Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56628)
 
Ника (40680)
 
ЮлияАлександровна (29137)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21730)
 
Елена - Алена (4820)
 
sirinka (4150)
 
tamarico (3836)
 
НатАлекса (3831)
 
Limonchella (3174)
 

Последние темы
Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
Весенние правила

Весеннее меню похудения.
С началом весны, питание почти не изменяется.
По-прежнему обязательны:
правильное утро,
2 завтрака,
суп/бульон с мясом/рыбой/морепродуктами,
зелень,
полдник,
ужин,
кефир на ночь,
вода не менее 2л.
Обязательны салаты из свежих овощей с растительным маслом.
К весеннему меню есть некоторые изменения:
- Мясные каши можно чередовать и с кашами на полумолоке.
- Когда появится свежая зелень, ее обязательно вставляем в меню.
- Допустимы холодные супы, борщи, окрошки на кефире.
По-прежнему запрещена картошка.
Сейчас запрещены: Рис, Пшеничная каша, Консервации.
Весенние меню смотрим в нашей Кулинарии - http://www.mypishka.net/f43-forum

Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Страница 2 из 11 Предыдущий  1, 2, 3, ... 9, 10, 11  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 17 Апр 2015 - 9:40

Первое сообщение в теме :



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 16.04.2015г
ваш рост- 164  см
ваш вес- 60   кг
ваш объем талии -77 см

желаемый вес 55 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
4 этап с 20.08.2015 54,1 кг
3 этап с 5.08.2015 57,0 кг
2 этап с 15.06.2015 57,2 кг
1 этап с 11.05.2015 57,2 кг
Блокнот с 18.04.2015 60 кг



Последний раз редактировалось: ЮлияАлександровна (Пт 22 Май 2015 - 10:09), всего редактировалось 1 раз(а)

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29137
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Сб 9 Май 2015 - 17:18

Здравствуйте!
С праздником Великой Победы!!!

15-й день Блокнота
 
9-00
Утренняя вода
 
9-15 
чай - 150, шоколад - 20
 
9-30
овсяная каша на половинном молоке– 150 гр 250 гр
чай - 100, сыр - 20

12-00
творог – 100
яблоко – 100
 
14-00
Салат из овощей с маслом – 100
фасолевый суп – 150
Мясо – 50
Сухарик – 20
Йогурт 3% - 1 ст.л
 
17-00
грейпфрут - 100
творог - 100

20-00
салат из овощей - 100
курица тс луком и сливками - 150
хлеб серый - 1 кусочек

На ночь – кефир
вода за день - 2 л

Ivonna
БАКАЛАВР

Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вс 10 Май 2015 - 13:41

Доброго времени суток, Ивонна!
отличный отвес за неделю!
Ivon пишет:
P.S. Меня зовут Ивонна   Можно исправить логин Ivon на Ivonna, так даже лучше будет. Удобнее будет, наверное, для общения на форуме. Ивонна часто путают с Иванной, поэтому я сокращаю на форумах логин.
Спрошу у администратора ladoshki

По меню: чай вместе с едой пить не нужно, лучше скушай побольше каши, а то порция совсем мизерная...
сыр только к кофе...
сливки под запретом...
В остальном все хорошо! ladoshki

Общие рекомендации оставляю для тебя те же... творог лучше сместить на ужин, облегчить 2 половину дня, а первую усилить ...

Ну и самое главное!


   
Ивонна, спешу тебя поздравить,
с завтрашнего дня ты начинаешь работу на 1 этапе!
Удачи! Поздравляю!
А также присваиваю тебе звание "ХУДЫШКА"!
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21730
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вс 10 Май 2015 - 17:18

Татьяна Львовна поменяла тебе логин, не забудь входить под новым ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21730
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Пн 11 Май 2015 - 7:07

Здравствуйте!


@Воробушек пишет:Ивонна, спешу тебя поздравить,с завтрашнего дня ты начинаешь работу на 1 этапе!
Спасибо, Елена!
Что мне нужно делать на 1-м этапе? Внести изменения в таблицу замеров, продолжать писать меню? Что-то ещё? Рекомендации для первого этапа в начале странички прочитала.

 

@Воробушек пишет:Татьяна Львовна поменяла тебе логин
Спасибо, так всем будет удобнее ladoshki



@Воробушек пишет:творог лучше сместить на ужин
ок, поняла!

1-й день Первого этапа 
9-00  Утренняя вода

9-15 
чай - 150, шоколад - 20
 
9-30
овсяная каша на половинном молоке– 250 гр

12-00
яйцо
курица - 50
яблоко – 100
 
14-00
Салат (свёкла, морковь, яйцо, йогурт 3%) – 100
рассольник с перловкой  – 150
Мясо – 50
Сухарик – 20
Йогурт 3% - 1 ст.л
 
17-00
грейпфрут - 100
творог - 100

20-00
салат (пекинская капуста, болгарский перец, лук, яблоко, соевый соус, оливковое масло) - 100
рыба в фольге с луком, петрушкой, яйцом  - 150

На ночь – кефир
вода за день - 2 л
avatar
Ivonna
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199


Возраст : 44
Как вас называть? : Ивонна
Откуда : Иркутск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пн 11 Май 2015 - 9:26

Доброе утро!
Ивонна, ты продолжаешь питание, записи сюда на страничку, все также... насчет замеров, если что-то изменилось за 2 недели - внеси в табличку, если существенных нет, то сделаешь это при переходе на 2 этап...
По меню: разные белки в одном приеме пищи не смешивай. Вот у тебя 2 завтрак "яйцо+курица+яблоко" - нахватала, что увидела, называется... Продумай на будущее "курица + салат" или "яйцо + салат", яблоко здесь лишнее, скушай его через часик или за часик до ... Тем более, что не хватает второго салатика с маслом... (2 в день - обязательно!)
Крупу едим 1 раз в день, если у тебя суп с крупой - кашу ты с утра не ешь, продумывай меню заранее...
Все остальное хорошо ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21730
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Пн 11 Май 2015 - 20:03

Здравствуйте!
Елена, всё постараюсь учесть, спасибо!

2-й день Первого этапа 
10-00  Утренняя вода

10-20 
чай - 150, шоколад - 20
 
10-50
молочный вермишелевый суп– 250 гр
сливочное масло - 1ч.л.


14-00
Салат (огурец, лук, черемша, растительное масло) – 100
рассольник   – 150
Мясо – 50
Сухарик – 20
Йогурт 3% - 1 ст.л
 
17-30 
яблоко - 100
творог - 100

20-00
салат из пекинской капусты с маслом - 100
тефтели без риса- 150


Очень поздно проснулась, поэтому пропустила второй завтрак.
На ночь – кефир
вода за день - 2 л
avatar
Ivonna
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199


Возраст : 44
Как вас называть? : Ивонна
Откуда : Иркутск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пн 11 Май 2015 - 21:47


Завтрак такой тебе не подходит... макароны только твердых сортов, раз в месяц, и в этот день кашу (крупу) не кушай.
ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21730
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Вт 12 Май 2015 - 18:51

Здравствуйте, Елена!

3-й день Первого этапа 
9-00  Утренняя вода

9-15  чай - 150, шоколад - 20
 
9-30
пшенная каша на половинном молоке– 250 гр

12-00
яйцо
яблоко  салат!
 
14-00
Салат (огурец, лук, черемша, масло оливковое) – 100
куриный бульон  – 150
Мясо – 100
серый хлеб - 1 кусочек

15-00
чай - 200
мёд - 3 ч. л.1 ч. л.
 
17-00 
груша - 100
творог - 100

20-00
салат (пекинская капуста, лук, яблоко,морковь, оливковое масло) - 100
рыба с луком, петрушкой, яйцом  - 150

21-00
брусника - 70
чай - 150

На ночь – кефир
вода за день - 2 л

Можно ли в молочную кашу утром добавлять хоть чайную ложку сахара?
avatar
Ivonna
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199


Возраст : 44
Как вас называть? : Ивонна
Откуда : Иркутск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ника в Вт 12 Май 2015 - 23:24


Сегодня на Пышке выпускной бал !!!

Приглашаем принять участие в празднике: ЖМИ>>>

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40680
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Ср 13 Май 2015 - 6:51

Доброе утро!
К яйцу на второй завтрак нужен салатик, а яблоко можно и между приемами пищи скушать. ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21730
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 13 Май 2015 - 9:28

@Ivonna пишет:Можно ли в молочную кашу утром добавлять хоть чайную ложку сахара?
можно 1 ч.л. мёда.

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29137
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Ср 13 Май 2015 - 20:01

Здравствуйте!

4-й день Первого этапа 
9-00  Утренняя вода

9-15  чай - 150, шоколад - 20
 
9-30
пшенная каша на половинном молоке– 250 гр

12-00
яйцо
салат - 100
 
14-00
Салат (огурец, лук, капуста, яблоко, морковь, масло оливковое) – 100
гороховый суп  – 150
Мясо – 50
серый хлеб - 1 кусочек


15-00
чай - 200

мёд - 1ч.л.

17-00 
грейпфрут - 100
творог - 100

20-00
рыба на пару  - 100
стручковая фасоль с луком - 100

21-00
чай - 200
лимон - 10
мёд - 1 чл

На ночь – кефир
вода за день - 2 л



@ЮлияАлександровна пишет:можно 1 ч.л. мёда.
Спасибо!!!! А сколько мёда можно в день? Например, 1 ложку с кашей, 1 с творогом и одну с чаем, можно?
avatar
Ivonna
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199


Возраст : 44
Как вас называть? : Ивонна
Откуда : Иркутск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 14 Май 2015 - 9:59

@Ivonna пишет:А сколько мёда можно в день? Например, 1 ложку с кашей, 1 с творогом и одну с чаем, можно?
2 чайные ложки в день.

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29137
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Чт 14 Май 2015 - 12:26

Доброе утро!
По меню все хорошо! А сколько у тебя ч. л. меда в день получается, Ивонна?
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21730
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Чт 14 Май 2015 - 19:10

Добрый вечер!


@Воробушек пишет:А сколько у тебя ч. л. меда в день получается
Лена, 3-5 чайных ложек. Я раньше много сахара ела, сейчас пытаюсь мёдом заменить.

Еще хотела спросить: творог какой жирности лучше - 5%, 9%? Я беру 2,5. Не мало?

5-й день Первого этапа 
9-00  Утренняя вода

9-15  чай - 150, шоколад - 20
 
9-30
гречневая каша на половинном молоке– 250 гр

12-00
яйцо
салат - 100
 
14-00
Салат ( лук, капуста, яблоко, морковь, масло оливковое) – 100
гороховый суп  – 150
Мясо – 50
серый хлеб - 1 кусочек


15-00
чай - 200
мёд - 1ч.л.

17-00 
яблоко - 100
творог - 100

20-00
рыба на пару  - 100
салат (зеленая редька, морковь, укроп, яблоко, масло растительное, бальзамический уксус) - 150
чай - 150

На ночь – кефир
вода за день - 2 л
avatar
Ivonna
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199


Возраст : 44
Как вас называть? : Ивонна
Откуда : Иркутск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 15 Май 2015 - 7:12

Приветик, Ивонна!
@Ivonna пишет:
@Воробушек пишет:А сколько у тебя ч. л. меда в день получается
Лена, 3-5 чайных ложек. Я раньше много сахара ела, сейчас пытаюсь мёдом заменить.
снижай до 2-х ложечек...
Еще хотела спросить: творог какой жирности лучше - 5%, 9%? Я беру 2,5. Не мало?
оптимально 5% творог, 2,5 кефир/молоко...
Меню хорошее, молодец! Чай пей отдельно от еды. Жду отчетик по весу ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21730
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Пт 15 Май 2015 - 7:54

Добрый день! 
вес на начало программы - 60
вес в прошлую пятницу - 57,2
вес сегодня - 57,5 

привес за неделю - 0,3
отвес за программу - 2,5.



Вот у меня это стандартная ситуация: неделя минус, неделя плюс. Так всегда. Поэтому я и писала, что моя цель - научиться удерживать вес.
avatar
Ivonna
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199


Возраст : 44
Как вас называть? : Ивонна
Откуда : Иркутск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 15 Май 2015 - 9:00

 Пока все в порядке, придерживайся программы ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21730
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Пт 15 Май 2015 - 21:10

Добрый вечер.
У меня сегодня был срыв, я ничего не могла с собой поделать. Меня выгонят из программы, да?((

6-й день Первого этапа 
9-00  Утренняя вода

9-15  чай - 150, шоколад - 20
 
9-30
овсяная каша на половинном молоке– 250 гр

12-00
яйцо
салат - 100
 
14-00
гречневый суп  – 150
Мясо – 50
серый хлеб - 1 кусочек
чернослив в шоколаде - 2 шт
чай - 100

17-00 
грейпфрут - 100
творог - 100

20-00
курица  - 100
салат (капуста, морковь, укроп, яблоко, масло растительное, бальзамический уксус) - 150
чай - 150
домашний пирог - 70

На ночь – кефир
вода за день - 2 л
avatar
Ivonna
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199


Возраст : 44
Как вас называть? : Ивонна
Откуда : Иркутск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Сб 16 Май 2015 - 20:05

Добрый вечер!

7-й день Первого этапа 
10-00  Утренняя вода

10-15  чай - 150, шоколад - 20
 
10-40
пшенная каша на половинном молоке– 250 гр

14-00
гречневый суп  – 150
Мясо – 50
серый хлеб - 1 кусочек
салат с маслом - 100

17-00 
яблоко - 100
творог - 100

20-00
курица  - 100
салат (капуста, морковь, укроп, яблоко, масло растительное, бальзамический уксус) - 150


На ночь – кефир
вода за день - 2 л
avatar
Ivonna
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199


Возраст : 44
Как вас называть? : Ивонна
Откуда : Иркутск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вс 17 Май 2015 - 15:23

День добрый!
@Ivonna пишет:У меня сегодня был срыв, я ничего не могла с собой поделать. Меня выгонят из программы, да?((
ну не, конечно, со всеми бывает... а в чем это выразилось? что кушала? и сколько? или ты про чернослив и пирог?

пирог можно постряпать из любой другой муки, не пшеничной... кашу в этот день не ешь...
по последнему меню замечания такие: перерывы между приемами пищи 2-3 часа, 5 приемов пищи, крупу едим 1 раз в день...
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21730
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Вс 17 Май 2015 - 19:41

Привет.

@Воробушек пишет:ну не, конечно, со всеми бывает... а в чем это выразилось? что кушала? и сколько? или ты про чернослив и пирог?
да, это про конфеты и пирог.

8-й день Первого этапа 
9-00  Утренняя вода

9-15  чай - 150, шоколад - 20
 
9-30
ячневая каша на половинном молоке– 250 гр

12-00
яйцо
салат - 100
 
14-00
куриный бульон  – 150 
курица – 50
серый хлеб - 1 кусочек
салат с маслом - 100

17-00 
яблоко - 100
творог - 100

20-00
курица  - 100
салат (капуста, морковь, укроп, яблоко, масло растительное) - 150
овощная смесь - 100

На ночь – кефир
вода за день - 2 л

Как быть с последним приемом пищи, если тренировка с 20 до 21 и после неё очень хочется есть? Что можно поесть?
avatar
Ivonna
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199


Возраст : 44
Как вас называть? : Ивонна
Откуда : Иркутск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пн 18 Май 2015 - 18:46

Привет!
Ивонна, у тебя все порции вразнобой, это не правильно, нужно четко соблюдать 250 грамм, и одна порция в день с супом чуть больше, 300-350.
12-00
яйцо
салат - 100
здесь возьми 2 яйца
17-00 
яблоко - 100
творог - 100
здесь яблока больше, или творога (его можно до 150 гр в порции), или добавь по чуть-чуть и того, и другого.
20-00
курица  - 100
салат (капуста, морковь, укроп, яблоко, масло растительное) - 150
овощная смесь - 100
а здесь у тебя слишком большая порция... достаточно или овощи, или салат 150гр.

Как быть с последним приемом пищи, если тренировка с 20 до 21 и после неё очень хочется есть? Что можно поесть?
вообще, так поздно по программе мы не кушаем... хотя я тебя понимаю, у всех по разному, кто-то после тренировки не хочет кушать, а у кого-то наоборот, аппетит просыпается...
ты во сколько спать ложишься? если до сна есть еще 3 часа, можно творог, хлебец... а если  нет, то не советую кушать, только кефир...
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21730
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Пн 18 Май 2015 - 20:22

Добрый вечер))))

@Воробушек пишет:нужно четко соблюдать 250 грамм
я как-то не учла, что "четко", думала, что приблизительно. Да и не могу я много есть твердой пищи... Буду стараться соблюдать 250 гр.


@Воробушек пишет:здесь возьми 2 яйца
Это же очень много холестерина. Я побаиваюсь есть яйца в таком количестве, у меня холестерин и так немного повышен.


@Воробушек пишет:ты во сколько спать ложишься?
Я ложусь поздно, в час примерно. Тренировка (йога) с 20 до 21. Дома в 21-30. И смертельно хочу есть. Пробовала кефир- пару стаканов, желудок начал болеть. В дни, когда тренировки нет, есть не так хочется.

9-й день Первого этапа 
9-00  Утренняя вода

9-15  чай - 150, шоколад - 20
 
9-30
пшенная каша на половинном молоке– 250 гр

12-00
творог с йогуртом - 150
яблоко
 
14-00
борщ  – 150 
курица – 50
сухарик - 1
салат с маслом - 100

17-00 
творог - 100
чай - 150

20-00

салат - 150
гречка - 100

На ночь – кефир
вода за день - 1 л (ну совсем не хотелось пить и голова болела, и тяжесть какая-то весь день).

Я диетами не увлекаюсь, не соблюдаю и ничего в них не понимаю. Но эта программа очень похожа на белковую диету. Не вредно ли много белка в день для почек?
avatar
Ivonna
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199


Возраст : 44
Как вас называть? : Ивонна
Откуда : Иркутск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вт 19 Май 2015 - 18:37


@Ivonna пишет: Да и не могу я много есть твердой пищи...
можешь 2 раза в день кушать суп... не знаю
Это же очень много холестерина. Я побаиваюсь есть яйца в таком количестве
в яйцах его не так и много, давно уже доказано ученым, что он в яйце не вредный, видов холестерина несколько, один другим компенсируется... мы рекомендуем кушать 5-6 в неделю, а не по 2 каждый день...
Но эта программа очень похожа на белковую диету. Не вредно ли много белка в день для почек?
нет, белка мы много и не требуем, а также требуем много овощей (суп, 2 салата минимум, фрукты...)

ты же мои советы игнорируешь... не знаю
9-30 пшенная каша на половинном молоке– 250 гр
молочную кашу надо чередовать с мясной+салат
12-00
творог с йогуртом - 150
яблоко
какой йогурт?
14-00
борщ– 150 
курица – 50
сухарик - 1
салат с маслом - 100
здесь отлично, хотя достаточно просто супа с мясом+ сухарик, а салат перенести на другой прием пищи...
17-00 
творог - 100
чай - 150
еду чаем не запивай, 250 грамм еды, чай через час...
20-00
салат - 150
гречка - 100
кашу 2 раза в день не едим, тем более вечером... вместо каши нужно белковое блюдо, рыбка, например...
а еще лучше это поменять местами с полдником...
вода за день - 1 л (ну совсем не хотелось пить и голова болела..
не вижу связи между больной головой и количеством воды, которую ты выпить не смогла, уж извини...
воды мало катострофически... ты знаешь, что голова может болеть также от обезвоживания?
у нас на роботе мужчина однажды увидел, что я все время с водой и поделился... его все время мучили головные боли, пока один врач не посоветовал пить 2 литра воды в день - и боли прошли, вот он и говорит "какой я раньше глупый был и не верил ни за что, что голова от недостатка воды может болеть"...  
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21730
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Вт 19 Май 2015 - 18:58

Добрый день.


@Воробушек пишет:требуем много овощей (суп, 2 салата минимум, фрукты...)ты же мои советы игнорируешь...
Вроде не игнорирую. Просто не могу научиться заранее покупать продукты. Сегодня вот фруктов не оказалось. Йогурт всегда 3-й, без добавок, вместо сметаны.

10-й день Первого этапа 
9-00  Утренняя вода

9-15  чай - 150, шоколад - 20
 
9-30
пшенная каша на половинном молоке– 250 (ну не могу я мясо с утра есть((((  не игнорирую советы, просто не могу)

12-00
рыба - 150
салат с маслом - 100
 
14-00
борщ  – 150 
курица – 50
сухарик - 1
салат с маслом - 100

17-00 
творог - 100
слайс
огурец с маслом- 100

20-00
салат - 150
котлета паровая - 100

На ночь – кефир
вода за день - 2 л
avatar
Ivonna
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199


Возраст : 44
Как вас называть? : Ивонна
Откуда : Иркутск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вт 19 Май 2015 - 19:46

@Ivonna пишет: Йогурт всегда 3-й, без добавок, вместо сметаны.
что означает 3-й?

хорошо, пусть остается твоя молочная каша... тогда вот сегодня мне второй завтрак больше нравится, а творог на полдник лучше поменять местами с ужином... ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21730
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Ср 20 Май 2015 - 19:42

Добрый вечер!


@Воробушек пишет:что означает 3-й?
3-процентный йогурт Данон, вместо сметаны.



@Воробушек пишет:творог на полдник лучше поменять местами с ужином
Я ложусь спать в час ночи. Последняя плотная еда в 17 часов и только творог в 20-00 .. Наверное, я буду очень голодная.

11-й день Первого этапа 
9-00  Утренняя вода

9-15  чай - 150, шоколад - 20
 
9-30
пшенная каша на половинном молоке– 250

12-00
котлетка - 100
салат с маслом - 100
 
14-00
суп  – 150 
курица – 50
сухарик - 1
салат с маслом - 100

17-00 
курица- 50
салат - 150

20-00
омлет - 150
огурец- 100

На ночь – кефир
вода за день - 2 л
avatar
Ivonna
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199


Возраст : 44
Как вас называть? : Ивонна
Откуда : Иркутск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Чт 21 Май 2015 - 12:08

в целом меню не плохое, но белков как по мне, так маловато...
хотя бы грамм 80 в порции...
и старайся белковую часть не повторять, разводи по времени (я про курицу)))
что в составе котлетки? хлеб? панировка? - не допускается, если каша уже была на завтрак...
удачи!
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21730
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Чт 21 Май 2015 - 19:45

Добрый день.


@Воробушек пишет:что в составе котлетки? хлеб? панировка? - не допускается, если каша уже была на завтрак...
паровая котлета - мясо, лук, яйцо, зелень

12-й день Первого этапа 
9-00  Утренняя вода

9-15  чай - 150, шоколад - 20
 
9-30
гречневая каша на половинном молоке– 250

12-00
яйцо 
салат с маслом - 100
 
14-00
уха с рыбой  – 200
серый хлеб - 1
овощной салат с маслом - 100

17-00 
творог с йогуртом - 80 (уже не могу есть его каждый день, тошнит)
салат - 150

20-00
мясо, запеченное с яблоками - 150
овощной салат с маслом - 100
Тут реально переела, аж плохо было.

На ночь – кефир
вода за день - 2 л
avatar
Ivonna
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199


Возраст : 44
Как вас называть? : Ивонна
Откуда : Иркутск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Чт 21 Май 2015 - 20:06

Приветик! privet
@Ivonna пишет:
@Воробушек пишет:что в составе котлетки? хлеб? панировка? - не допускается, если каша уже была на завтрак...
паровая котлета - мясо, лук, яйцо, зелень
хорошо
12-00
яйцо 
салат с маслом - 100
маленькая порция
17-00 
творог с йогуртом - 80 (уже не могу есть его каждый день, тошнит)
салат - 150
ну так не ешь, мы же не настаиваем... не знаю из белковых блюд есть еще рыба (в твоем меню ее мало)) и морепродукты, грибы, бобовые...
20-00
мясо, запеченное с яблоками - 150
овощной салат с маслом - 100
Тут реально переела, аж плохо было.
не нужно было на ужин кушать мясо, да еще столько! ужин должен быть облегченным: творог, паровая рыбка с овощами, омлет с салатиком...
завтра жду отчетик по весу)))
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21730
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Пт 22 Май 2015 - 21:48

Добрый день! 
вес на начало программы - 60
вес в прошлую пятницу - 57,5

вес сегодня - 57,6 
привес за неделю - 0,1
отвес за программу - 2,4.





@Воробушек пишет:не нужно было на ужин кушать мясо, да еще столько! ужин должен быть облегченным: творог, паровая рыбка с овощами, омлет с салатиком...
о, да! Я чуть не умерла, так мне было тяжело переварить это мясо(((((

13-й день Первого этапа 
9-00  Утренняя вода

9-15  чай - 150, шоколад - 20
 
9-30
пшенная каша на половинном молоке– 250

12-00
холодная говядина с яблоком - 100 
салат с маслом - 100
 
14-00
уха с рыбой  – 200
серый хлеб - 1
овощной салат с маслом - 100

17-00 
рыба  - 100
салат - 150

20-00
окрошка на кефире с говядиной, без картошки - 250

На ночь – кефир
вода за день - 2 л
avatar
Ivonna
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199


Возраст : 44
Как вас называть? : Ивонна
Откуда : Иркутск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Сб 23 Май 2015 - 10:08

Доброе утро!
Сегодня по меню все хорошо, молодец!

а вот результаты меня не радуют, привес вторую неделю подряд...
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21730
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Сб 23 Май 2015 - 19:49

Добрый день!

@Воробушек пишет:Сегодня по меню все хорошо, молодец!
Спасибо! Осталось разнообразить.

По летнему меню сейчас можно орехи и сухофрукты? Я их очень люблю.

14-й день Первого этапа 
10-00  Утренняя вода

10-20  чай - 150, шоколад - 20
 
10-50
пшенная каша на половинном молоке– 250

14-00
борщ  – 200
йогурт 3%-й - 1 ст.л.
серый хлеб - 1
овощной салат с маслом - 100

15-00
чай - 150
1 ч.л. сахара (ну очень захотелось сладкого чаю)

17-00 
творог  - 100
салат - 150

20-00
рыба - 100
салат - 100

На ночь – кефир
вода за день - 2 л
avatar
Ivonna
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199


Возраст : 44
Как вас называть? : Ивонна
Откуда : Иркутск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пн 25 Май 2015 - 7:03

 старайся соблюдать 5 приемов пищи, время от 2 до 3 часов, орехи и сухофрукты до осени под запретом. 
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21730
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Пн 25 Май 2015 - 19:34

Добрый вечер!

15-й день Первого этапа 
9-00  Утренняя вода

9-15  чай - 150, шоколад - 20
 
9-30
овсяная каша на половинном молоке– 250

12-00
курица- 100 
салат с маслом - 100
 
14-00
щи  – 200
серый хлеб - 1
овощной салат с маслом - 100

17-00 
рыба  - 100
салат - 150

20-00
омлет - 150
салат с маслом - 100

На ночь – кефир
вода за день - 2 л
avatar
Ivonna
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199


Возраст : 44
Как вас называть? : Ивонна
Откуда : Иркутск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вт 26 Май 2015 - 19:26

Хорошее меню, Ивонна, молодец!
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21730
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Вт 26 Май 2015 - 19:52

Здравствуйте!
16-й день Первого этапа 
9-00  Утренняя вода

9-15  чай - 150, шоколад - 20
 
9-30
пшенная каша на половинном молоке– 250

12-00
рыба на пару - 100 
салат с маслом - 100
 
14-00
тыквенный суп-пюре  – 200
серый хлеб - 1
овощной салат с маслом - 100


17-00 
творог - 100
грейпфрут - 150

20-00
хинкали  - 3 штуки
салат с маслом - 100

На ночь – кефир
вода за день - 2 л
avatar
Ivonna
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199


Возраст : 44
Как вас называть? : Ивонна
Откуда : Иркутск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Ср 27 Май 2015 - 11:18

Привет! 
Мне понравились твои хинкали  на ночь
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21730
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Ср 27 Май 2015 - 19:54

Добрый вечер!

@Воробушек пишет:Мне понравились твои хинкали на ночь
Ну да, очень захотелось(((((((((

17-й день Первого этапа 
9-00  Утренняя вода

9-15  чай - 150, шоколад - 20
 
9-30
рисовая каша на половинном молоке– 250

12-00
холодная говядина - 100 
салат с маслом - 100
 
14-00
щи с капустой  – 200
мясо - 30
серый хлеб - 1
овощной салат с маслом - 100


15-00
чай - 150
курага - 2 штуки

17-00 
творог - 100
яблоко 

19-30
омлет - 100 
салат с маслом - 100

На ночь – кефир
вода за день - 2 л
avatar
Ivonna
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199


Возраст : 44
Как вас называть? : Ивонна
Откуда : Иркутск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Чт 28 Май 2015 - 17:35

Здравствуйте.

18-й день Первого этапа 
9-00  Утренняя вода

9-15  чай - 150, шоколад - 20
 
9-30
ячневая каша на половинном молоке– 250

12-00
омлет - 100
салат с маслом - 100
 
14-00
гороховый суп с копченостями (домашними)  – 200
сухарик - 1
овощной салат с маслом - 100


15-00
чай - 150
яблоко

17-00 
творог - 100
сливы - 10 штук

19-30
рыба на пару - 100 
салат с маслом - 100

На ночь – кефир
вода за день - 2 л
avatar
Ivonna
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199


Возраст : 44
Как вас называть? : Ивонна
Откуда : Иркутск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 2 из 11 Предыдущий  1, 2, 3, ... 9, 10, 11  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения