Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56628)
 
Ника (40684)
 
ЮлияАлександровна (29139)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21733)
 
Елена - Алена (4820)
 
sirinka (4150)
 
tamarico (3836)
 
НатАлекса (3831)
 
Limonchella (3174)
 

Последние темы
Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
Весенние правила

Весеннее меню похудения.
С началом весны, питание почти не изменяется.
По-прежнему обязательны:
правильное утро,
2 завтрака,
суп/бульон с мясом/рыбой/морепродуктами,
зелень,
полдник,
ужин,
кефир на ночь,
вода не менее 2л.
Обязательны салаты из свежих овощей с растительным маслом.
К весеннему меню есть некоторые изменения:
- Мясные каши можно чередовать и с кашами на полумолоке.
- Когда появится свежая зелень, ее обязательно вставляем в меню.
- Допустимы холодные супы, борщи, окрошки на кефире.
По-прежнему запрещена картошка.
Сейчас запрещены: Рис, Пшеничная каша, Консервации.
Весенние меню смотрим в нашей Кулинарии - http://www.mypishka.net/f43-forum

Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Страница 1 из 19 1, 2, 3 ... 10 ... 19  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор дымка в Пн 3 Ноя 2014 - 9:51



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 21 ноября 2014г
ваш рост- 168 см
ваш вес-  77 кг
ваш объем талии - 79 см

желаемый вес 58 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
4 этап со 2 апреля 2015 г  61.9   кг
2*2 этап с 13 марта 2015 г  63.3   кг
3 этап с 26 февраля 2015 г  65.3  кг
переход в Правильное питание с 24 января 2015 г 68,0 кг
2 этап с 22 декабря 2014г 71,5 кг
1 этап с 21 ноября 2014г 73 кг
Блокнот с 5 ноября  2014г 77 кг



Последний раз редактировалось: дымка (Вс 21 Дек 2014 - 11:26), всего редактировалось 2 раз(а)

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пн 3 Ноя 2014 - 9:57


__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор люшка в Ср 5 Ноя 2014 - 19:20

Приветствую всех! Я обычная девушка, которая ведет сидячий образ жизни, , любит не полезную еду, хотя полезную я тоже люблю . Наверно с 8 класса я не была худышкой :begimot:, мама любит печь и баловать своих деток , но рост около 168 и вес который был около 58-62 меня устраивал, мама еще научила любить себя 10 , так что проблем не было. с 2009 года я начала встречаться со своим будущим супругом , и тут началось кафе, рестораны...а там... первое, второе, компот ...а часто еще и тортик pishka. Супруг к слову сказать в весе не прибавил по сей день, хотя мы оба ведем сидячий образ жизни viazhy , едим одно...но причина этому, тайна покрытая мраком не знаю. Не знаю на сколько я поправилась пока мы встречались, в общем на весы я встала только через 4 года,   68 вот что они показали ...разбили мне сердце слезы .. казалось что ого как много, но тут нагрянул ремонт в квартире, уход с работы, переезд, все по времени около полу года..ииии перед отлетом я встаю на весы ,  72 на этот раз я даже на весы не обиделась, не надо было быть Шерлоком Холмсом - эта была картошка фри на ночь, семки...  хоть и чуть чуть, но  мне они отомстили koshmar , в общем 68 кг на весах меня ни чему не научили , дальше  обычная жизнь, с вкусняшками-переедашками, потом разгрузочными днями...Что было потом...В один прекрасный октябрьский день, нет правильнее сказать поздний вечер я встаю на весы 78,3 Я решила что пора менять и сидячий образ жизни , и питание, иначе 78,3 это еще не предел, так как НЕТ пределу совершенства я начала есть гречку, и искать способы жить правильней.  Нашла Бодифлекс, и через пару дней вас. В вашей программе (из того что я поняла), не надо бросаться из крайности в крайность, отказываться от еды не надо, это мне и нужно, потому что диеты я не люблю, а гречку (без соли на воде) терплю неделю из за большой любви к сему продукту cor . Вот такая предыстория. По здоровью: проблем не наблюдается, аллергий нет. девочка хлопает
avatar
люшка
БАКАЛАВР

Дракон Женщина
Регистрация : 2014-11-02
Сообщений : 316


Возраст : 29
Как вас называть? : ваЛюшка
Откуда : Новосибирск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Ср 5 Ноя 2014 - 19:27

Все понятно! Тогда ждем твои меню!
Успеха и удачи!

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор люшка в Ср 5 Ноя 2014 - 19:35

Начну свой первый отчет, если что не так, тапками не кидайте страшно
Утро начала со стакана воды, хм сегодня мое 
утро началось в 11:30
12:04 начала пить кофе с шоколадкой (черного не было, пришлось есть молочный), +сырок плавленный 17,5 гр(твердого сыра или брынзы тоже не было )
12:12 выпила и съела, кофе без молока было не вкусное да и горячее, выпила только половину стакана.
12:14 начала заниматься БФ
12:47 закончила БФ
12: 55 гречка ~ 125 гр(без соли на воде) +5 ст л салата (огурец, помидор, болг перец, чуть соли) допила кофе
13:10 закончила нямкать
15:48 съела суп 220мл (куриное бедро+чеснок+ помидор+ болг перец+морковь+капуста)
18:10 яблоко 200-220 гр
в промежутке купили весы так что дальше все точно девочка хлопает
 В 22:00 съела  омлет (яйцо+зеленый лук) + морская капуста = 205 гр +40 мл чая
В 24:00 выпью кефир 
avatar
люшка
БАКАЛАВР

Дракон Женщина
Регистрация : 2014-11-02
Сообщений : 316


Возраст : 29
Как вас называть? : ваЛюшка
Откуда : Новосибирск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор люшка в Ср 5 Ноя 2014 - 19:36

Спасибо 
avatar
люшка
БАКАЛАВР

Дракон Женщина
Регистрация : 2014-11-02
Сообщений : 316


Возраст : 29
Как вас называть? : ваЛюшка
Откуда : Новосибирск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор люшка в Ср 5 Ноя 2014 - 19:41

P.S  сегодня я  на весах уже 75,5, гречка дала о себе знать. Воды выпила 2 л 
avatar
люшка
БАКАЛАВР

Дракон Женщина
Регистрация : 2014-11-02
Сообщений : 316


Возраст : 29
Как вас называть? : ваЛюшка
Откуда : Новосибирск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Ср 5 Ноя 2014 - 19:51


 
Блокнот время воспитания организма
@Evgesha пишет:Нет конечно! Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильние ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!
@Evgesha пишет:Горький шоколад не относится к быстрым углеводам, да и вообще к углеводам. Ешь его спокойно. Шоколад - это бобы какао, должным образом обработанные, больше в этих бобах ничего нет, кроме этих бобов. Почему не рекомендуется много такого шоколада? Да потому, что они сплошь состоят из жира, масло какао, а углеводы тут ни причем. Шоколад - чистая ЭНЕРГИЯ!
Шоколад нужен не для того, чтобы тебе утром было сладенько, а для получение утренней энергии. Кусочек такого шоколада, сродни более 200г, и больше, хорошей порции мяса! ladoshki

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор дымка в Ср 5 Ноя 2014 - 20:54

privet  Привет!   Добро пожаловать на программу похудания.

   Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
     Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
     Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
     Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем  эту тему
.  Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.  
     Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!


Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код  и вставь  в  ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:
[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор дымка в Пт 7 Ноя 2014 - 11:36

Добрый день!
Валюшка, меню пишем каждый день!!!

По пятницам мы сдаем отчет по весу:
вес на начало программы - кг
вес в прошлую пятницу - кг
вес сегодня - кг
отвес за неделю - кг
отвес за программу -кг

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пт 7 Ноя 2014 - 12:17





__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор люшка в Сб 8 Ноя 2014 - 9:42

Здравствуйте,  не всегда получается отчитываться  , надо попробовать с телефона, комп не всегда доступен   . Мои два дня:
Четверг: Вес утром 74,4 2 день блокнота
11:11 стакан воды
11.25 кофе+ шоколад+ сыр 20г
11.45 завтрак
11:45 240 гр сыра + долька черн. шоколада + 1 ст кофе (здесь опечатка не 240 гр, а 24 гр)
11:55 Начало БФ
12:31 Закончила БФ
12:35 Еда 170 гречка (доедала вчерашнею) + салат ( грудка куриная+ огурцы+ чеснок+ болг. перец+соевый соус+черн. перец все тушилось мин. 15, получилось оч даже вкусно, причина сделать такой салат под морозились огурцы, а выкинуть жалко) гречка +салат 250 гр
16:40 яблоко, получился большой перерыв, но возможности съесть яблоко лежавшее в сумке не было.
Перерыв не более 3-х ч
19:10 суп вчерашний 250 гр+ ржаной хлеб
22:30 утренний салат из огурца 250 гр  ужин до 19-20 ч
только 3 еды
24:00 кефир
Выпито больше 2 л воды
Пятница 3 день блокнота
Вес 74,2
10:40 ст воды
11:20 кофе+ сыр +черн шоколад 
12:00 Закончила БФ
12:10 гречка (все закончилась) + остаток вчерашнего салата = 250 гр
15:30 яблоко (в это время яблоко самое удобно есть, пока по делам мотаюсь по пути можно и перекусить)
6 часов без еды
18:30 суп (еще не доела позавчерашний, но не жалею, вкууусно)
21:10 150 гр салата (морская капуста + кукуруза) + омлет(просто взбитое яйцо) =200 гр +50 гр чая
23:45 кефир
только 3 еды, поздний ужин.


Последний раз редактировалось: люшка (Ср 12 Ноя 2014 - 17:57), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
люшка
БАКАЛАВР

Дракон Женщина
Регистрация : 2014-11-02
Сообщений : 316


Возраст : 29
Как вас называть? : ваЛюшка
Откуда : Новосибирск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Сб 8 Ноя 2014 - 9:58




А где же пятничный вес?
вес в начале - кг
вес в прошлую пятницу - кг.
вес сегодня -
отвес за неделю - 
отвес за программу-


__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор люшка в Сб 8 Ноя 2014 - 10:19

Добрый день privet 
вес в начале - 77-78 кг
вес в прошлую пятницу - 77 кг
вес сегодня - 74,1 кг
отвес за неделю - 2,9 кг
отвес за программу- на программе 3 дня, к программе приступила с весом 75,5 кг на сегодня вес 74,1 кг, отвес 1,4 кг
avatar
люшка
БАКАЛАВР

Дракон Женщина
Регистрация : 2014-11-02
Сообщений : 316


Возраст : 29
Как вас называть? : ваЛюшка
Откуда : Новосибирск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Сб 8 Ноя 2014 - 11:34


Прекрасное начало!

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор дымка в Сб 8 Ноя 2014 - 21:11

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 
Валюшка, с  завтрашнего дня начинаем постепенно исправлять ошибки в питании.
Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом  350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны  суп или бульон ,  и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем  за 3 часа до сна.
Воду пиши общее количество в конце меню.
Продолжаем блокнотик!

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Сб 8 Ноя 2014 - 21:13


 

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор люшка в Ср 12 Ноя 2014 - 18:40

Приветствую вас . Очень сокрушаюсь kirpich  что не получается отчитываться ежедневно, надеюсь в будущем это исправить
Суббота 4 день блокнота
Вес 74,1
11:35 1 ст воды
12:00 кофе, сыр 20 гр, шоколад черный
12:25 салат 180 гр (огурец+помидор) + яйцо 60 гр=240 гр
15:35 суп 260 гр
18:25 салат из морской капусты и кукурузы
20:50 салат (огурец, помидор, оливки, листья салата, лимон) + тушенная рыба =240 гр 
23:50 яблоко
2:00 пол стакана молока (кефир неожиданно кончился не знаю )
Вода  2 л

Воскресенье, 5 день блокнота
Вес 73,7
12:55 1 ст воды
13:42 кофе, сыр 22 гр, шоколад черный
14:30 рис 150 гр + салат 100 гр(морская капуста)
(Я еще не прочитала ваши комментарии , поэтому завтрак поздно, занималась БФ, сейчас занятия перенесла на вечер
16:55 омлет (просто взбитое яйцо) + салат =200 гр
19:15 рыба с овощами тушеная + салат (огурец+помидор+авокадо+листья салата)
21:20 суп уха 250 гр + 50 гр черного хлеба (ломтик) комментарий был уже прочитан 
23:40 1 ст кефира
Воды меньше 2 л, около 1,5 л

Понедельник, 6 день блокнота
Вес 73,5
10:33 1 ст воды
10: 52 кофе, сыр 23 гр, черный шоколад
12:15 рис 100 гр +150 салата
15:00 2 варенных яйца +огурец =165 гр
17:55 суп уха 260 гр + 32 гр черн хлеб
19:10 яблоко
20:30 170 гр рыба и овощи тушенные + 90 гр салата 
22:05 яблоко
24:00 кефир 1 ст
Вода 2 л
 
Вторник, 7 день блокнота
Вес 73,8 печалька  
11:04 1 ст  воды
12 :25 кофе, сыр 22 гр, черн шоколад
11:50 100 гр риса +салат 150 гр = 250 гр
14:20 2 яйца варенных +огурец =200 гр
16:50 овощи тушенные с рыбой 220 гр
19:20 Борщ 350 гр + черн хлеб 46 гр
24:00 1 ст кефира + нарезала в него укроп
Воды 2л


Среда, 8 день блокнота
Вес 73,1 , печалька ушла privet
10:55 1 ст воды
11:20 кофе, сыр 20 гр, черн шоколад 2 ломтика
11:45 100 гр риса +салат=255 гр
14:05 2 вареных яйца +огурец =190 гр
17:08 Борщ 350 гр + черн хлеб  44 гр
20:45 салат + омлет =260 гр
около 24:00 выпью кефир 
Вода 2 л.

Не получается больше 4 раз есть ЕДУ.
avatar
люшка
БАКАЛАВР

Дракон Женщина
Регистрация : 2014-11-02
Сообщений : 316


Возраст : 29
Как вас называть? : ваЛюшка
Откуда : Новосибирск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Ср 12 Ноя 2014 - 19:30


 
ЗАПРЕЩАЕТСЯ! Подавать по несколько меню сразу. ТАКИЕ МЕНЮ, ДЛЯ НАС - НЕ ИНФОРМАТИВНЫ! Новое меню должно быть КАЖДЫЙ ДЕНЬ! :chitay:

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор дымка в Ср 12 Ноя 2014 - 23:47

 Добрый вечер!
Отчет по весу мы сдаем по пятницам, каждый день взвешиваться не нужно:

вес на начало программы - кг
вес в прошлую пятницу - кг
вес сегодня - кг
отвес за неделю - кг
отвес за программу -кг

Яиц в день можно не более 2-х, в неделю не более 5-6 шт.
К каше с салатом добавляй кусочек мяса или рыбы.
Фрукты можно есть везде между едой, через 1,5 ч после , за час до еды.
Кушай каждые 2 часа, 11-13-15-17-19 или 12-14-16-18-20 и у тебя получится поесть 5 раз.


__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Чт 13 Ноя 2014 - 8:07




__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор люшка в Пт 14 Ноя 2014 - 12:15

Приветствую Вас 
пятничный вес 

вес в начале - 77 кг
вес в прошлую пятницу - 74,1 кг
вес сегодня - 73 кг
отвес за неделю - 1,1 кг 
отвес за программу- 4 кг 


Четверг, 9 день блокнота
10:55 1 ст воды
11:20 кофе, сыр 19, черн шоколад
11:45 150 гр каши (отруби овсяные на воде) + салат 100 гр (огурец +помидор)=250гр
14:50 300 гр борщ +36 гр черн хлеб
16:50 100 гр каши (отруби овсяные на воде) +70 гр рыбы * +80 гр салат (огур +помид)=250 гр
18:53 270 гр суп +15 гр хлеба
20:50 40 гр печеное мясо + 160 гр морской капусты
1:00 1 ст кефир
Вода 2л

* Вопрос по рыбе, можно ли слабосоленую рыбу собственного приготовления?
Рецепт :
Филе красной рыбы +- 1 кг
Соль 3 ст л
Сахар 1 ст л
Соль, сахар растворить в воде. Я сначала развожу в стакане воды, после доливаю сколько нужно Залить рыбу, чтоб она вся была в воде.


Пятница, 10 день блокнота
9:55 1 ст воды
10:15 кофе, сыр, черн шоколад
10:45 гречка с мясом 150 гр +100 гр салата (капуста + огурец)
12:50 тушенная капуста с морковью и мясом
15:10 суп-шурпа *

17:10 будет творог с зеленью 200 гр, (это же считается Едой?)
19:10 морская капуста +яйцо 200 гр
24:00 1 ст кефира

* Вопрос по супам, можно ли есть из "общего котла", где я готовлю с картошкой, я картошку не ем, но все же она там варится? Конечно если можно жить легче, не надо готовить все отдельно.
Спасибо За ответы. Извините если не здесь надо было задавать вопросы


Последний раз редактировалось: дымка (Пт 14 Ноя 2014 - 16:23), всего редактировалось 1 раз(а) (Обоснование : Девочки,не пишите сообщения подряд с интервалом менее 12 часов.Пользуйтесь кнопкой "ПРАВКА".)
avatar
люшка
БАКАЛАВР

Дракон Женщина
Регистрация : 2014-11-02
Сообщений : 316


Возраст : 29
Как вас называть? : ваЛюшка
Откуда : Новосибирск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пт 14 Ноя 2014 - 13:54




__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор дымка в Пт 14 Ноя 2014 - 16:30

 Добрый вечер! Замечательный отвес!
Молодец! Все хорошо! 

К каше с салатом или супу добавляй кусочек мяса или рыбы.
Кашу кушаем 1 раз в день , в первой половине дня.
Не забывай про фрукты.
Малосольную рыбу необходимо вымачивать.
Картофель можно только молодой. Вылавливать картошку из супа бесполезно, весь крахмал уже в бульоне.



__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Сб 15 Ноя 2014 - 8:40

Девочки! это вам нужно обязательно прочитать. Это пишет наша выпускница. Может вам что-то понравится, из ее высказываний! Для вас - это ОЧЕНЬ ВАЖНОЙ!
Успехов вам и удачи!
Тамара Miroc:
@tamara miroc пишет:Здравствуйте,мои дорогие форумчане!!!!!
Сегодня вернулась домой из больнички,неудачно потянулась,переклинило весь пояснично-грудной отдел.
Подлечили,но резкие движения делать еще боюсь.В течении 2х недель вес бегал в + и - 200 грамм,но это и понятно - ела,что давали.С понедельника иду в бассейн,абонемент уже купила.А теперь отвечу на все вопросы.

Рада ли я,что программа пройдена?Конечно рада.Я не только рассталась с лишними килограммами ,поправила свое здоровье,но еще и повысила свою самооценку.Я с гордостью смотрю на себя в зеркало,покупаю себе красивые вещи 48 размера.А писать меню и пятничные отчеты не было для меня обузой,т.к.на это не требуется много времени.Гораздо больше своего личного времени тратили на меня Вы,ведя меня по программе,низкий поклон Вам!

Желания бросить программу ни разу не возникло.Я так устала от своего лишнего веса.И когда с первых недель на программе вес  стал уходить,да еще при всем этом я ходила  постоянно объевшимся бобиком,удивлению моему не было предела.Ведь до этого был немалый опыт с различными диетами,которые заканчивались в итоге прибавкой стартового веса.

Что давалось тяжело,а что легко?
Самое тяжелое для меня до сих пор -это 2 литра воды,но пью старательно,потому что если один день не попить водички,лицо спекается,как яблочко в духовке.К сожалению возраст при прохождении программы не убавляется .Легко отказалась от сладкого,макарон и колбасных изделий - меня это удивило.А самое главное я перестала пить  пиво -ни глоточка за всю программу,хотя считала себя пивным алкоголиком - это порадовало.

Соответствовало ли меню в тарелке и в меню?Человек слаб,какой бы силой воли он не обладал.Все чем грешила - это малюсенький пирожочек.Ну люблю я их !!!!!

Смешные случаи конечно были,когда в начале программы разрешено было пить только сухое красное вино.Надо сказать,что я очень не люблю эту кислятину и в итоге я заменила бокал красного сухого вина на рюмочку коньяка.И вот однажды я так зарапортовалась,что написала в меню - бокал красного сухого коньяка.Смеялись с мужем до слез.И очень насмешили и порадовали штанишки дачные, от прошлого года(есть на моих фото).

Мои вкусовые привычки не многим отличаются от прежних.Мясо и рыбу я любила всегда,просто стала больше есть салатов из сырых овощей,навсегда распрощалась с вредными продуктами(чипсы,газировки,магазинные соки,мороженное и пр.)Не возникает ни малейшего желания все это даже попробовать.

Удалось ли кого то научить правильному питанию?Да .Постоянно капаю на мозги своему любимому мужу.Две мои подруги заинтересовались программой,надеюсь скоро созреют.И везде пропагандирую нашу любимую ПЫШЕЧКУ!!!!

С Вами я не растанусь ни когда,не дождетесь!!!!!Вы часть моего успеха.Всегда рада встречам,умным советам,интересным статьям и просто общению!!

К самостоятельной жизни готова,Татьяна Львовна всегда мне говорила,что я уже большая девочка.Да и подготовка была сильная,столько всего разжевали,научили,показали.Сколько вкусняшек научили готовить.А самое главное всегда есть возможность попросить совета и наставления.

Я не знаю,чем я смогу Вам помочь на форуме,я не сильна в работе на компъютере,но если нужно - всегда рада.

Всем кто только пришел на форум,пожелаю - Верьте в себя и у Вас все получится!!!!Команда,которая с Вами работает - ВОСХИТИТЕЛЬНА!Это люди с большой душой и непередаваемым человеколюбием.

Татьяна Львовна,Оленька,Танюша,Юленька!Очень много слов,которые я хотела бы Вам сказать,потому что эмоции и чувства захлестывают.Но пожелаю сейчас  самого главного:"Дай БОГ мира и спокойного неба Украине,что бы никогда Ваши дети не узнали слово ВОЙНА!!"




Мой вес сегодня - 64,100
Отвес за программу - 21,500
-

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор люшка в Вс 16 Ноя 2014 - 14:40

Суббота, 11 день блокнота
10:30 1 ст воды
10:55 кофе, сыр 17 гр, черн шоколад
11:10 150 гр гречневой каши с мясом +100 гр салата (капуста +огурцы) =250 гр
13:10 капуста тушенная + мясо =200 гр +50 гр салата (огурец + помидор)
16:10 творожно-яблочная запеканка = 220 гр
18:30 350 гр супа (бульон из бедра курицы +грудка+ капуста, чеснок, морковь, зелень, перчик) +20 гр хлеба
20:30 100 гр вымоченной малосоленой рыбы + 150 гр морской капусты= 250 гр
24:00 1 ст кефира
Вода 2 л

Спасибо большое за поддержку   , я верю что моя ЦЕЛЬ 58 осуществима!!!Не я первая, не я последняя...


Последний раз редактировалось: люшка (Вс 16 Ноя 2014 - 16:26), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
люшка
БАКАЛАВР

Дракон Женщина
Регистрация : 2014-11-02
Сообщений : 316


Возраст : 29
Как вас называть? : ваЛюшка
Откуда : Новосибирск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Вс 16 Ноя 2014 - 15:29



Ты хоть прочитала?

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор дымка в Вс 16 Ноя 2014 - 20:56

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор люшка в Пн 17 Ноя 2014 - 7:43



Воскресенье, 12 день блокнота
10:05 1 ст вода
10:25 кофе, 17 гр сыра, черн шоколад
10:45 каша + мясо = 150 гр+ салат 90 гр =240 гр
13:10 капуста с мясом 250 гр
15:55 350 гр супа (овощной) + 15 гр черн. хлеба
18:00 творожно-яблочная запеканка(положила побольше яблок)  230 гр 
20:25 грудка 70 гр + 150 гр морской капусты =220 гр
23:30 кефир
Вода 2 л
Скажите пожалуйста можно ли кушать бобовые? Захотелось горохового супа 
Количество 5-6 яиц, это с учетом скрытых яиц ? Допустим в запеканке положенное яйцо.не знаю
avatar
люшка
БАКАЛАВР

Дракон Женщина
Регистрация : 2014-11-02
Сообщений : 316


Возраст : 29
Как вас называть? : ваЛюшка
Откуда : Новосибирск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пн 17 Ноя 2014 - 8:03



Бобовые можно, и даже очень хорошо и полезно! Кроме арахиса! Его можно по у горстке, и не каждый день! ladoshki




__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор люшка в Пн 17 Ноя 2014 - 17:25

Татьяна Львовна, спасибо Вам за хорошие новости.   Теперь можно разнообразить меню.
avatar
люшка
БАКАЛАВР

Дракон Женщина
Регистрация : 2014-11-02
Сообщений : 316


Возраст : 29
Как вас называть? : ваЛюшка
Откуда : Новосибирск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пн 17 Ноя 2014 - 17:27


__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор дымка в Пн 17 Ноя 2014 - 22:57

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 
Да, 5-6 яиц на неделю, с учетом скрытых яиц.

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Вт 18 Ноя 2014 - 7:43




__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор люшка в Вт 18 Ноя 2014 - 20:00

Добрый вечер! 
Ольга, спасибо за ответ  ! Злоупотребляла я яйцами получается  koshmar 
Понедельник, 13 день блокнота
9:10 1 ст воды
9:25 кофе, сыр 20 гр, черн шоколад
9:40 150 гр салата (огурцы +помидор) +100 гр мясо и овсянка
12:00 капуста  с мясом тушенная 200 гр
15:00 омлет луковый (1 луковица +1 яйцо) =220 гр
18:30 суп овощной 300 гр +24 гр черн хлеба
20:20 творог + зелень+кефир =200 гр
23:45 кефир
Вода 2 л
avatar
люшка
БАКАЛАВР

Дракон Женщина
Регистрация : 2014-11-02
Сообщений : 316


Возраст : 29
Как вас называть? : ваЛюшка
Откуда : Новосибирск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Вт 18 Ноя 2014 - 20:39


 

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор дымка в Вт 18 Ноя 2014 - 20:47

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 
Не забывай про фрукты.
К супу кусочек мяса.

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор люшка в Ср 19 Ноя 2014 - 20:50

Добрый вечер! 
Вторник, 14 день блокнота
09:40 1 ст воды
10:05 кофе, 18 гр сыра, черн шоколад
10:25 каша овсян, + мясо (курица, грудка варенное) + салат 150 гр (огурец +помидор)
12:22 300 гр супа (гороховый, получился суп пюре) + 15 гр черн хлеба
14:40 овощной суп 350 гр + 7г черн хлеба
17:50 100 гр вымоченная малосольная рыба + салат 150 гр (лук+помидор+огурец+листья салата)
20:00 творог +зелень+кефир =220 гр
22:00 яблоко 1 шт, 4 шт маааленького чернослива 
24:20 кефир
Вода 2 л
С супом всегда съедаю кусочек мяса ~ 50 -70 гр, который входит в  гр супа. Суп стала варить с куском мяса и делю его порционно.
avatar
люшка
БАКАЛАВР

Дракон Женщина
Регистрация : 2014-11-02
Сообщений : 316


Возраст : 29
Как вас называть? : ваЛюшка
Откуда : Новосибирск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор дымка в Ср 19 Ноя 2014 - 21:24

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 
От последней еды или перекуса до сна должно пройти не менее 3-х ч.

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Ср 19 Ноя 2014 - 21:42


 

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 19 1, 2, 3 ... 10 ... 19  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения