Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56628)
 
Ника (41348)
 
ЮлияАлександровна (30054)
 
дымка (22941)
 
Воробушек (22418)
 
Елена - Алена (4820)
 
sirinka (4570)
 
tamarico (3836)
 
НатАлекса (3831)
 
Limonchella (3174)
 

Последние темы
» Наш Праздник!
Сегодня в 7:18 автор sirinka

» с днем рождения!
Сегодня в 7:14 автор llalloba18

» Страничка Elvira - Элвира БЛОКНОТ+ ПЕРВЫЙ ЭТАП
Сегодня в 6:23 автор ЮлияАлександровна

» колесо баланса или тест счастья)
Вчера в 20:24 автор llalloba18

» ПОЗДРАВЛЯЛКИ
Пн 17 Дек 2018 - 17:29 автор bабуля

» Интервью с медалистками 15 кг
Пт 14 Дек 2018 - 18:13 автор Ника

» Страничка Анны-AnnaKess , блокнот+1 этап
Ср 12 Дек 2018 - 16:54 автор sirinka

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".

Зимние правила похудения.
Вы едите:
Шоколад – 20г в день (обязательно),мед – 1чл. в день (необязательно),сухофрукты ,орехи, рис, домашние консервирования, свежие овощи, свежие фрукты, горячие мясные каши с салатами, и все продукты, положенные по программе похудения.
В зимнее время еда должна быть горячей, в крайнем случае - теплой.
Вы НЕ едите:
холодные супы и борщи, картошку, быстрые углеводы

ЗИМНИЕ МЕНЮ смотрим в теме «Кулинария»
http://www.mypishka.net/f42-forum

Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Страница 2 из 15 Предыдущий  1, 2, 3 ... 8 ... 15  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор дымка в Сб 2 Авг 2014 - 22:27

Первое сообщение в теме :



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 20 августа 2014г
ваш рост- 170 см
ваш вес- 83  кг
ваш объем талии - 87 см

желаемый вес 55 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Программа закончена 13 мая  2015г  63,0 кг
4 этап с 21 февраля 2015г  63,0 кг
3 этап с 30 января 2015г  67,7  кг

2*2 этап, правильное питание  с 21.11. 2014г 66,8 кг
3 этап с 7 ноября 2014г 70 кг
2 этап с 21 сентября 2014г 75,2 кг
1 этап с 20 августа 2014г 80,3 кг
Блокнот с  6 августа 2014г 83 кг



Последний раз редактировалось: дымка (Сб 20 Сен 2014 - 18:18), всего редактировалось 2 раз(а)

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Сб 16 Авг 2014 - 16:57

Все правильно ты поняла! Просто красавица!  Хороши холодные супы - кефирные, свекловые, окрошки с минеральной водой, и т.д.
В их составе все свежие овощи, яйцо, отварное мясо, зелень. Если сюда добавить чайн.л. растит. масла, ты получишь и салат. Есть это можно 2-3 раза в день. Здесь и белки и углеводы, и гормоны, и микроэлементы, и витамины.
Успеха и удачи! ladoshki 

Evgesha
 
 

Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Ramina_11 в Сб 16 Авг 2014 - 17:18

Спасиииииииибо за совет!!!!  


Меню 11 день:16.08.2014
08.40 - подъем
08.45 - 1 стакан чистой воды
09.00 - 1 кружка чая + 2 дольки шоколада 
09.20 - рисовая каша с мясом 110 гр. + салат овощной 90 гр. = 210 гр.
12.00 - грудка 80 гр. + салат овощной 120 гр. = 200 гр.
15.00 - гречневый суп с мясом 1 тарелка 250 гр. + 1 кусочек ржаного хлеба 25 гр. = 275 гр. (завтра поменяю суп)
17.00 - творог 100 гр. + киви и мандарин 100 гр. = 200 гр.
19.00 - 2 яйца жареные на гриле без масла 70 гр. + салат овощной 100 гр. + 3 сухарика домашних 30 гр. = 200 гр.

Перед сном 1 стакан кефира
Вода 2 литра
avatar
Ramina_11
МАГИСТР

Змея Женщина
Регистрация : 2014-08-02
Сообщений : 273


Возраст : 29
Как вас называть? : Ромашка
Откуда : Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Вс 17 Авг 2014 - 9:39



 

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор дымка в Вс 17 Авг 2014 - 12:53

Добрый день!
Молодец! Все хорошо!

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Ramina_11 в Вс 17 Авг 2014 - 17:26

Здравствуйте!!!!!! privet 
Что такое????   я не вижу свои отчеты за последние два дня????????????  
пишу заново

Меню 11 день:16.08.2014
09.25 - подъем


09.30 - 1 стакан чистой воды
09.45 - 1 кружка чая + 2 дольки шоколада 
10.00 - рисовая каша с мясом 110 гр. + салат овощной 90 гр. = 200 гр.
12.00 - грудка 70 гр. + салат 130 гр.
15.00 - гречневый суп с мясом 1 тарелка 250 гр. + 1 кусочек ржаного хлеба 25 гр. = 275 гр.
17.00 - творог 100 гр. + яблоко и мандарин 125 гр. = 225 гр.
19.00 - 2 яйца на гриле 70 гр. + 3 сухарика 20 гр + салат 110 гр. = 200 гр.

  drama  Граммы указала не точно, потому что не запомнила....... СТРАННО(((((((



Перед сном 1 стакан кефира
Вода 2 литра



Меню 12 день:17.08.2014
10.25 - подъем
10.30 - 1 стакан чистой воды
10.45 - 1 кружка чая + 2 дольки шоколада 
11.00 - рисовая каша с мясом 150 гр. + салат овощной 60 гр. = 210 гр.
13.00 - грудка 50 гр. + салат 140 гр. + 2 сухарика 10 гр. = 200 гр.
15.00 - бульон на грудке с мясом 1 тарелка 250 гр. + хлеб 30 гр. + лук 10 гр. = 290 гр.
17.30 - творог 100 гр. + яблоко и мандарин 115 гр. = 215 гр.
19.30 - грудка на гриле 70 гр. + кабачки на гриле 70 гр. + салат 70 гр. = 210 гр.


  



Перед сном 1 стакан кефира
Вода 2 литра


 Надеюсь вы все прочитаете  
avatar
Ramina_11
МАГИСТР

Змея Женщина
Регистрация : 2014-08-02
Сообщений : 273


Возраст : 29
Как вас называть? : Ромашка
Откуда : Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор дымка в Вс 17 Авг 2014 - 17:42

Рамина, привет! Отчет за 11 день есть, а за 12 ты наверное написала с ника Дианы. Я перенесла ее сообщение на ее страничку, но это , наверное, твое меню. Я чего то запуталась. не знаю 

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Ramina_11 в Вс 17 Авг 2014 - 17:51

Блиииииин, возможно..... Простите, может я сама чего напутала....хотя я вроде писала со своей странички. не понимаю  
Вот еще раз мое меню за 12 день: 17.08.2014


10.25 - подъем
10.30 - 1 стакан чистой воды
10.45 - 1 кружка чая + 2 дольки шоколада 
11.00 - рисовая каша с мясом 150 гр. + салат овощной 60 гр. = 210 гр.
13.00 - грудка 50 гр. + салат 140 гр. + 2 сухарика 10 гр. = 200 гр.
15.00 - бульон на грудке с мясом 1 тарелка 250 гр. + хлеб 30 гр. + лук 10 гр. = 290 гр.
17.30 - творог 100 гр. + яблоко и мандарин 115 гр. = 215 гр.
19.30 - грудка на гриле 70 гр. + кабачки на гриле 70 гр. + салат 70 гр. = 210 гр.

Перед сном 1 стакан кефира
Вода 2 литра



А так у нас с Дианой меню почти всегда одинаковое))))
Завтра буду повнимательнее!!! спасибо  
avatar
Ramina_11
МАГИСТР

Змея Женщина
Регистрация : 2014-08-02
Сообщений : 273


Возраст : 29
Как вас называть? : Ромашка
Откуда : Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор дымка в Вс 17 Авг 2014 - 23:12

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 

К бульону с мясом добавляем салат или овощи.

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Ramina_11 в Пн 18 Авг 2014 - 16:38

Всем добрый вечер!!!!!   
Меню 13 день: 18.08.2014 г.
08.30 - подъем
08.35 - 1 стакан воды
08.50 - 1 кружка черного кофе + 2 дольки черного шоколада + 20 гр. сыра
09.10 - каша с мясом 120 гр + огурец 90 гр. = 210 гр.
12.00 - 50 гр. грудки + овощной салат 120 гр. + 3 сухарика 30 гр. = 200 гр.
15.00 - 1 тарелка борща с фасолью 250 гр. + 1 кусочек хлеба 30 гр. = 280 гр.
17.00 - творог 85 гр. + 1 яблоко 120 гр = 205 гр.
19.00 - омлет 115 гр. (2 яйца+помидор) + салат овощной 90 гр. = 205 гр.

Перед сном 1 стакан кефира
Вода 2 литра

Сегодня с утра желудок беспокоит  , какое то жжение внутри... Странно, вроде ела все то, что ела и до этого..... Надеюсь до завтра пройдет   До завтра!!!!! 
avatar
Ramina_11
МАГИСТР

Змея Женщина
Регистрация : 2014-08-02
Сообщений : 273


Возраст : 29
Как вас называть? : Ромашка
Откуда : Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пн 18 Авг 2014 - 17:36


  

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор дымка в Вт 19 Авг 2014 - 12:37

Добрый день!
Молодец! Все хорошо!

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Ramina_11 в Вт 19 Авг 2014 - 17:45

Привет, привет!!!!!!!!      
Меню 14 день: 19.08.2014 г.
08.40 - подъем
08.45 - 1 стакан воды
09.00 - 1 кружка горячего чая + 2 дольки шоколада
09.15 - гречневая каша с мясом 150 гр. + салат овощной 60 гр. = 210 гр.
12.00 - грудка отварная 70 гр. + салат овощной 130 гр. = 200 гр.
15.00 - 1 тарелка борща 250 гр. + 1 кусочек хлеба 30 гр. = 280 гр.
17.00 - творог 100 гр. + мандарин и яблоко 130 гр. = 230 гр.
19.00 - грудка на гриле 80 гр. + кабачки на гриле 60 гр. + салат овощной 60 гр. = 200 гр.

Перед сном 1 стакан кефира
Вода 2 литра
avatar
Ramina_11
МАГИСТР

Змея Женщина
Регистрация : 2014-08-02
Сообщений : 273


Возраст : 29
Как вас называть? : Ромашка
Откуда : Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Ср 20 Авг 2014 - 10:01

  
 

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор дымка в Ср 20 Авг 2014 - 10:15

Доброе утро!
Молодец! Все хорошо!

Поздравляю тебя,Рамина ,
с завтрашнего дня ты переводишься
на первый этап и зачисляешься в ряды СТРОЙНЯШЕК.
С блокнотиком ты успешно справилась.
Желаю отличных результатов.

   

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Ср 20 Авг 2014 - 10:23




Дорогая моя девочка!
Ты награждаешься первым
своим званием
"СТРОЙНЯШКА"!

Получаешь особый знак -
За упорство в достижении цели!

Дальнейших тебе успехов!







__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Ramina_11 в Ср 20 Авг 2014 - 18:12

Здравствуйте!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!      
Ууууух, какя я радостная девочка хлопает  Спасииииибо, дорогие мои!!!!!   Мне очень приятно. И я буду также упорно стремиться к своей цели, благодаря вашим советам и поддержке. cor    cor 

А вот меню за 15 день: 20.08.2014 г.
08.40 - подъем
08.45 - 1 стакан воды
09.00 - 1 кружка горячего чая + 2 дольки черного шоколада
09.15 - гречневая каша с мясом 140 гр. + салат овощной 60 гр. = 200 гр.
12.00 - грудка на гриле 80 гр. + кабачки на гриле 30 гр. + салат овощной 90 гр. = 200 гр.
15.00 - 1 тарелка борща с фасолью 250 гр. + 1 кусочек хлеба 30 гр. = 280 гр.
18.00 - творог 100 гр. + мандарин и яблоко 125 гр. = 225 гр. ( на час позже обычного покушала, потому что лечила зуб. После лечения можно было кушать только через час)
20.00 - омлет (2 яйца+помидор) 120 гр. + салат овощной 80 гр. = 200 гр.

Перед сном 1 стакан кефира
Вода 2 литра

     
avatar
Ramina_11
МАГИСТР

Змея Женщина
Регистрация : 2014-08-02
Сообщений : 273


Возраст : 29
Как вас называть? : Ромашка
Откуда : Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Ср 20 Авг 2014 - 18:21


 

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор дымка в Ср 20 Авг 2014 - 20:51

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Ramina_11 в Чт 21 Авг 2014 - 17:39

Добрый вечер!!!!  
Меню 16 день: 21.08.2014 г. 1 день 1 этапа
08.55 - подъем
09.00 - 1 стакан воды
09.15 - 1 кружка кофе черного + 2 дольки шоколада + 15 гр. сыра
09.30 - каша 5 злаков на полумолоке 200 гр.
12.00 - грудка на гриле 80 гр. + салат овощной 120 гр. = 200 гр.
15.00 - 1 тарелка борща с фасолью 250 гр. + хлеб черный 30 гр. = 280 гр.
17.00 - творог 100 гр. + мандарин с яблоком 125 гр. = 225 гр.
19.00 - тунец 70 гр. + салат овощной 120 гр. + 1 сухарик 10 гр. = 200 гр.

Перед сном 1 стакан кефира
Вода 2 литра
avatar
Ramina_11
МАГИСТР

Змея Женщина
Регистрация : 2014-08-02
Сообщений : 273


Возраст : 29
Как вас называть? : Ромашка
Откуда : Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор дымка в Чт 21 Авг 2014 - 19:06

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Чт 21 Авг 2014 - 21:21


 

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Ramina_11 в Пт 22 Авг 2014 - 5:20

Здравствуйте!!!!!!    
вес на начало программы - 83,3 кг
вес в прошлую пятницу - 
80,3 кг
вес сегодня - 79,2 кг
отвес за неделю - 1,1 кг
отвес за программу - 4,1 кг 



      
avatar
Ramina_11
МАГИСТР

Змея Женщина
Регистрация : 2014-08-02
Сообщений : 273


Возраст : 29
Как вас называть? : Ромашка
Откуда : Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пт 22 Авг 2014 - 10:33



 
      

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор дымка в Пт 22 Авг 2014 - 11:10

Добрый день!
Замечательный отвес!  

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Ramina_11 в Пт 22 Авг 2014 - 19:18

Добрый вечер!!!!!!  
2 день 1 этап: 22.08.2014 г.
07.40 - подъем
07.45 - 1 стакан воды
08.00 - 1 кружка чая + 2 дольки шоколада
08.15 - каша рисовая с мясом 150 гр. + салат овощной 50 гр. = 200 гр.
11.30 - грудка 70 гр  + салат овощной 120 гр. + 2 сухарика ржаных 10 гр. = 200 гр.
15.00 - борщ с фасолью 1 тарелка 250 гр. + хлеб 30 гр. = 280 гр.
18.30 - творог 100 гр. + яблоко 125 гр. = 225 гр.
20.30 - грудка 80 гр. + салат 120 гр. = 200 гр.

Перед сном 1 стакан кефира
Вода 2 л.
 jocolor  Сегодня собой ужасно недовольна  не понимаю  Нарушала режим, простите меня.... не успевала все во время делать! Завтра буду исправляться 
avatar
Ramina_11
МАГИСТР

Змея Женщина
Регистрация : 2014-08-02
Сообщений : 273


Возраст : 29
Как вас называть? : Ромашка
Откуда : Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Сб 23 Авг 2014 - 10:53

  
 

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Ramina_11 в Сб 23 Авг 2014 - 17:33

Здравствуйте, дорогие мои!!!! Хороших вам выходных  
Меню 3 день 1 этапа
: 23.08.2014 г.
09.40 - подъем
09.45 - 1 стакан воды
10.00 - 1 кружка чая + 2 дольки шоколада
10.15 - каша рисовая с мясом 150 гр. + салат овощной 50 гр. = 200 гр.
13.00 - капуста тушенная с мясом 150 гр. + салат 50 гр. = 200 гр.
15.00 - бульон на грудке с мясом 1 тарелка 250 гр. + хлеб 30 гр. + 40 гр. салата = 320 гр.
17.30 - творог 100 гр. + 2 мандарина 115 гр. = 215 гр.
20.00 - омлет (2 яйца и помидор) 110 гр. + салат овощной 90 гр. = 200 гр.

Перед сном 1 стакан кефира
Вода 2 л.



У меня вопросик: по утрам каши с мясом говядиной можно???))) 
Заранее спасибо за ответ  
avatar
Ramina_11
МАГИСТР

Змея Женщина
Регистрация : 2014-08-02
Сообщений : 273


Возраст : 29
Как вас называть? : Ромашка
Откуда : Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Сб 23 Авг 2014 - 21:26


 
Даже очень отлично!  

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор дымка в Сб 23 Авг 2014 - 21:39

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 

по утрам каши с мясом говядиной можно???)))

Можно.

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Ramina_11 в Вс 24 Авг 2014 - 19:04

Добрый вечер!!!  
Меню 4 день 1 этапа
24.08.2014 г.
09.40 - подъем
09.45 - 1 стакан воды
10.00 - 1 кружка кофе + 2 дольки шоколада + 20 гр. сыра
10.15 - каша "5 злаков" на полумолоке 200 гр. + 1 чайная ложка мёда
13.00 - капуста тушенная с мясом 150 гр. + салат 50 гр. = 200 гр.
15.00 - бульон на грудке с мясом 1 тарелка 250 гр. + хлеб 30 гр. + 40 гр. салата = 320 гр.
17.00 - творог 100 гр. + яблоко и мандарин 120 гр. = 220 гр.
19.15 - грудка на гриле 75 гр. + кабачки на гриле 60 гр. + салат овощной 65 гр. = 200 гр.

Перед сном 1 стакан кефира
Вода 2 л.
avatar
Ramina_11
МАГИСТР

Змея Женщина
Регистрация : 2014-08-02
Сообщений : 273


Возраст : 29
Как вас называть? : Ромашка
Откуда : Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пн 25 Авг 2014 - 10:07



  

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Ramina_11 в Пн 25 Авг 2014 - 16:23

Здравствуйте, дорогие мои!!!  
Меню 5 день 1 этапа
: 25.08.2014 г.
08.20 - подъем
08.30 - 1 стакан воды
08.45 - 1 кружка чая + 2 дольки шоколада 
09.00 - каша гречневая с мясом 165 гр. + 1 помидор 70 гр. = 235 гр.
12.00 - капуста тушенная с мясом 150 гр. + салат 50 гр. = 200 гр.
14.30 - бульон на грудке с мясом 1 тарелка 250 гр. + хлеб 30 гр. + 40 гр. салата = 320 гр.
16.30 - творог 100 гр. + яблоко и мандарин 120 гр. = 220 гр.
19.00 - омлет (2 яйца и помидор) 120 гр. + салат овощной 80 гр. = 200 гр.

Перед сном 1 стакан кефира
Вода 2 л.



 Хорошего вам вечера 
avatar
Ramina_11
МАГИСТР

Змея Женщина
Регистрация : 2014-08-02
Сообщений : 273


Возраст : 29
Как вас называть? : Ромашка
Откуда : Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пн 25 Авг 2014 - 20:22


 

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор дымка в Пн 25 Авг 2014 - 22:16

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Ramina_11 в Вт 26 Авг 2014 - 18:08

Добрый вечер!
Меню 6 день 1 этапа: 26.08.2014 г.
08.20 - подъем
08.30 - 1 стакан воды
08.45 - 1 кружка чая + 2 дольки шоколада 
09.00 - каша гречневая с мясом 150 гр. + салат овощной 60 гр. = 210 гр.
12.00 - рагу овощное (болг.перец, кабачок, баклажан, капуста и сердечки куриные) 150 гр. + салат 50 гр. = 200 гр.
15.00 - 1 тарелка борща с мясом 250 гр. + хлеб 30 гр. = 280 гр.
17.00 - творог 100 гр. + яблоко и мандарин 11 гр. = 210 гр.
19.00 - грудка на гриле без масла 115 гр. + салат овощной 85 гр. = 200 гр.

Перед сном 1 стакан кефира
Вода 2 л.
avatar
Ramina_11
МАГИСТР

Змея Женщина
Регистрация : 2014-08-02
Сообщений : 273


Возраст : 29
Как вас называть? : Ромашка
Откуда : Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор дымка в Вт 26 Авг 2014 - 20:32

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Ramina_11 в Ср 27 Авг 2014 - 19:02

Добрый вечер, дорогие мои!!!  
Меню 7 день 1 этапа: 27.08.2014 г.
08.20 - подъем
08.30 - 1 стакан воды
08.45 - 1 кружка чая + 2 дольки шоколада 
09.00 - каша на полумолоке 200 гр. + 1 ч.ложка меда
12.00 - рагу овощное 150 гр. + салат 50 гр. = 200 гр.
15.00 - 1 тарелка борща с мясом 250 гр. + хлеб 30 гр. = 280 гр.
17.00 - творог 100 гр. + яблоко 120 гр. = 220 гр.
19.00 - омлет (2 яйца и помидор) 120 гр. + салат овощной 80 гр. = 200 гр.

Перед сном 1 стакан кефира
Вода 2 л.

Эх, сегодня был сложный день)))) Весь день мой организм меня проверял  постоянное ощущение голода, хотя ела все как обычно.... К вечеру это чувство отступило. Ура-ура!!!
avatar
Ramina_11
МАГИСТР

Змея Женщина
Регистрация : 2014-08-02
Сообщений : 273


Возраст : 29
Как вас называть? : Ромашка
Откуда : Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Ср 27 Авг 2014 - 20:27


 

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор дымка в Ср 27 Авг 2014 - 20:47

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 
Когда голодно , можно погрызть ржаных сухариков свойских, количеством горсточку в день.Фрукты можно есть везде между едой, через 1,5 ч после еды и за 1 ч до.

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Ramina_11 в Чт 28 Авг 2014 - 18:06

Здравствуйте!
Меню 8 день 1 этапа: 28.08.2014 г.
08.20 - подъем
08.30 - 1 стакан воды
08.45 - 1 кружка кофе + 2 дольки шоколада + 20 гр. сыра
09.00 - каша на полумолоке 200 гр. + 1 ч.ложка меда
12.00 - рагу овощное 150 гр. + салат 50 гр. = 200 гр.
15.00 - 1 тарелка борща с мясом 250 гр. + хлеб 30 гр. = 280 гр.
17.00 - творог 100 гр. + яблоко 120 гр. = 220 гр.
19.00 - грудка на гриле 65 гр. + баклажан на гриле 50 гр. + салат овощной 95 гр. = 200 гр.


Перед сном 1 стакан кефира
Вода 2 л.
avatar
Ramina_11
МАГИСТР

Змея Женщина
Регистрация : 2014-08-02
Сообщений : 273


Возраст : 29
Как вас называть? : Ромашка
Откуда : Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Чт 28 Авг 2014 - 18:40


 

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 2 из 15 Предыдущий  1, 2, 3 ... 8 ... 15  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения