Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56628)
 
Ника (40993)
 
ЮлияАлександровна (29782)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21946)
 
Елена - Алена (4820)
 
sirinka (4318)
 
tamarico (3836)
 
НатАлекса (3831)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".

Переходим в осенний сезон по питанию.
Особых изменений пока не будет, однако, кое-что нужно учесть!Осенний сезон мало чем отличается от летнего.
Т.е., вы можете, и должны, есть все овощи и фрукты в свежем виде, которые есть в вашем регионе, есть зелень, свежие салаты.
Не рекомендуются персики, виноград и дыни
, которые можно есть, но не злоупотреблять ими, потому что, этим вы, сильно замедлите свое похудение, из-за большого количества сахаров в этих фруктах.
Нужно сделать заготовки для зимних салатов, бульонов и супов, чтобы не потерять витамины хотя бы да весны.
С 15 сентября будет ЗАПРЕЩЕНА картошка!!!
С 1 октября будут РАЗРЕШЕНЫ сухофрукты!
С 1 ноября будет РАЗРЕШЕНЫ орехи!!!


Страничка Лёльтик, Магистр , программа закончена

Страница 1 из 28 1, 2, 3 ... 14 ... 28  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Лёльтик, Магистр , программа закончена

Сообщение автор дымка в Вт 13 Янв 2015 - 12:59



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 27 января 2015г
ваш рост- 169 см
ваш вес-  87,6 кг
ваш объем талии - 88  см

желаемый вес 68 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
4 этап   с  5 марта 2016 г. 73.1 кг
промежуточный результат 26 февраля 2016 г. 73.4 кг
Худеем сами  с  18 ноября  2015г 73.7 кг
2*3 этап с  23 октября  2015г 73,4 кг
3*2 этап с  1 октября  2015г 76.3  кг
2*2 этап с  8 мая  2015г 79,5 кг
3 этап с  23 апреля  2015г 81,9 кг
2 этап с  1 марта 2015г 84,4 кг
1 этап с 27 января 2015г 86,2 кг
Блокнот с  15 января 2015г 87,6 кг





Последний раз редактировалось: дымка (Сб 28 Фев 2015 - 16:16), всего редактировалось 3 раз(а)

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёльтик, Магистр , программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Вт 13 Янв 2015 - 13:17





__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёльтик, Магистр , программа закончена

Сообщение автор Лёльтик в Ср 14 Янв 2015 - 18:23

Я - Ольга. Живу в Оренбургской области. У меня гипотериоз, принимю постоянно Эутирокс, правда дозировка не значительная,  всего 25, но это позволяет мне компенсировать недостаток гормона. Работа сидячая, посменная. Вечер, утро, ночь. Потом отсыпной и выходной. Городок небольшой, хождить некуда, максимум по магазинам, да в сад за дочерью. Раньше была стройной. потом постепенно стала поправляться, в итоге набрала 100 кг, обратилась к эндокринологу, выявили проблему, скомпенсировали. Без диет, только придерживаясь правильного питания похудела до 75 кг, через некоторое время забеременела, после родов весила 77. И вот за последние 8 месяцев набрала 10 кг. Стала есть мучное, сладкое, нагрузок нет, спортом не занимаюсь. Очень хочу постройнеть, научиться правильно питаться. Совсем не умею пить воду, только утром, когда принимаю таблетку. Все остальное время - кофе. Знаю, что это не хорошо, но ...
Не знаю, можно ли это всё писать, если нет, то удалю. Я пока ваш сайт только изучаю.
avatar
Лёльтик
МАГИСТР

Кот Женщина
Регистрация : 2014-12-25
Сообщений : 512




Возраст : 43
Как вас называть? : Лёльтик
Откуда : Оренбург

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёльтик, Магистр , программа закончена

Сообщение автор Ника в Ср 14 Янв 2015 - 18:31

@дымка пишет:
privet  Привет!   Добро пожаловать на программу похудания.

   Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
   Напиши немного о себе,  о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
     Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
     Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
     Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
     Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем  эту тему
.  Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.  
     Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!


Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код  и вставь  в  ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:
[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40993
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёльтик, Магистр , программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Ср 14 Янв 2015 - 20:01



Начинаем работу! Ждем твое меню! ladoshki

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёльтик, Магистр , программа закончена

Сообщение автор Лёльтик в Ср 14 Янв 2015 - 20:23

Спасибо большое. Можно я начну с завтрашнего дня, сегодня ничего не записывала, заодно и замеры сделаю и напишу.
avatar
Лёльтик
МАГИСТР

Кот Женщина
Регистрация : 2014-12-25
Сообщений : 512




Возраст : 43
Как вас называть? : Лёльтик
Откуда : Оренбург

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёльтик, Магистр , программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Ср 14 Янв 2015 - 20:29

Отлично! Ждем!

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёльтик, Магистр , программа закончена

Сообщение автор Лёльтик в Чт 15 Янв 2015 - 14:51

Всем добрый вечер! Таблицу замеров заполнила, меню оформлю чуть позже. Спасибо! Немного не поняла, как сделать линеечку, буду завтра разбираться, т.к. сегодня ухожу в ночную смену на работу.
avatar
Лёльтик
МАГИСТР

Кот Женщина
Регистрация : 2014-12-25
Сообщений : 512




Возраст : 43
Как вас называть? : Лёльтик
Откуда : Оренбург

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёльтик, Магистр , программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Чт 15 Янв 2015 - 15:01






__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёльтик, Магистр , программа закончена

Сообщение автор Лёльтик в Чт 15 Янв 2015 - 15:16

скорбим вместе с вами
avatar
Лёльтик
МАГИСТР

Кот Женщина
Регистрация : 2014-12-25
Сообщений : 512




Возраст : 43
Как вас называть? : Лёльтик
Откуда : Оренбург

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёльтик, Магистр , программа закончена

Сообщение автор Лёльтик в Чт 15 Янв 2015 - 16:55

всем добрый вечер! Как и обещала, мой отчёт за сегодня.
15.01.15:
07.15-вода 160гр(запила таблетку)
завтрак:
12.00-творожная запеканка 170гр+сметана 15% 30гр
12.30-кофе 400мл
13.10-хлеб чёрный 24гр+масло сливочное 11гр
14.00-вода 160мл
обед:
15.10-суп овощной с фрикадельками(230гр+56гр), хлеб 20гр
15.40-кофе с молоком(210+135)
17.25-вода 270мл
ужин:
18.00-рис 123гр+рыба горбуша 134гр, колбаса копчёная 25гр
19.10-яблоко 340гр
19.30-кофе 300мл+сыр 49гр
кефира два глотка.
avatar
Лёльтик
МАГИСТР

Кот Женщина
Регистрация : 2014-12-25
Сообщений : 512




Возраст : 43
Как вас называть? : Лёльтик
Откуда : Оренбург

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёльтик, Магистр , программа закончена

Сообщение автор Лёльтик в Чт 15 Янв 2015 - 17:05

извините, что двумя сообщениями, с планшета не редактируется.
Итого воды всего 590мл, но вечером на работе выпью ещё 200мл
Сразу объясню большой перерыв между утренней водой и завтраком: перед ночной сменой сплю утром, днем не получается, есть не стала, подумала, что наесться и лечь спать не очень хорошо
avatar
Лёльтик
МАГИСТР

Кот Женщина
Регистрация : 2014-12-25
Сообщений : 512




Возраст : 43
Как вас называть? : Лёльтик
Откуда : Оренбург

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёльтик, Магистр , программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Чт 15 Янв 2015 - 17:38



__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёльтик, Магистр , программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пт 16 Янв 2015 - 9:56




Жду Пятничный вес!

Блокнот время воспитания организма
[quote="Ника"]

@Evgesha пишет: Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильние ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!


__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёльтик, Магистр , программа закончена

Сообщение автор Лёльтик в Пт 16 Янв 2015 - 11:28

Добрый день! Мой пятничный отчёт по весу:
Вес на начало программы - 86,7
Вес в прошлую пятницу - не взвешивалась
Вес сегодня - 86,6
Отвес за неделю -   -
Отвес за программу - т.к. я сегодня всего второй день на блокноте, то 100гр,
avatar
Лёльтик
МАГИСТР

Кот Женщина
Регистрация : 2014-12-25
Сообщений : 512




Возраст : 43
Как вас называть? : Лёльтик
Откуда : Оренбург

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёльтик, Магистр , программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пт 16 Янв 2015 - 11:55


За один день всего, а уже начала сбрасывать. Это хорошо!

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёльтик, Магистр , программа закончена

Сообщение автор Лёльтик в Пт 16 Янв 2015 - 19:59

Добрый всем вечер! Моё сегодняшнее меню, второй день:
07.00 - вода 200 мл
09.50 - яичница из 2-х яиц + колбаса варёная 42 гр
10.25 - кофе 400 мл, сыр 40 гр, горький шоколад 11 гр
11.30 - 1 маленькая свежая морковь
12.00  - вода 300 мл
14.25 - суп овощной с фрикадельками (188 + 36)
17.55 - гороховое пюре с луком и морковью 250 гр, колбаса варёная 48 гр, копчёная 17 гр(знаю, что нельзя, но не успела к этому времени приготовить рыбу, стыдно)
19.45 - апельсин 157 гр, мандарин 94 гр
20.20 - вода 300 мл
20.50 - кофе 300 мл
22.30 - какая-то печёная покупная вкусняшка(не удержалась)
23.15 - выпью стакан кефира
всего воды сегодня получилось выпить 800 мл, ну никак у меня больше не получается! А ещё вечером появилось чувство голода, поэтому и схомячила печёную вкусняшку, она мне на глаза попалась


Последний раз редактировалось: Лёльтик (Пт 16 Янв 2015 - 20:02), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Лёльтик
МАГИСТР

Кот Женщина
Регистрация : 2014-12-25
Сообщений : 512




Возраст : 43
Как вас называть? : Лёльтик
Откуда : Оренбург

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёльтик, Магистр , программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пт 16 Янв 2015 - 20:01


 

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёльтик, Магистр , программа закончена

Сообщение автор Ника в Пт 16 Янв 2015 - 20:04


__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40993
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёльтик, Магистр , программа закончена

Сообщение автор дымка в Сб 17 Янв 2015 - 9:32

Доброе утро!
Молодец! Все хорошо!
Лёльтик, с  завтрашнего дня начинаем постепенно исправлять ошибки в питании.
Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом  350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны  суп или бульон ,  и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем  за 3 часа до сна.
Воду пиши общее количество в конце меню.
Продолжаем блокнотик!

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёльтик, Магистр , программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Сб 17 Янв 2015 - 10:05




__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёльтик, Магистр , программа закончена

Сообщение автор Лёльтик в Сб 17 Янв 2015 - 17:37

Добрый вечер! Отчёт за сегодня, 17.01, третий день на блокноте:
07.30 - вода
12.35 - рис рыба тушёная с овощами(80 + 115) всего 195гр
13.15 - кофе 400 мл, сыр 35гр, печенька 26гр
14.20 - 1 мандарин, яблоко 260 гр
15.10 - вода
15.50 - салат из свежего перца и помидоров с раст. маслом - 110гр, суп овощной 140гр, гороховое пюре - 100гр
17.05 - вода
17.45 - шоколад 11гр
19.00 - вода
19.35  - каша гречневая с мясом, луком и морковью 180гр, салат из всежего помидора с растит.маслом 105 гр, всего 285 гр
20.30 вода
22.30 кефир
Всего воды 1л 50мл

Не пойму почему, но мне постоянно хочется есть. Вода не помогает, чувство голода всё равно остаётся. И ещё вопрос: можно ли добавлять в вечерний кефир отруби или клетчатку? Нашла у себя несколько пакетиков клетчатки, ищу им применение. Молоко считается самостоятельным приёмом пищи и когда его можно пить?
Спасибо!
avatar
Лёльтик
МАГИСТР

Кот Женщина
Регистрация : 2014-12-25
Сообщений : 512




Возраст : 43
Как вас называть? : Лёльтик
Откуда : Оренбург

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёльтик, Магистр , программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Сб 17 Янв 2015 - 18:41


Голодно потому, что ты не кушаешь, а перекусываешь! И не кушаешь в нужное время. Ты должна кушать каждые 3 часа!
Блокнот время воспитания организма

@Evgesha пишет: Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильние ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!
Еще, через день-два, мы начнем тебя учить, как нужно правильно худеть. Запасись терпением! ladoshki

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёльтик, Магистр , программа закончена

Сообщение автор Лёльтик в Сб 17 Янв 2015 - 20:05

Доброй ночи! Я учту все Ваши замечания, завтра попытаюсь питаться по времени, отчитаюсь как положено. Спасибо большое за внимание и участие!
avatar
Лёльтик
МАГИСТР

Кот Женщина
Регистрация : 2014-12-25
Сообщений : 512




Возраст : 43
Как вас называть? : Лёльтик
Откуда : Оренбург

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёльтик, Магистр , программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Сб 17 Янв 2015 - 20:32


__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёльтик, Магистр , программа закончена

Сообщение автор Лёльтик в Вс 18 Янв 2015 - 18:38

Добрый вечер! Мой сегодняшний отчёт, 18.01 - четвёртый день на блокноте:
09.50 - воде
10.05 - кофе, шоколад 12гр, сыр 20гр
10.25 - каша гречневая с мясом 135гр, салат из св. помидоров с маслом 115гр
11.20 - вода
12.40 - щи 200гр с кур. грудкой 50гр, 100 гр салат из св. перца = 350гр
14.20 - 2 мандарина, кофе с молоком
15.10 - вода
15.30 - фасоль стрючковая, залитая яйцом 180гр, 50гр куриного рулета(покупной), хлеб 15гр = 240гр
16.35 - вода
17.30 - салат помидор с перцем 110гр, рыба тушёная с овощами(100+35) =245гр
18.30 - вода
19.30 - творог 100гр, яблоко 100 гр
22.30 - кефир выпью
Всего воды - 1л 420мл
Может быть уже есть ответы и я их просто не видела, извините, но
Если можно, ответьте мне, пожалуйста, на вопросы, которые возникли:
1. если забыла хлеб к супу, то можно ли его в другую еду присоединить или нет?
Можно!
2. когда последний приём воды? А то мне вечером очень пить хочется.
Тогда, когда хочется пить! Ограничений нет!
3. можно ли хотя бы один раз в неделю кашу на молоке?
Можно!
4. молоко - это еда или перекус? а если 200-250 мл?
Это и то, и другое! Главное - какая цель этого питья!
5. можно в вечерний кефир добавить клетчатку?
Можно!
avatar
Лёльтик
МАГИСТР

Кот Женщина
Регистрация : 2014-12-25
Сообщений : 512




Возраст : 43
Как вас называть? : Лёльтик
Откуда : Оренбург

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёльтик, Магистр , программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Вс 18 Янв 2015 - 20:12


 

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёльтик, Магистр , программа закончена

Сообщение автор Лёльтик в Вс 18 Янв 2015 - 21:19

Доброй ночи! Спасибо за ответы на мои вопросы! А что по поводу моего  сегодняшнего меню можно сказать? Очень бы хотелось знать мнение компетентных людей!  
У меня сегодня сложилось впечатление, что я постоянно ем, не переставая, хотя времени старалась придерживаться. На весы не встаю, жду пятницы, но нехорошие мысли закрадываются
avatar
Лёльтик
МАГИСТР

Кот Женщина
Регистрация : 2014-12-25
Сообщений : 512




Возраст : 43
Как вас называть? : Лёльтик
Откуда : Оренбург

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёльтик, Магистр , программа закончена

Сообщение автор дымка в Вс 18 Янв 2015 - 22:53

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 

Воду , пожалуйста, пиши общее количество в конце меню.
Покупные  мясные изделия не рекомендуются, по причине повышенного содержания соли и др. вредных веществ.
Вода 2 л.
Считается, что молочный жир из молока, добавленного в кофе или чай моментально откладывается на наших боках.
К кофе добавляем сыр или ложку творога.

И , не переживай, все будет хорошо!

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёльтик, Магистр , программа закончена

Сообщение автор Лёльтик в Пн 19 Янв 2015 - 4:56

Доброе утро! Оля, спасибо, воду вроде указываю каждый раз в конце меню, просто в самом меню её не указывать, да? С 2-мя литрами воды у меня сложно пока, но я стараюсь, если проанализировать несколько дней, то у меня небольшое достижение в виде почти полутора литров. Я, пардон, в туалет стала бегать, даже ночью сегодня вставала.
avatar
Лёльтик
МАГИСТР

Кот Женщина
Регистрация : 2014-12-25
Сообщений : 512




Возраст : 43
Как вас называть? : Лёльтик
Откуда : Оренбург

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёльтик, Магистр , программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пн 19 Янв 2015 - 9:55




__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёльтик, Магистр , программа закончена

Сообщение автор Лёльтик в Пн 19 Янв 2015 - 20:39

Добрый вечер всем! Татьянв Львовна, Оля, все девочки, с Праздником вас всех!
Примите мой отчёт - 19.01, пятый день блокнота
07.15 - вода
07.35 - кофе, сыр 24гр, шоколад 15гр
07.50 - фасоль, залитая двумя яйцами, салат из помидоров = 250гр
10.40 - рис 55гр, кур. грудка 70, салат из капусты с морковью 125 = 250гр
13.30 - щи225гр, кур. грудка 50гр, хлеб 50гр = 225гр
16.00 - творог 125 гр, яблоко 125гр = 250гр
19.00 - кура 90, салат из капусты с морковью 160гр
22.30 - кефир
Вода - 2л

У меня опять возникли вопросы:
1. шоколад едим 2 куска, вес у всех кусочков разный, у меня получается 2 куска 8гр, в посте сказано 20гр. Сколько есть?
2. Работа у меня посменная, сегодня работала с 15.00 до 21.00, я, конечно, поела, но начальство не одобряет. А вот завтра будет сложней, работа с 08.30 до 15.00, суп смогу поесть только после работы, примерно в 15.30. Как мне быть с режимом в рабочие смены?
avatar
Лёльтик
МАГИСТР

Кот Женщина
Регистрация : 2014-12-25
Сообщений : 512




Возраст : 43
Как вас называть? : Лёльтик
Откуда : Оренбург

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёльтик, Магистр , программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пн 19 Янв 2015 - 21:01



Суп можно поесть на завтрак. Шоколада положено 20г - это оптимально на сутки.
В разные смены нужно пристраиваться к режиму!

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёльтик, Магистр , программа закончена

Сообщение автор Лёльтик в Пн 19 Янв 2015 - 21:13

Здравствуйте! Мне в ночную смену легче, а вот утренняя проблематично. А если я суп поем в 15.30? Нельзя? Питаться надо  каждый день в одно и то же время или можно с разницей ~ полчаса? Спасибо за ответы и советы, я учусь....
avatar
Лёльтик
МАГИСТР

Кот Женщина
Регистрация : 2014-12-25
Сообщений : 512




Возраст : 43
Как вас называть? : Лёльтик
Откуда : Оренбург

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёльтик, Магистр , программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пн 19 Янв 2015 - 22:57

Почему же нельзя, можно, конечно!

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёльтик, Магистр , программа закончена

Сообщение автор Лёльтик в Вт 20 Янв 2015 - 3:51

Доброе утро! Спасибо огромное за ответы на мои вопросы! Я очень благодарна за терпение и внимание!
avatar
Лёльтик
МАГИСТР

Кот Женщина
Регистрация : 2014-12-25
Сообщений : 512




Возраст : 43
Как вас называть? : Лёльтик
Откуда : Оренбург

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёльтик, Магистр , программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Вт 20 Янв 2015 - 8:43




__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёльтик, Магистр , программа закончена

Сообщение автор Лёльтик в Вт 20 Янв 2015 - 20:37

Добрый вечер! Мой сегодняшний отчёт, 20.01 - 6 день блокнота:
06.30 - вода
06.50 - кофе, шоколад, сыр
07.20 - каша гречневая 95гр, кур. грудка 55гр, салат из капусты с морковью 100гр = 250гр
10.15 - творог 160гр, яблоко 90гр = 250гр
13.00 - рис 80гр, кур. грудка 50гр, салат из капусты 100гр = 230гр
15.45 - щи, кура, хлеб = 330гр
18.50 - творог 150гр, мандарин 100гр = 250гр
22.30 - кефир
Вода 2 литра
avatar
Лёльтик
МАГИСТР

Кот Женщина
Регистрация : 2014-12-25
Сообщений : 512




Возраст : 43
Как вас называть? : Лёльтик
Откуда : Оренбург

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёльтик, Магистр , программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Вт 20 Янв 2015 - 20:42


 
Ты отлично вошла в программу! Умница-красавица!

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёльтик, Магистр , программа закончена

Сообщение автор Лёльтик в Вт 20 Янв 2015 - 21:02

Ой, меня похвалили! Я такая радостная! Спасибо, Вам, Татьяна Львовна, мне очень приятно! Не скрою, было тяжеловато перестроиться, но я ещё учусь, мне надо многое понять для себя. Без ваших ответов, рекомендаций  было бы сложнее. Постараюсь продолжать в том же духе.
avatar
Лёльтик
МАГИСТР

Кот Женщина
Регистрация : 2014-12-25
Сообщений : 512




Возраст : 43
Как вас называть? : Лёльтик
Откуда : Оренбург

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёльтик, Магистр , программа закончена

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 28 1, 2, 3 ... 14 ... 28  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения