От пышки до худышки

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (40245)
 
ЮлияАлександровна (28856)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21453)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4123)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

>

Страничка Валюшша, Блокнот-1 этап повт.

Страница 10 из 10 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Валюшша, Блокнот-1 этап повт.

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 28 Май 2015 - 8:40

Первое сообщение в теме :


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 11.01.2017
ваш рост- 167 см
ваш вес- 76   кг
ваш объем талии - 82 см

желаемый вес -60 кг
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
былое:

ваша программа начинается с 28.05.2015
ваш рост- 167 см
ваш вес- 76   кг
ваш объем талии - 87 см

желаемый вес -60 кг
Второй этап с 11.07.2015 71.3.кг
Первый этап с 10.06.2015 73.8кг
Блокнот с 28.05.2015 76 кг


Последний раз редактировалось: ЮлияАлександровна (Пт 10 Июл 2015 - 11:01), всего редактировалось 4 раз(а)


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страничка Валюшша, Блокнот-1 этап повт.

Сообщение автор sirinka в Вс 22 Янв 2017 - 9:04

Доброго дня.
Какие семечки?

В остальном все хорошо.

sirinka
_
_

Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4123

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Валюшша, Блокнот-1 этап повт.

Сообщение автор Гость в Пн 23 Янв 2017 - 5:07

добрый день, извиняюсь за вчерашнюю пропажу (были на базе отдыха- катались на лошадях, кормили животных, сноутьбинки. Погода всего -10, правда ветренно, вот весь день и провели на воздухе) меню совсем не программное: утро начала как надо, позавтракала супом пюре гороховым а потом и можно не писать- шашлыки, вечером сьела запеченную горбушу и сбегала на тренировочку. Ела всего 3 раза на ночь кефир

мое меню на 23.01 12 день
7-45 вода
8-00 чай с шоколадом 20 гр
8-30 гречка 100 гр+ 80 гр гуляш со свинины+ 20 гр перца болгарского
10-30 грудка 80 гр+ салат 120 гр (пекинская, перец, огурец, масло)
13-00 суп пюре гороховый с кроликом 250 гр+ сухарики
16-00 горбушка запеченная 100 гр+ салат тот же
18-30 творог 120 гр+ кефир 80 гр
на ночь кефир 
2 л воды
хорошего вам дня
avatar
Гость
Гость


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Валюшша, Блокнот-1 этап повт.

Сообщение автор sirinka в Пн 23 Янв 2017 - 6:00

Доброе утро.
Меню хорошее
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4123









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Валюшша, Блокнот-1 этап повт.

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 23 Янв 2017 - 10:53

ВАЛЕНТИНА8690 пишет:Юлия Александровна, что то видимо пошло не так у меня, я уже во второй раз не могу восстановить вход
Добрый день, сейчас будут проблемы со входом, в первую строчку вводи Валюшша, а потом нажимай кнопку забыла пароль, электронную почту я сменила на новую. Удачи!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Валюшша, Блокнот-1 этап повт.

Сообщение автор Гость в Вт 24 Янв 2017 - 6:08

Доброе утро, 24.01 13 день
8-00 стакан воды
8-30 чай с шоколадом 15 гр
9-00 гречка с молоком 200 гр
11-00 грудка отварная 80 + овощной салат 120 (пекинская, огурец, перец)
13-00 суп пюре гороховый с кроликом 250 гр+ сухарики
16 (17) -00 грудка 70 гр+ свекла отварная 130 гр
19-00 творог 120 гр+ кефир 60 гр + ложка чайная меда
на ночь кефир
2 л воды
Хорошего вам дня!!!

оооо какой у меня аватар , жесткий)))))
avatar
Гость
Гость


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Валюшша, Блокнот-1 этап повт.

Сообщение автор sirinka в Вт 24 Янв 2017 - 9:48

Доброе утро!


ВАЛЕНТИНА8690 пишет:16 (17) -00
Интересная запись. Поскольку у тебя в 13.00 суп-пюре, разрешается временной интервал побольше

Салатов из свежих овощек маловато (должно быть не менее 200 г).
А так все хорошо
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4123









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Валюшша, Блокнот-1 этап повт.

Сообщение автор Гость в Ср 25 Янв 2017 - 5:43

Добрый день, значит свекла варенная на салат не попадает? 
 
сегодня 25.01 14 день
 8-00 стакан воды
8-30 чай с шоколадом 20 гр
9-00 каша на полумолоке овсянная + ложка меда чайная 200 гр
11-00 минтай тушенный 100 гр + салат 100 гр (капуста, огурец, перец)
13-00 суп пюре из гороха  с кроликом 250 гр + сухарики
17-00 грудка отварная 70 гр+ свекла отварная с маслом 130 гр
19-00 творог + яблоко 200 гр
на ночь кефир 
2 л воды

последние два дня пью чай с малиной на ночь приболела.
вчера еще до обеда пила компот  и ела чернослив с курагой гр 30-40  честно не взвешивала
  Хорошего вам дня!
avatar
Гость
Гость


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Валюшша, Блокнот-1 этап повт.

Сообщение автор sirinka в Ср 25 Янв 2017 - 14:36

Доброго дня!

ВАЛЕНТИНА8690 пишет:свекла варенная на салат не попадает
рекомендуется салат из свежих овощей.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:2 раза в день нужно съесть сырой салат с растительным масло. Такой салат не для похудения, а для твоего здоровья. В нем море микроэлементов, витаминов и гормонов. А это очень важно.


Для лучшего похудения рекомендуются каши с мясом и салатом, молочные - можно, но не постоянно.

Выздоравливай!
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4123









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Валюшша, Блокнот-1 этап повт.

Сообщение автор Валюшша в Чт 26 Янв 2017 - 16:33

Добрый вечер, сегодня 26.01 15 день
 8-00 вода
8-15 чай с моцареллой + шоколад
8-40 каша овсяная на полумолоке 200 гр
11-30 минтай тушенный 100 гр + свекла отварная 100 гр (уж наварила, приходится доедать)

груша, чай с черносливом 

14-30 бульон с кроликом и домашней лапшой 250 гр
17-00 бедро кролика оварное 100 гр + капуста, перец, масло 100 гр
19-00 творог 100 гр + апельсин 100 гр
на ночь кефир

в общем я сьела наверное уже банку малины в добавок ко всему этому, сегодня грешный день у меня.
Хорошего вам вечера!
avatar
Валюшша
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-05-28
Сообщений : 152


Возраст : 27
Как вас называть? : Валя
Дети : Мила
Откуда : Пыть-Ях
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Валюшша, Блокнот-1 этап повт.

Сообщение автор sirinka в Пт 27 Янв 2017 - 11:55

Доброго дня.
Теперь считаешься на 1 этапе

По меню. Заканчивай с молочными кашами. В зимнее время рекомендуются каши с мясом (и с салатом).
Увеличь количество салатов из сырых овощей.
Если кушаешь бульон, к нему полагается салат и черный хлеб (хлеб - ко всем видам супа, конечно).
К чаю моцарелла не нужна.

Жду отчет по весу и меню за сегодня
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4123









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Валюшша, Блокнот-1 этап повт.

Сообщение автор Валюшша в Пт 27 Янв 2017 - 20:31

Добрый вечер, сегодня пятница, а мне грустно, на этой неделе плоххо совсем я поработала с собой((((
вес на начало программы 77. 
вес в прошлую пятницу 76.2.  
Вес сегодня 76.0
Отвес за неделю 0.2.  
Отвес за программу 1 кг
 меню на сегодня 27.01 16 день
8-00 стакан воды
8-15 чай с шоколадом 18 гр
8-40 рис 100 гр с минтаем 100 гр
11-00 кролик отварной 80 гр + овощной салат 120 гр
13-00 курининный бульон 200 гр + хлеб серый 50 гр
потом отвратительно длинный промежуток, на работе не дали мне поесть((
сьела пару мармеладок (сахаром не обсыпанные, да и сами не сильно сладкие)
19-00 яйца варенные 90 гр + салат 110 гр (капуста, огурец, перец)
на ночь кефир 
2 л воды
день тяжелый, еще и домой забрала карты, на ночь работа мне( 
Хорошего вам вечера! 
буду исправляться!!
avatar
Валюшша
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-05-28
Сообщений : 152


Возраст : 27
Как вас называть? : Валя
Дети : Мила
Откуда : Пыть-Ях
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Валюшша, Блокнот-1 этап повт.

Сообщение автор sirinka в Сб 28 Янв 2017 - 15:24

Доброго дня.
С отвесиком!

Замечания.
К первому завтраку (рис с минтаем) нужен салат.
В бульоне мясо было? Вообще, к бульону нужен салат.
4 приема пищи.


У тебя 2-й день 1 этапа.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4123









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Валюшша, Блокнот-1 этап повт.

Сообщение автор Валюшша в Сб 28 Янв 2017 - 16:30

Добрый день, 2 день 1 этапа
 да мясо было в бульоне( грудке,  лук, морковь)
хороошо, буду исправлять замечания
 7-00 стакан воды
7-20 чай с шоколадом 20гр
8 -00 рис 70 гр + свинина тушенная 70 гр + 60 гр салат овошной
10-00 мой суп (курица, лук, морковь) 230 гр + хлеб серый кусочек . К такому супчику салат нужен?
13-00 кролик отварной 70 гр + салата 130 гр овощной 
сон, проснулась в 16-20 и как с утра сначала воду, потом чай с мармеладкой
17-00 омлет 100 гр + салат 100 гр 
19-00 творог100 + яблоко 100
на ночь кефир
2 л воды
хорошего вам дня!
avatar
Валюшша
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-05-28
Сообщений : 152


Возраст : 27
Как вас называть? : Валя
Дети : Мила
Откуда : Пыть-Ях
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Валюшша, Блокнот-1 этап повт.

Сообщение автор sirinka в Вс 29 Янв 2017 - 16:47

Добрый вечер.
Если в супе есть белок (мясо, рыба или раст.белки -фасоль, к примеру), то салат не нужен.
Старайся кушать каждые 2.5-3 часа.


Последний раз редактировалось: ЮлияАлександровна (Вт 31 Янв 2017 - 9:03), всего редактировалось 1 раз(а) (Обоснование : Если в супе достаточно овощей, то салат можно не добавлять. К пустому бульону салат или много зелени ОБЯЗАТЕЛЬНО.)
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4123









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Валюшша, Блокнот-1 этап повт.

Сообщение автор Валюшша в Вт 31 Янв 2017 - 6:09

Добрый день, извиняюсь за свое отсутствие, погода стоит теплая у нас- все выходные совместные провели за городом, а там еда, что придется! единственное завтракала всегда супом и ночной кефир был. Мы работаем посменно с мужем и совместные выходные это крайне редко у нас.
день 3 1 этапа:
8-40 стакан воды
9-00 чай с шоколадом 15гр
9-20 гречка 70 гр+ куринное бедро 70 гр(с духовки)+ 60 гр (огурец, перчик, капуста, масло, зелень )
11-20 грудка отварная 90 гр + 110 салат тот же
13-30 борщ 250 гр + хлеб с аджикой 
16-00 творог 100 гр +  50 гр кефира+ 50 гр груши
18-00 2 яйца отварный 100 гр + салат тот же 100 гр
на ночь кефир
2 л воды
Хорошего вам дня!
avatar
Валюшша
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-05-28
Сообщений : 152


Возраст : 27
Как вас называть? : Валя
Дети : Мила
Откуда : Пыть-Ях
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Валюшша, Блокнот-1 этап повт.

Сообщение автор sirinka в Ср 1 Фев 2017 - 18:22

Добрый вечер.
Все хорошо
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4123









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Валюшша, Блокнот-1 этап повт.

Сообщение автор Валюшша в Ср 1 Фев 2017 - 19:21

Добрый вечер, 4 день 1 этапа

9-00 стакан воды
9-30 чай с горьким шоколадом
10-00 гречка 70 гр_ 80 гр бедро куринное печеное+ огурец свежий 50 гр
пили чай с тортом, (сегодня кожаная свадьба у нас)
13-00 борщ 230 гр + хлеб серый с аджикой
16-00 грудка вареная 80 гр + 120 салат (огурец, капуста, перец)
18-30 творог 110 гр+ ложка меда+ 30 гр кефира+ яблоко 50 гр
20-00 омлет 150 гр + 50 гр салат тот же
на ночь кефир 
2 л воды
Хорошего вам дня!
avatar
Валюшша
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-05-28
Сообщений : 152


Возраст : 27
Как вас называть? : Валя
Дети : Мила
Откуда : Пыть-Ях
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Валюшша, Блокнот-1 этап повт.

Сообщение автор sirinka в Ср 1 Фев 2017 - 20:03

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

За торт не ругаю- сегодня у тебя праздник.

Хорошего вечера!
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4123









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Валюшша, Блокнот-1 этап повт.

Сообщение автор Валюшша в Пт 3 Фев 2017 - 12:48

Добрый день, вчера не получилось на сайт, писал ошибку вечером!!!
сегодня пятница:
вес на начало программы 77. 
вес в прошлую пятницу 76.0.  
Вес сегодня 75.7
Отвес за неделю 0.3.  
Отвес за программу 1.3 кг


меню на сегодня 6 день 1 этапа


9-00 стакан воды
9-30 чай с шоколадом
10-00 голубцы (фарш, рис, капуста пекинская, морковь, лук) 200 гр + хлеб серый
после занятий с дочкой зашли в гости к ее подружке и пили чай с бутербродом.....
15-00 борщ 250 гр
17-00 творог 100 гр + яблоко 80 гр + ложка чайная меда
19-00 грудка отварная 100 гр+ салат 100 гр (огурец, перец, лук, масло)
на ночь кефир
2 л воды 
Хорошего вам дня!
avatar
Валюшша
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-05-28
Сообщений : 152


Возраст : 27
Как вас называть? : Валя
Дети : Мила
Откуда : Пыть-Ях
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Валюшша, Блокнот-1 этап повт.

Сообщение автор sirinka в Пт 3 Фев 2017 - 21:55

Добрый вечер!
С отвесом!
Хлеб рекомендуем с супом.
Бутерброд из чего?
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4123









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Валюшша, Блокнот-1 этап повт.

Сообщение автор Валюшша в Сб 4 Фев 2017 - 18:47

добрый день, сегодня 7 день 1 этапа
бутерброд был самый вкусный с колбасой и сыром))))) 
если честно я так часто нарушаю программу , что мне кажется пора в худеем сами((((
голубцы я ем с бульоном- сегодня вместо супа они у меня
9-00 стакан воды
9-30 чай с шоколадом
10-00 голубцы 200 гр + хлеб серый
12-00 грудка печеная 100 гр + 100 гр морковь + масло
15-00 крылья печеные 100 гр + 100 гр морковь+ масло
17-00 творог 70 гр + 50 гр кефир+ груша 80 гр
19-00 омлет 150 гр + морковь 50 гр
на ночь кефир
морковный день- называется в магазин за овощами не когда сьездить
  упорно готовлюсь к дням рождения 6 мое, и 16 дочи (сама украть буду зал- рисую персонажей из Лунтика и делаю цифру два обьемную))
на ночь кефир
2 л воды
avatar
Валюшша
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-05-28
Сообщений : 152


Возраст : 27
Как вас называть? : Валя
Дети : Мила
Откуда : Пыть-Ях
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Валюшша, Блокнот-1 этап повт.

Сообщение автор Ника в Вс 5 Фев 2017 - 20:27

Привет, Валечка!
Голубцы , наверное, с подливой у тебя. Или все таки с бульона....
если честно я так часто нарушаю программу , что мне кажется пора в худеем сами((((
Почему нарушаешь? ты ж сама попросилась еще раз к нам.
Реши сама: нужно тебе это постройнение или нет?
Зачем оно тебе, что изменится в жизни , если вес твой будет меньше?
Найди свою мотивацию и цель в этой работе над собой.
Удачи! privet


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Спойлер:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40245

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Валюшша, Блокнот-1 этап повт.

Сообщение автор Валюшша в Ср 8 Фев 2017 - 7:28

доброе утро, я к вам вернулась сама..... сама запуталась...и покушать хочу и похудеть)))))
отметила день рождение- ела салаты с майонезом
меню на сегодня:
10-00 стакан воды
10-30 чай с шоколадом 15 гр
11-00 гречка 70 гр + 80 гр тушенная капуста со свининой+ 50 гр овощей
13-00 говядина отварная 80 гр+ салат овощной 120 гр
15-00 борщ 250 гр + серый хлеб с аджикой
17-30 омлет 100 гр + салата 100 гр
19-30 творог 100 гр + груша 100 гр 
на ночь кефир
2 л воды
Хорошего вам дня!
avatar
Валюшша
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-05-28
Сообщений : 152


Возраст : 27
Как вас называть? : Валя
Дети : Мила
Откуда : Пыть-Ях
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Валюшша, Блокнот-1 этап повт.

Сообщение автор sirinka в Ср 8 Фев 2017 - 17:47

Добрый вечер.
Единственное замечание - не указала, какой сегодня день этапа
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4123









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Валюшша, Блокнот-1 этап повт.

Сообщение автор Валюшша в Пт 10 Фев 2017 - 5:15

добрый день, сегодня 13 день 1 этапа
отчет:
вес на начало программы 77. 
вес в прошлую пятницу 76.0.  
Вес сегодня 76.0
Отвес за неделю 0..  
Отвес за программу 1 кг


весы не радуют. но это только моя вина
 меню на сегодня:
7-00 стакан воды
7-30 чай с шоколадом 20 гр
8-00 гречка 100 гр + 50 гр грудки+ 50 гр салата овощного
11-00 грудка 80 гр + салат 120 гр овощной
13-30 борщ 250 гр + хлеб серый 
16-00 омлет 100 гр + салат 100 гр овощной
19-00 творог 100 гр + ложка меда чайная+ груша 100 гр
на ночь кефир 
2 л воды
 Хорошего вам дня! 
avatar
Валюшша
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-05-28
Сообщений : 152


Возраст : 27
Как вас называть? : Валя
Дети : Мила
Откуда : Пыть-Ях
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Валюшша, Блокнот-1 этап повт.

Сообщение автор sirinka в Пт 10 Фев 2017 - 17:15

Добрый вечер.
Меню хорошее, молодец. Не опускай руки - все будет хорошо
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4123









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Валюшша, Блокнот-1 этап повт.

Сообщение автор Валюшша в Сб 11 Фев 2017 - 15:36

добрый день, 
сегодня 14 день 1 этапа
меню:
8-30 стакан воды
9-00 чай с шоколадом 
9-30 тефтели 140 гр + салат овощной 60 гр
12-00 говядина отварная 70 гр+ салат овощной 130 гр
14-00 борщ с хлебом (маслом и икрой красной, не удержалась) 300 гр
17-00 грудка отварная 70 гр + корейская морковь 70 гр+ огурец 60 гр добавила, а то остро сильно было)
19-00 творог 100 гр + лодка меда+ яблоко 90 гр
на ночь кефир
2 л воды
вчера сьела вместо одного салата овощного морскую капусту
 Хорошего вам дня!

Добрый день, 15 день 1 этапа
9-30 стакан воды
10-00 чай с шоколадом 15 гр
10-50 тефтеля 130 гр + овощной салат 70 гр
13-00 борщ 230 гр + хлеб серый с икрой 
потом я поела чернослив и шишку кедровую, и начался ураган в животе
17-00 говядина отварная 100 гр + салат овощной 100 гр
19-00 перец фаршированный 200 гр примерно (ела в гостях)
на ночь кефир
2 л воды
Хорошего вам вечера
avatar
Валюшша
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-05-28
Сообщений : 152


Возраст : 27
Как вас называть? : Валя
Дети : Мила
Откуда : Пыть-Ях
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Валюшша, Блокнот-1 этап повт.

Сообщение автор sirinka в Пн 13 Фев 2017 - 18:47

Добрый вечер.
Икра очень калорийная, не увлекайся.
Вчера 4 приема пищи.
Сколько чернослива?
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4123









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Валюшша, Блокнот-1 этап повт.

Сообщение автор Валюшша в Пн 13 Фев 2017 - 20:16

добрый вечер, чернослива не много было, правда не взвишивала( 
сегодня тоже 4  приема пищи( не успела
 10-00 стакан воды
10-30 чай с шоколадом 20 гр
11-00 каша овсяная на полумолоке 150 гр + 40 гр творога+ лодка чайная меда
13-00 грудка отварная 100 гр + салат овощной 100 гр
16-00 суп пюре гороховый 220 гр+ хлеб с аджикой
18-00 творог 100 гр + яблоко 100 гр
ушла к 19-00 на тренировку и все
на ночь кефир
2 л воды
хорошего вам дня!
Завтра уезжаем в другой город по делам, если успею отпишусь что я сьела плохого(
avatar
Валюшша
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-05-28
Сообщений : 152


Возраст : 27
Как вас называть? : Валя
Дети : Мила
Откуда : Пыть-Ях
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Валюшша, Блокнот-1 этап повт.

Сообщение автор sirinka в Вт 14 Фев 2017 - 18:47

Добрый вечер!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Про 4 приема сама знаешь, в остальном - хорошо
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4123









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Валюшша, Блокнот-1 этап повт.

Сообщение автор Валюшша в Вс 19 Фев 2017 - 6:09

Добрый день, извиняюсь что долго не писала и прошу вас меня не терять, сейчас я настроюсь, найду мотивацию и к вам вернусь!!! пока я не вижу смысла тратить ваше время! Спасибо что взяли обратно, но видимо я еще не готова к таким прекрасным изменениям!
avatar
Валюшша
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2015-05-28
Сообщений : 152


Возраст : 27
Как вас называть? : Валя
Дети : Мила
Откуда : Пыть-Ях
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Валюшша, Блокнот-1 этап повт.

Сообщение автор sirinka в Пн 20 Фев 2017 - 6:11

Доброе утро!
Успехов в поисках
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4123









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Валюшша, Блокнот-1 этап повт.

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 10 из 10 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения