Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56628)
 
Ника (41348)
 
ЮлияАлександровна (30054)
 
дымка (22941)
 
Воробушек (22418)
 
Елена - Алена (4820)
 
sirinka (4570)
 
tamarico (3836)
 
НатАлекса (3831)
 
Limonchella (3174)
 

Последние темы
» Наш Праздник!
Сегодня в 7:18 автор sirinka

» с днем рождения!
Сегодня в 7:14 автор llalloba18

» Страничка Elvira - Элвира БЛОКНОТ+ ПЕРВЫЙ ЭТАП
Сегодня в 6:23 автор ЮлияАлександровна

» колесо баланса или тест счастья)
Вчера в 20:24 автор llalloba18

» ПОЗДРАВЛЯЛКИ
Пн 17 Дек 2018 - 17:29 автор bабуля

» Интервью с медалистками 15 кг
Пт 14 Дек 2018 - 18:13 автор Ника

» Страничка Анны-AnnaKess , блокнот+1 этап
Ср 12 Дек 2018 - 16:54 автор sirinka

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".

Зимние правила похудения.
Вы едите:
Шоколад – 20г в день (обязательно),мед – 1чл. в день (необязательно),сухофрукты ,орехи, рис, домашние консервирования, свежие овощи, свежие фрукты, горячие мясные каши с салатами, и все продукты, положенные по программе похудения.
В зимнее время еда должна быть горячей, в крайнем случае - теплой.
Вы НЕ едите:
холодные супы и борщи, картошку, быстрые углеводы

ЗИМНИЕ МЕНЮ смотрим в теме «Кулинария»
http://www.mypishka.net/f42-forum

Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Страница 1 из 15 1, 2, 3 ... 8 ... 15  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор дымка в Сб 2 Авг 2014 - 22:27



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 20 августа 2014г
ваш рост- 170 см
ваш вес- 83  кг
ваш объем талии - 87 см

желаемый вес 55 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Программа закончена 13 мая  2015г  63,0 кг
4 этап с 21 февраля 2015г  63,0 кг
3 этап с 30 января 2015г  67,7  кг

2*2 этап, правильное питание  с 21.11. 2014г 66,8 кг
3 этап с 7 ноября 2014г 70 кг
2 этап с 21 сентября 2014г 75,2 кг
1 этап с 20 августа 2014г 80,3 кг
Блокнот с  6 августа 2014г 83 кг



Последний раз редактировалось: дымка (Сб 20 Сен 2014 - 18:18), всего редактировалось 2 раз(а)

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Вс 3 Авг 2014 - 9:12

  

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Ramina_11 в Вс 3 Авг 2014 - 22:17

Здравствуйте!!! спасибо за создание странички.... возможно я что то неправильно делаю.... немного сложновато. не могу понять где блокнот, что там писать и тд.
avatar
Ramina_11
МАГИСТР

Змея Женщина
Регистрация : 2014-08-02
Сообщений : 273


Возраст : 29
Как вас называть? : Ромашка
Откуда : Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор дымка в Пн 4 Авг 2014 - 8:02

privet  Привет!   Добро пожаловать на программу похудания.

   Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
   Напиши немного о себе,  о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
     Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
     Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
     Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
     Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем  эту тему
.  Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.  
     Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!


Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код  и вставь  в  ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:
[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор дымка в Ср 6 Авг 2014 - 20:43

@Ramina_11 пишет:Здравствуйте!!!!! я не знаю правильно или не правильно я пишу, но вот мой сегодняшний день:
1 день: 06.08.2014
10.25 - подъем
10.30 - 1 стакан воды
10.45 - 1 кружка чая + 2 дольки темного шоколада
11.00 - 2 варенных яйца + 1 кусочек черного хлеба + 1 помидор
13.00 - 1 яблоко
15.00 - гороховый суп (1 тарелка) + 1 кусочек черного хлеба + пол помидора
17.30 - 1 яйцо варенное + помидор 
19.30 - суп гороховый (1 тарелка) + 1 кусок черного хлеба
Пью воду, но пока что только 1 литр осилила.
Перед сном выпью стакан ряженки

Рамина, привет! Продолжаем блокнотик!  

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Ramina_11 в Чт 7 Авг 2014 - 21:37

Всееееееем привееееееет!!!! privet   
День второй: 07.07.2014 год

08.20 - подъем
08.30- стакан воды
08.45 - чашка чая черного + 2 дольки шоколада
09.00- мой завтрак: 2 варенных яйца + 1 помидор
12.00 - перекус :чай + сыр 1 кусочк.
14.00 - обед суп гороховый 1 тарелка + 1 кусочек ржаного хлеба
17.00 - 2 кусочка дыни   простите, не удержалась..... больше не буду. или можно ее немного?
19.45 - ужин: омлет(кабачок+зеленый лук+яйцо) без добавления масла, грудка на сковороде гриль, салат (помидор+огурец+редиска, заправленные 1 ч.ложкой оливкого масла)

перед сном 1 ст. ряженки

жду комментарии   до завтра!!!!)
avatar
Ramina_11
МАГИСТР

Змея Женщина
Регистрация : 2014-08-02
Сообщений : 273


Возраст : 29
Как вас называть? : Ромашка
Откуда : Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Ramina_11 в Чт 7 Авг 2014 - 21:47

Немного о себе:
Меня зовут Рамина. Родом я из Республики Казахстан. Работаю репетитором английского языка. 
Проблемы с весом у меня начались после 11 класса, тогда же когда и начались проблемы с нарушением  менструального цикла. Врач назначила мне гормональные таблетки, которые вот уже на протяжении 7 лет я и принимаю (без них у меня не идут месячные   ) Вес сразу начал расти, вот так и поправилась я. сейчас я вешу 81 кг. Но помимо всего прочего питание мое оставляет желать лучшего: жареное, ем 2 раза в день вместо 5) поэтому я и пришла на эту программу в надежде на новую жизнь, потому что лишний вес мне мешает....ЭТО МОЙ УЖАСНЫЙ КОМПЛЕКС!!!! не понимаю А пришла я на программу вместе со своей сестрой Дианой. вот уже 2-0й день на программе.... надеюсь, что у меня все получится.....и что в скором будущем под вашим контролем и благодаря вашим советам я похудею на 20 кг. девочка хлопает
avatar
Ramina_11
МАГИСТР

Змея Женщина
Регистрация : 2014-08-02
Сообщений : 273


Возраст : 29
Как вас называть? : Ромашка
Откуда : Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор дымка в Чт 7 Авг 2014 - 22:44

 Добрый вечер!
Рамина, у тебя все обязательно получится! 

Evgesha пишет:
Не рекомендуются только персики, виноград и дыни, которые можно есть, но не злоупотреблять ими, потому что, этим вы, сильно замедлите свое похудение, из-за большого количества сахаров в этих фруктах.

После завтрашнего меню начнем исправлять ошибки.
Продолжаем блокнотик!  

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пт 8 Авг 2014 - 8:13



 
Вы обязательно справитесь! А мы поможем!  Ждем пятничного веса!

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор дымка в Пт 8 Авг 2014 - 14:41

Добрый день!
По пятницам мы сдаем отчет по весу:
вес на начало программы - кг
вес в прошлую пятницу - кг
вес сегодня - кг
отвес за неделю - кг
отвес за программу -кг

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Ramina_11 в Пт 8 Авг 2014 - 17:43

Добрый вечер!!!   у нас уже вечер, только освободилась.... и у меня сразу вопрос: сегодня только третий день на программе, все равно писать свои результаты? или в следующую пятницу???? и еще вопрос вес в течение дня меняется? нужно писать утрешний результат, ведь он является правильным?или не имеет значения когда????
avatar
Ramina_11
МАГИСТР

Змея Женщина
Регистрация : 2014-08-02
Сообщений : 273


Возраст : 29
Как вас называть? : Ромашка
Откуда : Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Ramina_11 в Пт 8 Авг 2014 - 17:51

третий день: 08.08.2014 год
07.10 - подъем
07.15 - 1 ст.воды
07.30 - чай +2 дольки шоколада 
07.45 - завтрак: омлет с помидором
11.00 - творог, компот из с/ф 1 стакан
14.00 - борщ 1 тарелка + 1 кусочек черного хлеба
17.15 - творог + 30 гр. ананаса консервированного
19.30 - ужин : борщ + 1 кусочек ч/х +творожник (начинка морковка)

перед сном как обычно выпью 1 ст. кефира
avatar
Ramina_11
МАГИСТР

Змея Женщина
Регистрация : 2014-08-02
Сообщений : 273


Возраст : 29
Как вас называть? : Ромашка
Откуда : Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор дымка в Пт 8 Авг 2014 - 18:40


 Добрый вечер!
Диана, с  завтрашнего дня начинаем постепенно исправлять ошибки в питании.
Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом  350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны  суп или бульон ,  и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем  за 3 часа до сна.
Воду пиши общее количество в конце меню.
Продолжаем блокнотик!

сегодня только третий день на программе, все равно писать свои результаты? или в следующую пятницу???? и еще вопрос вес в течение дня меняется? нужно писать утрешний результат, ведь он является правильным?или не имеет значения когда????

Да , вес лучше написать сагодняшний или завтрашний. Так будет лучше видет отвес\привес за неделю. Взвешиваться желательно утром натощак, после туалета.  

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Ramina_11 в Пт 8 Авг 2014 - 19:01

Спасииибо за ответ.  Тогда завтра напишу отчет, а потом буду как и все отчитываться по пятницам!!!!
avatar
Ramina_11
МАГИСТР

Змея Женщина
Регистрация : 2014-08-02
Сообщений : 273


Возраст : 29
Как вас называть? : Ромашка
Откуда : Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор дымка в Пт 8 Авг 2014 - 22:38

ladoshki 

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Ramina_11 в Сб 9 Авг 2014 - 19:04

вес на начало программы - 83,3 кг
вес в прошлую пятницу - 83,3 кг
вес сегодня - 82,6 кг
отвес за неделю - 700 гр
отвес за программу -700 гр
avatar
Ramina_11
МАГИСТР

Змея Женщина
Регистрация : 2014-08-02
Сообщений : 273


Возраст : 29
Как вас называть? : Ромашка
Откуда : Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Ramina_11 в Сб 9 Авг 2014 - 19:31

4-й день: 09.082014:
07.20- подъем
07.30- 1 ст.воды
07.45- чай + 2 дольки шоколада
08.00- завтрак: 1 яйцо+ помидор = 130 гр.
11.00 - перекус: 1 яйцо жаренное без масла + огурец
13.30 - обед: 1 тарелка борща + салат + 1 кусочек хлеба (около 300-350 гр.)
17.00 - творог 100 гр + компот из с/ф 1 стакан
19.00 - ужин: грудка на гриле без масла 150 гр.+кабачки на гриле без масла 30 гр. + салат овощной
 
1,5 литра воды
 

перед сном 1 стакан ряженки.
avatar
Ramina_11
МАГИСТР

Змея Женщина
Регистрация : 2014-08-02
Сообщений : 273


Возраст : 29
Как вас называть? : Ромашка
Откуда : Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Сб 9 Авг 2014 - 20:16


 
       

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Ramina_11 в Сб 9 Авг 2014 - 21:04

Спасиииииииииииииибо!!!!!   Выпила кефир, ложусь спать. Раньше ложиться никак не получается))) Всем приятных снов! До завтра 
avatar
Ramina_11
МАГИСТР

Змея Женщина
Регистрация : 2014-08-02
Сообщений : 273


Возраст : 29
Как вас называть? : Ромашка
Откуда : Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор дымка в Сб 9 Авг 2014 - 22:01

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 
07.20- подъем
07.30- 1 ст.воды
07.45- чай + 2 дольки шоколада
08.00- завтрак: 1 яйцо+ помидор = 130 гр.
11.00 - перекус: 1 яйцо жаренное без масла + огурец=?г
13.30 - обед: 1 тарелка борща с мясом? + салат + 1 кусочек хлеба (около 300-350 гр.)
перерыв не более 3ч
17.00 - творог 100 гр + компот из с/ф 1 стакан
19.00 - ужин: грудка на гриле без масла 150 гр.+кабачки на гриле без масла 30 гр. + салат овощной
фрукты
1,5 литра воды

Порции не менее 200г.
Не забывай про фрукты.
перерыв не более 3ч.

Постарайся постепенно прийти, примерно, вот к такому меню:
вода
чай\кофе
завтрак - каша +мясо+ салат
2 завтрак - рыба + салат\овощи
обед - суп с мясом + хлеб
полдник - яйцо\ 2 яйца+ салат\овощи
ужин - творог + фрукт
вода 2 л
на ночь кефир

Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом.

Продолжаем блокнотик!

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Ramina_11 в Вс 10 Авг 2014 - 16:38

Привет!!!!! Блокнот я открыла только и замечания прочитала только что, поэтому возможно меню сегодняшнего дня будет не совсем верное  koshmar   Но в завтрешнем меню все учту, обещаю 

Меню 5 день: 10.08.2014
10.00 - подъем
10.05- 1 стакан воды
10.15 - чай+2 дольки черного шоколода
10.30 - молочная каша (5 злаков) с изюмом и тертым яблоком = 200 гр.
перерыв не более 3ч
14.00 - борщ с фасолью (фасоль вместо мяса) 1 тарелка(250 гр.) + 1 кусочек черного хлеба + свежие овощи = 300 гр.
17.00 - творог 100 гр.+ананас консервированный 50 гр.
19.00 - грудка на гриле 120 гр. + кабачки на гриле 30 гр. + салат из капусты, кукурузы и огурца, заправленный 1 ч. ложкой оливкого масла 100 гр.
только 4 еды
вода 2 л.
перед сном 1 стакан кефира

Девочки,не пишите сообщения подряд с интервалом менее 12 часов.
Если хотите что-то дополнить-пользуйтесь кнопкой "правка"
avatar
Ramina_11
МАГИСТР

Змея Женщина
Регистрация : 2014-08-02
Сообщений : 273


Возраст : 29
Как вас называть? : Ромашка
Откуда : Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор дымка в Вс 10 Авг 2014 - 23:40

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 

Старайся не подбивать приемы пищи фруктами, в порции должна быть еда. А фрукты можно есть везде между едой. Через 1,5,ч после , за час до еды.
Белкового блюда в порции должно быть не менее 50-100г.
За день должно быть не менее 2-х салатов из свежих овощей с маслом.

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Ramina_11 в Пн 11 Авг 2014 - 19:14

Привет, привет!!!!  
Меню 6 день: 11.08.2014
07.20 - подъем
07.25 - 1 стакан воды
07.40 - чай+2 дольки черного шоколода
08.00 - вареные яйца 2 шт.(130гр.) + помидор 100 гр. = 230 гр.
11.00 - грудка отварная 115 гр. + салат овощной 100 гр. = 215 гр.
14.00 - гороховый суп с мясом 1 тарелка (250 гр.) +1 кусочек черного хлеба 20 гр. = 270 гр.
17.00 - творог 100 гр. + 1 мандарин 35 гр.+ 1 яблоко 60 гр. =  190 гр.
19.00 - омлет (кабачки+лук+яйца) без масла 115 гр. + салат овощной 90 гр. = 205 гр.
 
Вода 2 литра
перед сном 1 стакан ряженки
 
   до завтра, дорогие друзья!!!!!!!! 
avatar
Ramina_11
МАГИСТР

Змея Женщина
Регистрация : 2014-08-02
Сообщений : 273


Возраст : 29
Как вас называть? : Ромашка
Откуда : Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор дымка в Вт 12 Авг 2014 - 10:22

Доброе утро!
Молодец! Все хорошо!

Яиц в день можно не более 2-х, в неделю не более 5-6 шт.
Порции не менее 200г.

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Ramina_11 в Вт 12 Авг 2014 - 17:15

Добрый вечер!!!!!   Вот меню 7 дня: 12.08.2014   :ок: 
10.00 - подъем
10.05 - 1 стакан воды
10.15 - 1 стакан чая + 2 дольки шоколада
10.30 - рисовая каша с мясом 150 гр. + салат овощной 70 гр. = 220 гр.
12.30 - отварная грудка 60 гр. + овощной салат 100 гр. + чай = 160 гр. ( А чай входит в общее количество????) если да, то с чаем около 250 гр.
15.00 - суп гороховый 1 тарелка 250 гр. + 1 кусочек хлеба черного 20 гр. = 270 гр.
17.00 - творог 100 гр. + апельсин 115 гр. = 215 гр.
19.00 - белая рыба на гриле без масла в лимонном соке 120 гр. + кабачки на гриле без масла 30 гр. + салат овощной 50 гр. = 200 гр.

перед сном 1 стакан кефира 
вода 2 литра


   у меня тут кое какие вопросы:
1) можно творог домашний??? или лучше магазинный??? (просто слышала, что домашний жирнее намного, поэтому боюсь)
2) можно ли кушать фаршированный перец??? (начинка:мелко резанная грудка с рисом) без масла на пару) на второй завтрак или на ужин например??? (просто хочется разнообразить меню)
3) рагу овощное можно без картошки?))))))

Вроде все спросила ky-ky 
Заранее спасииииибо      
avatar
Ramina_11
МАГИСТР

Змея Женщина
Регистрация : 2014-08-02
Сообщений : 273


Возраст : 29
Как вас называть? : Ромашка
Откуда : Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор дымка в Вт 12 Авг 2014 - 17:55

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 

Чай, кофе, сок старайся пить через час после еды, в порции должна быть еда.

1) можно творог домашний??? или лучше магазинный??? (просто слышала, что домашний жирнее намного, поэтому боюсь)
Можно домашний, можно магазинный. Все молочные продукты должны быть нормальной жирности. Обезжиренные не рекомендуются.
2) можно ли кушать фаршированный перец??? (начинка:мелко резанная грудка с рисом) без масла на пару) на второй завтрак или на ужин например??? (просто хочется разнообразить меню)
Можно.
3) рагу овощное можно без картошки?))))))
Картофель можно есть только молодой, до 1 сентября.

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Ramina_11 в Ср 13 Авг 2014 - 17:42

Добрый вечер!!!!!!!  
Меню 8 день: 13.08.2014
08.30 - подъем
08.35 - 1 стакан воды
08.50 - чай + 2 дольки шоколада черного
09.00 - рисовая каша с мясом 150 гр. + огурец 100 гр. = 250 гр.
12.00 - грудка на гриле 155 гр. + салат овощной 70 гр. = 225 гр.
15.00 - суп 1 тарелка 250 гр. + 1 кус хлеба 30 гр. = 280 гр.
17.00 - творог 100 гр. + 1 яблоко 115 гр. = 215 гр.
19.30 - 1 фаршированный перчик 215 гр. (тяжелый, много весит  ) + салат 30 гр. салата = 245 гр. ( ужин не успела в 19.00 не понимаю )

Перед сном 1 стакан ряженки
Вода 2 л.

 В еду можно добавлять томатную пасту для вкуса? Р. S. я не добавляла сегодня, просто решила спросить на будущее 
avatar
Ramina_11
МАГИСТР

Змея Женщина
Регистрация : 2014-08-02
Сообщений : 273


Возраст : 29
Как вас называть? : Ромашка
Откуда : Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор дымка в Ср 13 Авг 2014 - 20:06

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 
Насчет пасты, смотри состав. Натуральную, без сахара, без вредных примесей, можно.

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Ramina_11 в Чт 14 Авг 2014 - 17:42

Добрый вечер,я с отчетом по сегодняшнему дню    :ок: 
Меню 9 день: 14.08.2014 г.
08.30 - подъем
08.35 - 1 стакан чистой воды
08.50 - 1 кружка горячего чая + 2 дольки шоколада
09.10 - каша на полумолоке (1 емкость молока 2,5% + 1 емкость воды + каша 5 злаков 0,5 емкости) 200 гр. , P.S ложки 2 не доела, не осилила((((
12.00 - 1 фаршированный перец с сурпой 200 гр.
15.00 - гречневый суп с мясом 1 тарелка 250 гр. + 1 кусочек ржаного хлеба 30 гр. = 280 гр.
16.00 - 2 сухарика из ржаного хлеба 15 гр.
17.00 - творог 80 гр. + яблоко с мандарином 135 гр. = 210 гр.
19.20 - грудка отварная 70 гр. + салат 130 гр. = 1 маленький сухарик из ржаного хлеба 5 гр. = 205 гр.

Перед сном 1 стакан ряженки 
Вода 2 литра

Завтра ПЯТНИЦАААААА  с ума сойти  Надеюсь на отвес))))) 
До завтра! 
avatar
Ramina_11
МАГИСТР

Змея Женщина
Регистрация : 2014-08-02
Сообщений : 273


Возраст : 29
Как вас называть? : Ромашка
Откуда : Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Чт 14 Авг 2014 - 18:37



 

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор дымка в Чт 14 Авг 2014 - 19:56

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 

За день должно быть не менее 2-х салатов из свежих овощей с маслом.

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пт 15 Авг 2014 - 11:05



 
  ???

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Ramina_11 в Пт 15 Авг 2014 - 11:14

Здравствуйте!!!!!!   :ок: 
вес на начало программы - 83,3 кг
вес в прошлую пятницу - 82,6 кг
вес сегодня - 80,3 кг
отвес за неделю - 2,3 кг
отвес за программу -3 кг 
       
avatar
Ramina_11
МАГИСТР

Змея Женщина
Регистрация : 2014-08-02
Сообщений : 273


Возраст : 29
Как вас называть? : Ромашка
Откуда : Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пт 15 Авг 2014 - 11:35

 silent       

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор дымка в Пт 15 Авг 2014 - 12:25

Добрый день!
Замечательный отвесик!  

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Ramina_11 в Сб 16 Авг 2014 - 5:58

Доброе утро!!!!!!   Наконец то суббота... Вчера отчет не получилось отправить(((( Ночью интернет что то не работал.... поэтому за вчерашний день отчет пишу сейчас. Простите!  
Меню 10 день:15.07.2014
08.25 - подъем
08.30 - 1 стакан чистой воды
08.45 - 1 кружка кофе + 2 дольки шоколада + 20 гр. сыра
09.00 - рисовая каша с мясом 110 гр. + салат овощной 90 гр. = 210 гр.
12.00 - 1 фаршированный перец с сурпой 200 гр.
15.00 - гречневый суп с мясом 1 тарелка 250 гр. + 1 кусочек ржаного хлеба 25 гр. = 275 гр.
17.00 - творог 80 гр. + яблоко и мандарин 130 гр. = 210 гр.
19.20 - рыба на гриле 80 гр+кабачки с болгарским перцем на гриле 100 гр + салат овощной 60 гр= 240 гр

22.00 - салат (листья салата, болг.перец, грудка) У меня была встреча одноклассников. Съела только одну тарелку салата... и пила воду. Ничего спиртного не пила и ничего не ела  Wink , хотя это было не просто))))


Перед сном 1 стакан ряженки 
Вода 2 литра
avatar
Ramina_11
МАГИСТР

Змея Женщина
Регистрация : 2014-08-02
Сообщений : 273


Возраст : 29
Как вас называть? : Ромашка
Откуда : Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Сб 16 Авг 2014 - 10:35


 
 Умница! Прекрасно справилась!  
2 каши в один день не едим! ladoshki

http://www.mypishka.net/t3061-topic  :ок: 

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор дымка в Сб 16 Авг 2014 - 11:56

Добрый день!
Молодец! Все хорошо!

Подробнее о кашах тут http://www.mypishka.net/t333p60-topic#79333

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Ramina_11 в Сб 16 Авг 2014 - 13:10

Татьяна Львовна, Ольга, еще раз здравствуйте!!!!!!   Только что прочитала ваши заметки и я поняла, что так как наш с Дианой вес меньше 90 кг, то мы должны в день кушать кашу только 1 раз в день, либо 1 крупяной суп. И то, и то вместе нельзя) и на ночь все таки лучше пить кефир, так как ряженка намного каллорийнее кефира. Все правильно поняла?????? 
И пожалуйста посоветуйте супы без крупы: мне кроме борща на ум ничего не приходит не понимаю 
И еще в борщ я добавляю фасоль, можно????

Простите за такое количество вопросов  nic , хочется максимально во всем разобраться, чтоб помочь себе поскорее похудеть.     
avatar
Ramina_11
МАГИСТР

Змея Женщина
Регистрация : 2014-08-02
Сообщений : 273


Возраст : 29
Как вас называть? : Ромашка
Откуда : Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Сб 16 Авг 2014 - 16:57

Все правильно ты поняла! Просто красавица!  Хороши холодные супы - кефирные, свекловые, окрошки с минеральной водой, и т.д.
В их составе все свежие овощи, яйцо, отварное мясо, зелень. Если сюда добавить чайн.л. растит. масла, ты получишь и салат. Есть это можно 2-3 раза в день. Здесь и белки и углеводы, и гормоны, и микроэлементы, и витамины.
Успеха и удачи! ladoshki 

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 15 1, 2, 3 ... 8 ... 15  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения