Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56628)
 
Ника (40680)
 
ЮлияАлександровна (29137)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21730)
 
Елена - Алена (4820)
 
sirinka (4150)
 
tamarico (3836)
 
НатАлекса (3831)
 
Limonchella (3174)
 

Последние темы
Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
Весенние правила

Весеннее меню похудения.
С началом весны, питание почти не изменяется.
По-прежнему обязательны:
правильное утро,
2 завтрака,
суп/бульон с мясом/рыбой/морепродуктами,
зелень,
полдник,
ужин,
кефир на ночь,
вода не менее 2л.
Обязательны салаты из свежих овощей с растительным маслом.
К весеннему меню есть некоторые изменения:
- Мясные каши можно чередовать и с кашами на полумолоке.
- Когда появится свежая зелень, ее обязательно вставляем в меню.
- Допустимы холодные супы, борщи, окрошки на кефире.
По-прежнему запрещена картошка.
Сейчас запрещены: Рис, Пшеничная каша, Консервации.
Весенние меню смотрим в нашей Кулинарии - http://www.mypishka.net/f43-forum

Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Страница 3 из 11 Предыдущий  1, 2, 3, 4 ... 9, 10, 11  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 17 Апр 2015 - 9:40

Первое сообщение в теме :



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 16.04.2015г
ваш рост- 164  см
ваш вес- 60   кг
ваш объем талии -77 см

желаемый вес 55 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
4 этап с 20.08.2015 54,1 кг
3 этап с 5.08.2015 57,0 кг
2 этап с 15.06.2015 57,2 кг
1 этап с 11.05.2015 57,2 кг
Блокнот с 18.04.2015 60 кг



Последний раз редактировалось: ЮлияАлександровна (Пт 22 Май 2015 - 10:09), всего редактировалось 1 раз(а)

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29137
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Чт 28 Май 2015 - 17:35

Здравствуйте.

18-й день Первого этапа 
9-00  Утренняя вода

9-15  чай - 150, шоколад - 20
 
9-30
ячневая каша на половинном молоке– 250

12-00
омлет - 100
салат с маслом - 100
 
14-00
гороховый суп с копченостями (домашними)  – 200
сухарик - 1
овощной салат с маслом - 100


15-00
чай - 150
яблоко

17-00 
творог - 100
сливы - 10 штук

19-30
рыба на пару - 100 
салат с маслом - 100

На ночь – кефир
вода за день - 2 л

Ivonna
БАКАЛАВР

Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 29 Май 2015 - 8:23

:ок: Доброе утро! 

В принципе, все хорошо. С копченостями аккуратно, в супе гороховом мы иногда допускаем, но по программе они под запретом. 
Жду отчетик ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21730
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Пт 29 Май 2015 - 10:34

Добрый день!


вес на начало программы - 60
вес в прошлую пятницу - 57,6

вес сегодня - 57,1
отвес за неделю - 0,5
отвес за программу - 2,9.

19-й день Первого этапа 
9-00  Утренняя вода

9-15  чай - 150, шоколад - 20
 
9-30
пшеничная каша на половинном молоке– 250

12-00
яйцо
салат с маслом - 100
 
14-00
щи с мясом  – 200
сухарик - 1
овощной салат с маслом - 100


15-00
чай - 150
яблоко

17-00 
творог - 100
грейпфрут - 10 штук

19-30
рыба на пару - 100 
салат с маслом - 100

На ночь – кефир
вода за день - 2 л


Последний раз редактировалось: Ivonna (Пт 29 Май 2015 - 18:37), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Ivonna
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199


Возраст : 44
Как вас называть? : Ивонна
Откуда : Иркутск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 29 Май 2015 - 10:51

Умничка, Ивонна, хороший результат! 
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21730
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Вс 31 Май 2015 - 20:07

Добрый вечер.

20-й день Первого этапа 
9-00  Утренняя вода

9-15  чай - 150, шоколад - 20
 
9-30
овсяная каша на половинном молоке– 250

12-00
говядина с яблоком - 100
салат с маслом - 100
 
14-00
борщ с мясом  – 200
сухарик - 1
овощной салат с маслом - 100

17-00 
яйцо
сливы - 10 штук

19-30
рыба с грибами - 100 
салат с маслом - 100
вино белое полусухое - 1 бокал

На ночь – кефир
вода за день - 2 л
avatar
Ivonna
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199


Возраст : 44
Как вас называть? : Ивонна
Откуда : Иркутск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ника в Пн 1 Июн 2015 - 1:07

Ивонна!!!
Поздравляем тебя с Днем Рождения!

ЖМИ ЗДЕСЬ >>>

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40680
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пн 1 Июн 2015 - 9:39

Ивонна, добрый день! Присоединяюсь к поздравлениям!
Удачи, счастья и любви!

В последнем меню мне не симпатичен полдник... к яйцу нужен салатик, а к фруктам творог, к примеру...
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21730
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Пн 1 Июн 2015 - 18:02

Добрый вечер.
Про полдник поняла.)))
За поздравления спасибо!!!


21-й день Первого этапа 
9-00  Утренняя вода

9-15  чай - 150, шоколад - 20
 
9-30
торт праздничный - 100
чай - 100

12-00
рыба - 100
салат с маслом - 100
 
14-00
борщ с мясом  – 200
сухарик - 1
овощной салат с маслом - 100

17-00 
творог
сливы - 10 штук

19-30
макароны - 100 
салат с маслом - 100
сыр - 20 гр

На ночь – кефир
вода за день - 2 л
avatar
Ivonna
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199


Возраст : 44
Как вас называть? : Ивонна
Откуда : Иркутск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пн 1 Июн 2015 - 18:31

privet Макароны на ужин не подходят, тем более, что с утра ты тортик ела (я так понимаю, в честь дня рождения)))
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21730
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Вт 2 Июн 2015 - 19:53

Добрый вечер.

22-й день Первого этапа 
9-00  Утренняя вода

9-15  чай - 150, шоколад - 20
 
9-30
каша пшеничная на половинном молоке - 100

12-00
яйцо - 100
салат с маслом - 100
 
14-00
бульон с мясом  – 200
сухарик - 1
овощной салат с маслом - 100

17-00 
творог - 70
грейпфрут целый 

20-00
салат с маслом - 100
рыба на пару

На ночь – кефир
вода за день - 2 л

Не получается разнообразить меню, каждый день одно и то же. Поняла это после ведения этого дневника.
avatar
Ivonna
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199


Возраст : 44
Как вас называть? : Ивонна
Откуда : Иркутск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вт 2 Июн 2015 - 20:02

 Зато у тебя разнообразие в течение дня, организм получает все, что ему нужно. ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21730
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Ср 3 Июн 2015 - 17:06

Добрый вечер.

23-й день Первого этапа 
9-00  Утренняя вода
9-15  чай - 150, шоколад - 20
9-30
каша пшеничная на половинном молоке - 100

12-00
рыба - 100
салат с маслом - 100
 
14-00
гороховый суп с мясом  – 200
сухарик - 1
овощной салат с маслом - 100

17-00 
творог - 70
груша - 100

20-00
салат с маслом - 100
отварная говядина - 100

На ночь – кефир
вода за день - 2 л
avatar
Ivonna
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199


Возраст : 44
Как вас называть? : Ивонна
Откуда : Иркутск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Чт 4 Июн 2015 - 13:51

Хорошо, Ивоонна, молодец!
Можно начинать сокращать порции, по 10 грамм ежедневно. Примерно через недельку они должны стать по 200 грамм, а порция с супом 250 грамм. ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21730
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Чт 4 Июн 2015 - 19:25

Добрый вечер.

24-й день Первого этапа 
9-00  Утренняя вода
9-15  чай - 150, шоколад - 20
9-30
каша пшенная на половинном молоке - 100

12-00
рыба - 100
салат с маслом - 100
 
14-00
гороховый суп с мясом  – 200
сухарик - 1
овощной салат с маслом - 100

17-00 
творог - 70
манго - 1 шт 

20-00
салат с маслом - 100
гречка - 100 (больше ничего не было)

На ночь – кефир
вода за день - 2 л

Не наелась на ужин, в 23 часа съела палочку Твикс. Преступление.



@Воробушек пишет:Примерно через недельку они должны стать по 200 грамм, а порция с супом 250 грамм.
 Мне только обед сократить? Остальное не надо, если порции уже по 200 гр? Я могу и меньше есть порции. 
И еще вопрос: за один прием пищи может быть, например, 50 гр мяса и 150 салата? Или должно быть 50 на 50?
avatar
Ivonna
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199


Возраст : 44
Как вас называть? : Ивонна
Откуда : Иркутск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 5 Июн 2015 - 7:03

Доброе утро!
У тебя то твикс, то пельмешки. .. Понятно, что с нормальным весом хочется позволить себе лишнее. . Но любое такое нарушение отодвигает тебя на несколько шагов назад. ..
Порции сокращай не резко, я уже писала, за несколько дней.
Белковой части в ней не менее 80 грамм.
Жду отчета по весу. ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21730
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Пт 5 Июн 2015 - 9:07

Добрый день!

вес на начало программы - 60
вес в прошлую пятницу - 57,6

вес сегодня - 57,6
отвес за неделю - 0
отвес за программу - 2,4.

25-й день Первого этапа 
9-00  Утренняя вода
9-15  чай - 150, шоколад - 20
9-30
каша ячневая на половинном молоке - 100

12-00
рыба - 100
салат с маслом - 100
 
14-00
бульон   – 130
говядина - 70
серый хлеб - 1
овощной салат с маслом - 100

17-00 
творог - 70
киви -2 шт 

20-00
салат с маслом - 100
курица - 100

На ночь – кефир
вода за день - 2 л
avatar
Ivonna
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199


Возраст : 44
Как вас называть? : Ивонна
Откуда : Иркутск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 5 Июн 2015 - 21:08

privet Добрый вечер, Ивонна!
Меню хорошее, все верно.
По результатам недели тоже все ясно, чтобы сбросить еще твой и так небольшой вес (лишнего не наблюдается))) - надо очень постараться!
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21730
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Вс 7 Июн 2015 - 16:30

Добрый день!

@Воробушек пишет:чтобы сбросить еще твой и так небольшой вес (лишнего не наблюдается))) - надо очень постараться!
Надежды нет? ((((((   Я хотела бы всегда держаться на отметке 55...  Но и до неё уже 2 года не могу добраться(((

26-й день Первого этапа 
9-00  Утренняя вода
9-15  чай - 150, шоколад - 20
9-30
каша пшеничная на половинном молоке - 100

12-00
рыба - 100
салат с маслом - 100
 
14-00
уха с рыбой   – 150
серый хлеб - 1
овощной салат с маслом - 100

17-00 
говядина с хреном - 50
апельсиновый сок (свежевыжатый) -150

20-00
салат с маслом - 100
овощное рагу на мясном бульоне - 100

На ночь – кефир
вода за день - 2 л
avatar
Ivonna
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199


Возраст : 44
Как вас называть? : Ивонна
Откуда : Иркутск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вс 7 Июн 2015 - 19:22

 Добрый вечер!
Мне не симпатичен полдник, к мясу нужен салат... свежевыжатый сок выпить нужно было после еды минут через 40...
На ужин не наблюдаю белкового продукта...
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21730
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Пн 8 Июн 2015 - 16:35

Добрый вечер!

@Воробушек пишет:Мне не симпатичен полдник, к мясу нужен салат... свежевыжатый сок выпить нужно было после еды минут через 40...

Поняла.

@Воробушек пишет:На ужин не наблюдаю белкового продукта...
Ну .. мясной бульон...

27-й день Первого этапа 
9-00  Утренняя вода
9-15  чай - 150, шоколад - 20
9-30
каша гречневая на половинном молоке - 100

12-00
рыба - 100
салат с маслом - 100
 
14-00
щи с мясом   – 150
серый хлеб - 1
овощной салат с маслом - 100

17-00 
творог - 70
смузи - 130

20-00
салат с маслом - 100
курица - 80

На ночь – кефир
вода за день - 2 л
avatar
Ivonna
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199


Возраст : 44
Как вас называть? : Ивонна
Откуда : Иркутск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пн 8 Июн 2015 - 20:04


@Ivonna пишет:
@Воробушек пишет:На ужин не наблюдаю белкового продукта...
Ну .. мясной бульон...
да... ну и сколько белка в том бульоне? на чем худеть-то будешь?


Сегодня по меню нет замечаний ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21730
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Ср 10 Июн 2015 - 16:05

Здравствуйте!!!


28-й день Первого этапа
 
9-00  Утренняя вода
9-15  чай - 150, шоколад - 20
9-30
каша овсяная на половинном молоке - 100

12-00
курица - 80
салат с маслом - 100
 
14-00
бульон с мясом   – 150
серый хлеб - 1
овощной салат с маслом - 100

15-00
апельсин
чай - 150

17-00 
яйцо
салат с рукколой - 130

20-00
салат с маслом - 100
голубец без риса - 100

На ночь – кефир
вода за день - 2 л
avatar
Ivonna
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199


Возраст : 44
Как вас называть? : Ивонна
Откуда : Иркутск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Ср 10 Июн 2015 - 20:00

Молодец, Ивонна!
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21730
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Чт 11 Июн 2015 - 17:37

Добрый день!

@Воробушек пишет:Молодец, Ивонна!

Спасибо! Но сегодня не молодец совсем. (((

29-й день Первого этапа 
9-00  Утренняя вода
9-15  чай - 150, шоколад - 20
9-30
каша пшенная на половинном молоке - 100

12-00
курица - 80
салат с маслом - 100
 
14-00
суп гречневый с мясом   – 150
серый хлеб - 1
овощной салат с маслом - 100

15-00
печенье - 2 шт
чай - 150

17-00 
творог - 100
печеное яблоко

20-00
салат с маслом - 100
омлет - 100

21-00
чай
слайс - 1

На ночь – кефир
вода за день - 2 л
avatar
Ivonna
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199


Возраст : 44
Как вас называть? : Ивонна
Откуда : Иркутск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 12 Июн 2015 - 7:30

Доброе утро!
Печенье портит всю картинку
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21730
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Сб 13 Июн 2015 - 6:44

Добрый день!

вес на начало программы - 60
вес в прошлую пятницу - 57,6

вес сегодня - 57,2
отвес за неделю - 0,4
отвес за программу - 2,8.

30-й день Первого этапа 
9-00  Утренняя вода
9-15  чай - 150, шоколад - 20
9-30
каша овсяная на половинном молоке - 100

12-00
рыба - 80
салат с маслом - 100
 
14-00
борщ с мясом   – 150

йогурт 3-% - 1 ст. л.
серый хлеб - 1
овощной салат с маслом - 100

15-00
чай - 150

17-00 
творог - 100
апельсин - 1


20-00
салат с маслом - 100
говядина - 80

яблоко печеное - 30

21-00
чай


На ночь – кефир
вода за день - 2 л
avatar
Ivonna
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199


Возраст : 44
Как вас называть? : Ивонна
Откуда : Иркутск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Вс 14 Июн 2015 - 17:51

Добрый день!

31-й день Первого этапа 
9-00  Утренняя вода
9-15  чай - 150, шоколад - 20
9-30
каша ячневая на половинном молоке - 100

12-00
рыба - 80
салат с маслом - 100
 
14-00
суп гороховый   – 150
мясо - 80
серый хлеб - 1
овощной салат с маслом - 100

15-00
чай с медом и лимоном- 150

17-00 
творог - 100
апельсин

20-00
салат с маслом - 100
мясо с луком- 80

сливки - 30
сухарик 

21-00
чай

На ночь – кефир
вода за день - 2 л
avatar
Ivonna
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199


Возраст : 44
Как вас называть? : Ивонна
Откуда : Иркутск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вс 14 Июн 2015 - 21:41

Добрый вечер! Ивонна, если бы не сливки...

Ивонна, поздравляю тебя с окончанием 1 этапа.
С завтрашнего дня ты переводишься на 2 этап.
Сейчас начинается настоящая работа по программе,
желаю дальнейших успехов!


Через неделю у тебя начнутся разгрузочные дни, для этого нужно будет выбрать удобный  день и каждую неделю в этот день должна будет проводится разгрузка. Начинать рекомендуем с твёрдой.
ЗДЕСЬ прочитаешь про правильные разгрузки.
ЗДЕСЬ шаблон для таблицы разгрузок
СЮДА нужно вставить таблицу
Когда сделаешь, нужно вставить ссылку в подпись  
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21730
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Пн 15 Июн 2015 - 17:34

Добрый день!

1-й день Второго этапа 
9-00  Утренняя вода
9-15  чай - 150, шоколад - 20
9-30  каша пшеничная на половинном молоке - 100

12-00
яйцо
салат с маслом - 100
 
14-00
бульон мясной   – 150
мясо - 80
серый хлеб - 1
овощной салат с маслом - 100

17-00 
творог - 100
сливы

20-00
салат с маслом - 100
яйцо - 80

На ночь – кефир
вода за день - 2 л
avatar
Ivonna
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199


Возраст : 44
Как вас называть? : Ивонна
Откуда : Иркутск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пн 15 Июн 2015 - 19:04

Ивонна, следи за количеством яиц в неделю, мы рекомендуем 5-6...
А в порции все-таки 2 штуки + салатик...иначе получается по белкам в порции маловато, да и сама порция у тебя выходит меньше 200 грамм...
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21730
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Вт 16 Июн 2015 - 16:56

Добрый день!

2-й день Второго этапа 
10-00  Утренняя вода
10-20  чай - 150, шоколад - 20
10-50  каша овсяная на половинном молоке - 100

13-30
борщ с мясом  – 150
сухарик - 1
овощной салат с маслом - 100

слишком большой перерыв

17-00 
творог - 100
яблоко

20-00
салат с маслом - 100
гречка с мясом - 80

На ночь – кефир
вода за день - 2 л

На этом этапе в обед должно быть только 250 гр супа и всё? Не нужно второе и салат?

Разгрузку надо сделать до выходного?

Аспаркам  надо пить в конце дня разгрузки или на следующий день? Или на первый раз вообще не надо его пить?

Воды 2-3 стакана за весь день, утром - чай, на ночь кефир, остальное разгрузочный продукт, правильно поняла?

Можно ли уменьшать долю мяса и рыбы и перейти на молоко и растительный белок? Я просто склонна к вегетарианству.))))) Или вегетарианцам на программе делать нечего?))))))))
avatar
Ivonna
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199


Возраст : 44
Как вас называть? : Ивонна
Откуда : Иркутск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вт 16 Июн 2015 - 19:11

Добрый вечер!
Ивонна, кашу разрешается кушать 1 раз в день! (2 раза можно только девочкам, у которых вес за 100 кг)

На этом этапе в обед должно быть только 250 гр супа и всё? Не нужно второе и салат?
Этого достаточно было и на 1 этапе, по желанию... если твой суп достаточно густой и сытный + к нему кусочек мяса/рыбы, то салат можно и не есть, я тебе писала об этом... я не ем, например, привыкла - только суп с мясом + кус. хлеба и все. Просто не вижу смыла кушать 100-150 гр супа, это же очень мало, а 250 грамм - это 2 половника (почти), с виду - нормальная порция, я ей наедаюсь... не знаю салат и кус. мяса нужен к бульону!
Разгрузку надо сделать до выходного?
нет, разгрузочные дни начинаем через 7-10 дней после начала 2 этапа, поэтому у тебя первая разгрузка будет на следующей неделе...
Аспаркам  надо пить в конце дня разгрузки или на следующий день? Или на первый раз вообще не надо его пить?
выпить вечером перед разгрузкой и, в принципе, все... если только отвес будет больше 1 кг, то тогда на следующий день после разгрузочного еще 3 раза по таблетке...
Воды 2-3 стакана за весь день, утром - чай, на ночь кефир, остальное разгрузочный продукт, правильно поняла?
вода - да, но если очень жарко, можно немного больше воды... чай без ничего... кефир на ночь (кроме разгрузки на молоке и кефире)))
Можно ли уменьшать долю мяса и рыбы и перейти на молоко и растительный белок? Я просто склонна к вегетарианству.))))) Или вегетарианцам на программе делать нечего?))))))))
на молоко переходить смыла нет... 1 раз в день его можно, но будет ли тебе сытно? молоко считается едой, ни с чем его не сочетаем, разве что с творогом можно... а, да, еще как-то у нас было популярно молоко+яйцо, так тоже можно...
долю мяса и рыбы в одной порции уменьшать нельзя, хотя бы грамм 50 должно быть, а лучше 80-100, быстрее похудеешь...
если убрать совсем... тут сложно, хотя конечно можно заменять животные белки растительными (бобовые, грибы)... у тебя и так его в меню не много, и худеешь ты слабенько, вес-то нормальный...
попробовать можно, но будет ли результат? вес поддерживать ты сможешь на таком меню, если в каждой порции будет белок, а вот похудеть еще...
в общем, решать тебе...

Напиши мне, какой день и продукт выбрала для разгрузки... ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21730
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Ср 17 Июн 2015 - 17:19

Добрый вечер!


3-й день Второго этапа


10-00  Утренняя вода
10-20  чай - 150, шоколад - 20
10-50  каша пшенная на половинном молоке - 100

13-30
борщ с мясом  – 150
сухарик - 1
овощной салат с маслом - 100

16-00 
творог - 100
яблоко

19-00
салат с маслом - 100
мясо - 80

На ночь – кефир
вода за день - 2 л


Лена, для разгрузок хочу выбрать среду. Попробую творог, но боюсь, что буду голодать. По 150 грамм 5 раз надо его съесть?



Ещё вопрос: разгрузки надо будет постоянно проводить или только до окончания программы?



Если в день разгрузки у меня тренировка, то как быть?
avatar
Ivonna
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199


Возраст : 44
Как вас называть? : Ивонна
Откуда : Иркутск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Ср 17 Июн 2015 - 17:48

Добрый вечер, Ивонна! privet
А почему у тебя снова 4 приема пищи, а не 5? не знаю
Лена, для разгрузок хочу выбрать среду. Попробую творог, но боюсь, что буду голодать. По 150 грамм 5 раз надо его съесть?
хорошо, пусть будет среда... лучше бы мясную/рыбную сделать... но ты не любитель, настаивать не буду... по поводу голода... это как настроишься (не ты ли вначале писала, что тебя заставляют есть слишком большими порциями и слишком часто? )
5 раз по 150 грамм, но если творог суховат, разводишь его кефиром, то бери грамм 100 + кефирчик...
Ещё вопрос: разгрузки надо будет постоянно проводить или только до окончания программы?
мы рекомендуем всегда, мало кто придерживается этим рекомендациям... потом снова к нам худеть приходят, т. к. вес удержать не могут...хотя если питаться правильно все время (кто бы это смог?), то вес расти не будет, даже если ты отменишь разгрузки... но они нужны не только для удержания веса после программы, но и для того, чтобы у организма было время отдохнуть от работы...
Если в день разгрузки у меня тренировка, то как быть?
а в чем разница? питаешься как обычно по режиму, просто кушаешь не разную еду, а одну и ту же... не знаю
единственное но, надо посмотреть как ты переносишь жидкие разгрузки, если хорошо, то и ладно, а если голодно и слабость, вот тогда разгрузку лучше назначать на другой день)))

все ли понятно я ответила, не знаю... спроси, если что ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21730
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Чт 18 Июн 2015 - 17:25

Добрый вечер!

4-й день Второго этапа


10-00  Утренняя вода
10-20  чай - 150, шоколад - 20
10-50  каша пшеничная на половинном молоке - 100

13-30
рассольник без перловки  – 150
сухарик - 1
овощной салат с маслом - 100

16-00 
творог - 100
яблоко

19-00
салат с маслом - 100
омлет из одного яйца - 100

На ночь – кефир
вода за день - 2 л





@Воробушек пишет:А почему у тебя снова 4 приема пищи, а не 5? 
Я встаю в 10, ложусь в час ночи. Не получается есть пять раз. Это временно, просто живу не дома, поэтому другой режим.


@Воробушек пишет:все ли понятно я ответила, не знаю...
Да, Лена, всё предельно ясно! Спасибо)))))))))
avatar
Ivonna
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199


Возраст : 44
Как вас называть? : Ивонна
Откуда : Иркутск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Пт 19 Июн 2015 - 18:31

Добрый день!

вес на начало программы - 60
вес в прошлую пятницу - 57,2

вес сегодня - 57,0
отвес за неделю - 0,2
отвес за программу - 3,0.



5-й день Второго этапа


10-00  Утренняя вода
10-20  чай - 150, шоколад - 20
10-50  каша гречневая на половинном молоке - 100

13-30
рассольник без перловки  – 150
сухарик - 1
овощной салат с маслом - 100

16-00 
творог - 100
яблоко

19-00
салат с маслом - 100
тушеная капуста с мясом - 100

На ночь – кефир
вода за день - 2 л
avatar
Ivonna
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199


Возраст : 44
Как вас называть? : Ивонна
Откуда : Иркутск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 19 Июн 2015 - 20:44

Ивонна, добрый вечер!
Меню слабенькое... не знаю белков в нем не достаточно...
чем меньшее энергии, тем слабее результат...
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21730
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Вс 21 Июн 2015 - 14:33

Добрый вечер!



6-й день Второго этапа


06-30  Утренняя вода
06-50  чай - 150, шоколад - 20
07-15  каша ячневая на половинном молоке - 150

10-00 рыба- 80
салат с маслом - 100

13-00
грибной суп-пюре  – 150
сухарик - 1
овощной салат с маслом - 100

16-00 
творог - 100
яблоко

19-00
салат с маслом - 100
фрикадельки - 100

На ночь кефир забыла купить...
вода за день - 2 л
avatar
Ivonna
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199


Возраст : 44
Как вас называть? : Ивонна
Откуда : Иркутск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пн 22 Июн 2015 - 16:10

privet добрый день, Ивонна!
Про кефир не забывай, остальное все неплохо, но порции 200 грамм, не меньше! ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21730
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Ivonna в Пн 22 Июн 2015 - 17:14

Добрый вечер!

7-й день Второго этапа

10-00  Утренняя вода
10-15  чай - 150, шоколад - 20
10-40  каша пшенная на половинном молоке - 150

13-30
суп щавелевый с мясом  – 150
сухарик - 1
овощной салат с маслом - 100

16-30
творог - 100
жимолость - 100

19-30
салат с маслом - 100
тушеная капуста с мясом - 100
пирожное "Корзинка" с чаем (((((((((

На ночь кефир
вода за день - 2 л

@Воробушек пишет:но порции 200 грамм, не меньше!
Лена, почему порции 200 грамм, если на следующих этапах они снижаются до 150? Я наедаюсь порцией 150 грамм.

Лена, я хочу разгрузку на твороге провести завтра, а не в среду (из-за тренировки). Можно?

Утренняя вода - чай без всего - 5 раз творог по 100 грамм (можно разбавить кефиром, если сухой). Вода за день - 2-3 стакана (если жарко, можно чуть больше) - на ночь кефир. Сделать таблицу разгрузок.
avatar
Ivonna
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-17
Сообщений : 199


Возраст : 44
Как вас называть? : Ивонна
Откуда : Иркутск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пн 22 Июн 2015 - 21:22

Ивонна, опять не хватает еще одно приема пищи... не знаю
пирожное, наверное, вкусным было...
с твоим весом и так отлично можно жить, зачем еще стараться похудеть - я честно, не понимаю, и не стараться, будучи здесь на программе - тем более...

Лена, почему порции 200 грамм, если на следующих этапах они снижаются до 150? Я наедаюсь порцией 150 грамм.
не на "следующих этапах", а только на одном 3 этапе, который длится всего 2 недели, потом порции возвращаются на всю жизнь по 200 грамм...
потому, что у нас не голодная диета, а программа, тщательно разработанная и выверенная доктором в течении многих лет...
Лена, я хочу разгрузку на твороге провести завтра, а не в среду (из-за тренировки). Можно?
можно, конечно! ты хочешь постоянно сделать вторник днем разгузки?
не забудь взвеситься  завтра утром, вечером и потом снова в среду утром...
потом напишешь отчетик в такой форме:
"вес утром в день разгрузки -
вес вечером -
вес утром на следующий день -
отвес - (разница между весом по утрам)))"
Утренняя вода - чай без всего - 5 раз творог по 100 грамм (можно разбавить кефиром, если сухой). Вода за день - 2-3 стакана (если жарко, можно чуть больше) - на ночь кефир. Сделать таблицу разгрузок.
все так! удачи! ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21730
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ivonna , Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 3 из 11 Предыдущий  1, 2, 3, 4 ... 9, 10, 11  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения