Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Первое сообщение в теме :

Приветствие:: Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения:: • Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]

БЛОКНОТ: Добро пожаловать,новички! Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте. Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai: В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay: Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы. Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. К ней тоже вы можете обращаться с вопросами. Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат. Администратор форума здесь находится постоянно. Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.	ПЕРВЫЙ ЭТАП: 1 этап рассчитан на первый месяц. Что необходимо делать? Начнем с самого начала. Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме. Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню. В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними. На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти». Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом. Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили. Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте. В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны. Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы. Избегаем мороженного и молочных коктейлей. Никаких разгрузочных дней.	ВТОРОЙ ЭТАП: На 2 этапе, вы должны: 1. Научится разгрузочным дням. 2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками. 3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете! Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку. 3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды. 4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм). 5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира. 6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса). 7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю. 9. Вы посещаете сауну (парную, баню).	ТРЕТИЙ ЭТАП: 3 этап длится следующие 2-3 недели: 1. Вы пьете уже 1500 мл воды. 2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса) 4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку. 5. Вы посещаете сауну. 6. Вы взвешиваетесь. В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды. Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г. На 3 этапе мы не едим: сахар, картошку, мёд, шоколад, котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно), колбасы, хлеб, сухарики, каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде), сухофрукты, сыр (иногда с утренним кофе можно). Правила для 3 этапа: 1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа. 2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово. 3.Съедать в течение дня не более 500г еды. 4.Соблюдать первую и последнюю еду. Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше	2*2 ЭТАП: Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку (кроме молодой) 3. Вы пьете 1,5-2 литров воды. 4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.) 6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю 8. Вы посещаете сауну (парную, баню) Вы научились - Пить воду - Есть по режиму. - Уменьшили объем желудка. - Научились пользоваться калориями. - Научились разгрузочным дням. - Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками. - Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров. Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела.. Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита! Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение. Спасибо вам всем, мои	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП: На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне. На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками. Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг. Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес. Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе. В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих. А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот: Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе. Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа. Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием. Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм. Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно. У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!! Утро - стакан воды Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада. Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда) Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено. Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу. Полдник - мясо, фрукты Ужин - белки (творог, яйца и пр.) Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило). Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно) Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко. Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день. То же относится и к любым кашам - только один раз. Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал. Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям. Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике. Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит! Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру . Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром. Старайся отчитываться таким образом: Время – прием пищи – вес. Например, 6.00 – утренняя вода 6.15 – чай 6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д. В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л) Помни про вечерний кефир!	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200-250 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 250 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 250 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 350 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 250 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет + салат = 250 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 200 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 200 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 250 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 200 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет салат = 200 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек. Молодцы! Идем дальше!	Примерное меню: Ваше меню может выглядеть так: подъём вода кофе + сыр до 20гр или творог или чай. завтрак №1 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа завтрак №2 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) + 2-3 часа обед платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа полдник платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) +2-3 часа ужин платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр кефир перед сном	Примерное меню: В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО Разрешается! Для 22 этапа разрешено: 1. Рис - каждый день. 2. Сыр твердый до 40г - каждый день. 3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю. 4. Сливочное масло 10г - каждый день. 5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю. 6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю. 7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю. 8. Колбаса, сосиски 100г - изредка. 9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю. 10. Гриль 1-2 раза в неделю. Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!*	Примерное меню: По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды. Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать! Держим вес.

ваша программа начинается с 16.04.2015г
ваш рост- 164 см
ваш вес- 60 кг
ваш объем талии -77 см
желаемый вес 55 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

4 этап с 20.08.2015 54,1 кг
3 этап с 5.08.2015 57,0 кг
2 этап с 15.06.2015 57,2 кг
1 этап с 11.05.2015 57,2 кг
Блокнот с 18.04.2015 60 кг

автор **Ника** в Пн 17 Авг 2015 - 19:45

Ивонна!
После 3 этапа будешь снова работать с Леной-Воробушек.
Она тебе всё подробно расскажет.

А нам с тобой остался завтра рабочий день на 3 этапе, потом выходной.
Из-за разницы во времени написала тебе всё заранее, чтобы ты сориентировалась, что делать дальше. privet

автор **Ника** в Вт 18 Авг 2015 - 19:05

Добрый вечер, Ивоннушка!
Вот и подошла ты к финалу 3 этапа.
Еще одна ступенька Программы позади .
Ты успешно справилась с этим серьёзным этапом.

Завтра у тебя по плану заслуженный выходной.

Ivonna-Ивоннушка!
С завершением третьего этапа.

Экзамен на выносливость и стойкость сдан тобой на
"ОТЛИЧНО".
С почетным званием
БАКАЛАВР, с зачислением в
в группу ГУРМАНОВ - ЭЛИТУ нашего форума
Поздравляем!!!
Желаем тебе счастья, удачи, любви, здоровья!!!

kru4inka

Здесь девочки делятся впечатлениями о прохождении 3 этапа:
http://www.mypishka.net/t1213-topic#42185 . Будем рады и твоему рассказу-отзыву.

Хорошо погулять-повеселиться, а нас фотками порадовать. Разобралась как вставлять в сообщения или помочь?
Не забудь завтра кроме веса еще и объемы новые в табличку свою написать. ladoshki

автор **Ivonna** в Вт 18 Авг 2015 - 19:43

Татьяна, добрый вечер! Спасибо за поздравления.Я сама очень рада. С фотографиями разобралась, спасибо. Надо сфотографироваться:-) Про вес помню,да. Мне очень интересно как пройдёт завтрашний день))))))

автор **Ника** в Вт 18 Авг 2015 - 19:52

Отлично пройдет!!!
И замеры сделай, мы их сравним на начало этапа.

автор **Ivonna** в Ср 19 Авг 2015 - 6:22

Доброе утро!
Вес на начало третьего этапа - 57.
Вес сегодня, в конце третьего этапа - 54,100.
Хочу на 4-й этап, чтобы сохранить этот вес надолго))))

Это то, к чему я стремилась много лет. Я хотела 55, но как раз один кг в запасе)))))
Замеры отредактировала.

автор **Ника** в Ср 19 Авг 2015 - 9:42

Доброе утро, Ивоннушка!
Подытожим твою работу на 3 этапе:
57.0-54,1=2,9 кг
С объемов сошло 15 см.
С твоим весом ошеломляющий результат !!!
Поздравляю!!!

Жду твоего отзыва о прохождении третьего этапа http://www.mypishka.net/t1213-topic#42185 .
Сегодня отдыхаешь, а завтра продолжишь программу на 4 этапе под присмотром Доктора и своего Лекаря.
Приятно было с тобой работать. ladoshki

пы.сы.
Полезная информация для работы на Программе после 3 этапа:

Спойлер:: @ЮлияАлександровна пишет:Милые дамы,
будущие БАКАЛАВРЫ, МАГИСТРЫ и т.д., те кто прошёл недавно, проходит сейчас и те кто собирается в будущем пройти третий этап, УБЕДИТЕЛЬНАЯ ПРОСЬБА, ПО ОКОНЧАНИИ ТРЕТЬЕГО ЭТАПА, ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОПИТЬ В ТЕЧЕНИИ 10 ДНЕЙ ЖЕЛЧЕГОННЫЕ ТРАВЫ, СБОРЫ ( Ромашка,шиповник и т.д.) И ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОПИТЬ РЫБИЙ ЖИР, ЭТО ВСЁ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ, чтобы избежать болезненных ощущений в правом подреберье, тошноты и других прелестей связанных с застоем в желчном пузыре.
undefined пишет:Татьяна Львовна, а мне надо пропить желчегонные травы, если у меня нет желчного пузыря?
@Evgesha пишет:Конечно нужно! В печени же не только желчный пузырь, которого уже и нет, а желчные проходы, это значительно важнее. А эти травы их промоют хорошенько, и самим печеночным клеткам будет легче. И шиповник себе завари. Пей по 1/4 стакана 2-3 раза в день. Рыбий жир тоже принимай.
@Evgesha пишет:Шиповник и рыбий жир попить после 3 этапа - это обязательно. Сухой шиповник засыпать в термос, из расчета 2 столовые ложки на пол литра кипящей воды. Закрыть и пусть потомится несколько часов. Я делаю это вечером, а утром уже и пью, без сахара, можно добавить 1-2 чайные ложки меда.
@Evgesha пишет:Будем пить шиповник, рыбий жир. Пока организм был на маленьких порциях, желчь постепенно сгущалась, поскольку печени не нужно так много желчи для работы. Ненужная, лишняя желчь, скапливалась в желчном пузыре, и так бывает всегда. Когда желчь понадобится, и вот она, уже в работе. А сейчас, нужно эту желчь разжижить, поменять на свежую желчь, тогда и камешков никогда не будет. И вообще, один раз в 3 месяца нужно обменять желчь на свежую.
Вот для этого нужны желчные травы, для промывки пузыря и желчных проходов.
на 2*2 и 4 этапе:
@Evgesha пишет:
Масло нужно есть обязательно. Грубо говоря, оно "смазывает" нервные стволы и держит в порядке зрение (в нем витамин А). Так что, раз в неделю, нужно съесть кусочек сливочного масла, но обязательно высшего сорта с процентом не менее 86%, а если можно 92%.

Работа на ближайшие дни:

Спойлер:: Возвращаешься к продуктовому набору, который разрешен на втором этапе: к двум салатам, хлеб к супу, шоколад, мед, питание как на 2 этапе.
После выходного нужно
1.Пропить желчегонный отвар или шиповник 10 дней.
2.Пропить рыбий жир 10 дней.
О рыбьем жире
Капсулы продаются разной дозировки, так что читай инструкцию . Пьем для профилактики, а не для лечения. Вот с учетом этого и определись с дозировкой в день. Я обычно спрашиваю у фармацевта при покупке.
Как правильно принимать рыбий жир? Обязательно во время еды. Приём рыбьего жира хорошо сочетать с первыми блюдами или овощными салатами. Пустой желудок и рыбий жир – очень опасное сочетание, которое чревато расстройствами пищеварения.
с 13.20 разговор о рыбьем жире:

3.Определиться с дальнейшими порциями еды ( варьирует от 150 до 200 г).
Для этого постепенно грамм по 10 каждый день будешь увеличивать каждую порцию еды. Выбираешь вес сама, главное, чтобы тебе было комфортно, сытно и при этом продолжал снижаться вес .
4.Вернуться к 2л воды за несколько дней, тоже постепенно, прибавляя в день грамм 100.
5.Где-то дней через 7 нужно будет возобновить разгрузки раз в неделю.
Шиповник завариваем и пьем как рекомендует Доктор:
прием шиповника
@Evgesha пишет:Шиповник и рыбий жир попить после 3 этапа - это обязательно. Сухой шиповник засыпать в термос, из расчета 2 столовые ложки на пол литра кипящей воды. Закрыть и пусть потомится несколько часов. Я делаю это вечером, а утром уже и пью, без сахара, можно добавить 1-2 чайные ложки меда.
@НатАлекса пишет:А сколько раз в день надо? По стакану 3 раза?
@Evgesha пишет:Ну не меньше стакана в день, если поместится, можно и больше!

Все порции завтра 160 г , послезавтра 170 г. и т.д.
Можно, конечно , выбрать для себя вес порции любой , но лучше вернуться к 200 г.
@Evgesha пишет:Это не имеет смысла! Объясняю: - У тебя не заряжен мобильник до конца. Плохо это или хорошо? Вначале работает, значит это нормально? Нормально до поры до времени. Но разряд уменьшается и уменьшается, эдак незаметно, и вот, когда вам нужно срочно позвонить, а мобильник разряжен!
Теперь по программе. Ситуация аналогичная. Ты не доедаешь свои 200г еды, регулярно. Энергия ослабевает, следом весь организм ослабевает, при этом ты продолжаешь есть, но мало. И вот совещание, срочное и важное для тебя. Ты пытаешься пойти туда, а ноги не идут, голова раскалывается, энергия закончилась, как и в твоем мобильнике. Что делать? Вовремя и до упора заряжаться.
Понятен пример? А выводы сделаешь сама, и сама решение примешь!

автор **Evgesha** в Ср 19 Авг 2015 - 12:45

Красавица!!!

автор **Ivonna** в Ср 19 Авг 2015 - 17:48

Добрый вечер!!!
Татьяна Львовна, спасибо за похвалу. Для меня это ценно))))
Татьяна, спасибо за информацию по следующему этапу.
Сначала про сегодняшний день. Выходной...

с 9 до 10 утра вода, чай с шоколадкой (кусочек 6 грамм), овсяная каша на полумолоке с 1 ч.л сахара и сливочным маслом.

12 -00 блины с мёдом - 60 грамм ( 4 штуки) и чай без сахара

13-30 1 персик

14-30 уха с горбушей, 1 кусочек хлеба

17-00 кефир

18-00 капучино с сахаром

19-00 роллы (рис, угорь, авокадо, кунжут)

20-00 - 3 грецких ореха.

Все порции по 150-160 грамм. Всё было очень вкусно. Единственное, кофе показался сильно сладким. Ну и блины, конечно ,я ем не чаще,чем раз в полгода))) Не хватило салатов сегодня (не нашла,куда их вписать), хотя очень их люблю.

Вода за день - 1,5 литра
Кефир на ночь.

Выводы, которые я сделала сегодня:
1) Я не смогла за время программы полюбить мясо. Радовалась, что сегодня его можно не есть.
2) Не могу жить без сливочного масла, орехов и сухофруктов.
3) Разлюбила сахар.
4) Хочу есть не чаще, чем три раза в день.

Мне кажется, что этот "выходной" своеобразный тест на то, как мы будем питаться после программы. И в какой-то степени, это даже психологический портрет участника программы))))

Завтра я начинаю пить шиповник по 1 стакану 3 раза в день и рыбий жир. Порции по 160 грамм.

1-й день Четвёртого этапа

09-00 Утренняя вода
09-15 чай - 150, шоколад - 20
09-30 каша овсяная на половинном молоке со сливочным маслом- 160

12-00
овощной салат с маслом - 160

13-30 фрукты

14-30
борщ - 100
мясо - 50
хлеб - 10

16-00 фрукты

17-00
кефир

19-00
салат с маслом - 80
рыба - 80

На ночь – кефир - 160
вода за день - 1,6 л

Когда можно начинать убирать приёмы пищи? Например, в 12 мне есть не очень хочется, да и в 17 тоже, фруктика бы хватило...

автор **Ника** в Ср 19 Авг 2015 - 19:08

Ивонна!
Сначала постепенно вернись к порциям весом 200 г, к 2 л воды, начни пить рыбий жир и отвар шиповника - восстанови организм после 3 этапа, а потом уже начнешь уменьшать количество приемов еды в день.
Удачи! ( Лена-Воробушек пока в отпуске).

автор **Ivonna** в Ср 19 Авг 2015 - 19:13

Татьяна, всё поняла про порции. Про Лену читала в новостях. Хорошего ей отпуска. С меню на завтра всё нормально?

автор **Evgesha** в Ср 19 Авг 2015 - 19:20

С 3 этапом ты справилась ВЕЛИКОЛЕПНО! Умница и красавица! С чем тебя и поздравляю!
После восстановления пойдем на 4 этап! Это где-то 1-2 недели восстановления, и потом будем регулировать новый режим для обычной бытовой жизни, еще 3-4 недели.
Успеха тебе и удачи!

автор **Ника** в Ср 19 Авг 2015 - 19:37

Ивоннушка, что-то ты намудрила в меню сильно. Прям меню блокнота.
1. К каше сливочное масло не добавляем.
После восстановления нормального веса порций ( по 200 г), будешь в меню включать раз в неделю бутербродик со сливочным маслом.
2. В 12.00 к салату нужен белок . Не любишь мясо, ешь рыбу.
3. В 17.00 кефир-слабая еда. Давай планируй белок+салатик.
Через неделю можно будет попробовать на полдник или ланч кушать легкую еду , как ты сегодня писала. Только одну еду, а не две. Всё делай постепенно, а то организм испугается и прибежит жор.

Давай пока после 3 этапа восстанавливайся, а потом тебе подробненько расскажем как перейти на 3-х разовое питание. Не спеши!!!

автор **Ivonna** в Ср 19 Авг 2015 - 20:04

Татьяна Львовна, спасибо за разъяснения!
Татьяна, я всё поняла. Увеличивая постепенно порции, меню как на втором этапе.

автор **Ivonna** в Чт 20 Авг 2015 - 17:26

Здравствуйте!
Меню за первый день по факту.
1-й день Четвёртого этапа

09-00 Утренняя вода
09-15 чай - 150, шоколад - 20
09-30 каша рисовая на половинном молоке - 160

12-00
овощной салат с маслом - 110
яйцо

13-30 сливы - 160

14-30
борщ - 100
мясо - 50
хлеб - 10

16-00 сливы - 160

17-00
творог - 90
кефир - 10
яблоко - 60

19-00
салат с маслом - 80
горбуша - 80

на ночь – кефир - 160
вода за день - 1,5 л
шиповник по 1 стакану 3 раза с добавлением 0,5 ч.л. мёда на стакан
рыбий жир - 3 грамма в сутки (за три приёма)

Завтра увеличиваю порции до 170 граммов.

Так поняла, что меню теперь по факту надо писать, а не с вечера?

автор **Evgesha** в Чт 20 Авг 2015 - 17:28

Это как тебе удобней! ladoshki

автор **Ivonna** в Пт 21 Авг 2015 - 6:58

Доброе утро!
вес на начало программы - 60
вес в прошлую пятницу - 54,2
вес сегодня - 54,1
отвес за неделю - 0,1
отвес за программу - 5,9.

автор **Evgesha** в Пт 21 Авг 2015 - 9:49

автор **Ника** в Пт 21 Авг 2015 - 10:03

Приветик, Ивоннушка!
После 3 этапа организм отдал еще 100г.
Замечательно.
Твои параметры:
ваш рост- 164 см
ваш вес- 60 кг
а сегодня вес 54,1
Ты писала, что желаемый вес 55 кг
и вот перескочила его почти на 1 кг.

Умничка!!!

А фото когда будет? Мы ждем. foto

автор **Ivonna** в Пт 21 Авг 2015 - 17:13

Здравствуйте!

2-й день Четвёртого этапа
меню по факту

09-00 Утренняя вода
09-15 чай - 150, шоколад - 20
09-30 каша овсяная на половинном молоке - 170

12-00
овощной салат с маслом - 110
горбуша - 60

13-30 сливы - 150

14-30
борщ - 110
говядина отварная - 50
хлеб - 10

16-00 кефир - 170

17-00
горбуша - 70
салат с маслом - 100

19-00
салат с маслом - 90
курица с соевым соусом и кунжутом - 80

20-00

арбуз - 100

на ночь – кефир - 170
вода за день - 1,5 л
шиповник по 1 стакану 3 раза с добавлением 0,5 ч.л. мёда на стакан
рыбий жир - 3 грамма в сутки (за три приёма)

Завтра увеличиваю порции до 180 граммов.

автор **Evgesha** в Пт 21 Авг 2015 - 18:41

автор **Ivonna** в Сб 22 Авг 2015 - 18:51

Здравствуйте!

3-й день Четвёртого этапа
меню по факту

09-00 Утренняя вода
09-15 чай - 150, шоколад - 10
09-30 каша пшенная на половинном молоке - 180

12-00
овощной салат с маслом - 120
курица - 60

13-30 арбуз - 180

14-30
гороховый суп - 120
говядина отварная - 50
хлеб ржаной - 10

16-00 арбуз - 180

17-00
омлет - 70
салат с маслом - 110

19-00
салат с маслом - 90
говядина, тушеная с цветной капустой и кабачком - 90

на ночь – кефир - 180
вода за день - 1,5 л
шиповник по 1 стакану 3 раза с добавлением 0,5 ч.л. мёда на стакан
рыбий жир - 3 грамма в сутки (за три приёма)

Завтра увеличиваю порции до 190 граммов. А можно остаться на 180? Или обязательно до 200 довести?

автор **Evgesha** в Сб 22 Авг 2015 - 20:15

Прекрасно! Не забывай об аспаркаме! ladoshki

автор **Ivonna** в Вс 23 Авг 2015 - 16:04

Здравствуйте!
4-й день Четвёртого этапа
меню по факту

09-00 Утренняя вода
09-15 чай - 150, шоколад - 15
09-30 каша овсяная на половинном молоке - 180

12-00
овощной салат с маслом - 120
курица - 70

13-30 арбуз - 190

14-30
борщ - 130
говядина отварная - 50
хлеб ржаной - 10

16-00 сливы- 190

17-00
яйцо
салат с маслом - 140

19-00
салат с маслом - 50
болгарский перец,фаршированный говяжьим фаршем (1 шт) - 140

на ночь – кефир - 190
вода за день - 1,5 л
шиповник по 1 стакану 3 раза с добавлением 0,5 ч.л. мёда на стакан
рыбий жир - 3 грамма в сутки (за три приёма)

Порции 190 грамм просто огромные!!!! Завтра увеличиваю порции до 200 граммов.

автор **Evgesha** в Вс 23 Авг 2015 - 16:20

автор **Ника** в Вс 23 Авг 2015 - 16:48

Приветик! Ивоннушка, порции еды увеличиваешь - молодец, а почему количество воды у тебя 1,5 л ? Завтра должна уже выпивать 2 л за день.

автор **Ivonna** в Вс 23 Авг 2015 - 16:59

Татьяна, привет!
Я шиповник пью, это дополнительные три стакана, в меня уже не лезет вода.Ну если надо,то буду прибавлять...
Я увеличиваю порции и начинаю поправляться.Можно остаться на 180 граммах?

автор **Ника** в Вс 23 Авг 2015 - 17:46

Вообще не желательно. А то потом снова жор придет.

Evgesha пишет:
Это не имеет смысла! Объясняю: - У тебя не заряжен мобильник до конца. Плохо это или хорошо? Вначале работает, значит это нормально? Нормально до поры до времени. Но разряд уменьшается и уменьшается, эдак незаметно, и вот, когда вам нужно срочно позвонить, а мобильник разряжен!
Теперь по программе. Ситуация аналогичная. Ты не доедаешь свои 200г еды, регулярно. Энергия ослабевает, следом весь организм ослабевает, при этом ты продолжаешь есть, но мало. И вот совещание, срочное и важное для тебя. Ты пытаешься пойти туда, а ноги не идут, голова раскалывается, энергия закончилась, как и в твоем мобильнике. Что делать? Вовремя и до упора заряжаться.
Понятен пример?

Наблюдали у многих участниц Программы. Сначала они кричали много-много, а потом все равно вернулись к 200 г. Ты же скоро будешь переходить на 4-х разовое питание. а потом на 3-х разовое. И порция 200 г идеальная для такого питания.

Вес после 3 этапа и должен увеличиваться
@Evgesha пишет:
Вес у всех и всегда после 3 этапа поднимается. Это закономерно! Организм добирает то, что ему не додали. Поэтому нужно уже делать себе тоненькие бутербродики со сливочным маслом, черным ржаным, присаливать их, или кушать с семгой, селедкой малосольной. А еще, тоненькие бутербродики с салом и чесноком, зеленью. Это позволит организму быстрее войти в полную норму. Кроме этого, раз в неделю нужно пить сладкий чай или кофе, или какао. Это тоже восполняет.
Что касается летних месяцев (на 2*2 этапе), режим еды каждые 3 часа нужно сохранить. Все порции должны быть унифицированы до 200 г/мл, не более. Кефир и воду сохраняйте. В кефир нужно будет добавлять Мелко нарезанную зелень, можно слегка присаливать!
Успеха, удачи и терпения!

В день пьем 2 л чистой воды, отвары, чаи, кофе, соки не в счет.

автор **Ivonna** в Вс 23 Авг 2015 - 19:43

Всё предельно ясно, спасибо. Принято к исполнению:-)

автор **Evgesha** в Вс 23 Авг 2015 - 21:01

автор **Ivonna** в Пн 24 Авг 2015 - 19:39

Здравствуйте!
5-й день Четвёртого этапа
меню по факту

09-00 Утренняя вода
09-15 чай - 150, шоколад - 15
09-30 каша овсяная на половинном молоке - 200

12-00
овощной салат с маслом - 180
хлеб ржаной с маслом - 20

13-30 сливы - 200

14-30
вермишелевый суп - 150
говядина отварная - 50

16-00 дыня - 200

17-00
болгарский перец,фаршированный говяжьим фаршем (1 шт) - 100
салат с маслом - 100

19-00
творог - 100
кефир - 20
абрикосы - 80

на ночь – кефир с 1 ч.л. растительного масла - 200
вода за день - 2 литра
шиповник по 1 стакану 3 раза с добавлением 0,5 ч.л. мёда на стакан
рыбий жир - 3 грамма в сутки (за три приёма)

Довела порции до нужного объёма- 200 граммов.

автор **Evgesha** в Пн 24 Авг 2015 - 19:47

Умн

ица!

автор **Ника** в Пн 24 Авг 2015 - 21:25

Приветик!
Молодец. что вернулась к порциям весом 200 г.

@Evgesha пишет:Что бы вы не ели, сколько раз в день не ели - ПОРЦИЯ ЕДЫ ДОЛЖНА СОБЛЮДАТЬСЯ И СОСТАВЛЯТЬ 200г. Организм помнит эту порцию и свято соблюдает ее. Если порция меньше 200г, организм считает себя обиженным, недокормленным. Если эта порция больше, он удивляется, и излишек складывает на потом. Из этих "потом", впоследствии и складывается чистый жир.

Теперь осталось допить шиповник и рыбий жир. Еще 5 дней. Потом вернуть разгрузочный день и вплотную займешься работой 4 этапа.
Сегодня не поняла вот это
А где белок потеряла:

12-00
овощной салат с маслом - 180
хлеб ржаной с маслом - 20

О сливочном масле:

@Evgesha пишет:Слив. масло лучше по утрам, тогда самая высокая энергетика для похудения.

@Evgesha пишет:
Масло нужно есть обязательно. Грубо говоря, оно "смазывает" нервные стволы и держит в порядке зрение (в нем витамин А). Так что, раз в неделю, нужно съесть кусочек сливочного масла, но обязательно высшего сорта с процентом не менее 86%, а если можно 92%.

Сегодня в меню
бутерброд с маслом,
суп вермишелевый.
Все это тебе уже можно, но планируй в меню с умом.
Что-то сегодня, а что-то завтра, а не все в один день.
Удачи! privet

автор **Ivonna** в Вт 25 Авг 2015 - 17:24

Здравствуйте!

@Ника пишет:Сегодня не поняла вот это А где белок потеряла:

а не оказалось дома ничего белкового....

6-й день Четвёртого этапа
меню по факту

09-00 Утренняя вода
09-15 чай - 150, шоколад - 20
09-30 каша овсяная на половинном молоке - 200

12-00
овощной салат с растительным маслом - 150
яйцо

13-30 сливы - 200

14-30
борщ - 150
ржаной хлеб - 20
сало соленое - 30

16-00 дыня - 200

17-00
говядина отварная - 50
салат с растительным маслом - 150

19-30
творожная запеканка (творог, яйцо, овсяная мука, соль) -150
тертое яблоко- 50

на ночь – кефир - 200
вода за день - 2 литра
шиповник по 1 стакану 3 раза с добавлением 0,5 ч.л. мёда на стакан
рыбий жир - 3 грамма в сутки (за три приёма)

автор **Ника** в Вт 25 Авг 2015 - 17:48

Приветик!
При твоем весе крупу в день планируем один раз:

09-30 каша овсяная на половинном молоке - 200
19-30 творожная запеканка (творог, яйцо, овсяная мука, соль) -150

Ивоннушка, в какой день недели будешь делать разгрузки?

автор **Evgesha** в Вт 25 Авг 2015 - 18:34

автор **Ivonna** в Ср 26 Авг 2015 - 16:52

Добрый вечер!

@Ника пишет:в какой день недели будешь делать разгрузки?

Хочу по средам. Но завтра еще шиповник и рыбий жир, так что в следующую среду.

7-й день Четвёртого этапа
меню по факту

09-00 Утренняя вода
09-15 чай - 150, шоколад - 20
09-30 каша пшенная на половинном молоке - 200

12-00
овощной салат с растительным маслом - 150
яйцо

13-30 кефир - 200

14-30
борщ - 150
ржаной хлеб - 20
говядина - 30

16-00 груши - 200

17-00
омлет - 80
салат с растительным маслом - 120

19-30
терпуг на пару -100
салат с растительным маслом - 100

на ночь – кефир - 200
вода за день - 2 литра
шиповник, рыбий жир

автор **Ника** в Ср 26 Авг 2015 - 17:42

Приветик!
Всё замечательно.

автор **Evgesha** в Ср 26 Авг 2015 - 18:32

автор **Ivonna** в Чт 27 Авг 2015 - 16:37

Добрый вечер.

8-й день Четвёртого этапа
меню по факту

09-00 Утренняя вода
09-15 чай - 150, шоколад - 20
09-30 каша пшенная на половинном молоке - 200

12-00
овощной салат с растительным маслом - 150
курица- 50

13-30 кефир - 200

14-30
свекольник - 150
ржаной хлеб - 20
говядина - 30

16-00 сливы - 200

17-00
творог - 80
салат с растительным маслом - 120

19-30
фарш мясной с тушеными овощами -100
салат с растительным маслом - 100

на ночь – кефир - 200
вода за день - 2 литра
шиповник, рыбий жир

автор **Evgesha** в Чт 27 Авг 2015 - 17:08

автор **Ivonna** в Пт 28 Авг 2015 - 7:50

Доброе утро!
вес на начало программы - 60
вес в прошлую пятницу - 54,1
вес сегодня - 55,0
привес за неделю - 0,9
отвес за программу - 5.

Вот это я отъелась на порциях по 200 гр. Физически чувствовала, как начала прибавлять((((((((
Хорошо, что хоть на отметке своего желаемого веса.

автор Спонсируемый контент