Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (40095)
 
ЮлияАлександровна (28684)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21260)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4117)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Страница 3 из 25 Предыдущий  1, 2, 3, 4 ... 14 ... 25  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор дымка в Пн 2 Мар 2015 - 20:24

Первое сообщение в теме :

#sirinka


Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с
ваш рост- 156 см
ваш вес- 80,9  кг
ваш объем талии - 95 см

желаемый вес 65 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
2*3 этап с 13 ноября 2015г 68.2 кг
3*2 этап с 22 октября 2015г 70.6 кг
2*2 этап с 3 июля 2015г 72,4 кг
3 этап с 18 июня 2015г 74.9 кг
2 этап с 17 апреля 2015г 78,5кг
1 этап с 17 марта 2015г 79,3кг
Блокнот с 3 марта  2015г 80,9 кг





Последний раз редактировалось: дымка (Чт 16 Апр 2015 - 11:50), всего редактировалось 3 раз(а)


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор дымка в Пн 30 Мар 2015 - 12:24

Добрый день!
Молодец! Все хорошо!
Не забывай про фрукты.
перерыв не более 3ч
5.15 вода
5.30 чай
5.45 завтрак

дымка
_
_

Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор sirinka в Пн 30 Мар 2015 - 18:39

Поняла.
Такой вопрос: можно ли в обед суп-пюре из тыквы (входят молоко,тыква, мед; здесь на сайте нашла рецепт) или надо сразу обязательно после такого супа кусок мяса?
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор Evgesha в Пн 30 Мар 2015 - 19:40


 
Такой суп-пюре не исключает обычный суп. А предыдущий можно использовать на завтрак, иди в полдник. Хотя, на ужин тоже подойдет! ladoshki
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор sirinka в Вт 31 Мар 2015 - 9:14

Доброго дня   

15 день 1 этапа
5.40 - вода 
6.00 - чай с шоколадом
6.20 - суп-пюре из тыквы (тыква, молоко, 1 ч.л.меда) = 200 г
9.00 - мясо (100 г) с салатом из цуккинии, паприки, томатов, раст.масла, всего = 202 г
11.30 - запеченная котлета  (100 г) с салатом из помидоров, огурца, лука, олив.масла, специй, всего = 200 г
14.30 - грибной суп (грибы, лук, чеснок, немного сыра) (204 г) с чер.хлебом
17.30 -  творог (200 г) с виноградом (5 ягод) и 1 мандаринкой
вода 2,1 л
кефир на ночь


Много букв.. для истории:

Сегодня месяц как я нашла Пышку. Хотя теория и перечитана и вроде как все понятно, но удивление остается - кушаю часто и немало (иногда 200 г кажутся очень большими), а вес понемногу падает . Организм уже привык: через 2 -3 часа смотрю на часы "аха, время кушать". Единственно, после еды оочень хочется попить водички, но.. терплю (а может все-таки можно, раз организм требует, а, Татьяна Львовна?)
Что еще.. привыкла к супам, но уже тянет на что-то неизведанное, а вот мясо к супу смотрю у меня очень трудно идет. Сегодня вон попыталась заменить растительным белком и жду приговор от Татьяны Львовны и Ольги (вроде, как погладят по голове  или "постучат" ).
Из достижений считаю то, что как-то не хочется копченостей (в холодильнике лежит, открою, посмотрю - да..когда-то было вкусно и kap     .... закрою. Надо будет мужу отдать). Почему это выделила? У меня с детства почему-то копченое мясо было наравне со сладостями... родственники (бабушка, мама, брат мамы) все время смеялись надо мной, что обязательно стащу кусок копчености. Ну, вкусно мне было    .
Надо будет придумать план как еще мужа заставить присоединится, да так, чтобы не почувствовал.     Но тут большие проблемы: еда без картошки - это не еда; хлеб (из пшеничной и ржаной муки) - должен быть всегда и не один ломтик; супы не любит да и чистую воду (2 л) пить не заставишь (как в том анекдоте "что такое выпить 2 л шампанского (или другого алкогольного напитка) - это ерунда, а вот 2 л чистой воды - это невозможно же выпить!")


avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор Evgesha в Вт 31 Мар 2015 - 12:01



Если хочется пить после еды, это можно и медицински обусловлено, а именно... есть люди, у которых генетически выделяется очень мало желудочного сока, и разжижить его можно только добавкой обычной воды. У нас были такие девочки, и я им, в индивидуальном порядке, разрешала, разрешала пить не только после, но и вовремя еды. Вот и тебе я разрешаю пить после еды, но не стакан, а немножко. Жажду тоже терпеть нельзя. Теперь ты понимаешь для чего у нас нужен доктор?
Меню у тебя хорошие, с удовольствием смотрю на твое худение! Ты всего на 1 этапе, и уже постепенно привыкаешь и к режиму, умница и красавица! А плохие привычки уйдут постепенно. Нужно время и терпение!
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор sirinka в Вт 31 Мар 2015 - 12:54

Evgesha пишет:Если хочется пить после еды, это можно и медицински обусловлено, а именно... есть люди, у которых генетически выделяется очень мало желудочного сока, и разжижить его можно только добавкой обычной воды. У нас были такие девочки, и я им, в индивидуальном порядке, разрешала, разрешала пить не только после, но и вовремя еды. Вот и тебе я разрешаю пить после еды, но не стакан, а немножко.

Урраа! Спасибо! Кстати, еще до знакомства с Вами, мне после еды "для полного счастья" хватало только пару глотков воды попить, правда и в течении дня по глоточку 2 л выпивала. И дочка моя еду водичкой запивает..


Evgesha пишет:Теперь ты понимаешь для чего у нас нужен доктор?
Знаете... я как-то сама уже в в этом году решила попробовать так или иначе с доктором худеть. У нас в поликлинике диетолог есть, но до апреля он платный + необходимо направление (последнее, конечно, не совсем проблема, а вот финансы ...), поэтому когда нашла "Пышку-худышку" и прочитала, что Вы - доктор, сразу зарегистрировалась. Как-то до этого сайта не попадалось на глазах, чтобы все вот так было: пишешь меню, динамику веса и все оценивает врач. В принципе, меню писать не новость, но это только себя больше дисциплинируешь, а вот совета лично для себя уже не получишь: вроде как шаг вправо, шаг влево - расстрел.


Evgesha пишет:Меню у тебя хорошие, с удовольствием смотрю на твое худение! Ты всего на 1 этапе, и уже постепенно привыкаешь и к режиму, умница и красавица! А плохие привычки уйдут постепенно. Нужно время и терпение!
Спасибо большое за похвалу, за терпение и понимание!

Спойлер:



Знаете, у меня почему-то такое чувство, что Вам на душе полегчало. Надеюсь, я не выдаю желаемое за действительность. Я вон даже аватарку поменяла, чтобы вы улыбнулись лишний раз
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор Evgesha в Вт 31 Мар 2015 - 14:12

avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор дымка в Ср 1 Апр 2015 - 1:04

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 
Классная статейка для истории! ladoshki


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор Evgesha в Ср 1 Апр 2015 - 8:00



avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор sirinka в Ср 1 Апр 2015 - 8:36

Доброго дня   

16 день 1 этапа
5.35 - вода 
5.50 - чай с шоколадом
6.20 - суп-пюре из тыквы (тыква, молоко, 1 ч.л.меда) = 200 г
9.00 - куриная грудка (102 г) с салатом из цуккинии, паприки, томатов, раст.масла, всего = 202 г
11.30 - запеченная котлета  (103 г) с салатом из помидоров, огурца, лука, олив.масла, специй, всего = 203 г0
14.30 - грибной суп (грибы, лук, чеснок, немного сыра) (200 г) с чер.хлебом
17.30 -  творог (200 г) с 1 мандаринкой и немного молока (и все всбитое)
вода 2,1 л
кефир на ночь


С 1 апреля!:
Вчера возвращаемся с детьми после садика домой. Старшая (через месяц 6 лет) говорит эдак радостно: "Мама, знаешь, а завтра день смеха. Можно обманывать будет!" Я ей: "А как это?" Она: "Ну, представь. Я вот завтра скажу, что у тебя курица подгорела . Ну, это к примеру." Помолчала, потом говорит: "Мам, у тебя сережка растегнулась!"- "Ага, - говорю,- при том, что я сейчас без сережек. И, Викторинка, праздник-то завтра, а не сегодня. Хочу уточнить, т.е. я завтра могу тебя позвать смотреть мультики, а потом поздравить с 1 апреля и не включить?". Муж, естественно, засмеялся, а дочка растерялась.
Сегодня она, наверное, не придумала, как подшутить, было тихо... хотя шутку "а у Вас спина белая" рассказала.....


Забыла написать. На этой неделе очень хочется .. тмина. Купила, теперь пью тминный чай. Сегодня решила поискать свойства тмина. Делюсь.

Тмин :

Тмин широко известен, как специя, часто применяемая в выпечке, разнообразных кондитерских изделиях, маринадах, алкогольных напитках. За приятный аромат и полезные свойства тмин любят многие. Но не все знают, что он является практически самой древней из всех известных приправ. Зернышки тмина археологи обнаружили при раскопках свайных построек каменного века, в гробницах египетских жрецов.
Первые упоминания о нем найдены в древних папирусах Тебеса, относящихся к 1552 году до н.э. Арабское название тмина - "каммун". В средние века европейские хлебопеки считали тмин неотъемлемым ингредиентом выпечки, в особенности сладкой. Пряное растение, относящееся к семейству сельдереевых, широко культивируют в Северной и Восточной Африке, Средней и Юго-Восточной Азии, в Афганистане и Иране. В Индии тмин выращивался раньше и растет сейчас прямо в огородах, и местные жители используют его для приготовления мыла и в качестве ароматной добавки к овощным блюдам.
В кулинарии и медицине используются семена тмина, имеющие горьковатый вкус и характерный пряный аромат. Хорошо растет тмин в европейской части России, в Европе самые большие его плантации расположены в Германии и Голландии. Существует всего более 25 видов этого пряного растения.
Наиболее известные из них – тмин обычный, корейский, египетский, римский и черный. О последнем хочется рассказать подробнее. Известно, что полезные свойства черного тмина намного превосходят свойства тмина обычного. Особенно чтят черный тмин в Африке и странах Азии. Мусульмане даже считают его растением Пророка Мухаммеда, который и открыл людям правду о пользе тмина и его целебной силе.
Согласно словам пророка, это растение может излечить все болезни. Удивительно, но научные исследования растения только подтвердили пользу тмина и его эффективность при лечении самых различных заболеваний.

Химический состав

Главная ценность тмина - в его богатейшем составе, включающем более 100 компонентов, в том числе и катализаторы естественного биосинтеза клеток – липазу, флавоноиды, токоферолы, алкалоиды, энзимы, дубильные вещества. Плоды черного тмина содержат до 35% жирного масла, небольшое количество (около 0,5%) эфирного масла, горечь, мелантин. В семенах тмина также имеются витамины группы В, кальций, медь, цинк, железо, фосфор - словом, целый природный коктейль, чрезвычайно полезный для здоровья!
Энергетическая ценность тмина – 333 кКал.

Полезные свойства тмина

Активно применяются полезные свойства тмина в народной и официальной медицине для лечения разных заболеваний. Специя обладает способностью активизировать выделение желудочного сока, она уменьшает бродильные процессы в кишечнике, расслабляет мышцы кишечника и нормализует работу всей пищеварительной системы.
Тмин рекомендуется включать в состав блюд при метеоризме, атонии кишечника, желчно- и мочекаменной болезней, его можно употреблять в качестве мочегонного и мягкого слабительного средства.
Тмин и отвары из него часто прописывают кормящим матерям для увеличения количества грудного молока. Кроме того, отвар тмина помогает при вздутии живота у грудных детей, снимает болезненные ощущения во время менструаций. Настойки из плодов тмина применяются при головных болях, кишечных расстройствах, желудочных спазмах, болезнях желчного пузыря, воспалении легких и бронхитах.
Из тмина также получаю ценнейшее эфирное масло, которое применяется не только в медицинских препаратах, но и в мыловарении, парфюмерии. Эфирное масло тмина обладает чудодейственными свойствами, его используют в лечении неврозов, глазных заболеваний, раковых опухолей.
Масло тмина – природный антисептик, оно помогает восстановить обмен веществ, избавляет от глистов, является хорошим профилактическим средством от туберкулеза.

Противопоказания тмина


  • Существующие противопоказания тмина касаются, в основном, людей, которые имеют индивидуальную непереносимость и аллергию на данный продукт.
  • Также не рекомендуется тмин и препараты из него при гастрите с повышенной кислотностью желудочного сока, при непроходимости желчных ходов (желчекаменная болезнь).
  • При наличии трансплантированных органов противопоказания тмина особенно строгие, поскольку его употребление вызывает укрепление иммунной системы человека, что, в свою очередь, может привести к отторжению пересаженных почек, печени или сердца.

Источник


Последний раз редактировалось: sirinka (Ср 1 Апр 2015 - 18:59), всего редактировалось 2 раз(а)
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор Evgesha в Ср 1 Апр 2015 - 8:47



avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор дымка в Ср 1 Апр 2015 - 23:45

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 



avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор sirinka в Чт 2 Апр 2015 - 10:31

Доброго дня   

17 день 1 этапа
5.15 - вода 
5.30 - чай с шоколадом
6.20 - гречка с молоком = 200 г
9.00 - куриная грудка (101 г) с салатом из цуккинии, паприки, томатов, раст.масла, всего = 200 г
11.20 - запеченная котлета  (140 г) с салатом из кваш.капусты, лука, олив.масла, всего = 240 г
13.20 - грибной суп (грибы, лук, чеснок, немного сыра) (201 г) с чер.хлебом
16.00-  творог (200 г) с 1 мандаринкой и немного молока (вчера приготовленное) и 1 ч.л.меда
вода 2,1 л
кефир на ночь

может, еще вечером (около 19.00) фрукт (груша или яблоко, или мандаринка) (если голодно будет)
Спойлер:
Сегодня такой режим, потому что в 18-00 поедем в школу и по-другому именно кушать не очень получится.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор Evgesha в Чт 2 Апр 2015 - 10:41



avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор sirinka в Пт 3 Апр 2015 - 10:06

Доброго дня   


Хочу предупредить. Я сегодня уезжаю, буду на связи в понедельник вечером. Буду стараться максимально придерживаться программы, хотя предчувствую, что с временными рамками будет нелегко, но надеюсь, что справлюсь. Мне потом за эти дни отчет предоставить или просто во вторник писать меню на вторник?
 
18 день 1 этапа
5.25 - вода 
5.40 - чай с шоколадом
6.20 - гречка с молоком = 200 г
9.00 - куриная грудка (108 г) с салатом из цуккинии, паприки, томатов, раст.масла, всего = 201 г
11.20 - запеченная котлета  (83 г) с салатом из кваш.капусты, лука, олив.масла, всего = 200 г
13.20 - куриный суп (курица (50), фасоль, морковь, лук) (200 г) с чер.хлебом
15.20-  творог (200 г) с 1 мандаринкой и 1 ч.л.меда
18.00 еда
вода 2,1 л
кефир на ночь


вес на начало программы - 80,9 кг
вес в прошлую пятницу - 79,0 кг
вес сегодня - 78,7 кг
отвес за неделю -  0,3 кг
отвес за программу -2,2 кг
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор Evgesha в Пт 3 Апр 2015 - 10:41




avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор дымка в Пт 3 Апр 2015 - 22:48

 Добрый вечер! С отвесиком!
Молодец! Все хорошо! 

Нет ужина.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор Evgesha в Сб 4 Апр 2015 - 10:05



avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор sirinka в Пн 6 Апр 2015 - 18:45

Добрый вечер.
С прошедшими праздниками (католиков - с Пасхой и с Вербным воскресением).

К моему стыду и сожалению, суббота-понедельник прошли с нарушениями - потянуло на сладкое со страшной силой (несколько конфет рафаелло и орехи с медом (в составе еще и фруктозы немного было)), еще и капучино выпила.

В пятницу ужин был около 18, на ужин была курица.

Если честно, в эти дни и блокнотик не вела. Скажу только, что воды 1.8-2 литра выпивала, между приемами пищи промежутки до 3 часов (в субботу один раз только 4 часа было), без кефира спать не ложилась.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор Evgesha в Пн 6 Апр 2015 - 19:43


 
Меню нужно вести обязательно! Это подстегивает твою психику, и организм в целом. И нам виднее, чем ты занималась в выходные, и мозг, как дятел стучит - меню, меню... Уяснила? Это часть программы, и ее пропускать НЕЛЬЗЯ! А ты думаешь почему все наши девочки ОБЯЗАТЕЛЬНО ХОРОШО ХУДЕЮТ!?ladoshki То то же!
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор sirinka в Пн 6 Апр 2015 - 19:58

Так точно, Татьяна Львовна! Больше пропусков в меню не будет.

Хочу еще уточнить мне завтра считать как 22 или 19? Или (даже боюсь спросить) возвращаюсь на начало?


Последний раз редактировалось: sirinka (Вт 7 Апр 2015 - 8:35), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор Evgesha в Пн 6 Апр 2015 - 20:17

Да боже сохрани! Зачем назад? Идешь по своим числам-дням, как и положено! Продолжаем дальше!
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор sirinka в Вт 7 Апр 2015 - 8:34

Доброго дня!

Продолжаю дальше.

22 день 1 этапа
5.43 - вода 
5.53 - чай с шоколадом
6.20 - гречка с молоком = 200 г
9.00 - запеченная котлета (101 г) с салатом из цуккинии, паприки, томатов, раст.масла, всего = 172 г
11.30 - желудочки (112 г) с салатом из свеклы, чеснока, олив.масла, всего = 220 г
14.30 - куриный суп (курица (70), фасоль, морковь, лук) (200 г) с чер.хлебом
17.30-  фаршированное (луком) яйцо (150 г) 

вода 2,1 л
кефир на ночь
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор Evgesha в Вт 7 Апр 2015 - 12:20


avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор дымка в Ср 8 Апр 2015 - 0:36

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 
Порции не менее 200г!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор sirinka в Ср 8 Апр 2015 - 8:55

Доброго дня!



23 день 1 этапа
5.35 - вода 
5.45 - чай с шоколадом
6.20 - овсяная каша с йогуртом из пахты и 3 ягодами клубники = 200 г
9.00 - котлета (123 г) с салатом из цуккинии, паприки, томатов, раст.масла, всего = 220 г
11.30 - желудочки (108г) с салатом из свеклы, чеснока, олив.масла, всего = 220 г
14.30 - куриный суп (курица (54), фасоль, морковь, лук) (200 г) с чер.хлебом
17.30-  творог с половиной мандаринки, 1 ч.л.меда, йогуртом из пахты = 250 г 

вода 2,1 л
кефир на ночь


Йогурт из пахты - домашний, только культуру брала из магазинного йогурта, так что в нем сахара минимальное количество. Мне, кстати, понравилось делать. У нас йогурт из пахты стоит довольно дорого (1,7 евро за литр), а саму пахту нашла за 0,5 евроцента. Так что (если одобрите) такой йогурт буду часто делать (детям тоже понравился).

Что-то у меня сегодня день вопросов.

Еще вопрос. У нас продается экстракт кваса (состав: ячменный и рисовый солод, экстракт хмеля, сухие дрожжи), из него сделанный квас можно пить (вместа сахара мед положу)?

Интересует в какое время суток лучше макароны (из твердых сортов) кушать? (вроде читала, что раз в месяц можно)

И еще вопросик. Такие блюда, как драники, картофельная бабка, если из молодой картошки - допустимы? (в пределах порции, без сметаны,  с творогом)

Спасибо.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор Evgesha в Ср 8 Апр 2015 - 9:34




 Картошка - это только картошка с укропом, просто отварная, просто жареная, просто гриль, в духовке. Можно в винегрет, в салаты, пюре на воде. Для старших этапов Можно все из картошки, но! под строгим контролем своего веса, и добавкой своего мозга - можно-нельзя!
Успеха и удачи! Всем! ladoshki
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор дымка в Ср 8 Апр 2015 - 23:51

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 
Не знаю, на что похожа ваша пахта, как я знаю , это продукт переработки сливочного масла, как приготовить из нее йогурт я не знаю.
На завтрак лучше нет каши с мясом и салатом или каша на полумолоке.
Обычный домашний йогурт можно, но как еда для похудения - он слабый, нужно уплотнять творогом.
Квас нельзя.
Макароны можно в любое время, 1 раз в месяц.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор Evgesha в Чт 9 Апр 2015 - 8:23



avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор sirinka в Чт 9 Апр 2015 - 9:08

Доброго дня!



24 день 1 этапа
5.15 - вода 
5.30 - чай с шоколадом
6.20 - гречка (40 г) с куриной грудкой (105 г) и салатом из квашенной капусты (с луком и олив.маслом) = 217 г
9.00 - котлета (125 г), макароны (45 г) с салатом из цуккинии, паприки, томатов, раст.масла, всего = 200 г
11.30 - желудочки (108г) с салатом из квашенной капусты (с луком и олив.маслом), всего = 220 г
14.30 - куриный суп (курица (54), фасоль, морковь, лук) (200 г) с чер.хлебом
17.30-  суп-пюре из тыквы (тыква, молоко, 1 ч.л.меда) = 200 г 

вода 2,1 л
кефир на ночь


Ольга, поняла, йогурт буду использовать только с творогом.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор Evgesha в Чт 9 Апр 2015 - 9:53



avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор дымка в Чт 9 Апр 2015 - 23:15

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 
Осторожно с квашенной капустой, возможна задержка жидкости в организме.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор sirinka в Пт 10 Апр 2015 - 8:28

Доброго дня!



25 день 1 этапа
5.25 - вода 
5.35 - чай с шоколадом
6.20 - овсяная каша с куриной грудкой и салатом из квашенной капусты (с луком и олив.маслом) = 200 г (салата взяла совсем немного)
9.00 - котлета (91 г) с салатом из цуккинии, паприки, томатов, раст.масла, всего = 205 г
11.30 - желудочки (160 г) с салатом из свеклы (с чесноком и олив.маслом), всего = 200 г
14.30 - куриный суп (курица (54), фасоль, морковь, лук) (200 г) с чер.хлебом
17.30-  суп-пюре из тыквы (тыква, молоко, 1 ч.л.меда) = 200 г 

вода 2,1 л
кефир на ночь



вес на начало программы - 80,9 кг
вес в прошлую пятницу - 78,7 кг
вес сегодня - 78,5 кг
отвес за неделю -  0,2 кг
отвес за программу -2,4 кг


Что тут скажешь, Татьяна Львовна и Ольга - молодцы, а мои грехи (пасхальные выходные) мне боком выходят. Хотя с другой стороны, небольшой отвес есть.  Может, и салата из квашенной капусты переела - вчера тот же вес (78,5 кг) был.

Татьяна Львовна, не думала, что так напишу, но что-то соскучилась я по физическим нагрузкам (до марта все-таки год делала зарядку по утрам (5 раз в неделю), бывали пропуски, но небольшие). Можно на след.неделе добавить?
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор Evgesha в Пт 10 Апр 2015 - 8:53




avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор sirinka в Сб 11 Апр 2015 - 19:19

Доброго дня
26 день 1 этапа.
8.14-вода
8.25- чай с шоколадом
9.00- блины из овс.муки,кефира, 2 яиц, немного дом.йогурта; всего 205 г
10:30- мандаринка
12.00 - желудочки (120 г) с салатом из помидоров с приправами и олив.маслом, всего 200 г
15.00- суп куриный (200 г) с хлебом
16.00- кофе
17.30 - индюшатина и греческий салат (220 г)
19.00- кофе с ложкой творога
2.1 л. воды
кефир на ночь
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор Evgesha в Сб 11 Апр 2015 - 20:01


 
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор sirinka в Вс 12 Апр 2015 - 12:16

Доброго дня.

Христос воскресе!


27 день 1 этапа.

8.30-вода
8.40- чай с шоколадом
9.00- блины из овс.муки (вчерашние) и желе; 200 г
10:30- мандаринка
12.00 - желудочки (100 г) с салатом из помидоров с паприкой, приправами и олив.маслом, всего 210 г
14.00- суп куриный (200 г) с хлебом
17.00 - запеч. котлета с салатом из помидоров и паприки и олив.масла ( (220 г)
19.00- желе: слой творога (самый большой), слой тыквы, слой из дом.йогурта (200 г)
2.1 л. воды
кефир на ночь
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор Evgesha в Вс 12 Апр 2015 - 12:34




avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор sirinka в Пн 13 Апр 2015 - 5:48

Доброго дня.

28 день 1 этапа.
5.40-вода
5.55- чай с шоколадом
6.20- просо на полумолоке; 200 г
9.00- котлета с цуккинией, 200 г
11.30 - котлета (100 г) с салатом из помидоров с паприкой, приправами и олив.маслом, всего 210 г
13.30- суп куриный (200 г) с хлебом
15.30 - желе: слой творога (самый большой), слой тыквы, слой из дом.йогурта (200 г)

С 17 часов была в гостях. Нарушения: небольшой кусочек вяленного мяса, ломтик сыра, небольшой кусочек пирога.


2.1 л. воды
кефир на ночь


Последний раз редактировалось: sirinka (Пн 13 Апр 2015 - 19:20), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор Evgesha в Пн 13 Апр 2015 - 9:46



avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор sirinka в Вт 14 Апр 2015 - 12:32

Доброго дня

29 день 1 этапа.

5.35-вода
5.45- чай с шоколадом
6.20- просо на полумолоке; 200 г
8.30- курица с салатом из цуккинии, паприки, олив.масла, 200 г
11.30 - котлета (100 г) с салатом из  помидоров с  паприкой, приправами и олив.маслом, всего 210 г
14.30- суп куриный (200 г) с хлебом
17.30 - 2 яйца фаршированные луком
2.1 л. воды
кефир на ночь
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4117









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка sirinka, Магистр - 2*3 этап

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 3 из 25 Предыдущий  1, 2, 3, 4 ... 14 ... 25  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения