Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56628)
 
Ника (40877)
 
ЮлияАлександровна (29298)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21812)
 
Елена - Алена (4820)
 
sirinka (4158)
 
tamarico (3836)
 
НатАлекса (3831)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
Летние правила


Переходим к ЛЕТНИМ МЕНЮ!ЛЕТНЯЯ ЕДА (жми)Идем в нашу Кулинарию. Там вы найдете рецепты допустимые и разрешенные продукты, для ваших летних меню. Что мы едим летом: - холодные супы и борщи - каши с молоком (горячие и холодные) - свежие овощные салаты (с растит. маслом, соусами) - свежую зелень - свежие овощи - рис - молодую картошкуЕдим все, что произрастает в ваших регионах, и в других странах.Обязательны фрукты.Запрещаются фруктовые салаты со сметаной и сахаром.Разрешаются и рекомендуются домашние компоты.

Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Страница 12 из 15 Предыдущий  1 ... 7 ... 11, 12, 13, 14, 15  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор дымка в Сб 2 Авг 2014 - 22:27

Первое сообщение в теме :



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 20 августа 2014г
ваш рост- 170 см
ваш вес- 83  кг
ваш объем талии - 87 см

желаемый вес 55 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Программа закончена 13 мая  2015г  63,0 кг
4 этап с 21 февраля 2015г  63,0 кг
3 этап с 30 января 2015г  67,7  кг

2*2 этап, правильное питание  с 21.11. 2014г 66,8 кг
3 этап с 7 ноября 2014г 70 кг
2 этап с 21 сентября 2014г 75,2 кг
1 этап с 20 августа 2014г 80,3 кг
Блокнот с  6 августа 2014г 83 кг



Последний раз редактировалось: дымка (Сб 20 Сен 2014 - 18:18), всего редактировалось 2 раз(а)

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 26 Дек 2014 - 13:40

 Добрый день, Рамина!
Отвес за рагрузку симпатичный, а за неделю... да нормально, в принципе, вес у тебя уже маленький, в прошлую неделю был хороший отвес, так что все хорошо, мне кажется. ladoshki

Воробушек
 
 

Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21812

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Ramina_11 в Пн 29 Дек 2014 - 9:42

Дорогие мои Татьяна Львовна, Леночка, не знаю как вы отнесетесь к этому: надеюсь на ваше понимание... Я в последнее время совсем стала помешана на этих килограммах, от этого потеряла гармонию в жизни: мое настроение полностью стало зависеть от цифр на весах. Это неправильно,я это осознаю.... Эти дни я была в жуткой дипрессии, потому и не выходила даже на сайт. Ела запретные вещи на программе: конфеты, немного торта.... Я решила отпустить эту ситуацию (как мне и советовала Татьяна Львовна)... Но до конца отпустить не получается: после Нового года я хочу в числах 15-х, в середине января снова на третий этап. Надеюсь, вы меня поддержите.
Теперь по поводу разгрузки: она выпадает на четверг, а это 1 января. Я кажется буду не в состоянии (психологическом) делать ее))) Можно будет перенести ее хотя бы на пятницу? или сделать ее завтра, получится вместо четверга во вторник? Но хотелось бы после праздников... Чтоб хоть как то скинуть вес (ведь за праздничным столом думаю будет привес по-любому)


Меню 36 день 2*2 этапа: 26.12.2014 г.
08.20 - подъем
08.30 - 1 стакан воды
08.45 - 1 кружка кофе + 20 гр. шоколада + сыр 20 гр.
09.00 - гречневая каша с говядиной 150 гр. + салат 50 гр. = 200 гр.
12.00 - красная фасоль, тушеная с луком и морковью 130 гр. + салат 70 гр. = 200 гр.
15.00 - овощной суп с курицей 180 гр. + 1 кус ч.хл. 20 гр. = 200 гр.
17.00 - творог 80 гр. + мандарин и яблоко 120 гр. = 200 гр.
20.00 - омлет (2 яйца и помидор) 135 гр. + салат 65 гр. = 200 гр.

Салат: капуста, помидор, чеснок, болг.перец, раст.масло.

Вода 2 литра
Перед сном кефир (200 гр.)





Меню 37 день 2*2 этапа: 27.12.2014 г.
08.20 - подъем
08.30 - 1 стакан воды
08.45 - 1 кружка кофе + 20 гр. шоколада + сыр 20 гр.
09.00 - гречневая каша с говядиной 150 гр. + салат 50 гр. = 200 гр.
12.00 - красная фасоль, тушеная с луком и морковью 130 гр. + салат 70 гр. = 200 гр.
15.00 - овощной суп с курицей 180 гр. + 1 кус ч.хл. 20 гр. = 200 гр.
17.00 - чай с печеьками
20.00 - грудка на гриле 100 гр. + салат 100 гр.



22.00 (корпоратив): курица с грибами, чай зеленый с кусочком пирога

Салат: капуста, помидор, чеснок, болг.перец, раст.масло.

Вода 2 литра
Перед сном кефир (200 гр.)



Меню 38 день 2*2 этапа: 28.12.2014 г.
08.20 - подъем
08.30 - 1 стакан воды
08.45 - 1 кружка кофе + 20 гр. шоколада + сыр 20 гр.
09.00 - пшенная каша с говядиной 150 гр. + салат 50 гр. = 200 гр.
12.00 - красная фасоль, тушеная с луком и морковью 130 гр. + салат 70 гр. = 200 гр.
15.00 - овощной суп с курицей 180 гр. + 1 кус ч.хл. 20 гр. = 200 гр.
17.00 - творог 80 гр. + фрукты 120 гр. = 200 гр.
20.00 - 1 картошка 70 гр. + рыбка соленная 50 гр. + свежие овощи 70 гр.=190 гр.




Салат: капуста, помидор, чеснок, болг.перец, раст.масло.

Вода 2 литра
Перед сном кефир (200 гр.)
avatar
Ramina_11
МАГИСТР

Змея Женщина
Регистрация : 2014-08-02
Сообщений : 273


Возраст : 29
Как вас называть? : Ромашка
Откуда : Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пн 29 Дек 2014 - 10:56



Поменять можно! Но сделать нужно обязательно!
А в остальном, не ты одна, не ты последняя, сталкиваетесь с этой проблемой! ladoshki

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Ramina_11 в Вт 30 Дек 2014 - 17:19

Добрый вечер!
Меню 39 день 2*2 этапа: 29.12.2014 г.
08.20 - подъем
08.30 - 1 стакан воды
08.45 - 1 кружка кофе + 20 гр. шоколада + сыр 20 гр.
09.00 - пшенная каша с говядиной 150 гр. + салат 50 гр. = 200 гр.
12.00 - говядина, тушеная с луком и морковью 130 гр. + салат 70 гр. = 200 гр.
15.00 - овощной суп с курицей 180 гр. + 1 кус ч.хл. 20 гр. = 200 гр.
17.00 - творог 80 гр. + фрукты 120 гр. = 200 гр.
20.00 - куриный рулет 80 гр. + свежие овощи 120 гр. = 200 гр.


Салат: капуста, помидор, чеснок, болг.перец, раст.масло.

Вода 2 литра

Перед сном кефир (200 гр.)




Меню 40 день 2*2 этапа: 30.12.2014 г.
08.20 - подъем
08.30 - 1 стакан воды
08.45 - 1 кружка кофе + 20 гр. шоколада + сыр 20 гр.
09.00 - пшенная каша с говядиной 150 гр. + салат 50 гр. = 200 гр.
12.00 - говядина, тушеная с луком и морковью 130 гр. + салат 70 гр. = 200 гр.
15.00 - овощной суп с курицей 180 гр. + 1 кус ч.хл. 20 гр. = 200 гр.
17.00 - творог 80 гр. + фрукты 120 гр. = 200 гр.
20.00 - 2 яйца варенных 110 гр. + салат 90 гр. = 200 гр.


Салат: капуста, помидор, чеснок, болг.перец, раст.масло.

Вода 2 литра
Перед сном кефир (200 гр.)
avatar
Ramina_11
МАГИСТР

Змея Женщина
Регистрация : 2014-08-02
Сообщений : 273


Возраст : 29
Как вас называть? : Ромашка
Откуда : Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Вт 30 Дек 2014 - 17:29






__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Ср 31 Дек 2014 - 6:19

 Доброе утро! 
В понедельник салатиков мало было, а так все хорошо, Рамина  ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21812
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Ср 31 Дек 2014 - 7:03




__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Ramina_11 в Сб 10 Янв 2015 - 12:02

Здравствуйте!!!! как у вас дела?
боялась зайти сюда.... после своего долгого отсутствия. думала, что меня уже исключили из программы. честно ток вчера на весы встала: 66 кг. после праздников прибавка в весе 1 кг. очень рада за вас, Татьяна Львовна, что вы держитесь... Дай Бог вам здоровья!!! я от всего сердца молюсь за ваше здоровье....
мне можно продолжать программу? или уже поздно? я себя ужасно корю, что срываюсь, что не пишу ведомости.... я и не заходила сюда даже. потому что это моя плохая черта: я хочу убежать от проблемы, а не бороться с ней.... простите меня, пожалуйста!!!  слезы
avatar
Ramina_11
МАГИСТР

Змея Женщина
Регистрация : 2014-08-02
Сообщений : 273


Возраст : 29
Как вас называть? : Ромашка
Откуда : Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Сб 10 Янв 2015 - 14:23



Ну, если продолжишь ведомости, то я не против! Но... ведомости должны быть каждый день. Посмотри как работает Таня! Это должно быть так же как и у нее.
Вызывает уважение, что ты не спряталась, а вновь пришла! Ждем ведомости! ladoshki

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Сб 10 Янв 2015 - 21:01

:ок: Привет!
Меню тоже ждем, Рамина, если продолжаешь программу и готова еще похудеть маленько!
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21812
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Вс 11 Янв 2015 - 8:40

   
 
Рамина и Диана, девочки! Вы не закончили программу! Осталось сделать самое ГЛАВНОЕ!
Нужно ЗАКРЕПИТЬ этот вес! Иначе, через некоторое время, вы снова начнете поправляться! Так что возвращайтесь, и закончите программу. Уж очень много труда вы потратили, и все может пойти прахом! Ждем вас! ladoshki

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Ramina_11 в Вс 11 Янв 2015 - 16:30

Добрый вечер!
Спасибо, что не исключили нас и дали нам еще один шанс.
Меню 41 день 2*2 этапа: 11.01.2015 г.
08.20 - подъем
08.30 - 1 стакан воды
08.45 - 1 кружка кофе + 20 гр. шоколада + сыр 20 гр.
09.00 - пшеничная каша с говядиной 150 гр. + салат 50 гр. = 200 гр.
12.00 - грудка на гриле 130 гр. + салат 70 гр. = 200 гр.
15.00 - гороховый суп с курицей 180 гр. + 1 кус ч.хл. 20 гр. = 200 гр.
17.00 - творог 80 гр. + фрукты 120 гр. = 200 гр.
20.00 - сердечки и филе куриные, тушеные с луком и морковью 130 гр. + салат 70 гр. = 200 гр.

Салат: огурец, помидор, лук зеленый, раст.масло.

Вода 2 литра
Перед сном кефир (200 гр.)
avatar
Ramina_11
МАГИСТР

Змея Женщина
Регистрация : 2014-08-02
Сообщений : 273


Возраст : 29
Как вас называть? : Ромашка
Откуда : Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Вс 11 Янв 2015 - 17:17


 

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вс 11 Янв 2015 - 19:49

Все хорошо, Рамина!    Но ужин лучше заканчивать до 7 часов. 
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21812
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Ramina_11 в Пн 12 Янв 2015 - 17:18

Добрый вечер!
Меню 42 день 2*2 этапа: 12.01.2015 г.
08.20 - подъем
08.30 - 1 стакан воды
08.45 - 1 кружка чая + 20 гр. шоколада 
09.00 - пшеничная каша с говядиной 150 гр. + салат 50 гр. = 200 гр.
12.00 - 
сердечки и филе куриные, тушеные с луком и морковью 130 гр. + салат 70 гр. = 200 гр.
14.00 - овощной суп с курицей 180 гр. + 1 кус ч.хл. 20 гр. = 200 гр.
16.30 - творог 80 гр. + фрукты 120 гр. = 200 гр.
19.00 - 2 яйца варенных 120 гр. + салат 80 гр. = 200 гр.

Салат: огурец, помидор, лук зеленый, раст.масло.

Вода 2 литра
Перед сном кефир (200 гр.)
avatar
Ramina_11
МАГИСТР

Змея Женщина
Регистрация : 2014-08-02
Сообщений : 273


Возраст : 29
Как вас называть? : Ромашка
Откуда : Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пн 12 Янв 2015 - 18:35

avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21812
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пн 12 Янв 2015 - 19:52


 

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Ника в Вт 13 Янв 2015 - 20:30


Приглашаем на праздник
ЖМИ ЗДЕСЬ>>>


__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40877
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Ника в Пт 16 Янв 2015 - 19:54


__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40877
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Ramina_11 в Пт 23 Янв 2015 - 11:42

Здравствуйте!
Отчеты по разгрузке и за неделю:    
дата: 22.01.2015 г.
вид разгрузки: жидкая
вес утром: 66,6 кг.
вес вечером: 66,3 кг.
вес утром: 66,3 кг.
отвес за разгрузку: 300 гр.
впечатления: норм.

вес на начало программы - 83,3 кг
вес в прошлую пятницу - 66 кг
вес сегодня - 66,3 кг
отвес за неделю - +300 гр.(привес)
отвес за программу - 17 кг


Меню 43 день 2*2 этапа: 22.01.2015 г.
08.40 - подъем
08.45 - 1 стакан воды
09.00 - молокочай 200 гр.
12.00 - 
молокочай 200 гр.
14.00 - молокочай 200 гр.
16.00 - молокочай 200 гр.
18.00 - молокочай 200 гр.
20.00 - молокочай 200 гр.

Итого: 1,2 л.молокочая
Вода 3 стакана
Перед сном кефир (200 гр.)



Меню 44 день 2*2 этапа: 23.01.2015 г.
08.20 - подъем
08.30 - 1 стакан воды
08.45 - 1 кружка кофе + 20 гр. шоколада + сыр 20 гр.
09.00 - рисовая каша с говядиной 150 гр. + салат 50 гр. = 200 гр.
12.00 - грибы на гриле 120 гр. + салат 80 гр. = 200 гр.
14.00 - гороховый суп с курицей 180 гр. + 1 кус ч.хл. 20 гр. = 200 гр.
16.30 - творог 80 гр. + фрукты 120 гр. = 200 гр.
19.00 - 2 яйца варенных 120 гр. + салат 80 гр. = 200 гр.

Салат: капуста, огурец, лук зеленый, раст.масло.

Вода 2 литра
Перед сном кефир (200 гр.)
avatar
Ramina_11
МАГИСТР

Змея Женщина
Регистрация : 2014-08-02
Сообщений : 273


Возраст : 29
Как вас называть? : Ромашка
Откуда : Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 23 Янв 2015 - 16:07

C возвращением, Рамина!
Продолжаем программу? немного осталось уже
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21812
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Ramina_11 в Сб 24 Янв 2015 - 20:54

Здравствуйте!!!  
Да, Леночка, скорей бы уже все закончить. Вроде немного осталось.... 
Татьяна Львовна, Лена, спасииииибо!  cor
Меню 45 день 2*2 этапа: 24.01.2015 г.
08.20 - подъем
08.30 - 1 стакан воды
08.45 - 1 кружка кофе + 20 гр. шоколада + сыр 20 гр.
09.00 - рисовая каша с говядиной 150 гр. + салат 50 гр. = 200 гр.
12.00 - грудка на гриле 120 гр. + салат 80 гр. = 200 гр.
15.00 - гороховый суп с курицей 180 гр. + 1 кус ч.хл. 20 гр. = 200 гр.
17.00 - творог 80 гр. + фрукты 120 гр. = 200 гр.
20.00 - говядина, тушеная с луком 120 гр. + салат 80 гр. = 200 гр.



Салат: помидоры, огурец, лук зеленый, раст.масло.

Вода 2 литра
Перед сном кефир (200 гр.)
avatar
Ramina_11
МАГИСТР

Змея Женщина
Регистрация : 2014-08-02
Сообщений : 273


Возраст : 29
Как вас называть? : Ромашка
Откуда : Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Ramina_11 в Вс 25 Янв 2015 - 16:37

Добрый вечер!!!!
Татьяна Львовна, с праздником вас!!! 


Меню 46 день 2*2 этапа: 25.01.2015 г.
08.20 - подъем
08.30 - 1 стакан воды
08.45 - 1 кружка кофе + 20 гр. шоколада + сыр 20 гр.
09.00 - гречневая каша с говядиной 150 гр. + салат 50 гр. = 200 гр.
12.00 - говядина, тушенная с луком 120 гр. + салат 80 гр. = 200 гр.
15.00 - овощной суп с курицей 180 гр. + 1 кус ч.хл. 20 гр. = 200 гр.
17.00 - творог 80 гр. + фрукты 120 гр. = 200 гр.
20.00 - грудка на гриле 120 гр. + салат 80 гр. = 200 гр.

Салат: помидоры, огурец, лук зеленый, раст.масло.

Вода 2 литра
Перед сном кефир (200 гр.)
avatar
Ramina_11
МАГИСТР

Змея Женщина
Регистрация : 2014-08-02
Сообщений : 273


Возраст : 29
Как вас называть? : Ромашка
Откуда : Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пн 26 Янв 2015 - 19:19

Добрый вечер, Рамина!:ок:
"Добро" на прохождение 3 этапа получено, необходимо вспомнить теорию. Идите в тему http://www.mypishka.net/t2275p600-topic
Пишите пробные меню для проверки Танюшей-Никой. Если все будет в порядке, после разгрузки, в пятницу, начнется 3 этап. ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21812
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Ramina_11 в Пн 26 Янв 2015 - 19:59

Добрый вечер!!!!  Уже отправила пробное меню.)))
Меню 47 день 2*2 этапа: 26.01.2015 г.
08.20 - подъем
08.30 - 1 стакан воды
08.45 - 1 кружка кофе + 20 гр. шоколада + сыр 20 гр.
09.00 - гречневая каша с говядиной 150 гр. + салат 50 гр. = 200 гр.
12.00 - кефир 120 гр. + яблоко 80 гр. = 200 гр.
15.00 - овощной суп с курицей 180 гр. + 1 кус ч.хл. 20 гр. = 200 гр.
17.00 - творог 80 гр. + фрукты 120 гр. = 200 гр.
20.00 - 
говядина, тушенная с луком 120 гр. + салат 80 гр. = 200 гр.

Салат: помидоры, огурец, лук зеленый, раст.масло.

Вода 2 литра
Перед сном кефир (200 гр.)
avatar
Ramina_11
МАГИСТР

Змея Женщина
Регистрация : 2014-08-02
Сообщений : 273


Возраст : 29
Как вас называть? : Ромашка
Откуда : Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вт 27 Янв 2015 - 6:09

Все хорошо, молодец!
(ужин бы пораньше)))
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21812
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 27 Янв 2015 - 10:16

Добрый день! Рамина, а физ нагрузка у тебя присутствует? Хочу порекомендовать тебе Джиллиан Майклз программу похудей за 30 дней, очень хорошо подтягивает тело, ведь твой вес знаешь только ты, а вот фигуру видят все.

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29298
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Ramina_11 в Вт 27 Янв 2015 - 19:59

Всем привет!!! Да, Юля, присутствует. Но пока временно в дом-х условиях: я на скакалке прыгаю, с фитболом занимаюсь.... Спасибо за совет!!! Сейчас посмотрю в чем суть этой программы (Джиллиан Майклз). 
Леночка, я не успеваю ужинать раньше. Стараюсь, но не получ-ся. Сегодня успела в 19.20 поужинать)))
Меню 48 день 2*2 этапа: 27.01.2015 г.
08.20 - подъем
08.30 - 1 стакан воды
08.45 - 1 кружка кофе + 20 гр. шоколада + сыр 20 гр.
09.00 - пшеничная каша с говядиной 150 гр. + салат 50 гр. = 200 гр.
12.00 - сердечки и филе куриные 130 гр. + салат 70 гр. = 200 гр.
15.00 - овощной суп с курицей 180 гр. + 1 кус ч.хл. 20 гр. = 200 гр.
17.00 - творог 80 гр. + фрукты 120 гр. = 200 гр.
19.20 - 2 варенных яйца 100 гр. + салат 100 гр. = 200 гр.

Салат: помидоры, огурец, лук зеленый, раст.масло.

Вода 2 литра
Перед сном кефир (200 гр.)
avatar
Ramina_11
МАГИСТР

Змея Женщина
Регистрация : 2014-08-02
Сообщений : 273


Возраст : 29
Как вас называть? : Ромашка
Откуда : Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Ср 28 Янв 2015 - 6:49

 Приветик, Рамина!
Ну если у тебя проходит от ужина до кефира часа 3, тогда пусть так будет. ladoshki

Спойлер:
А Джилл - хорошая программа, мне нравится, тело все подтягивается... я одно время (тоже, глядя на Юлю) занималась с ней вообще каждый день, сейчас реже, но все равно не забываю, в остальное время другим занимаюсь (то йога, то танцы), но физ. нагрузка всегда должна присутствовать, и для удовольствия, и для фигурки полезно! 
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21812
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Ramina_11 в Чт 29 Янв 2015 - 19:38

Добрый вечер!!!  
Меню 49 день 2*2 этапа: 28.01.2015 г.
08.20 - подъем
08.30 - 1 стакан воды
08.45 - 1 кружка кофе + 20 гр. шоколада + сыр 20 гр.
09.00 - пшеничная каша с говядиной 150 гр. + салат 50 гр. = 200 гр.
12.00 - сердечки и филе куриные 130 гр. + салат 70 гр. = 200 гр.
15.00 - овощной суп с курицей 180 гр. + 1 кус ч.хл. 20 гр. = 200 гр.
17.00 - творог 80 гр. + фрукты 120 гр. = 200 гр.
19.00 - яйца варенные 100 гр. + салат 100 гр. = 200 гр.

Были на юбилее, старались не нарушать, но все же чуток нарушили.
Салат: помидоры, огурец, лук зеленый, раст.масло.

Вода 2 литра
Перед сном кефир (200 гр.)

разгружалась сегодня на твороге.
avatar
Ramina_11
МАГИСТР

Змея Женщина
Регистрация : 2014-08-02
Сообщений : 273


Возраст : 29
Как вас называть? : Ромашка
Откуда : Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 30 Янв 2015 - 9:09

Хорошо, Рамина!
Жду результатов твоей разгрузки, отчет за неделю и, Обязательно! Меню на сегодняшний день - 1 день 3 этапа. ladoshki
Как только отпишешься - перенесу страничку в тему 3-го этапа.
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21812
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Ramina_11 в Пт 30 Янв 2015 - 11:28

Добрый день!!!! Все поняла. Сначала отчеты:
Отчеты по разгрузке и за неделю:    
дата: 29.01.2015 г.
вид разгрузки: твердая 
вес утром: 67,6 кг.
вес вечером: 67,7 кг.
вес утром: 67,7 кг.
отвес за разгрузку: 100 гр. (привес)
впечатления: плохо... расстроена. 

вес на начало программы - 83,3 кг
вес в прошлую пятницу - 66,3 кг
вес сегодня - 67,7 кг
отвес за неделю - +1,4 кг.(привес)
отвес за программу - 15,6 кг

слезы слезы слезы
Меню 50 день 2*2 этапа: 29.01.2015 г.
08.40 - подъем
08.45 - 1 стакан воды
09.00 - творог 80 гр.
12.00 - творог 80 гр.
14.00 - творог 80 гр.
16.00 - творог 80 гр.
18.00 - творог 80 гр.
20.00 - творог 80 гр.

Итого: 480 гр. творога
Вода 3 стакана
Перед сном кефир (200 гр.)



Меню 1 день 3 этапа: 30.01.2015
08.20 - подъем
08.30 - 1 стакан воды
08.45 - 1 кружка кофе + сыр 15 гр. = 15 гр. платно
09.00 - сердечки, печень,филе куриное, тушенное с луком и морковью 100 гр. + салат 50 гр. = 150 гр. (150 гр. платно)
11.00 - 1 варенное яйцо  60 гр. + огурец свежий 90 гр. = 150 гр. (60 гр. платно)

14.00 - овощной суп с мясом 150 гр. = 150 гр. платно
17.00 - творог 60 гр. + фрукты 90 гр. = 150 гр. (60 гр. платно)
19.30 - грудка на гриле 65 гр. + 85 гр. помидор свежий = 150 гр. (65 гр. платно)

Итого: 500 гр. платно
Вода: 2 - 2,5 л.
Перед сном кефир (150 гр.)
avatar
Ramina_11
МАГИСТР

Змея Женщина
Регистрация : 2014-08-02
Сообщений : 273


Возраст : 29
Как вас называть? : Ромашка
Откуда : Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 30 Янв 2015 - 15:40

Добрый день!  Отчеты приняла...

Рамина, поздравляю с началом работы на 3 этапе, желаю успехов!
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21812
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пт 30 Янв 2015 - 16:58



Рамина! Питание с Дианой у тебя будет иное.
КАШИ - уходят полностью. В место них тушеные овощи и рагу с минимум растительных маслов.
РАЗГРУЗКИ для тебя продолжаются как прежде.
ВОДА по 2 литра.
Пока все. Там посмотрем что получится.

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Ramina_11 в Пт 30 Янв 2015 - 17:55

Добрый вечер!   Спасибо, Леночка!!! Надеюсь на хороший результат!!!  
Татьяна Львовна, спасибо за ваши рекомендации!!!!  
А вместо рагу нельзя просто мясо? Или желательно рагу? 
Меню 2 день 3 этапа: 31.01.2015
08.20 - подъем
08.30 - 1 стакан воды
08.45 - 1 кружка кофе + сыр 15 гр. = 15 гр. платно
09.00 - отварная курица 100 гр. + салат 50 гр. = 150 гр. (150 гр. платно)
11.00 - 1 варенное яйцо  60 гр. + огурец свежий 90 гр. = 150 гр. (60 гр. платно)

14.00 - овощной суп с мясом 150 гр. = 150 гр. платно
17.00 - творог 60 гр. + фрукты 90 гр. = 150 гр. (60 гр. платно)
19.30 - рыба красная (горбуша) на гриле 65 гр. + 85 гр. помидор свежий = 150 гр. (65 гр. платно)

Итого: 500 гр. платно
Вода: 2 литра
Перед сном кефир (150 гр.)
avatar
Ramina_11
МАГИСТР

Змея Женщина
Регистрация : 2014-08-02
Сообщений : 273


Возраст : 29
Как вас называть? : Ромашка
Откуда : Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пт 30 Янв 2015 - 18:35

Рагу это вместо каш. А мясо само собой!

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Ника в Пт 30 Янв 2015 - 22:17

Добрый вечер!

Ramina_11 !
Сегодня
начинаем трудиться на третьем этапе.
Займемся  воспитанием твоего  организма
на терпение и выносливость.
Пусть эти три недели для тебя будут комфортные и легкие.
Желаю отличных результатов!
Вперед за званием Магистр!!!



Раминочка!
У тебя особый 3 этап по индивидуальной программе.
Вспомни, что у нас запрещено всем на 3 этапе,
вспомни как мы работаем на этом этапе. Для этого прочти всё под спойлером:

Спойлер:
Меню пиши, пожалуйста, наперед.
Вечером напишешь, почитаем вместе, подкорректируем, если нужно,  и спокойненько на следующий день питаемся без нарушений.
Скажи, когда по - московскому времени будешь выходить- я чаще  бываю на форуме вечерами .
Не забывай о разрешенных программой фруктах и подключай их в перекусы. Вес при этом порции перекуса не превышает 150 г. Сама понимаешь, работаем над уменьшением объёма желудка.
Подробненько каждый день рассказывай о самочувствии своем. Это важно.
Обязательно выходить на связь каждый день.  В случае неявки, снимаешься с этапа и возвращаешься обратно на второй ( пишу на всякий случай, чтобы ты понимала серьезность дела).
Длительность третьего этапа для тебя 21 дней,  Начинаем 30.01 завершаем 19.02.15.
На время прохождения третьего этапа ты разгрузки делаешь.
Теперь уточним.

На 3 этапе мы не едим:

красную и черную икру из-за повышенной калорийности,
сахар,
картошку ,
дыню,
мёд,
шоколад,
котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно один раз в день, но не часто),
колбасы,
хлеб,
сухарики,
макароны, вермишель и др..
сухофрукты :курага, чернослив вяленый, изюм
сыры твердых сортов разрешен  только с кофе -порция 20г (платная еда)
орехи,
соления, консервацию (иногда можно  побаловаться квашеной капустой, но  не злоупотребляем),
майонез, сметана и всё остальное из списка запрещенных продуктов  на программе.
Не употребляем алкоголь.
Ты каши не ешь.
 В день можно 1 яйцо, но в неделю 5-6 штук.
Один салат с растительным маслом , суп(борщ или бульон) с белками -обязательные составляющие меню.
В каждом приеме пищи должен быть белок.
Допускается одну еду(максимум две) кушать состоящую из бесплатных продуктов, но наличие молока или кефира в них обязательно. Молоко и кефир, хоть они и содержат белок, Доктор разрешила считать бесплатной едой. Планировать эту еду рекомендуется на ланч и полдник.
Всё остальное уточним в процессе работы.

Меню на завтра приняла без замечаний.

Для успешного прохождения этапа и получения отличных отвесов в конце
необходимо максимально быть внимательной, ответственной и прилежной.
Все эти качества у тебя имеются, значит всё будет в порядке.
Обращай внимание на все рекомендации, советы и замечания Доктора, неукоснительно их выполняй.
В работе должен присутствовать диалог - не молчи,
а реагируй на все сообщения ответом,
будь на связи каждый день.
И будет тебе счастье!!!


__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40877
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Ramina_11 в Сб 31 Янв 2015 - 17:19

Добрый вечер!!!! Спасибо, Танюша. Все пока понятно.... 
Меню 3 день 3 этапа: 01.02.2015
09.20 - подъем
09.30 - 1 стакан воды
09.45 - 1 кружка кофе + сыр 15 гр. = 15 гр. платно
10.00 - сердечки, печень с луком 100 гр. + салат 50 гр. = 150 гр. (150 гр. платно)
12.00 - 1 варенное яйцо  60 гр. + огурец свежий 90 гр. = 150 гр. (60 гр. платно)
14.00 - овощной суп с мясом 150 гр. = 150 гр. платно
17.00 - творог 60 гр. + фрукты 90 гр. = 150 гр. (60 гр. платно)
19.00 - индейка на гриле 65 гр. + 85 гр. помидор свежий = 150 гр. (65 гр. платно)

Итого: 500 гр. платно
Вода: 2 литра
Перед сном кефир (150 гр.)
avatar
Ramina_11
МАГИСТР

Змея Женщина
Регистрация : 2014-08-02
Сообщений : 273


Возраст : 29
Как вас называть? : Ромашка
Откуда : Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Ника в Сб 31 Янв 2015 - 17:36

Добрый вечер!
Все хорошо. Молодец!
Как самочувствие, настроение ? ladoshki

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40877
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Ramina_11 в Сб 31 Янв 2015 - 17:44

Самочувствие нормальное  Настроение не супер, но и не плохое. Вроде настроилась.... Просто как подумаю, что так еще почти три недели)))) 
Но, с другой стороны, у других получилось - значит и у меня получится... немного голодновато, но терпимо. Думаю, потому что только начало.... Привыкну. ladoshki
avatar
Ramina_11
МАГИСТР

Змея Женщина
Регистрация : 2014-08-02
Сообщений : 273


Возраст : 29
Как вас называть? : Ромашка
Откуда : Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Сб 31 Янв 2015 - 17:55


 

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 12 из 15 Предыдущий  1 ... 7 ... 11, 12, 13, 14, 15  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения