Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (40321)
 
ЮлияАлександровна (28877)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21548)
 
Елена - Алена (4812)
 
sirinka (4130)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3174)
 

Последние темы
Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".

Зимние правила похудения.
Вы едите:
Шоколад – 20г в день (обязательно),мед – 1чл. в день (необязательно),сухофрукты ,орехи, рис, домашние консервирования, свежие овощи, свежие фрукты, горячие мясные каши с салатами, и все продукты, положенные по программе похудения.
В зимнее время еда должна быть горячей, в крайнем случае - теплой.
Вы НЕ едите:
холодные супы и борщи, картошку, быстрые углеводы

ЗИМНИЕ МЕНЮ смотрим в теме «Кулинария»
http://www.mypishka.net/f42-forum

Страничка natusik79, Магистр- программа закончена

Страница 4 из 19 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5 ... 11 ... 19  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка natusik79, Магистр- программа закончена

Сообщение автор дымка в Вс 21 Дек 2014 - 11:17

Первое сообщение в теме :



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 10 января  2015г
ваш рост- 170  см
ваш вес-  84 кг
ваш объем талии - 92  см

желаемый вес 70 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
4 этап с 3 июля 2015г 76.7 кг
2*3 этап с 26 июня 2015г 76.4 кг
3*2 этап с 4 июня  2015г 77,8 кг
2*2 этап с 10 апреля 2015г 78.7 кг
3 этап с 26 марта  2015г  80,8 кг
2 этап с 10 февраля  2015г 82,6 кг
1 этап с 10 января  2015г 84,5 кг
Блокнот с  23 декабря 2014г 84 кг



Последний раз редактировалось: дымка (Пн 9 Фев 2015 - 20:24), всего редактировалось 3 раз(а)

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страничка natusik79, Магистр- программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Ср 28 Янв 2015 - 9:22

   
 

Evgesha
 
 

Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка natusik79, Магистр- программа закончена

Сообщение автор Наталья Юрьевна в Чт 29 Янв 2015 - 8:04

avatar
Наталья Юрьевна
МАГИСТР

Петух Женщина
Регистрация : 2013-04-03
Сообщений : 1269






Возраст : 60
Как вас называть? : Наталья Юрьевна
Дети : 2 дочки,одной 19лет.второй 36лет у нее трое детей
Откуда : Киев

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка natusik79, Магистр- программа закончена

Сообщение автор natusik79 в Чт 29 Янв 2015 - 14:57

Добрый день! Извините, что вчера не написала меню
19 день 1 этапа 28.01.15
6-40 вода
6-55 кофе+шоколад+творог
7-05 каша на полумолоке=250г
10-00 150г мясо +100г салат=250г
13-00 200г борщ с мясом+хлеб+130г салат=350г
17-00 120г мясо+ 130г салата=250г
19-00 творог и яблоком= 250г
кефир перед сном
2л воды

20 день 1 этапа 29.01.15
6-40 вода
6-55 кофе+шоколад+творог
7-05 каша на полумолоке=250г
10-00 150г мясо +100г салат=250г
13-00 200г борщ с мясом+хлеб+130г салат=350г
17-00 120г омлет с зеленью+ 130г салата=250г
19-00 творог с изюмом и яблоком= 250г
кефир перед сном
2л воды
avatar
natusik79
МАГИСТР

Овца Женщина
Регистрация : 2014-12-20
Сообщений : 319


Возраст : 38
Как вас называть? : Наташа
Дети : дочка Юля 7 лет
Откуда : г. Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка natusik79, Магистр- программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Чт 29 Янв 2015 - 15:39

   
 
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка natusik79, Магистр- программа закончена

Сообщение автор natusik79 в Пт 30 Янв 2015 - 9:17

Доброе утро!
пятничный отчет по весу 30.01.15: 
вес на начало программы -84
вес в прошлую пятницу -83,1
вес сегодня -83,3 
отвес за неделю +0,2
отвес за программу -0,7


21 день 1 этапа 30.01.15
6-30 вода

6-15 кофе+шоколад+творог
6-30 150 плов с мясом+100 салат=250г
10-00 яйцо + салат=250г
13-00 200г борщ+хлеб+130г салат=350г
16-00 120г плов с мясом+130г салата=250г
19-00 творог с яблоком=250г
 кефир перед сном
2л воды
avatar
natusik79
МАГИСТР

Овца Женщина
Регистрация : 2014-12-20
Сообщений : 319


Возраст : 38
Как вас называть? : Наташа
Дети : дочка Юля 7 лет
Откуда : г. Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка natusik79, Магистр- программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пт 30 Янв 2015 - 9:47



avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка natusik79, Магистр- программа закончена

Сообщение автор дымка в Пт 30 Янв 2015 - 12:18

Добрый день!
Молодец! По меню все хорошо!

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка natusik79, Магистр- программа закончена

Сообщение автор natusik79 в Вс 1 Фев 2015 - 10:54

22 день 1 этапа 31.01.15
6-30 вода

6-15 кофе+шоколад+творог
6-30 150 плов с мясом+100 салат=250г
10-00 100 г мясо + 150г салат=250г
13-00 200г борщ+хлеб+130г салат=350г
16-00 120г мясо+130г салата=250г
19-00 творог с яблоком=250г
 кефир перед сном
2л воды




23 день 1 этапа 1.02.15
8-30 вода

8-45 кофе+шоколад+творог
9-00 150 плов с мясом+100 салат=250г
11-00 яйцо + салат=250г
13-00 200г суп-пюре+хлеб+130г салат=350г
16-00 129г омлет с зеленью+130г салата=250г
19-00 творог с яблоком=250г
 кефир перед сном
2л воды

avatar
natusik79
МАГИСТР

Овца Женщина
Регистрация : 2014-12-20
Сообщений : 319


Возраст : 38
Как вас называть? : Наташа
Дети : дочка Юля 7 лет
Откуда : г. Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка natusik79, Магистр- программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Вс 1 Фев 2015 - 11:21



avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка natusik79, Магистр- программа закончена

Сообщение автор дымка в Вс 1 Фев 2015 - 21:28

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 

С завтрашнего дня начинаем постепенно уменьшать порции до 200г, с супом 250г.

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка natusik79, Магистр- программа закончена

Сообщение автор natusik79 в Пн 2 Фев 2015 - 22:23

24 день 1 этапа 2.02.15
8-30 вода
[size=30]
8-45 кофе+шоколад+творог
9-00 100 плов с мясом+100 салат=200г
11-00 100 мясо + 100 салат=200г
13-00 150г суп-пюре+хлеб+80г салат=250г
16-00 100г мясо курици+100г салата=200г
19-00 творог с яблоком=200г
 кефир перед сном
2л воды
[/size]
avatar
natusik79
МАГИСТР

Овца Женщина
Регистрация : 2014-12-20
Сообщений : 319


Возраст : 38
Как вас называть? : Наташа
Дети : дочка Юля 7 лет
Откуда : г. Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка natusik79, Магистр- программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Вт 3 Фев 2015 - 8:25



avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка natusik79, Магистр- программа закончена

Сообщение автор natusik79 в Вт 3 Фев 2015 - 12:30

25 день 1 этапа 3.02.15
6-50 вода

7-05 кофе+шоколад+творог
7-20 каша на полумолоке=200г
10-00 100 мясо + 100 салат=200г
13-00 150г суп-пюре+хлеб+80г салат=250г
16-00 100г мясо курици+100г салата=200г
19-00 творог с яблоком=200г
 кефир перед сном
2л воды
[
avatar
natusik79
МАГИСТР

Овца Женщина
Регистрация : 2014-12-20
Сообщений : 319


Возраст : 38
Как вас называть? : Наташа
Дети : дочка Юля 7 лет
Откуда : г. Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка natusik79, Магистр- программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Вт 3 Фев 2015 - 13:11



avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка natusik79, Магистр- программа закончена

Сообщение автор natusik79 в Ср 4 Фев 2015 - 17:08

26 день 1 этапа 4.02.15
6-50 вода

7-05 кофе+шоколад+творог
7-20 100г каша с мясом + 100г салат=200г

10-00 100 мясо + 100 салат=200г
13-00 150г суп-пюре+хлеб+80г салат=250г
16-00 100г мясо курици+100г салата=200г
19-00 творог с яблоком=200г

 кефир перед сном
2л воды
[
avatar
natusik79
МАГИСТР

Овца Женщина
Регистрация : 2014-12-20
Сообщений : 319


Возраст : 38
Как вас называть? : Наташа
Дети : дочка Юля 7 лет
Откуда : г. Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка natusik79, Магистр- программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Ср 4 Фев 2015 - 17:22


 
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка natusik79, Магистр- программа закончена

Сообщение автор дымка в Ср 4 Фев 2015 - 23:46

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 


__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка natusik79, Магистр- программа закончена

Сообщение автор natusik79 в Чт 5 Фев 2015 - 16:21

Добрый вечер!
27 день 1 этапа 5.02.15
6-50 вода

7-05 кофе+шоколад+творог
7-20 100г каша на полумолоке=200г
10-00 100 мясо + 100 салат=200г
13-00 150г суп смясом+хлеб+80г салат=250г
16-00 100г мясо курици+100г салата=200г
19-00 творог с яблоком=200г

 кефир перед сном
2л воды
avatar
natusik79
МАГИСТР

Овца Женщина
Регистрация : 2014-12-20
Сообщений : 319


Возраст : 38
Как вас называть? : Наташа
Дети : дочка Юля 7 лет
Откуда : г. Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка natusik79, Магистр- программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Чт 5 Фев 2015 - 18:42


 
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка natusik79, Магистр- программа закончена

Сообщение автор дымка в Чт 5 Фев 2015 - 20:24

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка natusik79, Магистр- программа закончена

Сообщение автор natusik79 в Пт 6 Фев 2015 - 12:06

Добрый день!
пятничный отчет по весу 6.02.15: 
вес на начало программы -84
вес в прошлую пятницу -83,3
вес сегодня -82,6 
отвес за неделю -0,7
отвес за программу -1,4


28 день 1 этапа 6.02.15
6-50 вода
7-05 кофе+шоколад+творог
7-20 каша на полумолоке=200г
10-00 мясо + салат=200г
13-00 100г омлет +100г салат=200г
16-00 150г суп-пюрес мясом+хлеб+80г салата=250г
19-00 творог с яблоком=200г
кефир перед сном
2л воды
avatar
natusik79
МАГИСТР

Овца Женщина
Регистрация : 2014-12-20
Сообщений : 319


Возраст : 38
Как вас называть? : Наташа
Дети : дочка Юля 7 лет
Откуда : г. Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка natusik79, Магистр- программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пт 6 Фев 2015 - 13:29



avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка natusik79, Магистр- программа закончена

Сообщение автор дымка в Пт 6 Фев 2015 - 21:59

 Добрый вечер! С отвесиком!
Молодец! Все хорошо! 

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка natusik79, Магистр- программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Сб 7 Фев 2015 - 7:55



avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка natusik79, Магистр- программа закончена

Сообщение автор natusik79 в Сб 7 Фев 2015 - 14:26

29 день 1 этапа 7.02.15
8-05 вода
8-20 кофе+шоколад+творог
8-35 130г каша смясом+ 70г салат=200г
11-00 мясо + салат=200г
13-00 150г суп-пюрес мясом+хлеб+80г салата=250г

16-00 100г омлет+100г салат=200г
19-00 творог с яблоком=200г
кефир перед сном
2л воды
avatar
natusik79
МАГИСТР

Овца Женщина
Регистрация : 2014-12-20
Сообщений : 319


Возраст : 38
Как вас называть? : Наташа
Дети : дочка Юля 7 лет
Откуда : г. Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка natusik79, Магистр- программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Сб 7 Фев 2015 - 17:17



avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка natusik79, Магистр- программа закончена

Сообщение автор дымка в Вс 8 Фев 2015 - 17:20

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка natusik79, Магистр- программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Вс 8 Фев 2015 - 17:50



avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка natusik79, Магистр- программа закончена

Сообщение автор natusik79 в Вс 8 Фев 2015 - 21:26

Добрый вечер!
30 день 1 этапа 8.02.15
8-05 вода
8-20 кофе+шоколад+творог
8-35 130г каша смясом+ 70г салат=200г
11-00 мясо + салат=200г
13-00 150г суп-пюрес мясом+хлеб+80г салата=250г

16-00 100г омлет+100г салат=200г
19-00 творог с яблоком=200г
кефир перед сном
2л воды
avatar
natusik79
МАГИСТР

Овца Женщина
Регистрация : 2014-12-20
Сообщений : 319


Возраст : 38
Как вас называть? : Наташа
Дети : дочка Юля 7 лет
Откуда : г. Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка natusik79, Магистр- программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Вс 8 Фев 2015 - 21:48


 
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка natusik79, Магистр- программа закончена

Сообщение автор natusik79 в Пн 9 Фев 2015 - 11:53

Добрый день!
31 день 1 этапа 9.02.15
6-50 вода
7-05 кофе+шоколад+творог
7-20 творог с яблоком=200г
10-30 овощи с рыбой=200г
13-00 150г суп-пюрес мясом+хлеб+80г салата=250г

16-00 100г курици+100г салат=200г
19-00 творог с яблоком=200г
кефир перед сном
2л воды
avatar
natusik79
МАГИСТР

Овца Женщина
Регистрация : 2014-12-20
Сообщений : 319


Возраст : 38
Как вас называть? : Наташа
Дети : дочка Юля 7 лет
Откуда : г. Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка natusik79, Магистр- программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пн 9 Фев 2015 - 13:23



avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка natusik79, Магистр- программа закончена

Сообщение автор дымка в Пн 9 Фев 2015 - 19:51

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 
Поздравляю тебя,Наталья ,
с завтрашнего дня ты переводишься
на второй этап и у тебя начинается
настоящее похудение.
С первым этапом ты успешно справилась.
Желаю отличных результатов.

   

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка natusik79, Магистр- программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пн 9 Фев 2015 - 22:11

avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка natusik79, Магистр- программа закончена

Сообщение автор natusik79 в Вт 10 Фев 2015 - 9:14

Доброе утро!
Спасибо за поздравления, буду стараться!
1 день 2 этапа 10.02.15
6-50 вода
7-05 кофе+шоколад+творог
7-20 каша на полумолоке=200г
10-00 овощи с рыбой=200г
13-00 150г суп-пюрес мясом+хлеб+80г салата=250г
16-00 яйца+100г салат=200г
19-00 творог с яблоком=200г
кефир перед сном
2л воды
avatar
natusik79
МАГИСТР

Овца Женщина
Регистрация : 2014-12-20
Сообщений : 319


Возраст : 38
Как вас называть? : Наташа
Дети : дочка Юля 7 лет
Откуда : г. Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка natusik79, Магистр- программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Вт 10 Фев 2015 - 10:03

   
 
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка natusik79, Магистр- программа закончена

Сообщение автор Елена - Алена в Вт 10 Фев 2015 - 12:37

Здравствуй Наталочка. Сердечно поздравляю тебя с переходов в "старшую" группу, т.е. на второй этап


Со 2 этапа начинается настоящее похудение. Т.е., организм втянулся в процесс, он знает,что он должен делать, доверяет тебе, метаболизм выправляется, начинается постепенное удаление лишнего жира.
Тебе нужно сдать "вступительный экзамен". т.е. сдать вес на начало второго этапа и заполнить табличку замеров.

Добрый день!
Добро пожаловать на ВТОРОЙ ЭТАП    
На ПЕРВОМ ЭТАПЕ ты училась соблюдать режим, пить воду, составлять правильное меню. Твои порции сейчас соответствуют порциям второго этапа, по этому менять мы ничего не будем - закрепляем полученные знания.
Через неделю у нас с тобой начнутся разгрузочные дни, для этого тебе нужно будет выбрать удобный для тебя день и каждую неделю в этот день должна будет проводится разгрузка. Начинать рекомендуем с твёрдой. 
ЗДЕСЬ прочитаешь про правильные разгрузки.
ЗДЕСЬ шаблон для таблицы разгрузок
СЮДА нужно вставить таблицу
Когда сделаешь, нужно вставить ссылку в подпись   
По меню особых отличий от первого этапа не будет, но состав блюд (салаты и т.д.) нужно будет описывать подробненько. Через недельку будем начинать разгрузки. Почитай о них, выбери для себя подходящий день (он должен быть постоянным) и саму разгрузку. Задавай вопросы, готовься морально.

__________________________
ЗАМЕРЫ
РАЗГРУЗКИ
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4812









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка natusik79, Магистр- программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Вт 10 Фев 2015 - 12:46

 
 
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка natusik79, Магистр- программа закончена

Сообщение автор natusik79 в Ср 11 Фев 2015 - 19:41

Добрый вечер! Спасибо за поздравления и за разъяснения!
Таблицу замеров заполнила
Вопрос по разгрузкам: 
скажите пожалуйста, зимой нужно проводить только твердые разгрузки или чередовать?

2 день 2 этапа 11.02.15
7-50 вода
8-05 кофе+ 20г черного шоколада+ 50г творога
8-20 овсяная каша на полумолоке=200г
11-00 салат шуба без картошки (заправка: домашний йогурт+горчицп+уксус+соль+перец)=200г
14-00 120г суп пюре (капуста цветная и савойская+ корень сельдерея+спаржевая фасоль+тыква+морковка+лук)+50г куриное мясо+20г сухарики из украинского хлеба+60г салат из квашеной капусты с луком=250г
17-00 100г куриное мясо+100г салат из квашеной капусты=200г
20-00 творог 5%+ яблоко=200г

2л воды
1ст кефира перед сном
avatar
natusik79
МАГИСТР

Овца Женщина
Регистрация : 2014-12-20
Сообщений : 319


Возраст : 38
Как вас называть? : Наташа
Дети : дочка Юля 7 лет
Откуда : г. Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка natusik79, Магистр- программа закончена

Сообщение автор Елена - Алена в Ср 11 Фев 2015 - 21:30

Здравствуй Наталочка. 
С организационными вопросами ты справилась, молодец. По замерам видно-процесс идет.

скажите пожалуйста, зимой нужно проводить только твердые разгрузки или чередовать?
Разгрузки будем чередовать. Первую доктор рекомендует мясную. Так что читай.
@Evgesha пишет: пишет:Разгрузка это не голод!

Разгрузочные дни - вещь довольно-таки полезная, ведь помогает реализовать несколько целей.
Во-первых, Вы очищаете Ваш организм от накопившихся ненужных веществ и шлаков. 
Во-вторых, Ваш пищеварительный тракт отдыхает от всей той нужной и ненужной пищи, которую он потребляет почти ежедневно.
В-третьих, разгрузочные дни хороши и для похудения - на 0,5-1 кг. 
В-четвертых, они Вас дисциплинируют, приучают задумываться о том, что Вы едите, и, соответственно, помогают переходить на более здоровое питание. 
И наконец, естественно, развивают силу воли, без которой никуда в нынешнее время
Теперь давай по меню:

8-20 овсяная каша на полумолоке=200г
Зимой едим только мясные каши со свежим салатом!

11-00 салат шуба без картошки (заправка: домашний йогурт+горчицп+уксус+соль+перец)=200г
По рецепту в шубе должна быть селедка. А слабосоленую рыбку мы начинаем есть только после 3-го этапа.

14-00 120г суп пюре (капуста цветная и савойская+ корень сельдерея+спаржевая фасоль+тыква+морковка+лук)+50г куриное мясо+20г сухарики из украинского хлеба+60г салат из квашеной капусты с луком=250г
Салатики добавляем к бульону с мясом, в супике достаточно овощей.
По поводу квашеной капусточки, будем наблюдать. Она имеет свойство задерживать жидкость в организме, поэтому старайся ее кушать в первой половине дня. Я вообще смешимаю свежую и квашеную капусту.
Наталочка, сейчас твой организм начнет "основательную перестройку", нам нельзя его "путать".
Давай будем стараться выполнять все рекомендации программы, которая проверена и которой можно доверять. Чище будем проходить программу-эффективнее будет результат.
Удачи!

__________________________
ЗАМЕРЫ
РАЗГРУЗКИ
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4812









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка natusik79, Магистр- программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Ср 11 Фев 2015 - 21:49


 
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка natusik79, Магистр- программа закончена

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 4 из 19 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5 ... 11 ... 19  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения