Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56628)
 
Ника (41266)
 
ЮлияАлександровна (30001)
 
дымка (22941)
 
Воробушек (22397)
 
Елена - Алена (4820)
 
sirinka (4556)
 
tamarico (3836)
 
НатАлекса (3831)
 
Limonchella (3174)
 

Последние темы
» Страничка Анны-AnnaKess , блокнот+1 этап
Пт Дек 07, 2018 3:04 pm автор sirinka

» ЗАПОР
Пт Дек 07, 2018 7:12 am автор Берзерк

» Наш Праздник!
Пн Дек 03, 2018 8:09 pm автор Ника

» ПОЗДРАВЛЯЛКИ
Чт Ноя 29, 2018 7:41 pm автор llalloba18

» Интервью с медалистками 10 кг
Вс Ноя 25, 2018 9:26 pm автор ЮлияАлександровна

» Страничка Розочки- Ларисы , блокнот+1 этап
Вс Ноя 25, 2018 6:49 pm автор sirinka

» благодарность и отзыв по программе
Пт Ноя 23, 2018 8:55 pm автор ЮлияАлександровна

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".

Переходим в осенний сезон по питанию.
Особых изменений пока не будет, однако, кое-что нужно учесть!Осенний сезон мало чем отличается от летнего.
Т.е., вы можете, и должны, есть все овощи и фрукты в свежем виде, которые есть в вашем регионе, есть зелень, свежие салаты.
Не рекомендуются персики, виноград и дыни
, которые можно есть, но не злоупотреблять ими, потому что, этим вы, сильно замедлите свое похудение, из-за большого количества сахаров в этих фруктах.
Нужно сделать заготовки для зимних салатов, бульонов и супов, чтобы не потерять витамины хотя бы да весны.
С 15 сентября будет ЗАПРЕЩЕНА картошка!!!
С 1 октября будут РАЗРЕШЕНЫ сухофрукты!
С 1 ноября будет РАЗРЕШЕНЫ орехи!!!


Страничка July - 2 этап с 14.06 в отпуске

Страница 2 из 6 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка July - 2 этап с 14.06 в отпуске

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср Апр 22, 2015 10:39 am

Первое сообщение в теме :


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 22.04.2015
ваш рост- 163 см
ваш вес - 73,5  кг
ваш объем талии - 86 см

желаемый вес 63 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
2 этап с 12.06.2015 70,3 кг
1 этап с 9.05.2015 72,1 кг
Блокнот с 22.04.2015 73,5 кг



Последний раз редактировалось: ЮлияАлександровна (Пн Июн 15, 2015 8:28 am), всего редактировалось 4 раз(а)

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 30001
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страничка July - 2 этап с 14.06 в отпуске

Сообщение автор July в Вс Апр 26, 2015 6:33 pm

Спасибо

July
 
 

Регистрация : 2015-04-20
Сообщений : 69

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка July - 2 этап с 14.06 в отпуске

Сообщение автор July в Пн Апр 27, 2015 1:52 pm

Добрый день!
Меню на сегодня:
Блокнот день 6-й
8.30 Вода 
9.00 Чай с шоколадом
9.30 Завтрак:
 каша овсянная 220, сыр 20г
10.30 кофе
12.00 Второй завтрак:
салат овощной (огурцы, помидоры, зелень, оливк. масло (150г) + 2 яйца
15.00 Обед 
Бульон куриный (200гр) с кусочком бородинского, кусочек курочки вареной 50г
17.00 Салат фруктовый (яблоко, груша, апельс) с творогом и ложечкой меда 150гр
19.00 Ужин 
Раки вареные шт. 5-6, салат: микс салатов, зелень, помидоры, масло, 150г.
Кефир на ночь
Вода 2 литра.
avatar
July
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-20
Сообщений : 69

Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Полина и Саша 9 лет
Откуда : Киев

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка July - 2 этап с 14.06 в отпуске

Сообщение автор Evgesha в Пн Апр 27, 2015 4:22 pm

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
 

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка July - 2 этап с 14.06 в отпуске

Сообщение автор дымка в Вт Апр 28, 2015 12:01 am

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 
Твердый сыр очень калорийный продукт, разрешен только к кофе 20г на весь день, но можно есть рассольные сыры типа брынзы, адыгейского, до 100г. Очень соленые необходимо вымочить.
К кофе добавляем сыр или ложку творога.
Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую облегчать яйцами и творогом.Во все порции , где есть мясо\ рыба следует добавлять салатик.

Постарайся постепенно прийти, примерно, вот к такому меню:
вода
чай\кофе
завтрак - каша +мясо+ салат
2 завтрак - рыба + салат\овощи
обед - суп с мясом + хлеб
полдник - яйцо\ 2 яйца+ салат\овощи
ужин - творог + фрукт
вода 2 л
на ночь кефир

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка July - 2 этап с 14.06 в отпуске

Сообщение автор Evgesha в Вт Апр 28, 2015 8:49 am

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка July - 2 этап с 14.06 в отпуске

Сообщение автор July в Вт Апр 28, 2015 5:04 pm

Добрый день.
Рекомендации учту. Поняла, что нужно разгрузить ужин и сделать упор на первую половину дня.
Сегодня еще чуть не так, как хотелось бы, не было возможности, на завтра применю. Спасибо.
Блокнот день 7-й
8.30 Вода 
9.00 Чай с шоколадом
9.30 Завтрак:
 каша овсянная 220, сыр 20г
10.30 кофе
12.00 Второй завтрак:
салат овощной (огурцы, помидоры, зелень, оливк. масло (150г) + яблоко (сегодня не получилось с мясом рыбой, форс мажор)
15.00 Обед 
Овощной суп без картошки + кусочек бородинского, куриная котлета на пару 50г
17.00 Салат фруктовый (яблоко, груша, апельс) с творогом и ложечкой меда 150гр
19.00 Ужин 
Рыба тушеная с овощами 100г, салат капуста, огурец, редис, масло, 150г.
Кефир на ночь
Вода 2 л
avatar
July
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-20
Сообщений : 69

Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Полина и Саша 9 лет
Откуда : Киев

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка July - 2 этап с 14.06 в отпуске

Сообщение автор дымка в Вт Апр 28, 2015 5:34 pm

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 
Твердый сыр очень калорийный продукт, разрешен только к кофе 20г на весь день, но можно есть рассольные сыры типа брынзы, адыгейского, до 100г. Очень соленые необходимо вымочить.
Белкового блюда в порции должно быть не менее 50-100г.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка July - 2 этап с 14.06 в отпуске

Сообщение автор Evgesha в Вт Апр 28, 2015 7:05 pm

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
 

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка July - 2 этап с 14.06 в отпуске

Сообщение автор July в Чт Апр 30, 2015 6:55 pm

Добрый вечер! 
Простите, вчера не получилось заполнить блокнот, были технические проблемы
Пишу вчерашний, потом сегодняшний день.
Завтра - завтрашний (простите) и взвешивание


29.04.2015 Блокнот день 8-й
8.00 Вода 89.00 Кофе с шоколадом, сыр 20г
8.30 Завтрак:
 каша гречневая с мясом 170 +80
11.30 Второй завтрак:
салат овощной (салат, помидоры, зелень, оливк. масло (150г) + яйцо
14.30 Обед 
Бульон куриный 200г + кусочек бородинского, куриная грудка 50г
16.30 Съела йогурт не жирный 1,5% 200гр. манго, мало Ккалл (не верю) знаю нельзя, хотела по-хорошему - творог с зеленью!
 Ужин 
Кусочек тушенной курицы 100г, салат огурец, помидор, лук, зелень, масло, 150г.
Кефир на ночь
Вода 2 л

avatar
July
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-20
Сообщений : 69

Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Полина и Саша 9 лет
Откуда : Киев

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка July - 2 этап с 14.06 в отпуске

Сообщение автор July в Чт Апр 30, 2015 7:05 pm

30.04.2015 Блокнот день 9-й
8.00 Вода
8.30 кофе+сыр 20г + шоколад78% 15г
9.00 Завтрак:
 каша гречневая с мясом 170 +80
11.30 Второй завтрак:
рыба с овощами тушенная 250г
15.00 Обед 
Бульон куриный 200г + кусочек бородинского, куриная грудка 50г
17.00 омлет 100г + салат помидор, огурец, зелень 150г
 Ужин 
Рыба жаренная на гриле (другая: утром был минтай, сейчас сом) 150 + салат из капусты, зелень, масло, 150г.
Кефир на ночь
Вода 2 л
avatar
July
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-20
Сообщений : 69

Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Полина и Саша 9 лет
Откуда : Киев

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка July - 2 этап с 14.06 в отпуске

Сообщение автор Evgesha в Чт Апр 30, 2015 7:33 pm

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
 
В каждом меню, в котором упоминается МЯСО - обязательно должен быть салат, или овощ! ladoshki

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка July - 2 этап с 14.06 в отпуске

Сообщение автор July в Чт Апр 30, 2015 7:35 pm

Спасибо, поняла, применю.
Веселых выходных!!!
avatar
July
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-20
Сообщений : 69

Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Полина и Саша 9 лет
Откуда : Киев

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка July - 2 этап с 14.06 в отпуске

Сообщение автор дымка в Чт Апр 30, 2015 11:14 pm

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 
Девочки,не пишите сообщения подряд с интервалом менее 12 часов.
Если хотите что-то дополнить-пользуйтесь кнопкой "правка"

Во все порции , где есть мясо\ рыба следует добавлять салатик.
К бульону с мясом добавляем салат или овощи.
Порции 250г, с супом 350г.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка July - 2 этап с 14.06 в отпуске

Сообщение автор Ника в Пт Май 01, 2015 3:54 am


Сегодня день рождения у нашего любимого Доктора.
Приглашаем принять участие в празднике:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41266
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка July - 2 этап с 14.06 в отпуске

Сообщение автор Evgesha в Пт Май 01, 2015 8:28 am

Всем спасибо за поздравления!
 




__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка July - 2 этап с 14.06 в отпуске

Сообщение автор July в Пт Май 01, 2015 10:36 am

01.05.2015
 Блокнот 10-й день
Вес на начало программы 73,5
вес в прошлую пятницу - 72,6
вес сегодня 71,0
отвес за неделю 1,6
отвес за программу 2,5


01.05.2015 Блокнот день 10-й
[size=17][size=16]8.30 Вода

9.00 чай + шоколад78% 15г
9.30 Завтрак:
 каша гречневая с мясом 170 +80
12.00 Второй завтрак:
салат овощи + мясо вареное + яйцо 250г
15.00 Обед 
Бульон куриный 200г + кусочек бородинского, куриная грудка 50г + салат из капусты 100г
17.00 творог 100г + фруктовый салат 150г
 19.00 Ужин 
Рыба с овощами тушенная.
Кефир на ночь
Вода 2 л

[/size]

[/size]
avatar
July
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-20
Сообщений : 69

Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Полина и Саша 9 лет
Откуда : Киев

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка July - 2 этап с 14.06 в отпуске

Сообщение автор Evgesha в Пт Май 01, 2015 10:48 am


__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка July - 2 этап с 14.06 в отпуске

Сообщение автор дымка в Пт Май 01, 2015 9:58 pm

 Добрый вечер!Замечательный отвес!
Молодец! Все хорошо! 
Во все порции , где есть мясо\ рыба следует добавлять салатик.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка July - 2 этап с 14.06 в отпуске

Сообщение автор July в Пт Май 01, 2015 10:02 pm

спасибо. И утром к каше тоже?
avatar
July
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-20
Сообщений : 69

Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Полина и Саша 9 лет
Откуда : Киев

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка July - 2 этап с 14.06 в отпуске

Сообщение автор дымка в Пт Май 01, 2015 10:08 pm

Да.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка July - 2 этап с 14.06 в отпуске

Сообщение автор July в Сб Май 02, 2015 12:42 pm

02.05.2015 Блокнот день 11-й
9.00 Вода

9.30 кофе+сыр 20г + шоколад78% 15г
10.00 Завтрак:
 каша гречневая с мясом 100 +100+салатик марковка, сельдерей, масло
13.00 Второй завтрак:
салат овощи + рыба жаренная 150г + 100
15.30 Обед 
Бульон куриный 200г + кусочек бородинского, куриная грудка 50г + салат из редиски с луком 100г
17.00 омлет 150г + салат 100г
 19.00 Ужин 
Шашлык телячий 150г + 100 овощной салат с зеленью
Кефир на ночь
Вода 2 л
avatar
July
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-20
Сообщений : 69

Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Полина и Саша 9 лет
Откуда : Киев

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка July - 2 этап с 14.06 в отпуске

Сообщение автор Evgesha в Сб Май 02, 2015 12:57 pm

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка July - 2 этап с 14.06 в отпуске

Сообщение автор дымка в Вс Май 03, 2015 3:47 pm

Добрый день!
Молодец! Все хорошо!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка July - 2 этап с 14.06 в отпуске

Сообщение автор July в Вс Май 03, 2015 9:53 pm

2.05.2015 Блокнот день 12-й
9.00 Вода
9.30 кофе+сыр 20г + шоколад78% 15г
10.00 Завтрак:
каша гречневая с мясом 100 +100+огурцы, помидоры, зелень, масло
13.00 Второй завтрак:
салат овощи + рыба тушенная 150г + 100
15.30 Обед
Бульон куриный 200г + кусочек бородинского, куриная грудка 50г + салат из овощной с луком 100г
17.00 сырники с отрубями 150г + кефир
19.00 Ужин
Шашлык индейка 150г + 100 овощной салат с зеленью
Кефир на ночь
Вода 2 л
Вино сухое

04.05.2015 Блокнот день 13-й
9.00 Вода
9.30 кофе+сыр 20г + шоколад78% 15г
10.00 Завтрак:
каша гречневая с мясом 100 +100+салат огурцы, помидоры, зелень, масло
13.00 Второй завтрак:
салат овощи + омлет 150г + 100
15.30 Обед
Бульон куриный 200г + кусочек бородинского, куриная грудка 50г + салат из редиски с луком 100г
17.00 сырники 150г + салат 100г (кефир)
19.00 Ужин
Шашлык телячий 150г + 100 овощной салат с зеленью
Кефир на ночь
Вода 2 л
avatar
July
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-20
Сообщений : 69

Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Полина и Саша 9 лет
Откуда : Киев

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка July - 2 этап с 14.06 в отпуске

Сообщение автор Evgesha в Вс Май 03, 2015 9:58 pm

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
 

ЗАПРЕЩАЕТСЯ! Подавать по несколько меню сразу. ТАКИЕ МЕНЮ, ДЛЯ НАС - НЕ ИНФОРМАТИВНЫ! Новое меню должно быть КАЖДЫЙ ДЕНЬ! :chitay:

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка July - 2 этап с 14.06 в отпуске

Сообщение автор дымка в Пн Май 04, 2015 9:47 pm

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка July - 2 этап с 14.06 в отпуске

Сообщение автор July в Вт Май 05, 2015 1:02 pm

Добрый день!
Меню на сегодня
05.05.2015 Блокнот день 14-й
7.00 Вода
7.30 чай + шоколад78% 20г
08.00 Завтрак:
каша овсянная с мясом 150г + салат огурцы, помидоры, зелень, масло 100г
11.00 Второй завтрак:
салат овощи + тушеная индейка 150г + 100
12.15 яблоко
14.00 Обед 
Борщ без картошки 200г + кусочек бородинского, тушеная индейка 100г
17.00 рыба с овощами 250г
19.00 Ужин 
сырники соленые150г + салат 100г (кефир) 
Кефир на ночь
Вода 2 л


Можно ли в салат или к сырникам иногда сметану 10% или лучше обычный кефир 2,5?
Спасибо.
avatar
July
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-20
Сообщений : 69

Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Полина и Саша 9 лет
Откуда : Киев

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка July - 2 этап с 14.06 в отпуске

Сообщение автор Evgesha в Вт Май 05, 2015 1:34 pm

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Сметану нельзя! Wink

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка July - 2 этап с 14.06 в отпуске

Сообщение автор July в Ср Май 06, 2015 10:15 am

Добрый день!
Меню на сегодня
06.05.2015 Блокнот день 15-й
7.00 Вода
7.30 чай + шоколад78% 20г
08.00 Завтрак:
каша овсянная с мясом 150г + салат огурцы, помидоры, зелень, масло 100г
11.00 Второй завтрак:
салат овощи + тушеная индейка 150г + 100
14.00 Обед 
Борщ без картошки 200г + кусочек бородинского, варенная куриная грудка 50г+салат капуста с маслом
17.00 сырники соленые 150г+100мл кефира
19.00 Ужин 
омлет 150г + салат овощи с маслом100г 
Кефир на ночь
Вода 2 л
avatar
July
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-20
Сообщений : 69

Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Полина и Саша 9 лет
Откуда : Киев

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка July - 2 этап с 14.06 в отпуске

Сообщение автор Evgesha в Ср Май 06, 2015 11:38 am




__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка July - 2 этап с 14.06 в отпуске

Сообщение автор дымка в Ср Май 06, 2015 11:48 pm

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 
Не забывай про фрукты.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка July - 2 этап с 14.06 в отпуске

Сообщение автор July в Чт Май 07, 2015 8:53 pm

Добрый вечер!
Меню на сегодня
07.05.2015 Блокнот день 16-й
7.00 Вода
7.30 чай + шоколад78% 10г
08.00 Завтрак:
каша овсянная с 180г + сыр 20г  какой?+помидоры,зелень,масло 50г
11.00 Второй завтрак:
салат овощи 150г + тушеная индейка 100г


14.00 Обед 
Борщ без картошки 200г + кусочек бородинского, рыба жаренная 100г+ салат 50г
17.00 сырники соленые 150г + фрукт
19.00 Ужин 
сыр брынза 100г + фруктовый салат 150г с ложечкой меда 
Кефир на ночь
Вода 2 л

avatar
July
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-20
Сообщений : 69

Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Полина и Саша 9 лет
Откуда : Киев

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка July - 2 этап с 14.06 в отпуске

Сообщение автор Evgesha в Чт Май 07, 2015 9:38 pm

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
 

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка July - 2 этап с 14.06 в отпуске

Сообщение автор дымка в Чт Май 07, 2015 9:49 pm

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! 
Старайся не ставить рядом одинаковые продукты,разводи их по времени через еду, в идеале вся еда должна быть разной.
Порции не менее 200г.

Соль задерживает воду в организме.
Твердый сыр очень калорийный продукт, разрешен только к кофе 20г на весь день, но можно есть рассольные сыры типа брынзы, адыгейского, до 100г. Очень соленые необходимо вымочить.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка July - 2 этап с 14.06 в отпуске

Сообщение автор July в Пт Май 08, 2015 2:21 pm

Блокнот 17-й день
Вес на начало программы 73,5
вес в прошлую пятницу - 71.0
вес сегодня 72,1
привес за неделю 1,1
отвес за программу 1,4


08.05.2015 Блокнот день 17-й
07.30 Вода

08.00 кофе + шоколад78% 20г+ сыр твердый 20г
9.00 Завтрак:
 каша гречневая с мясом 170 +80
12.00 Второй завтрак:
салат овощи огурцы, помидоры, зелень, масло150г + мясо вареное куриное 100г
15.00 Обед 
Борщ без картошки зеленый 200г + кусочек бородинского, яйцо+салат из капусты 100г
17.00 фруктовый салат с медом и творогом 200г
 19.00 Ужин 
Шашлык телячий+салат 250г
Кефир на ночь
Вода 2 л
avatar
July
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-20
Сообщений : 69

Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Полина и Саша 9 лет
Откуда : Киев

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка July - 2 этап с 14.06 в отпуске

Сообщение автор дымка в Пт Май 08, 2015 2:45 pm

Добрый день!
Молодец! Все хорошо!

Такой большой привес - это явно много соли в меню. Постарайся все недосаливать.

Поздравляю тебя, Юлия ,
с завтрашнего дня ты переводишься
на первый этап и зачисляешься в ряды СТРОЙНЯШЕК.
С блокнотиком ты успешно справилась.
Желаю отличных результатов.

   


__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка July - 2 этап с 14.06 в отпуске

Сообщение автор Evgesha в Пт Май 08, 2015 3:11 pm

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]



Дорогая моя девочка!
Сердечно поздравляю тебя с новым званием
"СТРОЙНЯШКА"!
Желаю дальнейших успехов в похудении,
крепкого здоровья и УДАЧИ во всем!






__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка July - 2 этап с 14.06 в отпуске

Сообщение автор July в Вс Май 10, 2015 10:15 am

Добрый день. 
Спасибо. Рада.
Подскажите, что теперь я должна делать в группе стройняшки?
Уменьшить порции? и по-прежнему писать меню?
Может где-то можно почитать об этом?
Заранее извините, если что-то пропустила. Спасибо.
avatar
July
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-20
Сообщений : 69

Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Полина и Саша 9 лет
Откуда : Киев

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка July - 2 этап с 14.06 в отпуске

Сообщение автор Evgesha в Вс Май 10, 2015 10:40 am

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Твоя Лекарь все тебе расскажет! Не беспокойся!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка July - 2 этап с 14.06 в отпуске

Сообщение автор July в Вс Май 10, 2015 11:00 am

Спасибо. Жду. А пока питаюсь как на блокноте.
Меню на 10.05.15
1 день 1 этапа
9.00 вода
9.15 чай
9.30 завтрак

9.30 чай с имбирем, шоколад 20г
10.00 Завтрак 
Каша овсяная с мясом 250г+ салат
12.00 Второй завтрак
Тушеное мясо индейки 100г + салат огурцы, помидоры 150г
15.00 Обед
 Бульон куриный 200г, хлеб кусочек, салат оурцы, помидоры, перец, лук, брынза 100г
 17.00 полдник 
фруктовый салат с медом и творогом 250г
19.00 Ужин
Рыба запеченная 150 + салат из капусты 100г
вода 2л
на ночь кефир
avatar
July
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2015-04-20
Сообщений : 69

Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Полина и Саша 9 лет
Откуда : Киев

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка July - 2 этап с 14.06 в отпуске

Сообщение автор Evgesha в Вс Май 10, 2015 11:38 am




__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка July - 2 этап с 14.06 в отпуске

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 2 из 6 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения