Пышка - худышка
Крепатура: тренировки без боли! Dd4c2e0776592258fbaaab776157f94c
Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Крепатура: тренировки без боли! 2120589027 Крепатура: тренировки без боли! 3008481150
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56597)
Крепатура: тренировки без боли! I_vote_lcapКрепатура: тренировки без боли! I_voting_barКрепатура: тренировки без боли! I_vote_rcap 
Ника (42301)
Крепатура: тренировки без боли! I_vote_lcapКрепатура: тренировки без боли! I_voting_barКрепатура: тренировки без боли! I_vote_rcap 
ЮлияАлександровна (31511)
Крепатура: тренировки без боли! I_vote_lcapКрепатура: тренировки без боли! I_voting_barКрепатура: тренировки без боли! I_vote_rcap 
Воробушек (23162)
Крепатура: тренировки без боли! I_vote_lcapКрепатура: тренировки без боли! I_voting_barКрепатура: тренировки без боли! I_vote_rcap 
дымка (22941)
Крепатура: тренировки без боли! I_vote_lcapКрепатура: тренировки без боли! I_voting_barКрепатура: тренировки без боли! I_vote_rcap 
sirinka (5213)
Крепатура: тренировки без боли! I_vote_lcapКрепатура: тренировки без боли! I_voting_barКрепатура: тренировки без боли! I_vote_rcap 
Елена - Алена (4825)
Крепатура: тренировки без боли! I_vote_lcapКрепатура: тренировки без боли! I_voting_barКрепатура: тренировки без боли! I_vote_rcap 
tamarico (3836)
Крепатура: тренировки без боли! I_vote_lcapКрепатура: тренировки без боли! I_voting_barКрепатура: тренировки без боли! I_vote_rcap 
НатАлекса (3833)
Крепатура: тренировки без боли! I_vote_lcapКрепатура: тренировки без боли! I_voting_barКрепатура: тренировки без боли! I_vote_rcap 
Limonchella (3174)
Крепатура: тренировки без боли! I_vote_lcapКрепатура: тренировки без боли! I_voting_barКрепатура: тренировки без боли! I_vote_rcap 

Последние темы
» Страничка Tanya0110-Татьяны , блокнот+1 этап
Крепатура: тренировки без боли! EmptyСегодня в 13:28 автор sirinka

» Татьянин день, День Студентов
Крепатура: тренировки без боли! EmptyСб 25 Янв 2020 - 23:51 автор Ника

» Синдром «тётки»
Крепатура: тренировки без боли! EmptyПт 24 Янв 2020 - 21:20 автор Любовь Юрьевна

» Страничка Юлии Сарваровой , блокнот+1 этап
Крепатура: тренировки без боли! EmptyСб 18 Янв 2020 - 11:29 автор sirinka

» ''ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ''
Крепатура: тренировки без боли! EmptyПт 10 Янв 2020 - 18:09 автор bабуля

» Добро пожаловать!
Крепатура: тренировки без боли! EmptyЧт 9 Янв 2020 - 16:46 автор Ника

» рождественский сочельник
Крепатура: тренировки без боли! EmptyПн 6 Янв 2020 - 17:40 автор llalloba18

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2020. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье

Зимние правила похудения.
Вы едите:
Шоколад – 20г в день (обязательно),мед – 1чл. в день (необязательно),сухофрукты ,орехи, рис, домашние консервирования, свежие овощи, свежие фрукты, горячие мясные каши с салатами, и все продукты, положенные по программе похудения.
В зимнее время еда должна быть горячей, в крайнем случае - теплой.
Вы НЕ едите:
холодные супы и борщи, картошку, быстрые углеводы

ЗИМНИЕ МЕНЮ смотрим в теме «Кулинария»
http://www.mypishka.net/f42-forum

Крепатура: тренировки без боли!

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Крепатура: тренировки без боли! Empty Крепатура: тренировки без боли!

Сообщение автор Ника в Пн 12 Май 2014 - 22:16

Крепатура: тренировки без боли!
Не можете пошевелить руками после посещения спортзала? Ноет каждая клеточка тела? Кажется, что вчера запрягались вместо лошади? Поздравляем: вы столкнулись с крепатурой. Не пугайтесь незнакомого слова и болевых ощущений. Ваше состояние сложно назвать приятным, но в самом факте его существования есть некоторые положительные моменты.

Что такое крепатура?
Крепатура (забитость мышц) – термин, который используют для обозначения мышечных болей, возникающих, предположительно, из-за накопления в организме токсинов молочной кислоты. Крепатуру вызывают некоторые инфекционные заболевания (грипп, сыпной тиф). Но чаще с нею сталкиваются начинающие посетители фитнес – центров и спортивных залов, люди, не привычные к физическим нагрузкам и ведущие малоактивный образ жизни.

Обычно боли появляются на следующий день после тренировок. Больше всего им подвержены новички, рьяно взявшиеся за моделирование тела. Девушки, проводящие основную часть времени в офисе, не догадываются о последствиях первых тренировок. Они приходят в фитнес – центры и спортивные залы с улыбкой на устах, будучи полностью уверены в собственных силах и полны решимости начать новый, активный образ жизни. К сожалению, некоторые из них обратно уже не возвращаются: нежные создания пугаются болевых ощущений, возникающих в усталых, натруженных мышцах.

Долгое время основной причиной крепатуры считали раздражение рецепторов мышц недоокисленными продуктами обмена. А именно – лактатом (молочной кислотой), образующимся в результате неполного окисления глюкозы в условиях дефицита кислорода. Сегодня медики пересмотрели свое мнение.

Наблюдения за спортсменами после тренировок показали, что, молочная кислота выделяется только в момент занятий спортом. В тренированных мышцах впоследствии вырабатывается то же самое количество молочной кислоты, но болевые ощущения уже не возникают. Плохое самочувствие связано с микротравмами мышечной ткани. Крепатура – защитная реакция организма. Действие, способствующее обновлению поврежденных волокон. Ноющей болью организм сигнализирует: мне нужно время, чтобы восстановиться!

Удивительно, но не каждое упражнение вызывает крепатуру. Возникновение боли связано не с интенсивностью нагрузок, а с растяжением/сжатием мышц. В списке упражнений, вызывающих крепатуру, лидирующие позиции занимают занятия на велотренажере, качание пресса, комплексы с гантелями.

Крепатура: добро или зло?
Болевые ощущения в перетружденных мышцах неприятны, но не смертельны. Синдром отсроченной мышечной боли (СОМБ) – результат воспаления, возникающего в результате микроповреждений клеток. Не пугайтесь посттренировочной боли: микровоспаления стимулируют протекание обменных процессов, способствуют обновлению клеток, в целом – укрепляют и тренируют мышцы, улучшают снабжение тканей кислородом, способствуют расщеплению жировой прослойки, усиливают кровообращение.
Если вы страдаете от крепатуры, найдите утешение в позитивном факте: боль – лучшее свидетельство роста и подтяжки ваших мышц!

Как избежать крепатуры?
Вы избежите неприятных последствий перехода на активный образ жизни, если последуете некоторым советам:
• Перед началом тренировки разогрейте мышцы. Небольшая разминка предотвращает появление микроповреждений.
• Первая тренировка должна быть недолгой – не более 10 % от предполагаемой нагрузки. Ритм увеличивают постепенно.
• Каждое занятие завершайте комплексом упражнений на расслабление и релаксацию. Это позволит мышцам «остыть» в щадящем режиме.
• Занимайтесь под присмотром тренера: хороший наставник правильно выберет темп занятий, индивидуально подойдет к решению вашей проблемы.

Как избавиться от крепатуры?
Неприятные ощущения облегчит расслабляющий массаж, йога, теплая ванна с морской солью, легкая разминка, продолжительный здоровый сон, включение в рацион продуктов, содержащих витамины А, Е.
Совет от бывалого:
- Есть одно очень хорошее средство уменьшить болевые ощущения в мышцах, это сделать очень лёгкие упражнения на эту же группу мышц, или попариться в сауне.


Самое неправильное решение при появлении крепатуры – отказ от занятий спортом.
Вы же не за тем пришли в спортивный зал,
чтобы так легко сдаться?
Крепатура – временное и недолгое явление.
Маленькая помеха на пути к красивой фигуре,
хорошему настроению и отличному самочувствию.
А главное помните небольшая боль
- значит вы постарались,
вы хорошо поработали в зале
и
вы молодец!
источник

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
Ника
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 42301
награды:
Крепатура: тренировки без боли! 50c244bb10
ЭкстраМагистрКрепатура: тренировки без боли! 94afd97c693b
Крепатура: тренировки без боли! 64adc3eaa282Крепатура: тренировки без боли! S1

Крепатура: тренировки без боли! Sun-iconКрепатура: тренировки без боли! 9e9e32f4ea99

Крепатура: тренировки без боли! Applications-2-iconКрепатура: тренировки без боли! 506d9e1fcf62



Возраст : 65
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна : Крепатура: тренировки без боли! Ukrain10

Вернуться к началу Перейти вниз

Крепатура: тренировки без боли! Empty Re: Крепатура: тренировки без боли!

Сообщение автор Svetlana87 в Чт 23 Апр 2015 - 17:56

Очень полезная статья, спасибо. Давно занимаюсь но много не знала
Svetlana87
Svetlana87

Кот Женщина
Регистрация : 2015-04-23
Сообщений : 3
Возраст : 32
Как вас называть? : Света
Откуда : Воронеж
Страна : Крепатура: тренировки без боли! Russia10

http://ru.begthelord.com/

Вернуться к началу Перейти вниз

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения