Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (39944)
 
ЮлияАлександровна (28424)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21090)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4102)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3155)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Страница 1 из 27 1, 2, 3 ... 14 ... 27  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 16 Апр 2015 - 8:50



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с ...
ваш рост - 165 см
ваш вес - 75 кг
ваш объем талии - 86,5 см

желаемый вес 60 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Правильное питание 4 этап с 1.07.2016г 64,8 кг
4 этап с 18.06.2016г 66,3 кг
2*2 этап с 27.04.2016г 65,5 кг
3 этап с 12.04.2016г 67,9 кг
2 этап с 3.06.2015г 71,9 кг
1 этап с 2.05.2015г 73,3 кг
Блокнот с 16.04.2015г 75 кг



Последний раз редактировалось: ЮлияАлександровна (Вт 2 Июн 2015 - 16:28), всего редактировалось 1 раз(а)


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28424

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 16 Апр 2015 - 8:56

privet  Привет!   Добро пожаловать на программу похудания.

   Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
   Напиши немного о себе,  о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
     Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
    Скопируйте код Анкеты
Нажимаешь, "выделить содержимое", оно меняет цвет, правой кнопкой мышки щёлкаешь по выделенному и выбираешь "копировать"
и вставьте в сообщение.
Нажмите такую кнопку один или два раза     
Заполните полученную таблицу 

Код:
[table border="1"][tr][td]Возраст[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес первичный[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес последний[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес желаемый[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Рост[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Талия[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Статус:
замужем,нет[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Группа крови[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Состояние нервной системы:
спокойная,нервная[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Контактность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Генетика-габитус:
члены семьи толстые,худые[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Сила воли,терпение[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Честность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Спорт,занятия:
бф,плавание,велосипед...[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Горячие процедуры
моржевание[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Разгрузочные дни:
делала,нет[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]Другое:
во всей анкете[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]
На "ты" или на "вы"[/td][td]?
[/td][/tr][/table]

     Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
     Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
     Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем  эту тему
.  Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.  
     Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!


Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код  и вставь  в  ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:
[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28424

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Привет

Сообщение автор Лана в Чт 16 Апр 2015 - 10:52

Приветствие:


Замужем; родила и воспитываю двоих дочерей; работаю бухгалтером, 5 дневная рабочая неделя; ранее поправилась после вторых родов, но восстановилась, затем поправилась после приостановки менструального цикла; хочу научиться правильному питанию, оздоровиться и привести свою фигуру в порядок; в настоящее время заболеваний и аллергии не наблюдается;
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 50
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Чт 16 Апр 2015 - 11:26

Возраст 48
Вес первичный 75
Вес последний 75
Вес желаемый 60
Рост 165
Талия 86,5
Статус:
замужем,нет замужем
Группа крови 1+
Состояние нервной системы:
спокойная,нервная спокойная
Контактность яркая
Генетика-габитус:
члены семьи толстые, худые разные
Сила воли, терпение Сила воли есть
Честность да
Спорт,занятия:
бф,плавание,велосипед... Тренажёрный
Горячие процедуры
моржевание Баня, сауна
Разгрузочные дни:
делала,нет Да, иногда, но не регулярно
Другое:
во всей анкете Ограничена во времени)

На "ты" или на "вы" На ты
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 50
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 16 Апр 2015 - 11:32

Добрый день, Светлана, разобралась немного в форуме? Здесь, на своей страничке с сегодняшнего дня начинай записывать всё что съела в течении дня указывая время и размер порции. Учитывай всё, что доела, облизала, попробовала, надкусила и т.д.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28424

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

лана

Сообщение автор Лана в Чт 16 Апр 2015 - 12:04

грейпфрут можно? сметану можно? суп можно на овощном бульоне? если окрошку, то можно с колбасой?
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 50
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Чт 16 Апр 2015 - 12:24

соленья? квашенную капусту?
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 50
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Чт 16 Апр 2015 - 12:44


грейпфрут можно?

да
сметану можно?
нет
суп можно на овощном бульоне?
да, но к нему + кусочек мяса/рыбы/яйцо
если окрошку, то можно с колбасой?
колбаса под запретом
@Лана пишет:соленья? квашенную капусту?
соленья нельзя, капусту квашенную иногда можно, можно также ее заправить рас. маслом, будет салатик...
ladoshki
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21090

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Чт 16 Апр 2015 - 13:19

фасоль, горох?
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 50
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 16 Апр 2015 - 14:09

@Лана пишет:фасоль, горох?
можно


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28424

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор дымка в Пт 17 Апр 2015 - 21:28

 Добрый вечер!
Продолжаем блокнотик!! 

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Жду твое меню. ladoshki



avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Сб 18 Апр 2015 - 7:23

Добрый день! Не могу зайти на страничку через вай фай, только через мобильный? Странно какие-то ограничения?
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 50
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Сб 18 Апр 2015 - 7:23

время на приём пищи?
вода - 2л. или вместе с напитками?
консервы, рыбные, горошек?
утром кофе, чай не могу пить горячим(
если поздно проснулась, как распределить еду чтобы ужин был не поздний и максимум до скольки?
после ужина до позднего приёма кефира можно пить др. напитки?
можно салат есть после каши или?
можно салат есть в прикуску с яйцом или мясом?
мясо, рыбу есть с хлебом?
можно в обед суп 260, мясо 70, хлеб 20?
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 50
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Сб 18 Апр 2015 - 7:24

Мне уже можно своё меню Отправлять? )))
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 50
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Сб 18 Апр 2015 - 7:42

Моё питание 16.04

час мин
6 15 2 стакана кипячённой воды, комнатной температуры
6 25 1 с.ложка льняного масла
7 25 1табл. фенотропила
9 10 яйцо варённое (жидкое) с соевым соусом
10 40 чай чёрный с сахором
13 20 цикорий (стакан) с халвой
20 0 стакан белого вина
пере сном стакан кефира 2,5%
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 50
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Сб 18 Апр 2015 - 7:45

Вчера начала правильно питаться, и вот что получилось)
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 50
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Сб 18 Апр 2015 - 7:46

17.04.2015

6 0 2 стакана кипячённой воды, комнатной температуры
6 15 кофе, сыр 20 гр. (твёрдый) + 2 дольки горького шоколада
6 30 каша овсяная 100 гр. (без соли, сахара, запаренная на воде) + (3шт. Чери с соевым соусом и раст. масло)
9 30 творог 100гр. на кефире без сахара + 0,5 грепфрукта + 150 мл. цикорий (пустой)
12 40 кампот 0,5 стакана, рассольник (130гр., картошку не ела), котлета 80гр., фунчёза с редькой, морковкой и уксус( - 100гр.; кусочек чёрного хлеба; 0.5 стакана компота
16 20 3яйца, соевый соус, свекла варённая 100гр., чёрный хлеб 20гр.
19 50 отбивная, язык, горцица, перепелинное яйцо, сёмга солённая, помидоры свежие, зелень и виски с колой)(
перед сном в 1ч.50 Кефир
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 50
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Сб 18 Апр 2015 - 10:20

Вы хотите экстерном закончить программу? Вам сейчас нужно было писать то что вы едите в обычной жизни, это нужно для того что бы вы сами увидели свои ошибки в питании и распорядке дня.

время на приём пищи?
непонятен вопрос
вода - 2л. или вместе с напитками?
чистой воды 2 литра
консервы, рыбные, горошек?
рыбные консервы можно натуральные без масла, зелёный горошек можно в салатах.
утром кофе, чай не могу пить горячим(
а каким?
если поздно проснулась, как распределить еду чтобы ужин был не поздний и максимум до скольки?
последняя еда за 3 часа до сна, до 20.00 максимум.
после ужина до позднего приёма кефира можно пить др. напитки?
можно чай без сахара и без ничего
можно салат есть после каши или?
какая каша какой салат, что значит после?
можно салат есть в прикуску с яйцом или мясом?
в каждой порции должно быть белковое блюдо не менее 50 грамм
мясо, рыбу есть с хлебом?
хлеб едим только к супу один раз в день
можно в обед суп 260, мясо 70, хлеб 20?
суп без картошки и макарон, мясо нужно, про хлеб сказала уже
мясо утки, свинина можно и всё это со свежим чесноком?
мясо выбираем нежирное чеснока сколько угодно
можно в овощной салат яйцо добавлять?
можно


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28424

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Сб 18 Апр 2015 - 10:52

16.04 это как я питалась обычно в рабочие дни, а с 17го я уже начала исправлять режим и состав, поэтому возникают уточняющие вопросы, ошибки поняла уже прочтя форум или нужен др.подход? И я рано отправила своё питание за последние 2 дня? Касательно экстерном, попробую пояснить, что пользуясь выходными могу настроиться и запланировать свои дальнейшие действия, птч в раб.дни не смогу этим заниматься
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 50
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Сб 18 Апр 2015 - 11:00

Форум читать нужно, это правильный подход, но у нас на всех этапах работает "лекарь", он-она, даёт советы и рекомендации, по этому если вы уже начали менять режим и питание, то так и продолжайте. У вас в первом сообщении стоит табличка с информацией, нажимаете на надпись , открывается спойлер и вы читаете информацию о вашем этапе.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28424

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Сб 18 Апр 2015 - 11:06

Не нашла табличку
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 50
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор дымка в Сб 18 Апр 2015 - 13:49

В первом сообщении нажми слова:  
Основные положения:      БЛОКНОТ: Примерное меню


Лана,  начинаем постепенно исправлять ошибки в питании.
Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом  350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны  суп или бульон ,  и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем  за 3 часа до сна.
Воду пиши общее количество в конце меню.
Продолжаем блокнотик!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Пн 20 Апр 2015 - 10:07

Здравствуйте, всем отличной рабочей недели!!!
2й день моего блокнота суббота 18.04
9 - 0 - 2 стакана1 стакан кипячённой воды, комнатной температуры

9 - 25 - чай + 2 дольки горького шоколада
9 - 55 - каша овсяная 80 гр. (без соли, сахара, запаренная на воде) + салат 170гр. (1шт. Чери, перец болгарский, кваш.капуста, зелень с соевым соусом и раст. масло)
12 - 55 - мясо запечённое свинина (холодное) 100гр., салат 150гр. (1шт. Чери, 1 огурец, перец болгарский, кваш.капуста, зелень с соевым соусом и раст. масло)
15 - 40 - бульон 200гр.,/ сёмга копчённая 120 + кусок хлеба 30гр.+ салат или овощи
18 - 40 - Мясо утиное + салат (лук, помидор, петрушка, укроп, огруцы, соевый соус, масло), виски
22 - 0 - колбаса сырокопчённая с хлебом, пиво
перед сном - 24.00 - Кефир
Вода за день 2л


3й день блокнота, 19.04
11 - 30 - 2 1 стакана кипячённой воды, комнатной температуры

11 - 45 - кофе + 2 дольки горького шоколада + сыр 20г
12 - 0 - яйцо вар. 2шт.  + салат 150гр. (свекла варённая с соевым соусом и раст. масло)
14 - 5 - мясо свинина (варённое) 100гр., салат 150гр. (помидор, огурец, перец болгарский, свеж.капуста, зелень с соевым соусом и раст. масло)
16 - 5 - борщ 200гр.,/ мясо свинина 120 + кусок хлеба 30гр.
18 - 55 - Творог 100гр. +  0,5 грепфрукта 150гр., бокал пива
21 - 30 - Кефир
22 - 0 - Сон
Вода ?л
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 50
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Пн 20 Апр 2015 - 17:28

Чё-то я делаю не так, у меня тяжесть от переедания я попрявляюсь(
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 50
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор дымка в Вт 21 Апр 2015 - 0:15

 Добрый вечер!
Не волнуйся! Все идет по плану.! 
Лана, с  завтрашнего дня начинаем постепенно исправлять ошибки в питании.
Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом  350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны  суп или бульон ,  и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем  за 3 часа до сна.
Воду пиши общее количество в конце меню.
Продолжаем блокнотик!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Вт 21 Апр 2015 - 6:37

Доброе утро!!! ой  :ок:  спасибочки за поддержку, а то у меня уже паника началась)))
воду по привычке пила 2 стакана (сегодня один), как-то прочла и массажист, которая сама регулярно занимается очищением и правильным питание акцентировала, что 250гр.воды маловато для душа, для того что бы жидкость ушла из желудка, не рассосалась по нему, что бы сработал этот клапан выхода - нужно 400гр. воды?(
Ещё вопросы:
-сыр обязателен одновременно с приёмом кофе и не важно, что потом во время завтрака творог?
если следом за кофе последует творог на завтрак, сыр можно не есть
-и какая жирность сыра позволена на этом этапе или без разницы?
20 грамм сыра к кофе на весь день, всё равно какой жирности.
-Воду допиваю до 2х, это же вместе с утренним приёмом? уточните разово сколько можно выпить воды?
Один стакан разово, 2 литра с утренней.
-про овощи хотела уточнить, сейчас огурцы и помидоры же с нитратами, или это не критично?
можно есть капусту, свеклу, морковь, замороженные овощи
-можно при еде кушать так: ложка салата, ложка каши, яйцо и повтор)?
рекомендуется начинать еду с овощей, потом остальное... в желудке всё встретится можете есть как угодно.
-оливки, маслины можно?
можно совсем чуть чуть
-жевательную резинку можно?
можно на полный желудок минут 20 пожевать
-иногда на приём пищи трачу 1-5мин., а когда время позволяет до 40мин.(не спеша), что важно?  
важно не отвлекаться во время еды, а кушать вдумчиво и тщательно пережёвывать
-зачастую ем без аппетита, насильно запихиваю, всё оказывается невкусным, как быть?
готовить вкусно
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 50
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Вт 21 Апр 2015 - 6:40

а теперь 4й день моего блокнота, 20.04.15
5 - 30 - 2 1 стакана кипячённой воды, комнатной температуры
5 - 45 - 1ст.ложка масло льняное
6 - 0 - кофе + 2 дольки горького шоколада, 20гр.сыра
6 - 15 - каша овсяная 140 гр. (без соли, запаренная на воде, 1ч.ложка мёда) + салат 110гр. (свекла варённая с соевым соусом и раст. масло)
9 - 5 - 100гр. творога 0,2% +1/6  грепфрукта - 50гр., 2 шт.мандарина
12 - 20 - бульон 150гр.,/ котлета 80гр., капуста туш. 100гр., салат из морской капусты 100гр.
15 - 40 - 3 яйца с совым соусом, салат из кваш.капусты, с зелённым горошком и растительным маслом Яиц в день можно не более 2-х, в неделю не более 5-6 шт.
18 - 10 - 2 яйца с совым соусом, 2 киви, 1 яблоко
перед сном - - Кефир
вода 1,5
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 50
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор дымка в Вт 21 Апр 2015 - 23:54

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 
Яиц в день можно не более 2-х, в неделю не более 5-6 шт.
Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Ср 22 Апр 2015 - 7:35

Доброе утро!!! Спасибо за корректировки! )
Оч... жаль, что по яйцу ограничения, обожаю их в любом виде, и возлагала на этот продукт большие надежды)))
Моя 5я страничка блокнота за 21.04.15г.:
5 - 30 - 1 стакан кипячённой воды, комнатной температуры
5 - 45 - 1ст.ложка масло льняное
6 - О5 - чёрный чай + 2 дольки горького шоколада
6 - 25 - каша перловая 100 гр. (на воде) + салат 150гр. (огурец, помидор, зелень с соевым соусом и раст. масло)
9 - 29 - 100гр. творога 0,2% на кефире + 150гр. салата морковь, яблоко, лим.сок
12 - 35 - суп грибной без картошки 150гр.,/ мясо утки 60гр., 40гр. Гречки, салат из вар.свеклы 100гр.
15 - 35 - 2 яйца с совым соусом, 150гр. салат из свежей капусты, с помидором, зелень, соевый соус и раст. масло
18 - 35 - мясо курицы 200гр., салат (капуста, огурец, помидор, зелень с соевым соусом и раст. масло)
20 - ОО - Фрукты (киви, грейпфрут, груша), бокал белого вина
21 - 30 - Кефир 200гр. 0,1%
22 - 30 - Сон
вода за весь день - 2,2 литра
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 50
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Ср 22 Апр 2015 - 10:37







* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор дымка в Чт 23 Апр 2015 - 0:49

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 
Кашу кушаем в первой половине дня, 1 раз в день.
От последней еды или перекуса до сна должно пройти не менее 3-х ч.
Кефир пьем непосредственно перед сном.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Чт 23 Апр 2015 - 7:03

Утро доброе!!! Спасибо за оценку и позитивчик! privet СТАРАЮСЬ!
Кашу обязательно нужно кушать 1 раз в день?
можно не кушать кашу, но не больше одного раза в день
или иногда можно без каши и лучше мясо, рыбу, яйцо?
Можно с овощами обязательно, лучше с салатом, чем больше салатов тем лучше

от моя 6-я страничка блокнота за 22.04.15
6 - ОО - 1 стакан кипячённой воды, комнатной температуры
6 - 15 - 1ст.ложка масло льняное
6 - 30 - кофе + 2 дольки горького шоколада, 20гр.сыра
6 - 49 - каша перловая 100 гр. (на воде) + салат 150гр. (капуста, огурец, помидор, зелень с соевым соусом и раст. масло)
9 - 18 - 100гр. творога 0,2% на кефире + 1шт. киви, 1/3 грейпфрут, 1 шт. мандарин
12 - 25 - суп гороховый без картошки 150гр., печёночные котлетки - 2шт.; тефтеля с рисом - 1 шт.
15 - 30 - 150гр. салат со свеклы (варённая); 1 яйцо; грейпфрут
18 - 20 - 100гр. Брыза 45% + 150гр. салата морковь, яблоко с лим.соком
20 - ОО - апельсиновый фрэш 200гр.
22 - 45 - 15 мин. перед сном кефир
вода за весь день 2,2 л
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 50
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Чт 23 Апр 2015 - 9:38



Просто прекрасно! Умничка!




* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Чт 23 Апр 2015 - 14:22

Чё-то воду стала перепивать,допускается?
когда уже закончится это обжёрство, я вообще не успеваю проголодаться, аппетита ноль, постоянно передаю)
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 50
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Чт 23 Апр 2015 - 14:42

Допускается, до 3л. ladoshki




* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Пт 24 Апр 2015 - 9:08

Здравствуйте, вот мой отчёт, за 23.04.15, 7й день блокнота:
6 - ОО - 1 стакан кипячённой воды, комнатной температуры
6 - 20 - 1ст.ложка масло льняное
6 - 40 - кофе + через 3 глотка 2 дольки горького шоколада, затем 20гр.сыра
6 - 55 - салат 100гр. (капуста, огурец, помидор, зелень с соевым соусом и раст. масло) + судак тушённый со стрючковой фасолью 150 гр.
9 - 51 - салат 150гр. салат со свеклы (варённая) + каша перловая 100 гр. (на воде)
12 - 35 - уха из консервы 150гр., куринная голень 130гр., котлета 70гр.
15 - 35 - 150гр.салат из морской капусты; 2 яйца варённых;
17 - 55 - 70 гр.салат из кваш.капусты, с зелённым горошком и растительным маслом; 70гр. салат из кваш.капусты, с зелённым горошком на растительном масле; 2 яйца жаренных; киви
21 - 10 - перед сном - кефир 200гр.
вода за весь день 2,2 л.
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 50
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Пт 24 Апр 2015 - 9:14

Можно доче открыть блокнот, через мою страничку? что-то не получается у неё самой выйти, ошибку логина и эл.почты как и у меня при регистрации показывает; спасибо!!!
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 50
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пт 24 Апр 2015 - 9:44




Пусть войдет, но потом все на своей страничке работает! ladoshki
???




* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Пт 24 Апр 2015 - 13:43

хорошо, спасибо
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 50
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Пт 24 Апр 2015 - 16:22


вес на начало программы - 75 кг
вес в прошлую пятницу - 75 кг (это и есть начало программы)
вес сегодня - 74,9кг
отвес за неделю - 0.1кг
отвес за программу - ,0,1кг
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 50
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 27 1, 2, 3 ... 14 ... 27  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения