Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56620)
 
Ника (39757)
 
ЮлияАлександровна (28173)
 
дымка (22936)
 
Воробушек (20971)
 
Елена - Алена (4809)
 
sirinka (4073)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3824)
 
Limonchella (3142)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страничка Elen - 1 этап

Страница 1 из 2 1, 2  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Elen - 1 этап

Сообщение автор дымка в Чт 23 Окт 2014 - 14:26


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 1 марта 2015г
ваш рост- 167 см
ваш вес- 93  кг
ваш объем талии - 96 см

желаемый вес 70 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
1 этап с 1 марта 2015г 95,7 кг
Блокнот со 2 февраля  2015г кг
Блокнот с октября  2014г 93 кг



Последний раз редактировалось: дымка (Сб 28 Фев 2015 - 23:00), всего редактировалось 1 раз(а)


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22936

ЭкстраМагистр







Возраст : 41
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Elen - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Чт 23 Окт 2014 - 20:18



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56620



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Elen - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Сб 25 Окт 2014 - 10:41

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


На страничке работаем КАЖДЫЙ ДЕНЬ! ladoshki


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56620



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Elen - 1 этап

Сообщение автор Elen в Пн 27 Окт 2014 - 19:36

Здравствуйте, всем!
Меня зовут Елена, мне 35 лет. Мой вес подтягивается к центеру и это меня ужасно пугает.
По образованию я доктор.Но работаю:) мамой годовалого малыша и дочуры восьмилетки, женой и иногда дочерью.
Страдаю избыточной массой тела с сознательного возраста.... и веду борьбу с ним лет с 17. 
Мой  максимальный успех 70 кг при росте 167см.И в таком виде я себе очень даже нравилась.(46-48размер)
Сейчас я кормлю грудью и продолжаю толстеть
Да я признаю, что веду очень малоподвижный образ жизни...но наверное и в питании я что то делаю не то
Я не совсем поняла здесь ли нужно оставлять МЕНЮ.Оставлю здесь
ПН
подъем в 7.00
стакан воды
7.30 кофе с молоком + сыр 20г + шоколад горький(20г??)
8.00 овсянка на молоке 250г
11.00 груша -210г
13.00 куриный суп (сорри сварила с картошкой т.к. супы воообще не ела и не варю и не сильно представляю как сварить вкусно ....да ещё и без картошки)Буду учиться.350гр
Вопрос: можно ли заменить суп холодцом из курицы?
16.30 2 яблока
18.00запеченный хек200+ салат аля греческий 200гр
20.00 стакан кефира
После прошлых родов мне очень помог Бодифлекс.В этот раз подышала днй 10 и бросила.
Обещаю- начну.
Дома стоит элипсоид......стоит.....нет...сначала хотябы Бодифлекс
Буду рада критике. Не совсем понимаю пока где и как всё размещать.
Но обучаема.Разберусь.
 Спасибо.
avatar
Elen
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-10-22
Сообщений : 27
Возраст : 38
Как вас называть? : Elena
Дети : Катюша 2006, Максим 2013
Откуда : минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Elen - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Пн 27 Окт 2014 - 20:32


Привет, коллега! Какая специализация?
Я говорю со всеми девочками на ТЫ, это , с одной стороны, по-домашнему, а, с другой стороны, мне уже столько лет, что столько и не живут уже!
Всему обучишься, и, довольно быстро.
Наши правила: Меню представляем каждый день, обязательны завтраки, супы, кефир на ночь, и 2 литра воды обязательно!
Холодное вместо супа запрещается. Суп - это святое! Без наличия супа в меню, оно даже не рассматривается, и не обсуждается.
Все остальное расскажет тебе твой Лекарь Дымка-Оля!
Успеха тебе и удачи!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56620



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Elen - 1 этап

Сообщение автор Elen в Вт 28 Окт 2014 - 7:00

Evgesha,спасибо!
С водой поняла, буду  пить регулярно.
С супами буду  ОЧЕНЬ стараться. Т.к. сижу дома должно всё получиться.
А вот меню писать ПЛАНИРУЕМОЕ? или реально съеденное в конце дня?
Пошла изучать.
P.S.По специализации акушер-гинеколог.
avatar
Elen
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-10-22
Сообщений : 27
Возраст : 38
Как вас называть? : Elena
Дети : Катюша 2006, Максим 2013
Откуда : минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Elen - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Вт 28 Окт 2014 - 9:56

 [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 
 
Это как тебе удобно, так и пиши. Но лучше, конечно, наперед! Тогда можно будет сразу и ошибки исправлять!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56620



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Elen - 1 этап

Сообщение автор дымка в Вт 28 Окт 2014 - 16:56

privet  Привет!   Добро пожаловать на программу похудания.

   Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
   Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
     Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
     Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем  [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку].  Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.  
     Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!




[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22936

ЭкстраМагистр







Возраст : 41
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Elen - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Вт 28 Окт 2014 - 18:31

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56620



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Elen - 1 этап

Сообщение автор Elen в Ср 29 Окт 2014 - 7:44

Здравствуйте! privet
ВТ
7.00 подъем стакан воды
7.30 утренний кофе с сухариком и кусочком шоколада
8.00 овсянка на молоке 250гр
10.30 яблоко + кусочек кунжутного казинака :( 30гр
13.00 овощной суп 300 с кусочком черного хлеба
15.00 яблоко
18.00 курица 150г+ овощной салат с раст.маслом 200
21.00 стакан кефира


Последний раз редактировалось: Elen (Ср 29 Окт 2014 - 8:03), всего редактировалось 2 раз(а)
avatar
Elen
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-10-22
Сообщений : 27
Возраст : 38
Как вас называть? : Elena
Дети : Катюша 2006, Максим 2013
Откуда : минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Elen - 1 этап

Сообщение автор Elen в Ср 29 Окт 2014 - 7:50

На СР
7.00 стакан воды
7.30 кофе с молоком и кусочком шоколада
7.45 творог 200г 4% + ложка меда + чай
10.00 яблоко
13.00 суп с фрикадельками 350г
15.00 курага 15г
18.00 хек 150гр с морковкой и луком
21.00 кефир
P.S. Воду я не добираю но стараюсь вспоминать о ней
avatar
Elen
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-10-22
Сообщений : 27
Возраст : 38
Как вас называть? : Elena
Дети : Катюша 2006, Максим 2013
Откуда : минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Elen - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Ср 29 Окт 2014 - 9:10

 [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 
 
Красавица!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56620



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Elen - 1 этап

Сообщение автор дымка в Ср 29 Окт 2014 - 13:20

Добрый день!
Молодец! Все хорошо!
Елена, с  завтрашнего дня начинаем постепенно исправлять ошибки в питании.
Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом  350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны  суп или бульон ,  и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем  за 3 часа до сна.
Воду пиши общее количество в конце меню.
Продолжаем блокнотик!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22936

ЭкстраМагистр







Возраст : 41
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Elen - 1 этап

Сообщение автор Elen в Чт 30 Окт 2014 - 7:10

Доброе утро! 
Вчера удалось выпить 2л воды!!!
На ЧТ(практически повторение СР)
7.00 стакан воды
7.15 кофе с молоком+ кусочек сыра  + кусочком шоколада
7.30 творог 200г 4% + ложка меда + чай =?г
10.00 яблоко нет еды
13.00 суп с фрикадельками 350г +кусочек хлеба=?г., хлеб входит в вес порции
15.00 груша нет еды
17.00 салат(капуста морковка помидор) 200г нет белков
19.00 хек 150гр с морковкой и луком маленькая порция
21.00 кефир кефир пьем непосредственно перед сном
Вода 2л
avatar
Elen
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-10-22
Сообщений : 27
Возраст : 38
Как вас называть? : Elena
Дети : Катюша 2006, Максим 2013
Откуда : минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Elen - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Чт 30 Окт 2014 - 9:48

 [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 
 
Просто КРАСАВИЦА! Умничка!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56620



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Elen - 1 этап

Сообщение автор дымка в Чт 30 Окт 2014 - 13:16

Добрый день!
Молодец! Все хорошо!

Но сегодня только 3 еды. Фрукты являются перекусом.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом  350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22936

ЭкстраМагистр







Возраст : 41
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Elen - 1 этап

Сообщение автор Elen в Сб 1 Ноя 2014 - 16:43

Здравствуйте!
Хочу отпроситься на 2-3 дня...Заболели всей семьёй, только кот здоров.
avatar
Elen
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-10-22
Сообщений : 27
Возраст : 38
Как вас называть? : Elena
Дети : Катюша 2006, Максим 2013
Откуда : минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Elen - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Сб 1 Ноя 2014 - 20:09

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Выздоравливайте поскорее!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56620



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Elen - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Сб 15 Ноя 2014 - 8:39

Девочки! это вам нужно обязательно прочитать. Это пишет наша выпускница. Может вам что-то понравится, из ее высказываний! Для вас - это ОЧЕНЬ ВАЖНОЙ!
Успехов вам и удачи!
Тамара Miroc:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Здравствуйте,мои дорогие форумчане!!!!!
Сегодня вернулась домой из больнички,неудачно потянулась,переклинило весь пояснично-грудной отдел.
Подлечили,но резкие движения делать еще боюсь.В течении 2х недель вес бегал в + и - 200 грамм,но это и понятно - ела,что давали.С понедельника иду в бассейн,абонемент уже купила.А теперь отвечу на все вопросы.

Рада ли я,что программа пройдена?Конечно рада.Я не только рассталась с лишними килограммами ,поправила свое здоровье,но еще и повысила свою самооценку.Я с гордостью смотрю на себя в зеркало,покупаю себе красивые вещи 48 размера.А писать меню и пятничные отчеты не было для меня обузой,т.к.на это не требуется много времени.Гораздо больше своего личного времени тратили на меня Вы,ведя меня по программе,низкий поклон Вам!

Желания бросить программу ни разу не возникло.Я так устала от своего лишнего веса.И когда с первых недель на программе вес  стал уходить,да еще при всем этом я ходила  постоянно объевшимся бобиком,удивлению моему не было предела.Ведь до этого был немалый опыт с различными диетами,которые заканчивались в итоге прибавкой стартового веса.

Что давалось тяжело,а что легко?
Самое тяжелое для меня до сих пор -это 2 литра воды,но пью старательно,потому что если один день не попить водички,лицо спекается,как яблочко в духовке.К сожалению возраст при прохождении программы не убавляется .Легко отказалась от сладкого,макарон и колбасных изделий - меня это удивило.А самое главное я перестала пить  пиво -ни глоточка за всю программу,хотя считала себя пивным алкоголиком - это порадовало.

Соответствовало ли меню в тарелке и в меню?Человек слаб,какой бы силой воли он не обладал.Все чем грешила - это малюсенький пирожочек.Ну люблю я их !!!!!

Смешные случаи конечно были,когда в начале программы разрешено было пить только сухое красное вино.Надо сказать,что я очень не люблю эту кислятину и в итоге я заменила бокал красного сухого вина на рюмочку коньяка.И вот однажды я так зарапортовалась,что написала в меню - бокал красного сухого коньяка.Смеялись с мужем до слез.И очень насмешили и порадовали штанишки дачные, от прошлого года(есть на моих фото).

Мои вкусовые привычки не многим отличаются от прежних.Мясо и рыбу я любила всегда,просто стала больше есть салатов из сырых овощей,навсегда распрощалась с вредными продуктами(чипсы,газировки,магазинные соки,мороженное и пр.)Не возникает ни малейшего желания все это даже попробовать.

Удалось ли кого то научить правильному питанию?Да .Постоянно капаю на мозги своему любимому мужу.Две мои подруги заинтересовались программой,надеюсь скоро созреют.И везде пропагандирую нашу любимую ПЫШЕЧКУ!!!!

С Вами я не растанусь ни когда,не дождетесь!!!!!Вы часть моего успеха.Всегда рада встречам,умным советам,интересным статьям и просто общению!!

К самостоятельной жизни готова,Татьяна Львовна всегда мне говорила,что я уже большая девочка.Да и подготовка была сильная,столько всего разжевали,научили,показали.Сколько вкусняшек научили готовить.А самое главное всегда есть возможность попросить совета и наставления.

Я не знаю,чем я смогу Вам помочь на форуме,я не сильна в работе на компъютере,но если нужно - всегда рада.

Всем кто только пришел на форум,пожелаю - Верьте в себя и у Вас все получится!!!!Команда,которая с Вами работает - ВОСХИТИТЕЛЬНА!Это люди с большой душой и непередаваемым человеколюбием.

Татьяна Львовна,Оленька,Танюша,Юленька!Очень много слов,которые я хотела бы Вам сказать,потому что эмоции и чувства захлестывают.Но пожелаю сейчас  самого главного:"Дай БОГ мира и спокойного неба Украине,что бы никогда Ваши дети не узнали слово ВОЙНА!!"




Мой вес сегодня - 64,100
Отвес за программу - 21,500
-


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56620



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Elen - 1 этап

Сообщение автор Elen в Вс 1 Фев 2015 - 10:01

Добрый день!
Так много произошло....за эти 2 месяца.Даже не знаю с чего начать.
1.Прошусь обратно.Поняла, что без помощи из вне, без пинков и советов не сдвинуться мне в моей борьбе с лишним весом.
2.Полтора месяца жила по советам программы - питание+ежедневно по часу бегала на эллипсоиде, занималась бодифлексом. Вес пошел вниз, но  пришел Новый год.... и тут Остапа понесло....
По сей день я не влезла на тренажер,питание стихийное, доедаю детские конфетные подарки...боюсь стать на весы
Прошусь назад......
Есть вопрос по тренировкам и питанию
Я проспалась пила воду и кофе (это 7.30)
У ребенка 1й сон около 10-11. Я в это время бегала.Получается завтрак в 8. А обед через 2 часа после тренировки?
получается что в районе 14? Или как правильно совместить еду и бег
Спасибо.
С понедельника пишу меню.Пойду в магазин за горьким шоколадом и кефиром.
Вот у меня ещё проблемы с водой.Не хочется мне ее столько.Может есть какой-то секректик?
А....ну и суп.....совсем совсем без картошки?:)
avatar
Elen
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-10-22
Сообщений : 27
Возраст : 38
Как вас называть? : Elena
Дети : Катюша 2006, Максим 2013
Откуда : минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Elen - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Вс 1 Фев 2015 - 10:13

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Блокнот время воспитания организма
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет: Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56620



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Elen - 1 этап

Сообщение автор Elen в Пн 2 Фев 2015 - 11:24

Доброго дня!
7.00 подъем стакан воды
7.20 кофе с кусочком шоколада
Бодифлекс 20мин
7.50 творожок 0% 125г +ложка меда
10.30-11.20 бег
13.00 суп с курицей 250г+ хлеб 1 кусочек
16.00 рыба(горбуша)200г запеченая+ салат из пекинской капусты
19.00 салат: отварная свекла,морковь,конс.горошек 250
22.00 кефир
+2л воды(буду стараться)

На вт планирую:
7.00 подъем стакан вод
7.30 кофе шоколад Бодилекс
8.40 гречневая каша 250г
10.30-11.30 бег
13.00 обед суп с курицей  250 + хлеб
16.00 салат(пекинская капуста помидор кусочки курицы)заправка раст масло и лимонный сок
19.00 рыба + салат с полдника
22.00 кефир
+ вода 2л
Вот такие планы
Спасибо.
avatar
Elen
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-10-22
Сообщений : 27
Возраст : 38
Как вас называть? : Elena
Дети : Катюша 2006, Максим 2013
Откуда : минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Elen - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Пн 2 Фев 2015 - 12:19

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56620



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Elen - 1 этап

Сообщение автор Elen в Чт 5 Фев 2015 - 8:05

Здравствуйте!
СР
7.00 стакан воды
7.20 кофе + шоколад 20г
Бодилекс
8.30 Творог 200г с ложкой меда
10.30 бег
13.00 обед суп с говядиной и кусок хлеба
16.00 салат с курицей 250г
19/00 плов 250г
22.00 кефир 200 мл
Получилось выпить около 1,5 воды
Сегодня 4 день блокнота
7.00 стакан воды
7.20 кофе + шоколад 20г+сыр
Бодифлекс
8.15 яичница из 2шт =?г
10.30-11.30 бег, душ
13.00 суп с говядиной и хлеб=?г
16.00 салат пекинка помидор перец и кусочек горбуши 70г соленой?
19.00 тушеная капуста с куриным филе 250
22.00 кефир
вода 2л буду стараться
Только 4 еды!
На удивление, сегодня после сна прям захотелось выпить стакан воды
А ещё я сьедаю в день где-то 3 яблока.По времени беспорядочно(между основными приемами )Это не правильно? Правильно.Через 1,5,ч после , за час до еды.
Спасибо.
avatar
Elen
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-10-22
Сообщений : 27
Возраст : 38
Как вас называть? : Elena
Дети : Катюша 2006, Максим 2013
Откуда : минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Elen - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Чт 5 Фев 2015 - 11:31

 [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]  
 
ЗАПРЕЩАЕТСЯ! Подавать по несколько меню сразу. ТАКИЕ МЕНЮ, ДЛЯ НАС - НЕ ИНФОРМАТИВНЫ! Новое меню должно быть КАЖДЫЙ ДЕНЬ! :chitay:


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56620



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Elen - 1 этап

Сообщение автор дымка в Чт 5 Фев 2015 - 12:08

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 
Елена, с  завтрашнего дня начинаем постепенно исправлять ошибки в питании.
Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом  350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны  суп или бульон ,  и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем  за 3 часа до сна.
Воду пиши общее количество в конце меню.

По поводу сочетания тренировок и еды [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Продолжаем блокнотик!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22936

ЭкстраМагистр







Возраст : 41
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Elen - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Чт 5 Фев 2015 - 14:50

 [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]  
 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56620



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Elen - 1 этап

Сообщение автор Elen в Пт 6 Фев 2015 - 7:43

Доброе утро!
 Спасибо за СУПЕР статью по питанию и тренировкам.
В моем варианте - не есть белки 2 часа ДО, и не есть вообще 2 часа после.
У меня легко растут мышцы под жиром

На сегодня ЧТ(5й день блокнота)
7.00 стакан воды
7.15 кофе + шоколад 20г+сыр15г
Бодифлекс
8.15 гречневая каша 250г
10.00 кофе+яблоко
10.30-11.30 бег, душ
13.30 суп с говядиной 250г и хлеб 10г
15.30 2 яблока 250г
17.30 салат пекинка помидор перец   с раст. маслом и лимонным соком250г
19.30 тушеная капуста с куриным филе 250
22.00 кефир
Вода 2л
Судя по тому, что мой вес до и после тренировки отличается на 1 кг - с питьем беда!
Спасибо за Ваш труд!
P.s.Горбуша была запечена в мультиварке.
avatar
Elen
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-10-22
Сообщений : 27
Возраст : 38
Как вас называть? : Elena
Дети : Катюша 2006, Максим 2013
Откуда : минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Elen - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Пт 6 Фев 2015 - 8:45

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56620



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Elen - 1 этап

Сообщение автор дымка в Пт 6 Фев 2015 - 21:56

 Добрый вечер!
Молодец! Почти все хорошо! 
5 часов  без еды!!!
Только 4 еды!
Это самое главное: кушать каждые 2-3 часа , не менее 5 раз в день, а то и все 6 раз. Это основа программы - похудение за счет  еды.
О 5-разовом питании и разнообразной еде:

Evgesha пишет:
Во-первых, ты недоедаешь! У тебя должно быть 5 (ПЯТЬ) полноценных порций еды! У тебя их только 4.
Во-вторых, еда очень однообразная! Организму нечем поживится, чтобы начать работать. С утра и до вечера гречка и гречка (к примеру говорю), а гречку он с утра поел, использовал все из нее, и ему от гречки уже ничего не нужно, получается, что не смотря на то, что ты все-таки 4 раза поела, сам организм недокормлен, а значит он, ту же гречку, сунет в запасник, до лучших времен, и будет выращивать очередной жир для тебя! Понимаешь о чем я говорю?
В третьих, если ты не разнообразишь свое меню, худеть тебе будет не на чем. Каждая еда должна быть разной. Тогда организм будет с удовольствием с тобой работать, и отдавать жир в замен на другую полезную еду! Поэтому у тебя и "0" в отвесе за целую неделю! Ты стащила сама от себя целую неделю худения!  

Постарайся постепенно прийти, примерно, вот к такому меню:
вода
чай\кофе
завтрак  - каша +мясо+ салат
2 завтрак - рыба + салат\овощи
обед - суп с мясом + хлеб
полдник - яйцо\ 2 яйца+ салат\овощи
ужин - творог + фрукт
вода 2 л
на ночь кефир

Evgesha пишет:

Понимаешь что происходит при похудании, организм подобен костру, на котором тает твой жир. А тает он, только в том случае, если в костре горит ровное сильное пламя. Каждые 2-3 часа, это пламя нужно поддерживать, если пропустить очередную еду, или плохо поесть, в нашем примере костер, он или затухнет, или совсем погаснет, и процесс варки приостановится, или совсем перестанет бурлить, и нужно будет все делать заново. Т.е., разжечь костер, дождаться хорошего пламени, поставить котелок в костер, дождаться кипения, потом бурления, и все снова заработает.

Абсолютно все это и происходит в организме.

Ты худеешь на энергии своей съеденной еды, и чем регулярнее ты подбрасываешь еду в топку своего организма, тем быстрее худеешь. Организм тратит колоссальное количество энергии на переработку съеденной твоей еды, и за счет этого худеет. Если ты не ешь, а перекусываешь, это значит, что ты подбросила не хорошее полено, а веточку, она вспыхнет и угаснет очень быстро, и костер начнет затухать, а организм останется без еды. Вот так дела обстоят при похудении...

В каждой еде должны быть белки.
Белкового блюда в порции должно быть не менее 50-100г.
Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом.
К кофе добавляем сыр или ложку творога.
В холодное время года на завтрак рекомендуется каша с мясом и салатом.[/quote]


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22936

ЭкстраМагистр







Возраст : 41
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Elen - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Сб 7 Фев 2015 - 7:54

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56620



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Elen - 1 этап

Сообщение автор Elen в Сб 7 Фев 2015 - 19:26

день этапа
8.30 стакан воды
8.45 кофе, шоколад,сыр
9.00 запеканка 250г со сметаной с сахаром?
10.00 яблоко
12.00 суп с говядиной 200 и хлеб 30г
14.00 салат : капуста +помидор нет белков
16.00 2 котлеты 250г+ помидор
19.00 салат из капусты с морковкой 150+ курица 100
22 кефир
Воды получилось 1,5 литра
Вчерашние замечания прочитала.Завтра учту.
Спасибо.
Хороших выходных.
avatar
Elen
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-10-22
Сообщений : 27
Возраст : 38
Как вас называть? : Elena
Дети : Катюша 2006, Максим 2013
Откуда : минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Elen - 1 этап

Сообщение автор дымка в Сб 7 Фев 2015 - 20:31

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22936

ЭкстраМагистр







Возраст : 41
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Elen - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Сб 7 Фев 2015 - 21:13

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56620



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Elen - 1 этап

Сообщение автор Elen в Вс 8 Фев 2015 - 9:39

Доброго дня!
ВР (7й день блокнота)
8.30 стакан воды
8.45 кофе, шоколад, кусочек сыра
9.30 творог с ложкой меда 180г Порции не менее 200г.
12.00 фасолевый  суп с хлебом 250г
15.00 салат(капуста+морковь)180+80г курица = 260
18.00 плов с мясом 250г + салат
19.00 салат(яблоко морковь)150г + мясо, рыба или яйца
22.00 кефир перед сном
Вода 2 л
Не люблю я мясо, не лезет оно в меня при каждом приеме пищи.Нет привычки.Творог,яйца, бобовые -это ведь тоже белки.Можно творог есть 2 раза в  день?

Спасибо.
avatar
Elen
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-10-22
Сообщений : 27
Возраст : 38
Как вас называть? : Elena
Дети : Катюша 2006, Максим 2013
Откуда : минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Elen - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Вс 8 Фев 2015 - 10:00

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Можно! ladoshki


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56620



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Elen - 1 этап

Сообщение автор дымка в Вс 8 Фев 2015 - 16:56

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 
Порции 250г, с супом 350г и не менее 200г
Белкового блюда в порции должно быть не менее 50-100г.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22936

ЭкстраМагистр







Возраст : 41
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Elen - 1 этап

Сообщение автор Elen в Пн 9 Фев 2015 - 7:37

Доброе утро!
ПН(8й день блокнота)
7.00 стакан воды
7.15 кофе +шоколад+сыр
Бодифлекс
8.00 кукурузная каша 200г
9.30 кофе+ сыр или ложка творога
Чай, кофе, сок старайся пить через час после еды.
10.00-11.00 бег
5 часов без еды!!!
13.00 суп фасолевый с мясом 300г и хлебом 50г
14.30 яблоко
16.00 салат (капуста помидор перец)120 г+куриное бедро запеченное 130г
18.00 морская капуста 150г+ яйцо отварное
перерыв не менее 2-х ч
19.00 творог 1% 150г+ ложка меда + яблоко
22.00 кефир
Вода 2л
Хорошего дня!
avatar
Elen
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2014-10-22
Сообщений : 27
Возраст : 38
Как вас называть? : Elena
Дети : Катюша 2006, Максим 2013
Откуда : минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Elen - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Пн 9 Фев 2015 - 8:44

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56620



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Elen - 1 этап

Сообщение автор дымка в Пн 9 Фев 2015 - 19:43

 Добрый вечер!
Молодец! Почти все хорошо! 
Ошибки отметила в меню.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22936

ЭкстраМагистр







Возраст : 41
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Elen - 1 этап

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 2 1, 2  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения