Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56628)
 
Ника (41348)
 
ЮлияАлександровна (30054)
 
дымка (22941)
 
Воробушек (22418)
 
Елена - Алена (4820)
 
sirinka (4570)
 
tamarico (3836)
 
НатАлекса (3831)
 
Limonchella (3174)
 

Последние темы
» Наш Праздник!
Сегодня в 7:18 автор sirinka

» с днем рождения!
Сегодня в 7:14 автор llalloba18

» Страничка Elvira - Элвира БЛОКНОТ+ ПЕРВЫЙ ЭТАП
Сегодня в 6:23 автор ЮлияАлександровна

» колесо баланса или тест счастья)
Вчера в 20:24 автор llalloba18

» ПОЗДРАВЛЯЛКИ
Пн 17 Дек 2018 - 17:29 автор bабуля

» Интервью с медалистками 15 кг
Пт 14 Дек 2018 - 18:13 автор Ника

» Страничка Анны-AnnaKess , блокнот+1 этап
Ср 12 Дек 2018 - 16:54 автор sirinka

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".

Зимние правила похудения.
Вы едите:
Шоколад – 20г в день (обязательно),мед – 1чл. в день (необязательно),сухофрукты ,орехи, рис, домашние консервирования, свежие овощи, свежие фрукты, горячие мясные каши с салатами, и все продукты, положенные по программе похудения.
В зимнее время еда должна быть горячей, в крайнем случае - теплой.
Вы НЕ едите:
холодные супы и борщи, картошку, быстрые углеводы

ЗИМНИЕ МЕНЮ смотрим в теме «Кулинария»
http://www.mypishka.net/f42-forum

Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Страница 5 из 19 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 12 ... 19  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор дымка в Пн 3 Ноя 2014 - 9:51

Первое сообщение в теме :



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 21 ноября 2014г
ваш рост- 168 см
ваш вес-  77 кг
ваш объем талии - 79 см

желаемый вес 58 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
4 этап со 2 апреля 2015 г  61.9   кг
2*2 этап с 13 марта 2015 г  63.3   кг
3 этап с 26 февраля 2015 г  65.3  кг
переход в Правильное питание с 24 января 2015 г 68,0 кг
2 этап с 22 декабря 2014г 71,5 кг
1 этап с 21 ноября 2014г 73 кг
Блокнот с 5 ноября  2014г 77 кг



Последний раз редактировалось: дымка (Вс 21 Дек 2014 - 11:26), всего редактировалось 2 раз(а)

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор Елена - Алена в Чт 25 Дек 2014 - 19:47

10:30 каша 60 гр + 50 гр + салат 90 гр ( помидор +болгар. перец +льняное масло) =200 гр
Привет Валюша, кашки сколько было?, а мяско было?  
Юмористка. 

Валюш, давай подумаем, может у тебя есть возможность немного разнообразить свое меню. Организм, насыщаясь одним и тем-же, может откладывать "перебор" в "закрома". А нам бы хотелось чтоб что входило, то и выходило, оставляя только необходимые витамины и микроэлементы. К тому-же при однообразном меню может потянуть "налево" (сладости, вредности и.т.д.) Что скажешь?

Елена - Алена
 
 

Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор люшка в Пт 26 Дек 2014 - 7:05

Доброе утро, Елена что то я совсем забегалась, второй день ошибки делаю   На завтрак было из мяса: грудка 50 гр. Насчет меню согласна, можно попробовать  разнообразить. Сегодня и начну))) А про сладости, пока тяги нет, яблочки печеные с творогом здорово в этом помогают)))
 Наталья Юрьевна я просто пока не успела сделать новогоднюю аватарку, при первой же возможности сделаю! Извините что сразу не ответила 
пятничный отчет по весу:
вес на начало программы - 77 кг
вес в прошлую пятницу - 70,5 кг
вес сегодня - 69,6 кг   
отвес за неделю - 0,9 кг  
отвес за программу - 7,4 кг
avatar
люшка
БАКАЛАВР

Дракон Женщина
Регистрация : 2014-11-02
Сообщений : 316


Возраст : 30
Как вас называть? : ваЛюшка
Откуда : Новосибирск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пт 26 Дек 2014 - 9:57

Ура! Пятница!



__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор Елена - Алена в Пт 26 Дек 2014 - 11:23

Привет Снегурочка. Прекрасная аватара, прямо претендент на ПОБЕДУ. Красавица ты наша, после праздников подумаем над созданием твоего фотоальбома. Хочется рассмотреть эту красоту поподробнее.
Ну а результат рабочей недели -шикарный. Поздравляю. Так держать 

__________________________
ЗАМЕРЫ
РАЗГРУЗКИ
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор люшка в Пт 26 Дек 2014 - 17:05

Елена, спасибо за комплименты  . Это фото со свадьбы)) 
Постаралась меню разнообразить, выношу на суд)))

Пятница, 2 этап, 5 день, 26 декабря
10:00 1 ст вода
10:20 кофе, черный шоколад, сыр 18 гр
10:40 гречка 50 гр + грибы тушеные с луком 80 гр+ салат 70 гр=200 гр
13:30 суп гороховый с индейкой 250 гр, черный хлеб 24 гр
16:00 рыба (вымоченная малосольная семга) 75 гр + салат 125 гр = 200 гр
18:00 омлет с брокколи (вареную брокколи залила яйцами) 200 гр
20:00 творог 80 гр +120 гр печенная айва(не знаю можно ли мне айву не знаю )= 200 гр
21:00 1 грейпфрут
24:00 Выпью 1 ст кефира
Вода уже 2 л
Салат: нашинкованные овощи: капуста, морковка, болгарский, свекла, зелень +сок лимона+оливковое масло+чуть чуть соли.
avatar
люшка
БАКАЛАВР

Дракон Женщина
Регистрация : 2014-11-02
Сообщений : 316


Возраст : 30
Как вас называть? : ваЛюшка
Откуда : Новосибирск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пт 26 Дек 2014 - 18:35

Совсем другое дело! Красавица!

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор Елена - Алена в Пт 26 Дек 2014 - 18:54

@Evgesha пишет:Конечно едим, и очень любим, и это очень полезно, а уж как вкусно!
Это про айву.
Валюш, ты не только красавица, а и отличная хозяйка, все очень вкусненько.
От твоих рыбных блюд я млею. Сама очень люблю рыбу, у нас в основном речная. К празднику купили горбушу (замороженную), поделись, пожалуйста,вкусненьким рецептом. Можно с фото.

__________________________
ЗАМЕРЫ
РАЗГРУЗКИ
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор люшка в Сб 27 Дек 2014 - 12:35

Татьяна Львовна, Елена спасибо!  
Елена, насчет рецептов... часто так получается что все делаю на глаз, да по вкусу. не знаю
Я горбушу делаю так: размораживаю горбушу, обсыпаю черным перцем, лимоном соком, можно чуть солью, травками какие нравятся, у меня сегодня были прованскими. Промариновать минимум 1 час.Сверху положить ломтик помидорки (можно без них), лаврушку. Заворачиваем все в фольгу. Минут на  20 -25 на 170-180 C, не больше чем на 25 минут иначе сухо будет, проверенно))


Семгу солю так: 3 ст л соли + 1 1 ст сахар + вода, все размешать и залить этой водой  кусочки рыбы, у меня было 700 семги(была хвостовая часть, т к дешевле). Специи ни какие не добавляю, чтоб не перебить настоящий вкус рыбы. девочка хлопает Через сутки можно кушать, желательно съесть за неделю. 
фото:




avatar
люшка
БАКАЛАВР

Дракон Женщина
Регистрация : 2014-11-02
Сообщений : 316


Возраст : 30
Как вас называть? : ваЛюшка
Откуда : Новосибирск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Сб 27 Дек 2014 - 13:51



Красотище!!!

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор люшка в Сб 27 Дек 2014 - 21:02

Добрый вечер! Татьяна Львовна, спасибо!
Суббота, 2 этап, 6 день, 27 декабря
11:00 1 ст вода
11:15 кофе, черный шоколад, сыр 19 гр
11:30 гречка 50 гр +вчерашние грибы 50 гр +салат 100 гр = 200 гр
13:30 суп овощной с индейкой 250 гр +черный хлеб 17 гр
15:30 рыба 75 гр +салат 125 гр = 200 гр
17:30 брокколи + цветная капуста, варенные, залитые яйцом =200 гр
19:30 творог 80 гр +120 гр айва = 200 гр
21:00 1 грейпфрут
00:30 1 ст кефира
Вода 2 л
Салат: нашинкованная капуста+соль+сок лимона+морковь+огурцы+болгарский+помидоры+лук+чеснок+кориандр+масло льняное.
Еще у меня назрел вопрос, разгрузку мы решили делать в следующую среду, а это как раз Новый год, как быть?   
avatar
люшка
БАКАЛАВР

Дракон Женщина
Регистрация : 2014-11-02
Сообщений : 316


Возраст : 30
Как вас называть? : ваЛюшка
Откуда : Новосибирск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Сб 27 Дек 2014 - 21:22


 
Конечно уже после Нового года, числа 3 думаю нормально будет, как раз подъешь, и на разгрузку! Успеха!

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор Елена - Алена в Вс 28 Дек 2014 - 11:26

@Evgesha пишет:Разгрузка это не голод!

Разгрузочные дни - вещь довольно-таки полезная, ведь помогает реализовать несколько целей.
Во-первых, Вы очищаете Ваш организм от накопившихся ненужных веществ и шлаков. 
Во-вторых, Ваш пищеварительный тракт отдыхает от всей той нужной и ненужной пищи, которую он потребляет почти ежедневно.
В-третьих, разгрузочные дни хороши и для похудения - на 0,5-1 кг. 
В-четвертых, они Вас дисциплинируют, приучают задумываться о том, что Вы едите, и, соответственно, помогают переходить на более здоровое питание. 
И наконец, естественно, развивают силу воли, без которой никуда в нынешнее время

Привет отличница.  Я как раз хотела с тобой поговорить по поводу твоей первой разгрузки, но ты меня опередила. Молодец, "держишь руку на пульсе". Будем считать, что с Нового года начинается твоя новая жизнь. 
Со 2 этапа начинается настоящее похудение. Т.е., организм втянулся в процесс, он знает,что он должен делать, доверяет тебе, метаболизм выправляется, начинается постепенное удаление лишнего жира.
Валюша, не забудь, что при переходе на новый этап мы должны зафиксировать твои новые объёмы. поэтому загляни в таблицу замеров и заполни её. ОК!
По меню всё отлично.

__________________________
ЗАМЕРЫ
РАЗГРУЗКИ
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Вс 28 Дек 2014 - 11:53



Очень довольна работой нового лекаря! Все четко, правильно и вразумительно! Хвалю и спасибо, Леночка!

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор люшка в Вс 28 Дек 2014 - 20:14

Татьяна Львовна, полностью с вами согласна лекарь - отличный !!! Елена спасибо вам!! Про разгрузки понятно, по замерам завтра сделаю! Я как раз на  днях приобрела сантиметр.При первых замерах, после переезда еще не успела обзавестись, тогда мерила веревочкой и рулеткой .
Воскресенье, 2 этап, 7 день, 28 декабря
10:15 1 ст вода
10:30 кофе, черный шоколад, сыр 18 гр
10:45 грудка 50 гр +каша (пшенка на воде) 60 гр+салат 90 гр= 200 гр
13:30 суп из чечевицы и курицы  250 гр + черный хлеб 18 гр
16:00 рыба(вчерашняя) 70 гр + салат 130 гр = 200 гр
18:00 тушеные овощи с грибами = 200 гр
20:00 творог 60 гр +яблоки печеные 140 гр = 200 гр
21:00 1 шт апельсин
00:05  1 ст кефир 
Вода 2 л
Салат был вчерашний (я его столько настругала...)
avatar
люшка
БАКАЛАВР

Дракон Женщина
Регистрация : 2014-11-02
Сообщений : 316


Возраст : 30
Как вас называть? : ваЛюшка
Откуда : Новосибирск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Вс 28 Дек 2014 - 21:52


 

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор Елена - Алена в Пн 29 Дек 2014 - 13:22

Привет Валюш. По меню отлично. Готовимся к Новому Году


Если уже в планах есть какие-то праздничные блюда, ждём на нашем Новогоднем столе:
http://www.mypishka.net/t1132-topic#22742

__________________________
ЗАМЕРЫ
РАЗГРУЗКИ
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пн 29 Дек 2014 - 14:11




__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор люшка в Пн 29 Дек 2014 - 20:56

Татьяна Львовна, Елена С Наступающим Новым Годом!!!  К Новому году готовлюсь, вот и сегодня ездили по магазинам. Есть идейки-наметки, обязательно поделюсь, только не сегодня, так устала, даже моргать трудно  . Вчера почувствовала недомогание, похоже на простуду: нос, горло....Лечилась целый день, (полоскалась, и пила помимо воды, много горячего так, что сегодня отекла) не хочется на новый год болеть. Сегодня  горло болит меньше, но такая слабость. Завтра планирую полностью выздороветь!  И еще, я сегодня осталась без весов, поэтому все порции на глаз. не знаю
Понедельник, 2 этап, 8 день, 29 декабря
10:20 1 ст вода
10:40 кофе, черн шоколад, сыр
11:00 каша (пшенка)+ грудка+салат(вчерашний)
13:00 суп из чечевицы с курицей + черный хлеб
16:00 тушенные овощи с индейкой
18:00 рыба(вчерашняя)+ салат (вчерашний)
20:00 творог +печеные яблоки
00:00 1 ст кефира
Вода 2 л
avatar
люшка
БАКАЛАВР

Дракон Женщина
Регистрация : 2014-11-02
Сообщений : 316


Возраст : 30
Как вас называть? : ваЛюшка
Откуда : Новосибирск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пн 29 Дек 2014 - 21:04



Не заболей мне к празднику! Wink Какая же ты у нас красивая! tongue foto

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 30 Дек 2014 - 9:53

Добрый день! Валюша, старайся салаты не строгать много желательно на каждый приём свежий салат, они же теряют свои витамины, я например ложу кусочек мяса 100грам и потом в ту же пасочку нарезаю помидор или огурец или капусту или морковку заливаю каплей раст. масла в сумме 100грамм и так получается, в каждый приём свежий и разный салат.

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 30054
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Вт 30 Дек 2014 - 9:58




__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор Елена - Алена в Вт 30 Дек 2014 - 12:52

Дорогая моя Валюша. Сердечно поздравляю тебя с наступающим НОВЫМ ГОДОМ и РОЖДЕСТВОМ. Счастья тебе, мира, добра, любви. Ты у нас большая умница!!!!


__________________________
ЗАМЕРЫ
РАЗГРУЗКИ
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор люшка в Вт 30 Дек 2014 - 19:11

Татьяна Львовна, Юлия Александровна, Елена, Ольга, и Все кто создает это чудо- из пышки в худышки, спасибо вам за ВСЁ! И за учебу, и за хвалюшки, и за поздравления! Вы делаете для нас очень много!!!  Дай Бог Вам, сил, здоровья, времени, желания, возможности чтобы продолжать дело которое Вы делаете, и чтобы всегда и во всем Вам сопутствовала удача!!!
Я сегодня еще болею, горло, нос еще и морозило целый день, планы о том чтоб побольше заготовить 30 декабря не оправдались,все буду делать завтра))Вот и сейчас пью горячий напиток облепиха +лимон)))Еще сегодня был корпоратив, постаралась нарушений делать поменьше, но все же они были((( nic 
Вторник 2 этап, 9 день, 30 декабря
10:20 1 ст вода
10:40 кофе, черный шоколад, сыр 18 гр (весы уже со мной  девочка хлопает)
11:00 каша 50 гр + 1 яйцо +салат (огурец +помидор) = 200 гр
13:30 суп чечевица и курицей =250 гр + черный хлеб 24 гр
Корпоратив
16:05 греческий салат +малосольная рыба, ~200 гр
17:30 была грудка в панировке, панировку распотрошила, съела только грудку + греческий салат, второй раз в нем брынзу не ела ~ 200 гр
Алкоголь не пила, только водичку)))
20:30(только дома появились), творог 80 гр + 120 гр яблоки печеные
23:30 выпью кефир
Вода 2 л
avatar
люшка
БАКАЛАВР

Дракон Женщина
Регистрация : 2014-11-02
Сообщений : 316


Возраст : 30
Как вас называть? : ваЛюшка
Откуда : Новосибирск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Вт 30 Дек 2014 - 20:04



Выздоравливай поскорее!

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 31 Дек 2014 - 8:33

Доброго здоровья!

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 30054
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор Елена - Алена в Ср 31 Дек 2014 - 18:03

С НОВЫМ ГОДОМ. Здоровья и счастья!

__________________________
ЗАМЕРЫ
РАЗГРУЗКИ
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Ср 31 Дек 2014 - 18:49




__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор люшка в Чт 1 Янв 2015 - 12:51

Дорогие девочки С Новым Годом !!!  Желаю исполнения всех заветных желаний, крепкого здоровья, искреннего смеха. Пусть в жизни будет больше ярких и красочных моментов, удачи, счастья и добра. Все беды и тревоги, повстречавшиеся на вашем пути, пусть обходят стороной. Всего наилучшего в наступающим году!
avatar
люшка
БАКАЛАВР

Дракон Женщина
Регистрация : 2014-11-02
Сообщений : 316


Возраст : 30
Как вас называть? : ваЛюшка
Откуда : Новосибирск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор Ника в Чт 1 Янв 2015 - 20:54

Спасибо, Валюшка!
И тебя с Новым годом!
Продолжаем работу над весом.

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41348
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор люшка в Пт 2 Янв 2015 - 0:28

Добрый вечер девочки!! Отчет за 31 декабря: целый день крутилась как белка в колесе , с утра испекла торт, с мужем накрошили салатов , налепили пельменей (тут уж подмога приехала, подруга с сыном и мужем, помогали лепить и на стол накрывать девочка хлопает ). Сели за стол к 9 часам. Я со своими замашками "Джека Потрошителя" распотрошила 6 пельмешек, съела только фарш, себе как и планировала нарезала салат "кукуруза, морковь, грибы, болгарский перец, грудка, яйцо+ соус: оливковое масло +винный уксус+горчица взбить блендером, у меня получилось кисловато я добавила сметанки". Я брала понемногу то тех компонентов, то других, было вкусно . Пила шампанское и воду. Веселились до утра. Так что 1 января у меня началось с 15:00. Вот такой праздник у нас получился. Из положительного мне было очень комфортно после Нового года то что я не переела. Стимулом было то, что если переесть, можно набрать  до 4 кг ... koshmar
Среда, 2 этап, 10 день, 31 декабря
9:25 1 ст вода
9:45 кофе, сыр 19 гр, черный шоколад
10:05 каша 50 гр + 1 варенное яйцо+салат (огурец+помидор+масло) =200 гр
13:00 суп из чечевицы+курица= 250 гр +черный хлеб 18 гр
15:30 грудка 55 гр+ помидор резаный с маслом 145 гр =200 гр
тут уже пошли нарушения... 
к 18:00 я съела малосольной семги 60 гр + зажевала болгарским перцем 0,5 шт
с 21:00 Застолье
в 7:00 выпила 1 ст кефира
Вода 2 л 
avatar
люшка
БАКАЛАВР

Дракон Женщина
Регистрация : 2014-11-02
Сообщений : 316


Возраст : 30
Как вас называть? : ваЛюшка
Откуда : Новосибирск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор Ника в Пт 2 Янв 2015 - 9:50

Привет, Валюшка!
Пока Лена-лекарь в отъезде, посмотрела твое меню я.
Где пятничный отчет?
Комментировать не буду, праздник есть праздник.
Жду программное меню без кукурузы консервированной и шампанского.
Ты завтра собиралась на разгрузку.
Не передумала? Начинаем с мясной  .
Все понятно?

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41348
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор люшка в Пт 2 Янв 2015 - 11:21

Добрый день!!! Спасибо, что не оставили без пригляду Насчет разгрузки не передумала,  будет грудка! Вот только если я завтра сделаю разгрузку, мне надо будет всегда в субботу разгружаться? не знаю
пятничный отчет по весу: 
вес на начало программы - 77 кг
вес в прошлую пятницу - 69,6 кг
вес сегодня - 69,2 кг   
отвес за неделю - 0,4 кг  
отвес за программу - 7,8 кг

Четверг 2 этап, 11 день, 1 января
15:00  1 ст вода
15:15 кофе, сыр 20 гр, черный шоколад
15:30 каша овсянка 50 гр + грудка 50 гр +салат(огурец+помидор+масло)=200 гр
17:30 1 яйцо +салат (капуста +болгарский +масло) = 200 гр
19:30 овощной суп 250 гр +черный хлеб 18 гр
из того что поздно встали, режим сбит
21:30 творог+зелен+кефир+огурец=200 гр
Дальше были фрукты: киви и мандарины
04:00 1 ст кефир 
Вода 2 л
avatar
люшка
БАКАЛАВР

Дракон Женщина
Регистрация : 2014-11-02
Сообщений : 316


Возраст : 30
Как вас называть? : ваЛюшка
Откуда : Новосибирск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор Ника в Пт 2 Янв 2015 - 12:02

Валюшка!
Ты большая умница!
После новогодней ночи в минусах!
Фантастика!

Теперь о разгрузках.
По правилам Программы мы выбираем один день недели для разгрузок.
Организм привыкает к этому и легко и с радостью переносит разгрузочный день.
Но бывают обстоятельства, когда разгрузки приходится сдвигать : лучше перенести, чем пропустить.
После разгрузки мы отчитываемся
Вес утром
Вес вечером
Вес на следующее утро
Отвес

Если отвес будет 1 кг или больше, то принимаем аспаркам три раза по таблеточке.
После твердой разгрузки на следующей день на первый завтрак планируешь жидкую еду, а после жидкой разгрузки - твердую. Вода, кофе\чай, а на завтрак , например, после грудки суп с мясом и хлебом.
Еще в разгрузочный день воды пьем не больше 2-3 стаканов, чтобы чистка прошла и на межклеточном уровне.
Понаблюдаешь еще за весом. На следующий день после разгрузки д.б. отвес ( минус несколько грамм), а потом через день после разгрузки откат- не пугайся несколько граммов с отвеса вернуться.
Если вопросов нету, то легкой и комфортной разгрузки!

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41348
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор люшка в Пт 2 Янв 2015 - 14:53

Татьяна, после того как вы все очень доступно объяснили, все понятно! Спасибо!
Перечитываю правила разгрузок и возник вопрос:
"@irkisel пишет:

подъем  1 ст воды


чай/кофе (без молока, меда, шоколада)


вареное куриное филе, (индюшатина, говядина, телятина, свинина)  без соли и приправ


800 грамм=200гр*5раз

Если кушать 5 раз по 200 гр получается 1 кг или же надо 800 гр разделить на 5 раз =160 гр не знаю


Последний раз редактировалось: люшка (Сб 3 Янв 2015 - 8:08), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
люшка
БАКАЛАВР

Дракон Женщина
Регистрация : 2014-11-02
Сообщений : 316


Возраст : 30
Как вас называть? : ваЛюшка
Откуда : Новосибирск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор Ника в Пт 2 Янв 2015 - 16:57

Валюшка!
Прочитай на этой рабочей страничке объяснения Татьяны Львовны
http://www.mypishka.net/t3777p160-topic#238875

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41348
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор люшка в Пт 2 Янв 2015 - 21:21

Татьяна, спасибо, прочитав все поняла!
Пятница, 2 этап, 12 день, 2 января
12:30 1 ст вода
12:45 кофе, сыр 19 гр, черный шоколад
13:00 рис с мясом 120 гр +салат 80 гр (помидор +лук) = 200 гр
15:00 суп овощной 250 гр +черный хлеб 17 гр
17:00 вымоченная малосольная семга 60 гр + салат 140 гр (капуста +огурец+масло)=200 гр
19:00 грудка 60 гр +тушеные овощи 140 гр = 200 гр
21:00 творог 70 гр + печеные яблоки = 200 гр
01:00 1 ст кефира
Вода 2 л
avatar
люшка
БАКАЛАВР

Дракон Женщина
Регистрация : 2014-11-02
Сообщений : 316


Возраст : 30
Как вас называть? : ваЛюшка
Откуда : Новосибирск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор Ника в Пт 2 Янв 2015 - 22:06

А в супе белок присутствует?
Если да, то всё в порядке.

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41348
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор люшка в Вс 4 Янв 2015 - 7:14

Доброе утро! Татьяна, да конечно, была курочка)))
Теперь про разгрузку:
С утра я попробовала съесть 200 гр варенной грудки...для меня это оказалось не возможно...после 170 гр - рвотный рефлекс koshmar  . В целом день прошел нормально, но комфортным я бы его не назвала  не знаю, к вечеру я ходила возле фруктов как голодный волк в стаде овечек, и думала какие же они вкусные, какие они сочные.. xi-xi (хотя фрукты я не люблю). Ночной кефир был самый вкусный кефир за всю историю 
Суббота, 2 этап, 13 день, 3 января
10:40 1 ст вода
10:55 1 ст чая
11:10 грудка 170 гр
13:10 грудка 150 гр
15:10 грудка 150 гр
18:00 грудка 150 гр 
20:00 грудка 130 гр
Итого: 750 гр варенной грудки
00:20 1 ст кефира + 1 таблетка Аспаркама
За день 2,5 ст воды + та жидкость которую выпила утром (1 ст вода + 1 ст чая)

дата: 03.01.2015 г.
вид разгрузки: твердая
вес утром: 69.2 кг.
вес вечером: 69.4 кг.
вес утром: 68.5 кг.
отвес за разгрузку: 700 гр.
впечатления: из сложностей-сухо, а в остальном все нормально


Последний раз редактировалось: люшка (Вс 4 Янв 2015 - 20:59), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
люшка
БАКАЛАВР

Дракон Женщина
Регистрация : 2014-11-02
Сообщений : 316


Возраст : 30
Как вас называть? : ваЛюшка
Откуда : Новосибирск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор Ника в Вс 4 Янв 2015 - 10:22

Привет, Валюшка!
С результативным отвесом тебя!
Умничка!

Я на разгрузках через силу никогда не запихиваю еду. Лучше меньше, но комфортнее.
Если разгрузка на белках, то порцию одноразового приема выбираем из коридора 100-200 г. Сама понимаешь, что выпить 200 г молока/молокочая/ кефира,
съесть 200 г яблок/ картофеля легче, чем съесть 200 г мяса/рыбы.
В основном все обходятся 100 г мяса за один раз, но разрешение съесть 200 г успокаивает организм, что голода не ожидается и разгрузочный день проходит комфортно и без паники.

Смотрю скоро ты достигнешь оптимального веса.  Прекрасно!

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41348
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор Елена - Алена в Вс 4 Янв 2015 - 19:03

Привет Валюша. Очень рада, что справилась с первой разгрузкой, да ещё и с таким великолепным результатом.                  Ты молодчина 
Танюше отдельное спасибо за поддержку. 
В начале почти всегда сложно. Но теперь, ты можешь сама выбирать себе разгрузку из разрешенных, только не забывай чередовать твердую с жидкой
Evgesha:
@Evgesha пишет:
Пока вы будете находится на программе, вам придется чередовать разгрузки. Один раз жидкую, другой раз твердую.
Объясняю почему. Объяснение, конечно, примитивное, но вы поймете.
Во время жидкой разгрузки организм отдыхает, он все равно продолжает 
работать, но не в таком жестком режиме. Организм дает расслабить 
желудочно-кишечный тракт, сосуды, но при этом, он теряет много жидкости.
Уходят электролиты, витамины, микроэлементы, их потом нужно пополнить. 
Иногда, за неделю, организм не успевает все пополнить, и тогда в ход 
идет вторая разгрузка.
Вторая разгрузка, твердая, пополняет все потерянное, и добавляет новую порцию всего необходимого.
Кроме
всего, организм начинает работать в жестком режиме, т.е. он начинает 
очень интенсивно работать, начинает терять колоссальное количество 
энергии, в таком же темпе начинают работать и другие внутренние органы.
Теперь вам понятно? Жидкая разгрузка - на отдать, в основном жидкость.
Твердая разгрузка  - на получить.
При
этом, на жидкой разгрузке вы теряете вес, за счет потери жидкости, и на
следующий день получаете откат, часть жидкости вернулась.
На твердой
разгрузке, вы теряете жир, за счет интенсивной работы организма, отката
почти никогда не бывает, но веса теряете меньше.
Поэтому вы больше любите жидкие разгрузки, т.к. сразу видите свой результат.
Вам нужны обе разгрузки, чтобы и отдавать и получать.
Валюш, не забудь заполнить таблицу разгрузок.

__________________________
ЗАМЕРЫ
РАЗГРУЗКИ
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор Ника в Вс 4 Янв 2015 - 19:30

Валюша, дата у тебя интересная в отчете о разгрузки стоит:

дата: 01.13.2015 г.

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41348
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка люшка, Бакалавр - программа закончена

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 5 из 19 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 12 ... 19  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения