Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Первое сообщение в теме :

Приветствие:: Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения:: • Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]

БЛОКНОТ: Добро пожаловать,новички! Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте. Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai: В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay: Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы. Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. К ней тоже вы можете обращаться с вопросами. Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат. Администратор форума здесь находится постоянно. Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.	ПЕРВЫЙ ЭТАП: 1 этап рассчитан на первый месяц. Что необходимо делать? Начнем с самого начала. Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме. Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню. В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними. На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти». Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом. Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили. Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте. В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны. Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы. Избегаем мороженного и молочных коктейлей. Никаких разгрузочных дней.	ВТОРОЙ ЭТАП: На 2 этапе, вы должны: 1. Научится разгрузочным дням. 2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками. 3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете! Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку. 3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды. 4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм). 5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира. 6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса). 7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю. 9. Вы посещаете сауну (парную, баню).	ТРЕТИЙ ЭТАП: 3 этап длится следующие 2-3 недели: 1. Вы пьете уже 1500 мл воды. 2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса) 4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку. 5. Вы посещаете сауну. 6. Вы взвешиваетесь. В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды. Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г. На 3 этапе мы не едим: сахар, картошку, мёд, шоколад, котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно), колбасы, хлеб, сухарики, каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде), сухофрукты, сыр (иногда с утренним кофе можно). Правила для 3 этапа: 1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа. 2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово. 3.Съедать в течение дня не более 500г еды. 4.Соблюдать первую и последнюю еду. Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше	2*2 ЭТАП: Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку (кроме молодой) 3. Вы пьете 1,5-2 литров воды. 4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.) 6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю 8. Вы посещаете сауну (парную, баню) Вы научились - Пить воду - Есть по режиму. - Уменьшили объем желудка. - Научились пользоваться калориями. - Научились разгрузочным дням. - Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками. - Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров. Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела.. Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита! Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение. Спасибо вам всем, мои	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП: На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне. На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками. Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг. Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес. Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе. В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих. А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот: Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе. Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа. Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием. Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм. Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно. У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!! Утро - стакан воды Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада. Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда) Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено. Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу. Полдник - мясо, фрукты Ужин - белки (творог, яйца и пр.) Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило). Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно) Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко. Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день. То же относится и к любым кашам - только один раз. Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал. Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям. Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике. Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит! Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру . Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром. Старайся отчитываться таким образом: Время – прием пищи – вес. Например, 6.00 – утренняя вода 6.15 – чай 6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д. В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л) Помни про вечерний кефир!	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200-250 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 250 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 250 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 350 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 250 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет + салат = 250 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 200 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 200 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 250 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 200 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет салат = 200 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек. Молодцы! Идем дальше!	Примерное меню: Ваше меню может выглядеть так: подъём вода кофе + сыр до 20гр или творог или чай. завтрак №1 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа завтрак №2 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) + 2-3 часа обед платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа полдник платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) +2-3 часа ужин платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр кефир перед сном	Примерное меню: В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО Разрешается! Для 22 этапа разрешено: 1. Рис - каждый день. 2. Сыр твердый до 40г - каждый день. 3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю. 4. Сливочное масло 10г - каждый день. 5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю. 6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю. 7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю. 8. Колбаса, сосиски 100г - изредка. 9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю. 10. Гриль 1-2 раза в неделю. Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!*	Примерное меню: По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды. Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать! Держим вес.

ваша программа начинается с 16.04.2015г
ваш рост- 164 см
ваш вес- 60 кг
ваш объем талии -77 см
желаемый вес 55 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

4 этап с 20.08.2015 54,1 кг
3 этап с 5.08.2015 57,0 кг
2 этап с 15.06.2015 57,2 кг
1 этап с 11.05.2015 57,2 кг
Блокнот с 18.04.2015 60 кг

конечно, без...

автор **Ivonna** в Ср 22 Июл 2015 - 11:27

Добрый вечер!

36-й день Второго этапа

разгрузка на курице

Утренняя вода
чай
курица 400 гр за день
вода за день - 2,5 стакана
на ночь кефир

вес утром в день разгрузки - 56,9
вес вечером -57,0
вес утром на следующий день - 56,1
отвес - (разница между весом по утрам)- 0,8

Очень тяжело: не могла съесть даже по 70 гр, давилась. Не могла дождаться вечернего кефира, который выпила с огромным удовольствием.

37-й день Второго этапа

09-00 Утренняя вода
09-15 чай - 150, шоколад - 20
09-30 каша овсяная жидкая на полумолоке - 200

12-30
курица - 50
овощной салат с маслом (помидоры, огурцы, лук, зелень) - 150

15-00
борщ - 150
говядина - 50
хлеб серый- 1
салат - 100

17-30
смородина -100
творог - 100

20-00
салат с маслом - 100
курица - 100

В течение дня 1 перекус - малина (150)

На ночь – кефир
вода за день - 2 л

День добрый!
Ивонна, отвес просто замечательный!

Жалко, что не идет тебе такая разгрузка... не знаю

а как ты грудку варишь? Ее можно долго не варить, тогда она не будет сухой...
Не хочешь попробовать разгрузку на сухофруктах с рисом?

автор **Ivonna** в Ср 22 Июл 2015 - 15:49

@Воробушек пишет:Не хочешь попробовать разгрузку на сухофруктах с рисом?

Лена, привет! Очень хочу попробовать. А это как? Я в общем разделе что-то такую разгрузку не помню.
А курица, правда... день пыток для меня. Варю минут 30 грудку.

Компотно-рисовая разгрузка:

@Evgesha пишет:Берешь 50г сырого риса, отвариваешь, сцеживаешь воду. Рис готов.
Потом берешь полстакана сухофруктов заливаешь 1.5 л воды, варишь до размягчения фруктов. В горячий компот всыпаешь готовый рис, кипятишь до появления пузырьков. Снимаешь с огня. Все готово. Можно кушать в горячем или в холодном виде. Общая порция 200г, вместе с фруктами и рисом. Общая порция на весь день 1.5 литра!

@Evgesha пишет:
1. утро начинается как всегда - со стакана воды и чая?
Да!
2. Разгрузка 1.2л по 200г
3. Сколько воды можно выпить за день?
1литр
4. Кефир перед сном пить?
Да!
5. На следующий день завтрак должен быть твердый?
Твердый.

А грудку, ты конечно, переварила, достаточно минут 5, по-моему... найду - напишу тебе, как Юлия Александровна советовала ее варить... вроде бы кидаешь в кипяток и варишь 5 минут, она будет сочная... не знаю

я так делала, хорошо получается, но подзабыла уже

автор **Ivonna** в Чт 23 Июл 2015 - 8:38

Добрый день!
Спасибо, обязательно попробую рисовую разгрузку.

38-й день Второго этапа

09-00 Утренняя вода
09-15 чай - 150, шоколад - 20
09-30 каша рисовая на полумолоке - 200

12-30
яйцо
овощной салат с маслом (помидоры, огурцы, лук, зелень) - 150

15-00
гороховый суп - 150
говядина - 50
хлеб серый- 1
салат - 100

17-30
смородина -100
творог - 100

20-00
салат с маслом - 100
говядина с яблоками - 100

На ночь – кефир
вода за день - 2 л

Меню проверила! :ок:

автор **Ivonna** в Чт 23 Июл 2015 - 20:22

Здравствуйте.

вес на начало программы - 60
вес в прошлую пятницу - 56,0
вес сегодня - 56,1
привес за неделю - 0,1
отвес за программу - 3,9.

Привес, возможно, связан с КД...

Лена, Татьяна Львовна, прошу отпустить меня на несколько дней. Еду в горы, там только экстренная спутниковая связь. Еда на костре и на пару, суп будет обязательно. Обещаю соблюдать режим питания. Единственное, с чем может быть проблема, это с кефиром на ночь и с фруктами. Во вторник обещаю сделать разгрузку на молоке (по плану следующая жидкая). В следующую пятницу отчет предоставлю. Спасибо за понимание!!

Приветик!
Татьяна Львовна в отпуске... Счастливо отдохнуть!

Ивонна, как варить грудку рассказывает Юлия Александровна, спасибо ей!

@ЮлияАлександровна пишет:рассказываю:
кладём в воду лук целиком, без шелухи, морковку, целиком, без кожуры, можно палочки от петрушки, укропа, перец горошком, тмин и т.д. ждём пока закипела вода, в кипящий бульон ложим филе, ждём пока закипит, кипятим 5 минут и выключаем газ, грудки остаются в бульоне до полного остывания. Думаю так тебе лучше понравится.

автор **Ivonna** в Ср 29 Июл 2015 - 17:24

Добрый день!

39-44-й день Второго этапа

Питание в горах

06-00 родниковая вода
06-15 травяной чай - 150, шоколад - 20
06-30 - 7 утра каша рисовая на полумолоке - 200
или каша с мясом (гречка, перловка, овсянка, пшенка), 1 раз хлопья с цельным молоком

9-00
мясо, рыба, курица (что осталось от ужина) - 100 с овощами и зеленью

12-30
овощной салат с маслом (помидоры, огурцы, лук, зелень) - 100
суп с мясом - 150

15-00
молоко или чай, или творог, или мясо (что придется, т.к всегда на ходу)

18-30
мясо, курица, рыба на костре или на углях -100
овощи - 100

На ночь кефир в горах не могла найти. 2 раза пила кумыс.
вода родниковая за день - 2-3 литра

Вес порций - на глаз

отбой в 22 часа, очень много движения по горам, отличное настроение.
Рада, что вернулась к вам))))

Мне кажется, отлично справилась!

С возвращением, Ивонна! privet

Ивонна, доброе утро!

Что думаешь насчет продолжения программы и работы на 3 этапе? Сходи, почитай, жду ответа. ladoshki

автор **Ivonna** в Чт 30 Июл 2015 - 14:15

Лена, добрый день.
Да, я хочу продолжать.
Про 3 этап почитала. Пока всё ясно.
В меню надо писать "платно" и "бесплатно"?
Когда начинать?

45-й день Второго этапа

09-00 Утренняя вода
09-15 чай - 150, шоколад - 20
09-30 каша пшенная на полумолоке - 200

12-30
яйцо
овощной салат с маслом (помидоры, огурцы, лук, зелень) - 150

15-00
борщ -200
говядина - 50
хлеб серый- 1

17-30
творог с 2-% йогуртом- 100
киви

20-00
салат с маслом - 100
омлет с овощами - 100

На ночь – кефир
вода за день - 2 л

автор **Ivonna** в Пт 31 Июл 2015 - 5:42

Доброе утро!
вес на начало программы - 60
вес в прошлую пятницу - 56,1
вес сегодня - 56,5
привес за неделю - 0,4
отвес за программу - 3,5.

Привес связываю с тем, что я, приехав домой, стала больше есть и меньше двигаться.

Доброе утро, Ивонна! privet

Результаты недели меня огорчили... не знаю

@Ivonna пишет:Да, я хочу продолжать.
Про 3 этап почитала. Пока всё ясно.
В меню надо писать "платно" и "бесплатно"?
Когда начинать?

Это хорошо, что хочешь продолжать. Для начала нужно выбрать время, чтобы ничего тебя не отвлекало, не было лишних поездок, юбилеев и т. д., потому что 3 этап очень серьезный, нужен настрой, тогда и пройти его тебе будет легко. Отчеты обязательны каждый день. Еще лучше писать меню вперед, чтобы было время его подкорректировать, если что...
Начинается 3 этап после разгрузочного дня. Но для начала нужно получить теоретический зачет по составлению меню. Сейчас идешь в эту тему http://www.mypishka.net/t2275p680-topic#116447
Все внимательно читаешь, пишешь пробное меню там же. Отвечает за 3 этап у нас Танюша-Ника. Она проверит, напишет замечания и рекомендации, если будет необходимо. Когда она твое меню одобрит, то после очередной разгрузки можно будет и начать 3 этап. Длиться он у тебя будет 2 недели.

автор **Ivonna** в Пт 31 Июл 2015 - 17:40

Добрый вечер!

46-й день Второго этапа

09-00 Утренняя вода
09-15 чай - 150, шоколад - 20
09-30 каша овсяная на полумолоке - 200

12-30
яйцо
овощной салат с маслом (помидоры, огурцы, лук, зелень) - 150

15-00
борщ -200
говядина - 50
хлеб серый- 1

17-30
курица - 100
салат (помидор, огурец, перец болгарский, масло) - 100

20-00
творог с 2% йогуртом - 100
зелень с заправкой из кефира - 100

На ночь – кефир
вода за день - 2 л

Пробное меню написала, следующая разгрузка во вторник, 4 августа.

автор **Ivonna** в Сб 1 Авг 2015 - 15:31

Добрый вечер!

47-й день Второго этапа

09-00 Утренняя вода
09-15 чай - 150, шоколад - 20
09-30 каша пшеничная на полумолоке - 200

12-30
курица - 80
овощной салат с маслом (помидоры, огурцы, лук, зелень) - 120

15-00
гороховый суп -200
говядина - 50
хлеб серый- 1

17-30
творог с 2% йогуртом - 100
малина - 100

20-00
говядина с мятой - 100
салат (помидор, огурец, перец болгарский, масло) - 100

На ночь – кефир
вода за день - 2 л

автор **Ника** в Сб 1 Авг 2015 - 21:05

Приветик!
Ивонна, а эта каша(пшеничная) на программе под запретом

09-30 каша пшеничная на полумолоке - 200

Все остальное в порядке.

автор **Ivonna** в Вс 2 Авг 2015 - 16:05

Добрый вечер!

48-й день Второго этапа

09-00 Утренняя вода
09-15 чай - 150, шоколад - 20
09-30 каша пшенная на полумолоке - 200

12-30
говядина - 80
овощной салат с маслом (помидоры, огурцы, лук, зелень) - 120

15-00
гороховый суп -200
говядина - 50
хлеб серый- 1

17-30
кефирный коктейль с зеленью - 200

20-00
плов - 100 (так получилось, вообще ничего не оказалось под рукой)
салат (помидор, огурец, перец болгарский, масло) - 100

На ночь – кефир
вода за день - 2 л

Доброе утро!
Ивонна, полдник очень слабенький, а ужин... ну сама знаешь, крупу едим 1 раз в день... не знаю

автор **Ivonna** в Пн 3 Авг 2015 - 18:12

Добрый вечер!

49-й день Второго этапа

09-00 Утренняя вода
09-15 чай - 150, шоколад - 20
09-30 каша овсяная на полумолоке - 200

12-30
курица - 80
овощной салат с маслом (помидоры, огурцы, лук, зелень) - 120

15-00
борщ -200
говядина - 50
хлеб серый- 1

17-30
творог с кефиром - 100
абрикосы - 100

20-00
курица
салат (помидор, огурец, перец болгарский, масло) - 100

На ночь – кефир
вода за день - 2 л

В перекус съела пирожок с капустой. Как это тяжело((((( Мне до сих пор от него плохо. После этого события мне стало как-то грустно: сейчас невкусными кажутся блюда, так любимые с детства - пирожки, жареная картошка, картофельное пюре с котлеткой. Грустно.

Завтра разгрузка на молоке и моральная подготовка к 3 этапу.

Приветик!
Организм перестроился, вот поэтому вкусными теперь кажутся совсем другие блюда

Легкой разгрузки!
Завтра здесь на страничке напиши меню на среду, 1 день 3 этапа. После этого я тебя на него переведу

Все будет хорошо, легко, 2 недельки пройдут незаметно! Удачи!

автор **Ivonna** в Вт 4 Авг 2015 - 18:18

Добрый вечер!
Спасибо за пожелания удачи!

50-й день Второго этапа
Разгрузка на молоке:
вес утром - 57,5
вес вечером - 57,3
вес утром -57
jndtc - 0,5

Всё прошло легко.

1-й день Третьего этапа
Воспользуюсь своим пробным меню, т.к. Татьяна его сразу одобрила и все продукты есть в наличии.

[size=16]09-00 - вода -150
09-15 - чай черный - 150
09-30 - курица - 50
гречка - 50
салат (помидор, огурец, лук, масло) - 50
Завтрак - 150г платно

12-00 1 яйцо вар.
молоко горячее 100г
Второй завтрак - 50г платно

14-30 - борщ - 100
говядина - 50
Обед - 150 г платно

17-00 - рыба на пару - 75
салат (помидор, огурец, лук, масло) - 75
Полдник - 75г платно

19-30 -творог- 75
кефир 2,5% - 30
абрикос - 50
Ужин - 75г платно

Один перекус - ягода - 100
Платная еда за день - 500
Вода за день - 1,5 л
На ночь кефир - 150[/size]

автор **Ника** в Вт 4 Авг 2015 - 18:39

Ивонна!
Приветик!
В меню всё хорошо,только вот этот салат заправляй кефиром или соком лимона, чтобы он был бесплатной едой

17-00 - рыба на пару - 75
салат (помидор, огурец, лук, ~~масло~~) - 75
Полдник - 75г платно

а здесь нужно уменьшить
кол-во абрикос или кефира, чтобы в сумме общая порция была 150 г

19-30 -творог- 75
кефир 2,5% - 30
абрикос - 50

Когда бываешь на форуме?
Ждем , когда Леночка тебя переведет в группу 3 этапа.

Ивонна, начинаем работу на 3 этапе!
Желаю пройти его легко и непринужденно!
Жду твоего возвращения через 2 недельки в звании "Бакалавра"!
Удачи!

автор **Ника** в Вт 4 Авг 2015 - 21:46

Ivonna!
Завтра 5 июля
начинаем трудиться на третьем этапе.
Займемся воспитанием твоего организма
на терпение и выносливость.
Пусть эти две недели для тебя будут комфортные и легкие.
Желаю отличных результатов!
Вперед за званием Бакалавр!!!

Ивонна!
На третьем этапе с тобой буду работать я - Таня. Со мной на "ты".
Теперь об организации работы на две недели.
Меню пиши, пожалуйста, наперед.
Вечером напишешь, почитаем вместе, подкорректируем, если нужно, и спокойненько на следующий день питаемся без нарушений.
Смотрю у нас разница по времени 5 часов.
Скажи, когда по - московскому времени будешь выходить- я чаще бываю на форуме вечерами .
Не забывай о разрешенных программой фруктах и подключай их в перекусы. Вес при этом порции перекуса не превышает 150 г. Сама понимаешь, работаем над уменьшением объёма желудка.
Подробненько каждый день рассказывай о самочувствии своем. Это важно.
Обязательно выходить на связь каждый день. В случае неявки, снимаешься с этапа и возвращаешься обратно на второй ( пишу на всякий случай, чтобы ты понимала серьезность дела).
Длительность третьего этапа для тебя 14 дней, Начинаем с 5.08.15 завершаем 18.08.15г.
На период прохождения третьего этапа разгрузки прекращаются.
Теперь уточним.

На 3 этапе мы не едим:
красную и черную икру из-за повышенной калорийности,
сахар,
картошку ,
дыню,
мёд,
шоколад,
котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно один раз в день, но не часто),
колбасы,
хлеб,
сухарики,
макароны, вермишель и др..
сухофрукты :курага, чернослив вяленый, изюм
сыры твердых сортов ,но если вы утром перед завтраком пьете кофе, то с ним разрешено съесть 20 г сыра (платная еда) ),
орехи,
соления, консервацию (иногда можно побаловаться квашеной капустой, но не злоупотребляем),
майонез, сметана и всё остальное из списка запрещенных продуктов на программе.
Не употребляем алкоголь.
Вне зависимости от вашей весовой категории блюдо из круп в день едим один раз.
Молочные каши не приветствуются. Каши едим с мясом. салатом \или с овощами.
В день можно 1 яйцо, но в неделю 5-6 штук.
Один салат с растительным маслом , суп(борщ или бульон) с белками -обязательные составляющие меню.
В каждом приеме пищи должен быть белок.
Допускается одну еду кушать состоящую из бесплатных продуктов, но наличие молока или кефира в них обязательно. Молоко и кефир, хоть они и содержат белок, Доктор разрешила считать бесплатной едой. Планировать эту еду рекомендуется на ланч или полдник.
Всё остальное уточним в процессе работы.

Ивонна!
Запасайся маленькой посудой- блюдечком, кофейной чашечкой, ложечкой чайной. Ты ведь знаешь , что сытость наступает минут через 10, вот и будешь чайной ложечкой супчик хлебать дольше. Мы все так делаем. Я до сих пор ем все десертной вилочкой и десертной ложечкой, чтобы успеть насладиться едой.
Пожалуйста, проставь новые результаты замеров в свою табличку. Сравним их через две недели, посмотрим как ты "сдуешься".
Завтра напиши отчет о разгрузке. По пятницам как и принято отчитываемся и дальше.
privet

пы.сы. Может пригодится:

шаблоны для составления меню:: Попробуй себе создать шаблончик для третьего этапа по платной еде.
Сделай шаблон по платной и бесплатной на каждый прием, а потом просто подставляй туда разные продукты и все.
Смотри:
вода
чай
1 завтрак 150 платно
каша 40 + мясо 60 + салата с р.м. 50
150 г салата овощного с курицей\брынзой
рыба\мясо 100 г+ 50г салата с р.м.
каша 80 г + салат с р.м. 70
2 завтрак платной 50 бесплатной 100 = 50 платно
творог/яйцо 50 платно + молоко\кефир 100
творог 50 платно+ ягоды 100
мясо\рыба 50 платно + овощи 100
мясо\рыба 50 платно + салат с овощей без раст.масла, но можно лимон. соком,соевым соусом,просто кефиром заправить 100 г
и т.д.
обед суп\борщ с белком 150 платно
бульон с яйцом 150 платно
окрошка на кефире с мясом 150 платно
полдник 70 платно 80 бесплатно
творог 70 с платно+ ягоды 80,
рыба\мясо 70 г +с+ отварные овощи или приготовленные в мультиварке, на гриле без добавл. раст. масла или просто свежие овощи 80
ужин 80 платно 70 бесплатно
омлет с 1 яйца 80 г платно + 70 овощи
рыба\мясо 80 г +70 овощи.

Я не писала раст. белки (фасоль и др.). Можно и их, но с ними голодновато.

Иногда девочки планируют на ланч или полдник еду полностью бесплатную. При этом в еду включают молоко или кефир. Они содержат белок, но Татьяна Львовна "закрыла" на это глаза и разрешила отнести их к бесплатной составляющей.
Обычно кефир пьют с ягодами, овощами. Молоко с фруктами\ягодами или с отрубями.
Тогда можно распределить еду так:
Завтрак 150 г платно
каша +мясо++салат с р.м.
мясо\рыба+салат с р.м.
Ланч 0 платно+150 бесплатно
молоко\кефир100+ 50 овощи\фрукты\отруби , если с отрубями то 120 +30
Обед 150 платно
суп\борщ+мясо\рыба
Полдник 100 платно+50 бесплатно
мясо\рыба 100 +50 овощи
Ужин 100 платно+50 бесплатно
творог+кефир\фрукты\овощи

или

Завтрак 150 г платно
Ланч 100 платно+50 бесплатно
Обед 150 платно
Полдник 0 платно +150 бесплатно
Ужин 100 платно+50 бесплатно

автор **Ivonna** в Ср 5 Авг 2015 - 16:26

Добрый день!

@Воробушек пишет:Желаю пройти его легко и непринужденно! Жду твоего возвращения через 2 недельки в звании "Бакалавра"! Удачи!

Леночка, спасибо!

Татьяна, Первый день третьего этапа подходит к концу. Самочувствие отличное!
Появились вопросы:
1) Салат с маслом на этом этапе не обязательно есть два раза в день?
2) Утром убрала масло и съела просто овощи без заправки, чтобы было "бесплатно". Так можно? Или лучше салаты в "платную" часть включать, но с маслом?
3) Я наедаюсь такой порцией. Почему нельзя всё время есть по 150 грамм, а нужно 200?
4) С какой периодичностью можно пить воду?
5) Кефир 150 или 200 гр на ночь? В начальном посте написано - 200 - 250.
6) Можно ли есть один вид мяса несколько раз в день, не включать в меню другие виды?
7) В обед порция тоже должна быть 150? В общей теме написано, что супа 150, общая порция -200? Не так?
8) Можно ли каждый день есть творог?

На форум обычно выхожу в 17 -18 часов по московскому времени.
Начинаю третий этап с 57 кг. Таблицы замеров и разгрузок отредактировала. За шаблоны спасибо!!!

Второй день Третьего этапа.

09-00 - вода -150
09-15 - чай черный - 150
09-30 - омлет - 100
салат (помидор, огурец, лук, масло) - 50
Завтрак - 150г платно

12-00 курица - 50
овощи без масла - 100г
Второй завтрак - 50г платно

14-30 - суп гороховый - 100
говядина - 50
Обед - 150 г платно

17-00 - рыба на пару - 75
овощи свежие или на пару - 75
Полдник - 75г платно

19-30 -творог- 75
кефир 2,5% - 25
абрикос - 50
Ужин - 75г платно

Два перекуса - вишня, виноград - по 100
Платная еда за день - 500
Вода за день - 1,5 л
На ночь кефир - 150

автор **Ника** в Ср 5 Авг 2015 - 17:02

Добрый вечер, Ивонна!
Смотрю результат молочной разгрузки:
Вес на утро разгрузки-57,5
Вес вечер разгрузки-57,3
Вес утро после разгрузки-57
Отвес за разгрузку- 0,5
Результат хороший. Поздравляю!

Смотрю меню.
В омлете одно яйцо? В день можно только одно яйцо, в неделю 5-6.
Желательно на первый завтрак планировать кашу+мясо+салат с раст. маслом, а то к вечеру будет голодно.
Молодец, в платной и бесплатной еде полный порядок.

Два перекуса - вишня, виноград - по 100

Бананы, виноград, персики, нектарины. хурма на третьем этапе запрещены.
Фрукты можно есть везде между едой, через 1,5 ч после еды и за 1 ч до.

1) Салат с маслом на этом этапе не обязательно есть два раза в день?

В инструкции выше написано, что на 3 этапе салат с раст. маслом обязателен один:

Один салат с растительным маслом , суп(борщ или бульон) с белками -обязательные составляющие меню.

2) Утром убрала масло и съела просто овощи без заправки, чтобы было "бесплатно". Так можно? Или лучше салаты в "платную" часть включать, но с маслом?

В меню д.б.один салат с раст. маслом- еда платная.
Остальные салаты без раст. масла относишь к бесплатной еде ( заправка может быть из кефира, соевого соуса, горчицы, лимонного сока).

3) Я наедаюсь такой порцией. Почему нельзя всё время есть по 150 грамм, а нужно 200?

Через две недели , когда пройдешь 3 этап, подробненько объясню тебе о порциях еды на 2*2 этапе.

4) С какой периодичностью можно пить воду?

Так же как и на предыдущем этапе, только за один раз не больше 150 г.

5) Кефир 150 или 200 гр на ночь? В начальном посте написано - 200 - 250.

7) В обед порция тоже должна быть 150?

Сейчас все порции еды, питья, перекусов по 150 г за один прием.

6) Можно ли есть один вид мяса несколько раз в день, не включать в меню другие виды?

Каждая еда должна быть разной. Тогда организм будет с удовольствием с тобой работать, и отдавать жир в замен на другую полезную еду!

Желательно в меню включать разные белки, но если нет такой возможности, то хотя бы одинаковую еду разносить по меню, а не кушать подряд.

8) Можно ли каждый день есть творог?

Можно.
Всего хорошего!

автор **Ivonna** в Ср 5 Авг 2015 - 18:23

Татьяна, пока всё понятно, всё учту! Спасибо.
Омлет, да, из одного яйца))

автор **Ника** в Ср 5 Авг 2015 - 18:26

Вот и замечательно!

автор **Ivonna** в Чт 6 Авг 2015 - 14:08

Добрый вечер!
День прошел спокойно, только сегодня было легкое чувство голода.
Вопросы:
1) Можно пить кефир или перекусывать после пятого приема пищи? Ужин в 19-30, спать я ложусь в час ночи. Раньше порции были больше и мне хватало до ночного кефира, а сейчас голодно. Еще один кефир можно?
2) Солить еду на этом этапе как обычно?
3) Ягода с молоком - это еда или можно как перекус?
4) Совсем глупый вопрос: еду меряем объемом - 150 мл или граммами - 150 гр? Просто некоторая еда 150 гр намного больше чем объем 150 мл...

Меню на завтра:

Третий день Третьего этапа.

09-00 - вода -150
09-15 - чай черный - 150
09-30 - гречка - 50
салат (помидор, огурец, лук, масло) - 50
курица - 50
Завтрак - 150г платно

12-00 молоко - 100
малина - 50
Второй завтрак - 0 г платно

14-30 - суп гороховый - 100
говядина - 50
Обед - 150 г платно

17-00 - творог - 80
абрикос - 70
Полдник - 80 г платно

19-30 - омлет - 120
помидор - 30
Ужин - 120 г платно

Три перекуса - смородина, малина, крыжовник- по 150
Платная еда за день - 500
Вода за день - 1,5 л
На ночь кефир - 150

автор **Ника** в Чт 6 Авг 2015 - 14:55

Приветик, Ивоннушка!
Ну вот ты сама частично и ответила на свой вопрос, почему нельзя все время питаться по 150 г

День прошел спокойно, только сегодня было легкое чувство голода.

Голодно было еще и потому, что был очень легкий завтрак(омлет).
Лучше утром начинать питание с каши+мяса+салата.
На программе из круп под запретом пшеничная,манка и производные из них( кус-кус и др.).
Так что в меню обязательно пиши какую кашу кушаешь.

1) Можно пить кефир или перекусывать после пятого приема пищи? Ужин в 19-30, спать я ложусь в час ночи. Раньше порции были больше и мне хватало до ночного кефира, а сейчас голодно. Еще один кефир можно?

На этом этапе молоко, кефир относятся к основной еде, а не перекусам. Просто засчитываем их бесплатной едой, хотя они и содержат белок.

2) Солить еду на этом этапе как обычно?

Как и на других этапах солила.

3) Ягода с молоком - это еда или можно как перекус?

Это основная еда- бесплатная.

4) Совсем глупый вопрос: еду меряем объемом - 150 мл или граммами - 150 гр?

Еду меряем граммами. 150 г.
Можешь жидкую пить по 150 мл.

09-30 - каша - 50-какая каша?

Ты правильно запланировала второй завтрак- бесплатная еда.
Совет. Сытнее будет скушать вареное яйцо, а не омлет.
Если так сделаешь, то подкорректируй платную и бесплатную в порциях. Одно вареное яйцо весит 50-60 г.
В перекусах кроме ягод-фруктов можно кушать овощи. Девочки грызуть морковку, сельдерей, капусточку, редис. Еще можно перекусывать травяными чаями.
Как дела с посещениям туалета ?запоров нету? в правом подреберье не беспокоит?
Завтра сдача пятничного отчета

Не забудь.

автор **Ivonna** в Чт 6 Авг 2015 - 15:58

Татьяна, нет, никаких проблем со здоровьем нет. Всё хорошо, спасибо. И за ответы на вопросы большое спасибо))))
Творог как-то неприятно стало есть, не хочется завтра его есть, а чем его заменить пока не придумала.
Морковку для перекуса ничем не надо заправлять? Её же одну вроде не рекомендуется есть?

Утром каша гречневая. А на завтрашний ужин всё же оставлю омлет.

автор **Ника** в Чт 6 Авг 2015 - 16:35

Морковку без заправки. Ты ж её не тарелками будешь кушать, а несколько кусочков.
Я молодую морковку режу толстой соломкой и грызу как кролик.

Творог можешь заменить рыбой или мясом.
Рада , что со здоровьем всё в порядке. если что, сразу пиши- не молчи. Будем устранять "по горячим следам".

автор **Ivonna** в Пт 7 Авг 2015 - 7:56

Доброе утро!
вес на начало программы - 60
вес в прошлую пятницу - 56,5
вес сегодня - 56,9
привес за неделю - 0,4
отвес за программу - 3,1.

День прошел без проблем. Чувства голода не было. Всё хорошо.

Хочу сварить суп-пюре из лисичек. Его можно есть один - 150 гр. или надо мясо добавлять?

Меню на завтра:

Четвёртый день Третьего этапа.

09-00 - вода -150
09-15 - чай черный - 150
09-30 - овсяная каша на полумолоке - 150
Завтрак - 150г платно

12-00 молоко - 100
малина - 50
Второй завтрак - 0 г платно

14-30 - свекольник - 100
говядина - 50
Обед - 150 г платно

17-00 - 1 яйцо - 50
овощи - 100
Полдник - 50 г платно

19-30 - творог - 100
зелень (петрушка,укроп, сельдерей) с маслом - 50 (а можно с 2,5 %-м йогуртом?)
Ужин - 150 г платно

Три перекуса - черника, малина, крыжовник- по 150
Платная еда за день - 500
Вода за день - 1,5 л
На ночь кефир - 150

автор **Ника** в Пт 7 Авг 2015 - 14:25

Приветик!

Ивоннушка, у тебя такой уже малый вес, что реакция организма сделать запас при мизерных порциях вполне нормальная.
Держись. красавица! Будет праздник и на твоей страничке!

автор **Ivonna** в Пт 7 Авг 2015 - 14:36

Танечка, привет.

@Ника пишет:у тебя такой уже малый вес

У меня задача - 55 и потом удерживать его. Лет пять уже между 57-60, а надо 55 и навсегда))))

автор **Ника** в Пт 7 Авг 2015 - 16:58

Сделаем, красавица! ladoshki

автор **Ivonna** в Пт 7 Авг 2015 - 17:01

Спасибо! Какие же вы все здесь позитивные, доброжелательные и жизнелюбивые! Так и хочется с вами быть тут. Не последняя причина, почему я еще здесь, с вами privet

Танечка, по моему меню на завтрашний день всё нормально? (выше написала)

автор **Ника** в Пт 7 Авг 2015 - 18:43

Ивоннушка!
Меню нормальное, но утро начинаешь слабовато: молочная каша, потом молоко с малиной.
К вечеру голодно будет. Ну и потеряешь волшебное утреннее время для похудания, ведь именно с утра в организме максимальный обмен веществ и если его накормить посытнее на первый завтрак, то "сгорит" лишний вес.
Салат лучше заправить кефиром. Йогурт покупной ведь? Суп - пюре можно грибной.
Удачи!

автор Спонсируемый контент