Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (40235)
 
ЮлияАлександровна (28850)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21449)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4123)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Страница 25 из 27 Предыдущий  1 ... 14 ... 24, 25, 26, 27  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 16 Апр 2015 - 8:50

Первое сообщение в теме :



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с ...
ваш рост - 165 см
ваш вес - 75 кг
ваш объем талии - 86,5 см

желаемый вес 60 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Правильное питание 4 этап с 1.07.2016г 64,8 кг
4 этап с 18.06.2016г 66,3 кг
2*2 этап с 27.04.2016г 65,5 кг
3 этап с 12.04.2016г 67,9 кг
2 этап с 3.06.2015г 71,9 кг
1 этап с 2.05.2015г 73,3 кг
Блокнот с 16.04.2015г 75 кг



Последний раз редактировалось: ЮлияАлександровна (Вт 2 Июн 2015 - 16:28), всего редактировалось 1 раз(а)


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28850

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Чт 28 Апр 2016 - 12:44

@Ника пишет:Сушенная очень калорийная
поэтому может быть и не голодно?

Лана
.
.

Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Пт 29 Апр 2016 - 11:39

Добрый день!
отчёт по меню за 28.04.16г., 2й день 2*2 этапа:
   
6-10-180г воды;
6-35-160г чай + 20 шоколад;
6-50-100г соевое мясо с приправами, 80г салат (капуста, салатный лист, зелень, лук, масло)
9-30-100г шампиньоны тушёные с луком, 80г салат (огурец, укроп, лук, масло)
10-30-60г киви
11-10-120г яблоко
12-30-170г суп-пюре из чечевицы, кусочек хлеба
15-30-100г соевая спаржа, 80г салат (огурец, укроп, лук, масло)
18-30-Салат: 100г фасоль отварная, 80г (помидор, укроп, лук, масло)
22-45-перед сном - кефир 180гр.
    вода за весь день 1,8 л., 220г отвар шиповника, рыбий жир в капсулах для профилактики 3раза в день
 отчёт по весу:
 
этап 2*2
29.04.2016
вес на начало программыкг75,0
вес в прошлую пятницу кг66,2
вес сегоднякг66,2
отвес за неделюкг0,0
отвес за программу кг-8,8
Таня, можно на выходные-праздничные взять отпуск по предоставлению отчётности?
Благодарю!!!
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 51
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Ника в Пт 29 Апр 2016 - 16:37

Приветик, Светик!
Ну что скажу, иногда после 3 этапа с весом такое случается - он или останавливается или немножко даже увеличивается.

Меню приняла. Долго не гуляй, Пасху празднуй с умом и не переедай сильно.

Пусть и для тебя  праздник будет светлым и радостным!

Питание завтра:
@Evgesha пишет:Нужно все делать по-человечески и по-божески. Пришла из церкви, съела яйцо, поела за праздничным столом, с алкоголем, пасхой, все как положено! Только не переедай. Организм тебе простит и поможет, но каждая порция еды должна быть те же 200 граммов, несмотря на праздник! ladoshki
@Evgesha пишет:На главном празднике, нужно вести себя свободной! Все есть, все пить, как и другие будут делать, но уже завтра,нужно возвращаться к правильному питанию, и не потому, что ты находишься на программе, а только потому, что в течение минимум трех лет, ты должна придерживаться такому питанию, на котором ты сейчас и сидишь! Иначе ты моментально расплывешься!



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40235

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Ср 4 Май 2016 - 12:37

Добрый день!
отчёт по меню за 03.05.16г., 7й день 2*2 этапа:

5-40-200г воды;
5-55-180г кофе + 20 шоколад + 20 сыр;
6-10-100г фарш говяжий, 50г перловка, 50г салат (капуста, салатный лист, зелень, масло)
9-10-120г холодец, 80г салат (огурец, зелень, лук, масло)
10-20-160г яблоко
12-20-120г бульон, 100г мясо говядины, зел.лук, кусочек хлеба
15-30-100г бедро птицы, 100г салат (помидор, зелень, лук, масло)
18-20-100г линь тушёный, 100г (помидор, укроп, лук, масло)
23-50-перед сном - кефир 190г
    вода за весь день 2 л., 220г отвар шиповника, рыбий жир в капсулах для профилактики 3раза в день
Благодарю!!!
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 51
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Ника в Ср 4 Май 2016 - 20:28

Добрый вечер, Света!
С возвращением. ladoshki
Холодец+салат лучше планировать на полдник.
В какой день будешь разгружаться? на чем?



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40235

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Чт 5 Май 2016 - 11:02

Добрый день!
отчёт по меню за 07.05.16г., 8й день 2*2 этапа:

6-20-200г воды;
6-35-180г кофе + 20 шоколад + 20 сыр;
6-55-100г фарш говяжий, 50г перловка, 50г салат (капуста, салатный лист, зелень, масло)
9-35-100г бедро птицы, 80г салат (огурец, зелень, лук, масло)
11-10-160г яблоко
12-40-120г бульон, 100г мясо говядины, зел.лук, кусочек хлеба
15-50-100г творог, 100г киви
19-10-100г линь тушёный, 100г (помидор, укроп, лук, масло)
22-25-перед сном - кефир 200г
    вода за весь день 2 л., 220г отвар шиповника, рыбий жир в капсулах для профилактики 3раза в день
@Ника пишет:Холодец+салат лучше планировать на полдник
поняла, но у меня холодец оч... мясной)
@Ника пишет:В какой день будешь разгружаться? на чем?
мне удобно разгружаться в понедельник, планирую на кефире, но в связи с ем что это праздничный ень, хотела бы начать разгрузку 16 мая, что скажите по этому поводу?
С уважением, Лана.
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 51
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Ника в Чт 5 Май 2016 - 11:15

Добрый день, Света!
На программе рекомендуется кушать холодец с курицы.
Хорошо, договорились о разгрузке 16 мая.
Лучше бы возобновить разгрузочные дни начиная с твердой мясной или рыбной.
Свет! Вчера не обратила внимания, а сегодня бросилось в глаза:
12 - 40 - 120г бульон, 100г мясо говядины, зел.лук, кусочек хлеба
После 3 этапа все порции еды у нас по 200 г. Это относится и к супу с хлебом.
Хорошего дня! ladoshki



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40235

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Чт 5 Май 2016 - 11:33

@Ника пишет:После 3 этапа все порции еды у нас по 200 г. Это относится и к супу с хлебом.
я об этом даже не знала, сегодня уже пообедала, завтра уменьшу,

@Ника пишет:разгрузочные дни начиная с твердой мясной или рыбной
ой это сложно для меня, если твёрдая, то можно начать с яблок.
Благодарю!
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 51
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Ника в Чт 5 Май 2016 - 13:17




Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40235

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Пт 6 Май 2016 - 12:50

Добрый день!
отчёт по меню за 05.05.16г., 9й день 2*2 этапа:

6-25-200г воды;
6-40-170г кофе + 20 шоколад + 20 сыр;
6-55-100г фарш говяжий, 50г гречка, 50г салат (салатный лист, зелень, масло)
9-30-100г бедро птицы, 80г салат (огурец, зелень, лук, масло)
11-10-160г яблоко
12-30-120г бульон, 100г мясо говядины, горчица, зел.лук, кусочек хлеба
15-30-100г творог, 100г киви
18-30-100г холодец, 100г (помидор, укроп, лук, масло)
22-10-перед сном - кефир 200г
    вода за весь день 2 л., 220г отвар шиповника, рыбий жир в капсулах для профилактики 3раза в день

отчёт по весу:

06.05.2016
вес на начало программыкг75,0
вес в прошлую пятницу кг66,2
вес сегоднякг65,7
отвес за неделюкг-0,5
отвес за программу кг-9,3
На праздники планируем выезд на отдых, так что не теряйте, до встречи 11 мая!!!
До связи!!!
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 51
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Ника в Пт 6 Май 2016 - 14:05

Приветик, Света!
Хороший отвес.
Умница!

В меню все порции основного приема должны быть по 200 г.
Здесь 180 г:
9 - 30 - 100г бедро птицы, 80г салат (огурец, зелень, лук, масло)
А здесь 220+хлеб :
12 - 30 - 120г бульон, 100г мясо говядины, горчица, зел.лук, кусочек хлеба
Хороших праздников тебе!



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40235

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Ника в Ср 11 Май 2016 - 20:24

На праздники планируем выезд на отдых, так что не теряйте, до встречи 11 мая!!!
До связи!!!
Жду! ladoshki



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40235

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Чт 12 Май 2016 - 10:50

Добрый день! Я вернулась privet
отчёт по меню за 11.05.16г., 15й день 2*2 этапа:
5-55-200г воды;
6-15-160г кофе + 20 шоколад + 20 сыр моцарелла;
6-45-100г печень птицы, 50г геркулес, 50г салат (салатный лист, зелень, масло)
9-50-120г холодец, 80г салат (огурец, зелень, лук, масло)
11-10-160г яблоко
12-45-80г бульон, 100г мясо говядины, горчица, зел.лук, кусочек хлеба
15-55-100г рыба линь, 100г салат (помидор, лимон, зелень, масло)
18-10-100г творог, 100г киви
22-50-перед сном - кефир 200г
    вода за весь день 2 л.
Благодарю за внимание!!! До связи!!!
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 51
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Ника в Чт 12 Май 2016 - 18:44

Добрый вечер, Лана!
С возвращением.
Завтра жду пятничный отчет. Интересно как твой праздничный отпуск повлиял на вес.



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40235

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Пт 13 Май 2016 - 13:58

Добрый день!
отчёт по меню за 12.05.16г., 16й день 2*2 этапа:

6-55-200г воды;
6-45-160г кофе + 20 шоколад + 20 сыр мацарело;
7-ОО-100г язык, 50г гречка, 50г салат (салатный лист, перец, лимон, зелень, масло)
10-ОО-100г мясо гуся, 100г салат (помидор, зелень, лук, масло)
11-10-160г яблоко
12-55-80г бульон, 100г мясо говядины, горчица, зел.лук, кусочек хлеба
15-55-100г творог, 100г киви
18-10-130г холодец, 70г салат (помидор, капуста, зелень, масло)
23-10-перед сном - кефир 200г
    вода за весь день 2 л.
отчёт по весу:

13.05.2016
вес на начало программыкг75,0
вес в пятницу кг65,7
вес сегоднякг66,5
привескг0,8
отвес за программу кг-8,5

@Ника пишет:Интересно как твой праздничный отпуск повлиял на вес.
результат вот(
Спасибо!
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 51
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Ника в Пт 13 Май 2016 - 14:23

Привет, Света!
Продолжаем работу.
Привес- это не радостно. Снова удалилась от своего оптимального веса, а была так рядом.
Меню приняла.
Пора уже вернуть разгрузочные дни.
Удачи! privet



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40235

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Сб 14 Май 2016 - 16:50

Добрый день!
отчёт по меню за 13.05.16г., 17й день 2*2 этапа:

6-25-200г воды;
6-45-160г кофе + 20 шоколад + 20 сыр моцарело;
7-ОО-100г язык, 50г овсянка, 50г салат (огурец, салатный лист, перец, лимон, зелень, масло)
10-ОО-100г мясо гуся, 100г салат (помидор, зелень, лук, масло)
11-15-150г яблоко
12-35-80г бульон, 100г мясо гуся, горчица, зел.лук, кусочек хлеба
15-55-100г творог, 100г киви
18-10-130г холодец, 70г салат (помидор, капуста, зелень, масло)
19-50-200г красное сухое вино
23-55-перед сном - кефир 200г
    вода за весь день 2 л.
Спасибо!!! До связи!!!
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 51
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Ника в Сб 14 Май 2016 - 17:50

Добрый вечер, Света. ladoshki
Меню в порядке. В день разрешается 50 г красного сухого.
Хороших выходных!



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40235

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Вс 15 Май 2016 - 7:34

Добрый день!
отчёт по меню за 14.05.16г., 18й день 2*2 этапа:

10-30-200г воды;
10-45-160г кофе + 20 шоколад + 20 сыр мацарело;
11-10-100г язык, 50г овсянка, 50г салат (огурец, салатный лист, зелень, масло)
13-15-80г бульон, 100г бедро курицы, горчица, зел.лук, кусочек хлеба100г салат (помидор, зелень, лук, масло)
15-30-100г творог, 100г киви
17-40-100г грудка, 100г салат (помидоры, капуста, зелень, масло)
18-45-180г пиво, 20г сыр чечел
20-10-200г красное сухое вино
23-55-перед сном - кефир 200г
    вода за весь день 2 л.
В понедельник планирую разгрузку на кефире.
Спасибо, до связи!
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 51
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Ника в Вс 15 Май 2016 - 9:05

Приветик !
В меню всего 4 основных приема еды и много алкоголя для одного дня.
18 - 45 - 180г пиво, 20г сыр чечел
20 - 10 - 200г красное сухое вино
Пиво на программе запрещено.
Удачной разгрузки завтра!



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40235

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Пн 16 Май 2016 - 11:27

Добрый день!
отчёт по меню за 15.05.16г., 19й день 2*2 этапа:
10-15-200г воды;
10-25-160г кофе + 20 шоколад + 20 сыр мацарело;
11-10-80г борщ, 100г говядина, горчица, зел.лук, кусочек хлеба
13-20-100г язык, 100г салат (помидор, зелень, лук, масло)
15-55-100г печень птицы, 100г салат (помидоры, капуста, зелень, масло)
21-30-перед сном - кефир 200г
    вода за весь день 2 л.
вчера я вообще накосячила, уехала надолго вдали от дома и мест приёма пищи, всё как обычно взяла с собой, но 2 еды пропало (испортились), не смогла я их съесть, домой уже поздно вернулась, не стала кушать на ночь, кефир и спать, в результате только 3 раза поела(
сегодня проснулась голодная, вся в сомнениях, как быть с разгрузкой, попила кофе с шоколадом и решила всё же пойти в разгрузку на кефире...сижу на работе каждые 2 часа пью этот кефир, голодная и злая( ... желудок мой ругается, но теперь буду стоять до конца, может выживу до утра)
Вот какая я САДО МАЗО)
До связи!
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 51
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Ника в Пн 16 Май 2016 - 20:24

Добрый вечер, Света!
Завтра жду разгрузочного результата.



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40235

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Вт 17 Май 2016 - 11:33

Добрый день!
отчёт по меню за 16.05.16г., 20й день 2*2 этапа:
5-45-1 стакан воды;
6-10-180г кофе, 20г шоколад
6-30-200гр. кефир
9-10-200гр. кефир
11-50-200гр. кефир
14-10-200гр. кефир
16-50-200гр. кефир
19-10-200гр. кефир
Воды за день 1,5 стакана
отчёт за разгрузку:

Разгрузка16.05.16г.
Виджидкая
Вес утром67,2
Вес вечером67,1
Вес на след.утро66,5
Отвес за разгрузку-0,7
Составкефир
Примечаниякушать хотелось
Благодарю!!!
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 51
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Ника в Вт 17 Май 2016 - 12:57

Добрый день, Света!
Результат разгрузки хороший.
В разгрузочный день шоколад не едим и кофе\чай не пьем:
@irkisel пишет:

1 ст воды

чай/кофе не пьем

1-1,2 литра кефира 2,5% разделить на 5-6 раз

Воды за день можно не более 2-3 стакана

Кефир на ночь НЕ пьем

Завтрак следующего дня: белковый.
Если тебе голодно на кефире разгружаться, то в следующий раз устраивай разгрузку на другом продукте, на котором тебе комфортно.
Хорошего дня!



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40235

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Вт 17 Май 2016 - 14:39

На кефире комфортно, просто я на кануне изголодалась и пропустила 2 еды(
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 51
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Ника в Вт 17 Май 2016 - 21:34

Понятно.



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40235

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Ср 18 Май 2016 - 13:31

Добрый день!
отчёт по меню за 17.05.16г., 21й день 2*2 этапа:
6-25-200г воды;
6-40-160г кофе + 20 шоколад + 20 сыр мацарело;
6-55-100г бедро птицы, 50г гречка, 50г салат
9-50-Салат: 100г грудка, 100г (помидор, зелень, лук, масло)
11-15-150г яблоко
12-50-80г борщ, 100г говядина, горчица, кусочек хлеба
14-50-40г печень птицы, 100г салат, 60г яблоко
17-15-100г творог, 100г киви
19-15-70г грудка, 80г баклажаны и кабачки тушёные
19-15-50г сухое красное вино
21-50-перед сном - кефир 200г
    вода за весь день 2 л.
Благодарю!!!
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 51
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Ника в Ср 18 Май 2016 - 13:56

Добрый день, Света!
Вот здесь мало белка:
14 - 50 - 40г печень птицы, 100г салат, 60г яблоко
Яблоко лучше потом отдельно скушать в перекус.
Свет!
А какую птицу кушала вчера - курицу, гуся, индюка, утку?
Печень какая? куриная, говяжья, свиная ?
Меню хорошее. Молодец! ladoshki



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40235

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Ср 18 Май 2016 - 19:25

Не полезла мне печень, решила добить яблоком. ...
Птицу курицу кушала
Печень сейчас ем куриную
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 51
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Ника в Ср 18 Май 2016 - 19:41

Теперь всё понятно.
Доброго вечера тебе!



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40235

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Чт 19 Май 2016 - 13:29

Добрый день!
отчёт по меню за 18.05.16г., 22й день 2*2 этапа:
7-55-200г воды;
8-20-160г кофе + 20 шоколад + 20 сыр мацарело;
8-35-100г бедро птицы, 50г перловка, 50г салат
11-45-100г творог, 100г киви
14-20-80г бульон, 100г говядина, горчица, кусочек хлеба
16-45-100г грудка, 100г салат
17-40-50г чая, 10г -1 печенька, 10г-1 бублик
19-15-90 яйцо жаренное, 100г салат
23-10-перед сном - кефир 200г
    вода за весь день 2 л.
Благодарю!!!
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 51
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Ника в Чт 19 Май 2016 - 16:36

Приветик, Светланка!
К бульону необходимо добавлять кроме белка и хлеба еще салат или пучок зелени.
Желательно подробно расписывать состав салата и заправку к нему.
На программе запрещены
10г -1 печенька, 10г-1 бублик
.
Не забывай, что уже разрешена еда: молодая картошка+овощной салат.
Тебе можно иногда баловать себя хлебом с маслом, с салом и с селедкой.
Лучше это делать в первой половине дня, пока максимальный обмен веществ.
Удачи!



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40235

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Пт 20 Май 2016 - 9:50

Добрый день!
отчёт по меню за 19.05.16г., 23й день 2*2 этапа:
6-ОО-200г воды;
6-20-160г кофе + 20 шоколад + 20 сыр мацарело;
6-45-100г печень, 50г перловка, 50г салат (сал.лист, лук, лимон и масло)
9-45-Салат: 100г грудка, 100г (редис, перец. зелень, лук, масло)
11-15-170г яблоко
12-55-80г бульон, 100г бедро, горчица, кусочек хлеба
16-10-100г творог, 100г киви
19-20-90 яйцо жаренное, 100г салат (капуста, помидор, зелень и масло
20-15-50г сухое красное вино, 60г киви
21-50-перед сном - кефир 200г
    вода за весь день 2 л.
отчёт по весу:

20.05.2016
вес на начало программыкг75,0
вес в прошлую пятницу кг66,5
вес сегоднякг66,5
отвес за неделюкг0,0
отвес за программу кг-8,5

@Ника пишет:К бульону необходимо добавлять кроме белка и хлеба еще салат или пучок зелени
я на втором этапе когда порция с бульоном была 250 так и делала, могла вставить зелень, а теперь что-то затрудняюсь...
- белок -100г, хлеб -20г, как лучше распределить допустимый вес на суп и зелень?

@Ника пишет:разрешена еда: молодая картошка
я жду её, но пока ещё рано, может в начале июня и появится...

@Ника пишет:можно иногда баловать себя хлебом с маслом, с салом и с селедкой
как скажете "ШЕФ" )
насчёт масла ровно дышу, а вот сальцо и селёдочку можно искусить)
можно только уточнить период "ИНОГДА" и допустимый объём, что бы не навредить моему и так замершему весу)
На выходные уезжаю, так, что не теряйте, в понедельник планирую разгрузку на яблоках, если найду достойные)
Благодарю!!!
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 51
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Ника в Пт 20 Май 2016 - 10:41

Приветик, Света!
28 апреля вес у тебя был на 1 кг меньше чем сейчас.
Продолжаем работу над возвращением к былым результатам , а потом пойдем за новыми.

Теперь о бутербродах.
О сл.масле :
@Evgesha пишет:
Масло нужно есть обязательно. Грубо говоря, оно "смазывает" нервные стволы и держит в порядке зрение (в нем витамин А). Так что, раз в неделю, нужно съесть кусочек сливочного масла, но обязательно высшего сорта с процентом не менее 86%, а если можно 92%.
@Evgesha пишет:
ты должна съесть бутерброд с ржаным хлебом, чесноком и 30 г сала. Это для подъема иммунитета, разжижения желчи, и получения незаменимой аминокислоты
@Evgesha пишет:

На 2*2 этапе ты, периодически должна съедать тоненький кусочек черного хлеба со сливочным масло, к этому бутерброду можно присоединить кусочек сыра, и съесть это вместе с кофе, кроме этого ты должна съедать теперь кусочек черного хлеба с кусочком сала, можно с чесноком, можно также присолить. Теперь тебе еще и малосоленую селедку или семгу.
Только всем этим не увлекайся чрезмерно и часто!

Вот как распределяет твоя соседка на этапе еду с бульоном:
13.00 бульон 60+ курица 60+ салат из капусты 50+хлеб
Можно 100 бульон+50 белок+20 хлеб+30 зелени или свой вариант.
Удачи!



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40235

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Вт 24 Май 2016 - 9:41

Добрый день!
отчёт по меню за 23.05.16г., 27й день 2*2 этапа:
6-25-1 стакан тёплой воды;
6-40-200гр. Кофе
6-55-200гр. Яблоко зелёное печёное
9-55-200гр. Яблоко зелёное свежее 
12-25-200гр. Яблоко зелёное свежее 
15-30-200гр. Яблоко зелёное свежее 
18-20-200гр. Яблоко зелёное печёное
    200г кефир перед сном
    Воды за день не более 3х стаканов
отчёт за разгрузку:
Разгрузка23.05.16г.
Видтвердая
Вес утром66,6
Вес вечером66,4
Вес на след.утро65,9
Отвес за разгрузку-0,7
Составяблоки
Примечанияизголодалась
Благодарю!!!
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 51
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Ника в Вт 24 Май 2016 - 12:27

Добрый день, Света!
Отличный разгрузочный результат. Поздравляю!



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40235

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Вт 24 Май 2016 - 13:17

avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 51
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Ср 25 Май 2016 - 9:17

Добрый день!
отчёт по меню за 24.05.16г., 28й день 2*2 этапа:
5-25-200г воды;
5-50-160г кофе + 20 шоколад + 20 сыр мацарело;
6-15-80г бульон, 70г печень птицы, 30г салат (перец, помидор, масло), горчица, кусочек хлеба
9-15-100г бедро, 100г салат (помидор, зелень, лук, масло)
10-55-160г яблоко
12-30-Салат: 100г грудка, 100г (помидор, перец, зелень, масло)
15-50-100г творог, 100г киви
18-50-90г яйцо жаренное, 100г салат (огурец, зелень, лук, масло)
20-15-100г сухое белое вино, 60г киви
22-50-перед сном - кефир 200г
    вода за весь день 2 л.
Благодарю!!!
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 51
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Ника в Ср 25 Май 2016 - 16:58

Приветик, Света.
Всё нормально.



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40235

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Лана в Чт 26 Май 2016 - 10:48

Добрый день!
отчёт по меню за 25.05.16г., 29й день 2*2 этапа:
7-30-200г воды;
7-45-160г кофе + 20 шоколад + 20 сыр;
8-10-70г печень птицы, 80г перловка, 50г салат (перец, помидор, масло), горчица
10-55-100г мясо говядины тушёное, 100г салат (огурец, перец, масло)
11-55-160г яблоко
13-55-80г бульон, 70г бедро птицы, 30г салат (перец, помидор, масло), горчица, кусочек хлеба
16-30-90г яйцо варёное, 100г салат (свекла, масло)
19-10-100г творог, 80г апельсин
20-15-100г сухое белое вино, 60г киви
22-30-перед сном - кефир 200г
    вода за весь день 2 л.
До связи!!!
avatar
Лана
.
.

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498


Возраст : 51
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Ника в Чт 26 Май 2016 - 13:50

Приветик, Светик!
Меню хорошее. Молодец!
Про вино больше замечаний не пишу. Ты девочка взрослая и сама решаешь пить 50 г сухого красного как на программе рекомендует или иначе.
Удачи!



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40235

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 25 из 27 Предыдущий  1 ... 14 ... 24, 25, 26, 27  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения