Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (40238)
 
ЮлияАлександровна (28853)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21451)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4123)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страничка Манка Блокнот + Первый этап.

Страница 5 из 19 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 12 ... 19  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Манка Блокнот + Первый этап.

Сообщение автор Ника в Сб 17 Янв 2015 - 17:02

Первое сообщение в теме :


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 19 ноября 2016
ваш рост- 165 см
ваш вес-  ? кг
ваш объем талии -  96 см

желаемый вес 70 кг
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
1 этап с 2 декабря 2016 96,5 кг
Вес 113 кг 31.01.15-19.06.15 вес 97,7:
2*2 этап с 22 мая 2015 97.8 кг
3 этап с 7 мая 2015 101.3 кг
2 этап с 2 марта 2015 107,3 кг
1 этап с 31 января 2015 109,5 кг
Блокнот с 18 января 2015 113 кг



Последний раз редактировалось: Ника (Пн 27 Июл 2015 - 20:48), всего редактировалось 7 раз(а)


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Спойлер:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40238

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страничка Манка Блокнот + Первый этап.

Сообщение автор Evgesha в Пт 27 Фев 2015 - 21:00

Да нет, я вижу. И отвесы приличные у тебя. Но очень скоро вес приостановится, и только из-за углеводов.
а потом пойдет ЖОР! Так что с углеводами сокращайся! Скоро порции уменьшать будем, и твой организм начнет требовать быстрых углеводов, и тогда ты с ним не справишься! Лучше заранее сократиться! ladoshki

Evgesha
 
 

Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Манка Блокнот + Первый этап.

Сообщение автор Манка в Пт 27 Фев 2015 - 21:05

теперь уразумела ladoshki
avatar
Манка
.
.

Дракон Женщина
Регистрация : 2015-01-16
Сообщений : 376


Возраст : 41
Как вас называть? : Нина
Дети : нет
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Манка Блокнот + Первый этап.

Сообщение автор Evgesha в Пт 27 Фев 2015 - 21:06



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Манка Блокнот + Первый этап.

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Сб 28 Фев 2015 - 10:08

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:отвес за неделю 0.9 кг

отвес за программу 5.7 кг
Нина, поздравляю тебя со сбросом 5ти кг лишнего веса, пусть они больше не возвращаются.

Ответь пожалуйста на вопросы [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28853

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Манка Блокнот + Первый этап.

Сообщение автор Evgesha в Сб 28 Фев 2015 - 10:53

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

НИНОЧКА!
Сердечно и душевно поздравляю вас
с первой медалью!
Неизмеримо горжусь Вами,
уважаю!




[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Манка Блокнот + Первый этап.

Сообщение автор Манка в Сб 28 Фев 2015 - 11:33

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Манка
.
.

Дракон Женщина
Регистрация : 2015-01-16
Сообщений : 376


Возраст : 41
Как вас называть? : Нина
Дети : нет
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Манка Блокнот + Первый этап.

Сообщение автор Манка в Сб 28 Фев 2015 - 17:46

Добрый вечер!

Этап 1.День 29.

9.40-вода
10.00-кофе+сыр+шоколад
10.15-перловка55г+говядина вар.75г+салат70г-капуста+огурец+зел.лук+укроп+масло=200г
12.25-суп с щавелем и индейкой55г+хлеб20г=250г
13.25-кофе+творог1ст.л.
14.30-творог155г+чернослив25г+кефир20г=200г
16.25-форель вар.100г+салат100г-капуста+огурец+редис+лук зел.+укроп+масло=200г
18.30-яичница160г-(2яйца+помидор+перец болг.+лук+чеснок)+салат40г-огурец+зел.лук+укроп+масло=200г
20.00-фреш200г(кабачок)
avatar
Манка
.
.

Дракон Женщина
Регистрация : 2015-01-16
Сообщений : 376


Возраст : 41
Как вас называть? : Нина
Дети : нет
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Манка Блокнот + Первый этап.

Сообщение автор Evgesha в Сб 28 Фев 2015 - 18:10

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Манка Блокнот + Первый этап.

Сообщение автор дымка в Сб 28 Фев 2015 - 18:41

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 
Нина, я тебя поздравляю с  первой медалью
за сброс  5 кг  веса. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Желаем дальнейших успехов в похудении.
И пусть эти кг больше никогда не возвращаются
.

     


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Манка Блокнот + Первый этап.

Сообщение автор Манка в Сб 28 Фев 2015 - 19:30

Спасибо!!!
avatar
Манка
.
.

Дракон Женщина
Регистрация : 2015-01-16
Сообщений : 376


Возраст : 41
Как вас называть? : Нина
Дети : нет
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Манка Блокнот + Первый этап.

Сообщение автор Манка в Вс 1 Мар 2015 - 17:41

Добрый вечер!

Этап 1.День 30.

9.20-вода
9.35-кофе+сыр+шоколад
9.50-перловка65г+говядина вар.55г+салат80г-огурец+помидор+зелень+масло=200г
12.25-суп с щавелем и индейкой60г+криспы20г=250г
14.30-творог180г+чернослив20г=200г
16.30-форель вар.100г+салат100г-капуста+огурец+зелень=200г
18.30-творог125г+черника30г+кефир45г=200г
20.00 фреш100г(тыква)

вода 2л
на ночь кефирчик200г


Последний раз редактировалось: Манка (Вс 1 Мар 2015 - 18:41), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Манка
.
.

Дракон Женщина
Регистрация : 2015-01-16
Сообщений : 376


Возраст : 41
Как вас называть? : Нина
Дети : нет
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Манка Блокнот + Первый этап.

Сообщение автор Evgesha в Вс 1 Мар 2015 - 18:07

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Манка Блокнот + Первый этап.

Сообщение автор дымка в Вс 1 Мар 2015 - 18:28

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 

Поздравляю тебя,Нина ,
с завтрашнего дня ты переводишься
на второй этап и у тебя начинается
настоящее похудение.
С первым этапом ты успешно справилась.
Желаю отличных результатов.

   


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Манка Блокнот + Первый этап.

Сообщение автор Манка в Вс 1 Мар 2015 - 18:40

ООО,здорово!!Спасибо! tanec tanec tanec
avatar
Манка
.
.

Дракон Женщина
Регистрация : 2015-01-16
Сообщений : 376


Возраст : 41
Как вас называть? : Нина
Дети : нет
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Манка Блокнот + Первый этап.

Сообщение автор Evgesha в Вс 1 Мар 2015 - 20:01

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Манка Блокнот + Первый этап.

Сообщение автор Елена - Алена в Пн 2 Мар 2015 - 14:00

Здравствуй Нина. Сердечно поздравляю тебя с переходов в "старшую" группу, т.е. на второй этап
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Со 2 этапа начинается настоящее похудение.  Организм втянулся в процесс, он знает,что он должен делать, доверяет тебе, метаболизм выправляется, начинается постепенное удаление лишнего жира.
Тебе нужно сдать "вступительный экзамен". т.е. сдать вес на начало второго этапа и заполнить табличку замеров.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Добрый день!
Добро пожаловать на ВТОРОЙ ЭТАП   [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 
На ПЕРВОМ ЭТАПЕ ты училась соблюдать режим, пить воду, составлять правильное меню. Твои порции сейчас соответствуют порциям второго этапа, по этому менять мы ничего не будем - закрепляем полученные знания.
Через неделю у нас с тобой начнутся разгрузочные дни, для этого тебе нужно будет выбрать удобный для тебя день и каждую неделю в этот день должна будет проводится разгрузка. Начинать рекомендуем с твёрдой. 
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] прочитаешь про правильные разгрузки.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] шаблон для таблицы разгрузок
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] нужно вставить таблицу
Когда сделаешь, нужно вставить ссылку в подпись   [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
По меню особых отличий от первого этапа не будет, но состав блюд (салаты и т.д.) нужно будет описывать подробненько. Через недельку будем начинать разгрузки. Почитай о них, выбери для себя подходящий день (он должен быть постоянным) и саму разгрузку. Задавай вопросы, готовься морально.
удачи!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Манка Блокнот + Первый этап.

Сообщение автор Evgesha в Пн 2 Мар 2015 - 14:25

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Манка Блокнот + Первый этап.

Сообщение автор Манка в Пн 2 Мар 2015 - 15:04

Привет, Елена! Спасибо за поздравление!
Табличку с замерами заполнила,разгрузку буду проводить по понедельникам,первая разгрузка будет говядина,пока пошла готовиться морально
avatar
Манка
.
.

Дракон Женщина
Регистрация : 2015-01-16
Сообщений : 376


Возраст : 41
Как вас называть? : Нина
Дети : нет
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Манка Блокнот + Первый этап.

Сообщение автор Елена - Алена в Пн 2 Мар 2015 - 15:28

пока пошла готовиться морально [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

С бокальчиком шампанского?  Значит в следующий понедельник начинаем разгрузку.

@Evgesha пишет: пишет:Разгрузка это не голод!

Разгрузочные дни - вещь довольно-таки полезная, ведь помогает реализовать несколько целей.
Во-первых, Вы очищаете Ваш организм от накопившихся ненужных веществ и шлаков. 
Во-вторых, Ваш пищеварительный тракт отдыхает от всей той нужной и ненужной пищи, которую он потребляет почти ежедневно.
В-третьих, разгрузочные дни хороши и для похудения - на 0,5-1 кг. 
В-четвертых, они Вас дисциплинируют, приучают задумываться о том, что Вы едите, и, соответственно, помогают переходить на более здоровое питание. 
И наконец, естественно, развивают силу воли, без которой никуда в нынешнее время!
Жду меню!!!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Манка Блокнот + Первый этап.

Сообщение автор Манка в Пн 2 Мар 2015 - 15:49

пока только виртуальным довольствуюсь
avatar
Манка
.
.

Дракон Женщина
Регистрация : 2015-01-16
Сообщений : 376


Возраст : 41
Как вас называть? : Нина
Дети : нет
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Манка Блокнот + Первый этап.

Сообщение автор Манка в Пн 2 Мар 2015 - 17:40

Добрый вечер!

2.03.2015г.Этап 2.День 1.

9.30-вода
9.45-кофе150мл+сыр20г+шоколад20г
10.00-гречка65г+говядина вар.65г+салат70г-капуста молодая+огурец+зел.лук+укроп+1ч.л.масла
12.30-суп с курицей65г и овощами(лук+морковь+сельдерей корень+помидор+перец болг.+рис+капуста брюссельская+лук зел+укроп+масло)+криспы20г=250г
14.30-творог125г+киви75г=200г
16.30-форель вар.100г+салат100г-капуста мол.+огурец+зел.лук+укроп+1ч.л.масло=200г
18.30-творог125г+кефир55г+черника20г=200г
20.00-фреш тыква 100мл

вода 2л
на ночь кефирчик200г


Последний раз редактировалось: Манка (Ср 4 Мар 2015 - 18:29), всего редактировалось 2 раз(а)
avatar
Манка
.
.

Дракон Женщина
Регистрация : 2015-01-16
Сообщений : 376


Возраст : 41
Как вас называть? : Нина
Дети : нет
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Манка Блокнот + Первый этап.

Сообщение автор Evgesha в Пн 2 Мар 2015 - 17:55

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Манка Блокнот + Первый этап.

Сообщение автор Елена - Алена в Пн 2 Мар 2015 - 19:42

Умница Ниночка. Меню все подробно расписала, любо-дорого читать, у самой аппетит наворачивается. Все отлично, продолжаем худеть.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Манка Блокнот + Первый этап.

Сообщение автор Манка в Вт 3 Мар 2015 - 17:49

Добрый вечер!

3.03.2015г.Этап 2.День 2.

9.25-вода
9.40-кофе+сыр20г+шоколад20г
10.00-гречка60г+говядина вар.60г+салат80г-огурец+помидор+лук.зел+укроп+масло=200г
11.35-фреш200мл(яблоко+апельсин)
12.35-суп с курицей70г и овощами+криспы20г=250г
14.35-творог160г+киви40г=200г
16.35-форель вар.100г+салат100г-огурец+капуста+лук зел.+укроп+масло=200г
18.35-творог125г+кефир50г+черника25г=200г

вода2л
на ночь кефирчик200г


Последний раз редактировалось: Манка (Ср 4 Мар 2015 - 18:28), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Манка
.
.

Дракон Женщина
Регистрация : 2015-01-16
Сообщений : 376


Возраст : 41
Как вас называть? : Нина
Дети : нет
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Манка Блокнот + Первый этап.

Сообщение автор Елена - Алена в Ср 4 Мар 2015 - 17:34

Здравствуй Ниночка. Меню отличное.

Этап 2.День 2.
Хочу попросить тебя писать здесь ещё дату. Спасибо.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Манка Блокнот + Первый этап.

Сообщение автор Манка в Ср 4 Мар 2015 - 18:27

Добрый вечер!

4.03.2015г.Этап 2.День 3.

9.15-вода
9.35-кофе+сыр+шоколад
9.55-гречка60г+говядина вар.70г+салат70г-капуста+огурец+зел.лук+укроп+масло=200г
12.30-суп с курицей60г и овощами+хлеб24г=250г
14.00-фреш150г(тыква+яблочко)
15.00-творог160г+киви40г=200г
17.00-сёмга вар.100г+салат100г-помидор+огурец+зел.лук+укроп+масло=200г
19.00-2 яйца жар.100г+салат100г-капуста+редиска+огурец+зел.лук+укроп+масло=200г
20.30-фреш150г(кабачок)

вода 2л
на ночь кефирчик 250мл.
avatar
Манка
.
.

Дракон Женщина
Регистрация : 2015-01-16
Сообщений : 376


Возраст : 41
Как вас называть? : Нина
Дети : нет
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Манка Блокнот + Первый этап.

Сообщение автор Елена - Алена в Чт 5 Мар 2015 - 17:24

Здравствуй Ниночка. Меню отличное, хоть на Доску Почета. Посмотрим завтра как тебе на нем худеется. Удачи, отличница!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Манка Блокнот + Первый этап.

Сообщение автор Манка в Чт 5 Мар 2015 - 18:30

Добрый вечер! Спасибо,Елена!

5.03.2015г.Этап 2.День 4.

9.30-вода
9.45-кофе+сыр+шоколад
10.05-гречка65г+говядина вар.65г+салат70г-капуста+огурец+лук зел.+укроп+масло=200г
11.35-фреш160мл(тыква+яблочко)
12.55-суп с курицей 75г и овощами+хлеб25г=250г
14.55-творог170г+чернослив30г=200г
17.00-тилапия вар.100г+салат100г-огурец+редис+зел.лук+укроп+масло=200г
19.00-творог100г+черника30г+кефир70г=200г
20.30-фреш150мл(кабачок)

вода 2л
на ночь кефирчик 200мл.
avatar
Манка
.
.

Дракон Женщина
Регистрация : 2015-01-16
Сообщений : 376


Возраст : 41
Как вас называть? : Нина
Дети : нет
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Манка Блокнот + Первый этап.

Сообщение автор Манка в Пт 6 Мар 2015 - 8:45

Доброе утро!

пятничный отвес:
с начала программы 113 кг
в прошлую пятницу 107.3 кг
сегодня 106.5 кг
отвес за неделю 0.8 кг
за программу 6,5 кг
avatar
Манка
.
.

Дракон Женщина
Регистрация : 2015-01-16
Сообщений : 376


Возраст : 41
Как вас называть? : Нина
Дети : нет
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Манка Блокнот + Первый этап.

Сообщение автор Evgesha в Пт 6 Мар 2015 - 11:18

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Манка Блокнот + Первый этап.

Сообщение автор Елена - Алена в Пт 6 Мар 2015 - 15:07

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] 
Это тебе за отличную работу. Браво


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Манка Блокнот + Первый этап.

Сообщение автор Манка в Пт 6 Мар 2015 - 17:56

Добрый вечер! Спасибо,Елена!

6.03.2015г.Этап 2.День 5.

9.35-вода
9.50-кофе+сыр+шоколад
10.10-гречка60г+говядина вар.60г+кабачок туш.80гс овощами(лук+морковь+перец+чеснок+масло)=200г
11.40-фреш200г(тыква+яблочко)
12.40-суп с курицей60г и овощами+криспы20г=250г
13.20-кофе+творог 1 ст.л.
14.40-творог100г+чернослив25г+кефир75г=200г
16.40-скумбрия вар.100г+салат100г-капуста кр.+огурец+зелень+масло=200г
18.40-2 яйца вар.+салат100г-капуста кр.+огурец+зелень+масло=200г
20.10-фреш 200г(кабачок)

вода 2л
на ночь кефир 200г
avatar
Манка
.
.

Дракон Женщина
Регистрация : 2015-01-16
Сообщений : 376


Возраст : 41
Как вас называть? : Нина
Дети : нет
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Манка Блокнот + Первый этап.

Сообщение автор Елена - Алена в Сб 7 Мар 2015 - 14:43

Здравствуй Ниночка. Меню отличное, отвес шикарный, приятно с тобой работать.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Манка Блокнот + Первый этап.

Сообщение автор Манка в Сб 7 Мар 2015 - 14:53

Привет,Леночка! ladoshki у меня пару вопросов по разгрузке,сколько нужно скушать мяса,а то меня вот эти цифры,сбивают с толку, 800 грамм=200гр*5раз.?и ещё,утром после мясной рагрузки ,на завтрак овощи и кефир,вопрос-овощи это салат с маслом?кашу с мясом и салатом в этот день уже не надо кушать?
Хочу,на всякий случай),и грудку отварить,можно совмещать в одной разгрузке говядину и грудку?
avatar
Манка
.
.

Дракон Женщина
Регистрация : 2015-01-16
Сообщений : 376


Возраст : 41
Как вас называть? : Нина
Дети : нет
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Манка Блокнот + Первый этап.

Сообщение автор Evgesha в Сб 7 Мар 2015 - 16:25

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Мясо должно быть однородное. Т.е. или грудинки(индюк, курица), или говядина, или другое мясо, хоть кролик, но, только что-то одно.
Что касается куриной грудинки, нужно 200г на 1 порцию, но, мало кто с такой порцией справляется.
Поэтому мы решили, что выбирает каждый сам, начиная от 100г. Главное - равными порциями. Если будет сильная жажда, допускается +1, или +2 стакана сверху.
Завтрак должен быть жидким. Это или каша с молоком, или кефир, или бульон/суп и т.д.
Успеха! ladoshki


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Манка Блокнот + Первый этап.

Сообщение автор Манка в Сб 7 Мар 2015 - 16:49

Спасибо,Татьяна Львовна,всё поняла. ladoshki
avatar
Манка
.
.

Дракон Женщина
Регистрация : 2015-01-16
Сообщений : 376


Возраст : 41
Как вас называть? : Нина
Дети : нет
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Манка Блокнот + Первый этап.

Сообщение автор Evgesha в Сб 7 Мар 2015 - 17:32



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Манка Блокнот + Первый этап.

Сообщение автор Манка в Сб 7 Мар 2015 - 18:13

Добрый вечер!

7.03.2015г.Этап 2.День 6.

10.00-вода
10.15-кофе+сыр+шоколад
10.30-гречка70г+говядина вар.50г+салат80г-огурец+зел.лук+укроп+масло=200г
12.00-фреш100г(тыква+яблочко)
13.00-суп с рисом, консерв.лососем60г и овощами(лук+морковь+сельдерей кор.+зелень+масло)+криспы20г=250г
15.00-творог100г+чернослив30г+кефир70г=200г
17.00-скумбрия вар.95г+салат105г-капуста кр.+огурец+зелень+масло=200г
19.00-творог100г+киви100г=200г
20.30-фреш150г(кабачок)

вода 2л
на ночь кефирчик200г
avatar
Манка
.
.

Дракон Женщина
Регистрация : 2015-01-16
Сообщений : 376


Возраст : 41
Как вас называть? : Нина
Дети : нет
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Манка Блокнот + Первый этап.

Сообщение автор Evgesha в Вс 8 Мар 2015 - 8:15

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Манка Блокнот + Первый этап.

Сообщение автор Елена - Алена в Вс 8 Мар 2015 - 11:55

Дорогая моя Ниночка. Сердечно поздравляю тебя с праздником весны
 [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] 
Меню просто великолепное. Удачной тебе завтра разгрузки!!!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Манка Блокнот + Первый этап.

Сообщение автор Манка в Вс 8 Мар 2015 - 12:08

Спасибо,Ленусь![Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Манка
.
.

Дракон Женщина
Регистрация : 2015-01-16
Сообщений : 376


Возраст : 41
Как вас называть? : Нина
Дети : нет
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Манка Блокнот + Первый этап.

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 5 из 19 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 12 ... 19  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения