Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (40098)
 
ЮлияАлександровна (28698)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21268)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4117)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страничка Аsterisk, Магистр - Кормящая

Страница 6 из 19 Предыдущий  1 ... 5, 6, 7 ... 12 ... 19  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Аsterisk, Магистр - Кормящая

Сообщение автор Ника в Вс 14 Июн 2015 - 15:10

Первое сообщение в теме :



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 15.06.2015
ваш рост-170 см
ваш вес- 148   кг
ваш объем талии - 124 см

желаемый вес -95 кг
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Аsterisk пишет:Мои данные на 07.08.2016:
рост 170 см
вес 126.6 кг
объем талии 115.0 см
желаемый вес 95 кг
прошлое:
Блокнот с  15 июня 2015 г. 148 кг (-4,5 кг)
Первый этап с  29 июня 2015 г. 143.5 кг
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] 134.7 кг
3 этап с  9 сентября 2015 г. 125.3 кг
2*2 этап с  24 сентября 2015 г. 123.0 кг
3*2 этап с  11 ноября 2015 г. 118,8 кг
2*3 этап с 3 декабря 2015 г. 117.2 кг




Последний раз редактировалось: Ника (Чт 3 Дек 2015 - 18:56), всего редактировалось 11 раз(а)
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40098

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


2 этап. День восьмой.

Сообщение автор Аsterisk в Ср 5 Авг 2015 - 7:17

Доброе утро! Разгрузка прошла как обычный день. Голода, дискомфорта не ощущала. Получила удовольствие от этого дня - люблю рыбку , только жирненькая она. С овощами бы приготовить, было бы просто шик!!!  
Итоги по разгрузочному дню:
вес с утра 134.3 кг
вес вечером 134.0 кг
вес после разгрузки 132.9 кг
отвес за разгрузку -1.4 кг


Добрый вечер! Леночка,выпила спасибо .
Моё меню:

  • 08-00 Вода 200 мл
  • 08-15 Кофе 200 мл, шоколад горький 11 гр, сыр 20 гр
  • 09-00 Каша овсяная на полумолоке 200 гр
  • 11-00 Салат (помидоры+ огурцы+ сельдерей+ зелень+ 1 ст л оливкового масла) 100 гр, индейка отварная 100 гр
  • 14-00 Суп с гречневой крупой, курицей 190 гр, салат (помидоры+ огурцы+ сельдерей+ зелень+ 1 ст л оливкового масла) 40гр, хлеб ржаной 20 гр.
  • 17-00 Омлет с кабачками, зеленью 200 гр
  • 19-00 Творог 5% с кефиром и крыжовником 200 гр

Перед едой: яблоко 150 гр, сок кабачков 80 мл
Кефир перед сном 200 мл
Вода за день 2,0 л


Последний раз редактировалось: Аsterisk (Ср 5 Авг 2015 - 18:49), всего редактировалось 1 раз(а)

Аsterisk
..
..

Регистрация : 2015-06-12
Сообщений : 381

http://img-fotki.yandex.ru/get/9300/239356974.0/0_e2e56_99e130f7

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Аsterisk, Магистр - Кормящая

Сообщение автор Evgesha в Ср 5 Авг 2015 - 11:09

silent




[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Аsterisk, Магистр - Кормящая

Сообщение автор Елена - Алена в Ср 5 Авг 2015 - 13:16

 Ух ничего себе. МОЛОДЕЦ. Обязательно пропей сегодня аспаркам по 1 таб. 3 раза в день. Это мы делаем всегда, при отвесе за разгрузку 1 кг и больше.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

2 этап. День девятый.

Сообщение автор Аsterisk в Чт 6 Авг 2015 - 21:31

Добрый вечер!

  • 08-00 Вода 200 мл
  • 08-15 Кофе 200 мл, шоколад горький 9 гр, сыр 20 гр
  • 09-00 Каша гречневая на полумолоке 200 гр
  • 11-00 Сёмга запеченная с овощами (помидоры+ свекла+ лук+ зелень) 160 гр, заливное на рыбном бульоне 40 гр
  • 14-00 Сёмга запеченная с овощами (помидоры+ свекла+ лук+ зелень) 100 гр, каша ячневая 60 гр, бульон рыбный 70 гр, хлеб ржаной 17 гр.
  • 17-00 Сёмга запеченная 100 гр, салат (помидоры+ сельдерей+ зелень+ 1 ст л оливкового масла) 60 гр, заливное на рыбном бульоне 40 гр.
  • 19-00 Творог 5% с кефиром 200 гр

Фрукты перед едой: крыжовник 230 гр
Кефир перед сном 200 мл
Вода за день 2,0 л
avatar
Аsterisk
..
..

Крыса Женщина
Регистрация : 2015-06-12
Сообщений : 381





Возраст : 44
Как вас называть? : Лада
Дети : Три хороших сына у меня.Три надежды,Три живых огня.Мчится время по великой трассе.У меня – Три юности в запасе,Жизнь горит во мне неугасимо.У меня Три вечности - Три сына.
Откуда : Россия
Страна :

http://img-fotki.yandex.ru/get/9300/239356974.0/0_e2e56_99e130f7

Вернуться к началу Перейти вниз

2 этап. День десятый.

Сообщение автор Аsterisk в Пт 7 Авг 2015 - 11:47

Добрый день! Всех с пятницей privet !!!
Мой отчёт:
с начала программы 148 кг
в прошлую пятницу 134.7 кг
сегодня 132.7 кг
отвес за неделю 2.0
отвес за программу 15.3 кг
avatar
Аsterisk
..
..

Крыса Женщина
Регистрация : 2015-06-12
Сообщений : 381





Возраст : 44
Как вас называть? : Лада
Дети : Три хороших сына у меня.Три надежды,Три живых огня.Мчится время по великой трассе.У меня – Три юности в запасе,Жизнь горит во мне неугасимо.У меня Три вечности - Три сына.
Откуда : Россия
Страна :

http://img-fotki.yandex.ru/get/9300/239356974.0/0_e2e56_99e130f7

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Аsterisk, Магистр - Кормящая

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 7 Авг 2015 - 11:54



привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28698

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Аsterisk, Магистр - Кормящая

Сообщение автор Елена - Алена в Пт 7 Авг 2015 - 12:06


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
                                         ДОРОГАЯ НАША ЛАДОЧКА


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Администрация форума с огромным удовольствием поздравляет тебя с новым достижением "МИНУС 15 КГ ЛИШНЕГО ВЕСА" и награждает очередной медалью за упорство в достижении цели. 
   БРАВО!!!


По старой традиции ждем твоего интервью http://www.mypishka.net/t2352-topic


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Аsterisk, Магистр - Кормящая

Сообщение автор Evgesha в Пт 7 Авг 2015 - 12:56






[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

2 этап. День десятый.

Сообщение автор Аsterisk в Пт 7 Авг 2015 - 18:48

Добрый вечер, девочки! Спасибо большое, так приятно ! Ваши поздравления дорогого стоят ! С такой поддержкой горы свернуть хочется! Желаю Всем приятных выходных !!!

  • 08-00 Вода 200 мл
  • 08-15 Кофе 200 мл, шоколад горький 9 гр, сыр 15 гр
  • 09-00 Каша ячневая с курицей 150 гр, салат (пекинская капуста+ базилик+ зелень+ 1 ст л раст масла) 50 г
  • 11-00 Салат (пекинская капуста+ базилик+ зелень+ 1 ст л раст масла) 100 гр, курица отварная 100 гр
  • 14-00 Суп с натуральной морской капустой ( морская капуста натуральная+ морковь+ лук репчатый+ молодой картофель+ 1 ст л раст масла) 80 гр, курица отварная 90 гр, салат (помидор+ зелень+ кефир) 60 гр, хлеб ржаной 18 гр.
  • 17-00 Салат (помидор+ зелень+ кефир) 65 гр, маслины 35 гр, курица отварная 100 гр.
  • 19-00 Творог 5% с кефиром 182 гр, чернослив 18 гр

Фрукты перед едой: яблоки 170 гр
Кефир перед сном 200 мл
Вода за день 2,0 л
avatar
Аsterisk
..
..

Крыса Женщина
Регистрация : 2015-06-12
Сообщений : 381





Возраст : 44
Как вас называть? : Лада
Дети : Три хороших сына у меня.Три надежды,Три живых огня.Мчится время по великой трассе.У меня – Три юности в запасе,Жизнь горит во мне неугасимо.У меня Три вечности - Три сына.
Откуда : Россия
Страна :

http://img-fotki.yandex.ru/get/9300/239356974.0/0_e2e56_99e130f7

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Аsterisk, Магистр - Кормящая

Сообщение автор Елена - Алена в Сб 8 Авг 2015 - 13:51

Приветик, меню приняла, хороших выходных МЕДАЛИСТКА

чернослив 18 гр
это тебе разрешили? Вообще сейчас кушаем свежие сливы и фрукты, сухофрукты на зиму.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

2 этап. День одиннадцатый.

Сообщение автор Аsterisk в Сб 8 Авг 2015 - 19:59

Добрый вечер  privet ! Ленуль , про чернослив и курагу прочитала ( как только пришла на форум) в одной из тем. Там Татьяна Львовна пишет, что можно по пять штучек. Если это имелось в виду только зимой...я не знала. Хорошо, если нельзя, то тогда виновата .

  •  08-00   Вода 200 мл
  •  08-15   Кофе 200 мл, шоколад горький 15 гр, сыр 15 гр
  •  09-00   Каша ячневая на полумолоке 200 гр
  •  11-00   Салат (помидоры+ зелень+ 1 ст л оливкового масла) 100 гр, индейка отварная 100 гр
  •  14-00   Суп с фасолью ( фасоль+ помидор+ морковь+ лук репчатый+ зелень) 180 гр, салат (помидоры+ зелень+ 1 ст л оливкового масла) 50 гр, хлеб ржаной 18 гр.
  •  17-00   Салат (огурцы+ помидор+ зелень+ 1 ст л оливкового масла) 75 гр, яйцо 135 гр.
  •  19-00   Творог 5% с кефиром 200 гр

Фрукты перед едой: яблоки 130 гр
                    Кефир перед сном 200 мл  
                     Вода за день 2,0 л
avatar
Аsterisk
..
..

Крыса Женщина
Регистрация : 2015-06-12
Сообщений : 381





Возраст : 44
Как вас называть? : Лада
Дети : Три хороших сына у меня.Три надежды,Три живых огня.Мчится время по великой трассе.У меня – Три юности в запасе,Жизнь горит во мне неугасимо.У меня Три вечности - Три сына.
Откуда : Россия
Страна :

http://img-fotki.yandex.ru/get/9300/239356974.0/0_e2e56_99e130f7

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Аsterisk, Магистр - Кормящая

Сообщение автор Елена - Алена в Вс 9 Авг 2015 - 9:04

С добрым воскресным утром, Ладусь . Меню приняла. Лад, яйца мы считаем примерно 50 гр 1 шт, т.е. 100 гр 2 шт(дневная норма). Сколько шт яиц ты скушала? Остальное без вопросов, молодец.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Аsterisk, Магистр - Кормящая

Сообщение автор Evgesha в Вс 9 Авг 2015 - 9:25

Не хватает еще одной каши сегодня. Фасоль, это не каша, а овощи, бобовые! Учти этот момент! В остальном все отлично! Умница!




[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

2 этап. День двенадцатый.

Сообщение автор Аsterisk в Вс 9 Авг 2015 - 21:48

Добрый вечер девочки!
Елена - Алена пишет:Лад, яйца мы считаем примерно 50 гр 1 шт, т.е. 100 гр 2 шт(дневная норма). Сколько шт яиц ты скушала?
Леночка, съедаю по два яйца, как Юля советовала. Вес 60 гр, 65 гр, два яйца = 130 гр, 135 гр. Значит 100 гр отвешивать? Чернослив, курагу кушать нельзя?
Evgesha пишет:Не хватает еще одной каши сегодня. Фасоль, это не каша, а овощи, бобовые! Учти этот момент!
Татьяна Львовнашестой день-бобовые, вторую кашу не знаю куда впихнуть, всегда в этот день у меня в меню одна каша... Подскажите, как лучше и я отрегулирую меню.

  •  08-00   Вода 200 мл
  •  08-15   Кофе 200 мл, шоколад горький 7 гр, сыр 19 гр
  •  09-00   Каша ячневая на полумолоке 200 гр
  •  11-00   Салат (капуста+ перец болгарский+ зелень+ 1 ст л растительного масла+ соевый соус) 100 гр, язык говяжий отварной 100 гр
  •  14-00   Суп с натуральной морской капустой ( морская капуста натуральная+ морковь+ лук репчатый+ молодой картофель+ 1 ст л раст масла) 80 гр, язык говяжий отварной 100 гр, салат (капуста+ перец болгарский+ зелень+ 1 ст л растительного масла+ соевый соус) 50 гр, хлеб ржаной 18 гр.
  •  17-00   Салат (капуста+ перец болгарский+ зелень+ 1 ст л растительного масла+ соевый соус) 100 гр, язык говяжий отварной 100 гр.
  •  19-00   Творог 5% с кефиром 200 гр

                     Кефир перед сном 200 мл  
                     Вода за день 2,0 л
avatar
Аsterisk
..
..

Крыса Женщина
Регистрация : 2015-06-12
Сообщений : 381





Возраст : 44
Как вас называть? : Лада
Дети : Три хороших сына у меня.Три надежды,Три живых огня.Мчится время по великой трассе.У меня – Три юности в запасе,Жизнь горит во мне неугасимо.У меня Три вечности - Три сына.
Откуда : Россия
Страна :

http://img-fotki.yandex.ru/get/9300/239356974.0/0_e2e56_99e130f7

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Аsterisk, Магистр - Кормящая

Сообщение автор Елена - Алена в Пн 10 Авг 2015 - 9:50

Здравствуй Ладочка. Яиц можно 2 в день-все правильно. В меню так и пиши: 2 яйца+......(гр), чтоб мы не беспокоились о передозировке. Кашу кушай в любой прием, кроме ужина. Вечером углевод уже не расщепляется, а накапливается в жирок. ужин-белковый. Например можно кушать суп с крупой, а фасоль (растительный белок) можно кушать отдельным блюдом с овощами на ужин.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

2 этап. День тринадцатый.

Сообщение автор Аsterisk в Вт 11 Авг 2015 - 0:07

Добрый вечер privet! Леночка спасибо!

  • 08-00 Вода 200 мл
  • 08-15 Кофе 200 мл, шоколад горький 11 гр, сыр 20 гр
  • 09-00 Каша ячневая 55 гр, свекла тёртая+ 1 ст л оливкового масла 45 гр, курица отварная 100 гр
  • 11-00 Салат (помидоры+ перец болгарский+ огурцы+ зелень) 100 гр, курица отварная 100 гр
  • 14-00 Суп с натуральной морской капустой ( морская капуста натуральная+ морковь+ лук репчатый+ молодой картофель+ 1 ст л раст масла) 90 гр, курица отварная 100 гр, свекла тёртая + 1 ст л оливкового масла 40 гр, хлеб ржаной 20 гр.
  • 17-00 Салат (помидоры+ перец болгарский+ огурцы+ зелень) 100 гр, курица отварная 100 гр
  • 19-00 Творог 5% с кефиром 200 гр

Фрукты перед едой: яблоки 120 гр
Кефир перед сном 200 мл
Вода за день 2,0 л
avatar
Аsterisk
..
..

Крыса Женщина
Регистрация : 2015-06-12
Сообщений : 381





Возраст : 44
Как вас называть? : Лада
Дети : Три хороших сына у меня.Три надежды,Три живых огня.Мчится время по великой трассе.У меня – Три юности в запасе,Жизнь горит во мне неугасимо.У меня Три вечности - Три сына.
Откуда : Россия
Страна :

http://img-fotki.yandex.ru/get/9300/239356974.0/0_e2e56_99e130f7

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Аsterisk, Магистр - Кормящая

Сообщение автор Evgesha в Вт 11 Авг 2015 - 10:17

Опять нет второй каши! Wink




[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Аsterisk, Магистр - Кормящая

Сообщение автор Елена - Алена в Вт 11 Авг 2015 - 11:26

Привет Ладусь. Что-то нам с тобой одни и те-же замечания делают. Давай за ум браться.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

2 этап. День четырнадцатый - разгрузочный.

Сообщение автор Аsterisk в Вт 11 Авг 2015 - 21:19

Добрый вечер! Татьяна Львовна, будет вторая каша! Как я её забыла . Леночка, я исправлюсь...
Разгрузка жидкая, на молоке 2,5% жирности.

  • 08-00 Вода 200 мл
  • 09-00 Молоко 2,5% 200 мл
  • 11-00 Молоко 2,5% 200 мл
  • 14-00 Молоко 2,5% 250 мл
  • 17-00 Молоко 2,5% 200 мл
  • 19-00 Молоко 2,5% 200 мл

Вода за день 0,4
avatar
Аsterisk
..
..

Крыса Женщина
Регистрация : 2015-06-12
Сообщений : 381





Возраст : 44
Как вас называть? : Лада
Дети : Три хороших сына у меня.Три надежды,Три живых огня.Мчится время по великой трассе.У меня – Три юности в запасе,Жизнь горит во мне неугасимо.У меня Три вечности - Три сына.
Откуда : Россия
Страна :

http://img-fotki.yandex.ru/get/9300/239356974.0/0_e2e56_99e130f7

Вернуться к началу Перейти вниз

2 этап. День пятнадцатый.

Сообщение автор Аsterisk в Ср 12 Авг 2015 - 8:49

Доброе утро !

Итоги разгрузочного дня:
вес с утра 132.5 кг
вес вечером 133.2 кг
вес после разгрузки 131.7 кг
отвес за разгрузку -0.8 кг

Добренького вечерочка!
Леночка, разгрузка прошла незамеченной , голода не испытывала, почти целый день провела на свежем воздухе с детьми. Только две разгрузки прошли , но хочу сказать, что они мне нравятся. Отрицательных эмоций я от них не получаю.
Моё меню:

  •  08-00   Вода 200 мл
  •  08-15   Кофе 200 мл, шоколад горький 11 гр, сыр 17 гр
  •  09-00   Каша гречневая 50 гр, салат (помидор+ болгарский перец+ зелень+ 1 ст л оливкового масла) 50 гр, индейка отварная 100 гр
  •  11-00   Салат (помидоры+ перец болгарский+ зелень+ 1 ст л оливкового масла) 100 гр, индейка отварная 100 гр
  •  14-00   Суп пшенный с курицей 170 гр, салат (помидор+ болгарский перец+ зелень+ 1 ст л оливкового масла) 60 гр, хлеб ржаной 20 гр.
  •  17-00   Салат (помидор+ болгарский перец+ зелень+ 1 ст л оливкового масла) 100 гр, индейка отварная 100 гр
  •  19-00   Творог 5% с кефиром и зеленью 200 гр

Фрукты перед едой: груши 140 гр
                    Кефир перед сном 200 мл  
                     Вода за день 2,0 л


Последний раз редактировалось: Аsterisk (Ср 12 Авг 2015 - 22:11), всего редактировалось 2 раз(а)
avatar
Аsterisk
..
..

Крыса Женщина
Регистрация : 2015-06-12
Сообщений : 381





Возраст : 44
Как вас называть? : Лада
Дети : Три хороших сына у меня.Три надежды,Три живых огня.Мчится время по великой трассе.У меня – Три юности в запасе,Жизнь горит во мне неугасимо.У меня Три вечности - Три сына.
Откуда : Россия
Страна :

http://img-fotki.yandex.ru/get/9300/239356974.0/0_e2e56_99e130f7

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Аsterisk, Магистр - Кормящая

Сообщение автор Елена - Алена в Ср 12 Авг 2015 - 14:48

Моя ты умница, отлично разгрузилась 10, как самочувствие?, как тебе эта разгрузка?


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Аsterisk, Магистр - Кормящая

Сообщение автор Evgesha в Ср 12 Авг 2015 - 15:07





[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

2 этап. День шестнадцатый.

Сообщение автор Аsterisk в Чт 13 Авг 2015 - 22:57

Добрый вечер девочки privet !

  • 08-00 Вода 200 мл
  • 08-15 Кофе 200 мл, шоколад горький 7 гр, сыр 17 гр
  • 09-00 Перловка тушеная с овощами (помидор+ болгарский перец+ лук репчатый+ зелень+ морковь+ 1 ст л оливкового масла) 100 гр, голец отварной 100 гр
  • 11-00 Салат (помидоры+ сельдерей+ зелень+ 1 ст л оливкового масла) 100 гр, голец отварной 100 гр
  • 14-00 Бульон рыбный 45 гр, перловка тушеная с овощами (помидор+ болгарский перец+ лук репчатый+ зелень+ морковь+ 1 ст л оливкового масла) 55 гр, яйцо 2 шт-130 гр, хлеб ржаной 20 гр.
  • 17-00 Салат (помидоры+ сельдерей+ зелень+ 1 ст л оливкового масла) 100 гр, голец отварной 100 гр
  • 19-00 Творог 5% с кефиром, мёдом (1 ч.л) 200 гр

Фрукты перед едой: грейпфрут 150 гр
Кефир перед сном 200 мл
Вода за день 2,0 л
avatar
Аsterisk
..
..

Крыса Женщина
Регистрация : 2015-06-12
Сообщений : 381





Возраст : 44
Как вас называть? : Лада
Дети : Три хороших сына у меня.Три надежды,Три живых огня.Мчится время по великой трассе.У меня – Три юности в запасе,Жизнь горит во мне неугасимо.У меня Три вечности - Три сына.
Откуда : Россия
Страна :

http://img-fotki.yandex.ru/get/9300/239356974.0/0_e2e56_99e130f7

Вернуться к началу Перейти вниз

2 этап. День семнадцатый.

Сообщение автор Аsterisk в Пт 14 Авг 2015 - 8:51

Доброе утро! С пятницей
Отчет по весу:
с начала программы 148 кг
в прошлую пятницу 132.7 кг
сегодня 131.4 кг
отвес за неделю 1.3
отвес за программу 16.6 кг
avatar
Аsterisk
..
..

Крыса Женщина
Регистрация : 2015-06-12
Сообщений : 381





Возраст : 44
Как вас называть? : Лада
Дети : Три хороших сына у меня.Три надежды,Три живых огня.Мчится время по великой трассе.У меня – Три юности в запасе,Жизнь горит во мне неугасимо.У меня Три вечности - Три сына.
Откуда : Россия
Страна :

http://img-fotki.yandex.ru/get/9300/239356974.0/0_e2e56_99e130f7

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Аsterisk, Магистр - Кормящая

Сообщение автор Елена - Алена в Пт 14 Авг 2015 - 11:20

 , Держи Ладочка, это тебе за отличную работу на неделе, МОЛОДЕЦ.
Ладочка, а "кто" такой голец? Мясо, рыба, подскажи пожалуйста. Если рыба, то он хорошо бы сочетался с рыбным бульоном.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Аsterisk, Магистр - Кормящая

Сообщение автор Evgesha в Пт 14 Авг 2015 - 12:53

Голец это рыба!




[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

2 этап. День семнадцатый.

Сообщение автор Аsterisk в Пт 14 Авг 2015 - 19:13

Добрый вечер Татьяна Львовна, Леночка!
Ленуля, голец - красная рыба, родственник лососевых пород.
Елена - Алена пишет:...то он хорошо бы сочетался с рыбным бульоном..
Любой рыбный бульон можно дополнить отварными яйцами – блюдо от этого только выиграет...
Елена - Алена пишет:Если есть возможность, немного разнообразь белок. Вводи в меню яйца, рыбу, морепродукты....
Следую совету...

  •  08-00   Вода 200 мл
  •  08-15   Чай зелёный 200 мл
  •  09-00   Каша гречневая на полумолоке 200 мл
  •  11-00   Салат из капусты 100 гр курица отварная 100 гр
  •  14-00   Суп пшенный с говядиной 160 гр, салат (помидор+ зелень+ кефир) 70 гр, хлеб ржаной 17 гр.
  •  17-00   Салат (огурцы+ помидоры+ зелень+ 1 ст л оливкового масла) 100 гр, курица отварная 100 гр
  •  19-00   Творог 5% с кефиром, мёдом (1 ч.л) 200 гр

Фрукты перед едой: ирга 130 гр
                    Кефир перед сном 200 мл  
                    Вода за день 2,0 л
Приятных выходных всем!
avatar
Аsterisk
..
..

Крыса Женщина
Регистрация : 2015-06-12
Сообщений : 381





Возраст : 44
Как вас называть? : Лада
Дети : Три хороших сына у меня.Три надежды,Три живых огня.Мчится время по великой трассе.У меня – Три юности в запасе,Жизнь горит во мне неугасимо.У меня Три вечности - Три сына.
Откуда : Россия
Страна :

http://img-fotki.yandex.ru/get/9300/239356974.0/0_e2e56_99e130f7

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Аsterisk, Магистр - Кормящая

Сообщение автор Елена - Алена в Пт 14 Авг 2015 - 19:25

Ладусь, кушай как тебе вкусно, главное правило ты соблюдаешь-в каждом приёме пищи-белок. У тебя с этим порядок, так что вопрос снимается


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

2 этап. День восемнадцатый.

Сообщение автор Аsterisk в Сб 15 Авг 2015 - 23:57

Добрый вечер ! Леночка, спасибо
Моё меню на сегодня:

  •  08-00   Вода 200 мл
  •  08-15   Кофе 200 мл, шоколад горький 8 гр, сыр 20 гр
  •  09-00   Каша овсяная на полумолоке 200 гр
  •  11-00   Салат (свёкла+ морковь+ капуста) 100 гр, курица отварная 100 гр
  •  14-00   Суп грибной с рисом (грибы белые+ рис бурый+ морковь+ лук репчатый+ зелень) 80 гр, салат (помидор+ болгарский перец+ зелень+ 1 ст л оливкового масла) 60 гр, говядина отварная 90 гр, хлеб ржаной 17 гр.
  •  17-00   Салат (помидор+ болгарский перец+ зелень+ 1 ст л оливкового масла) 100 гр, курица отварная 100 гр
  •  19-00   Творог 5% с кефиром 200 гр

Фрукты перед едой: красная смородина 150 гр
                    Кефир перед сном 200 мл  
                    Вода за день 2,0 л
avatar
Аsterisk
..
..

Крыса Женщина
Регистрация : 2015-06-12
Сообщений : 381





Возраст : 44
Как вас называть? : Лада
Дети : Три хороших сына у меня.Три надежды,Три живых огня.Мчится время по великой трассе.У меня – Три юности в запасе,Жизнь горит во мне неугасимо.У меня Три вечности - Три сына.
Откуда : Россия
Страна :

http://img-fotki.yandex.ru/get/9300/239356974.0/0_e2e56_99e130f7

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Аsterisk, Магистр - Кормящая

Сообщение автор Елена - Алена в Вс 16 Авг 2015 - 13:15

Привет Ладочка. Меню принято, умница. Продолжаем худеть-хорошеть


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

2 этап. День девятнадцатый.

Сообщение автор Аsterisk в Пн 17 Авг 2015 - 1:01

Добрый вечер!

  •  08-00   Вода 200 мл
  •  08-15   Чай зеленый 200 мл
  •  09-00   Каша овсяная на полумолоке 200 гр
  •  11-00   Салат (помидор+ зелень+ капуста 1 ст л раст масла) 100 гр, курица отварная 100 гр
  •  14-00   Суп перловый с курицей и овощами 180 гр, салат (морковь+ зелень+ 1 ст л оливкового масла) 50 гр, хлеб ржаной 20 гр.
  •  17-00   Салат (помидор+ зелень+ капуста 1 ст л раст масла) 100 гр, курица отварная 100 гр
  •  19-00   Творог 5% с кефиром, яблоком 200 гр

Фрукты перед едой: яблоко 90 гр
                    Кефир перед сном 200 мл  
                    Вода за день 2,0 л
avatar
Аsterisk
..
..

Крыса Женщина
Регистрация : 2015-06-12
Сообщений : 381





Возраст : 44
Как вас называть? : Лада
Дети : Три хороших сына у меня.Три надежды,Три живых огня.Мчится время по великой трассе.У меня – Три юности в запасе,Жизнь горит во мне неугасимо.У меня Три вечности - Три сына.
Откуда : Россия
Страна :

http://img-fotki.yandex.ru/get/9300/239356974.0/0_e2e56_99e130f7

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Аsterisk, Магистр - Кормящая

Сообщение автор Елена - Алена в Пн 17 Авг 2015 - 11:37

Ладочка, добрый день. Меню хорошее, а что шоколадку с чаем не посмаковала?  Ладочка, творожка на ужин сколько было? Нужно стараться грамм 100 не меньше. Пиши поподробнее. ОК?


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

2 этап. День двадцатый.

Сообщение автор Аsterisk в Пн 17 Авг 2015 - 22:06

Добрый вечер,   Леночка!
Ленуль, творога всегда 100 гр, а остальное (кефир, либо фрукты) догоняю до порции 200 гр. Хорошо, буду расписывать. Шоколадкой сегодня себя побаловала  

  •  08-00   Вода 200 мл
  •  08-15   Кофе 200 мл, шоколад горький 12 гр, сыр 20 гр
  •  09-00   Каша овсяно ржаная с отрубями и семенами льна на полумолоке 200 гр
  •  11-00   Свёкла+ 1 ст л раст масла 100 гр, курица отварная 100 гр
  •  14-00   Суп перловый с овощами 60 гр, яйцо 2 шт * 120 гр, салат (помидоры+ зелень+ 1 ст л оливкового масла) 50 гр, хлеб ржаной 18 гр.
  •  17-00   Салат (помидоры+ зелень+ 1 ст л оливкового масла) 100 гр, курица отварная 100 гр
  •  19-00   Творог 5% 100гр, кефир 100 гр

Фрукты перед едой: яблоко 190 гр
                    Кефир перед сном 200 мл  
                    Вода за день 2,0 л
avatar
Аsterisk
..
..

Крыса Женщина
Регистрация : 2015-06-12
Сообщений : 381





Возраст : 44
Как вас называть? : Лада
Дети : Три хороших сына у меня.Три надежды,Три живых огня.Мчится время по великой трассе.У меня – Три юности в запасе,Жизнь горит во мне неугасимо.У меня Три вечности - Три сына.
Откуда : Россия
Страна :

http://img-fotki.yandex.ru/get/9300/239356974.0/0_e2e56_99e130f7

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Аsterisk, Магистр - Кормящая

Сообщение автор Evgesha в Вт 18 Авг 2015 - 6:26







[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Аsterisk, Магистр - Кормящая

Сообщение автор Елена - Алена в Вт 18 Авг 2015 - 14:51

Умница Ладочка, меню приняла, работаем дальше. класс


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

2 этап. День двадцать первый - разгрузочный.

Сообщение автор Аsterisk в Вт 18 Авг 2015 - 20:04

Добрый вечер!
Разгрузка твёрдая, на куриной грудке.

  •  08-00   Вода 200 мл
  •  08-15   Кофе 200 мл
  •  09-00   Куриная грудка 150 гр
  •  11-00   Куриная грудка 150 гр
  •  14-00   Куриная грудка 150 гр
  •  17-00   Куриная грудка 150 гр
  •  19-00   Куриная грудка 150 гр

                     Кефир перед сном 200 мл  
                     Вода за день 0,6 л
avatar
Аsterisk
..
..

Крыса Женщина
Регистрация : 2015-06-12
Сообщений : 381





Возраст : 44
Как вас называть? : Лада
Дети : Три хороших сына у меня.Три надежды,Три живых огня.Мчится время по великой трассе.У меня – Три юности в запасе,Жизнь горит во мне неугасимо.У меня Три вечности - Три сына.
Откуда : Россия
Страна :

http://img-fotki.yandex.ru/get/9300/239356974.0/0_e2e56_99e130f7

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Аsterisk, Магистр - Кормящая

Сообщение автор Evgesha в Вт 18 Авг 2015 - 20:13


 




[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Аsterisk, Магистр - Кормящая

Сообщение автор Елена - Алена в Ср 19 Авг 2015 - 10:56

Разгрузка прошла без сбоев(как я вижу), Ладочка, жду результат


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Аsterisk, Магистр - Кормящая

Сообщение автор Evgesha в Ср 19 Авг 2015 - 12:53







[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

2 этап. День двадцать второй.

Сообщение автор Аsterisk в Ср 19 Авг 2015 - 13:12

Добрый день!
Итоги разгрузочного дня:
вес с утра 131.1 кг
вес вечером 130.8 кг
вес после разгрузки 129.9 кг
отвес за разгрузку -1.2 кг
avatar
Аsterisk
..
..

Крыса Женщина
Регистрация : 2015-06-12
Сообщений : 381





Возраст : 44
Как вас называть? : Лада
Дети : Три хороших сына у меня.Три надежды,Три живых огня.Мчится время по великой трассе.У меня – Три юности в запасе,Жизнь горит во мне неугасимо.У меня Три вечности - Три сына.
Откуда : Россия
Страна :

http://img-fotki.yandex.ru/get/9300/239356974.0/0_e2e56_99e130f7

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Аsterisk, Магистр - Кормящая

Сообщение автор Елена - Алена в Ср 19 Авг 2015 - 13:38

Ух ничего себе, какая ты молодец
Аспаркам не забыла?


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Аsterisk, Магистр - Кормящая

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 6 из 19 Предыдущий  1 ... 5, 6, 7 ... 12 ... 19  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения