 100гр., салат овощной 150гр. соленый, с растительным маслом
22.00 кефир 
        В течении дня 2 литра воды простой.
Татьяна:
avatar
Татьяна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2014-04-21
Сообщений : 42

Возраст : 40
Как вас называть? : Татьяна
Откуда : Кемеровская обл., г. Осинники

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татьяна - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Ср 30 Апр 2014 - 17:17

"Когда Бог посылает вам подарок, он заворачивает его в проблему. И чем в большую проблему он его заворачивает, тем больший подарок скрывается под обёрткой"
 :видела:
Поменьше соли! ladoshki 

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татьяна - 1 этап

Сообщение автор Татьяна в Ср 30 Апр 2014 - 17:42

Спасибо.
avatar
Татьяна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2014-04-21
Сообщений : 42

Возраст : 40
Как вас называть? : Татьяна
Откуда : Кемеровская обл., г. Осинники

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татьяна - 1 этап

Сообщение автор дымка в Ср 30 Апр 2014 - 21:52

 Добрый вечер!
Продолжаем блокнотик! 

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татьяна - 1 этап

Сообщение автор Татьяна в Чт 1 Май 2014 - 18:30

Добрый вечер!

Отчет за день:
11.10 вода
11.25 кофе, шоколад 20 гр.
11.40 каша 5 злаков на воде без соли 180гр., сыр 24гр.
14.50 салат  из  овощей  с  растительным  маслом  подсоленный  100гр., грудка  куринная   на  пару без соли 70гр.
18.00 суп 193гр., хлеб серый 30гр.,  овощи на пару без соли 100гр., котлета печеночная  70 гр.
21.05 творог 2% 125гр.,  йогурт 0.1 % 110гр., желе 75гр.
23.00 кефир стакан
        вода 1,5 литра
Татьяна:
avatar
Татьяна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2014-04-21
Сообщений : 42

Возраст : 40
Как вас называть? : Татьяна
Откуда : Кемеровская обл., г. Осинники

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татьяна - 1 этап

Сообщение автор дымка в Чт 1 Май 2014 - 22:40

 Добрый вечер!

Татьяна, с  завтрашнего дня начинаем постепенно исправлять ошибки в питании.
Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом  350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны  суп или бульон ,  и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем  за 3 часа до сна.
В начале меню пиши, пожалуйста, какой день блокнота.
Продолжаем блокнотик!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татьяна - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Чт 1 Май 2014 - 22:50

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
  

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татьяна - 1 этап

Сообщение автор Татьяна в Пт 2 Май 2014 - 19:36

Добрый вечер!
Отчет за 4 день:
8.50 вода
9.10 кофе, шоколад + сыр 20г
9.30 каша какая? на воде без соли 180гр., сыр 24гр.каша+ мясо+ салат или каша на полумолоке
12.50 солат из овощей с растительным маслом без соли 100гр.,котлета печеночная 70гр., желе 75гр.
16.10 бульон 150гр., салат с растительным маслом овощной 100гр., котлета печеночная 70гр., хлеб черный 40гр.
19.15 салат овощной с растительным маслом 100гр., котлета печеночная70гр., творог 60гр., 20гр., йогурта
22.00 стакан кефира
        2 литра простой воды  
Татьяна:
avatar
Татьяна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2014-04-21
Сообщений : 42

Возраст : 40
Как вас называть? : Татьяна
Откуда : Кемеровская обл., г. Осинники

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татьяна - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Пт 2 Май 2014 - 21:08

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
"Происходит только то, что должно происходить. Все начинается вовремя. И заканчивается тоже"
 

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татьяна - 1 этап

Сообщение автор дымка в Сб 3 Май 2014 - 8:14

Доброе утро!
Молодец! Все хорошо!

Котлеты можно только 1 раз в день. Предпочтительнее мясо и рыба куском.
Старайся не смешивать в одной порции разные белковые блюда,т.к. время переваривания всех белков разное.
перерыв не более 3ч
За день необходимо покушать не менее 5 раз.
Твердый сыр очень калорийный продукт, разрешен только к кофе 20г на весь день, но можно есть рассольные сыры типа брынзы, адыгейского, до 100г. Очень соленые необходимо вымочить.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татьяна - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Сб 3 Май 2014 - 8:39

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
"Черная полоса бывает взлетной"
 

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татьяна - 1 этап

Сообщение автор Татьяна в Сб 3 Май 2014 - 17:38

Добрый вечер!
Отчет за 5 день:
8.40   вода
9.00   кофе, шоколад
9.20   каша 5 злаков (ржаные, пшеничные, ячменные, овсяные хлопья) на воде без соли 123гр., сыр 26гр.
11.50  салат овощной с раст. маслом 100гр., котлета 70гр.
14.00  бульон 142гр., котлета мясная 66гр., овощи на пару без соли 100гр., хлеб черный 30гр.
16.00  творог 2% 100гр., йогурт 0,1% 110гр., 
18.45  салат овощной с раст. маслом100гр., грудка кур. на пару без соли 100гр.
22.00  стакан кефира
         вода простая 2 литра
Татьяна:
avatar
Татьяна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2014-04-21
Сообщений : 42

Возраст : 40
Как вас называть? : Татьяна
Откуда : Кемеровская обл., г. Осинники

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татьяна - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Сб 3 Май 2014 - 18:30


 

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татьяна - 1 этап

Сообщение автор Татьяна в Вс 4 Май 2014 - 17:14

Добрый вечер!
Отчет за 6 день:
9.40   вода
10.00 кофе, шоколад
10.20 каша 5 злаков на воде без соли 141гр.+ мясо+ салат
12.30 салат с раст. маслом без соли 100гр., грудка куринная на пару без соли 100гр.
14.30 бульон 150гр., хлеб серый 35гр., овощи на пару без соли 65гр., котлета мясная 63гр.
16.30 творог 2% 100гр.,  йогурт 0,1% 110гр.
18.40 салат с раст. маслом без соли 100гр., яйца 2 шт., 92гр.
21.40 стакан кефира
         вода простая 2 литра
avatar
Татьяна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2014-04-21
Сообщений : 42

Возраст : 40
Как вас называть? : Татьяна
Откуда : Кемеровская обл., г. Осинники

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татьяна - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Вс 4 Май 2014 - 18:14

"Никогда не рассказывай людям о своих планах. Просто бери и делай. Пусть они удивляются от результатов, а не от болтовни"
 

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татьяна - 1 этап

Сообщение автор дымка в Вс 4 Май 2014 - 19:03

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 

К кофе добавляй сыр 20г, т.к. кофе выводит кальций из организма.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татьяна - 1 этап

Сообщение автор Татьяна в Пн 5 Май 2014 - 5:34

Доброе утро! Хотела бы уточнить, утром к кофе и шоколад, и сыр, по 20 гр. каждого продукта?
avatar
Татьяна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2014-04-21
Сообщений : 42

Возраст : 40
Как вас называть? : Татьяна
Откуда : Кемеровская обл., г. Осинники

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татьяна - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Пн 5 Май 2014 - 8:06

"Самые красивые глаза у того, кто смотрит на тебя с любовью. И совсем не важно карие они, голубые или зеленые"
 
Каждого!  

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татьяна - 1 этап

Сообщение автор Татьяна в Пн 5 Май 2014 - 19:28

Добрый вечер!
Отчет за 7 день:
8.00   вода
8.20   кофе с шоколадом
8.40   салат овощной с раст. маслом без соли 100гр., 2 яйца
11.00  салат овощной с раст. маслом подсолила 100гр., грудка кур. на пару без соли 70гр.
13.20  бульон 150гр., овощи на пару без соли 100гр., котлета мясная 70гр., хлеб серый 30гр.
16.20  творог 5% 110гр., йогурт 0,1% 110гр.
18.40  салат овощной с раст. маслом подсолила 100гр., грудка кур. на пару без соли 75гр.
22.00  стакан кефира
          вода чистая 2 литра в течении дня.

   Скажите, пожалуйста, обязательно к утренней каше добавлять мясо и салат? Просто это получается много, с утра столько не хочется.  Знеете, я на выходных кушала через 2 часа, пила воду, у меня сложилось впечатление, что весь день я только ела, ела, ела и ела, как шарик стала. Читала отчеты девочек за неделю и хотела спросить, как некоторые теряют по 2 кг.
avatar
Татьяна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2014-04-21
Сообщений : 42

Возраст : 40
Как вас называть? : Татьяна
Откуда : Кемеровская обл., г. Осинники

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татьяна - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Пн 5 Май 2014 - 19:52



 
Вот именно так и теряют. Все зависит от твоей собственной энергии, плотнее еда - больше энергии - больше сброса веса.  

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татьяна - 1 этап

Сообщение автор дымка в Пн 5 Май 2014 - 20:16

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 

К кофе добавляй сыр 20г, т.к. кофе выводит кальций из организма.
Йогурт можно только домашний.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татьяна - 1 этап

Сообщение автор Татьяна в Пн 5 Май 2014 - 20:39

Спасибо за поддержку!  А я йогурт ем магазинный, клубничный 0.1% жирности. Его нельзя? Может быть заменить кефиром или ряженкой?
avatar
Татьяна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2014-04-21
Сообщений : 42

Возраст : 40
Как вас называть? : Татьяна
Откуда : Кемеровская обл., г. Осинники

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татьяна - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Пн 5 Май 2014 - 21:48

Нужен кефир. В йогурте совсем другие молочные грибки! ladoshki 

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татьяна - 1 этап

Сообщение автор Татьяна в Ср 7 Май 2014 - 5:56

Доброе утро! Вчера не отправила отчет за день, т.к. дома не работал интернет, поэтому отправляю сегодня.
Отчет за 8 день:
7.20   вода
7.40   кофе, шоколад, сыр
8.15   салат овощной без всего 100гр., говядина отворная 70гр.
10.10 творог 5% 110гр., йогурт 0,1% 110гр.
13.10 бульон 150 гр., овощи на пару без соли 100гр., котлета мясная 70гр., хлеб черный "Бородино" 30гр.
16.10 5% творог 125гр., кефир 1% 110гр.
18.40 салат овощной подсоленный с раст. маслом 100гр., мясо говядина отварная 140гр., (и еще котлета куриная 50гр., я знаю косяк, но не смогла удержаться) 
23.20 стакан кефира
        в течении дня 2 литра простой воды
avatar
Татьяна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2014-04-21
Сообщений : 42

Возраст : 40
Как вас называть? : Татьяна
Откуда : Кемеровская обл., г. Осинники

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татьяна - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Ср 7 Май 2014 - 7:38

"У каждого в жизни появляется такой человек, после которого ты меняешься. И совершенно не важно, было это безграничное счастье или сумасшедшая боль. Ты просто понимаешь, что таким как раньше, ты больше не будешь"
 :видела:
 

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татьяна - 1 этап

Сообщение автор дымка в Ср 7 Май 2014 - 21:24

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 

Порции не менее 200г.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татьяна - 1 этап

Сообщение автор Татьяна в Чт 8 Май 2014 - 5:10

Доброе утро!
Отчет за 9 день:
6.40   вода
7.00   кофе, шоколад, сыр
7.20   каша 5 злаков на воде без соли 133гр., курица на пару без соли 70гр.
10.00 салат овощной с раст. маслом без соли 100гр., говядина отварная 70 гр.
13.00 бульон 150гр., хлеб Бородино 25гр., овощи на пару без соли 100гр., котлета мясная 70гр.
15.55 5% творог 125гр., 1% кефир 110гр.
18.45 овощи на пару без соли 100гр., котлета куриная 125гр., салат овощной с раст. маслом 125гр.
21.45 стакан кефира
        вода простая 2 литра
avatar
Татьяна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2014-04-21
Сообщений : 42

Возраст : 40
Как вас называть? : Татьяна
Откуда : Кемеровская обл., г. Осинники

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татьяна - 1 этап

Сообщение автор дымка в Чт 8 Май 2014 - 9:21

Доброе утро!
Молодец! Все хорошо!

Во все порции , где есть мясо\ рыба следует добавлять салатик.
Котлеты можно только 1 раз в день. Предпочтительнее мясо и рыба куском.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татьяна - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Чт 8 Май 2014 - 9:25

"Никогда не теряй терпения – это последний ключ, открывающий двери"
 :видела:

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татьяна - 1 этап

Сообщение автор Татьяна в Чт 8 Май 2014 - 18:10

Добрый вечер!
Отчет за 10 день:
6.40   вода
7.00   кофе, шоколад 20гр., сыр 20гр.
7.20   каша 5 злаков 154гр., курица на пару б/соли 70гр.
10.00 салат овощной б/соли с раст. маслом 100гр., курица на пару б/соли 140гр.
13.10 бульон 140гр., хлеб 25гр., овощи на пару б/соли 100гр., котлета курин. 120гр.
15.45 творог 5% 100гр., кефир 1% 130гр.
19.10 овощи на пару б/соли 125гр., курица на пару б/соли 125гр.
21.00 кружка чая б/сахара, б/молока
22.00 стакан кефира
        вода простая 2 литра 
       

          Всех  с наступающим 9 Мая,  С Днем Победы !!!!!!!    


   
avatar
Татьяна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2014-04-21
Сообщений : 42

Возраст : 40
Как вас называть? : Татьяна
Откуда : Кемеровская обл., г. Осинники

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татьяна - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Чт 8 Май 2014 - 19:58


 :видела:

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татьяна - 1 этап

Сообщение автор дымка в Чт 8 Май 2014 - 21:29

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 

Во все порции , где есть мясо\ рыба следует добавлять салатик.

С наступающим праздником!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татьяна - 1 этап

Сообщение автор Татьяна в Пн 12 Май 2014 - 6:40

Доброе утро!
Дома не работает интернет, поэтому сразу отчет за несколько дней:
за 9 мая 11 день:
7.10   вода
7.30   кофе, сыр, шоколад
7.50   каша 5 злаков на воде без соли 149 гр., мясо отварное говядина 119гр.+ салат
12.00 (была на митинге, задержалась) овощи на пару без соли 100гр., мясо куриное на пару без соли                120гр., желе 30гр.
14.00 бульон 139гр., хлеб Бородино 24гр., котлета куриная 92гр., овощи на пару без соли 95 гр.
16.30 творог 5% 188гр., кефир 2,5% 60гр.
19.30 салат овощной без соли с раст. маслом 110гр., мясо отварная говядина 120гр.
22.30 стакан кефира
         вода 1,5 литра 2л!


за 10 мая 12 день:
9.10   вода
9.30   кофе, сыр, шоколад
9.50   каша 5 злаков на воде без соли 155гр., курица на пару без соли 100 гр.+салат
12.00 салат овощной без соли с раст. маслом 130гр., мясо отварная говядина 120гр.
14.00 бульон 125гр., хлеб Бородино 25гр., овощи на пару без соли 100гр., котлета куриная 100гр.
16.00 творог 5% 110гр., кефир 2,5% 110гр.
19.00 салат овощной без соли с раст. маслом 110гр., курица на пару без соли 110гр.
22.00 стакан кефира
         вода 2 литра

за 11 мая 13 день:
10.40   вода
11.00   кофе, сыр, шоколад
11.20   салат овощной без соли с раст. маслом 130гр., отварная курица без соли 120гр.
13.00   салат овощной б/соли, с раст маслом 120гр., мясо говядина отварн. 130гр.
15.00   бульон 112гр., овощи паровые б/соли 100гр., рыба паровая б/соли 100гр., хлеб серый 38гр.
17.30   творог 5% 180гр., кефир 2,5%  70гр.
19.30   овощи на пару б/соли 120гр., курица отварная 120гр.
22.30   стакан кефира
           вода 1,5 литра
avatar
Татьяна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2014-04-21
Сообщений : 42

Возраст : 40
Как вас называть? : Татьяна
Откуда : Кемеровская обл., г. Осинники

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Татьяна - 1 этап

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 3 1, 2, 3  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения