Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56628)
 
Ника (40993)
 
ЮлияАлександровна (29778)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21943)
 
Елена - Алена (4820)
 
sirinka (4314)
 
tamarico (3836)
 
НатАлекса (3831)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".

Переходим в осенний сезон по питанию.
Особых изменений пока не будет, однако, кое-что нужно учесть!Осенний сезон мало чем отличается от летнего.
Т.е., вы можете, и должны, есть все овощи и фрукты в свежем виде, которые есть в вашем регионе, есть зелень, свежие салаты.
Не рекомендуются персики, виноград и дыни
, которые можно есть, но не злоупотреблять ими, потому что, этим вы, сильно замедлите свое похудение, из-за большого количества сахаров в этих фруктах.
Нужно сделать заготовки для зимних салатов, бульонов и супов, чтобы не потерять витамины хотя бы да весны.
С 15 сентября будет ЗАПРЕЩЕНА картошка!!!
С 1 октября будут РАЗРЕШЕНЫ сухофрукты!
С 1 ноября будет РАЗРЕШЕНЫ орехи!!!


Страничка МамПоли - 2 этап

Страница 1 из 8 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка МамПоли - 2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 16 Апр 2015 - 15:56


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 16.04.2015г
ваш рост- 165  см
ваш вес- 89   кг
ваш объем талии -103 см

желаемый вес 58 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
2 этап с 10.06.2015 84,5 кг
1 этап с 5.05.2015 88,5кг
Блокнот с 17.04.2015 89кг



Последний раз редактировалось: ЮлияАлександровна (Чт 11 Июн 2015 - 16:05), всего редактировалось 2 раз(а)

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29778
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка МамПоли - 2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 16 Апр 2015 - 15:59

privet  Привет!   Добро пожаловать на программу похудания.

   Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
  Напиши немного о себе,  о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
     Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
    Скопируйте код Анкеты
Нажимаешь, "выделить содержимое", оно меняет цвет, правой кнопкой мышки щёлкаешь по выделенному и выбираешь "копировать"
и вставьте в сообщение.
Нажмите такую кнопку один или два раза   [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]  
Заполните полученную таблицу

Код:
[table border="1"][tr][td]Возраст[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес первичный[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес последний[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес желаемый[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Рост[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Талия[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Статус:
замужем,нет[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Группа крови[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Состояние нервной системы:
спокойная,нервная[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Контактность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Генетика-габитус:
члены семьи толстые,худые[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Сила воли,терпение[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Честность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Спорт,занятия:
бф,плавание,велосипед...[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Горячие процедуры
моржевание[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Разгрузочные дни:
делала,нет[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]Другое:
во всей анкете[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]
На "ты" или на "вы"[/td][td]?
[/td][/tr][/table]

     Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
     Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
     Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем  [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку].  Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.  
     Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код  и вставь  в  [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:
[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29778
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка МамПоли - 2 этап

Сообщение автор МамПоля в Чт 16 Апр 2015 - 17:00

Возраст32
Вес первичный64
Вес последний89
Вес желаемый58
Рост165
Талия103
Статус:
замужем,нет
замужем
Группа крови2+
Состояние нервной системы:
спокойная,нервная
спокойная
Контактностьмалообщительная
Генетика-габитус:
члены семьи толстые,худые
полная мама и бабушка
Сила воли,терпениесила воли есть
Честностьда
Спорт,занятия:
бф,плавание,велосипед...
нет
Горячие процедуры
моржевание
баня по выходным
Разгрузочные дни:
делала,нет
делала давно
Другое:
во всей анкете


На "ты" или на "вы"
ты
avatar
МамПоля
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-04-16
Сообщений : 103


Возраст : 36
Как вас называть? : МамПоля
Откуда : кемерово
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка МамПоли - 2 этап

Сообщение автор МамПоля в Пт 17 Апр 2015 - 14:35

Здравствуйте, меня зовут Юля. Мне 32 года. Замужем, есть дочка. По профессии я врач-педиатр + преподаю в Медицинской академии. Образ жизни сидячий, много работаю за компьютером. Занятия спортом честно не люблю. До замужества вес был в пределах 60-58 кг, в первый год после замужества + 10 кг. После родов и во время декретов еще +20 кг. Хочу родить еще одного ребенка, но сначала нужно похудеть. Хочу быть более уверенной в себе С вашей программой надеюсь нормализовать свой вес.
avatar
МамПоля
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-04-16
Сообщений : 103


Возраст : 36
Как вас называть? : МамПоля
Откуда : кемерово
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка МамПоли - 2 этап

Сообщение автор МамПоля в Пт 17 Апр 2015 - 14:37

У меня не получается оформить таблицу с замерами. Копирую, нажимаю перейти в тему и мне выдает:Извините, только пользователи со специальными правами доступа могут читать сообщения в этом форуме.

avatar
МамПоля
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-04-16
Сообщений : 103


Возраст : 36
Как вас называть? : МамПоля
Откуда : кемерово
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка МамПоли - 2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 17 Апр 2015 - 14:40

А сейчас?

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29778
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка МамПоли - 2 этап

Сообщение автор МамПоля в Пт 17 Апр 2015 - 18:03

Спасибо, все получилось, таблицу объемов заполнила.
Мое меню на сегодня:
1 день блокнота
в 5.45 - 3/4 стакана воды
6.00 - кофе с сахарозаменителем
6.30 - овсянная каша на полумолоке 250 гр с 1 ч.л. меда + 1 овсянная печенька
10.00 - гречевая каша 3 ст.л., 1 кусочек ржаного хлеба
13.30 - борщ
17.00 - куриные крылышки запеченные 300гр
20.00 - замороженная вишня 100 гр
Вода ?л
avatar
МамПоля
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-04-16
Сообщений : 103


Возраст : 36
Как вас называть? : МамПоля
Откуда : кемерово
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка МамПоли - 2 этап

Сообщение автор дымка в Пт 17 Апр 2015 - 21:30

 Добрый вечер!
Продолжаем блокнотик!! 

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка МамПоли - 2 этап

Сообщение автор МамПоля в Сб 18 Апр 2015 - 6:08

Доброе утро. Воды за вчера получилось 1,1 л
avatar
МамПоля
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-04-16
Сообщений : 103


Возраст : 36
Как вас называть? : МамПоля
Откуда : кемерово
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка МамПоли - 2 этап

Сообщение автор дымка в Сб 18 Апр 2015 - 13:51

ladoshki

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка МамПоли - 2 этап

Сообщение автор МамПоля в Вс 19 Апр 2015 - 7:24

Доброе утро, вчера поздно вернулась домой поэтому вчерашнее меню пишу сегодня.
Утро - стакан воды, кофе с сахарозаменителем, 2 бутерброда из ржаного хлеба с сыром и огурцом
2 завтрак - 100 гр творога + 2 ст.л. йогурта + яблоко
обед - мясо 150 гр + кусочек хлеба, огурец, помидор
полдник - стакан томатного сока, сосиска с хлебом
ужин - борщ
пд сном - стакан ряженки 2,5%
Вода 1 литр


19 апреля 3 день блокнота
утро вода, кофе с сахарозаменителем
Завтрак: омлет из двух яиц
2 завтрак: бутерброд из ржаного хлеба с сыром
Обед: куриный бульон, мясо 150 гр, салат из помидоров с оливковым маслом 150 гр
полдник: яблоко
ужин: котлета 80 гр, 2 ст.л. макарон
На ночь ряженка
Вода 1 литр

avatar
МамПоля
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-04-16
Сообщений : 103


Возраст : 36
Как вас называть? : МамПоля
Откуда : кемерово
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка МамПоли - 2 этап

Сообщение автор МамПоля в Пн 20 Апр 2015 - 16:50

Добрый вечер.
Блокнот 4 день, 20 апреля
утро: 6.00 стакан воды, 6.10 кофе
6.45 каша овсянная на молоке , разбавленном водой 200 гр, сыр 30 гр
11.00 гречневая каша 3 ст.л., яблоко, зеленый чай, конфетка
14.00 рассольник (картошку не ела) 200 гр, курица отварная 70 гр
16.00 яблоко, кофе без сахара, овсяная печенька
19.00 маакроны по-флотски 150 гр, чай
Перед сном ряженка
Вода 1,2 литра (не лезет больше)
avatar
МамПоля
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-04-16
Сообщений : 103


Возраст : 36
Как вас называть? : МамПоля
Откуда : кемерово
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка МамПоли - 2 этап

Сообщение автор дымка в Вт 21 Апр 2015 - 0:17

 Добрый вечер!
Юлия, с  завтрашнего дня начинаем постепенно исправлять ошибки в питании.
Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом  350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны  суп или бульон ,  и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем  за 3 часа до сна.
Воду пиши общее количество в конце меню.
Продолжаем блокнотик!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка МамПоли - 2 этап

Сообщение автор МамПоля в Вт 21 Апр 2015 - 16:48

21 апреля, 5 день блокнота
утро - стакан воды, через 10 мин чай + шоколад 2 дольки
через 1 0 минут яйцо, 3 блина+ салат
11.00 - творог 150 гр + яблоко 100 гр
14.00 - курица отварная 100 гр, свекла отварная 100 гр
17.00 - куриный бульон, куриное мясо 250 гр + салат+ кусочек ржаного хлеба
19.00 - яблоко нет ужина
пд сном будет ряженка
вода 1,5 л 2 л
Только 4 еды
avatar
МамПоля
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-04-16
Сообщений : 103


Возраст : 36
Как вас называть? : МамПоля
Откуда : кемерово
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка МамПоли - 2 этап

Сообщение автор дымка в Вт 21 Апр 2015 - 23:57

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 
Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом.
К бульону с мясом добавляем салат или овощи.
За день необходимо поесть не менее 5 раз, это очень важно.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка МамПоли - 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Ср 22 Апр 2015 - 10:33

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка МамПоли - 2 этап

Сообщение автор МамПоля в Ср 22 Апр 2015 - 16:16

Здравствуйте, хотела задать несколько вопросов.
Через какое время после еды и до еды можно пить воду?
Можно пить чай между приемами пищи (без сахара)?
Можно заправлять овощные салаты натуральным йогуртом или сметаной 10%?
Все фрукты можно (бананы например можно)?
Можно есть суп или бульон например вечером на ужин или часа в 4 (на работе ну никак не получается)?
Кофе с сахрозаменителем нельзя, да?

Блокнот день 6, 22 апреля
утро вода 1 сткан, через 10 минут кофе + 15 гр сыра, 2 дольки 75% шоколада
в 6.30 (через 20 минут) каша овсянная на полумолоке 250 гр
9.00 - йогурт 200 гр
11.00 - йогурт 200гр
14.00 - макароны по-флотски 250 гр
16.30 -  рассольник с кусохком хлеба
19.00 - салат из свежих овощей, заправлен зернистым творогом 
Воды 1,2 литра
avatar
МамПоля
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-04-16
Сообщений : 103


Возраст : 36
Как вас называть? : МамПоля
Откуда : кемерово
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка МамПоли - 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Ср 22 Апр 2015 - 16:34

Блокнот время воспитания организма
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет: Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильние ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Здравствуйте, хотела задать несколько вопросов.
Через какое время после еды и до еды можно пить воду?
За 40мин до, и за час после.
Можно пить чай между приемами пищи (без сахара)?
Да, можно.
Можно заправлять овощные салаты натуральным йогуртом или сметаной 10%?
Нельзя! Можно только с растит. маслом, цитрусами.
Все фрукты можно (бананы например можно)?
Бананы, хурма, персики не рекомендуются, из-за большого кол-ва сахаров. Все остальные разрешаются, и очень приветствуются!
Можно есть суп или бульон например вечером на ужин или часа в 4 (на работе ну никак не получается)?
Конечно можно!
Кофе с сахрозаменителем нельзя, да?
Нельзя!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка МамПоли - 2 этап

Сообщение автор дымка в Чт 23 Апр 2015 - 0:46

 Добрый вечер!

Блокнот день 6, 22 апреля
утро вода 1 сткан, через 10 минут кофе + 15 гр сыра, 2 дольки 75% шоколада
в 6.30 (через 20 минут) каша овсянная на полумолоке 250 гр
9.00 - йогурт 200 гр слабая еда
11.00 -йогурт 200грслабая еда
14.00 - макароны по-флотски 250 гр
16.30 - рассольник + мясо с кусохком хлеба
19.00 - салат из свежих овощей, заправлен зернистым творогом
Воды 1,2 литра
Макаронные изделия можно кушать 1 раз в месяц, если очень хочется.
Кефир, йогурт являются слабой едой.

Постарайся постепенно прийти, примерно, вот к такому меню:
вода
чай\кофе
завтрак - каша +мясо+ салат
2 завтрак - рыба + салат\овощи
обед - суп с мясом + хлеб
полдник - яйцо\ 2 яйца+ салат\овощи
ужин - творог + фрукт
вода 2 л
на ночь кефир

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка МамПоли - 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Чт 23 Апр 2015 - 9:36

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка МамПоли - 2 этап

Сообщение автор МамПоля в Чт 23 Апр 2015 - 15:53

Блокнот 7 день, 23 апреля
утро вода, через 10 минут кофе
6.30 - каша на полумолоке 250 гр
11.00 - йогурт, яблоко
14.00 - куриный бульон, курица отварная, хлеб черный - 350 гр всего
17.00 - яблоко, творог 100 гр
19.00 курица запеченная 100 гр, картошка 150 гр
на ночь кефир 
Вода 1,5 литра
avatar
МамПоля
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-04-16
Сообщений : 103


Возраст : 36
Как вас называть? : МамПоля
Откуда : кемерово
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка МамПоли - 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Чт 23 Апр 2015 - 16:17


Слабо, мало энергии! ladoshki

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка МамПоли - 2 этап

Сообщение автор МамПоля в Пт 24 Апр 2015 - 16:28

24 апреля:
вес на начало программы - 89 кг
вес в прошлую пятницу - 89 кг (начало программы)
вес сегодня - 88,8кг
отвес за неделю - 0,2кг
отвес за программу - 0,2кг
avatar
МамПоля
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-04-16
Сообщений : 103


Возраст : 36
Как вас называть? : МамПоля
Откуда : кемерово
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка МамПоли - 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Пт 24 Апр 2015 - 18:11

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Пока слабенько! ladoshki Работаем дальше!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка МамПоли - 2 этап

Сообщение автор МамПоля в Пт 24 Апр 2015 - 19:59

Блокнот 8 день, 24 апреля
утро вода, через 15 минут кофе + 20 гр сыра
6.30 - каша на полумолоке 250 гр + 1 ч.л. меда
11.00 - йогурт, яблоко
14.00 - куриное мясо 150 гр, огурец 1 шт
17.00 - бульон куриный, кусочек хлеба, салат из капусты - все 340 гр
19.00 салат из помидоров и огурца, апельсин
на ночь кефир 
Вода 1,6 литра
avatar
МамПоля
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-04-16
Сообщений : 103


Возраст : 36
Как вас называть? : МамПоля
Откуда : кемерово
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка МамПоли - 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Пт 24 Апр 2015 - 19:59

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
 

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка МамПоли - 2 этап

Сообщение автор дымка в Пт 24 Апр 2015 - 21:44

 Добрый вечер!
С отвесиком! 
Йогурт, кефир являются слабой едой, их необходимо уплотнять творогом.
К бульону с овощами добавляем кусочек мяса.
Белкового блюда в порции должно быть не менее 50-100г.
Старайся не подбивать порции фруктами, в порции должна быть еда.Но фрукты можно добавлять к творогу и есть везде между едой, через 1,5 ч после еды и за 1 ч до.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка МамПоли - 2 этап

Сообщение автор МамПоля в Сб 25 Апр 2015 - 17:23

Добрый вечер.
Блокнот 9 день, 25 апреля

9.30 вода, через 15 минут кофе + 16 гр сыра + 2 дольки горького шоколада
10.30 - омлет из 2 яиц, бутерброд с мясом копченным+ салат
12.00 - курица вареная 150 гр+ салат
14.30 - бульон 100 мл, хлеб черный 40 гр, курица вареная 100 гр, помидор 120 гр
17.00 - творог 150 гр, яблоко 80 гр
19.00 салат из помидоров и огурцанет белков
на ночь кефир 
Вода 1,7 литра


Последний раз редактировалось: МамПоля (Сб 25 Апр 2015 - 17:30), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
МамПоля
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-04-16
Сообщений : 103


Возраст : 36
Как вас называть? : МамПоля
Откуда : кемерово
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка МамПоли - 2 этап

Сообщение автор МамПоля в Сб 25 Апр 2015 - 17:29

Можно еще вопрос? Не нашла что такое мясные каши?
avatar
МамПоля
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-04-16
Сообщений : 103


Возраст : 36
Как вас называть? : МамПоля
Откуда : кемерово
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка МамПоли - 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Сб 25 Апр 2015 - 18:09

Ну вот например вот такая:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Геркулес-то можно, но на воде. А я, для себя любимой, делаю вот так - беру одно куриное бедро, кладу в кастрюльку, присаливаю, снимаю шум, варю минут 10, потом засыпаю туда геркулес, и все это на маленьком огне утушиваю, минут 40, можно понемножку добавлять воды, чтобы получить нужную консистенцию, покруче, или пожиже. Получается прекрасная мясная каша. Твоей семье очень понравится. Тебе - одноразово можно 150-200 г. Лучше это кушать на завтрак.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка МамПоли - 2 этап

Сообщение автор дымка в Сб 25 Апр 2015 - 22:04

 Добрый вечер!
Добрый вечер.
Блокнот 9 день, 25 апреля

9.30 вода, через 15 минут кофе + 16 гр сыра + 2 дольки горького шоколада
10.30 - омлет из 2 яиц, бутерброд с мясом копченным+ салат
12.00 - курица вареная 150 гр+ салат
14.30 - бульон 100 мл, хлеб черный 40 гр, курица вареная 100 гр, помидор 120 гр
17.00 - творог 150 гр, яблоко 80 гр
19.00 салат из помидоров и огурцанет белков
на ночь кефир 
Вода 1,7 литра
Во все порции , где есть мясо\ рыба следует добавлять салатик.
Белкового блюда в порции должно быть не менее 50-100г.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка МамПоли - 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Вс 26 Апр 2015 - 8:54

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка МамПоли - 2 этап

Сообщение автор МамПоля в Вс 26 Апр 2015 - 18:42

Добрый вечер. 
Блокнот 10 день, 26 апреля

8.30 вода, через 4515 минут кофе + 22 гр сыра + 2 дольки горького шоколада
10.30 - омлет из 2 яиц, кусочек черного хлеба 30 гр+ салат
перерыв не менее 2ч
12.00  - говядина вареная 80 гр + большой помидор
14.00 - бульон куринный150 мл, хлеб черный 30 гр, курица вареная 800 г+ салат
17.00 - творог 150 гр, яблоко 50 гр
19.00 салат из помидоров и огурца с растительным маслом, свинина запеченная в рукаве - все 300 гр
на ночь кефир 
Вода 1,8 литра
avatar
МамПоля
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-04-16
Сообщений : 103


Возраст : 36
Как вас называть? : МамПоля
Откуда : кемерово
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка МамПоли - 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Вс 26 Апр 2015 - 18:48

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
 

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка МамПоли - 2 этап

Сообщение автор дымка в Пн 27 Апр 2015 - 22:23

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 
Порции не менее 200г.
Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую облегчать яйцами и творогом.
Во все порции , где есть мясо\ рыба следует добавлять салатик.
За день должно быть не менее 2-х салатов из свежих овощей с маслом.
К бульону с мясом добавляем салат или овощи.
Хлеб добавляем только к супу.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка МамПоли - 2 этап

Сообщение автор МамПоля в Вт 28 Апр 2015 - 6:38

Добрый день, извиняюсь вчера не отписалась, проблемы с интернетом. 
Блокнот 11 день, 27 апреля
5.30 вода, через 15 минут кофе + 18 гр сыра + 2 дольки горького шоколада
6.20 - каша овсянная на полумолоке, 1 ч.л. меда
9.00 - курица вареная 80 гр + большой огурец
11.00 - борщ, хлеб черный 30 гр
15.00 - творог 150 гр, груша 50 гр
18.00 салат из помидоров и огурца с растительным маслом, говядина тушенная
на ночь кефир
Вода 1,8 литра еще в перевых между едой 1 яблоко + 1 апельсин
avatar
МамПоля
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-04-16
Сообщений : 103


Возраст : 36
Как вас называть? : МамПоля
Откуда : кемерово
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка МамПоли - 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Вт 28 Апр 2015 - 8:46

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Прекрасно!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка МамПоли - 2 этап

Сообщение автор МамПоля в Ср 29 Апр 2015 - 4:33

Здравствуйте.
Блокнот 12 день, 28 апреля
5.30 вода, через 15 минут кофе + 20 гр сыра + 2 дольки горького шоколада
6.10 - каша овсянная на полумолоке, 1 ч.л. меда
9.00 - курица вареная 100 гр + большой огурец
11.00 - творог 100 гр, большое яблоко
15.00 - борщ с мясом + хлеб - все 350 гр
18.30 салат из помидоров и огурца с растительным маслом, говядина тушенная
на ночь кефир 
Вода 1,8 литра еще в течение дня 1 яблоко, 2 мандарина 
avatar
МамПоля
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-04-16
Сообщений : 103


Возраст : 36
Как вас называть? : МамПоля
Откуда : кемерово
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка МамПоли - 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Ср 29 Апр 2015 - 8:20

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка МамПоли - 2 этап

Сообщение автор МамПоля в Ср 29 Апр 2015 - 18:55

Здравствуйте.
Блокнот 13 день, 29 апреля
7.30 вода, через 40 минут кофе + 20 гр сыра + 2 дольки горького шоколада
9.10 - каша гречневая + тушенная говядина - 250 гр САЛАТ!
12.00 - желудочки куриные вареные 100 гр + бульон 150 мл + большой огурец + хлеб 45 гр
15.30 - курица запеченая 150 гр САЛАТ!
19.00 - салат овощной с растительным маслом 250 гр
кефир на ночь


Вода 1,5 литра (мало) еще в течение дня 1/2 яблока 
avatar
МамПоля
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-04-16
Сообщений : 103


Возраст : 36
Как вас называть? : МамПоля
Откуда : кемерово
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка МамПоли - 2 этап

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 8 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения