Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (39944)
 
ЮлияАлександровна (28424)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21090)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4102)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3155)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страничка Севиля, Магистр,программа закончена

Страница 1 из 27 1, 2, 3 ... 14 ... 27  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Севиля, Магистр,программа закончена

Сообщение автор дымка в Пн 16 Мар 2015 - 23:31



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с
ваш рост- 173 см
ваш вес- 98  кг
ваш объем талии - 96 см

желаемый вес 68 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
4 этап с 1 апреля 2016 г 71,0 кг
Переведена в группу Правильное питание 15 января 2016 г 73,0 кг
промежуточный результат 27 ноября 2015г 75.9 кг
2*3 этап с 14 августа 2015г 82,0 кг
3*2 этап с 23 июля  2015г 83.8 кг
2*2 этап с 19 июня 2015г 86,4 кг
3 этап с 4 июня 2015г 88.5  кг
2 этап с 4 мая 2015г 92,8 кг
1 этап с 1 апреля 2015г 96 кг
Блокнот с 18 марта   2015г 98 кг




Последний раз редактировалось: дымка (Вс 3 Май 2015 - 15:17), всего редактировалось 2 раз(а)


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Севиля, Магистр,программа закончена

Сообщение автор дымка в Пн 16 Мар 2015 - 23:32

privet  Привет!   Добро пожаловать на программу похудания.

   Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
   Напиши немного о себе,  о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
     Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
     Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
     Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
     Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем  эту тему
.  Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.  
     Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!


Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код  и вставь  в  ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:
[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]

Скопируйте код Анкеты и вставьте в сообщение.
Нажмите такую кнопку один или два раза     
Заполните полученную таблицу 
Код:
[table border="1"][tr][td]Возраст[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес первичный[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес последний[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес желаемый[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Рост[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Талия[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Статус:
замужем,нет[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Группа крови[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Состояние нервной системы:
спокойная,нервная[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Контактность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Генетика-габитус:
члены семьи толстые,худые[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Сила воли,терпение[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Честность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Спорт,занятия:
бф,плавание,велосипед...[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Горячие процедуры
моржевание[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Разгрузочные дни:
делала,нет[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]Другое:
во всей анкете[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]
На "ты" или на "вы"[/td][td]?
[/td][/tr][/table]


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Севиля, Магистр,программа закончена

Сообщение автор Севиля в Вт 17 Мар 2015 - 13:49

Возраст29
Вес первичный98
Вес последний98
Вес желаемый68
Рост173
Талия96
Статус:
замужем
Группа крови2+
Состояние нервной системы:
нервная
Контактностьконтактная
Генетика-габитус:
худые
Сила воли,терпениенету
Честностьчестная
Спорт,занятия:
не занимаюсь
Горячие процедуры
нет
Разгрузочные дни:
нет
Другое:
пью корицу с медом
ты
avatar
Севиля
..
..

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-03-02
Сообщений : 740






Возраст : 32
Как вас называть? : Севиля
Дети : дочь Сафина
Откуда : Воронеж
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Севиля, Магистр,программа закончена

Сообщение автор Севиля в Вт 17 Мар 2015 - 14:44

Всем привет!Меня зовут Севиля мне 29 лет, замужем, одна дочка зовут Сафина. Живу в городе Фергана это в Узбекистане. Стройняшкой ни когда не была,но после беременности стала весить за 90. Работа у меня сидячая, т.к график работы вечерний это с 6:00 вечера до 1:00 ночи, то приходиться есть после шести иногда и намного позже, думаю это тоже поспособствовало моему прибавлению в весе. Во время учебы в университете желая похудеть занималась голодовками, это привело к хроническому панкреатиту, аллергии вроде бы нет. В прошлом году в апреле сидела две недели на гречке потом стала пить корицу с медом скинула 10 кг,в зиме все килограммы вернулись. Очень хочу похудеть, но с моим терпением и силой воли которых практически нет этого не получается, pishka  единственная надежда на вас ))) обещаю стараться и выполнять все что потребуется.
avatar
Севиля
..
..

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-03-02
Сообщений : 740






Возраст : 32
Как вас называть? : Севиля
Дети : дочь Сафина
Откуда : Воронеж
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Севиля, Магистр,программа закончена

Сообщение автор дымка в Вт 17 Мар 2015 - 23:58

 Добрый вечер!
Севиля, у тебя все обязательно получится.
Жду твое меню!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Севиля, Магистр,программа закончена

Сообщение автор Севиля в Ср 18 Мар 2015 - 13:21

Здравствуйте! Меню за вчера ;
подъем в 12:00  встаю поздно, Т.К ЛОЖУСЬ В 3:00 ИЛИ В 4:00 утра, все из за графика работы.
12:30 выпила пол стакана корицы с медом (прохладной)
после ушла на рынок за продуктами, вернулась через пару часов, точно времени не помню, не понимаю  съела пару зефирок, два вареных в крутую яйца, кусочек копченой колбаски с хлебом и чай, тоже прохладный.
19:00 Съела пол миски супа с перловкой и несколько кусочков жареного мясца кролика, ела с хлебом, +бокал черного чая без сахара.
21:00 1 зефир, бокал чая, бокал чистой воды.
21:52 2 яблока с кефиром, стакан чистой воды.
23:40 поела мяса, точнее обгладала пару косточек из супа ))  смех1 , выпила пол стакана чистой воды.
1:30  выпила немного кефира.
3:00 перед сном выпила пол стакана корицы с медом.
avatar
Севиля
..
..

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-03-02
Сообщений : 740






Возраст : 32
Как вас называть? : Севиля
Дети : дочь Сафина
Откуда : Воронеж
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Севиля, Магистр,программа закончена

Сообщение автор дымка в Ср 18 Мар 2015 - 17:29

 Добрый вечер!
Продолжаем блокнотик! 


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Севиля, Магистр,программа закончена

Сообщение автор Севиля в Чт 19 Мар 2015 - 15:48

Всем привет! Меню за вчера:
2 день блокнота
12:26 пол стакана корицы с медом.
13:06 бутерброд с двумя ломтиками копч. колбаски
13:31 три кусочка холодца с кусочком хлеба.
13:47 полтора зефира,кружка несладкого черного чая.
19:30 суп ( рис, картошка,мясо кусочками(кролик)) хлеб, салат (петрушка,чеснок, укроп,сметана), мясо , опять же кролик, запеченный в духовке с картошкой, картошки съела три ломтика, запила все это дело малиновым соком)))
19:56 откусила от дочиной шоколадки кусочек и запила минералкой, пару глотков. pishka
2:26  перед сном, выпила пол стакана корицы с медом.
Вода за день ?л
avatar
Севиля
..
..

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-03-02
Сообщений : 740






Возраст : 32
Как вас называть? : Севиля
Дети : дочь Сафина
Откуда : Воронеж
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Севиля, Магистр,программа закончена

Сообщение автор дымка в Пт 20 Мар 2015 - 0:33

 Добрый вечер!
Продолжаем блокнотик!! 


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Севиля, Магистр,программа закончена

Сообщение автор Севиля в Пт 20 Мар 2015 - 9:38

Здравствуйте! privet 3 день блокнота:
11:00 подъем
11:28 корица с медом
11:49 вода
12:10 холодец, хлеб, салат( сметана,чеснок,укроп,петрушка) пару ложек
15:51 стакан пепси
17:30 суп 150 гр.(рис, мясо), салат (капуста краснокочанная, кинза, петрушка. помидор, огурец,укроп, масло растительное, соль),хлеб 90 гр., пепси стакан.
19:11 вода
20:10 кусочек сыра, салат ( тот же с капустой), 2 ломтика запеченой картошки(вчерашней), стакан пепси.
20:55 мюсли 200 гр., добавила немного молока.
1:28 кефир
3:00 корица с медом.
вода 2 л.  начну сегодня, простите забываю не знаю
avatar
Севиля
..
..

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-03-02
Сообщений : 740






Возраст : 32
Как вас называть? : Севиля
Дети : дочь Сафина
Откуда : Воронеж
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Севиля, Магистр,программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пт 20 Мар 2015 - 16:16



?




* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Севиля, Магистр,программа закончена

Сообщение автор Севиля в Пт 20 Мар 2015 - 17:26

Здравствуйте! Простите, думала мне вес пока не надо сдавать , сейчас же взвешусь ))
avatar
Севиля
..
..

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-03-02
Сообщений : 740






Возраст : 32
Как вас называть? : Севиля
Дети : дочь Сафина
Откуда : Воронеж
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Севиля, Магистр,программа закончена

Сообщение автор Севиля в Пт 20 Мар 2015 - 18:00

вес на начало программы -98 кг
вес в прошлую пятницу -98 кг
вес сегодня - 98 кг
отвес за неделю - 0 кг
отвес за программу -0 кг, взвесилась  почти после еды, да и ела почти целый день,
4 день блокнота:
10:22 вода
10:37 корица с медом
10:42 горячий чай( черный) с 2 дольками черного шоколада
11:47 мюсли 200 гр., Чай черный без сахара 100 гр.
12:50 вода
14:04 вода
14:24 вода
15:13 150 гр. холодца, хлеб 40 гр., салат 100 гр.(капуста, морковь, лук, чеснок,уксус, растит.масло, соль)
15:58 вода
16:24 вода
18:04 суп 100 гр.(куриный бульон, морковь,лук, специи), 47 гр. куриного мяса, 43 гр. салата (салат тот же), рыба 100 гр.,(приготовленная в духовке)
19:13 вода
20:03 рыба + 3 ломтика картошки общее 150 гр., вода 
22:49 100 гр. творога, вода 
1:00 выпью кефир
3:00 может чуть пораньше выпью корицу с медом и на боковую
2 л. воды допью )))
простите забыла сделать правку и  отправила сообщение второй раз


Последний раз редактировалось: Севиля (Пт 20 Мар 2015 - 19:50), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Севиля
..
..

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-03-02
Сообщений : 740






Возраст : 32
Как вас называть? : Севиля
Дети : дочь Сафина
Откуда : Воронеж
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Севиля, Магистр,программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пт 20 Мар 2015 - 19:16





* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Севиля, Магистр,программа закончена

Сообщение автор Севиля в Пт 20 Мар 2015 - 19:36

спасибо Татьяна Львовна! буду стараться ,хотела спросить, на счет моего ночного образа жизни, т. к. я ложусь поздновато, то и ем я получается ночью, это не помешает моему дальнейшему похудению?
avatar
Севиля
..
..

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-03-02
Сообщений : 740






Возраст : 32
Как вас называть? : Севиля
Дети : дочь Сафина
Откуда : Воронеж
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Севиля, Магистр,программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пт 20 Мар 2015 - 19:52

Посмотрим в дальнейшем. Пока будет так, как у тебя получается! Успеха!




* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Севиля, Магистр,программа закончена

Сообщение автор Севиля в Пт 20 Мар 2015 - 20:49

Спасибо 
avatar
Севиля
..
..

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-03-02
Сообщений : 740






Возраст : 32
Как вас называть? : Севиля
Дети : дочь Сафина
Откуда : Воронеж
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Севиля, Магистр,программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пт 20 Мар 2015 - 21:23

Блокнот время воспитания организма
@Evgesha пишет: Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильние ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!




* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Севиля, Магистр,программа закончена

Сообщение автор Севиля в Пт 20 Мар 2015 - 22:52

Большое спасибо!
avatar
Севиля
..
..

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-03-02
Сообщений : 740






Возраст : 32
Как вас называть? : Севиля
Дети : дочь Сафина
Откуда : Воронеж
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Севиля, Магистр,программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Сб 21 Мар 2015 - 6:13





* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Севиля, Магистр,программа закончена

Сообщение автор Admin в Сб 21 Мар 2015 - 9:11

@Севиля пишет:взвесилась  почти после еды, да и ела почти целый день,
Этот вес не показателен, взвешиваются утром после туалета до воды! Нужно взвесится правильно, сделай это в воскресенье


avatar
Admin
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2007-12-19
Сообщений : 636


Возраст : 68
Как вас называть? : Просто доктор
Дети : 5 детей и внуков
Откуда : Украина Киев

http://www.mypishka.net/  http://webmail.mybodyflex.com

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Севиля, Магистр,программа закончена

Сообщение автор Севиля в Сб 21 Мар 2015 - 17:19

Добрый вечер! Спасибо, будет сделано.
5 день блокнота:
9:22 проснулась выпила стакан воды,опять легла,.
10:06 корица с медом
11:28 горячий чай (черный), 2 дольки горького шоколада,
11:53 каша(гречка, с ночи отмоченная,молоко, вода, сахар), попробовала папиного салата, три столовые ложки (сюзьма,(это такой кисломолочный продукт ) петрушка, кинза, соль, черный молотый перец)
12:24 вода
12:50 вода
14:36 вареный рис+подлива ( курица,говяжий фарш,морковь,лук,специи), маринованный огурчик, салат(редиска,укроп, кинза, петрушка,огурец, сметана и кефир)граммы не знаю, т.к ела в гостях, но маленькими порциями смех1
14:50 вода
16:31 вода
19:52 суп 200 гр.( куриный бульон), салат 45 г.( капуста, морковь,лук, чеснок,масло,уксус. соль),куриное мясо 55 г. Про перерыв в максимум 3 часа помню, :chitay: просто надо было ехать в аэропорт проводить сестренку, как приехала сразу же поела
20:00 вода
22:00 творожок 170 г., яблоко 126 г.
воду 2л допью
кефир перед сном выпью dite
avatar
Севиля
..
..

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-03-02
Сообщений : 740






Возраст : 32
Как вас называть? : Севиля
Дети : дочь Сафина
Откуда : Воронеж
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Севиля, Магистр,программа закончена

Сообщение автор дымка в Сб 21 Мар 2015 - 19:49

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 
Севиля, с  завтрашнего дня начинаем постепенно исправлять ошибки в питании.
Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом  350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны  суп или бульон ,  и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем  за 3 часа до сна.
Воду пиши общее количество в конце меню.
Продолжаем блокнотик!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Севиля, Магистр,программа закончена

Сообщение автор Севиля в Вс 22 Мар 2015 - 7:09

Всем привет!!!   Взвесилась сегодня, как и сказали и очень удивилась, или я в пятницу не так увидела вес, или реально так получилось, но вес мой на сегодняшний день 96 кг. да, да, да, я сама в шоке , радуюсь за пару дней 2 кг., вроде весы не ломали, с ума сойти
вес на начало программы -98 кг
вес в прошлую пятницу -98 кг
вес сегодня - 96 кг
отвес за неделю - 2 кг
отвес за программу -2 кг, 
avatar
Севиля
..
..

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-03-02
Сообщений : 740






Возраст : 32
Как вас называть? : Севиля
Дети : дочь Сафина
Откуда : Воронеж
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Севиля, Магистр,программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Вс 22 Мар 2015 - 9:10







* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Севиля, Магистр,программа закончена

Сообщение автор Севиля в Вс 22 Мар 2015 - 13:17

Благодарю
6 День блокнота:
9:53 вода
10:20 чай, 2 кус. шоколада
10:40 рис 150 г., салат 59 г.(вчерашний с капустой), салат 41 г. ( тоже вчерашний с сюзьмой ) ,куриное мясо 50 г.
12:50 суп 200 г.(куриный бульон), рыба 27 г. (запеченая в духовке), салат 100 г.( краснокочанная капуста, огурец, помидор, укроп. петрушка,масло,соль)
15:50 суп 150 г. (капуста,щавель,морковь, лук), салат ( тот же с красснокочанной капустой), салат 50 г.( редиска, кефир,молодой чеснок,лук,укроп, кинза), мясо 50 г. опять же курица (то что быстро готовиться)
17:35 пару яблок,(небольших)
18:30 суп 150 г.(тот же),салат 81 г.( с капустой краснокочанной),холодец 100 г., хлеб 30 г.
20:04 салат весенний 75 г. ( редис, кефир, укроп, зеленый чеснок и лук,кинза),яйцо 25 г. (варенное), творожок 170 г. Пришлось поесть на пол часа раньше чем положено, чтоб не наедаться перед сном( хочу лечь пораньше)
вода 2 л.
кефир перед сном выпью.
avatar
Севиля
..
..

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-03-02
Сообщений : 740






Возраст : 32
Как вас называть? : Севиля
Дети : дочь Сафина
Откуда : Воронеж
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Севиля, Магистр,программа закончена

Сообщение автор дымка в Вс 22 Мар 2015 - 20:47

 Добрый вечер! Замечательный отвес!
Молодец! Все хорошо! 
Порции  не более 250г, с супом 350г.
Старайся не смешивать в одной порции разные белковые блюда,т.к. время переваривания  всех белков разное.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Севиля, Магистр,программа закончена

Сообщение автор Севиля в Пн 23 Мар 2015 - 19:20

Добрый вечер! Спасибо Ольга, буду стараться.
7 День блокнота:
11:08 вода
11:47 кофе,2 кус. шоколада, сыр 20 г.
12:15 каша 150 г.(пшенка на воде и молоке), яблоко 93 г.=243 г.
14:10 суп 150 г.(капуста ,щавель, морковь, бульон из курицы), салат 100 г. (краснокочанная капуста, помидор, огурец, укроп. петрушка, масло растительное), куриное мясо 50 г.=300 г.
17:15 суп 178 г. (капуста,щавель,морковь, лук), салат 82г. ( тот же с красснокочанной капустой),холодец 40 г., хлеб 2 6г.=325 г.
19:20 плов 150 г., салат 83 г.(помидоры),зелень с сюзьмой 50 г.( щавель, укроп, петрушка)=283 г.
21:30 творог 125 г., изюм 10 г., добавила ложку меда.
вода 2 л.
2:06 кефир 
4:46 легла спать, жутко хотелось есть. ))


Последний раз редактировалось: Севиля (Вт 24 Мар 2015 - 14:37), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Севиля
..
..

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-03-02
Сообщений : 740






Возраст : 32
Как вас называть? : Севиля
Дети : дочь Сафина
Откуда : Воронеж
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Севиля, Магистр,программа закончена

Сообщение автор дымка в Пн 23 Мар 2015 - 20:17

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 
Старайся не подбивать порции фруктами, в порции должна быть еда.Но фрукты можно добавлять к творогу и есть везде между едой, через 1,5 ч после еды и за 1 ч до.
Кашу кушаем 1 раз в первой половине дня.
Старайся не ставить рядом одинаковые продукты,разводи их по времени через еду, в идеале - вся еда должна быть разной.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Севиля, Магистр,программа закончена

Сообщение автор Севиля в Пн 23 Мар 2015 - 20:25

Спасибо.  Буду стараться, просто  приготовлю много, потом приходиться есть одно и то же, но буду стараться разнообразить.
avatar
Севиля
..
..

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-03-02
Сообщений : 740






Возраст : 32
Как вас называть? : Севиля
Дети : дочь Сафина
Откуда : Воронеж
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Севиля, Магистр,программа закончена

Сообщение автор Севиля в Вт 24 Мар 2015 - 17:37

Всем доброго вечера!
8 День блокнота:
12:40 подъем.
12:55 вода.
13:10 кофе, сыр 20 г., шоколадка 2 кус.
13:30 Каша 200 г. (пшенка), мясо 47 г. (курица)=247 г.
16:19 Суп 150 г. (щи), мясо 86 г. (говядина), салат 100 г. (капуста, помидор, зелень, огурец).=336 г.
19:06 Рыба 107 г. (жареная в кляре, после пропаренная), салат 84 г. (марковча).=191 г.
19:55 Творожок 170 г. (ни чего не могла с собою поделать, очень захотелось сладенького, выпила воды но не желание не отпустило ((, решилась слопать).
20:17 Закончила с творожком. На третьей ложке поняла, что не этого мне и хотелось,  но делать уже не чего, пришлось доедать. теперь мучает вопрос, может стоит отменить пятый прием пищи? не знаю
22:17 салат 242 г. (огурец, помидор, зелень, масло, капуста краснокочанная)
вода 2 л. 
3:00 кефир 


Последний раз редактировалось: Севиля (Ср 25 Мар 2015 - 15:38), всего редактировалось 2 раз(а)
avatar
Севиля
..
..

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-03-02
Сообщений : 740






Возраст : 32
Как вас называть? : Севиля
Дети : дочь Сафина
Откуда : Воронеж
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Севиля, Магистр,программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Вт 24 Мар 2015 - 19:15


 
Если очень захочется сладкого, съешь мармеладу. В нем и углеводы и пектины. По большому счету, лакомство полезное и невредное. В дальнейшем, после окончания программы, ты можешь его есть, но с умом, и стряхивай с него лишний сахар.
Успеха!




* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Севиля, Магистр,программа закончена

Сообщение автор Севиля в Вт 24 Мар 2015 - 19:45

Спасибо Татьяна Львовна, а что делать с ужином? я про пятый прием пищи, работа закончится в час ночи, лягу как обычно поздно
avatar
Севиля
..
..

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-03-02
Сообщений : 740






Возраст : 32
Как вас называть? : Севиля
Дети : дочь Сафина
Откуда : Воронеж
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Севиля, Магистр,программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Вт 24 Мар 2015 - 20:01

Но 3 часа после последней еды проходит? Если да, то эта последняя еда должна быть очнь легкой. Например, легкий салатик, овсянка на воде. Если не проходит, тогда еще раз кефир повторный, брынза. ladoshki




* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Севиля, Магистр,программа закончена

Сообщение автор Севиля в Вт 24 Мар 2015 - 20:08

ну да, три часа скоро пройдет, так что сделаю как вы сказали. спасибо огромное  класс
avatar
Севиля
..
..

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-03-02
Сообщений : 740






Возраст : 32
Как вас называть? : Севиля
Дети : дочь Сафина
Откуда : Воронеж
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Севиля, Магистр,программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Вт 24 Мар 2015 - 20:11

Вот и умница-красавица!




* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Севиля, Магистр,программа закончена

Сообщение автор Севиля в Ср 25 Мар 2015 - 22:24

Доброй ночи! Простите, что припозднилась, принимайте моё меню.
9 День блокнота:
11:50 вода
12:10 Кофе, сыр 20 г., 2 кус. шоколада
12:40 Плов 146 г. мясо 54 г. (говядина), салат 50 г. (морковча), =250 г.
15:50 Ездила по делам, возможности нормально поесть не было, съела 2 небольших яблока.
17:40 Суп 200 г. (щи), рыба 45 г., салат 65 г. ( редиска, зелень, кефир), хлеб 40 г. =350 г.
20:33 Суп 128 г. ( с фасолью), салат 157 г. (помидор, лук репчатый, масло), мясо 65 г. (говядина).=350 г.
22:37 Омлет 151 г.( 2 яйца, зелень, молоко),салат 52 г. (листья салата, укроп, петрушка, капуста, масло).=203 г. 
0: 40  творог 177 г. , изюм 23 г., 1 ч. ложка меда. =200 г.
вода 2 л. 
кефир выпью перед сном.
avatar
Севиля
..
..

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-03-02
Сообщений : 740






Возраст : 32
Как вас называть? : Севиля
Дети : дочь Сафина
Откуда : Воронеж
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Севиля, Магистр,программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Ср 25 Мар 2015 - 23:08


 




* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Севиля, Магистр,программа закончена

Сообщение автор Севиля в Ср 25 Мар 2015 - 23:17

спасибо
avatar
Севиля
..
..

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-03-02
Сообщений : 740






Возраст : 32
Как вас называть? : Севиля
Дети : дочь Сафина
Откуда : Воронеж
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Севиля, Магистр,программа закончена

Сообщение автор дымка в Ср 25 Мар 2015 - 23:37

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 
Старайся еду брать с собой. отлично подойдет для дороги творог смешанный со фруктом в блендере и налитый в бутылочку. или кусок мяса или рыбы завернутые в лист салатной капусты.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Севиля, Магистр,программа закончена

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 27 1, 2, 3 ... 14 ... 27  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения