Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (40096)
 
ЮлияАлександровна (28693)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21262)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4117)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Страница 26 из 27 Предыдущий  1 ... 14 ... 25, 26, 27  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 16 Апр 2015 - 8:50

Первое сообщение в теме :



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с ...
ваш рост - 165 см
ваш вес - 75 кг
ваш объем талии - 86,5 см

желаемый вес 60 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Правильное питание 4 этап с 1.07.2016г 64,8 кг
4 этап с 18.06.2016г 66,3 кг
2*2 этап с 27.04.2016г 65,5 кг
3 этап с 12.04.2016г 67,9 кг
2 этап с 3.06.2015г 71,9 кг
1 этап с 2.05.2015г 73,3 кг
Блокнот с 16.04.2015г 75 кг



Последний раз редактировалось: ЮлияАлександровна (Вт 2 Июн 2015 - 16:28), всего редактировалось 1 раз(а)


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28693

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Ника в Чт 26 Май 2016 - 13:50

Приветик, Светик!
Меню хорошее. Молодец!
Про вино больше замечаний не пишу. Ты девочка взрослая и сама решаешь пить 50 г сухого красного как на программе рекомендует или иначе.
Удачи!

Ника
_
_

Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40096

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Пт 27 Май 2016 - 11:16

Добрый день!
отчёт по меню за 26.05.16г., 30й день 2*2 этапа:
6-15-200г воды;
6-30-160г кофе + 20 шоколад + 20 сыр;
6-50-100г мясо говядины тушёное, 50г перловка, 50г салат (перец, помидор, масло), горчица
10-10-100г  грудка, 100г салат (огурец, перец, масло)
12-50-80г бульон, 70г бедро птицы, 30г салат (перец, помидор, масло), горчица, кусочек хлеба
13-45-120г яблоко, 60г киви
15-55-100г творог, 100г киви
18-25-130г холодец, 70г салат (перец, огурец, масло), горчица
20-15-50г сухое белое вино, 120г черешни
22-50-перед сном - кефир 200г
    вода за весь день 2 л.
отчёт по весу:

27.05.2016
вес на начало программыкг75,0
вес в прошлую пятницу кг66,5
вес сегоднякг66,5
отвес за неделюкг0,0
отвес за программу кг-8,5

Ника пишет:Продолжаем работу над возвращением к былым результатам , а потом пойдем за новыми.
чёт уже новых хочется)
Благодарю!!!
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 51
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Ника в Пт 27 Май 2016 - 11:23

Приветик, Света!
Меню в порядке, отчет пока не порадовал.
Жду хороших отвесов.
Приятных выходных!




Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40096

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Ника в Вт 31 Май 2016 - 13:25

Приветик!
Света, куда пропала, что случилось? Ты с нами?



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40096

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Чт 2 Июн 2016 - 13:49

Добрый день!
Извиняюсь за отсутствие!!!
Я не пропала, но вообще пропало свободное время, интернет-связь на мобильном, а в остальном всё норм.
Питаюсь по программе - это успеваю).
Завтра постараюсь отчитаться по весу!
Ещё раз извиняюсь, до связи!!!
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 51
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Ника в Чт 2 Июн 2016 - 14:20

Добрый день, Света!
Тогда нам нужно с тобой решить как ты дальше будешь работать на программе.
Есть несколько вариантов:
перейти в группу 4 этапа и там "добить" лишние килограммы  ( на 4 этапе можно договориться с лекарем выходить на связь не каждый день);
можно перейти в группу Худеем сами - в этой группе предоставляем по пятницам отчеты за неделю и разгрузочный отчет плюс рассказываем кратенько без меню какое питание было на недели, какие нарушения;
можно остаться  в группе 2 этапа, но тогда требования те же , что и сейчас: предоставление каждый день меню, раз в неделю разгрузка с отчетом+ пятничный отчет.
Выбирай  как тебе удобно.
пы.сы. Наведи, пожалуйста, порядок в таблице разгрузок, я тебе добавила новую вторую табличку.
Удачи! ladoshki



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40096

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Пт 3 Июн 2016 - 6:32

Доброе утро!
Татьяна, попрошу Вашего совета, учитывая опыт работы со мной, на каком этапе рекомендуете продолжить участие на Форуме?
Если указанные варианты:
группа 4 этапа
группа Худеем сами
группа 2 этапа,
отличаются лишь формой и частотой предоставления отчётов, то "Худеем сами" по времени мало затратный, но мне важно не пропустить важный для меня этап и получать поддержку, консультации и советы от вас)

Ника пишет:порядок в таблице разгрузок
наведу)
Спасибо!!!
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 51
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Ника в Пт 3 Июн 2016 - 8:25

Приветик, Света!
А где отчет пятничный? Жду.
 
Организовывает  и стимулирует ежедневный контроль лекаря.
2"2 этап и 4 этап именно такие.
Выбирай и соблюдай правила. ladoshki



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40096

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Пт 3 Июн 2016 - 9:27

отчёт по весу:

03.06.2016
вес на начало программыкг75,0
вес в прошлую пятницу кг66,5
вес сегоднякг66,2
отвес за неделюкг-0,3
отвес за программу кг-8,8
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 51
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Ника в Пт 3 Июн 2016 - 12:17

Чем ближе к оптимальному весу (для тебя 65 кг), тем меньше отвесы. Начал "топиться" объемный , но легкий внутренний жирок. Пожалуйста, сделай контрольные замеры объемов и запиши их в свою таблицу замеров. Спасибо.
С хорошим результатом, умничка!



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40096

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Пт 3 Июн 2016 - 12:43

при входе через мобильную версию просит логин и пароль, ввожу - не подтверждает, пишет вы ввели неверное/неактивное имя пользователя или неверный пароль(
как быть?
в выходные уезжаю, если смогу через мобильный войти то выйду на связь!
В понедельник разгрузка, наверное яблоки!
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 51
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Ника в Сб 4 Июн 2016 - 20:36

Приветик!
Я не вхожу на форум через мобильную версию , поэтому ничего подсказать не могу.
Посмотрим на твою посещаемость на следующей недели и решим в какой группе продолжишь работать.
Хороших выходных!



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40096

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Пн 6 Июн 2016 - 12:54

Добрый день!
отчёт по меню за 05.06.16г., 40й день 2*2 этапа:
10-50-200г воды;
11-10-160г кофе + 20 шоколад + 20 сыр;
11-30-100г говяжий фарш, 50г гречка, 50г салат (перец, огурец, укроп, масло), горчица
13-50-80г бульон, 70г бедро птицы, 30г зелень (кинза, укроп, масло), горчица, кусочек хлеба
16-50-100г мясо говядины, 100г салат (помидор, перец, укроп, масло)
20-10-100г творог, 100г киви
23-55-перед сном - кефир 200г
    вода за весь день 2 л.
До связи!!!
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 51
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Ника в Пн 6 Июн 2016 - 16:07

Добрый день, Света!
Состав еды программный, молодец.
А вот количество приемов еды всего 4. Необходимо 5.
Сегодня у тебя разгрузочный день ? на чем разгружаешься ?



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40096

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Вт 7 Июн 2016 - 8:22

Добрый день!
отчёт по меню за 06,06.16г., 41й день 2*2 этапа:
5-55-1 стакан тёплой воды;
6-15-200гр. Кофе
6-30-100г. отвар бессмертника
6-45-200гр. Яблоко зелёное свежее 
10-15-200гр. Яблоко зелёное свежее 
13-10-200гр. Яблоко зелёное свежее 
16-10-200гр. Яблоко зелёное свежее 
19-10-200гр. Яблоко зелёное свежее 
    200г кефир перед сном
    Воды за день не более 3х стаканов

Ника пишет:на чем разгружаешься ?
на свежих ранетках разгружалась, конечно же проголодалась за день, а сегодня вообще кроме кофе с шоколадом ничего не мило(

отчёт по разгрузке:
Разгрузка06.06.16г.
Видтвердая
Вес утром66,6
Вес вечером66,4
Вес на след.утро66,1
Отвес за разгрузку-0,5
Составяблоки
Примечанияголодно

Ника пишет:Необходимо 5
да знаю ведь и помню, но в выходные затяжной сон и не успеваю порой)
До связи!!!!
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 51
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Ника в Вт 7 Июн 2016 - 8:27

Приветик!
Хороший результат. Поздравляю!

голодно
Свежие яблоки как раз повышают аппетит, нужно было их хотя бы запечь.
Подбери себе разгрузку комфортную и сытную, чего мучаешь себя на яблоках.
Хорошего дня!



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40096

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Ср 8 Июн 2016 - 11:37

Добрый день!
отчёт по меню за 07.06.16г., 42й день 2*2 этапа:
5-55-200г воды;
6-20-160г кофе + 20 шоколад + 20 сыр;
6-35-100г отвар бессмертника
6-50-Салат: 100г говядина, 100г овощи и зелень с маслом (перец, помидор, зелень)
9-55-100г яйцо жаренное, 100г салат (помидор, огурец, зелень, лук, масло)
11-15-160г яблоко
12-40-100г отвар бессмертника
12-55-80г бульон, 70г бедро птицы, 30г зелень (перец, кинза, укроп, масло), горчица, кусочек хлеба
15-55-100г творог, 100г киви
17-30-100г отвар бессмертника
18-55-100г грудка, 100г салат (помидор, перец, лук, масло)
20-15-50г сухое красное вино, 60г киви
22-30-перед сном - кефир 200г
    вода за весь день 2 л.
Ника пишет:Подбери себе разгрузку комфортную и сытную
Из всех разрешённых на программе это самые подходящие, пробовала грудку и творог (это ещё большее издевательство пихать в себя чем голодать)
До связи!
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 51
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Ника в Ср 8 Июн 2016 - 14:45

Приветик, Света! Всё нормально. ladoshki
А кто тебе прописал пить отвар бессмертника?



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40096

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Ср 8 Июн 2016 - 14:47

Сама, для очистки)
а что есть сомнения?
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 51
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Ника в Ср 8 Июн 2016 - 16:27

Да нет. пей. Мне для профилактики хватает отвара шиповника.
Света, можно просто в конце меню один раз написать, что был прием отвара травяного, а не перечислять подробно время приема.
Удачи!



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40096

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Чт 9 Июн 2016 - 10:43

Добрый день!
отчёт по меню за 08.06.16г., 43й день 2*2 этапа:
6-15-200г воды;
6-35-160г кофе + 20 шоколад + 20 сыр;
7-15-Салат: 100г фарш из говядины, 50г гречка, 50г Салат: помидор, укроп, масло)
9-55-100г грудка, 100г салат (огурец, укроп, лук, масло)
11-30-160г яблоко
12-50-80г бульон, 70г говядина, 30г зелень (укроп, масло), горчица, кусочек хлеба
14-45-60г киви
16-20-100г творог, 100г киви
18-20-100г бедро птицы,  100г салат (помидор, укроп, масло)
20-30-50г сухое красное вино, 60г киви
22-30-перед сном - кефир 200г
    вода за весь день 2 л., 100г отвар бессмертника 3 раза за 15 мин. до еды

Ника пишет:один раз написать
писала для оправдания большого перерыва до начала 1го завтрака, теперь учла)

Ника пишет:хватает отвара шиповника
шиповник же я уже с рыбьим жиром пропила, а этот отвар с целью очищения кожи и уменьшения пор)
До связи!!!
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 51
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Ника в Чт 9 Июн 2016 - 11:18

Приветик, Светланка!
Все хорошо. Умничка!



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40096

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Пт 10 Июн 2016 - 6:26

Добрый день!
отчёт по меню за 09.06.16г., 44й день 2*2 этапа:
5-50-200г воды;
6-15-160г кофе + 20 шоколад + 20 сыр;
6-50-100г говядина, 100г Салат: )огурец, кинза сал.лист, укроп, масло)
9-40-100г печень птицы, 100г салат (помидор, кинза сал.лист, укроп, масло)
11-10-180г яблоко
12-50-80г бульон, 70г бедро, 30г зелень (кинза сал.лист, укроп, масло), горчица, кусочек хлеба
14-10-60г яблоко, 60г киви
15-50-100г творог, 100г киви
18-50-100г яйцо жаренное,  100г салат (помидор, укроп, масло)
20-30-50г сухое красное вино, слива
22-30-перед сном - кефир 200г
    вода за весь день 2 л., 100г отвар бессмертника 3 раза за 15 мин. до еды
отчёт по весу:

вес на начало программыкг75,0
вес в прошлую пятницу кг66,2
вес сегоднякг66,1
отвес за неделюкг-0,1
отвес за программу кг-8,9
на выходные уезжаю, в понедельник разгрузка - кефир!
До связи!!!
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 51
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Ника в Пт 10 Июн 2016 - 9:43

Приветик, Света!
Отчет, меню приняла. На выходные будь умницей и питайся по программе.
Удачи!



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40096

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Пн 13 Июн 2016 - 9:30

Добрый день!
отчёт по меню за 12.06.16г., 47й день 2*2 этапа:
10-30-200г воды;
11-10-160г кофе + 20 шоколад + 20 сыр;
11-50-100г говядина, 50г гречка, 50г; Салат: (огурец, кинза сал.лист, укроп, масло)
14-20-80г бульон, 70г куриная ножка, 30г зелень (кинза сал.лист, укроп, масло), горчица, кусочек хлеба
16-40100г картошка, 70г сёмга солёная, 30г зелень
18-55-75г икра окуня жаренная, 100г салат (помидор, зелень, масло)
21-10-100г творог, 100г клубника
23-40-перед сном - кефир 200г
    вода за весь день 2 л., 100г отвар бессмертника 3 раза за 15 мин. до еды
Сегодня на кефире.
До связи!!!
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 51
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Ника в Пн 13 Июн 2016 - 11:02

Приветик, Света!
А как питалась 10.06, 11 .06 , нарушений много было и всё по программе?
16 - 40 , 100г картошка, 70г сёмга солёная, 30г зелень
Молодую картошку по программе едим без белка с салатом.
Хорошего дня и приятной разгрузки.



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40096

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Вт 14 Июн 2016 - 8:28

Добрый день!
отчёт по меню за 13.05.16г., 48й день 2*2 этапа:
6-15-1 стакан воды;
6-30-180г кофе, 20г шоколад
6-55-200гр. кефир
9-50-200гр. кефир
12-0-200гр. кефир
14-50-200гр. кефир
16-55-200гр. кефир
18-35-200гр. кефир
20-55-200гр. кефир
Воды за день 1,5 стакана
отчёт за разгрузку:

Разгрузка13.06.16г.
Виджидкая
Вес утром66,2
Вес вечером65,6
Вес на след.утро65,2
Отвес за разгрузку-1
Составкефир
Примечаниясамочувствие хорошее

Ника пишет:как питалась 10.06, 11 .06 , нарушений много было
только вечерами икра красная, рыба солёная красная и сыр чечел с пивом, вот так хулиганила(
Ника пишет:Молодую картошку по программе едим без белка с салатом
а так хочется с рыбкой)
ну хоть дождалась молодую картошку, теперь и разгрузиться на ней можно)
До связи!!!
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 51
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Ника в Вт 14 Июн 2016 - 8:44

Доброе утро, Светик !
Поздравляю тебя с результативной разгрузкой!

Пропей сегодня аспаркам по 1 табл. три раза за день.
только вечерами икра красная, рыба солёная красная и сыр чечел с пивом, вот так хулиганила(
Судя по вечерним зажорам в выходные , можно сделать вывод, что ты сейчас своим весом довольная и особо к 60 кг уже и не стремишься.
За последние полтора месяца  ушло всего :
2*2 этап с 27.04.2016г 65,5 кг минус
сегодня Вес на след.утро 65,2 равно 300 г, а то и меньше т.к. завтра после разгрузки будет откат.
Ты ведь сознательно устраиваешь себе такие  посиделки с пивом  и икрой и т.п. ? понимаешь же ,что это снова притормаживает в организме обмен веществ? появляются так называемые качели в весе ....
Мотивации и желания сбросить лишние кг и добраться до желаемого веса уже не те? или я ошибаюсь?



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40096

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Вт 14 Июн 2016 - 9:01

Ника пишет:Ты ведь сознательно устраиваешь себе такие посиделки с пивом и икрой
да я делаю это в сознании), ведь мне уже разрешено иногда сало, сельдь и т.п.
а пиво в мизерном количестве и очень редко по поводу в бане, оно тут же выходит ... в остальных случаях ограничиваюсь только сухим вином;
 
Ника пишет:или я ошибаюсь?
я довольно результатом, но желание сбросить ещё 3-5 кг есть, а большее желание их не набрать!!!
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 51
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Ника в Вт 14 Июн 2016 - 22:56

Свет, тогда посмотрим на пятничный отчет и будем двигаться дальше на следующий этап. Там еще будут и другие "слабинки" допускаться в питании.




Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40096

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Ср 15 Июн 2016 - 8:20

Добрый день!
отчёт по меню за 14.06.16г., 49й день 2*2 этапа:
5-35-200г воды;
6-10-160г кофе + 20 шоколад + 20 сыр;
6-35-100г говядина, 50г гречки, 50г салат с маслом (перец, салатный лист, зелень)
9-45-100г печень птицы, 100г салат с маслом (помидор, перец, зелень, лук)
11-15-100г абрикос, 100г яблоко
12-55-80г бульон, 70г бедро птицы, 30г зелень (перец, кинза, укроп, масло), горчица, кусочек хлеба
14-20-200г яблоко
16-15-100г творог, 100г клубника, абрикос
19-20-100г картофель, 100г салат с маслом (огурцы, помидоры, перец, лук, чеснок, соевый соус)
22-30-перед сном - кефир 200г
    вода за весь день 2 л.

Ника пишет:будем двигаться дальше на следующий этап
я уже второй год на форуме, а моё расставание с граммами не ускоренное, но я терпеливо, хоть и мелкими шагами, но уверенно иду к цели;
нынешний результат меня очень радует, может по отвесу и не много в сравнении с др.участниками, но внешне очень даже существенно, ещё у меня большой объём костной массы, поэтому внешне мне дают на 3-5 меньше, но всё же я вижу, что есть над чем поработать и реально убрать от 1 до 3х килограмм, и возможно там уже понять о дальнейшем движении)
Спасибо!
До связи!
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 51
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Ника в Ср 15 Июн 2016 - 17:16

Приветик! В меню все нормально.
Успехов!



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40096

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Чт 16 Июн 2016 - 9:17

Добрый день!
отчёт по меню за 15.06.16г., 50й день 2*2 этапа:
6-15-200г воды;
6-30-160г кофе + 20 шоколад + 20 сыр;
6-55-100г говядина, 50г гречки, 50г салат с маслом (салатный лист, зелень)
9-45-90г икра окуня, 100г салат с маслом (помидор, перец, зелень, лук)
11-20-100г абрикос, 50г слива
12-45-80г бульон, 70г говядина, 30г зелень (перец, кинза, укроп, масло), горчица, кусочек хлеба
15-10-100г яйцо варёное, 100г салат с маслом (помидор, перец, зелень, лук)
17-55-100г говядина, 20г картофельное пюре, 80г свежие овощи (огурцы, помидоры, салатный лист)
19-15-100г полусухое белое вино, 100г клубника, черешня
23-30-перед сном - кефир 200г
    вода за весь день 2 л.
вчера были в кафе на дне рождения, есть вообще было нечего(
До связи!!!
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 51
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Ника в Чт 16 Июн 2016 - 15:56

Добрый день, Света! ladoshki
А карт. пюре без слив. масла? Сочетание картошка+ мясо на программе не рекомендуется. Или это еда на ДР друзей?



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40096

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Пт 17 Июн 2016 - 7:27

Добрый день!
отчёт по меню за 16.06.16г., 51й день 2*2 этапа:
6-15-200г воды;
6-35-160г кофе + 20 шоколад + 20 сыр;
7-10-100г бедро птицы, 50г овсянки, 50г салат с маслом (огурец, салатный лист, зелень)
10-10-100г печень птицы, 100г салат с маслом (помидор, перец, зелень, лук)
11-20-180г яблоко
12-45-80г бульон, 70г бедро птицы, 30г зелень (перец, кинза, укроп, масло), горчица, кусочек хлеба
13-55-160г киви
15-20-100г яйцо жаренное,  100г салат (помидор, укроп, масло)
17-20-100г творог, 50г яблоко, 50г киви
20-30-50г сухое белое вино, 100г клубника
23-15-перед сном - кефир 200г
    вода за весь день 2 л.
16.06.2016
вес на начало программыкг75,0
вес в прошлую пятницу кг66,1
вес сегоднякг66,3
привес за неделюкг0,2
отвес за программу кг-8,7
Ника пишет:это еда на ДР друзей?
да, это было на банкете, а ещё там были манты, а я их пропустила забыла в отчёте, настолько проголодалась, что съела 5 штук, даже один с тестом(
вот и мой привес(
До связи!
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 51
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Ника в Пт 17 Июн 2016 - 11:05


Лана-Светлана!
За время пребывания на Программе  ты постепенно ,
начиная с блокнотика, изучила её,
узнала все премудрости и секреты правильного питания,
научилась отлично составлять меню,
правильно разгружаться,
регулировать и управлять своими  вкусовыми привычками.
Теперь осталось совсем немножко,  сбросить последние килограммчики
и
научиться удерживать свой желаемый вес .
Этому у нас учатся на 4 этапе, на который ты переводишься с завтрашнего дня.
Удачи, Светланка!


PEROOO



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40096

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Пт 17 Июн 2016 - 12:28

Вот так новости!!!
Спасибо!!!
Вопросы:
-какие могут быть интервалы между завтрак, обед и ужин?
-какие могут быть интервалы между завтрак, обед, ужин и перекус?
-на 4м этапе допускается нерегулярность в количествах приёма полноценной белковой пищи (1й день 3 еды содержащие полноценный белок, 2й день 5 раз приём полноценной белковой пищи, 3й день 4 раза приём полноценной белковой пищи)?
Благодарю!!!
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 51
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Елена - Алена в Пт 17 Июн 2016 - 15:34

Здравствуйте Светланка. Очень рада, встретить тебя на старте  заключительного 4 этапа.

Сейчас у тебя есть выбор. Мы можем продолжить активно худеть, используя все правила программы, или, так-же используя правила программы, учиться удерживать вес, достигая конечной станции.
Сейчас ты вправе пробовать переходить на 3-х разовое питание с 2-мя перекусами, но ты так-же можешь остаться на 5-разовом. Пробуем, экспериментируем.
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Сб 18 Июн 2016 - 13:09

Добрый день, Леночка!!!
я тоже очень рада снова общаться с тобой и работать под твоим руководством!!!
Скучала, часто вспоминала, всё порывалась написать в личку и вот встреча!!!
Есть вопросы:

Елена - Алена пишет:старте заключительного 4 этапа
почему так, я что больше на 3й не иду, что бы потом 2*3?

Елена - Алена пишет:можешь остаться на 5-разовом
остаюсь на 5 разовом, но не до фанатизма) да?
допустимо же в выходной когда поздно проснулась и 4 раза поесть?
или вот банный день у меня по 5-6 часов, что бы из парилки не думать о еде)
отчёт по меню за 17.06.16г., 52й (последний) день 2*2 этапа:
6-20-200г воды;
6-40-160г кофе + 20 шоколад + 20 сыр;
7-15-120г бедро птицы, 30г гречка, 50г салат с маслом (огурец, салатный лист, зелень)
10-10-100г печень птицы, 100г салат с маслом (помидор, перец, зелень, лук)
10-50-150г кофе, 5г шоколад
11-30-180г яблоко
13-10-80г бульон, 70г говядина, 30г зелень (перец, кинза, укроп, масло), горчица, кусочек хлеба
13-55-160г киви
14-50-100г творог, 100г клубника
17-45-100г яйцо жаренное,  100г салат (помидор, укроп, масло)
20-15-50г сухое красное вино, 150г клубника
23-55-перед сном - кефир 200г
    вода за весь день 2 л.
До связи!!!
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 51
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Елена - Алена в Вс 19 Июн 2016 - 10:28

Ланочка здравствуй. Здесь, на 4 этапе, возможны разные чудеса, НО!!! Главные в этих чудесах ВЫ, наши дорогие "уже худышечки", мы, только помогаем и поддерживаем. Ты уже всё знаешь и умеешь, знаешь что делать, чтоб сбрасывать вес. Теперь всё зависит от твоего желания. Если решаешь худеть: правила знаешь, работаем строго по правилам, мы здесь рядом .
4 этап решает вопросы нескольких направлений:
1-продолжение активного сброса веса;
2-удержание веса;
Выбирай что тебе охота и поехали.
Меню принято
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Вс 19 Июн 2016 - 18:57

Добрый день!
отчёт по меню за 18.06.16г., 1й день 4 этапа:
7-15-200г воды;
7-30-160г кофе + 20 шоколад + 20 сыр;
7-45-100г бедро птицы, 50г перловка, 50г салат с маслом (салатный лист, зелень)
10-35-100г творог, 100г яблоко
13-50-80г бульон, 70г говядина, 30г зелень (перец, кинза, укроп, масло), горчица, кусочек хлеба
16-20-100г филе курицы, 100г салат с маслом (помидор, укроп, салатный лист, лук)
18-10-250г клубника
20-10-100г яйцо жаренное,  100г салат (помидор, укроп, масло)
21-30-100г сухое красное вино, 100г клубника
23-55-перед сном - кефир 200г
    вода за весь день 2 л.

Елена - Алена пишет:нескольких направлений: 1-продолжение активного сброса веса; 2-удержание веса;
эта информация повторяется)
До связи!!!
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 51
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 26 из 27 Предыдущий  1 ... 14 ... 25, 26, 27  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения