Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56620)
 
Ника (39757)
 
ЮлияАлександровна (28173)
 
дымка (22936)
 
Воробушек (20971)
 
Елена - Алена (4809)
 
sirinka (4073)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3824)
 
Limonchella (3142)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Страница 5 из 25 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 15 ... 25  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Ника в Сб 6 Июн 2015 - 17:54

Первое сообщение в теме :



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 7.06.2015
ваш рост-  153 см
ваш вес- 102   кг
ваш объем талии - 98 см

желаемый вес -? кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
промежуточный результат 17 июня 2016 г. 65,2 кг
промежуточный результат 20 мая 2016 г. 67,4 кг
промежуточный результат 22 апреля 2016 г. 68,5 кг
промежуточный результат 26 февраля 2016 г. 71.4 кг
2*3 этап с 18 декабря 2015 г. 77.2 кг
3*2 этап с 26 ноября 2015 г. 79,6 кг
2*2 этап с 4 сентября 2015 г. 89,6  кг
3 этап с 20 августа 2015 г. 91,2  кг
2 этап с 23 июля 2015 г. 95,5 кг
1 этап с 23 июня 2015 г. 99,5 кг
Блокнот с  7 июня 2015 г. 102 кг

награды:






Последний раз редактировалось: Ника (Вт 19 Июл 2016 - 22:12), всего редактировалось 20 раз(а)
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39757

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Nika-66 в Пн 27 Июл 2015 - 19:59

Добрый вечер!

2 этап - 5 день 27-07-2015

6-30 - 1 стакан воды
7-50 - черный кофе, кусочек сыра 16 г, кусочек черной шоколадки
8-15 - рис на воде 60 г, говядина тушеная 60 г,салат из помидора, огурца и зелени 80 г. Всего 200 г
10-40 - рыба отварная на овощах 100 г, желе рыбное 100 г. Всего 200 г
13-10 - кусочек отварной курицы 50 г, куриный бульон с луком и морковкой 180 г, хлеб черный зерновой 20 г, всего 250 г
16-00 - горбуша с луком и морковкой в томате 120 г, салат (листья салата с зеленью, соком лимона и растительным маслом) 80 г. Всего 200 г
19-00 - творог 100 г, виталакт 100 г. Всего 200 г

Фрукты - слива, стакан свежевыжатого яблочного сока.
Вода - 2,3 л, отвар шиповника, отвар ромашки
На ночь домашний виталакт с корицей.

Nika-66
..
..

Регистрация : 2015-06-06
Сообщений : 628

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Елена - Алена в Вт 28 Июл 2015 - 11:47

Здравствуй Викуля. Как у тебя все вкусно , умница. Готова завтра к первой разгрузке? Не забудь составить потом отчет:
Вес на утро разгрузки-
Вес вечер разгрузки-
Вес утро после разгрузки-
Отвес за разгрузку_
И заполнить табличку разгрузок. Удачи, хорошего тебе завтра отвеса ladoshki
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4809









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 28 Июл 2015 - 11:57

Добрый день!
@Nika-66 пишет:10-40 - рыба отварная на овощах 100 г, желе рыбное 100 г.
а здесь овощи были?



Гость,
когда ты последний раз читала

ВЕДОМОСТИ ?
прочитать
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28173

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Nika-66 в Вт 28 Июл 2015 - 21:56

Добрый вечер!

Лена, спасибо, к разгрузке готовлюсь, поставила варить куриную грудку на двоих. Так как еще не знаю выход в граммах вареной грудки, то поставила варить две . Чтоб на двоих хватило. Если что будет лишняя, потом послезавтра доедим с салатиком. Сейчас отчитаюсь и займусь табличкой разгрузок.

Юля, отчитываюсь, овощи были (правда вареные), в желе были морковка, лук и пару кружочков свеклы, все это лежало под рыбой в процессе варки. Или в каждый прием пищи надо обязательно свежие овощи добавлять?

Сегодня день не задался. Начальник пришел не в духе, и первой под руку попалась я. Время первого завтрака слетело, дальше пришлось подстраиваться по ходу, выдерживала главное правило между едой не менее 2 часов.

2 этап - 6 день 28-07-2015

6-30 - 1 стакан воды
8-00 - черный кофе, кусочек сыра 14 г, кусочек черной шоколадки
9-15 - гречневая каша на воде 60 г, говядина тушеная 60 г, салат из помидора, огурца и зелени 80 г. Всего 200 г
11-40 - котлетки куриные 90 г, салат из капусты с луком, морковкой, болгарским перцем,заправленный растительным маслом 110 г. Всего 200 г
14-00 - кусочек отварной говядины 60 г, куриный бульон с луком и морковкой 170 г, хлеб черный зерновой 20 г, всего 250 г
16-30 - горбуша отварная 110 г, лук с морковкой тушеные в томатном соке 90 г. Всего 200 г
19-00 - творог домашний из магазинного молока 125 г, виталакт 70 г. Всего 195 г

Фрукты - яблоки.
Вода - 2,3 л, отвар шиповника, отвар ромашки
На ночь домашний кефир Vivo с укропом.

И вот еще что хочу уточнить. Завтра разгрузка мясная, после нее завтрак жидкий или молоко или кефир или бульон/суп. С этим понятно. А вот непонятно про утренние воду и чай/кофе. Они как обычно? Сначала стакан воды, потом чай/кофе и только потом первый жидкий завтрак? Или я не так поняла.
И заодно еще хочу спросить про ужин. Сейчас очень жарко, можно ли на ужин выпивать 200 г молока и все? вместо творога с кефиром например.
avatar
Nika-66
..
..

Змея Женщина
Регистрация : 2015-06-06
Сообщений : 628










Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 29 Июл 2015 - 8:41

Доброе утро!
@Nika-66 пишет:Юля, отчитываюсь, овощи были (правда вареные), в желе были морковка, лук и пару кружочков свеклы, все это лежало под рыбой в процессе варки. Или в каждый прием пищи надо обязательно свежие овощи добавлять?
Свежие не обязательно. можно варёные, главное что бы были, белок с овощами лучше переваривается и усваивается.
@Nika-66 пишет:А вот непонятно про утренние воду и чай/кофе. Они как обычно? Сначала стакан воды, потом чай/кофе и только потом первый жидкий завтрак? Или я не так поняла.
Всё верно, всё как обычно, акцент только на завтрак и лучше супчик можно кефирник.
@Nika-66 пишет:И заодно еще хочу спросить про ужин. Сейчас очень жарко, можно ли на ужин выпивать 200 г молока и все? вместо творога с кефиром например.
Такой ужин очень слабый для похудания, это можно можно будет на 4 этапе. Очень лёгкий ужин яйца всмятку 2шт с салатом из огурцов или брокколи ( 5 минут на пару отварить и капнуть раст. масло) я так перед тренировкой кушаю, очень быстро усваивается.
Пы.Сы. Леночка, извини, что влезала
Хорошего дня!



Гость,
когда ты последний раз читала

ВЕДОМОСТИ ?
прочитать
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28173

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Елена - Алена в Ср 29 Июл 2015 - 12:14

Всем приветик. Как много полезного и для себя узнала, спасибо Юля.
Викуля, удачно вам с Ирочкой сегодня разгрузиться. 
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4809









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Nika-66 в Ср 29 Июл 2015 - 21:51

Добрый вечер!   Всем privet

Юля, спасибо за такие подробные ответы. Все понятно. Будем делать как надо.
Лена, спасибо за пожелание. В дни перед разгрузкой были опасения, а не будет ли голодно. Но день прошел хорошо. Кушать не хотелось. Только хотелось пить. Норму 2-3 стакана я не выдержала, но успокаивала себя тем, что где-то прочитала слова Татьяны Львовны, что летом можно в разгрузку 2 л воды, но увлекаться не стала. Утром выпила 0,3 воды, потом днем за два раза 0,4 л и уже вечером примерно стакан или чуть больше. Но теперь до кефира уже пить не буду.

2 этап - 7 день 29-07-2015

Первый разгрузочный день на программе.
6-50 - вода 0,3 л
8-10 - черный кофе без ничего
с 8-30 до 19-20 ела вареную куриную грудку 5 раз по 100 г.
Ощущения двоякие, вроде и жуется, и мягкая, но сухая, глотала с трудом. И очень после нее хотелось пить, удерживала себя, чтобы не потянуться за водой. В следующий раз буду на твердую разгрузку пробовать что-то другое.

Перед сном будет кефир.
avatar
Nika-66
..
..

Змея Женщина
Регистрация : 2015-06-06
Сообщений : 628










Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Nika-66 в Чт 30 Июл 2015 - 6:32

30-07-2015 и вот мой первый отчет по первой разгрузке

Вес на утро разгрузки       - 95 кг
Вес вечер разгрузки          - 94,7 кг
Вес утро после разгрузки  - 94,2 кг
Отвес за разгрузку            -  0,8 кг
avatar
Nika-66
..
..

Змея Женщина
Регистрация : 2015-06-06
Сообщений : 628










Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Елена - Алена в Чт 30 Июл 2015 - 10:49

Привет Викуля. Первый отчет по разгрузке, а какой красивый. Молодец. Разгрузилась хорошо, держи букетик
Следующая разгрузка жидкая. Теперь все разгрузки в твоих руках-выбирай.
Викуля, может быть вы с Ирочкой оформили красивую аватарку, хотелось бы видеть свою команду.
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4809









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Nika-66 в Чт 30 Июл 2015 - 11:20

Доброе утро!

Лена спасибо за букетик! Разгрузка прошла хорошо.
Над аватаркой подумаем. Rolling Eyes
avatar
Nika-66
..
..

Змея Женщина
Регистрация : 2015-06-06
Сообщений : 628










Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Nika-66 в Чт 30 Июл 2015 - 21:07

Добрый вечер!

2 этап - 8 день 30-07-2015

6-40 - 1 стакан воды
8-00 - черный кофе, кусочек сыра 14 г, кусочек черной шоколадки
8-30 - кефирник (куриная отварная грудка, свежий огурец, укроп, кучерявая петрушка, кефир) 200 г
10-40 - гречневая каша на воде 50 г, говядина тушеная 50 г, салат из капусты с луком, морковкой, сладким болгарским перцем и зеленью, заправлен растительным маслом 100 г. Всего 200 г
13-10 - куриный бульон с луком, морковкой и зеленью 160 г, хлеб черный зерновой 20 г, печеночные котлетки 70 г. Всего 250 г
15-30 - горбуша отварная 100 г, лук с морковкой тушеные в томатном соке 40 г, салат из помидор с растительным маслом 60 г. Всего 200 г
17-40 - творог домашний из магазинного молока 130 г, яблоко 70 г. Всего 200 г

Фрукты - сливы, яблоко.
Вода - 2,3 л, отвар шиповника, отвар ромашки, имбирный час с долькой лимона и чайной ложкой меда.
На ночь домашний кефир Vivo.
avatar
Nika-66
..
..

Змея Женщина
Регистрация : 2015-06-06
Сообщений : 628










Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Nika-66 в Пт 31 Июл 2015 - 6:19

Доброе утро!

Отчитываюсь пораньше и убегаю на работу

Вес в начале программы - 102
Вес в прошлую пятницу  - 95,5
вес сегодня (31-07-2015) - 94,2
отвес за неделю - 1,3
отвес за программу - 7,8
avatar
Nika-66
..
..

Змея Женщина
Регистрация : 2015-06-06
Сообщений : 628










Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 31 Июл 2015 - 11:37





Гость,
когда ты последний раз читала

ВЕДОМОСТИ ?
прочитать
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28173

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Елена - Алена в Пт 31 Июл 2015 - 11:53

Привет Викуся. Какая ты молодец, отлично отработала неделю, отличный результат. БРАВО
 
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4809









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Nika-66 в Пт 31 Июл 2015 - 19:58

Добрый вечер!

Девочки, Юля, Лена спасибо  , я сама такая довольная, просто слов нет.


2 этап - 9 день 31-07-2015

6-40 - 1 стакан воды
8-00 - черный кофе, кусочек сыра 15 г, кусочек черной шоколадки
8-30 - каша ячневая на воде 60 г, говядина тушеная с луком и морковкой 60 г, салат из капусты, с луком, морковкой, сладким перцем 80 г. Всего 200 г
10-40 - котлетки печеночные 65 г, салат помидор с огурцом и растительным маслом 135 г. Всего 200 г
13-00 - куриная грудка отварная 50 г, хлеб черный зерновой 20 г, суп гороховый с луком, морковкой и зеленью на курином бульоне 180 г. Всего 250 г
16-00 - говядина отварная 100 г, салат из помидора и огурца с растительным маслом 100 г. Всего 200 г
19-00 - яйцо вареное 110, свежий огурец 90 г. Всего 200 г

Фрукты - сливы, яблоко, клубника.
Вода - 2,5 л, отвар шиповника, отвар ромашки, стакан молока примерно посредине между полдником и ужином.
На ночь домашний кефир Vivo.
avatar
Nika-66
..
..

Змея Женщина
Регистрация : 2015-06-06
Сообщений : 628










Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Сб 1 Авг 2015 - 13:19

Добрый день! Меню в порядке!



Гость,
когда ты последний раз читала

ВЕДОМОСТИ ?
прочитать
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28173

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Nika-66 в Сб 1 Авг 2015 - 20:25

Добрый вечер!

Спасибо. Стараюсь, хочется чтобы и себе не надоело и все было правильно.

2 этап - 10 день 1-08-2015

7-00 - 1 стакан воды
7-15 - чай черный с лимоном, кусочек черной шоколадки
7-30 - каша ячневая на воде 60 г, говядина тушеная 70 г, салат из капусты с огурцом 70 г. Всего 200 г
10-00 - куриная грудка отварная 100 г, свежий огурец 100 г. Всего 200 г
13-00 -  хлеб черный зерновой 20 г, суп гороховый с луком, морковкой, курицей и зеленью на курином бульоне 230 г. Всего 250 г
16-00 - камбала жареный 100 г, тушеные овощи (баклажан, перец, лук, морковь,  помидор, растительное масло) 100 г. Всего 200 г
19-00 - творог 100, кефир домашний 50 г, слива 50 г. Всего 200 г

Фрукты - сливы, яблоко, абрикосы.
Вода - 2 л, отвар ромашки, стакан молока через час после ужина.
На ночь домашний кефир Vivo.
avatar
Nika-66
..
..

Змея Женщина
Регистрация : 2015-06-06
Сообщений : 628










Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Елена - Алена в Сб 1 Авг 2015 - 21:37

Отлично, Викуся. Меню и вкусное и полезное. Молодец. Спокойной ночи, 
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4809









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Nika-66 в Вс 2 Авг 2015 - 19:47

Добрый вечер!

2 этап - 11 день 2-08-2015


7-50 - 1 стакан воды
8-10 - чай черный с лимоном, кусочек сыра, кусочек черной шоколадки.

8-30 - каша гречневая 70 г, тушеная курица с луком и морковкой 50 г, салат из листьев салата, помидора и зелени 80 г. Всего 200 г.
10-40 - говядина отварная 90 г, салат из помидора, огурца и сладкого болгарского перца 110 г. Всего 200 г.
13-15 - суп на курином бульоне с фасолью и курицей 230 г, хлеб черный бородинский 20 г. Всего 250 г.
16-00 - тушеная капуста с куриной грудкой 120 г, салат из помидора, сладкого болгарского перца и зелени 90 г. Всего 200 г.
19-00 - запеченый судак 120 г, салат из помидора с огурцом 80 г. Всего 200 г.

Фрукты - апельсин, абрикосы, сливы.
Вода - 2,5 л, отвар шиповника, отвар ромашки.
На ночь кефир с укропом, петрушкой и чесноком.
avatar
Nika-66
..
..

Змея Женщина
Регистрация : 2015-06-06
Сообщений : 628










Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Елена - Алена в Пн 3 Авг 2015 - 12:34

Хорошей недели, Викуся privet.
Меню хорошее, молодец

чай черный с лимоном, кусочек сыра, кусочек черной шоколадки
Викуся, если у тебя нет дополнительной рекомендации Доктора, то сыр мы едим только с кофе, для пополнения кальция, т.к. кофе его вымывает. С чаем только шоколад.
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4809









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Nika-66 в Пн 3 Авг 2015 - 21:26

Добрый вечер!

Лена, спасибо, учту. Думала пополнять сырком весь кальций, вымытый прежним кофем за прошедшие года
Дальше отчитываюсь, хотя долго сомневалась писать за сегодня или нет, но не привыкла врать, все равно рано или поздно выплывет наружу. Хотите ругайте, хотите не ругайте, но день уже прошел так, как прошел.

2 этап - 12 день 3-08-2015


6-30 - 1 стакан воды
8-00 - кофе черный, кусочек сыра 16 г, кусочек черной шоколадки.

8-40 - каша ячневая 70 г, тушеная курица с луком и морковкой 50 г, салат из  помидора, огурца и зелени 80 г. Всего 200 г.
11-30 - рыба фаршированная (фарш: судак, лук, морковка, 1 неполная ложка молотых сухарей из черного бородинского хлеба. Все это засунула в шкурку, на листик свеклу кружочками, сверху морковку кружочками, сверху фаршированную рыбку, залила кипятком с добавлением ложки домашнего кефира, ложки растительного масла, соли, перца и пару листиков лаврушки и в духовку) 100 г, тушеные овощи (баклажан, лук, морковка, болгарский перец, помидор) 100 г. Всего 200 г.
Обеда не было и полдника тоже, точнее не было у меня, баночки оставила на работе в холодильнике, на завтра. Сидели с утра на пару с начальником делали срочную работу, только и смогла бегом утром позавтракать и то не по времени. Второй завтрак доедала бегом, он уже сидел рядом. Потом было не до еды.
Пила только воду (зато ее то уж напилась) и сгрызла несколько яблок по ходу, да еще были сливы и абрикосы их урывками тоже съела.
А вот от торта отказалась, с утра пораньше коллеги из соседнего отдела угощали.
19-00 - тушеная капуста с отварной куриной грудкой 110 г, салат из помидора с растительным маслом 90 г. Всего 200 г.

Фрукты - яблоки, абрикосы, сливы.
Вода - 3 л, отвар шиповника, отвар ромашки.
На ночь кефир с укропом, петрушкой и чесноком.

Пы.Сы.  Забыла написать, в среду планируем с мамой разгружаться на молоке.
avatar
Nika-66
..
..

Змея Женщина
Регистрация : 2015-06-06
Сообщений : 628










Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Елена - Алена в Вт 4 Авг 2015 - 15:42

Привет Викуся.

Хотите ругайте, хотите не ругайте
Ничего,с нами работает одна девочка (ты её знаешь), вот она и возьмется за твоё воспитание.  . Пока я ей ничего не скажу, а в следующий раз-поберегись страшно 
Вот я думаю, может и начальника твоего к нам? А?
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4809









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Nika-66 в Вт 4 Авг 2015 - 22:32

Добрый вечер!

Виновата знаю, под стул прятаться не буду, но работа есть работа, особенно сейчас и время такое и психоз общий, все нервные, дерганые. Сегодня слегка полегчало, начальник правда был задерганный, но возле меня уже не сидел, график удалось не сорвать. И с дистанции не схожу, завтра идем на вторую разгрузку. Разгрузка на молоке, вычитала, что воды всего 2-3 стакана можно, но летом вроде можно больше. Уж очень  жарко, вряд ли мне три стакана хватит


2 этап - 13 день 4-08-2015


6-30 - 1 стакан воды
8-00 - кофе черный, кусочек сыра, кусочек черной шоколадки.

8-30 - каша гречневая 80 г, тушеная курица с луком и морковкой 50 г, салат из  помидора и болгарского перца 70 г. Всего 200 г.
10-45 - говядина отварная 95 г, тушеные овощи (баклажан, лук, морковка, сладкий перец, помидоры) 100 г. Всего 195 г.
13-15 - уха из речного сома (лук, морковка, зелень, мясо сома) 230 г, хлеб черный бородинский 20 г. Всего 250 г.
16-00 - тушеная капуста с куриной грудкой 120 г, салат из помидора, сладкого болгарского перца и зелени 80 г. Всего 200 г.
19-00 - икра сома жареная + печеночка сома жареная 95 г, свежий огурец 90 г. Всего 185 г.

Фрукты - абрикосы, сливы.
Вода - 2,5 л, отвар шиповника, отвар ромашки, чай имбирный с долькой лимона и чайной ложкой меда.

На ночь кефир с укропом, петрушкой и чесноком (вкусно, ням-ням ).
avatar
Nika-66
..
..

Змея Женщина
Регистрация : 2015-06-06
Сообщений : 628










Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Елена - Алена в Ср 5 Авг 2015 - 13:23

Викуся, привет. 

кефир с укропом, петрушкой и чесноком (вкусно, ням-ням ).
а ты становишься гурманом, приятно общаться.
Про разгрузку не беспокойся, это одна из лёгких и воды тебе хватит с головой. Больше воды пока пьём при твердой. Но мы все на связи, поэтому в случае чего пиши, будем реагировать.


Спойлер:

кефир Vivo.
Викусь, напиши как вы с Ирочкой его готовите. Я читала на упаковке, что идет на 1-3 литра молока. Но все-же оптимально как? Спасибо
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4809









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Nika-66 в Чт 6 Авг 2015 - 6:46

Доброе утро!


@Елена - Алена пишет:а ты становишься гурманом, приятно общаться.
   Спасибо  , я раньше много читала про такие коктейли, но руки не доходили попробовать. Оказывается это так вкусно 


отчет по  разгрузке 05-08-2015

Вес на утро разгрузки - 93,6 кг
Вес вечер разгрузки - 93,2 кг
Вес утро после разгрузки - 92,5 кг
Отвес за разгрузку - 1,1 кг

За весь день выпила 1,2 л молока за 6 приемов с интервалом 2,5 часа и воды 0,7 л
Было немного голодно и болела голова, а в общем все нормально. Следующую жидкую нагрузку буду пробовать на кефире.
Как всегда мне не хватало кофе и чая, но без этого иногда можно обойтись.
Результатом разгрузки очень довольна.

Пы.Сы.  Про аспаркам читала, но... не подготовилась, не ожидала, что будет такой отвес и не купила заранее. Теперь в аптеку смогу сбегать только в обед, если не поздно, то так  и сделаю.


Спойлер:

Лена, по поводу домашнего кефира Vivo. 
Заквасками пользуюсь уже несколько лет, перепробовала разные варианты из имеющихся в продаже (и нарине, и еще там какие-то, не помню по названиям), остановилась на этих. Купила самую дешевую йогуртницу в Метро на 1 л и делала в ней в стаканчиках. Получалось на 1 л молока один флакончик закваски Vivo (любой, делала и йогурт, и симбилакт, и виталакт, и кефир, и еще там какие-то варианты). Сейчас набрала пару упаковок кефира (по 4 шт), чтобы за ними не бегать. Если что их можно хранить в морозилке.
По нынешним временам, посчитала, что на 1 л молока 1 флакончик дороговато и решила попробовать на 3 л, получилась очень большая порция, его там надо съедать за несколько ближайших дней, хранить долго нельзя, а порция получилась для нас большая. Теперь делаю на 2 л молока. Делаю так: в кастрюле подогреваю 2 л молока, температура примерно как указано на упаковке (молоко ни в коем случае не должно быть слишком горячим, если нечаянно закипело, то его надо остудить), пробую температуру как для маленьких детей, капаю молоко на запястье. Во флакончик с закваской добавляю теплой (НЕ горячей!) кипяченой воды, примерно полфлакончика, хорошо встряхиваю, добавляю в подогретое молоко и хорошо ложкой размешиваю. Накрываю кастрюлю крышкой, заворачиваю в полотенце и ставлю в теплое ватное одеяло, сверху еще могу накрыть подушкой и закрываю пледом. В основном делаю это на ночь, утром вынимаю и ставлю в холодильник, чтобы до вечера кефир остыл. И вечером ем .
Подведу итог, делала и на 1 л, и на 2 л, и на 3 л - результат одинаковый. Получается одинаково густой и вкусный. Единственно, если перестоял в одеяле немножко (не всегда точно засекаю время) может отойти сыворотка сверху (не много), но я ее добавляю в творог если он сухой, не могу есть сухой творог.

avatar
Nika-66
..
..

Змея Женщина
Регистрация : 2015-06-06
Сообщений : 628










Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Елена - Алена в Чт 6 Авг 2015 - 11:51

 Отлично разгрузилась Викуся, умница. Аспаркам купить обязательно и пить сразу как купишь. С такой работой, я думаю, такие отвесы будут не редки. За рецепт спасибо, обязательно сделаю, к тому-же мои домашние потихоньку подтягиваются к моему питанию.
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4809









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Nika-66 в Чт 6 Авг 2015 - 13:33

Спасибо Леночка. 
Работа у меня такая всегда, а вот худеть я начала только на программе, чему безмерно рада.

@Елена - Алена пишет:к тому-же мои домашние потихоньку подтягиваются к моему питанию.
это очень хорошо и для здоровья и готовить проще, когда все едят вместе, не надо разготавливаться.


Добрый вечер!

2 этап - 15 день 6-08-2015


6-30 - 1 стакан воды
8-00 - кофе черный, кусочек сыра, кусочек черной шоколадки.

8-30 - каша овсяная 50 г, говядина отварная 60 г, салат из помидора и болгарского перца с растительным маслом 90 г. Всего 200 г.
10-50 - куриная грудка отварная 100 г, помидор с растительным маслом 100 г. Всего 200 г.
13-20 - уха из речного сома (лук, морковка, зелень, мясо сома) 230 г, хлеб черный бородинский 20 г. Всего 250 г.
16-15 - тушеная капуста с куриной грудкой 100 г, тушеные овощи (баклажан, лук, морковка, сладкий перец, помидоры) 100 г. Всего 200 г.
19-00 - сом жареный 100 г, свежий огурец 95 г. Всего 195 г.

Фрукты - абрикосы, сливы, алыча.
Вода - 2,5 л, отвар ромашки.
На ночь кефир с укропом, петрушкой и чесноком.
avatar
Nika-66
..
..

Змея Женщина
Регистрация : 2015-06-06
Сообщений : 628










Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Nika-66 в Пт 7 Авг 2015 - 6:14

Доброе утро!

Вес в начале программы - 102,0
Вес в прошлую пятницу - 94,2
вес сегодня (07-08-2015) - 93,0
отвес за неделю - 1,2
отвес за программу - 9,0

Результатом очень довольна. Уже и на работе стали замечать и даже говорить об этом. Спасибо всем за помощь и поддержку!
avatar
Nika-66
..
..

Змея Женщина
Регистрация : 2015-06-06
Сообщений : 628










Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Елена - Алена в Пт 7 Авг 2015 - 12:33

Как у тебя все вкусно ммммм, и результаты отличные. Викусь, ты большая молодец, это тебе 

Спойлер:
что насчет аватарок и Иришей, решили?
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4809









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Nika-66 в Пт 7 Авг 2015 - 20:28

Добрый вечер!

Леночка, спасибо за такой шикарный букет.

2 этап - 16 день 7-08-2015

6-30 - 1 стакан воды
8-00 - кофе черный, кусочек сыра, кусочек черной шоколадки.

8-30 - каша овсяная 50 г, говядина отварная 70 г, салат из помидора и болгарского перца с растительным маслом 80 г. Всего 200 г.
10-50 - тушеная капуста с куриной грудкой 100 г, тушеные овощи (баклажан, лук, морковка, сладкий перец, помидоры) 100 г. Всего 200 г.
13-10 - борщ постный с фасолью 230 г, хлеб черный бородинский 20 г. Всего 250 г.
16-15 - камбала с луком и морковкой в томате 130 г, салат из помидора и болгарского перца с растительным маслом 70 г. Всего 200 г.
19-00 - котлетки куриные 100, свежий огурец 90 г. Всего 190 г.

Фрукты - сливы, алыча.
Вода - 2,5 л, отвар шиповника, имбирный чай с долькой лимона и 1 чайной ложкой меда.
На ночь кефир с укропом и петрушкой.



Спойлер:


Над аватаркой честно еще не думала, очень я сейчас занятая pishka  Ухожу утром до семи и прихожу домой не раньше полдевятого вечера, а то и позже. К сентябрю думаю освобожусь немного, а там может отпуск будет, вот и подумаем 
avatar
Nika-66
..
..

Змея Женщина
Регистрация : 2015-06-06
Сообщений : 628










Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Елена - Алена в Сб 8 Авг 2015 - 13:58

Привет Викусь. Меню приняла, молодец, только на поняла в 10-50 туш. капуста+туш. овощи  не знаю, мяса то сколько было?
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4809









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Nika-66 в Сб 8 Авг 2015 - 20:10

Добрый вечер!
@Елена - Алена пишет:только на поняла в 10-50 туш. капуста+туш. овощи , мяса то сколько было?
Я не совсем корректно написала, была тушеная капуста, ее было чуть-чуть (доедала остаток), грамм 20-30, куриной грудки было грамм 60-70 и еще брала отдельно тушеные овощи, всего по весу 200 г.

2 этап - 17 день 8-08-2015

6-45 - 1 стакан воды
7-00 - чай черный с лимоном, кусочек черной шоколадки.

7-15 - гречневая каша с молоком (гречка зеленая, не пропаренная, сварена на воде 100 г залита горячим молоком 100 г). Всего 200 г.
10-00 - омлет на 1,5 яйца с кабачком 130 г, салат из помидора, болгарского перца и зелени 70 г. Всего 200 г.
13-00 - борщ постный с фасолью 230 г, хлеб черный бородинский 20 г. Всего 250 г.
16-00 - отбивная куриная 95 г, цветная капуста 100 г. Всего 195 г.
19-00 - камбала с луком и морковкой в томате 120 г, салат из помидора, огурца, болгарского перца, репчатого лука и зелени с растительным маслом 80 г. Всего 200 г.

Фрукты - сливы, алыча, малина.
Вода - 2,2 л, отвар шиповника.
На ночь кефир с укропом и петрушкой.
avatar
Nika-66
..
..

Змея Женщина
Регистрация : 2015-06-06
Сообщений : 628










Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Елена - Алена в Вс 9 Авг 2015 - 9:00

Доброго воскресного утра. На столе порядок, продолжаем худеть.
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4809









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Nika-66 в Вс 9 Авг 2015 - 22:31

Добрый вечер!

2 этап - 18 день 9-08-2015

6-45 - 1 стакан воды
7-00 - чай черный с лимоном, кусочек черной шоколадки.

7-15 - гречневая каша 60 г, курица тушеная 50, салат из помидора, огурца, болгарского перца и зелени 90 г. Всего 200 г.
10-15 - говядина отварная 75 г, салат из помидора, огурца, болгарского перца и зелени 125 г. Всего 200 г.
13-00 - борщ с курицей 230 г, хлеб черный бородинский 20 г. Всего 250 г.
16-00 - отбивная куриная 95 г, салат из помидора, огурца, болгарского перца и зелени 100 г. Всего 195 г.
19-00 - запеканка творожная 100 г (творог нежирный 500 г, 1 яйцо, 1 столовая ложка ржаной муки), посыпана корицей с 1 чайной ложечкой меда, 100 кефира. Всего 200 г.

Фрукты - сливы, алыча.
Вода - 2,2 л, отвар шиповника, отвар ромашки.
На ночь кефир с укропом и петрушкой.
avatar
Nika-66
..
..

Змея Женщина
Регистрация : 2015-06-06
Сообщений : 628










Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Елена - Алена в Пн 10 Авг 2015 - 9:23

Доброе утро Викусь. Меню в порядке, удачной недели
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4809









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Nika-66 в Пн 10 Авг 2015 - 21:47

Добрый вечер!

Леночка, спасибо. Сегодня упростила себе задачу, настрогала салат в тарелку и потом навесила себе по баночкам одинакового на три раза, решила, что витамины лишними не бывают


2 этап - 19 день 10-08-2015

6-45 - 1 стакан воды
8-00 - кофе черный, кусочек сыра, кусочек черной шоколадки.

8-15 - гречневая каша 40 г, курица тушеная 50, салат из листьев салата, помидора, огурца, болгарского перца и зелени 110 г. Всего 200 г.
10-30 - рыба (камбала) в томате 100 г, салат из листьев салата, помидора, огурца, болгарского перца и зелени 100 г. Всего 200 г.
13-20 - борщ с курицей 230 г, хлеб черный бородинский 20 г. Всего 250 г.
16-00 - котлетка куриная 47 г, салат из листьев салата, помидора, огурца, болгарского перца и зелени 145 г. Всего 192 г.
19-00 - творог домашний из магазинного молока 2,5% 100 г (заквашивала закваской Vivo - на 3,5 л молока взяла 1 флакончик, расчитанный на 1-3 л, получился вкусный, мягкий творог), 20 кефира, яблоко 80 г. Всего 200 г.

Фрукты - сливы, алыча, яблоко.
Вода - 2,5 л, отвар шиповника, отвар ромашки, стакан имбирного чая с долькой лимона и чайной ложечкой меда.
На ночь кефир с укропом и петрушкой.
avatar
Nika-66
..
..

Змея Женщина
Регистрация : 2015-06-06
Сообщений : 628










Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Елена - Алена в Вт 11 Авг 2015 - 11:23

Привет Викусь. Сейчас самое время худеть. На свежих салатах с белком, лишний вес как метлой сметает, так что ты правильно мыслишь. Меню отличное, худеем дальше
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4809









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Nika-66 в Вт 11 Авг 2015 - 21:35

Добрый вечер!


2 этап - 20 день 11-08-2015

6-50 - 1 стакан воды
8-00 - кофе черный, кусочек сыра, кусочек черной шоколадки.

8-15 - овсянка на воде 50 г, курица тушеная 90, икра из баклажан с луком и помидорами 60 г. Всего 200 г.
10-30 - рыба (камбала) в томате 100 г, салат из листьев салата, помидора, огурца, болгарского перца и зелени 100 г. Всего 200 г.
13-10 - суп овощной с курицей 230 г, хлеб черный бородинский 20 г. Всего 250 г.
15-30 - котлетка куриная 50 г, салат из листьев салата, помидора, огурца, болгарского перца и зелени 140 г. Всего 190 г.
17-40 - запеканка творожная, посыпанная корицей 125 г, груша 70 г. Всего 195 г.

Фрукты - сливы, груши.
Вода - 2,5 л, отвар шиповника, отвар ромашки.
На ночь кефир с корицей.
avatar
Nika-66
..
..

Змея Женщина
Регистрация : 2015-06-06
Сообщений : 628










Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Елена - Алена в Ср 12 Авг 2015 - 14:52

Привет Викусь. Меню приняла, к каше с мясом старайся кушать свежий салат, т.к. туш. овощи у нас считаются гарниром. Туш. овощи можно отдельно с мясом или рыбкой. ladoshki
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4809









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Nika-66 в Ср 12 Авг 2015 - 22:15

Добрый вечер!

Леночка, спасибо, учту на будущее. Просто салата нарезала много и решила, что 60 г салата маловато будет. pishka


2 этап - 21 день 12-08-2015

По сегодняшнему разгрузочному дню. Разгружалась варенной рыбой, был сом речной. Утром как обычно в 8-00 выпила черный кофе, ну куда я без него
Потом с обычными промежутками 2,5-3 часа ела отварную рыбу 5 раз по 150 г.
Ну что могу сказать. Много, таки 150 г на порцию мне много. В следующий раз буду делать порции поменьше, если надо съедать в день определенное количество, то лучше буду есть 6 раз, но по 100 г. Всегда завидовала людям, которые могут постоянно есть одно и то же, ну не могу я так, хочется разнообразия. Голода не было совсем.
На вечер кефир с зеленью.
Воды выпила где-то 0,8 л. Самочувствие отличное.

Доброе утро!

отчет по разгрузке 12-08-2015

Вес на утро разгрузки - 93,0 кг
Вес вечер разгрузки - 92,8 кг
Вес утро после разгрузки - 92,2 кг
Отвес за разгрузку - 0,8 кг
avatar
Nika-66
..
..

Змея Женщина
Регистрация : 2015-06-06
Сообщений : 628










Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Елена - Алена в Чт 13 Авг 2015 - 14:41

Привет Викусь. И самочувствие отличное, и результат по разгрузке великолепный. МОЛОДЕЦ класс
Скоро привыкнешь к разгрузкам, это будет обычное дело, особенно когда подберешь для себя подходящую. Удачи красавица
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4809









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 5 из 25 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 15 ... 25  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения