Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56628)
 
Ника (40684)
 
ЮлияАлександровна (29139)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21733)
 
Елена - Алена (4820)
 
sirinka (4150)
 
tamarico (3836)
 
НатАлекса (3831)
 
Limonchella (3174)
 

Последние темы
Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
Весенние правила

Весеннее меню похудения.
С началом весны, питание почти не изменяется.
По-прежнему обязательны:
правильное утро,
2 завтрака,
суп/бульон с мясом/рыбой/морепродуктами,
зелень,
полдник,
ужин,
кефир на ночь,
вода не менее 2л.
Обязательны салаты из свежих овощей с растительным маслом.
К весеннему меню есть некоторые изменения:
- Мясные каши можно чередовать и с кашами на полумолоке.
- Когда появится свежая зелень, ее обязательно вставляем в меню.
- Допустимы холодные супы, борщи, окрошки на кефире.
По-прежнему запрещена картошка.
Сейчас запрещены: Рис, Пшеничная каша, Консервации.
Весенние меню смотрим в нашей Кулинарии - http://www.mypishka.net/f43-forum

Страничка Марина С., ЭкстраМагистр , программа закончена

Страница 13 из 16 Предыдущий  1 ... 8 ... 12, 13, 14, 15, 16  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Марина С., ЭкстраМагистр , программа закончена

Сообщение автор дымка в Чт 24 Окт 2013 - 14:57

Первое сообщение в теме :



Приветствие:

Привет.  :ay:
   Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
   Напиши немного о себе,  о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
     Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
     Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
     Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
     Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем  эту тему.  Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.  
     Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

Основные положения, которые не изменяются на протяжении всей программы

•  Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
•  Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
•  Оделись  и пошли делать себе  кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
•  На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
•  К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
•  После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
•  В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
•  Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
•  Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
•  Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
•  Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
•  Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы  (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
•  Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки  из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
•  Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
•  Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
•  Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
•  Вы взвешиваетесь раз в неделю
•  Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)
БЛОКНОТ:
Добро пожаловать,новички!  
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в  блокноте и у себя на страничке  все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha.  К ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
:pishy:
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть  делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь  к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

ВТОРОЙ ЭТАП:
На 2 этапе, вы должны:
1.    Научится разгрузочным дням.
2.    Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3.    Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).



Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои дорогие!
ЧЕТВЁРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах  - 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах  - 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу  - 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС   кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


  1. Утро - стакан воды
    Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
  2. Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
  3. Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
    Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
  4. Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
  5. Полдник - мясо, фрукты
  6. Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
  7. Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
  8. Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)



Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.



  • Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
  • То же относится и к любым кашам - только один раз.
  • Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
  • Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
  • Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
  • Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
  • Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
  • Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.



Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай   2 дольки горького шоколада
или
кофе  сыр/брынза 20 гр    2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
–  яйца/мясо/рыба     овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша    овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок    творог
или
– овощной салат с растительным маслом   яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой    кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом    яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты  творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза    фрукты
или
- омлет    салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день  нужно выпивать 2 л чистой  негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай    2 дольки горького шоколада
или
кофе  сыр/брынза 20 гр    2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
–  яйца/мясо/рыба     овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша    овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок    творог
или
– овощной салат с растительным маслом   яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой    кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом    яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты  творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза    фрукты
или
- омлет  салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день  нужно выпивать 2 л чистой  негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


  • вода
  • кофе   сыр до 20гр или творог
    или чай.

  • завтрак №1
    платная еда 50гр   бесплатная еда 100гр=150гр
    или
    100гр платной еды 50гр бесплатной еды = 150гр
    или
    150гр платной еды
    или
    75 гр платной еды 75 гр бесплатной еды=150гр

  • 2-3 часа завтрак №2
    платная еда 50гр  бесплатная еда 100гр=150гр
    или
    100гр платной еды   50гр бесплатной еды = 150гр
    или
    150гр платной еды
    или
    75 гр платной еды  75 гр бесплатной еды=150гр
    или
    150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )

  •  2-3 часа обед
    платная еда 50гр   бесплатная еда 100гр=150гр
    или
    100гр платной еды  50гр бесплатной еды = 150гр
    или
    150гр платной еды
    или
    75 гр платной еды  75 гр бесплатной еды=150гр

  • 2-3 часа полдник
    платная еда 50гр   бесплатная еда 100гр=150гр
    или
    100гр платной еды  50гр бесплатной еды = 150гр
    или
    150гр платной еды
    или
    75 гр платной еды  75 гр бесплатной еды=150гр
    или
    150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )

  • 2-3 часа ужин
    платная еда 50гр   бесплатная еда 100гр=150гр
    или
    100гр платной еды   50гр бесплатной еды = 150гр
    или
    150гр платной еды
    или
    75 гр платной еды  75 гр бесплатной еды=150гр

  • кефир перед сном


примерное меню:

В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО

Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:

1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.

Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!:eda1:
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать! Держим вес.
ваша программа начинается с 8 ноября  2013г
ваш рост- 173  см
ваш вес-  137,7  кг
ваш объем талии - ?  см

желаемый вес 100 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Чтобы худеть - нужно есть !!!!!

8 марта 2016 г. выпуск  вес 92.2 кг
4 этап с 1 января  2016 г 92.2 кг
промежуточный результат 27 ноября 2015г 92.2 кг
свободный выпас с 20 сентября  2015г 95.8 кг
2*4  этап с 12 июня 2015г 95.9 кг
3*3  этап с 14 мая 2015г 99.6 кг
промежуточный результат 6 февраля 2015г 101,4 кг
промежуточный результат 28 ноября  2014г 104.4 кг
промежуточный результат 20 июня 2014г 113.0 кг
2*3  этап с 11 апреля 2014г 116.3 кг
3*2  этап с 20 марта  2014г 119.0 кг
2*2  этап с 7 февраля  2014г 122.5 кг
3 этап с 23 января  2014г 125.0  кг
2 этап с 8 декабря  2013г 130,2 кг
1 этап с 8 ноября  2013г 133,2 кг
Блокнот с 24 октября  2013г 137,7 кг


1 часть - http://www.mypishka.net/t3762-topic
2 часть - http://www.mypishka.net/t4055-topic





Последний раз редактировалось: дымка (Вс 8 Дек 2013 - 18:37), всего редактировалось 2 раз(а)

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страничка Марина С., ЭкстраМагистр , программа закончена

Сообщение автор Марина С. в Пт 15 Янв 2016 - 21:12

Добрый вечер!
Танюша,спасибо.Аспаркам я вчера на всякий случай пила.Судороги только на левой ноге.Ночью,как только начинаются,я просыпаюсь и сажусь.И они сразу проходят.Раньше,когда я много работала судороги были чатыми и продолжительными.За последние два года я о них забыла.После больницы они опять начались.Редко,но бывают.После больницы у меня вообще резко ухудшилось самочувствие.То ли совпадение,то ли так лечили.
Танюша,спасибо что напомнила за отчет.Стыдно,но я забыла его написать.Простите пожалуйста,мой склероз (или память девичья) сильнее меня.
Вес в начале программы 137.7
Вес в прошлую пятницу 92.2
Вес сегодня 92.1
Отвес за неделю 0.1
Отвес за программу 45.6
Меню на сегодня 15.01.16
4.00-5.30 вода
5.45 чай,шоколад
6.00 плов 100,капуста квашеная с р.м. 100
9.00 яйцо 50,винегрет(без картошки) 150
12.00 курица тушеная 60,суп овощной 120,хлеб 20
14.30 творог с клубникой 100/100
17.00 курица тушеная 100,салат из пекинской капусты 100
Вода 2 литра,на ночь кефир.Перекус-яблоко.

Марина С.
МАГИСТР

Регистрация : 2013-10-23
Сообщений : 1380

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марина С., ЭкстраМагистр , программа закончена

Сообщение автор sirinka в Сб 16 Янв 2016 - 10:32

Доброго дня, Марина.
Пришла сюда с приглашением посетить и другие разделы нашего форума: очень много игр (http://www.mypishka.net/f144-forum), есть тема для рукодельниц (http://www.mypishka.net/t4133-topic) и т.д.
А на этой неделе проводим 2 опроса-голосования:
http://www.mypishka.net/t4152-topic и http://www.mypishka.net/t4153-topic
Было б очень приятно, если зайдешь и примешь участие.
Вместе и худеть веселей!
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4150











Возраст : 36
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марина С., ЭкстраМагистр , программа закончена

Сообщение автор Елена - Алена в Сб 16 Янв 2016 - 15:34

Мариша здравствуй. Меню отличное, как всегда. Плов с каким мяском? Мариш, не голодаешь, хватает еды? Если что, можно увеличить белковую часть, т.е. брать 2 яйца на порцию и в плове "наковырять" больше мяска.... Зимой очень рекомендуются орехи и сухофрукты, а с твоими ножками и подавно. Не забывай.

__________________________
ЗАМЕРЫ
РАЗГРУЗКИ
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марина С., ЭкстраМагистр , программа закончена

Сообщение автор Марина С. в Сб 16 Янв 2016 - 21:58

Добрый вечер!
Леночка,в плове курица.Я наковыряла ее больше чем риса.Орехи у меня есть,но почему-то мне их не хочется.Завтра начну кушать по 5 штук в день.С сухофруктами решу вопрос.Я не голодаю.Вода и яблоко выручают.Только когда нервничаю хочу пожевать.Причем голода не испытываю.
 Ириша,спасибо за приглашение,загляну обязательно,в опросах с удовольствием поучавствую.
Меню на сегодня 16.01.16
4.00-5.20 вода
5.35 чай,шоколад
6.00 плов с курицей 40/60,салат из отварной свеклы
9.00 творог с клубникой 100/50
12.00 курица тушеная 60,хлеб 20,суп овощной 120
14.30 яичница(жареная без масла) 100,винегрет 100
17.00 курица тушеная 100,салат из пекинской капусты 100
Вода 2 литра,на ночь кефир.За день выпила 200г кофе с творогом,съела на перекус за два раза большое яблоко.Нарушения:пекла внукам печенье,попробовала одно-12г.
avatar
Марина С.
МАГИСТР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-10-23
Сообщений : 1380









Возраст : 57
Как вас называть? : Марина
Дети : Две дочки и внук
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марина С., ЭкстраМагистр , программа закончена

Сообщение автор Елена - Алена в Вс 17 Янв 2016 - 15:24

Здравствуй Маринка. Меню в порядке. У вас продается зимняя петрушка? Она меня очень спасает т.к. мало свежих салатов зимой. Я её и в буряк, и в винегрет и в др. консервированные салаты добавляю. Открыла конс. огурчики, нарезала кружочками, туда зелени, моркови натерла, могу и др. корнеплоды и получается свежий салатик. Кручусь. Про печеньки внукам пиши, у нас тоже дети есть, чем вкусненьким их угощаешь?

__________________________
ЗАМЕРЫ
РАЗГРУЗКИ
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марина С., ЭкстраМагистр , программа закончена

Сообщение автор Марина С. в Пн 18 Янв 2016 - 8:32

Доброе утро!
Меню на вчера,всеядный день,17.01
3.40-5.20 вода
5.40 чай,шоколад
6.00 гречневый суп с курицей 120/60,хлеб 20
9.00 кофе 100,творог 100
12.00 винегрет 100,скумбрия запеченная 100
15.00 вареники с картошкой 5 шт(маленькие,магазинные) 100,наштет фасолевый 100
18.00 биточек куриный 100,винегрет 100
Вода 2 литра,на ночь кефир.
Леночка,петрушку я не люблю.Предпочитаю кинзу,но она сейчас кусается.
НЕЖНЕЕ" ВСЕХ  Печенье:
Печенье старшему внуку(3года) понравилось,младший(10месяцев) вчера отказывался от любой еды,печенье даже пробовать не захотел.Стиснул зубы и мотал головой.
Печенье готовится очень просто,рассыпчатое.
"НЕЖНЕЕ" ВСЕХ  Печенье
Состав
слив. масло - 250 г (комнатной t)
сах. пудра - 0,5 ст
раст. масло (без запаха) - 1/3 ст
крахмал - 4 ст.л.
мука - 3,5 ст.
ванильный сахар -  1 пачка (10 г)
ЯЙЦА НЕ НАДО!  РАЗРЫХЛИТЕЛЯ НЕ НАДО!!!
Приготовление
В миску кладем сливочное масло комнатной температуры сахарную пудру и растительное масло. Взбиваем все хорошо миксером. Добавляем крахмал,  перемешиваем миксером
Добавляем стакан муки, перемешиваем миксером
Потом добавляем еще стакан муки, но уже перемешиваем ложкой. Высыпаем на стол 1 стакан муки и выкладываем тесто. Вымешиваем руками до однородного состояния.
Добавляем последние пол стакана муки. И вымешиваем.
Делим тесто на 3 части. Каждую часть раскатать в колбаску
И разрезать ножом на кусочки
Выложить кусочки теста на противень, застеленный пергаментом.
Печь при 180С до зарумянивания (от 10 до 15 минут, зависит от духовки).
Обваливаем печенье в сах. пудре. Печенье лучше обсыпать пудрой, пока оно горячее.
У меня ушло 3 стакана муки.Месила только ложкой и руками.Тесто немного рассыпалось.Но колбаски я все-таки сделала,резала толщиной 1 см.Снимала с противня горячее печенье,обваливала верх в сахарной пудре и складывала на тарелку.Было горячо.У меня на такой случай есть тонкие нитяные перчатки.Печенье даже маме понравилось.
avatar
Марина С.
МАГИСТР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-10-23
Сообщений : 1380









Возраст : 57
Как вас называть? : Марина
Дети : Две дочки и внук
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марина С., ЭкстраМагистр , программа закончена

Сообщение автор Елена - Алена в Пн 18 Янв 2016 - 11:21

Прекрасное печенько, уверена что нежное. Да уж, твой всеядный день мало чем отличается от программного. Придется учить тебя нарушать программу

__________________________
ЗАМЕРЫ
РАЗГРУЗКИ
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марина С., ЭкстраМагистр , программа закончена

Сообщение автор Марина С. в Вт 19 Янв 2016 - 7:20

Доброе утро!
Меню на вчера 18.01.16
Пол ночи не спала-ловила одеяло со спящего внука.
3.00-5.30 вода
5.45 чай,шоколад
6.10 курица тушеная 80,каша гречневая 40,салат из пекинской капусты с морковью 80
9.00 винегрет с яйцом 150/50
12.00 курица тушеная 60,суп овощной 120,хлеб 20
15.00 творог с яблоком 100/100
18.00 курица тушеная 100,винегрет 100
Вода 2 литра,на ночь кефир.За день выпила 200 кофе с творогом и мармеладкой 25г(мармеладка была в 10.20) и съела половинку яблока.
Завтра разгрузка на твороге.
avatar
Марина С.
МАГИСТР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-10-23
Сообщений : 1380









Возраст : 57
Как вас называть? : Марина
Дети : Две дочки и внук
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марина С., ЭкстраМагистр , программа закончена

Сообщение автор Елена - Алена в Вт 19 Янв 2016 - 18:13

Меню приняла, Мариш. Хорошей тебе разгрузки и внучку поцелуйчик
 

__________________________
ЗАМЕРЫ
РАЗГРУЗКИ
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марина С., ЭкстраМагистр , программа закончена

Сообщение автор Марина С. в Вт 19 Янв 2016 - 22:04

Добрый вечер!

С праздником всех!Мира,добра,здоровья!
Меню на сегодня 19.01.16
5.30 вода
5.45 кофе,сыр 10,шоколад 20
6.10 курица с винегретом 100/100
9.00 яичница с цв.капустой 50/150
12.00 курица 60,суп гречневый 100,хлеб 20,сало 20
15.00 творог 100,кефир 100
18.00 биточек куриный, свекла вареная с р.м.
Воду я немного сегодня не дотянула 1.8,на ночь выпью кефир.
За день 200 кофе с творогом и яблоко.
avatar
Марина С.
МАГИСТР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-10-23
Сообщений : 1380









Возраст : 57
Как вас называть? : Марина
Дети : Две дочки и внук
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марина С., ЭкстраМагистр , программа закончена

Сообщение автор Елена - Алена в Ср 20 Янв 2016 - 13:02

Спасибо за поздравления, Мариш. Меню принято, не могу разобраться есть ли 2 свежих салата?

__________________________
ЗАМЕРЫ
РАЗГРУЗКИ
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марина С., ЭкстраМагистр , программа закончена

Сообщение автор Марина С. в Чт 21 Янв 2016 - 15:27

Добрый день!
Отчет о вчерашней 20.01.16 разгрузке на твороге.
Вес вчера утром 92.4
Вес вчера вечером 91.9
Вес сегодня утром 91.4
Отвес 1.0
Самочувствие было ужасным-подташнивало,кружилась голова,болела поясница.Кушать захотелось после девяти вечера.
А еще отекли ноги.Не сильно,но лишняя жидкость чувствуется.
Леночка,салатов действительно не было.Сегодня исправлюсь.
avatar
Марина С.
МАГИСТР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-10-23
Сообщений : 1380









Возраст : 57
Как вас называть? : Марина
Дети : Две дочки и внук
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марина С., ЭкстраМагистр , программа закончена

Сообщение автор Елена - Алена в Чт 21 Янв 2016 - 19:07

Отвес огроменный, хорошо, но вот плохое самочувствие при разгрузках-меня очень волнует. Это всегда при разгрузках так? Подташнивало и кружилась голова-срочно чай с медом (вводим в кровь глюкозу). Отеки частые? Замечала после чего? Аспаркам не забывай.

__________________________
ЗАМЕРЫ
РАЗГРУЗКИ
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марина С., ЭкстраМагистр , программа закончена

Сообщение автор Марина С. в Пт 22 Янв 2016 - 15:39

Добрый день!!
Леночка,извини,вчера не написала меню.Внук ноут мультиками  занял.Сегодня утром пока по хозяйству,пока дочка внука забирала,тоже было не до ноутбука.Внук уехал,прилягла на минутку-больше трех часов спала.Отсыпалась за предыдущие ночи.Внук-то спал спокойно,а я все ходила укрывала(у нас  холодновато в квартире) и прислушивалась-не зовет ли.
Меню на вчера 21.01.16
4.00-5.20 вода
5.35 кофе,творог,шоколад
6.00 курица тушеная 60,суп рисовый 120,хлеб 20
9.00 бутерброд с салом 20/30
12.00 яичница из 2 яиц9жареная без масла) 100,салат из пекинской капусты с морковью 100
15.00 творог с клубникой 100/100
18.00 курица тушеная 100,свекла отварная с р.м. 100
20.00 кефир 180
Добавила стакан кефира,потому что поздно ложились спать.Перед сном в 23.00 выпила ночной кефир.Вода 2 литра,яблоко на перекус.
Вес в начале программы 137.7
Вес в прошлую пятницу 92.1
Вес сегодня 92.2
Привес 0.1
Отек с ноги на сходит.Двигаюсь очень мало,болят суставы.
Леночка,чаще всего на разгрузках- подъем энергии,тянет куда-нибудь идти,что-то делать.А плохое самочувствие...Я все-таки уже в возрасте,организм часто реагирует на погоду,или просто дурью мается.Головокружения и тошнота со слабостью бывают пока еще редко.Но уже бывают.Хорошо помогают сон или прогулка.Аспаркам пью.Может просто устала.Когда беру внука-я 20 часов на ногах.Недосыпаю.А боли в суставах- с моим артрозом это теперь постоянно.Дальше будет хуже.Я не паникую,просто привыкаю с этим жить.Артроз не лечится,значит буду приспосабливаться.Сейчас выспалась-и опять жизнь прекрасна.
avatar
Марина С.
МАГИСТР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-10-23
Сообщений : 1380









Возраст : 57
Как вас называть? : Марина
Дети : Две дочки и внук
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марина С., ЭкстраМагистр , программа закончена

Сообщение автор Елена - Алена в Пт 22 Янв 2016 - 17:35

Сейчас выспалась-и опять жизнь прекрасна.
Какая ты оптимистка, Мариш!!! Нужно держаться, внуков поднимать, куда они без бабушек
и бабушки без внуков...... Мариш, ты когда лежишь отдыхаешь-подними ножки(ступни) на подушечку(возвышенность), пускаю так отдыхают. Может сделать ванночки с морской солью или травяные, но смотри по самочувствию, ты свои болячки лучше знаешь. Пятничный отчет приняла, привесик принимается. dite

__________________________
ЗАМЕРЫ
РАЗГРУЗКИ
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марина С., ЭкстраМагистр , программа закончена

Сообщение автор Марина С. в Сб 23 Янв 2016 - 15:24

Добрый день!
Меню на вчера 22.01.16
4.00-5.20 вода
5.40 кофе,шоколад 20,творог 20
6.00 печень куриная тушеная 80,салат из моркови и сол.огурца 80.каша овсяная 40
9.00 курица тушеная 100,свекла отварная 100
12.00 суп овощной с яйцом 130/50,хлеб 20
15.00 творог 150
17.30 курица тушеная 100,салат из капусты с морковью 100
Вода 2 литра,на ночь кефир.За день 240г кофе и яблоко на перекус.
Леночка,спасибо за совет.К сожалению мне он не подходит.Сплю только на правом боку,нога должна лежать на ровной поверхности.Стоит ее чуть приподнять-начинает болеть бедро.Утром в салат добавила меньше половины огурчика соленого,вместо соли.Надеюсь,отек не увеличится из-за такого количества.
avatar
Марина С.
МАГИСТР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-10-23
Сообщений : 1380









Возраст : 57
Как вас называть? : Марина
Дети : Две дочки и внук
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марина С., ЭкстраМагистр , программа закончена

Сообщение автор Елена - Алена в Сб 23 Янв 2016 - 15:32

Привет Мариш. Твой соленый огурчик на фоне свежей моркови, большой роли не сыграет, тем более в первой половине дня. К творожку можно было кураги(изюма) добавить, и вес бы выдержали и для организма польза. А вообще все прилично. Про ножки-вверх я имела ввиду, когда просто отдыхаешь(телевизор смотришь...), а спать, конечно, не удобно. Хороших выходных

__________________________
ЗАМЕРЫ
РАЗГРУЗКИ
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марина С., ЭкстраМагистр , программа закончена

Сообщение автор Марина С. в Вс 24 Янв 2016 - 11:38

Добрый день!
Меню на вчера 23.01.16
4.00-5.20 вода
5.40 кофе,сыр 20,шоколад 20
6.00 суп гречневый 150,хлеб 20,сало 30
9.00 яблоко
12.00 курица тушеная 100,салат из моркови 100
14.30 творог 150
17.30 курица тушеная 100,салат из капусты 100
Вода 2 литра,на ночь кефир.За день выпила 240 кофе с творогом.Отек на левой ноге не уменьшается,но и не увеличивается.
avatar
Марина С.
МАГИСТР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-10-23
Сообщений : 1380









Возраст : 57
Как вас называть? : Марина
Дети : Две дочки и внук
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марина С., ЭкстраМагистр , программа закончена

Сообщение автор Елена - Алена в Вс 24 Янв 2016 - 13:08

Мариш, здравствуй. . Что-то мне голодно сегодня от твоего меню. Утром самое "оно", а ты без мяса до обеда!!! не знаю. Чем заправляешь салатик с моркови?

__________________________
ЗАМЕРЫ
РАЗГРУЗКИ
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марина С., ЭкстраМагистр , программа закончена

Сообщение автор Марина С. в Пн 25 Янв 2016 - 23:24

Добрый вечер!
Леночка,мне с утра не хотелось мяса!!!Я ужасный мясоед,но тогда действительно совсем не хотела.Это бывает крайне редко.Обычно я готова есть мясо круглосуточно.Мне его всегда не зватает.
Салаты я всегда заправляю маслом.
Вчера,в день всеядения я оторвалась по-взрослому.
Утром как обычно вода,потом кофе с сыром и шоколадом.
6.00 пельмени 120,морковь по-корей ски 80
9.00 творог 150
12.00 суп овощной 130,пирожок с мясом(начинки не жалела,когда пекла) 70
15.00 пирожок 60,кофе 80,сыр 10
18.00 курица тушеная 100,салат из капусты 100
Вода,кефир.
Сегодня на завтрак попробовала новый салат.На первый взгляд сочетание продуктов-яблоко,соленый огурец,лук-меня удивил.Приготовила,попробовала,получила удовольствие.Рекомендую всем.Пропорции произвольные.Я брала яблока и огурца поровну.Заправляла р.маслом.
5.20 вода
5.40 кофе,творог,шоколад
6.00 курица тушеная 80,салат из яблока и огурца 80,каша гречневая 40
9.00творог с клубникой 100/100
12.00 борщ 120,хлеб 20,курица тушеная 60
14.30 яйцо,салат из капусты 150
17.20 курица тушеная 100,салат из моркови со свеклой 100
Воду я сегодня не дотянула,1,8 литра.На ночь выпила кефир.
avatar
Марина С.
МАГИСТР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-10-23
Сообщений : 1380









Возраст : 57
Как вас называть? : Марина
Дети : Две дочки и внук
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марина С., ЭкстраМагистр , программа закончена

Сообщение автор Елена - Алена в Вт 26 Янв 2016 - 9:34

Маришка здравствуй . Салатик, действительно, экзотический, но на фоне зимней нехватки свежих овощей, обязательно попробую. Может и модернизирую (чего-нибудь ещё добавлю) . А пирожки с мясом ты пекла или жарила на сковороде? Тесто дрожжевое? Начинка сырая или готовая? Я тут у тебя подучусь кулинарии немного
Меню принято, что планируешь на разгрузку (я уже начинаю нервничать)

__________________________
ЗАМЕРЫ
РАЗГРУЗКИ
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марина С., ЭкстраМагистр , программа закончена

Сообщение автор Марина С. в Вт 26 Янв 2016 - 9:52

Доброе утро!
Леночка,пирожки пекла,начинка-сырой фарш и много лука,я его люблю.
Даю ссылку на пироги.http://www.povarenok.ru/recipes/show/102995/
Я не люблю жареные,как представлю сколько там растительного масла впитывается!Тесто раскатывала тонко,пирожки делала небольшие,начинки не жалела.Была подружка(спец по быстрым дрожжевым пирогам),сказала вкусно.Мне тоже понравились.Тесто получилось как-бы слоистым(до слоеного не дотянуло).С пельменями тоже помудрила.Сделала запеканку "Ленивая жена"http://www.povarenok.ru/recipes/show/97799/.Майонез заменила сметаной(добавила соль,перец).Главное-не передержать,а то у меня немного бока запеканки подсохли.
Завтра у меня МЧ,сейчас иду гулять на базар за молоком.
avatar
Марина С.
МАГИСТР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-10-23
Сообщений : 1380









Возраст : 57
Как вас называть? : Марина
Дети : Две дочки и внук
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марина С., ЭкстраМагистр , программа закончена

Сообщение автор Елена - Алена в Вт 26 Янв 2016 - 9:56

Одевайся хорошо, у вас морозно!!!!

__________________________
ЗАМЕРЫ
РАЗГРУЗКИ
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марина С., ЭкстраМагистр , программа закончена

Сообщение автор Марина С. в Ср 27 Янв 2016 - 14:53

Добрый день!
Меню на вчера 26.01.16
5.30 вода
5.45 кофе,творог 20,шоколад 20
6.00 каша гречневая с курицей 40/80,салат из капусты с морковью 80
9.00 скумбрия запеченная 200
12.00 курица тушеная 60,суп овощной 120,хлеб 20
14.40 творог с яблоком 100/100
17.20 скумбрия 100,свекла отварная с р.м.100
Вода,кефир по программе.
Скумбрия получилась такая вкусная,что 100г мне было мало.Посолила,поперчила,положила на колечки картофеля,чтобы к противню не пристала.Пекла 25 мин.Один раз перевернула.Если не переворачивать-верхняя часть зарумянится до хруста.Нижняя же пропитывается соком и нежная-нежная.А муж любит картошку из-под рыбки.Она как тушеная с консервами получается.
avatar
Марина С.
МАГИСТР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-10-23
Сообщений : 1380









Возраст : 57
Как вас называть? : Марина
Дети : Две дочки и внук
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марина С., ЭкстраМагистр , программа закончена

Сообщение автор Елена - Алена в Ср 27 Янв 2016 - 19:01

Привет, Мариш. Я тоже очень люблю скумбрию запеченную, но запекаю без картошки(не пробовала). Только не забывай, белок(в данном случае рыба) хорошо расщепляется и выводится со свежими овощами, иначе он(белок) может "залёживаться" в шлаки.

__________________________
ЗАМЕРЫ
РАЗГРУЗКИ
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марина С., ЭкстраМагистр , программа закончена

Сообщение автор Марина С. в Чт 28 Янв 2016 - 9:03

Доброе утро!
Леночка,я в первый раз вместо "подушки" под рыбу использовала лук.Подгорел.Картошку попробовала на следующий раз.Пропиталась соком рыбы,получилась как тушеная.Теперь использую картошку.
Вчера разгрузка прошла без нарушений.Выпила 200 воды и 240 кофе за день.Ходила гулять,самочувствие было нормальное-болело только то,чему положено болеть и не сильно.Пару раз хотелось кушать.Выпивала 80 г кофе(есть у меня такие маленькие чашечки кофейные).
Вес вчера утром 92.3
Вес вчера вечером 91.7
Вес сегодня 91.2
Отвес 1.1
avatar
Марина С.
МАГИСТР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-10-23
Сообщений : 1380









Возраст : 57
Как вас называть? : Марина
Дети : Две дочки и внук
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марина С., ЭкстраМагистр , программа закончена

Сообщение автор Елена - Алена в Чт 28 Янв 2016 - 12:44

Привет Мариш. У тебя на разгрузке все такие-же большие отвесы. Умница, аспаркам тебе в помощь.

__________________________
ЗАМЕРЫ
РАЗГРУЗКИ
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марина С., ЭкстраМагистр , программа закончена

Сообщение автор Марина С. в Пт 29 Янв 2016 - 12:09

Добрый день!
Вес в начале программы 137.7
Вес в прошлую пятницу 92.2
Вес сегодня 92.2
Отвес за неделю 0
Отвес за программу 45.5
Меню за вчерашний день.
Утром вода,потом чай с шоколадом.
6.00 куриный рулетик 80,каша 40,салат из яблока с сол.огурцом 80
9.00 грибы маринованые 100,салат из моркови 100
12.00 курица тушеная 60,борщ 120,хлеб 20
15.00 творог с яблоком 100/100
18.00 скумбрия запеченая 100,свекла отварная с р.м. 100
Воды выпила 1.5 литра.На улице потеплело,а я заболела.Пила много горячего чая с лимоном,поэтому воду не осилила.На ночь кефир.
avatar
Марина С.
МАГИСТР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-10-23
Сообщений : 1380









Возраст : 57
Как вас называть? : Марина
Дети : Две дочки и внук
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марина С., ЭкстраМагистр , программа закончена

Сообщение автор Елена - Алена в Пт 29 Янв 2016 - 12:33

Привет Мариш.

Отвес за программу 45.5
Как только вижу эту цифру-мороз по коже... Из рубрики "не вероятное".

На улице потеплело,а я заболела
вот этого, не хотелось бы  
Выздоравливай скорей, Мариш. Как твои отеки, ещё беспокоят? С маринадами поосторожней.

__________________________
ЗАМЕРЫ
РАЗГРУЗКИ
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марина С., ЭкстраМагистр , программа закончена

Сообщение автор Марина С. в Пт 29 Янв 2016 - 22:21

Добрый вечер!
Меню на сегодня 29.01.16
4.40-5.20 вода
5.40 кофе,творог,шоколад
6.00 каша гречневая 40,курица тушеная 80,салат из капусты 80
9.00 кофе 80,творог 60
12.00 борщ 120,курица тушеная 60,хлеб 20
14.30 творог 100
17.00 печень куриная 100,винегрет 100
Вода 2 литра,кефир на ночь.
Леночка,грибы мариновала сама.Уксуса добавила 25г на полкило шампиньонов.Мариновала с луком,сладким перцем и укропом.Отека сегодня уже нет.Чувствую себя нормально,кашель не увеличивается.И это хорошо.А главное,опять начала делать утреннюю гимнастику и планку.
avatar
Марина С.
МАГИСТР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-10-23
Сообщений : 1380









Возраст : 57
Как вас называть? : Марина
Дети : Две дочки и внук
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марина С., ЭкстраМагистр , программа закончена

Сообщение автор Елена - Алена в Сб 30 Янв 2016 - 10:58

Маришик, приветик. По поводу утренней гимнастики-я двумя руками ЗА. Кашель, лучше контролировать, в частности лёгкие. Я своей дочери заваривала Мать и мачеху, имеет отхаркивающий эффект, а муж добавляет имбирь в чай, для иммунитета. Грипп мы пережили без таблеток(температуры не было), слабость, горло, заложенность носа...Моё твердое убеждение-при хорошем правильном питании, организм сильный, справляется со многими неприятностями. И у нас всё получилось.
Мариш, я всё же рекомендовала бы тебе не уменьшать вес порции. Если организм заподозрит, что его недокармливают-начнет делать запасы, потом "не отвертишься". Добавляй к творогу чего-нибудь: фрукты, сухофрукты, кефир.... Хороших выходных.

__________________________
ЗАМЕРЫ
РАЗГРУЗКИ
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марина С., ЭкстраМагистр , программа закончена

Сообщение автор Марина С. в Вс 31 Янв 2016 - 12:44

Добрый день!
Леночка,насчет порций ты права.По-моему,организм уже начинает делать запасы.А может это избыток чая с медом и имбирем сказывается.Таблетки я пью,потому что болеть мне совсем нельзя.Мне завтра к маме,а там маленькие внуки.Повязку марлевую уже приготовила.Не поехать нельзя,я и так десять дней не была.Маму обязательно надо скупать.Сама она этого сделать не может.
Меню на вчера 30.01.16
4.00-5.20 вода
5.40 чай,шоколад
6.00 борщ 120,курица 60,хлеб 20
9.00 салат из пекинской капусты 100,яичница(жареная без масла) 100
12.00 каша гречневая 40,курица тушеная 80,капуста квашеная с р.м. 80
15.00 творог с кефиром 150/50
17.30 салат из отварной свеклы с пекинской капустой и морковью 100,курица тушеная 100
Вода 2 литра.На ночь кефир,перекус-яблоко.Чаю-сбилась со счета,но не меньше литра.С имбирем и лимоном.За день 2 ч.ложечки меда с чаем.Кашель сухой.Могу часами не кашлять.Могу минут 10 пытаться откашляться.Ночью не кашляю.Температура 35.8-36.1.Причем упадка сил я не чувствую.Наоборот,подъем сил и тянет на подвиги.А еще хочется кушать второй день.Мяса и побольше!
avatar
Марина С.
МАГИСТР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-10-23
Сообщений : 1380









Возраст : 57
Как вас называть? : Марина
Дети : Две дочки и внук
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марина С., ЭкстраМагистр , программа закончена

Сообщение автор Елена - Алена в Вс 31 Янв 2016 - 16:51

Мариш, привет. Держи размер порции обязательно, я зимой без мяса никуда. Не дай Бог жор случится. Кушай сытно. Пробуй отхаркивающие напитки(я писала про мать и мачеху, может ещё что знаешь). Помни, кушать можно чаще чем 5 раз, главное  размер порции. На столе порядок, выздоравливай

__________________________
ЗАМЕРЫ
РАЗГРУЗКИ
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марина С., ЭкстраМагистр , программа закончена

Сообщение автор Марина С. в Пн 1 Фев 2016 - 7:22

Доброе утро!
Леночка,спасибо за подсказки.Мать и мачеху сегодня куплю(вчера не выходила).Кушала вчера 6 раз.Сегодня вроде бы жор приутих
Меню на вчера 21.01.16
3.30-4.30 вода(не спалось из-за боли в бедре.Когда сижу-не болит)
4.45 чай,шоколад
5.00 пельмени 120,салат из пекинской капусты 80
8.00 колбаса кровяная 200
11.00 суп овощной 120,биточек куриный 60,хлеб 20
14.00 творог с яблоком 100/100
16.30 курица тушеная 100/свекла отварная с р.м.100
19.00 творог с кефиром 100/100
22.30 кефир на ночь.
Вода 2 литра.
Н у наелась вчера.Сегодня весы показали плюс 1.5 кг!!!Настроение подупало.Сегодня еду к своим,растрясу эти полтора кг.Там с мамой и внуками не посидишь.Они у меня вместо тренажерного зала.Физическая нагрузка плюс позитив.
avatar
Марина С.
МАГИСТР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-10-23
Сообщений : 1380









Возраст : 57
Как вас называть? : Марина
Дети : Две дочки и внук
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марина С., ЭкстраМагистр , программа закончена

Сообщение автор Елена - Алена в Пн 1 Фев 2016 - 10:51

Меню на вчера 21.01.16

Привет Мариш. Ничего страшного, быстренько растрясёшь свои "наработки". Я предполагаю, что возможно действительно полуголодный организм, забил свои кладовки про запас. Кормись хорошо и все повыталкивает. К колбаске (домашней) не помешает овощей(салатик), вкусненько, везет, выходной есть

__________________________
ЗАМЕРЫ
РАЗГРУЗКИ
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марина С., ЭкстраМагистр , программа закончена

Сообщение автор Марина С. в Вт 2 Фев 2016 - 21:16

Добрый вечер!
Я опять провинилась-не написала вчерашнее меню.День вчера был для меня тяжелый-на улице с утра был сплошной каток,еле дошла к маме.От напряжения(боялась упасть) болели ноги и спина.Вечером приехала,упала на диван и заснула.Встала,выпила кефир и опять спать.Сегодня весь день отлеживалась.Полегчало.Завтра пойду гулять.Завтра разгрузка на твороге.
Меню на вчера 1.02.16
5.00 вода
5.30 чай,шоколад
6.00 суп гречневый 120,хлеб 20,курица тушеная 60
9.00 яйцо 50,салат из моркови с сол.огурцом 150
12.00 скумбрия запеченная 100,винегрет 100
15.00 творог с яблоком 100/100
18.00 курица тушеная 100,салат из пекинской капусты 100
Вода 2 литра,кефир на ночь.За день выпила 2*100 кофе с творогом.Аерекуч-пол яблока.
Меню на сегодня 2.02.16.
4.40-5.20 вода
5.40 кофе,творог 20,шоколад 20
6.00 суп пшенный 130,курица тушеная 50,хлеб 20
9.00 творог с кефиром 100/100
12.00 салат из пекинской капусты с морковью 100,курица тушеная 100
14.30 творог 100,молоко 100
17.30 салат тот же 100,курица жареная без жира 100
Перекус-яблоко.Вода 2 литра,на ночь кефир.
avatar
Марина С.
МАГИСТР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-10-23
Сообщений : 1380









Возраст : 57
Как вас называть? : Марина
Дети : Две дочки и внук
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марина С., ЭкстраМагистр , программа закончена

Сообщение автор Елена - Алена в Ср 3 Фев 2016 - 11:45

Меню великолепное, привет Мариш.

сплошной каток,еле дошла к маме.От напряжения(боялась упасть) болели ноги и спина
можно считать-начала наш спортивный марафон

__________________________
ЗАМЕРЫ
РАЗГРУЗКИ
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марина С., ЭкстраМагистр , программа закончена

Сообщение автор Марина С. в Чт 4 Фев 2016 - 12:24

Добрый день!
Отчет о вчерашней разгрузке на твороге.
Вес вчера утром 93.1
Вес вчера вечером 92.5
Вес сегодня утром 92.0
Отвес 1.1
Самочувствие было нормальное.Кушать не хотелось.Выпила 200 воды и 300 кофе.
После "марафона" по льду сильно болит поясница.Утром с дивана встаю с трудом.Но зарядку и планку делаю,добавила несколько упражнений для спины.После них немного легче.
avatar
Марина С.
МАГИСТР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-10-23
Сообщений : 1380









Возраст : 57
Как вас называть? : Марина
Дети : Две дочки и внук
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марина С., ЭкстраМагистр , программа закончена

Сообщение автор Елена - Алена в Чт 4 Фев 2016 - 12:51

Отлично разгрузилась, Мариш 10, про аспаркам помнишь. Зарядка-это отлично, планка, возможно, сложновато, смотри по самочувствию. А вот спина-главный носитель всего тела, ему время уделять нужно, особенно на растяжку спины. Возможно в нашем спортивном марафоне, кто подскажет хорошие упражнения(если необходимо). Совершенствуйся, Мариш и хорошей.

__________________________
ЗАМЕРЫ
РАЗГРУЗКИ
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марина С., ЭкстраМагистр , программа закончена

Сообщение автор Марина С. в Чт 4 Фев 2016 - 21:57

Добрый вечер!
Леночка,разгрузилась неплохо,но воскресные кг не сбросила.Завтра на весы боюсь становится.Аспаркам пила.
Из-за боли в пояснице я стала плохо спать.Сплю 5-6 часов,больше не получается.Может это сказываться на весе?Недосыпаю,днем хочу спать.А спать днем-значит вечером до 12-1 не засну.
Меню на сегодня 4.02.16
3.30-5.20 вода
5.40 чай,шоколад
6.00 курица тушеная 60,суп пшеный 120,хлеб 20
9.00 печень куриная 100,салат из яблока с сол.огурцом 100
12.00 курица 100,салат из моркови и пекинской капусты 100
15.00 творог с молоком 120/80
17.30 курица 100,икра кабачковая 100
Вода 2 литра,на ночь кефир.
avatar
Марина С.
МАГИСТР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-10-23
Сообщений : 1380









Возраст : 57
Как вас называть? : Марина
Дети : Две дочки и внук
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марина С., ЭкстраМагистр , программа закончена

Сообщение автор Ника в Чт 4 Фев 2016 - 22:54

Доброй ночи, Мариночка!
Заглянула к тебе на огонек.
Спойлер:
Леночка уехала праздновать свое 45-летие  во Львов
Меню хорошее, но попробуй исключить из  своего питания соленый огурец.
Икру кабачковую   перенеси в первую половину дня. Она покупная? тогда тоже может воду задерживать и давать привесы.
В какое время суток ты делаешь упражнения?
Может это сказываться на весе?
Я тебе раньше писала, что может...
Из-за боли в пояснице
а какой вариант "планки" ты делаешь?
У тебя еще вес большой для активных упражнений и физ.нагрузок.
Обычно рекомендуем активно нагружаться , когда вес приближается к 80 кг.
Аккуратненько подбирай себе упражнения, чтобы не навредить суставам, сосудам  и телу в целом.
Удачи, красавушка! privet

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40684
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марина С., ЭкстраМагистр , программа закончена

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 13 из 16 Предыдущий  1 ... 8 ... 12, 13, 14, 15, 16  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения