От пышки до худышки

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (40245)
 
ЮлияАлександровна (28856)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21457)
 
Елена - Алена (4811)
 
sirinka (4124)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

>

Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Страница 2 из 25 Предыдущий  1, 2, 3 ... 13 ... 25  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Ника в Сб 6 Июн 2015 - 17:54

Первое сообщение в теме :



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 7.06.2015
ваш рост-  153 см
ваш вес- 102   кг
ваш объем талии - 98 см

желаемый вес -? кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
промежуточный результат 17 июня 2016 г. 65,2 кг
промежуточный результат 20 мая 2016 г. 67,4 кг
промежуточный результат 22 апреля 2016 г. 68,5 кг
промежуточный результат 26 февраля 2016 г. 71.4 кг
2*3 этап с 18 декабря 2015 г. 77.2 кг
3*2 этап с 26 ноября 2015 г. 79,6 кг
2*2 этап с 4 сентября 2015 г. 89,6  кг
3 этап с 20 августа 2015 г. 91,2  кг
2 этап с 23 июля 2015 г. 95,5 кг
1 этап с 23 июня 2015 г. 99,5 кг
Блокнот с  7 июня 2015 г. 102 кг

награды:






Последний раз редактировалось: Ника (Вт 19 Июл 2016 - 22:12), всего редактировалось 20 раз(а)
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40245

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Evgesha в Вт 16 Июн 2015 - 23:12


 
Отлично! ladoshki

Evgesha
 
 

Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Nika-66 в Ср 17 Июн 2015 - 21:11

Добрый вечер!

11 день блокнота

6-20 - стакан воды
8-15 - кофе черный без сахара, с кусочком твердого сыра 20 г и кусочком черной шоколадки 8 г
8-30 - ячневая каша, сваренная на воде 90 г, печень куриная, тушеная с луком 60 г, салат 100 г (листья салата с красными кончиками, огурец, зеленый лук, укроп, сбрызнула лимонным соком и заправила растительным маслом). Всего 250 г
11-15 - кабачки запеченые с куриным мясом (без яиц, муки и сметаны) 130 г, икра из баклажан (остаток) 65 г, салат (утренний) 50 г. Всего 245 г
13-30 - суп на курином бульоне с луком, морковкой, капустой, зеленым молодым горошком 320 г, хлеб черный зерновой 27 г. Всего 347 г
15-50 - цветная капуста, запеченная с куриным мясом 190 г
17-50 - цветная капуста отварная 180 г
Вода - 2,2 л.
На ночь - кефир с укропом.
avatar
Nika-66
..
..

Змея Женщина
Регистрация : 2015-06-06
Сообщений : 629










Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Evgesha в Ср 17 Июн 2015 - 22:17


 
Капусту нужно было развести по времени!
@Evgesha пишет:
Развести еду по времени, это значит, не есть в каждую еду то же самое. Например, ты съела кашу с мясом и салатом, но... через 3 часа, ты не должна есть ту же кашу с мясом и салатом, а должна съесть уже творог с кефиром, и уже еще только через 3 часа, ты можешь снова поесть ту же кашу с мясом и салатом. Это и называется развести еду по времени. Но лучше всего, повторить ту же еду уже только завтра.

avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Nika-66 в Чт 18 Июн 2015 - 20:53

Добрый вечер!
Татьяна Львовна спасибо за науку, перекроила сегодняшнее меню. Буду стараться и дальше, уж очень хочется сбросить с себя лишний груз.

12 день блокнота

6-30 - стакан воды
8-10 - кофе черный без сахара, с кусочком твердого сыра 22 г и кусочком черной шоколадки 8 г
8-30 - ячневая каша, сваренная на воде 90 г, кролик тушеный с луком и морковкой 65 г, салат из помидора, заправленный растительным маслом 90 г . Всего 245 г
10-30 - куриная котлетка 50 г, салат (листья салата с красными кончиками, огурец, зеленый лук, укроп, сбрызнула лимонным соком и заправила растительным маслом) 160 г. Всего 210 г
13-00 - суп на курином бульоне с луком, морковкой, капустой, зеленым молодым горошком 300 г, хлеб черный зерновой 30 г. Всего 330 г
15-40 - перец фаршированный 175 г, цветная капуста отварная 48 г. Всего 223 г
17-45 - рыба отварная на овощной подушке 120 г, желе (рыбный бульон застывший в виде студня) 100 г. Всего 210 г
Вода - 2,3 л.
На ночь домашний йогурт.
Фрукты - яблоко
avatar
Nika-66
..
..

Змея Женщина
Регистрация : 2015-06-06
Сообщений : 629










Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Evgesha в Чт 18 Июн 2015 - 21:25


 
Умница! ladoshki
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Nika-66 в Пт 19 Июн 2015 - 17:25

Добрый день! Взвешивалась утром, но вот написать удалось только сейчас.

Вес в начале программы - 102
Вес в прошлую пятницу - 102
вес сегодня - 100,6
отвес за неделю - 1,4
отвес за программу - 1,4  silent


Начало положено
avatar
Nika-66
..
..

Змея Женщина
Регистрация : 2015-06-06
Сообщений : 629










Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Evgesha в Пт 19 Июн 2015 - 19:34


 
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Nika-66 в Пт 19 Июн 2015 - 20:22

Спасибо Татьяна Львовна! Под чутким руководством надеюсь сбросить побольше.
Прочитала в ведомостях про укроп, я с начала программы и так его стала есть больше в салатах,
а теперь не буду забывать и по вечерам в кефир/йогурт добавлять.


13 день блокнота

Пятница 13-ая и все пошло кувырком, дурдом на работе и график уже полетел. Старалась придерживаться правила между кормежками не менее 2 часов. 

6-30 - стакан воды
8-00 - кофе черный без сахара, с кусочком твердого сыра 26 г и кусочком черной шоколадки 8 г
8-15 - ячневая каша, сваренная на воде 75 г, кролик тушеный с луком и морковкой 70 г, салат (листья салата с красными кончиками, огурец, зеленый лук, укроп, сбрызнула лимонным соком и заправила растительным маслом) 100 г. Всего 245 г
11-00 - куриная котлетка (2 шт.) 90 г, овощи тушеные 125 г. Всего 215 г
13-45 - суп с фасолью и кусочком вареного кролика 320 г, хлеб черный зерновой 25 г. Всего 345 г
17-00 - капуста цветная запеченая с куриным мясом 150 г, салат из помидора и огурца, заправленный растительным маслом 90 г . Всего 240 г
19-00 - творог 100г, политый кефиром 70 г, свежее яблоко 80 г. Всего 250 г
Вода - 2 л.
На ночь кефир с укропом.
Фрукты в промежутке между кормлениями - печеное яблоко
avatar
Nika-66
..
..

Змея Женщина
Регистрация : 2015-06-06
Сообщений : 629










Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Evgesha в Пт 19 Июн 2015 - 20:33


 
Умница! ladoshki
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Nika-66 в Сб 20 Июн 2015 - 19:58

Добрый вечер!

14-й день блокнота

7-15 - вода
7-30 - чай черный с лимоном, кусочек черной шоколадки 10 г
8-00 - отварной молодой картофель с укропом 110 г, салат капуста с укропом 115 г. Всего 225 г.
11-00 - цветная капуста запеченая с курицей 110 г, салат огурец с помидором и укропом, заправленный растительным маслом 110 г. Всего 220 г.
14-00 - суп с фасолью и кусочком кролика 310 г, хлеб черный зерновой 30 г. Всего 340 г.
16-30 - куриная котлета 90 г, свекольная икра 110 г. Всего 200 г.
18-30 - рыба отварная с овощами 90 г, салат из помидора, огурца и укропа 110 г. Всего 200 г

Фрукты - черешня, яблоко.

Вода - 2,2 л
На ночь кефир с укропом.
avatar
Nika-66
..
..

Змея Женщина
Регистрация : 2015-06-06
Сообщений : 629










Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Evgesha в Сб 20 Июн 2015 - 20:49


 
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Nika-66 в Вс 21 Июн 2015 - 22:20

Добрый вечер!

15 день блокнота

6-30 - стакан воды
6-45 - чай черный с лимоном, кусочек черной шоколадки 10 г
7-00 - перец фаршированный 140 г, салат капуста с укропом 80 г. Всего 220 г.
10-00 - цветная капуста запеченая с курицей 95 г, салат огурец с помидором и укропом, заправленный растительным маслом 150 г. Всего 245 г.
13-00 - зеленый борщ 300 г, хлеб черный зерновой 30 г. Всего 330 г.
16-00 - куриная отбивная, обжаренная на растительном масле (куриная грудка, отбитая, слегка присоленная и присыпана чуток перцем) 110 г, салат из помидора с огурцом 115 г. Всего 225 г.
18-30 - творог, политый кефиром 150 г, яблоко 80 г. Всего 230 г
Фрукты/ягоды - черешня, вишня, яблоко.

Вода - 2,5 л
На ночь кефир с укропом.
avatar
Nika-66
..
..

Змея Женщина
Регистрация : 2015-06-06
Сообщений : 629










Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Evgesha в Пн 22 Июн 2015 - 8:24



Молодцы, девочки!
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 22 Июн 2015 - 12:04

Nika-66- Виктория!

поздравляю тебя с окончанием БЛОКНОТА !

Теперь со званием СТРОЙНЯШКА ,

с завтрашнего дня (23.06), ты переходишь на ПЕРВЫЙ ЭТАП !

Удачи и успеха!




привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Evgesha в Пн 22 Июн 2015 - 13:35


Дорогая моя девочка!
Сердечно поздравляю тебя с новым званием
"СТРОЙНЯШКА"!
За упорство в достижении цели!
Желаю дальнейших успехов в похудении,
крепкого здоровья и УДАЧИ во всем!




avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Nika-66 в Пн 22 Июн 2015 - 20:56

Добрый вечер!!!!
Татьяна Львовна, Юлия Александровна спасибо за то что возитесь с нами, за ваши опыт и знания. Блокнот пролетел незаметно, радуют первые результаты и хочется стараться все больше и больше. Спасибо за ваше внимание, понимание и помощь.
       
avatar
Nika-66
..
..

Змея Женщина
Регистрация : 2015-06-06
Сообщений : 629










Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Nika-66 в Пн 22 Июн 2015 - 21:08

Добрый вечер!

16 день блокнота

6-30 - 1 стакан воды
8-15 - кофе черный без сахара, кусочек сыра 27 г, кусочек черной шоколадки 8 г
8-30 - перловая каша на воде 90 г, кролик тушеный 70 г, салат из огурца и чуть-чуть капусты с укропом, заправленный лимоном и растительным маслом 80 г. Всего 240 г.
11-00 - омлет из яйца с кабачком 132 г, салат из капусты с укропом, заправленный растительным маслом 110 г. Всего 242 г.
13-15 - зеленый борщ 310 г, хлеб черный зерновой 28 г. Всего 338 г.
15-30 - запеченая говядина (куском) 100 г, свекольная икра 120 г. Всего 220 г.
17-45 - холодец индюшиный 230 г
Фрукты/ягоды - черешня, малина.

Вода - 2 л
На ночь виталакт из магазинного молока 2,5% .
avatar
Nika-66
..
..

Змея Женщина
Регистрация : 2015-06-06
Сообщений : 629










Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Evgesha в Пн 22 Июн 2015 - 21:16


 
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Nika-66 в Вт 23 Июн 2015 - 21:29

Добрый вечер!

1 этап - 1 день


6-30 - 1 стакан воды
8-00 - кофе черный без сахара, кусочек сыра 21 г, кусочек черной шоколадки 8 г
8-20 - кролик тушеный 100 г, салат из помидора с огурцом, заправленный растительным маслом 95 г, икра свекольная 40 г. Всего 235 г.
10-30 - перловая каша на воде 87 г, куриная котлета 53 г, салат из листьев салата, с зеленым луком и укропом, заправленный лимоном и растительным маслом 100 г. Всего 240 г.
13-00 - зеленый борщ 320 г, хлеб черный зерновой 30 г. Всего 350 г.
15-30 - индюшиный холодец 190 г, свекольная икра 40 г. Всего 230 г.
17-45 - творог 120 г, залитый кефиром 60 г, 2 абрикосы (думаю грамм 50-60).  Всего 240 г
Фрукты/ягоды - черешня, малина, абрикосы.

Вода - 2 л
На ночь виталакт из магазинного молока 2,5% и черный сухарик потертый чесноком.

Вычитала в ведомостях, что сухарик из черного хлеба с чесноком не просто можно, но и полезно, а это так вкусно, вкуснее любого пироженого, что купила черный хлеб бородинский и думаю сегодня себя побаловать.
avatar
Nika-66
..
..

Змея Женщина
Регистрация : 2015-06-06
Сообщений : 629










Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Evgesha в Вт 23 Июн 2015 - 22:09


 
У нас все девочки сухарики пользуют, и я, и лекари наши. Это действительно, и вкусно и полезно! Можно с бульоном и с борщем, а можно просто так похрустеть!
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Nika-66 в Ср 24 Июн 2015 - 20:41

Добрый вечер!



Сухарики обожаю, хорошо что их можно. Вчера подсушила себе сухарик и натерла чесночком. М-м-м, хорошее похудение, вкусное. 

1 этап - 2 день


6-30 - 1 стакан воды
8-10 - кофе черный без сахара, кусочек сыра 20 г, кусочек черной шоколадки 8 г
8-30 - картофель молодой отварной с укропом 110 г, салат из капусты с укропом, заправленный растительным маслом 100 г. Всего 210 г
10-30 - перловая каша на воде 90 г, куриная котлета 48 г, салат из листьев салата с огурцом и укропом, заправленный лимоном и растительным маслом 100 г. Всего 238 г
13-00 - зеленый борщ 320 г, хлеб черный бородинский 30 г. Всего 350 г
15-30 - индюшиный холодец 190 г, кабачковая икра 50 г. Всего 240 г
17-45 - творог 135 г, залитый домашним виталактом 80 г. Всего 215 г
Фрукты - печеное яблоко

Вода - 2 л
На ночь виталакт из магазинного молока 2,5% и черный сухарик потертый чесноком.
avatar
Nika-66
..
..

Змея Женщина
Регистрация : 2015-06-06
Сообщений : 629










Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Evgesha в Ср 24 Июн 2015 - 21:03


 
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Nika-66 в Чт 25 Июн 2015 - 21:13

Добрый вечер!

1 этап - 3 день

6-30 - 1 стакан воды
8-10 - кофе черный без сахара, кусочек сыра 25 г, кусочек черной шоколадки 8 г
8-30 - перловая каша на воде 97 г, куриная котлета 49 г, салат (помидор, огурец с растительным маслом) 98 г. Всего 244 г
10-30 - куриное мясо 70 г, салат из листьев салата с огурцом и укропом, заправленный лимоном и растительным маслом 120 г. Всего 190 г
13-00 - суп гороховый с отварной курицей 320 г, хлеб черный бородинский 26 г. Всего 346 г
15-30 - индюшиный холодец 190 г, кабачковая икра 56 г. Всего 246 г
17-45 - грибы жареные с луком 100 г, свежий огурец 127 г. Всего 227 г

Фрукты/ягоды - печеное яблоко, малина

Вода - 2,1 л
На ночь виталакт из магазинного молока 2,5% и черный сухарик потертый чесноком.

Хочу спросить, тыквенные семечки можно? Мне обычно пакетика 40 г хватает на 2-3 дня.
avatar
Nika-66
..
..

Змея Женщина
Регистрация : 2015-06-06
Сообщений : 629










Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Evgesha в Чт 25 Июн 2015 - 22:08


 
Все семечки запрещены на программе!
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Nika-66 в Пт 26 Июн 2015 - 9:09

Доброе утро!

Ну так то и так, раз запрещены, то будем придерживаться. Не будем щелкать семечки.

Вес в начале программы - 102
Вес в прошлую пятницу - 100,6
вес сегодня - 99,5
отвес за неделю - 1,1
отвес за программу - 2,5

Я перешла 100-ую отметку :-) в сторону уменьшения.

Смайлики на работе не рисуются, напишу словами. Очень радует результат. 2,5 кг уже очень сильно чувствуются и организмом (чувствуется прилив сил и энергии) и вещи с прошлого года, которые были в начале лета в натяжку уже свободно и красиво сидят. И сама система интересная, постоянно ешь и при этом худеешь. Стараюсь следить за временем и четко отмеряю воду, чтобы не выпить меньше положенного.
Тяжелее всего это придумать и приготовить разнообразное питание, уже с нетерпением жду следующего этапа, когда можно будет меньше кушать.
avatar
Nika-66
..
..

Змея Женщина
Регистрация : 2015-06-06
Сообщений : 629










Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Evgesha в Пт 26 Июн 2015 - 11:59




Большие умнички вы, семья! Уважаю!
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Nika-66 в Пт 26 Июн 2015 - 19:58

Добрый вечер!

Спасибо Татьяна Львовна! Мы стараемся, сколько по молодости было перепробовано всего, худели, но потом опять набирали вес. Теперь появилась надежда научиться правильному питанию, похудеть и больше не поправляться.

1 этап - 4 день

6-30 - 1 стакан воды
8-15 - кофе черный без сахара, кусочек сыра 22 г, кусочек черной шоколадки 8 г
8-35 - овсяная каша запаренная 50 г, мясо говядина 100 г, икра кабачковая 100 г. Всего 250 г
10-45 - грибы, жареные с луком 120 г, салат из листьев салата с огурцом и укропом, заправленный лимоном и растительным маслом 125 г. Всего 245 г
13-00 - суп гороховый с отварной курицей 320 г, хлеб черный бородинский 23 г. Всего 343 г
15-25 - омлет с кабачком 135 г, кабачковая икра 100 г. Всего 235 г
18-30 - творог 120 г, залитый кефиром 80 г. Всего 200 г

Фрукты/ягоды - малина

Вода - 2 л
На ночь кефир и черный сухарик потертый чесноком.
avatar
Nika-66
..
..

Змея Женщина
Регистрация : 2015-06-06
Сообщений : 629










Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Evgesha в Пт 26 Июн 2015 - 20:30


 
Я вами очень довольна, и отвесы очень достойные! Молодцы!
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Nika-66 в Сб 27 Июн 2015 - 19:37

Добрый вечер!

1 этап - 5 день

6-45 - 1 стакан воды
7-00 - чай черный без сахара с лимоном, кусочек черной шоколадки 10 г
7-20 - говядина отварная 100 г, салат капуста с укропом 120 г. Всего 220 г
10-10 - каша овсяная 70 г, тушеное мясо 70 г, салат овощной 110 г. Всего 250 г
13-00 - суп гороховый с курицей 320 г, черный хлеб 20 г. Всего 340 г
15-45 - рыба отварная 140 г, салат огурец с помидором 100 г. Всего 240 г
18-30 - творог 110 г, кефир 80 г. Всего 190 г

Фрукты - яблоко.

Вода - 2 л
На ночь кефир
avatar
Nika-66
..
..

Змея Женщина
Регистрация : 2015-06-06
Сообщений : 629










Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Evgesha в Сб 27 Июн 2015 - 19:57


 
Девочки, вы обе, очень мало едите яиц, а это очень важный продукт! ladoshki
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Nika-66 в Вс 28 Июн 2015 - 22:47

Добрый вечер!

Я в принципе яиц ем очень мало, отбивные в яйцо обмакиваем или иногда цветную капусту, омлет (в нашем варианте это яйца расколоченные вилкой, ни молока, ни муки мы в омлет не кладем уже давно, маме не нравится) тоже ем редко и то с кабачком или цветной капустой. В чистом виде вообще яйца ем редко. Меня после съеденного яйца начинает подташнивать и в правом боку внизу начинает "ныть", я так думаю там где был желчный, сегодня сделали для каждой яичницу из двух яих, таже реакция. Хочу теперь попробовать перепелиные яйца. Сколько их штук надо тогда съедать взамен куриного яйца?

1 этап - 6 день

7-00 - 1 стакан воды
7-20 - чай черный без сахара с лимоном, кусочек черной шоколадки 10 г
7-40 - говядина отварная 100 г, салат помидор с огурцом 150 г. Всего 250 г
10-40 - яичница из 2 яиц 95 г, салат овощной 130 г. Всего 225 г
13-20 - суп рыбный с овсяной крупой 240 г, рыба отварная 90 г, черный хлеб 20 г. Всего 350 г
16-15 - капуста тушеная 140 г, грибы, жареные с луком 110 г. Всего 250 г
19-00 - творог 120 г, кефир 70 г, яблоко 60 г. Всего 250 г

Фрукты - яблоко.

Вода - 2,3 л
На ночь кефир
avatar
Nika-66
..
..

Змея Женщина
Регистрация : 2015-06-06
Сообщений : 629










Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Evgesha в Пн 29 Июн 2015 - 9:07



Штук 3-4. И попейте отвар шиповника! Жир немного "потек", появились токсины, их нужно вымывать! Особенно для Ирины важно, ей можно и ромашку попить. Для обеих по полстакана отвара пару раз в день!
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Nika-66 в Пн 29 Июн 2015 - 20:59

Добрый вечер!

1 этап - 7 день

 7-00 - 1 стакан воды
 7-20 - чай черный с лимоном, сыр 21 г, шоколадка.
 7-40 - рис отварной на воде 74 г, тушеное мясо 71 г, салат огурец с помидором 105 г. Всего 250 г
10-10 - капуста тушеная с мясом 130 г, салат овощной 107 г, всего 237 г
13-00 - суп рыбный с овсяной крупой 220 г, рыба отварная 65 г, черный хлеб 30 г. Всего 315 г
15-30 - творог 100 г, кефир 65 г, яблоко 60 г, всего 225 г
18-30 - куриное мясо 70 г, цветная капуста в яйце 80 г, салат огурец с помидором 100 г. Всего 250 г

Фрукты - малина, яблоки.
Вода - 2 л
На ночь кефир.


Купила шиповник и ромашку, сегодня не успели, завтра начнем пить.
avatar
Nika-66
..
..

Змея Женщина
Регистрация : 2015-06-06
Сообщений : 629










Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Evgesha в Пн 29 Июн 2015 - 21:44


 
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Nika-66 в Вт 30 Июн 2015 - 20:09

Добрый вечер!

1 этап - 8 день

 7-00 - 1 стакан воды
 7-20 - кофе черный без сахара, сыр, кусочек черной шоколадки
 7-40 - рыба с луком и морковью в томате 120 г, салат из капусты с болгарским перцем, луком, морковью и зеленью  100 г. Всего 220 г
10-30 - каша ячневая 77 г, говядина тушеная 73 г, салат огурец с помидором 100 г. Всего 250 г
13-20 - бульон куриный с луком, морковью, зеленью и рисом 185 г, курица отварная 140 г, черный хлеб 18 г. Всего 343 г
16-00 - шашлык куриный 150 г, салат овощной 80 г. Всего 230 г
18-30 - творог 120 г, кефир 70 г. Всего 190 г


Фрукты - шелковица.


Вода - 2 л + отвар шиповника.

На ночь кефир с черным сухариком.
avatar
Nika-66
..
..

Змея Женщина
Регистрация : 2015-06-06
Сообщений : 629










Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Evgesha в Вт 30 Июн 2015 - 21:47


 
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 1 Июл 2015 - 11:01

добрый день!
@Nika-66 пишет:На ночь кефир с черным сухариком.
я что то пропустила? зачем к кефиру сухарик?


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Evgesha в Ср 1 Июл 2015 - 12:26



avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Nika-66 в Ср 1 Июл 2015 - 21:14

Добрый вечер!


Юлия Александровна, вот про сухарики черные. Я себе насушила и из бородинского хлеба, и из зернового. В день иногда по сухарику съедаю, иногда по два, а иногда и пропускаю, не ем.
@Nika-66 пишет:Вычитала в ведомостях, что сухарик из черного хлеба с чесноком не просто можно, но и полезно, а это так вкусно, вкуснее любого пироженого, что купила черный хлеб бородинский и думаю сегодня себя побаловать.

@Evgesha пишет:У нас все девочки сухарики пользуют, и я, и лекари наши. Это действительно, и вкусно и полезно! Можно с бульоном и с борщем, а можно просто так похрустеть!

А теперь по меню. Мало того, что время слегка сдвинулось из-за того что в отпуске, так сегодня еще был сбой в программе   Надо было далеко съездить, не рассчитала, взяла только на один раз покушать   один прием пищи пропустила. 

1 этап - 9 день

 7-00 - 1 стакан воды
 7-20 - кофе черный , сыр, кусочек черной шоколадки
 8-00 - кабачок в яйце в виде омлета на 1,5 яйца 105 г, салат капуста, перец, лук, морковь, зелень  105 г. Всего 210 г.
11-00 - каша гречневая 60 г, говядина тушеная 65 г, салат овощной 110 г. Всего 235 г
13-50 - чечевица отварная с юшкой (чуть-чуть) 120 г, курица жареная 75 г, свежий огурец 80 г. Всего 275 г
19-00 - тушеная курица 115 г, икра кабачковая 105 г. Всего 220 г

Фрукты - черешня, шелковица.
Вода - 2,3 л, отвар шиповника.
Перед сном кефир.
avatar
Nika-66
..
..

Змея Женщина
Регистрация : 2015-06-06
Сообщений : 629










Возраст : 51
Как вас называть? : Виктория
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Evgesha в Ср 1 Июл 2015 - 22:17


 
Вот это, пропуск, никуда не годится! Всегда нужно иметь с собой воду и перекусы. Тем более, что сейчас обещается сильная жара! Wink
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 2 Июл 2015 - 15:42

Добрый вечер сухарики можно в перекус днём, но не с ночным кефиром, кефир перед сном пьётся "голый"


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 2 из 25 Предыдущий  1, 2, 3 ... 13 ... 25  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения