Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56614)
 
Ника (39739)
 
ЮлияАлександровна (28165)
 
дымка (22936)
 
Воробушек (20968)
 
Елена - Алена (4809)
 
sirinka (4062)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3824)
 
Limonchella (3142)
 

Последние темы
Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Страница 1 из 3 1, 2, 3  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 2 Июл 2015 - 16:27


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 2.07.2015
ваш рост- 164 см
ваш вес- 97,8  кг
ваш объем талии -107см

желаемый вес 80 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Первый этап с 11 июля 2015 г. 94,9кг
Блокнот с 2 июля 2015 г. 97.8 кг



Последний раз редактировалось: ЮлияАлександровна (Пт 10 Июл 2015 - 11:13), всего редактировалось 1 раз(а)


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Гость,
когда ты последний раз читала

ВЕДОМОСТИ ?
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28165

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 2 Июл 2015 - 16:31

privet  Привет!   Добро пожаловать на программу похудания.

   Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
  Напиши немного о себе,  о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
     Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
    Скопируйте код Анкеты
Нажимаешь, "выделить содержимое", оно меняет цвет, правой кнопкой мышки щёлкаешь по выделенному и выбираешь "копировать"
и вставьте в сообщение.
Нажмите такую кнопку один или два раза   [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]  
Заполните полученную таблицу

Код:
[table border="1"][tr][td]Возраст[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес первичный[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес последний[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес желаемый[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Рост[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Талия[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Статус:
замужем,нет[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Группа крови[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Состояние нервной системы:
спокойная,нервная[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Контактность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Генетика-габитус:
члены семьи толстые,худые[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Сила воли,терпение[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Честность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Спорт,занятия:
бф,плавание,велосипед...[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Горячие процедуры
моржевание[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Разгрузочные дни:
делала,нет[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]Другое:
во всей анкете[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]
На "ты" или на "вы"[/td][td]?
[/td][/tr][/table]

     Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
     Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
     Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем  [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку].  Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.  
     Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!


Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код  и вставь  в  [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:
[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Гость,
когда ты последний раз читала

ВЕДОМОСТИ ?
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28165

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор Тихонова Оля в Чт 2 Июл 2015 - 17:02

ЮлияАлександровна, спасибо! 
Всем добрый день! 
Работаю дома, выхожу редко, малоактивный образ жизни. Поправляться стала когда начала много есть, после  лечения щитовидки, из-за ошибочного диагноза. До этого вес был  65. 

Возраст44
Вес первичный97.8
Вес последний96
Вес желаемый80
Рост164
Талия109
Статус:
замужем,нет
замужем
Группа крови4(-)
Состояние нервной системы:
спокойная,нервная
нервная
Контактностьконтактная 
Генетика-габитус:
члены семьи толстые,худые
полные, стройные те кто собой занимался
Сила воли,терпениеприсутствует
Честностьчаще да
Спорт,занятия:
бф,плавание,велосипед...
нет
Горячие процедуры
моржевание
нет
Разгрузочные дни:
делала,нет
нет
Другое:
во всей анкете


На "ты" или на "вы"
на ты 


10:00 - вода
10-15 - чай просто без ничего, шоколад купила, буду пробовать.
10-35 - вареное яйцо 100 г, салат (капуста, огурец, лук-укроп, раст.масло) 100 г, хлеб черный    
            50г, =250 г
12-30 - гречка 150 г, рыба 100г  = 250г
13-00-  вафелька 25 г
14-15 - малина 100г
15-00 - суп на говяж.бульоне (рис, кабачок, лук, морковь) 150 г, куриная грудка 100 г ( целиком  
              обжареная 7мин с каждой стороны, затем 30 мин под крышкой, нашла в рецептах)
15-30 - кофе с молоком без сахара, сыр 20 г, вафелька 25 г.
           вечером допишу.
18-00 - суп (рис,кабачок,морковь,лук) 200г только суп смогла, мясо не могу, тошнота от головной боли сегодня. 
19-30 - творог 150, кефир 50, фрукты воздержусь.
 
воды за день 1.7 л
avatar
Тихонова Оля
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-06-30
Сообщений : 61
Возраст : 46
Как вас называть? : Оля
Дети : Сын, 23 года
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор Тихонова Оля в Пт 3 Июл 2015 - 11:37

Добрый день всем, кто меня читает! 

3.07.2015


10-30 вода
11-00  чай, сыр 15 г, шоколад 7 г
11-30 овсянка на воде 190 г, мясная подливка 20 г, салат (огурец помидор, зелень раст.масло) 50г (хотела добавить               мясо или рыбу, но вызывает тошноту) всего 260 г


13-00 - перекус шелковица гр.100.


13-45 уха 250 г ( судак, картошка, морковь,лук, зелень)  рыба, 100г. Черный хлеб -5 г. Всего 355 г. 
16-00 молодая картошка отварная 100 г, спаржевая фасоль  с морковью припущенная на раст.масле и допаренная с водой 120г,              салат (помидор огурец ,зел.лук, зелень, раст.масло) 50 , всего 270 г. Картошки хотелось еще..


18 -00 2 жареные котлеты 150 г, ( индюшиный фарш сама сделала только мясо и лук), салат 100г( огурец, помидор,               з.лук, зелень раст.масло) всего 250 г
          хотелось картошки добавить, и место было, но 1 шт это 100 г, много, как. Оказывается картошка и овощи много           весят. 
            
19-30 чай без сахара, вафли 20 г, 
20-00 шелковица 100г. 
на ночь кефир будет! 
вода на сейчас 1.7, еще допью до 2л. ух..молодец я!))

Процесс очищение пошел: ноги меньше отечность, во рту горечь, высыпание в зоне декольте, на глазу 2 ячменя.Жизнь прекрасна!:)
на сегодня все, чувствую переела..надо было котлету одну в 18-00 и меньше шелковицы ( отметила 200 г в чашке, но грамм 100 просто таскала походя, всего гр. 300 за день точно) 
завтра отчитаюсь вечером, будет поездка на весь день, еду заготовила, возьму с собой.
хорошего вечера!


Последний раз редактировалось: Тихонова Оля (Пт 3 Июл 2015 - 20:17), всего редактировалось 11 раз(а)
avatar
Тихонова Оля
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-06-30
Сообщений : 61
Возраст : 46
Как вас называть? : Оля
Дети : Сын, 23 года
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 3 Июл 2015 - 11:54

Добрый день!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:хотела добавить мясо или рыбу, но вызывает тошноту
возможно нужно пропить желчегонные травы, шиповник или ромашку.
Сегодня пятница, а по пятницам мы подбиваем итоги рабочей недели
вес в начале программы
вес в прошлую пятницу
вес сегодня
отвес за неделю
отвес за программу


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Гость,
когда ты последний раз читала

ВЕДОМОСТИ ?
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28165

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор Тихонова Оля в Пт 3 Июл 2015 - 13:27

ЮлияАлександровна, приветствую! 
ура..мне написали)
спасибо, ромашку уже заварила, пью.
вес в начале программы 97.8
вес в прошлую пятницу 97.8 ( был меньше,но я не взвешивалась именно в прошлую пятницу)
вес сегодня 96.1 
отвес за неделю 1.6
отвес за программу 1.6



думала что сегодня будет больше 96.1 ,т.к. заедала изжогу, но еще ничего, терпимо. Я выровнююсь по еде, из ягод оставлю шелковицу только и кофе исключу совсем. Утром после шоколадки был дискомфорт, но ромашка уже сработала. 
Спасибо за помощь и подсказки!
avatar
Тихонова Оля
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-06-30
Сообщений : 61
Возраст : 46
Как вас называть? : Оля
Дети : Сын, 23 года
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 3 Июл 2015 - 13:35

ты пока пиши что ты ешь, через пару дней будем исправлять ошибки, изжого у тебя от чего?


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Гость,
когда ты последний раз читала

ВЕДОМОСТИ ?
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28165

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор Тихонова Оля в Пт 3 Июл 2015 - 14:00

Изжога от капусты была всегда ( от свежей, бывает даже от тушенной), от кислых ягод( малина, крыжовник, смородина), от кофе, томатного сока, от несладкого чая, от черного хлеба, от кефира, творога, бывает от яичницы, поэтому яйца или варю или омлет паровой. То есть от всего что сильно повышает выработку желудочного сока, кислотность  высокая, врач говорил что у меня агрессивный желудок, скорее всего это от моего характера. Желудок растянут от переедания и эзофагит. Надеюсь что небольшие порции на программе и нежирная еда помогут потихоньку восстановиться.


Последний раз редактировалось: Тихонова Оля (Пт 3 Июл 2015 - 14:05), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Тихонова Оля
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-06-30
Сообщений : 61
Возраст : 46
Как вас называть? : Оля
Дети : Сын, 23 года
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 3 Июл 2015 - 14:02

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет: Надеюсь что небольшие порции на программе и нежирная еда помогут потихоньку восстановиться.
я в этом уверенна и это произойдёт быстрее чем ты думаешь.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Гость,
когда ты последний раз читала

ВЕДОМОСТИ ?
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28165

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор Тихонова Оля в Сб 4 Июл 2015 - 17:31

Добрый вечер, девушки!
4.07.2015
сегодня старалась есть чаще но небольшими порциями,чтобы не схватил голод. При этом чувствовала себя отлично, живот не набит, гораздо лучше чем когда я ела порции грамм по 350-400. Думала наемся чтобы не хотеть подольше..а получалось наоброт.  Но пила мало, из-за дороги, на это время только 750 г, но я еще до ночи добавлю сколько смогу. Еще заметила что объемы немного уменьшились. Юбка заметно стала свободнее на мне. privet

8-00  вода
8-15  чай +сыр, шоколад не стала сегодня, перед поездкой. 
8-45  овсянка 170, котлета жареная 40г, салат (огурец, помидор) 50 г, всего 260г
10-45 творог 100+кефир 20 г ( перекус) 
12-00 котлета 80 г, вареная картошка 100 г,салат 50г , всего 230г
14-00 черный хлеб 40г
14-40 борщ 200 г, 1 ч.л. сметаны, кабачок жареный с чесноком 30г, с майонезом грамм 5 было ( не могла убрать, из уважения к повару) 
15-40  спаржевая фасоль 70 г,хлеб черный 40г. всего 110г
17-15   горошек зеленый 100 г, шелковица 150 г, всего 260г
18-45  вареное яйцо 100 г, салат 150, шелковица 100, всего 350г .
21-00 вареная картошка 100г, котлета 40г, св.огурец 30г. всего 170г

подытожу перед сном..лучше бы я ела сегодня через 2-3 часа по 250 г , а не перекусами потому что все сбила, и  в 21-00  я была голодная.  
кефир на ночь выпила, спокойной ночи! 
воды 1.3л
avatar
Тихонова Оля
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-06-30
Сообщений : 61
Возраст : 46
Как вас называть? : Оля
Дети : Сын, 23 года
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор Тихонова Оля в Вс 5 Июл 2015 - 11:13

Блокнот 4 день, 5 июля. 
Добрый день!  Всем хорошего дня и отличного самочувствия!
вчера после еды в 21-00 консервировала огурцы чтобы был перерыв 3 часа до сна). Устала и сегодня спала долго, проснулась довольная, любуюсь на ряд баночек)). Заметила: если не выспалась ,- ем больше.


Последний раз редактировалось: Тихонова Оля (Вс 5 Июл 2015 - 13:41), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Тихонова Оля
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-06-30
Сообщений : 61
Возраст : 46
Как вас называть? : Оля
Дети : Сын, 23 года
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор Ника в Вс 5 Июл 2015 - 13:07

Приветик, Оля!
Пожалуйста, пиши в начале меню "шапку":
Блокнот 4 день  5 июля.
Меню лучше предоставляй сразу за целый день, а то анализировать по частям неудобно.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:С  завтрашнего дня начинаем постепенно исправлять ошибки в питании.
Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом  350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны  суп или бульон ,  и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем  за 3 часа до сна.
Воду пиши общее количество в конце меню.
Продолжаем блокнотик!
 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Спойлер:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39739

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор Тихонова Оля в Вс 5 Июл 2015 - 13:42

Ника, приветствую!  спасибо за помощь!
все поняла, исправлюсь. вечером будет меню за весь день.

Блокнот 4 день, 5 июля

10-30 вода  
11-00 чай,сыр 20, шоколад 7 г
11-30 гречневые хлопья с мясом 170, салат 75 ,всего 245г
13-30 омлет с кабачком 200 г, хлеб 25, салат 25, всего 250г
16-00 суп рыбный 200, рыба судак 100, салат 25, хлеб черный 25, всего 350г
18-00 гречневые хлопья с молоком 200г ( хлопья 100, молоко 100) всего 200г
19-30  грудка куриная отварная 120, салат 130, всего 250г

кефир на ночь будет
вода 2л
фрукты - шелковица 200г
спасибо!
avatar
Тихонова Оля
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-06-30
Сообщений : 61
Возраст : 46
Как вас называть? : Оля
Дети : Сын, 23 года
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 6 Июл 2015 - 10:09

Добрый день! Хлеб можно только один раз в день к первому блюду
Так как вес менее 100кг крупу можно только один раз в день
И хлопья лучше заменить крупой.
Хорошего дня!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Гость,
когда ты последний раз читала

ВЕДОМОСТИ ?
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28165

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор Тихонова Оля в Пн 6 Июл 2015 - 19:11

Блокнот 5 день, 6 июля 


Юлия, добрый вечер! Спасибо за подсказку, про крупу вместо хлопьев поняла, хлеб  раз в день с супом тоже ясно, сегодня правда хлопья с утра были, но я сегодня ранняя пташка, прочитала уже после того как съела. Но на будущее только крупу. 
 И всем-всем девушкам пламенный привет! 
  меню: 
8-00 вода
8-20 чай, сыр 20, шоколад 7
8-45 гречневые хлопья + молоко, всего 250г
11-15 куриная грудка отварная 100г, салат 150,всего 250 г
13-30 суп -уха, 250, рыба 50г, хлеб 25, салат 25, всего 350г
16-30 котлета индюш. 80г, картошка отварная 70,  салат 100, всего 250г картошку наверное зря с мясом?            но 2 котлеты тяжело..
19-00 творог 150,кефир 50, зелень и салат 50г.

на ночь кефир будет.
вода пока 1.6 л, но допью и  2 литра будет!
фруктов  много было, как с цепи сорвалась: черешни 400г, шелковицы 200г, абрикос 80г. не за один раз, за полдня. Больше так не буду. koshmarЧитала в правилах что персики мы не едим, а абрикосы можно?
спасибо за внимание и хорошего вечера!
avatar
Тихонова Оля
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-06-30
Сообщений : 61
Возраст : 46
Как вас называть? : Оля
Дети : Сын, 23 года
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 7 Июл 2015 - 10:04

Добрый день!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:но 2 котлеты тяжело..
в каком смысле тяжело? Молодую картошку лучше кушать с салатиком овощным заправленным раст. маслом.
Абрикосы можно они полезны для сердца. Перекусы старайся делать не более 250 грамм за раз и фрукты ягоды можно кушать или через полтора часа после еды или за пол часа до еды иначе может быть вздутие живота )))


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Гость,
когда ты последний раз читала

ВЕДОМОСТИ ?
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28165

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор Тихонова Оля в Вт 7 Июл 2015 - 10:13

Добрый день, Юлия! 

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:в каком смысле тяжело?
много получается мяса и неприятное чувство потом, как тяжесть в желудке. 

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:фрукты ягоды можно кушать или через полтора часа после еды или за пол часа до еды иначе может быть вздутие живота )))
оно и было)) теперь поняла по времени. 
про абрикосы тоже поняла.
Спасибо, хорошего дня! 
avatar
Тихонова Оля
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-06-30
Сообщений : 61
Возраст : 46
Как вас называть? : Оля
Дети : Сын, 23 года
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 7 Июл 2015 - 10:16

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:хорошего дня!
взаимно


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Гость,
когда ты последний раз читала

ВЕДОМОСТИ ?
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28165

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор Тихонова Оля в Вт 7 Июл 2015 - 19:38

блокнот 6 день, 7 июля 

 добрый вечер хорошей компании!  ladoshki
 меню: 
10-00 вода
10-15 чай, сыр 20
10-40  овсянка 120, котлета 80, салат 50 (огурец, помидор) всего 250 г
12-45  картошка отварная 200г,салат 50, всего 250г
15-00  суп гороховый на курин.бульоне 230г, курин.грудка 70, хлеб 50г, всего 350г
17-00 суп гороховый снова, (люблю супы)150г, кура грудка 60, салат 40 ,всего 250 г
19-20  капуста цветная на пару +немного обжарена в кляре (яйцо+молоко) 100г, картошка отвар.100, салат 50, всего 250 г.
на ночь кефир будет! 
вода 2л 
фрукты - в человеческих количествах- черешня 150, абрикос 80. 
сегодня еще съела 2 вафли 30г, и кофе 3 глотка, потом было чувство счастья)) каюсь, грешна, нельзя так радоваться еде. 
кстати, перестала кефир пить холодным, и изжога стала меньше или совсем нет. ура!
всем хорошего вечера и спокойной ночи!

avatar
Тихонова Оля
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-06-30
Сообщений : 61
Возраст : 46
Как вас называть? : Оля
Дети : Сын, 23 года
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 8 Июл 2015 - 9:20

Добрый день! Не нужно так часто есть картошку, один раз в день достаточно, если есть желание постройнеть, салата нужно есть в день минимум 200 грамм
Вафли ела была голодная или просто на глаза попались?


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Гость,
когда ты последний раз читала

ВЕДОМОСТИ ?
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28165

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор Тихонова Оля в Ср 8 Июл 2015 - 10:20

Юлия, добрый день! 
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Вафли ела была голодная или просто на глаза попались?
попались на глаза...
про картошку и салат поняла. 
Спасибо!
avatar
Тихонова Оля
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-06-30
Сообщений : 61
Возраст : 46
Как вас называть? : Оля
Дети : Сын, 23 года
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 8 Июл 2015 - 10:34

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:попались на глаза...
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Гость,
когда ты последний раз читала

ВЕДОМОСТИ ?
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28165

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор Тихонова Оля в Ср 8 Июл 2015 - 11:21

ЮлияАлександровна, муж купил, кофе пил, ну и  я тут как тут как оказалась.  не знаюбольше не буду.
avatar
Тихонова Оля
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-06-30
Сообщений : 61
Возраст : 46
Как вас называть? : Оля
Дети : Сын, 23 года
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 8 Июл 2015 - 11:24

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:больше не буду
со временем не будешь, отвыкнешь от плохой привычки )))


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Гость,
когда ты последний раз читала

ВЕДОМОСТИ ?
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28165

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор Тихонова Оля в Ср 8 Июл 2015 - 11:34

ЮлияАлександровна, спасибо, хорошего дня! 
avatar
Тихонова Оля
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-06-30
Сообщений : 61
Возраст : 46
Как вас называть? : Оля
Дети : Сын, 23 года
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 8 Июл 2015 - 11:43

До зустрічі


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Гость,
когда ты последний раз читала

ВЕДОМОСТИ ?
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28165

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Меню

Сообщение автор Тихонова Оля в Ср 8 Июл 2015 - 19:18

Блокнот 7 день, 8 июля.

Добрый вечер, девушки!
меню:
9-45 вода
10-00 чай, сыр 20
10-40 гречка 100, котлета индюш.80, салат 70, всего 250г
13-15 вареное яйцо 100г, капуста цветная на пару и слегка обжарена- 100, салат 50г, всего 250г
15-15 суп гороховый 220 ,хлеб 50, курин.грудка 70, лук 10г, всего 350 г
17-30 суп гороховый 170, салат 80, всего 250г ( не сильная еда, не хотелось совсем ничего) 
19-30 творог 150, кефир 100, зелень,  всего 250 г
 салата за день сегодня 210г всего, завтра добавлю. 
Кефир на ночь 
фруктов нет, вода 2л.
спасибо, и хорошего вечера  ladoshki
вопросик появился...делаю фаршированный перец, и в фарш рис можно добавлять? спасибо


Последний раз редактировалось: Тихонова Оля (Ср 8 Июл 2015 - 22:12), всего редактировалось 2 раз(а) (Обоснование : теперь рис)
avatar
Тихонова Оля
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-06-30
Сообщений : 61
Возраст : 46
Как вас называть? : Оля
Дети : Сын, 23 года
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 9 Июл 2015 - 10:18

Добрый день! Одинаковую еду нужно разводить по времени, в целом всё без замечаний.
В фарш можно рис, лучше использовать буры, дикий или не шлифованный, при этом помни, что крупа один раз в день.
Хорошего дня!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Гость,
когда ты последний раз читала

ВЕДОМОСТИ ?
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28165

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор Тихонова Оля в Чт 9 Июл 2015 - 11:18

Юлия, приветствую! про рис поняла, спасибо.
тогда рис сегодня отменяется , сегодня уже была крупа- овсянка, заменю луком и морковкой, и порядок!)
Хорошего денечка! 
 ох и жара стоит, завтра уже полегче будет..
avatar
Тихонова Оля
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-06-30
Сообщений : 61
Возраст : 46
Как вас называть? : Оля
Дети : Сын, 23 года
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 9 Июл 2015 - 11:29

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:заменю луком и морковкой, и порядок!)
ladoshki договорились


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Гость,
когда ты последний раз читала

ВЕДОМОСТИ ?
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28165

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор Тихонова Оля в Чт 9 Июл 2015 - 19:30

блокнот 8 день, 9 июля

Здравствуйте, девчата!  ladoshki
меню:
9-45 вода
10-15 чай, сыр
10-30 каша овсяная 180, кур.грудка отварная 30, св.огурец 40, всего 250 г
12-30 кур.грудка 70г, буряк отварной 80, салат (огурец, помидор) 100, всего 250г
14-30 перец фаршированый 200, салат 50 ,всего 250
16-00 борщ-свекольник, (картошка в нем немного) 250, хлеб 50, говядина отвар. 100, всего 400 
19-00 говядина жареная и тушеная с овощами (лук,кабачок, спарж.фасоль) 100 говядина, овощи 80, салат 70, всего 250г.
 
на ночь кефир будет.
вода 2л, фруктов снова нет, жара...идти на рынок не хочется. Завтра куплю

Сегодня я перенесла суп на полчаса раньше, не наелась перцем в 14-30. Надо было суп поесть в 14-30, а перец позже, учу на будущее. Вообще заметила что после супа мне не хочется есть дольше. 
Завтра у меня взвешивание, я в предвкушении! 
заморозила спаржевую фасоль на зиму пару кг, вкусная вещь! Жарить просто на олийке с морковкой без ничего - лучше жареной картошки!
avatar
Тихонова Оля
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-06-30
Сообщений : 61
Возраст : 46
Как вас называть? : Оля
Дети : Сын, 23 года
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор Тихонова Оля в Пт 10 Июл 2015 - 7:53

вес в начале программы 97,8
вес в прошлую пятницу   96,1

вес сегодня                         94,9
отвес за неделю                 1,2
отвес за программу           2,9



 
avatar
Тихонова Оля
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-06-30
Сообщений : 61
Возраст : 46
Как вас называть? : Оля
Дети : Сын, 23 года
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 10 Июл 2015 - 10:29

Добрый день!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:заморозила спаржевую фасоль на зиму пару кг, вкусная вещь! Жарить просто на олийке с морковкой без ничего - лучше жареной картошки!
я люблю на пару, стручковую фасоль и брокколи, с куриным филе или с красной рыбкой, с яичком тоже, так бы ела всю жизнь наверное ))
Поздравляю с отличным отвесом!
Хочу спросить ты по прежнему настаиваешь на группе "худеем сами" или всё же будешь работать в основной группе?


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Гость,
когда ты последний раз читала

ВЕДОМОСТИ ?
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28165

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор Тихонова Оля в Пт 10 Июл 2015 - 10:47

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Поздравляю с отличным отвесом!
спасибо большое  


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Хочу спросить ты по прежнему настаиваешь на группе "худеем сами" или всё же будешь работать в основной группе?
уже  могу в основной группе, переживала что не буду успевать готовить чаще, но все получилось. 
 я с вами! Спасибо!
avatar
Тихонова Оля
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-06-30
Сообщений : 61
Возраст : 46
Как вас называть? : Оля
Дети : Сын, 23 года
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 10 Июл 2015 - 11:11

Отлично, тогда не будем терять время...

Тихонова Оля,

поздравляю тебя с окончанием БЛОКНОТА !

Теперь со званием СТРОЙНЯШКА ,

с завтрашнего дня (11.07), ты переходишь на ПЕРВЫЙ ЭТАП !

Удачи и успеха!




[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Гость,
когда ты последний раз читала

ВЕДОМОСТИ ?
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28165

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор Тихонова Оля в Пт 10 Июл 2015 - 20:46

Добрый вечер!
 Юлечка, большое спасибо! 
 Меню сегодня было все нормально, без перекосов. 
7-45 вода
8-00 чай, сыр 20, шоколад 10 
8-45 овсянка 100, фарш.перец 100, салат огурец,помидор 50  всего 250г
11-00 говядина 80 с овощами 100(спарж.фасоль, лук, кабачок) салат 70 ,всего 250г
13-30 свекольник 250, говядина варен.50, хлеб черный 50, всего 350
16-00  картошка вареная 150, салат 100, всего 250
18-30 ленивые голубцы (фарш идюш самодельный только мясо и лук) 180, салат 70, всего 250
 
фрукты малина, абрикос
вода 2л. 
салат всегда огурец, помидор, перец, зелень, раст.масло. 

спасибо!
avatar
Тихонова Оля
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-06-30
Сообщений : 61
Возраст : 46
Как вас называть? : Оля
Дети : Сын, 23 года
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Сб 11 Июл 2015 - 9:57

Добрый день, меню в порядке, только запомни, что цельные куски мяса для похудения лучше, чем фарш


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Гость,
когда ты последний раз читала

ВЕДОМОСТИ ?
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28165

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор Тихонова Оля в Сб 11 Июл 2015 - 19:01

11.июля 1 этап, 1 день
Добрый день!
8-00 вода
8-15 чай, сыр 20, шоколад 10
8-45  овсянка 100г, говядина отварная 50г, салат 100г, всего 250г
11-30 ленивые голубцы 200, салат 50, всего 250г
14-30 борщ 250, говядина 50, хлеб 30, всего 330г
16-30 творог 100 малина 100
18-30  перец фаршированный (никак не доедим, жаль добру пропадать))) 180 салат 70, всего 250г

вода 2л, фрукты малина, абрикос

Уже стараюсь готовить меньше, и все равно едим долго. Раньше получается не тарелками, а тазиками ели, теперь же 3 кг картошки на  2 недели и вот только сегодня закончилась. Сосиски и колбасу уже 2 недели не покупаем. Со мной еще муж питается также, но он добавляет мороженое, вафли, кофе с сахаром, хлеба больше раза в 3. Он бегает по утрам и плавает, но больше перерывы делает и у него вес практически на месте стоит, раньше я была тяжелее на 3 кг, а теперь мы сравнялись уже по весу.  
Про фарш поняла. Юля, спасибо. И кстати,  тоже заметила что после куска тушеной говядины с салатом есть не хотелось совсем и через 2.5-3 часа.  
Спокойной ночи, хорошего отдыха! 
avatar
Тихонова Оля
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-06-30
Сообщений : 61
Возраст : 46
Как вас называть? : Оля
Дети : Сын, 23 года
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор Тихонова Оля в Вс 12 Июл 2015 - 18:28

1 этап, 2 день, 12 июля

Добрый вечер!

11-00 вода
11-20 чай, сыр, шоколад 
11-45 омлет с кабачком 200,огурец 50, всего 250г
13-45 цветная капуста паровая 60, кур.грудка 100, салат 90, всего 250
16-00 свекольник с говядиной 250, хлеб 50, всего 300
18-00 перец фаршированный 200, салат 50, 250 
20-00 творог 150 +кефир 50 (будет) 

на ночь  кефир, вода 1.75 л, постараюсь до 2-х допить. 
спасибо и до завтра!
avatar
Тихонова Оля
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-06-30
Сообщений : 61
Возраст : 46
Как вас называть? : Оля
Дети : Сын, 23 года
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 13 Июл 2015 - 10:22

Добрый день!Молодец, всё в порядке


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Гость,
когда ты последний раз читала

ВЕДОМОСТИ ?
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28165

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 3 1, 2, 3  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения