Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (39944)
 
ЮлияАлександровна (28415)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21089)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4102)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3155)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Страница 2 из 25 Предыдущий  1, 2, 3 ... 13 ... 25  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор дымка в Пн 2 Мар 2015 - 20:24

Первое сообщение в теме :

#sirinka


Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с
ваш рост- 156 см
ваш вес- 80,9  кг
ваш объем талии - 95 см

желаемый вес 65 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
2*3 этап с 13 ноября 2015г 68.2 кг
3*2 этап с 22 октября 2015г 70.6 кг
2*2 этап с 3 июля 2015г 72,4 кг
3 этап с 18 июня 2015г 74.9 кг
2 этап с 17 апреля 2015г 78,5кг
1 этап с 17 марта 2015г 79,3кг
Блокнот с 3 марта  2015г 80,9 кг





Последний раз редактировалось: дымка (Чт 16 Апр 2015 - 11:50), всего редактировалось 3 раз(а)


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор Evgesha в Вт 17 Мар 2015 - 7:21


Дорогая моя девочка!
Сердечно поздравляю тебя с новым званием
"СТРОЙНЯШКА"!
Желаю дальнейших успехов в похудении,
крепкого здоровья и УДАЧИ во всем!





Evgesha
 
 

Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор sirinka в Вт 17 Мар 2015 - 13:16

Доброго дня

Спасибо, звание "стройняшка" звучит гордо и заставляет выпрямиться

Сегодня 1 день 1 этапа
5.40 - вода
6.00 - чай с гор. шоколадом (20 г)
6.20- гречка с дом. сосиской + салат (помидор, огурец, паприка, лук, маслина, олив.масло, приправы (250 г))
9.00 - фасоль  с морковью, луком, паприкой, приправами, томат. (250 г)
12.00 - суп (мясо, капуста, морковь, приправы) с чер.хлебом (350 г)
13.00 - икра лососевая (20 г)
15.00 - рыба (карась) с овощами (морковь, лук, паприка, приправы, томат) (250 г)
17.30 - творог (200 г) с медом (1 ч.л.)
на ночь кефир
Вода 2,1 л
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор дымка в Ср 18 Мар 2015 - 0:02

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 
За день должно быть не менее 2-х салатов из свежих овощей с маслом.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор sirinka в Ср 18 Мар 2015 - 11:05

Доброго дня



Сегодня 2 день 1 этапа

5.36 - вода
5.50 - чай с гор. шоколадом (20 г)
6.20- каша из кукурузной крупы на молоке (245 г)
9.15 - фасоль  с морковью, луком, паприкой, приправами, томат. (100 г) и салат из помидоров, огурцов, паприки, лука, приправы, оливковое масло (106 г)
12.00 - суп (мясо (50 г), капуста, морковь, приправы) с чер.хлебом (200 г)
15.00 - запеченная постная свинина (100 г) с салатом из квашенной капусты, заправленным олив.маслом (100 г)
17.30 - творог (200 г) с медом (1 ч.л.)
на ночь кефир
Вода 2,1 л
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор sirinka в Чт 19 Мар 2015 - 7:39

Доброго дня

Сегодня 3 день 1 этапа

5.35 - вода
5.45 - чай с гор. шоколадом (20 г)
6.20- гречка (55 г) с запеченным мясом (94 г) и салатом из помидоров, огурцов, паприки, лука, олив.масла, приправ (55 г)
9.15 -жаренная рыба с овощами (паприка, морковь, томат., лук, раст.масло) (200 г)
12.00 - суп (мясо (50 г), капуста, морковь, приправы) с чер.хлебом (200 г)
15.00 - фасоль с овощами (100 г) и салат из помидоров, творога, огурцов, паприки, лука, олив.масла, приправ (100 г)
17.30 - творог (200 г) с медом (1 ч.л.)
на ночь кефир
Вода 2,1 л
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор дымка в Пт 20 Мар 2015 - 0:43

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 
Не забывай про фрукты.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор Evgesha в Пт 20 Мар 2015 - 8:08








* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор sirinka в Пт 20 Мар 2015 - 9:18

Доброго утра

Сегодня 4 день 1 этапа

5.44 - стакан воды
5.55 - чай с гор. шоколадом (20 г)
6.20 - рисовая каша на молоке (200 г)
9.00 - салат (помидоры, огурцы,  паприка, лук, приправы, лимон.сок, олив.масло) и жаренный карась  с овощами (149 г) = 202 г
12.00 - суп (мясо (50 г), капуста, морковь, приправы) с чер.хлебом (200 г)
15.00 - фасоль с овощами (100 г) и салат из помидоров, творога, огурцов, паприки, лука, олив.масла, приправ (150 г)
17.00 - творог (200 г) с медом (1 ч.л.) и 1 мандаринкой 
на ночь кефир
Вода 2,2 л

вес на начало программы - 80,9 кг
вес в прошлую пятницу - 79,3 кг
вес сегодня - 79,3 кг
отвес за неделю -  0 кг
отвес за программу -1,6 кг


Да.. вес сегодня не радует.. единственное, чем могу порадоваться так, то, что не растет, несмотря на то, что эту неделю дома (и не набрасывалась на еду, хотя муж и накупил сладости - прохожу спокойно) - старшая доченька заболела, а эта ночь не из легких была - у младшей до 39 температура поднялась.. посмотрим, что дальше будет.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор Evgesha в Пт 20 Мар 2015 - 10:45


И думать забудьте есть рисовую кашу с молоком! Это КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩАЕТСЯ! Этой едой вы увеличиваете и углеводы, и калории, и общую калорийность этой каши, в 3-4 раза, по крайней мере! Это как бы вы съели сразу одновременно 3-4 порции этой молочной каши. Никогда так не делайте!
Рис уже разрешен, в весеннем меню, но нужно же все делать по уму. Рис используется в фаршированных перцах, голубцах, кабачках, и т.п.. А не так, как вы используете. От этого и получаете малые отвесы, , и вообще без отвесов, тем самым ухудшаете свое похудение! Wink




* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор sirinka в Сб 21 Мар 2015 - 18:23

Здравствуйте.
Спасибо за замечание. Буду знать.

Сегодня 5 день 1 этапа
8.38 - вода
8.47 - чай с гор.шоколадом
9.00 - сырники (творог, яйцо, яблоко, корица, овс.мука) - 250 г
11.45 - фасоль (100 г) и салат (квашенная капуста, олив.масло)(100 г)
12.30 - мандаринка
13.30 - суп (мясо 50 г, капуста, морковь) (201 г) с хлебом
15.35 - фасоль (с луком, морковью) - 200 г
17.35 - запеченное мясо (100 г), салат (огурцы, помидоры, чеснок, приправы, масло олив.) (100 г)
Кефир на ночь
воды 2 л
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор дымка в Сб 21 Мар 2015 - 22:19

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 
Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор sirinka в Вс 22 Мар 2015 - 20:35

Здравствуйте.
6 день 1 этап
8.10-вода
8.20-чай с шоколадом
8.35 завтрак
9.20-гречка, мясо (102 г) и салатом из квашенной капусты с олив.маслом (всего 230 г)
12.00 - куриные желудочки и сердечки (200 г)+ салат
15.00 - суп с мясом (капуста, морковь) (300 г)+ хлеб
17.00 - салат (помидоры, огурцы, паприка, лук, оливки, листья салата, приправы, олив.масло)-100 г, творог (100 г)
кефир на ночь
Воды 2.1
Только 4 еды.
Татьяна Львовна, спасибо за рецепт. Желудочки делала по Вашему описанию. Муж даже тарелку облизал (это высшая похвала), дочки с удовольствием ели, да и я от салата отказалась в пользу этого блюда. Спасибо!
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор дымка в Вс 22 Мар 2015 - 20:59

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 
Во все порции , где есть мясо\ рыба следует добавлять салатик.
К супу обязательно добавляем кусочек ржаного хлеба толщиной с палец. Это для пополнения витаминами группы В.



avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор Evgesha в Вс 22 Мар 2015 - 21:12





* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор Ника в Пн 23 Мар 2015 - 16:08


Поздравление ЗДЕСЬ>>>



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39944

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор sirinka в Пн 23 Мар 2015 - 16:10

Доброго дня

7 день 1 этапа
4.30 - вода
4.50 - чай с шоколадом
6.20 - гречка с молоком (200 г)
9.00 - яблоко с творогом (150 г)
12.00 - кусочек пиццы, полбокала шампанского
14.00 - фасолевый суп с мясом (200 г, мяса - 50) с хлебом
17.00 - фета с авокадо (150 г), пару ложечек торта (тирамису), 1 бокал вина красного
кефир на ночь
вода 2 л

Почему сегодня так? а потому что у меня сегодня день рождения
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор Evgesha в Пн 23 Мар 2015 - 17:09







* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор дымка в Пн 23 Мар 2015 - 21:00

 Добрый вечер!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор sirinka в Вт 24 Мар 2015 - 9:01

Evgesha, дымка, спасибо за поздравления

Доброго дня
Сегодня 8 день 1 этапа
5.38 - вода
5.48 - чай  с шоколадом
6.20 - овсяная каша на полумолоке (120 г)
9.00 - авокадо с творогом, чесноком, немного олив.масла (150 г)
10.30 - мандаринка
12.00 - фасолевый суп (мяса 50 г, фасоль, морковь, лук, приправы) 200 г 
15.00 - салат из помидоров, огурцов, лука, паприка, лист.салата, оливок, творога, олив.масло, приправы - 200 г - Нет белков! Не похудеешь, или перестанешь худеть!
17.00 - творог (200 г) с медом (1 ч.л.)
кефир на ночь
вода 2 л
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор дымка в Вт 24 Мар 2015 - 21:33

 Добрый вечер!
Творог можно есть только 2 раза в день.
Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор sirinka в Ср 25 Мар 2015 - 8:31

Доброго дня
9 день 1 этапа
5.34 - вода
5.44- чай  с шоколадом
6.20 - гречка (85 г), желудочки (103 г), салат (из помидоров, огурцов, лука, паприки, лист.салата, олив.масло, приправы; 20 г)
9.00 - салат из кабачков, лука, паприки, раст.масла и мяса (мяса 75 г, всего - 200 г)
11.40 - запеченное мясо (100 г) и салат (из помидоров, огурцов, лука, паприки, лист.салата, олив.масло, приправы) (100 г)
14.40 - 1 ст.л.салата из моркови и сельдерея с раст.маслом, 3 ст.л.греческого салата, 1 кусочек курицы, 2 кусочка рыбы, 1 бокал красного вина (декан угощал факультет)
17.40 - фасолевый суп (фасоль, морковь, лук, приправы) 150 г  с хлебом
кефир на ночь
вода 2 л
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор дымка в Ср 25 Мар 2015 - 23:44

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор Evgesha в Чт 26 Мар 2015 - 8:00







* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор sirinka в Чт 26 Мар 2015 - 8:16

Доброго дня
10 день 1 этапа
5.50- вода
6.20- чай  с шоколадом
6.20 - овсяная каша на молоке (200 г)
9.00 - салат из кабачков, лука, паприки, раст.масла и мяса (мяса 100 г, всего - 206 г) Нет белков!
11.40 - запеченное мясо (129 г) и салат (из помидоров, огурцов, лука, паприки, лист.салата, олив.масло, приправы) (100 г)
14.40 - фасолевый суп (фасоль, морковь, лук, приправы, мяса 50 г) 200 г  с хлебом
17.40 - творог (200 г) с медом (1 ч.л.)
кефир на ночь
вода 2 л
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор Evgesha в Чт 26 Мар 2015 - 9:08







* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор sirinka в Чт 26 Мар 2015 - 10:06

Taтьяна Львовна, в 9 ч. с салатом  у меня было мясо (100 г), почему тогда "Нет белков!" ?
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор Evgesha в Чт 26 Мар 2015 - 11:04

Увидела я твои белки, но я не должна догадываться что они есь. Ты написала главным - салат с дополнениями, а мясо, как бы между прочим, в скобках. Вот я и не увидела сразу, хотя и прочитала несколько раз, и все же не увидела. Моя программа, основана на белках, за счет которых ты и худеешь, а значит такие вещи, как МЯСО, ЯЙЦА, РЫБА, ТВОРОГ, должны быть на первом месте, и должны быть сразу видны. И не в скобках, а на первом месте. Т.е, салат мясо, затем ингредиенты, или суп мясо ингредиенты. И так далее! Поняла?
А за ошибку извини, не заметила! А если бы и заметила, все равно тебе такое писание обязательно отправила! Успеха и удачи! ladoshki




* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор sirinka в Пт 27 Мар 2015 - 8:44

Доброго дня  Поняла свою ошибку. Спасибо.
11 день 1 этапа
5.35- вода
5.45 - чай  с шоколадом
6.20 - запеканка (творог, яйцо, остатки овсяной каши на молоке )(180 г)
9.00 - мясо, салат из кабачков, лука, паприки, раст.масла (мяса 146 г, всего - 203 г)
12.00 - желудочки (120 г) и салат (из помидоров, огурцов, лука, паприки, лист.салата, олив.масло, приправы) (100 г)
3 сливы, 1 мандаринка, 5 небольших виноградок
15.00 - фасолевый суп с мясом (мяса 50 г, фасоль, морковь, лук, приправы) 200 г  с хлебом
18.00 - омлет (яйцо, молоко) 150 г
кефир на ночь
вода 2 л

Сегодня пятница.
вес на начало программы - 80,9 кг
вес в прошлую пятницу - 79,3 кг
вес сегодня - 79,0 кг
отвес за неделю -  0,3 кг
отвес за программу -1,9 кг

Маленький отвес. Татьяна Львовна, как Вы считаете, может мне стоит вернуть спортивную нагрузку (последние 2 недели не занималась, кроме уборки) или уменьшить порции?


Последний раз редактировалось: sirinka (Пт 27 Мар 2015 - 18:18), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор Evgesha в Пт 27 Мар 2015 - 8:52





ПОка ничего менять не нужно! Организм только-только начал разгонятся! Не спугни! xi-xi Все будет хорошо! ladoshki




* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор sirinka в Сб 28 Мар 2015 - 20:50

Добрый вечер.
7.50-вода
8.40-гречка с молоком - 200 г
11.05-суп фасолевый с мясом (50 г), всего 200 г, с хлебом
13.00-желудочки (100 г), салат из огурцов, помидоров с олив.маслом (100 г)
15.00-творог (60 г), салат из огурцов,помидоров (150 г)
18.00-индюшатина с овощами (в кафе), чай
кефир на ночь
воды 2.1 л
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор Evgesha в Сб 28 Мар 2015 - 21:07


 




* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор дымка в Сб 28 Мар 2015 - 23:07

 Добрый вечер! С отвесиком!
Молодец! Все хорошо! 

Порции не менее 200г.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор Evgesha в Вс 29 Мар 2015 - 12:04






* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор sirinka в Вс 29 Мар 2015 - 14:40

Доброго дня.
13 день 1 этапа
7.54-вода
8.10-чай с шоколадом
9.00-оладьи (овсяные отруби, яйцо,яблоко,корица) (206 г)
12.00-желудочки куриные (100 г) и салат (огурец, помидоры, паприка, зелень, приправы, оливки, оливковое масло) [100 г]
14.00-фасолевый суп (200 г)(мясо 50 г, фасоль, морковь, приправы) с хлебом
16.20-мясо запеченное (100 г), салат (помидоры, огурцы, паприка, олив.масло, приправы), всего -200 г
18.20-творог (200 г), мандарин, мед (1 ч.л.)
кефир на ночь
Вода 2.2 л
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор Evgesha в Вс 29 Мар 2015 - 18:32







* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор дымка в Вс 29 Мар 2015 - 23:11

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор sirinka в Пн 30 Мар 2015 - 10:05

Доброго дня
                             
14 день  
1 этапа
Время
Блюдо, общая масса, г
Белок, количество, г (если возможно)
Дополнения, г
5.12
Вода, 200
-
-
5.22
Чай, 200

шоколад, 20
6.35
Запеканка, 175
1 яйцо, творог
яблоко, овс.отруби
9.20
Котлеты с салатом, 203
Котлеты (фарш, приправы), 98
Салат (цуккиния, томаты, паприка, лук, приправы, олив.масло), 105 
11.20
Куриные желудочки с салатом, 210
желудочки, 102 
салат из огурцов, помидоров, паприки, лука, приправ, олив.масло, 108
15.00
фасолевый суп с хлебом, 200мясо (89), фасоль
морковь, специи
18.00
омлет, ок.200
2 яйца, молоко

кефир на ночь
Вода 2.2 л

Что-то в последнее время с трудом ем 200 г...
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор Evgesha в Пн 30 Мар 2015 - 11:01



Слишком много яиц!, в запеканке ведь тоже яйца? Дальше, нужна или запеканка, или творог. Все вместе -это слишком калорийно. У тебя получилось 2 завтрака в одном! Да еще и яйцо! Ты не наедаешься? Тогда лучше сделать 6 порцию еды. Успеха!




* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор sirinka в Пн 30 Мар 2015 - 11:10



Слишком много яиц!, в запеканке ведь тоже яйца? Дальше, нужна или запеканка, или творог. Все вместе -это слишком калорийно. У тебя получилось 2 завтрака в одном! Да еще и яйцо! Ты не наедаешься? Тогда лучше сделать 6 порцию еды. Успеха



Просто теста после оладий в воскресенье осталось, поэтому к этому тесту добавила только творога (было 2 стол.ложки), дополнительного яйца не добавляла.
Спасибо, тогда такую запеканку делать не буду.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор Evgesha в Пн 30 Мар 2015 - 11:19

Почему? Ты совершенно свободно можешь ее есть, но..., отдельно от других продуктов! ladoshki




* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор дымка в Пн 30 Мар 2015 - 12:24

Добрый день!
Молодец! Все хорошо!
Не забывай про фрукты.
перерыв не более 3ч
5.15 вода
5.30 чай
5.45 завтрак


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 2 из 25 Предыдущий  1, 2, 3 ... 13 ... 25  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения