Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56628)
 
Ника (40993)
 
ЮлияАлександровна (29783)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21949)
 
Елена - Алена (4820)
 
sirinka (4320)
 
tamarico (3836)
 
НатАлекса (3831)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".

Переходим в осенний сезон по питанию.
Особых изменений пока не будет, однако, кое-что нужно учесть!Осенний сезон мало чем отличается от летнего.
Т.е., вы можете, и должны, есть все овощи и фрукты в свежем виде, которые есть в вашем регионе, есть зелень, свежие салаты.
Не рекомендуются персики, виноград и дыни
, которые можно есть, но не злоупотреблять ими, потому что, этим вы, сильно замедлите свое похудение, из-за большого количества сахаров в этих фруктах.
Нужно сделать заготовки для зимних салатов, бульонов и супов, чтобы не потерять витамины хотя бы да весны.
С 15 сентября будет ЗАПРЕЩЕНА картошка!!!
С 1 октября будут РАЗРЕШЕНЫ сухофрукты!
С 1 ноября будет РАЗРЕШЕНЫ орехи!!!


Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Страница 1 из 11 1, 2, 3 ... 9, 10, 11  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 17 Апр 2015 - 9:40



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 16.04.2015г
ваш рост- 164  см
ваш вес- 60   кг
ваш объем талии -77 см

желаемый вес 55 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
4 этап с 20.08.2015 54,1 кг
3 этап с 5.08.2015 57,0 кг
2 этап с 15.06.2015 57,2 кг
1 этап с 11.05.2015 57,2 кг
Блокнот с 18.04.2015 60 кг



Последний раз редактировалось: ЮлияАлександровна (Пт 22 Май 2015 - 10:09), всего редактировалось 1 раз(а)

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29783
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 17 Апр 2015 - 9:40

privet  Привет!   Добро пожаловать на программу похудания.

   Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
  Напиши немного о себе,  о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
     Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
    Скопируйте код Анкеты
Нажимаешь, "выделить содержимое", оно меняет цвет, правой кнопкой мышки щёлкаешь по выделенному и выбираешь "копировать"
и вставьте в сообщение.
Нажмите такую кнопку один или два раза    
Заполните полученную таблицу

Код:
[table border="1"][tr][td]Возраст[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес первичный[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес последний[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес желаемый[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Рост[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Талия[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Статус:
замужем,нет[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Группа крови[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Состояние нервной системы:
спокойная,нервная[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Контактность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Генетика-габитус:
члены семьи толстые,худые[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Сила воли,терпение[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Честность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Спорт,занятия:
бф,плавание,велосипед...[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Горячие процедуры
моржевание[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Разгрузочные дни:
делала,нет[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]Другое:
во всей анкете[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]
На "ты" или на "вы"[/td][td]?
[/td][/tr][/table]

     Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
     Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
     Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем  эту тему
.  Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.  
     Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!


Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Спойлер:
Скопируй ,пожалуйста, код  и вставь  в  ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:
[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]


Последний раз редактировалось: ЮлияАлександровна (Пт 17 Апр 2015 - 14:08), всего редактировалось 2 раз(а)

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29783
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 17 Апр 2015 - 11:46

avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21949
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Пт 17 Апр 2015 - 13:08


Возраст: 41
?

Вес первичный: 60
?

Вес последний: 60
?

Вес желаемый: 55
?

Рост: 164
?

Талия: 77
?

Статус: замужем
?

Группа крови: 3 положительная
?

Состояние нервной системы: спокойная
?

Контактность: контактная
?

Генетика-габитус: члены семьи не толстые и не худые
?

Сила воли,терпение: стремятся к 0
?

Честность: бывает по-разному
?

Спорт,занятия: йога 2 раза в неделю, аквааэробика - 1 раз в неделю
?

Горячие процедуры: баня раз в месяц
моржевание - нет
?

Разгрузочные дни: нет
?

Другое: не работаю
во всей анкете
?

На "ты" или на "вы": всё равно
?

avatar
Ivonna
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199


Возраст : 45
Как вас называть? : Ивонна
Откуда : Иркутск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Пт 17 Апр 2015 - 13:14

Пытаюсь вставить код таблицы с замерами в тему, но там написано, что нет прав доступа (
avatar
Ivonna
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199


Возраст : 45
Как вас называть? : Ивонна
Откуда : Иркутск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 17 Апр 2015 - 13:17

А сейчас?

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29783
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Пт 17 Апр 2015 - 14:01

Вставила, отправила. Спасибо.

Перечислять всё,что съедено за день, надо прямо здесь, списком, без таблиц? 

у меня просто не открывается пример таблицы, указанный здесь: Девочки, ВОРОБУШЕК-ЛЕНА, предложила свой способ заполнять меню так это выглядит в заполненом виде >>>
Кто желает так же, а это удобнее проверять модератору и доктору, можно скопировать код и подставлять свои данные.
avatar
Ivonna
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199


Возраст : 45
Как вас называть? : Ивонна
Откуда : Иркутск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 17 Апр 2015 - 14:03

Просто списком указывая время и приблизительный или точный размер порции

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29783
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Пт 17 Апр 2015 - 16:02

8-00
каша ячневая на половинном молоке с 1ч.л. сахара -100 гр,
чай с молоком и 2 ч.л. сахара - 100 мл
черный хлеб с маслом - 1 кусочек

13-30
суп на бараньем бульоне (фасоль, картофель, морковь, лук) - 200 гр
3 ст. л. 3-% йогурта
2 кусочка серого хлеба

17-00
творог с йогуртом и сахаром 100 г
чай черный - 150 мл
сыр - 30 гр

20-30
пельмени - 8 штук
чай -150 гр
хлеб - 1 кусочек

кефир на ночь - 200 мл

вода за день - 800 мл
avatar
Ivonna
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199


Возраст : 45
Как вас называть? : Ивонна
Откуда : Иркутск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Сб 18 Апр 2015 - 10:09

 Доброе утро! Ивонна, меня зовут Елена, я буду вести твою страничку. Продолжай записывать свое меню. Понаблюдаю еще пару дней. ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21949
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Сб 18 Апр 2015 - 18:48

Здравствуйте, Елена!

2-й день Блокнота
 
7-30
Утренняя вода
 
8-30
чай черный – 200 мл, горький шоколад – 15 гр
 
9-00
Каша пшенная без сахара с небольшим добавлением молока – 100 гр
 
12-00
яйцо, слайс, яблоко
 
15-00
Борщ – 150 гр
Йогурт 3% - 1 ст.л.
Сухарики из белого хлеба – 30 гр
Серый хлеб – 20 гр
Сливочное масло – 5 гр
Сыр – 20 гр
Чай – 150 мл
 
18-30
Творог – 100 гр. С 1 ч.л. мёда

21-00
вермишель с вареной колбасой - 100 гр
чай с сахаром - 150
слайс

на ночь - кефир
вода за день - 8 стаканов.

P.S. Обычно я не ем колбасу, макароны и пельмени. На обед всегда ем салат. Просто сейчас дома ремонт, вот и едим что попало(((
Воды много выпить для меня очень-очень сложно(((
И от сахара совсем не могу отказаться))
avatar
Ivonna
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199


Возраст : 45
Как вас называть? : Ивонна
Откуда : Иркутск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вс 19 Апр 2015 - 20:08

Добрый день, Ивонна!  

Общие рекомендации по программе:
Утро начинаешь со стакана воды, этим ты будишь свой организм, молодец.
Далее через 15 минут пьешь горячий чай с 2 кус горького шоколада без сахара, какао допускается на воде с чайной ложечкой меда. Это твоя энергия на целый день. К кофе добавляй кусочек сыра/брынзы/ложку творога, кофе выводит кальций из организма. (твердого сыра разрешено 20 грамм в день, если кушаешь к кофе его, то делишь эти 20 гр на все чашки кофе.)

Еще через 15-20 минут завтракаешь.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. Не забывай указывать вес каждой порции, и каждого продукта в порции. За день нужно поесть не менее 5-ти раз. 

Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты ,овощи, каша).
Обязательны суп или бульон (любой, мясной, рыбный, овощной, кефирник и т. д.), и два салата с раст. маслом за день.
К бульону нужен салат.
Кашу (крупу) кушаем 1 раз в день.
Чай пей через часик после еды, если хочется.

Ужин заканчивай до 18-19 часов, если голодно после ужина грызи несладкие фрукты и овощи, можно сухарики самодельные из черного хлеба. 
На ночь стакан кефира. 
Пьем его непосредственно перед сном.

За день нужно выпить 2 литра чистой воды.

На всякий случай напоминаю:
Мы не едим: картошку (крахмал), сахар, муку пшеничную (и манку), твердый 
сыр, сметану, майонез, кетчуп, и все, где они добавлены. Из фруктов бананы, 
хурму; виноград чуть-чуть можно.
Нельзя газированные напитки. Из алкогольных напитков можно только
сухое вино 50 гр в день (хоть каждый день), в праздник пару бокалов 
можно.
А также нельзя колбасы, копчености и солености, орехи.

Завтра начну исправлять твое меню красненьким цветом, не пугайся.
 

По меню пока сказать могу следующее: еды мало, порции мизерные, скорее всего недоедаешь... не знаю 

У тебя кухонные весы есть? Ты уже взвешиваешь еду или приближенно пишешь?
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21949
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Пн 20 Апр 2015 - 6:43

Елена, добрый день.
Весы есть, взвешиваю.
Порции маленькие, потому что я не могу съесть больше. Но чувство голода периодически возникает.
С переходом на 5-разовое питание появились проблемы со стулом(((



3-й день Блокнота
 
8-30
Утренняя вода
 
8-45
чай черный – 200 мл, горький шоколад – 15 гр
 
9-00
Каша ячневая без сахара с небольшим добавлением молока – 100 гр
 
12-30
Каша ячневая без сахара с небольшим добавлением молока – 100 гр
чай черный – 200 мл + 2 ч.л. сахара
 
15-00
Борщ – 150 гр
Йогурт 3% - 1 ст.л.
Серый хлеб – 20 гр
Чай  с сахаром – 150 мл
 
18-30, 19-30, 20-00
чай - 200 мл. с сахаром, 2.чл

21-00
макароны (80 гр) с курицей (50 гр)
чай - 200 мл. с сахаром, 2.чл

кефир на ночь не смогла (очень не хотелось)
воды за день - 400 мл
avatar
Ivonna
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199


Возраст : 45
Как вас называть? : Ивонна
Откуда : Иркутск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пн 20 Апр 2015 - 8:55

Доброе утро!
Ivon пишет:Порции маленькие, потому что я не могу съесть больше.
Однако, вот здесь порция составила 330 грамм...
Борщ – 150 гр
Йогурт 3% - 1 ст.л.
Серый хлеб – 20 гр
Чай с сахаром – 150 мл
вот на блокноте от тебя требуются порции по 250 грамм, с супом можно 300-350 грамм, но это должна быть еда, чаем не запиваем, пьем его после еды через часик.

В меню одна каша и макароны...

Почитай внимательно все, что я тебе написала в предыдущем сообщении, там перечислены основные правила нашего питания...
каша 1 раз в день, макароны раз в месяц, с утра, вместо каши... 2 салата с овощами в день - минимум...
порции по 250 грамм...
ужин до 19-00...
на ночь кефир - святое!
 
НО! самое главное - ВОДА! важнее чем еда, 2 литра в день

Читай, спрашивай, старайся составить свое меню по правилам, продумывай его заранее на следующий день, так проще, чем, открыв холодильник и поняв, что выбора нет, съесть то, что под руку попало...
Удачи! :ок:
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21949
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Пн 20 Апр 2015 - 9:09

Елена, не вредно ли для почек столько воды? Я не могу отойти от туалета, когда много пью(((
avatar
Ivonna
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199


Возраст : 45
Как вас называть? : Ивонна
Откуда : Иркутск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 20 Апр 2015 - 10:00

Ivon пишет:С переходом на 5-разовое питание появились проблемы со стулом(((
Это не от 5ти разового питания это от малого количества воды.
Ivon пишет:не вредно ли для почек столько воды? Я не могу отойти от туалета, когда много пью(((
@Evgesha пишет:

Вспоминаем простую формулу расчёта потребности Вашего организма в воде. Умножаем 30 мл воды на вес тела, в килограммах и узнаём какое количество воды необходимо выпивать на протяжении дня. Например: 30 мл× 100 кг=3 л. То есть, человеку с весом тела 100 килограмм на протяжении дня следует выпивать три литра воды. В особо жаркие дни норму 30 мл можно повысить до 40-60 мл.


Со временем, когда организм очистится, набеги станут реже.

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29783
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Пн 20 Апр 2015 - 17:39

4-й день Блокнота
 
8-30
Утренняя вода
чай должен быть через 15-20 минут после воды
10-30
чай черный – 200 мл, горький шоколад – 15 гр
 
11-00
Каша рисовая без сахара с небольшим добавлением молока – 100 250гр
Масло сливочное – 5 гр
 
13-30
Салат (капуста, огурец, лук, яблоко) с растительным маслом – 100 гр
Борщ – 150 гр в супе мясо было?
Йогурт 3% - 1 ст.л.
Серый хлеб – 20 гр
 
16-30
Сливы (заморозка) – 10 штук
Чай - 150
Слайс
+ творог 150 грамм
 
19-30
Гречка - 70 кашу едим 1 раз в день
салат (капуста, морковь, яблоко, раст.масло) - 100
мясо - 50
серый хлеб - 1 кусочек
чай - 150
конфета - 1

 
На ночь - кефир
вода за день - 1400 2 литра
avatar
Ivonna
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199


Возраст : 45
Как вас называть? : Ивонна
Откуда : Иркутск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вт 21 Апр 2015 - 12:51

Добрый день!
Ивонна, основные замечания я указала при исправлении меню... посмотри, если что, спрашивай!
в полдник не было еды, одни сливы - это просто перекус, основа еды - белок!
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21949
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Вт 21 Апр 2015 - 17:53

Доброе утро!
5-й день Блокнота
8-30
Утренняя вода

8-45
чай черный – 200 мл, горький шоколад – 15 гр
 
9-00
Каша гречневая без сахара на воде – 100 гр+ кусочек мяса 75 гр = салатик с р. м. 75 гр
серый хлеб - 1кусочек
Масло сливочное – 5 гр


12-00
молоко - 200 гр + пару ст. ложек творога (например))
сухарик - 20 гр
 
14-30
Салат (свекла с чесноком и йогуртом)  – 100 гр
бульон с луком, зеленью и яйцом– 100 гр
говядина - 50 гр
сухарик белый - 30 гр
молодец! еще бы порцию довела до 300-350 грамм...

 
16-30
Чай - 150 (в дороге больше ничего не было)
пропущен прием пищи...

19-30
курица - 100 гр
салат из капусты - 100
чай -100

На ночь - кефир
вода за день - 16002 л


За сколько времени до сна нужно переставать пить воду?
avatar
Ivonna
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199


Возраст : 45
Как вас называть? : Ивонна
Откуда : Иркутск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Ср 22 Апр 2015 - 7:55

Доброе утро! Ивон, на нашем форуме приветствуется дружелюбие и нам всегда приятно, когда с нами здороваются... pishka
Замечания я указала выше в твоем сообщении... на предыдущие мои, я так и не поняла, отреагировала ты или нет... если задаются вопросы, то предполагается, что на них будут ответы... не знаю
За сколько времени до сна нужно переставать пить воду?
совсем прекращать не нужно, желательно только большую часть выпить часов до 4-5-6, все индивидуально... я вот сейчас и ночью могу попить, а раньше отекала... можешь на вечер оставить стаканчик и растягивать по глоточку... делай так, чтобы тебе самой было комфортно...

По меню: приемы пищи пропускать нельзя, о питании в дороге можно позаботиться заранее, если это не экстренная ситуация... то же молоко ты могла там выпить, взяв его с собой в бутылочке, а во второй завтрак покушать более плотно...
Молоко, кстати, слабенький прием пищи, к нему хорошо бы добавить хотя бы пару ложек творога... Если в каждом приеме пищи будут белки, то и худеть ты будешь быстрее...
Удачи! ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21949
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Ср 22 Апр 2015 - 17:14

Всем- всем доброго дня!
Елена, комментарии, безусловно, читаю и стараюсь внедрить их в повседневную жизнь. Пока очень сложно: и самочувствие ухудшилось, и есть не охота, и меню однообразное, и вода - это... испытание не из лёгких для меня. Но я стараюсь!

@Воробушек пишет:если задаются вопросы, то предполагается, что на них будут ответы... 
Я вроде не игнорировала вопросы... Про весы ответила,что да, взвешиваю на весах.
А про суп ... показалось, что если не указано мясо, то значит суп без мяса, вроде как вопрос риторический...  Я наоборот старалась мало писать, чтобы не перегружать малозначимой информацией сообщения, понимая, какую огромную работу делает ваша команда! Это не от невоспитанности, поверьте
Спасибо огромное за помощь в этом нелёгком деле - ПП и поддержания себя в форме


6-й день Блокнота
 
8-30
Утренняя вода
 
8-45
чай черный – 200 мл, горький шоколад – 15 гр
 
9-00
Каша ячневая без сахара с небольшим добавлением молока – 100 гр маленькая порция...
 
11-30
Курица – 100
Огурец – 50 из огурца салатик с р. м. + зелень хорошо бы ...= 100-150! грамм
 
14-00
Морковь  с йогуртом (салат) – 100
Суп – 100
Мясо – 50
Сухарик – 20
 
17-00
яблоко - 50 150
творог - 100
слайс

19-30
капуста тушеная - 100 150 гр
тунец - 50 100 гр

20-00
чай с молоком - 200 не желательно!

На ночь - кефир
вода за день - 1,8

Картошку в супе тоже надо исключить? да!
avatar
Ivonna
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199


Возраст : 45
Как вас называть? : Ивонна
Откуда : Иркутск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Ср 22 Апр 2015 - 19:43

Приветик!
Порции немного добавила - молодец!
Обязательно кушать в день 2 раза салатик с любым растительным малом по вкусу...
Утром кашу, конечно, можно и на полумолоке, но если у тебя будет мясная каша + салатик, то (проверено не раз!) худеть ты будешь быстрее...
Чай-кофе с молоком мы пить не советуем, откладывается на бочках)))
Картошку в супе исключаем, то есть сразу варим без нее, а не убираем, когда уже сварили)))
Летом можно будет свеженькую некрахмалистую картошечку добавлять в суп и кушать отварную/запеченную как гарнир)))
Продолжаем блокнотик ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21949
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Чт 23 Апр 2015 - 16:58

Добрый день! 




7-й день Блокнота
8-30
Утренняя вода
8-45
чай черный – 200 мл, горький шоколад – 15 гр
 
9-00
омлет – 150 гр
огурец с раст маслом - 50 100
 
11-30
Курица – 100
Огурец – 100 хорошо бы тоже салатик
 
14-00
Салат из капусты с маслом – 100
Суп – 100
Мясо – 50
Сухарик – 20
 
17-00
Грейпфрут - 100
Творог – 100
 
20-00
Стручковая фасоль – 100
Мясо – 100
чай - 100 пьешь минут через 40-час
 
На ночь – кефир
Вода за день - 1,8
 
Вопросы:
1. Когда время для чая? Я люблю чай, но получается,что его пить можно только утром. Всё остальное время - вода. А чай, молоко, кисель, компот, сок?
2. Куда писать вес? По пятницам ведь надо взвешиваться? Здесь писать?
3. Как редактировать таблицу замеров?

Спасибо!
avatar
Ivonna
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199


Возраст : 45
Как вас называть? : Ивонна
Откуда : Иркутск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 24 Апр 2015 - 11:59

Добрый день! 
1. Когда время для чая? Я люблю чай, но получается,что его пить можно только утром. Всё остальное время - вода. А чай, молоко, кисель, компот, сок?
чай, компот - все без сахара и его заменителей - ты можешь пить между приемами пищи...
кисель - ?  если он приготовлен с крахмалом, то его нельзя...
сок только свежевыжатый самодельный...
молоко - это еда, его можно в прием пищи, например, с творогом, т. к. одно молоко слабенько будет для похудения...

2. Куда писать вес? По пятницам ведь надо взвешиваться? Здесь писать?
писать сюда отчетик сегодня в следующей форме:
вес на начало программы -
вес в прошлую пятницу -
вес сегодня -
отвес за неделю -
отвес за программу -

3. Как редактировать таблицу замеров?
тебе нужно исправить в подписи ссылку на нее: http://www.mypishka.net/t1107p320-topic#252709
заходишь сюда, нажимаешь кнопку "правка" и редактируешь... если перед тобой не таблица, то нажми правую крайнюю кнопку на панели, появится таблица...

ladoshki


Последний раз редактировалось: Воробушек (Сб 25 Апр 2015 - 14:29), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21949
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Пт 24 Апр 2015 - 19:54

Привет.
вес на начало программы - 60
вес в прошлую пятницу - 60
вес сегодня - 56,7
отвес за неделю - 3,3
отвес за программу - 3,3

8-й день Блокнота
А меню сегодня не получилось написать: почти ничего не ела, болею.
кефир на ночь.
воды за день - 1 л.

С начала программы нарушился стул, появилось головокружение, тяжесть в желудке, головные  боли. Это нормально? Или надо прекращать худеть?
avatar
Ivonna
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199


Возраст : 45
Как вас называть? : Ивонна
Откуда : Иркутск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Сб 25 Апр 2015 - 14:34

Доброе утро!
Ivon пишет:отвес за неделю - 3,3
отличный отвес!
А меню сегодня не получилось написать: почти ничего не ела, болею.
Выздоравливай! angel
С начала программы нарушился стул, появилось головокружение, тяжесть в желудке, головные  боли. Это нормально? Или надо прекращать худеть?
я думаю, с программой это никак не связано... как может правильное питание на это влиять? не знаю
У нас ведь не диета... причина, скорее всего в другом...
А надо ли тебе еще худеть? у тебя нормальный - оптимальный вес для твоего роста, так что решать тебе самой...
Мы на программе учимся правильно питаться, а похудение здесь как приятный бонус, организм сам решает, отдавать ли ему лишнее и есть ли оно вообще...

Здоровья тебе, не болей! ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21949
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Сб 25 Апр 2015 - 16:53

Добрый день!
Елена, спасибо за слова поддержки.))))
Я бы хотела похудеть еще и научиться удерживать этот вес. Так что побуду еще в вашей приятной компании. К тому же, думаю, что это ситуативное снижение (стресс, болезнь), никогда за неделю столько не теряла, да и программу еще не начала)))



9-й день Блокнота
 
9-30
Утренняя вода
 
9-45
кофе – 100 мл, сыр - 30
 
10-00
ячневая каша – 150 гр маленькая порция... + кус. мяса + салат = 250 гр

 
12-00
рыба – 100
Огурец с маслом – 100
 
14-00
Салат из капусты с маслом – 100
Суп – 100
Мясо – 50
Сухарик – 20
 
17-00
сливы - 100
Творог – 100
 
20-00
окрошка с мясом– 200
 
На ночь – кефир
вода за день - 1800
avatar
Ivonna
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199


Возраст : 45
Как вас называть? : Ивонна
Откуда : Иркутск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пн 27 Апр 2015 - 6:51

Доброе утро, Ивон!
Сегодня очень даже все хорошо, кроме маленькой порции на завтрак, ну меньше 200 грамм никак нельзя... не знаю
В окрошке какой состав?
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21949
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Пн 27 Апр 2015 - 7:43

Доброе утро, Елена.
Окрошка.. традиционная. На квасе, с горчицей и мясом. Плохо,да?
avatar
Ivonna
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199


Возраст : 45
Как вас называть? : Ивонна
Откуда : Иркутск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пн 27 Апр 2015 - 18:22

Ivon пишет:Окрошка.. традиционная. На квасе, с горчицей и мясом. Плохо,да?
квас заменяй на кефир, можно с водой, а горчица и мясо, яйцо, огурцы, лук и зелень - все отлично! но без картошки или можно будет потом летом добавлять молодую картошку (некрахмалистую)))
ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21949
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Пн 27 Апр 2015 - 18:30

@Воробушек пишет:квас заменяй на кефир
  Спасибо, Елена, попробую.

10-й день Блокнота
 
9-30
Утренняя вода
 
9-45
кофе – 100 мл, сыр - 30
 
10-00
овсяная каша – 200 гр

12-00
творог – 100
яблоко – 100
 
14-00
Салат из капусты с маслом – 100
Суп фасолевый – 100
Мясо – 50
Сухарик – 20
 
17-00
грейпфрут- 100
Творог – 50
молоко - 100
сухарик - 50
 
20-00
рыба с луком – 150
салат из капусты - 100
 
На ночь – кефир
вода за день - 1800
avatar
Ivonna
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199


Возраст : 45
Как вас называть? : Ивонна
Откуда : Иркутск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пн 27 Апр 2015 - 18:38

 Сухарик только к супу, сыр какой? если твердый, то 20 грамм на весь день... да и любого сыра к кофе 20 грамм достаточно на раз... каша овсяная на чем сварена? Если на воде, то скучно как-то... ее тогда лучше с кусочком мяса + салатик... Водички старайся еще на стаканчик больше пить...
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21949
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Вт 5 Май 2015 - 16:54

Добрый день!!!
Уезжала, не было связи. Питание за время отсутствия - стандартное.
Вес в пятницу замеряла.

вес на начало программы - 60
вес в прошлую пятницу - 56,7
вес сегодня - 58
привес за неделю - 1,3
отвес за программу - 2,0


@Воробушек пишет:Сухарик только к супу, сыр какой? если твердый, то 20 грамм на весь день...
Сыр твердый, да.


@Воробушек пишет:каша овсяная на чем сварена?
Каша всегда на половинном молоке.

11-й день Блокнота
 
9-30
Утренняя вода
 
9-45
кофе – 100 мл, сыр - 30
 
10-00
пшенная каша на половинном молоке– 200 гр

12-00
творог – 100
яблоко – 100
 
14-00
Салат из кабачков– 100
Борщ– 100
Мясо – 50
Сухарик – 20
Йогурт 3% - 1 ст.л
 
17-00
грейпфрут- 100
Творог – 50

20-00
сарделька – 100
салат из колбы с яйцом и сметаной - 100
 
На ночь – кефир
вода за день - 1500
avatar
Ivonna
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199


Возраст : 45
Как вас называть? : Ивонна
Откуда : Иркутск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вт 5 Май 2015 - 19:21

Добрый вечер!
если уезжаешь, то желательно предупредить заранее, а то за несколько прогулов из программы можно вылететь... отчет по питанию необходимо предоставлять ежедневно!
Ivon пишет:
вес на начало программы - 60
вес в прошлую пятницу - 56,7
вес сегодня - 58
привес за неделю - 1,3
отвес за программу - 2,0
ну ничего себе!

9-45
кофе – 100 мл, сыр - 30 20
 
10-00
пшенная каша на половинном молоке– 200 гр можно, но скучновато...

12-00
творог – 100
яблоко – 100
 
14-00
Салат из кабачков– 100
Борщ– 100
Мясо – 50
Сухарик – 20
Йогурт 3% - 1 ст.л
 
17-00
грейпфрут- 100
Творог – 50

20-00
сарделька – 100
салат из колбы с яйцом и сметаной - 100

 
На ночь – кефир
вода за день - 1500 2 литра

В целом по меню - выглядит скудно... мяса мало, рыбы нет, чтобы худеть хорошо и правильно, необходимы качественные белки в каждом приеме пищи... у тебя за весь день 150 гр творога и 50 грамм мяса, худеть не на чем...
Старайся уплотнить питание в 1 половине дня, во второй сделать его полегче... Добавляй рыбку, морепродукты, растительные белки (грибы, фасоль и т. д.)
ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21949
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Ср 6 Май 2015 - 17:22

Здравствуйте!


@Воробушек пишет:если уезжаешь, то желательно предупредить заранее,
Всё поняла, приняла к сведению!

Нельзя салат со сметаной? Или колбу с яйцом тоже нельзя?
Почему нельзя орехи и сухофрукты?



@Воробушек пишет:В целом по меню - выглядит скудно...
Да, я это и сама чувствую. Ну как-то нет времени ходить за продуктами (маленький ребенок), готовлю из того, что есть в данный момент, а обычно почти ничего и нет((( Надо исправляться, понимаю.

12-й день Блокнота
 
9-00
Утренняя вода
 
9-15 
чай - 150, шоколад - 20
 
9-30
овсяная каша на половинном молоке– 200 гр

12-00
творог – 100
молоко – 100
 
14-00
Салат – 100
Гороховый суп – 150
Мясо – 50
Сухарик – 20
Йогурт 3% - 1 ст.л
 
17-00
груша - 100
Творог – 100

20-00
гречка  – 100
салат из томатов и лука с маслом- 100
 
На ночь – кефир
вода за день - 2 л
avatar
Ivonna
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199


Возраст : 45
Как вас называть? : Ивонна
Откуда : Иркутск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Ср 6 Май 2015 - 20:25

Добрый вечер!
Ivon пишет:Нельзя салат со сметаной? Или колбу с яйцом тоже нельзя?
яйцо можно...
@Воробушек пишет:На всякий случай напоминаю:
Мы не едим: картошку (крахмал), сахар, муку пшеничную (и манку), твердый  сыр, сметану, майонез, кетчуп, и все, где они добавлены. Из фруктов бананы, хурму; виноград чуть-чуть можно.
Нельзя газированные напитки. Из алкогольных напитков можно только сухое вино 50 гр в день (хоть каждый день), в праздник пару бокалов можно.
А также нельзя колбасы, копчености и солености, орехи.
Почему нельзя орехи и сухофрукты?
Они запрещены пока, на летний период, к осени их снова разрешат... А тебе пока лишние углеводы и калории не нужны, нужно заставить организм работать и, следовательно, худеть!
Ну как-то нет времени ходить за продуктами (маленький ребенок), готовлю из того, что есть в данный момент, а обычно почти ничего и нет
надо-надо, а то худеть-то как собралась? продумай продукты заранее, закупайся на неделю, как у вас это в семье принято? кто ходит за продуктами? если муж, пиши ему список...


9-30
овсяная каша на половинном молоке– 200 гр

12-00
творог – 100
молоко – 100
 
14-00
Салат – 100 состав?
Гороховый суп – 150
Мясо – 50
Сухарик – 20
Йогурт 3% - 1 ст.л
 
17-00
груша - 100
Творог – 100

20-00
гречка  – 100 кашу/крупу едим один раз в день!
салат из томатов и лука с маслом- 100
 
На ночь – кефир
вода за день - 2 л
2 литра выпила - умничка!

В целом опять недостаточно белков в твоем меню...
так худеть ты не будешь...
нужно усилить первую половину дня, например, так:

1) каша (мясная на воде) или каша + кусочек мяса + к ней пару ложек салата
2) яйцо(омлет)/рыбка + салат
3) обед - у тебя хороший, суп с мясом + салат по желанию...
4) творог с фруктом
5) можно как 2 завтрак или поменять местами с полдником)))

вот как-то так...
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21949
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Чт 7 Май 2015 - 17:01

Добрый вечер!

@Воробушек пишет:1) каша (мясная на воде) или каша + кусочек мяса + к ней пару ложек салата2) яйцо(омлет)/рыбка + салат3) обед - у тебя хороший, суп с мясом + салат по желанию...4) творог с фруктом5) можно как 2 завтрак или поменять местами с полдником)))
Спасибо за меню)))))))

13-й день Блокнота
 
9-00
Утренняя вода
 
9-15 
чай - 150, шоколад - 20
 
9-30
рисовая каша на половинном молоке– 200 гр

12-00
творог – 100
молоко – 100
 
14-00
Салат из черемши и томатов с маслом – 100
Гороховый суп – 150
Мясо – 50
Сухарик – 20
Йогурт 3% - 1 ст.л
 
17-00
груша - 100
яйцо

20-00
голубцы из листьев черемши (с этого сайта, спасибо!)  – 150
салат из томатов и лука с маслом- 100
 
На ночь – кефир
вода за день - 2 л
avatar
Ivonna
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199


Возраст : 45
Как вас называть? : Ивонна
Откуда : Иркутск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 8 Май 2015 - 8:56

Доброе утро, Ивон!
Ну что же, в целом - неплохо, но есть пару замечаний...
Рис на летний период под запретом, в голубцах был рис? (крупу едим один раз в день))
Завтрак слабенький, конечно... летом разрешается кушать полумолочную кашу, но не рисовую и не каждый день, а то худеть плохо будешь...
на полдник вместо груши к яйцу надо салатик, а грушу можно и просто так скушать между приемами пищи..
Жду отчетик по весу ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21949
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Пт 8 Май 2015 - 19:31

Елена, добрый день!

вес на начало программы - 60
вес в прошлую пятницу - 58
вес сегодня - 57,2
отвес за неделю - 0,8
отвес за программу - 2,8


@Воробушек пишет:Рис на летний период под запретом, в голубцах был рис?
Да, рис был. Какие же без него голубцы)))) Не подумала об этом(((


@Воробушек пишет:Завтрак слабенький, конечно...
Елена, мне и то, что я ем, совсем не хочется (я не люблю много и часто есть). То, что я в рамках программы съедаю, я заставляю себя съесть. Я люблю есть только фрукты и орехи. Но я худею на программе, поэтому не хочу останавливаться.  

14-й день Блокнота
 
9-00
Утренняя вода
 
9-15 
чай - 150, шоколад - 20
 
9-30
кукурузная каша на половинном молоке– 200 гр
кофе - 100, сыр - 20

12-00
творог – 100
яблоко – 100
 
14-00
Салат из тушеных кабачков с маслом – 100
фасолевый суп – 150
Мясо – 50
Сухарик – 20
Йогурт 3% - 1 ст.л
 
17-00
смузи (киви, клубника, банан)- 300

20-00
жареный картофель  – 100 (вообще ничего больше не было, муж пожарил). Ела и страдала  и совесть мучила...
салат из свёклы с чесноком и 3% йогрутом- 100

22-00
чернослив (заморозка) - 10 штук
 
На ночь – кефир
вода за день - 2 л



@Воробушек пишет:Ивон
P.S. Меня зовут Ивонна   Можно исправить логин Ivon на Ivonna, так даже лучше будет. Удобнее будет, наверное, для общения на форуме. Ивонна часто путают с Иванной, поэтому я сокращаю на форумах логин.
avatar
Ivonna
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199


Возраст : 45
Как вас называть? : Ивонна
Откуда : Иркутск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Сб 9 Май 2015 - 17:18

Здравствуйте!
С праздником Великой Победы!!!

15-й день Блокнота
 
9-00
Утренняя вода
 
9-15 
чай - 150, шоколад - 20
 
9-30
овсяная каша на половинном молоке– 150 гр 250 гр
чай - 100, сыр - 20

12-00
творог – 100
яблоко – 100
 
14-00
Салат из овощей с маслом – 100
фасолевый суп – 150
Мясо – 50
Сухарик – 20
Йогурт 3% - 1 ст.л
 
17-00
грейпфрут - 100
творог - 100

20-00
салат из овощей - 100
курица тс луком и сливками - 150
хлеб серый - 1 кусочек

На ночь – кефир
вода за день - 2 л
avatar
Ivonna
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199


Возраст : 45
Как вас называть? : Ивонна
Откуда : Иркутск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 11 1, 2, 3 ... 9, 10, 11  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения