Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (40323)
 
ЮлияАлександровна (28917)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21546)
 
Елена - Алена (4812)
 
sirinka (4130)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3174)
 

Последние темы
Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".

Зимние правила похудения.
Вы едите:
Шоколад – 20г в день (обязательно)
Мед – 1чл. в день (необязательно)
Сухофрукты
Орехи
Рис
Домашние консервирования
Свежие овощи
Свежие фрукты
Горячие мясные каши с салатами, и все продукты, положенные по программе похудения.


В зимнее время еда должна быть горячей, в крайнем случае - теплой.

Вы НЕ едите:

Холодные супы и борщи
Картошку
Быстрые углеводы


ЗИМНИЕ МЕНЮ смотрим в теме «Кулинария»

http://www.mypishka.net/f42-forum

Крепатура: тренировки без боли!

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Крепатура: тренировки без боли!

Сообщение автор Ника в Пн 12 Май 2014 - 22:16

Крепатура: тренировки без боли!
Не можете пошевелить руками после посещения спортзала? Ноет каждая клеточка тела? Кажется, что вчера запрягались вместо лошади? Поздравляем: вы столкнулись с крепатурой. Не пугайтесь незнакомого слова и болевых ощущений. Ваше состояние сложно назвать приятным, но в самом факте его существования есть некоторые положительные моменты.

Что такое крепатура?
Крепатура (забитость мышц) – термин, который используют для обозначения мышечных болей, возникающих, предположительно, из-за накопления в организме токсинов молочной кислоты. Крепатуру вызывают некоторые инфекционные заболевания (грипп, сыпной тиф). Но чаще с нею сталкиваются начинающие посетители фитнес – центров и спортивных залов, люди, не привычные к физическим нагрузкам и ведущие малоактивный образ жизни.

Обычно боли появляются на следующий день после тренировок. Больше всего им подвержены новички, рьяно взявшиеся за моделирование тела. Девушки, проводящие основную часть времени в офисе, не догадываются о последствиях первых тренировок. Они приходят в фитнес – центры и спортивные залы с улыбкой на устах, будучи полностью уверены в собственных силах и полны решимости начать новый, активный образ жизни. К сожалению, некоторые из них обратно уже не возвращаются: нежные создания пугаются болевых ощущений, возникающих в усталых, натруженных мышцах.

Долгое время основной причиной крепатуры считали раздражение рецепторов мышц недоокисленными продуктами обмена. А именно – лактатом (молочной кислотой), образующимся в результате неполного окисления глюкозы в условиях дефицита кислорода. Сегодня медики пересмотрели свое мнение.

Наблюдения за спортсменами после тренировок показали, что, молочная кислота выделяется только в момент занятий спортом. В тренированных мышцах впоследствии вырабатывается то же самое количество молочной кислоты, но болевые ощущения уже не возникают. Плохое самочувствие связано с микротравмами мышечной ткани. Крепатура – защитная реакция организма. Действие, способствующее обновлению поврежденных волокон. Ноющей болью организм сигнализирует: мне нужно время, чтобы восстановиться!

Удивительно, но не каждое упражнение вызывает крепатуру. Возникновение боли связано не с интенсивностью нагрузок, а с растяжением/сжатием мышц. В списке упражнений, вызывающих крепатуру, лидирующие позиции занимают занятия на велотренажере, качание пресса, комплексы с гантелями.

Крепатура: добро или зло?
Болевые ощущения в перетружденных мышцах неприятны, но не смертельны. Синдром отсроченной мышечной боли (СОМБ) – результат воспаления, возникающего в результате микроповреждений клеток. Не пугайтесь посттренировочной боли: микровоспаления стимулируют протекание обменных процессов, способствуют обновлению клеток, в целом – укрепляют и тренируют мышцы, улучшают снабжение тканей кислородом, способствуют расщеплению жировой прослойки, усиливают кровообращение.
Если вы страдаете от крепатуры, найдите утешение в позитивном факте: боль – лучшее свидетельство роста и подтяжки ваших мышц!

Как избежать крепатуры?
Вы избежите неприятных последствий перехода на активный образ жизни, если последуете некоторым советам:
• Перед началом тренировки разогрейте мышцы. Небольшая разминка предотвращает появление микроповреждений.
• Первая тренировка должна быть недолгой – не более 10 % от предполагаемой нагрузки. Ритм увеличивают постепенно.
• Каждое занятие завершайте комплексом упражнений на расслабление и релаксацию. Это позволит мышцам «остыть» в щадящем режиме.
• Занимайтесь под присмотром тренера: хороший наставник правильно выберет темп занятий, индивидуально подойдет к решению вашей проблемы.

Как избавиться от крепатуры?
Неприятные ощущения облегчит расслабляющий массаж, йога, теплая ванна с морской солью, легкая разминка, продолжительный здоровый сон, включение в рацион продуктов, содержащих витамины А, Е.
Совет от бывалого:
- Есть одно очень хорошее средство уменьшить болевые ощущения в мышцах, это сделать очень лёгкие упражнения на эту же группу мышц, или попариться в сауне.


Самое неправильное решение при появлении крепатуры – отказ от занятий спортом.
Вы же не за тем пришли в спортивный зал,
чтобы так легко сдаться?
Крепатура – временное и недолгое явление.
Маленькая помеха на пути к красивой фигуре,
хорошему настроению и отличному самочувствию.
А главное помните небольшая боль
- значит вы постарались,
вы хорошо поработали в зале
и
вы молодец!
источник

__________________________

Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40323
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Крепатура: тренировки без боли!

Сообщение автор Svetlana87 в Чт 23 Апр 2015 - 17:56

Очень полезная статья, спасибо. Давно занимаюсь но много не знала
avatar
Svetlana87

Кот Женщина
Регистрация : 2015-04-23
Сообщений : 3
Возраст : 30
Как вас называть? : Света
Откуда : Воронеж
Страна :

http://ru.begthelord.com/

Вернуться к началу Перейти вниз

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения