Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (39944)
 
ЮлияАлександровна (28421)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21090)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4102)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3155)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страничка Настёна - 1 этап

Страница 1 из 3 1, 2, 3  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Настёна - 1 этап

Сообщение автор дымка в Вт 14 Апр 2015 - 22:13


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с
ваш рост-  157 см
ваш вес-  64  кг
ваш объем талии - 78  см

желаемый вес  52 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
1 этап с  1 мая 2015г 61,4 кг
Блокнот с 16 апреля 2015г 64 кг



Последний раз редактировалось: дымка (Чт 30 Апр 2015 - 23:22), всего редактировалось 1 раз(а)


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Настёна - 1 этап

Сообщение автор дымка в Вт 14 Апр 2015 - 22:13

privet  Привет!   Добро пожаловать на программу похудания.

   Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
   Напиши немного о себе,  о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
     Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Скопируйте код Анкеты
Нажимаешь, "выделить содержимое", оно меняет цвет, правой кнопкой мышки щёлкаешь по выделенному и выбираешь "копировать"
и вставьте в сообщение.
Нажмите такую кнопку один или два раза   [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]  
Заполните полученную таблицу 
Код:
[table border="1"][tr][td]Возраст[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес первичный[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес последний[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес желаемый[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Рост[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Талия[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Статус:
замужем,нет[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Группа крови[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Состояние нервной системы:
спокойная,нервная[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Контактность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Генетика-габитус:
члены семьи толстые,худые[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Сила воли,терпение[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Честность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Спорт,занятия:
бф,плавание,велосипед...[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Горячие процедуры
моржевание[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Разгрузочные дни:
делала,нет[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]Другое:
во всей анкете[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]
На "ты" или на "вы"[/td][td]?
[/td][/tr][/table]
     Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
     Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
     Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем  [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку].  Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.  
     Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код  и вставь  в  [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:
[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Настёна - 1 этап

Сообщение автор Настёна в Ср 15 Апр 2015 - 18:06

Здравствуйте! Меня зовут Настя. Мне 28 лет. Безработная. Живу в Казани. Поправляться начала как только забеременела. Мой вес до беременности был 46 кг сейчас 64 кг. Дочке 4 годика, а лишний вес так и висит на боках. Очень рада что нашла вас! Желаемый вес для меня 52 кг. Очень хочу похудеть!!!
avatar
Настёна
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2015-04-14
Сообщений : 39

Возраст : 30
Как вас называть? : Настёна
Дети : ДОЧКА 4 ГОДИКА
Откуда : казань
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Настёна - 1 этап

Сообщение автор Настёна в Ср 15 Апр 2015 - 18:28

Возраст28
Вес первичный46
Вес последний64
Вес желаемый52
Рост157
Талия79
Статус:
замужем,нет
замужем
Группа крови2(+)
Состояние нервной системы:
спокойная,нервная
спокойная
Контактностьхорошая
Генетика-габитус:
члены семьи толстые,худые
средние
Сила воли,терпениеесть
Честностьврать не умею
Спорт,занятия:
бф,плавание,велосипед...
ходьба
Горячие процедуры
моржевание
нет
Разгрузочные дни:
делала,нет
делала
Другое:
во всей анкете


На "ты" или на "вы"
ты
avatar
Настёна
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2015-04-14
Сообщений : 39

Возраст : 30
Как вас называть? : Настёна
Дети : ДОЧКА 4 ГОДИКА
Откуда : казань
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Настёна - 1 этап

Сообщение автор Настёна в Чт 16 Апр 2015 - 10:42

Прошу прощенья!! Читая Вас вчера поняла что нужны электронные весы. Приобрела их сегодня! И чудо!! Вес оказался совсем иным! не 64 кг.,а 61.9 кг. Вот моя новая табличка   
Возраст28
Вес первичный46
Вес последний61.9
Вес желаемый52
Рост157
Талия79
Статус:
замужем,нет
замужем
Группа крови2(+)
Состояние нервной системы:
спокойная,нервная
спокойная
Контактностьхорошая
Генетика-габитус:
члены семьи толстые,худые
средние
Сила воли,терпениеесть
Честностьврать не умею
Спорт,занятия:
бф,плавание,велосипед...
ходьба
Горячие процедуры
моржевание
нет
Разгрузочные дни:
делала,нет
делала
Другое:
во всей анкете


На "ты" или на "вы"
ты
avatar
Настёна
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2015-04-14
Сообщений : 39

Возраст : 30
Как вас называть? : Настёна
Дети : ДОЧКА 4 ГОДИКА
Откуда : казань
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Настёна - 1 этап

Сообщение автор дымка в Чт 16 Апр 2015 - 11:41

Добрый день!
Начинаем заполнять блокнотик!
Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Настёна - 1 этап

Сообщение автор Настёна в Чт 16 Апр 2015 - 16:09

16.04.2015  блокнот день 1
6.00 - вода 250 мл
7.00 - вода 250 мл
9.00 - вода 250 мл

9.30 - 180 г обезжиренного творога с ч. л. меда
10.00 - вода 250 мл
12.10 - 2 хлебца 
13.00 - 137 г запеченной курицы, 60 г китайской капусты с чесноком и растительным маслом
14.00 - вода 250 мл.
15.00 - 250 г. суп с фрикадельками, 60 г тонкого лаваша
15.45 - вода 250 мл
планирую:
17.00 - яблоко 200 г
18.00 - вода 250 мл.
19.00 - 2 яйца 108 г
20.00 - вода 250 мл.
21.00 - стакан кефира
avatar
Настёна
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2015-04-14
Сообщений : 39

Возраст : 30
Как вас называть? : Настёна
Дети : ДОЧКА 4 ГОДИКА
Откуда : казань
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Настёна - 1 этап

Сообщение автор Настёна в Пт 17 Апр 2015 - 14:40

Добрый день!
17.04.2015  блокнот день 2
6.00 - вода 250 мл
7.10 - зеленый чай 200 мл., 20 г. темного шоколада
10.20 - 220 гр. овсяная каша (в пакетиках с персиком Увелка) на воде, 49 г. яйцо
13.30 - вареная куриная грудка 100 г., 100 г. китайская капуста с растительным маслом, 66 г. лаваша ( завернула в лаваш капусту с грудкой) ела как шаурму))
планирую:
15.15 - 200 г. суп с фрикадельками, 2 хлебца
17.00 - салат: помидоры с чесноком 264 г. и 20 г. куриной грудки 
19.00 - 1 яйцо 50 г, яблоко 220 г.
21.00 - стакан кефира
итого выпито воды 2 литра
avatar
Настёна
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2015-04-14
Сообщений : 39

Возраст : 30
Как вас называть? : Настёна
Дети : ДОЧКА 4 ГОДИКА
Откуда : казань
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Настёна - 1 этап

Сообщение автор дымка в Пт 17 Апр 2015 - 21:33

 Добрый вечер!
Продолжаем блокнотик!! 

По пятницам мы сдаем отчет по весу:
вес на начало программы - кг
вес в прошлую пятницу - кг
вес сегодня - кг
отвес за неделю - кг
отвес за программу -кг


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Настёна - 1 этап

Сообщение автор Настёна в Сб 18 Апр 2015 - 19:29

Добрый вечер!
18.04.2015  блокнот день 3
8.00 - вода 250 мл
8.30 - 1ст. ложка творога 9% со сметаной и сах. песком (попробовала)
9.10 - зеленый чай 200 мл., 20 г. темного шоколада, 22 г. сыра
11.00 - 220 гр. овсяная каша (в пакетиках с персиком Увелка) на воде.
13.30 - вареная куриная грудка 100 г., 120 г. китайская капуста с растительным маслом
16.30 - суп лапша 300 г.
17.00 - батончик мюсли "Худеем за неделю" 30 г.
19.00 - салат: помидоры с чесноком 153 г. и 35 г. куриной грудки 
21.00 - стакан кефира
итого выпито воды 2 литра
avatar
Настёна
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2015-04-14
Сообщений : 39

Возраст : 30
Как вас называть? : Настёна
Дети : ДОЧКА 4 ГОДИКА
Откуда : казань
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Настёна - 1 этап

Сообщение автор Настёна в Сб 18 Апр 2015 - 19:35

Пятничный отчет по весу:
вес на начало программы - 61.9 кг
вес в прошлую пятницу - 61.9 кг
вес сегодня - 62 кг
отвес за неделю - +100 гр.
отвес за программу +100 гр. не знаю
avatar
Настёна
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2015-04-14
Сообщений : 39

Возраст : 30
Как вас называть? : Настёна
Дети : ДОЧКА 4 ГОДИКА
Откуда : казань
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Настёна - 1 этап

Сообщение автор Настёна в Вс 19 Апр 2015 - 17:47

Добрый вечер!
19.04.2015  блокнот день 4
8.00 - вода 250 мл
8.45 - зеленый чай 200 мл., 18 г. темного шоколада, 22 г. сыра
11.20 - 261 г. творога 9% со сметаной и сах. песком 
15.00 - вареная куриная грудка 100 г., 150 г. китайская капуста с растительным маслом и чесноком
17.00 - суп лапша 188 г., помидорка 80г.
19.00 -1 яйцо, 1 яблоко
21.00 - стакан кефира
итого выпито воды 2 литра
avatar
Настёна
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2015-04-14
Сообщений : 39

Возраст : 30
Как вас называть? : Настёна
Дети : ДОЧКА 4 ГОДИКА
Откуда : казань
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Настёна - 1 этап

Сообщение автор Настёна в Пн 20 Апр 2015 - 17:51

Добрый вечер!
20.04.2015  блокнот день 5
7.00 - зеленый чай 200 мл., 18 г. темного шоколада, 20 г. сыра
9.15 - 90 г. творога 9% со сметаной и сах. песком, 1 яйцо 50 г., 2 хлебца 
13.00 - вареная куриная грудка 15 г., 49 г. запеченной красной рыбы,  150 г. китайская капуста с растительным маслом и чесноком, 16 г. темного шоколада.
15.00 - суп Щи с петрушкой 284 г.
17.00 -салат: помидорка, огурчик, чеснок 173 г., куриная грудка 49 г., лаваш 75 г.
19.00 - яблоко 200 г.
21.00 - стакан кефира
итого выпито воды 2 литра
avatar
Настёна
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2015-04-14
Сообщений : 39

Возраст : 30
Как вас называть? : Настёна
Дети : ДОЧКА 4 ГОДИКА
Откуда : казань
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Настёна - 1 этап

Сообщение автор дымка в Вт 21 Апр 2015 - 0:06

 Добрый вечер!
Настёна, с  завтрашнего дня начинаем постепенно исправлять ошибки в питании.
Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом  350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны  суп или бульон ,  и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем  за 3 часа до сна.
Воду пиши общее количество в конце меню.
Продолжаем блокнотик!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Настёна - 1 этап

Сообщение автор Настёна в Ср 22 Апр 2015 - 8:54

Добрый День!!! Прочитала Ваше сообщение только сегодня( Занести в блокнот данные о еде за вчерашний день на получилось( Стоит ли мне вносить их сейчас ? т. к.  количество еды мне не известно.(( По вашим советам сделала себе расписание еды. Сегодня уже опоздала с завтраком не знаю с завтрашнего дня буду обязательно его придерживаться  Спасибо вам большое!!!
avatar
Настёна
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2015-04-14
Сообщений : 39

Возраст : 30
Как вас называть? : Настёна
Дети : ДОЧКА 4 ГОДИКА
Откуда : казань
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Настёна - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Ср 22 Апр 2015 - 10:39

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Настёна - 1 этап

Сообщение автор Настёна в Ср 22 Апр 2015 - 12:00

Можно ли на 2 завтрак и полдник кушать салат: куриная грудка с овощами и чесноком заправленная растительным маслом ? или кушать отдельно мясо и салат ?
avatar
Настёна
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2015-04-14
Сообщений : 39

Возраст : 30
Как вас называть? : Настёна
Дети : ДОЧКА 4 ГОДИКА
Откуда : казань
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Настёна - 1 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 22 Апр 2015 - 12:02

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Можно ли на 2 завтрак и полдник кушать салат: куриная грудка с овощами и чесноком заправленная растительным маслом ?
можно


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28421

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Настёна - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Ср 22 Апр 2015 - 12:57

Блокнот время воспитания организма
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет: Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильние ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Настёна - 1 этап

Сообщение автор Настёна в Ср 22 Апр 2015 - 17:14

Спасибо за информацию! Буду знать!!

22.04.2015  блокнот день 7
6.00 - вода 250 мл
7.30 - зеленый чай 200 мл., 20 г. темного шоколада, 14 г. сыра
9.30 - 170 гр. овсяная каша (в пакетиках с персиком Увелка) на воде, 1 банан
11.30 - вареная куриная грудка 66 г., 181 г. огурцы с растительным маслом и чесноком
13.30 - суп Щи с петрушкой 300 г.
16.30 - 250 г. салата из морской капусты, 38 г. лаваша
18.30 - яблоко 179 г.
21.00 - стакан кефира
Всего выпито воды 2 литра
avatar
Настёна
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2015-04-14
Сообщений : 39

Возраст : 30
Как вас называть? : Настёна
Дети : ДОЧКА 4 ГОДИКА
Откуда : казань
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Настёна - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Ср 22 Апр 2015 - 18:38

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Настёна - 1 этап

Сообщение автор дымка в Чт 23 Апр 2015 - 0:53

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 
Твердый сыр очень калорийный продукт, разрешен только к кофе 20г на весь день, но можно есть рассольные сыры типа брынзы, адыгейского, до 100г. Очень соленые необходимо вымочить.
На ужин нет белков.
Только 4 еды!!!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Настёна - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Чт 23 Апр 2015 - 9:38

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Настёна - 1 этап

Сообщение автор Настёна в Чт 23 Апр 2015 - 18:36

Добрый вечер!!   
23.04.2015  блокнот день 8
6.15 - вода 250 мл
6.30 - зеленый чай 200 мл., 2 кусочка темного шоколада 
7.00 - 200 гр. обезжиренного творога с 1 ч. л. меда
10.00 - вареная куриная грудка 120 г., 130 г. пекинской капусты с растительным маслом
13.00 - суп Щи  350 г.  Мясо, хлеб!
15.00 - куриная грудка 100 г., пекинская капуста 150 г. с растительным маслом , лаваш 20 г.
17.30 - яблоко 242 г., яйцо 42 г. +творог (брынза)
21.00 - стакан кефира
Всего выпито воды 2 литра
УМНИЦА! ladoshki
avatar
Настёна
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2015-04-14
Сообщений : 39

Возраст : 30
Как вас называть? : Настёна
Дети : ДОЧКА 4 ГОДИКА
Откуда : казань
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Настёна - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Чт 23 Апр 2015 - 19:15

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Настёна - 1 этап

Сообщение автор Настёна в Чт 23 Апр 2015 - 19:47

спасибо Вам за советы! буду стараться!!! И Вам Доброго Вечера
avatar
Настёна
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2015-04-14
Сообщений : 39

Возраст : 30
Как вас называть? : Настёна
Дети : ДОЧКА 4 ГОДИКА
Откуда : казань
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Настёна - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Чт 23 Апр 2015 - 19:51



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Настёна - 1 этап

Сообщение автор Настёна в Пт 24 Апр 2015 - 12:20

Пятничный отчет по весу:
вес на начало программы - 61.9 кг
вес в прошлую пятницу - 62 кг
вес сегодня - 61.4 кг
отвес за неделю - 600 гр.
отвес за программу 600 гр.
avatar
Настёна
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2015-04-14
Сообщений : 39

Возраст : 30
Как вас называть? : Настёна
Дети : ДОЧКА 4 ГОДИКА
Откуда : казань
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Настёна - 1 этап

Сообщение автор Настёна в Пт 24 Апр 2015 - 12:58

Добрый день!!  [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 
24.04.2015  блокнот день 
6.15 - вода 250 мл
6.30 - зеленый чай 200 мл., 2 кусочка темного шоколада 
7.30 - 200 г. перловой каши, 70 г. морской капусты
10.40 - 100 г. жареного судака, 168 г. помидор с растительным маслом
12.30- 216 г. куриного бульона с петрушкой, 100 г. куриного мяса,34 г. "полезного" ржаного с отрубями хлеба
планирую:
15.30 - 250 г. морской капусты
17.30 - 200 г. творога с 1 ч.л. меда, 1 яблоко
21.00 - стакан кефира
Всего выпито воды 2 литра
avatar
Настёна
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2015-04-14
Сообщений : 39

Возраст : 30
Как вас называть? : Настёна
Дети : ДОЧКА 4 ГОДИКА
Откуда : казань
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Настёна - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Пт 24 Апр 2015 - 13:46

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Настёна - 1 этап

Сообщение автор дымка в Пт 24 Апр 2015 - 19:39

 Добрый вечер!С отвесиком!
Молодец! Все хорошо! 
В каждой еде должны быть белки.
Следи за порциями. Если творога 200г, то яблоко должно весить 50г.
Порции 250г, с супом 350г.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Настёна - 1 этап

Сообщение автор Настёна в Сб 25 Апр 2015 - 22:06

Добрый вечер!!  [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Извините что так поздно вам пишу. Сегодня весь день прошел на перекасяк  не знаю
25.04.2015 блокнот день 10
8.15 - вода 250 мл.
8.30 - зеленый чай 200 мл.,3 кусочка темного шоколада 
9.30 - 50 . перловой каши, 200 г. салата из помидор, огурцов и чеснока.
12.00 - 120 г. жареного судака, 130 г. китайской капусты
14.00- 250г куриного бульона с петрушкой, 100 г. куриного мяса
18.00 - 180 г. обезжиренного творога, 80 г. запеченного свиного мяса
21.00 - стакан кефира
Всего выпито воды 2 литра
avatar
Настёна
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2015-04-14
Сообщений : 39

Возраст : 30
Как вас называть? : Настёна
Дети : ДОЧКА 4 ГОДИКА
Откуда : казань
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Настёна - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Вс 26 Апр 2015 - 8:54

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Настёна - 1 этап

Сообщение автор Настёна в Вс 26 Апр 2015 - 15:12

Добрый день!!  [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 
26.04.2015  блокнот день 11
6.40 - вода 250 мл
7.00 - зеленый чай 200 мл., 2 кусочка темного шоколада 
7.25 - 200 г. обезжиренного творога с медом. яблоко 50 г.
10.30 - 109 г. запеченного свиного мяса (в фольге с аджикой и чесноком), 150 г. китайской капусты с растительным маслом.
13.48- 250 г. куриного бульона с петрушкой, 100 г. куриного мяса, 1 хлебец
планирую:
16.00 - 100 г. куриного мяса,150 г. китайской капусты с чесноком и растительным маслом
17.50 - 180 г. творога с 1 ч.л. меда, 1 яблоко 70 г.
21.00 - стакан кефира
Всего выпито воды 2 литра
avatar
Настёна
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2015-04-14
Сообщений : 39

Возраст : 30
Как вас называть? : Настёна
Дети : ДОЧКА 4 ГОДИКА
Откуда : казань
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Настёна - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Вс 26 Апр 2015 - 16:41

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Настёна - 1 этап

Сообщение автор Настёна в Пн 27 Апр 2015 - 21:10

Добрый вечер!!  [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 
27.04.2015  блокнот день 12
5.45 - вода 250 мл
6.00 - зеленый чай 200 мл., 2 кусочка темного шоколада 
6.20 - 200 г. обезжиренного творога с медом. 
10.00 - 30 г. отварная куриная грудка, 220 г. китайской капусты с растительным маслом.
12.00- 260 г. куриного бульона с петрушкой, 80 г. куриного мяса, 16 г. "полезного" хлеба
15.00 - 80 г. куриного мяса,130 г. салата из помидор и красного перца с растительным маслом.
18.00 - 200 г. морской капусты, 2 яйца
21.00 - стакан кефира
Всего выпито воды 2 литра
avatar
Настёна
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2015-04-14
Сообщений : 39

Возраст : 30
Как вас называть? : Настёна
Дети : ДОЧКА 4 ГОДИКА
Откуда : казань
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Настёна - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Пн 27 Апр 2015 - 21:27

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Настёна - 1 этап

Сообщение автор дымка в Пн 27 Апр 2015 - 23:47

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 
Творог едим нормальной жирности.
перерыв не более 3ч
Белкового блюда в порции должно быть не менее 50-100г.
Порции 250г, с супом 350г.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Настёна - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Вт 28 Апр 2015 - 8:48

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Настёна - 1 этап

Сообщение автор Настёна в Ср 29 Апр 2015 - 13:08

Добрый день!!  [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Извините, что вчера с вами не вышла на связь ((( вот вчерашнее расписание еды
28.04.2015  блокнот день 13
5.45 - вода 250 мл
6.15 - зеленый чай 200 мл., 2 кусочка темного шоколада 
6.40 - 200 г. обезжиренного творога с медом. (знаю что надо было 250 г.((( 
9.50 - 86 отварного куриного мяса, 166 г. салата из перца и томатов с растительным маслом.
13.30- 196 г. куриного бульона , 67 г. куриного мяса, 37 г. сельского хлеба
16.00 - 98 г. куриного мяса,152 г. салата из помидор, огурцов и красного перца с  растительным маслом
17.50 - 200 г. творога с 1 ч.л. меда
21.00 - стакан кефира
Всего выпито воды 2 литра
avatar
Настёна
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2015-04-14
Сообщений : 39

Возраст : 30
Как вас называть? : Настёна
Дети : ДОЧКА 4 ГОДИКА
Откуда : казань
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Настёна - 1 этап

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 3 1, 2, 3  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения