Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (39944)
 
ЮлияАлександровна (28421)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21090)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4102)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3155)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Страница 3 из 3 Предыдущий  1, 2, 3

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 2 Июл 2015 - 16:27

Первое сообщение в теме :


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 2.07.2015
ваш рост- 164 см
ваш вес- 97,8  кг
ваш объем талии -107см

желаемый вес 80 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Первый этап с 11 июля 2015 г. 94,9кг
Блокнот с 2 июля 2015 г. 97.8 кг



Последний раз редактировалось: ЮлияАлександровна (Пт 10 Июл 2015 - 11:13), всего редактировалось 1 раз(а)


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28421

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 30 Июл 2015 - 13:02

Сразу скажи, максимальный срок своего отсутствия))) Зачем же тебя удалять у тебя всё здорово выходит, тем более что впереди ещё много нового и интересного)))

ЮлияАлександровна
,
,

Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28421

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор Тихонова Оля в Чт 30 Июл 2015 - 13:12

Пусть будет 3 недели,  получается пока мои заказчики в отпуске я тоже стараюсь немножко сменить обстановку, по возможности. Когда мне позвонят и скажут что давай работать, и я сразу в строй. Хочу чтобы это было через 2 недели, но думаю что скорее всего 3. Пока приедут, и неделя на разгильдяйство уйдет, пусть будет 3. И я буду спокойна. Спасибо!
avatar
Тихонова Оля
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-06-30
Сообщений : 61
Возраст : 46
Как вас называть? : Оля
Дети : Сын, 23 года
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 30 Июл 2015 - 13:17



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28421

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор Тихонова Оля в Чт 30 Июл 2015 - 20:57

1 этап, 20 день, 30 июля

добрый вечер! 
еда была такая: 
8-00 вода
8-20 чай, сыр
8-45 овсянка 120,салат 130, всего 250
11-15 кур.грудка 100,салат 150,всего 250
14-00 бульон куриный 150, курица 50, хлеб 30, икра кабачковая 80, всего 310 г
16-30 кабачки с фаршем 200, салат 50, всего 250
19-00 творог с кефиром, 200

вода 2л 
фрукты сливы,яблоко. Выпила сок часа в 3 дня, но лучше с утра попробую. 

купили соковыжималку сегодня, игрались два часа, не поняли зачем липучки на ножках, оторвать от стола невозможно, и, чтобы не мучиться - поставили на деревянную подставку, но когда стали делать сок сразу все поняли зачем эти липучки)))) потом мыла кухню, фонтан морковного сока во все стороны..)) было смешно. 
попробовали  яблоко+морковь, утром будет кабачковый, хорошая машинка. 
отличного дня  privet
avatar
Тихонова Оля
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-06-30
Сообщений : 61
Возраст : 46
Как вас называть? : Оля
Дети : Сын, 23 года
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор Тихонова Оля в Пт 31 Июл 2015 - 10:30

добрый день! 


вес в начале программы 97.8
вес в прошлую пятницу 94.7
вес сегодня 93.8
отвес за неделю - 0.9
отвес за программу  4.0



до связи!  ladoshki
avatar
Тихонова Оля
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-06-30
Сообщений : 61
Возраст : 46
Как вас называть? : Оля
Дети : Сын, 23 года
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 31 Июл 2015 - 10:39

Добрый день! Отличный отвес, замечательная покупка, поздравляю! Меню в порядке, хотя и хочется к твоей овсянке добавить мяса ))
Не пропадай


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28421

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор Тихонова Оля в Вс 16 Авг 2015 - 21:48

Добрый вечер, худышки и стройняшки!  ladoshki
вернулась вчера, такое впечатление что год отсутствовала, вот что значит жизнь без компа. 
утром бегом прыг на весы, ушло еще 1.8 кг. Теперь мой вес 92 кг. Был физический труд, весь день на ногах, и вес больше ушел чем когда я просто дома была. 
С едой справилась нормально, привыкла как будто всегда так ела. Не тянет на каши, белый хлеб, то есть вообще. 
Почти не нарушала, было мороженое пару раз в жару, и фрукты больше чем могла но меньше чем хотелось)
желудок уменьшился, уже чувствуется если чуть больше 250 г фруктов, как будто проглотила ведро. 
Вообщем классно все. Я довольна. 
Хочу написать про хлеб. Оказывается не весь черный хлеб ржаной! К примеру, тот что мы покупали дома, это хлеб сделаный из пшеничной муки с добавлением солода и патоки..Представляете?! То есть получается что я ела обычный пшеничный хлеб только еще закрашеный... слов нет..
починили мне мою беговую дорожку,  буду ходить,бегать невозможно, очень грохочет. А ходить быстро вполне сгодится. 
Что я решила..страницу больше вести не буду. Поняла что потихоньку справляюсь, режим еды и питья соблюдаю, самочувствие лучше. Больше спасибо за помощь в старте. Дальше буду самостоятельно. 250г + вода, + физическая нагрузка. 
на этом разрешите откланяться.  Я не прощаюсь.  если позволите читать,- буду приходить читать.
avatar
Тихонова Оля
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-06-30
Сообщений : 61
Возраст : 46
Как вас называть? : Оля
Дети : Сын, 23 года
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 17 Авг 2015 - 13:21

Добрый день! Оля, рада, что у тебя у тебя всё получается, конечно заходи читай, спрашивай.
Удачи в нашем не лёгком деле!
Спасибо, что отписалась


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28421

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор Тихонова Оля в Вт 29 Сен 2015 - 10:57

Добрый день   рада приветствовать! 
Немного напишу. Продолжаю,  89,3 было в прошлую пятницу. с 15 сентября убрала картошку из своего меню. Борщ с фасолью вместо картошки. Остальное меню как летом, пока есть свежие овощи. Творог, кефир каждый день, Вода 2 л, привыкла отлично, иногда могу чуть больше.
ушла изжога, забыла про ренни, только иногда когда после кофе может всплыть. Колени! раньше когда присаживалась перед кухонным шкафчиком, например, потом встать было больно, приходилось садиться на пол и потом выкарабкиваться с помощью рук. Голеностопные суставы также есть легкость! Раньше по утрам пока расходишься, было впечатление как будто заржавели. Довольна, не то слово! Спасибо! 
Мужу ничего не остается как кушать то что готовлю)  Но он иногда пиво может выпить, раз в неделю, сладкое поесть, печенье. Но и то, несмотря на это,  он худеет по чуть-чуть. Мне уже заметно. 
Смотрим шоу Зваженни та щасливи, бедные люди..там такие нагрузки что не каждый человек выдержит. Вот бы им узнать про такую прекрасную программу. 
Хотела спросить про винегрет. Уже прохладнее и захочется такой еды. Картошку нельзя, но я могу заменить фасолью, правда же? Я подумала что винегрет можно есть с салатом из капусты к примеру? А сочетать с мясом это будет очень калорийно? Правильно думаю? Спасибо
avatar
Тихонова Оля
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-06-30
Сообщений : 61
Возраст : 46
Как вас называть? : Оля
Дети : Сын, 23 года
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 29 Сен 2015 - 11:19

Добрый день! Рада видеть тебя! Винегрет можно с фасолью, она заменит белок животный и потому можно на порцию взять чисто салат, можно в винегрет добавить квашеную капусту, но она у некоторых задерживает воду в организме. Квашенная капуста вещь нужная и полезная, так что если не страшен небольшой привес, смело ешь капусту, вес через пару дней нормализуется. Ещё тебе можно или вернее нужно, выбрать один день в неделю и каждую неделю проводить разгрузочные дни, чередую жидкую и твёрдую разгрузку.О разгрузках [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28421

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор Тихонова Оля в Вт 29 Сен 2015 - 11:44

Юля, спасибо! 
avatar
Тихонова Оля
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-06-30
Сообщений : 61
Возраст : 46
Как вас называть? : Оля
Дети : Сын, 23 года
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 29 Сен 2015 - 11:49



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28421

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор Тихонова Оля в Вс 10 Янв 2016 - 14:29

Добрый день! С наступившим Новым Годом и Рождеством!!!  privet
я пришла неможко отчитаться. 
Сейчас мой вес 85,6. С июля сброшено чуть больше 12 кг, очень рада!!! На праздники чуть-чуть увлеклась перееданием, но скажу что отвыкла  от такой еды, легкость уходит, чувствовала себя развалиной,  и боялась на весы встать, но +1 только, и уже его согнала. В среднем вес уходит 1-2 кг  в месяц, я рада, просто поменяла образ питания и питья и все. Разгрузки не делала, меня и так пока устраивает. Довольна очень,  так легко я еще не худела.Носила 52-54 размер, теперь 50 уже, появилось много цветной одежды, раньше я не могла ничего найти у себя в шкафу..потому что вся одежда была черного цвета. 
Еще раз спасибо, и пусть Новый год будет счасливым, здоровым и радостным! 
avatar
Тихонова Оля
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-06-30
Сообщений : 61
Возраст : 46
Как вас называть? : Оля
Дети : Сын, 23 года
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор Ника в Вс 10 Янв 2016 - 19:51

Приветик, Олечка!
И тебя с Новым годом!
Отлично поработала ! Минус 12 кг - это хороший результат.
Молодец!

Всегда рады тебе- заходи почаще на Пышку.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Спойлер:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39944

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 11 Янв 2016 - 10:12

Добрый день! Оля, с прошедшими тебя праздниками! Всего тее самого наилучшего в Новом году! Спасибо что поделилась своими результатами. Что ты используешь из программы, а что нет, про разгрузку понятно.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28421

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор Тихонова Оля в Пн 11 Янв 2016 - 19:22

Что использую из программы. 
Кушаю 5 раз в день, порция 250 г, суп 300г, вода 2л, ржаной хлеб 30-50г.
 Стараюсь больше двигаться. Но это не настолько большая нагрузка, т.к. я дома весь день. Иду на улицу, хотя бы минут 30 походить. Потом ходьба на беговой дорожке, 3 раза в неделю до состояния вспотеть хорошо. За это время было плато раза 3, спокойно все продолжала, и потом раз- смотрю через неделю вес уже стал меньше. 
Из углеводов утром каша 130г, также утром кусочек мяса и салат из капусты.
Или тыквенная каша утром, из пшена. Пшено на воде развариваю, потом добавляю тыкву и молоко. Иногда хочется рисовую тыквенную, но рис нельзя, меня эта мысль возвращает в реальность.
Салат 2 раза  в день. Очень скучаю за летними салатами, но ничего, капуста обычная и пекинка хорошо выручают. 
Суп варю с бывает и с картошкой, т.к. на семью. Но картошку не ем, может совсем небольшой кусочек или разваренная попадется в супе. Также для супа летом наморозила зеленой стручковой фасоли, варю суп с фасолью, капуста и зеленая фасоль, морковь. Такой красивый супчик! 
Капуста у меня каждый день. Тушеная с мясом, в супе, салат. И не надоедает. И изжога куда то подевалась..
Сладкое- пару штук чернослива и кураги. Орехи 3 шт грецких в день. 
Один раз, где-то в ноябре,  мне захотелось тертого пирога вдруг,увидела по ТВ. Неделю думала, но купила  кусок грамм 200, съела. И дальше худею. 
Мясо. Часто куриная грудка, говядина, рыба любая. И варю, и тушеное и жарю. 
Творог каждый день, ужин, но если кушать захотелось после 21часа, то творог ем тоже, пару ложек с тертым яблоком. 
 Если кофе то тоже творог пару ложек прочитала когда то на форуме. ( только каких?), но я беру столовых))
фрукты- яблоки, мандарины, апельсины, в нормальных пределах. 
Кефир на ночь каждый день. Еще прочитала, уже не помню где,  где-то что кефир хорошо с корицей, для зрения.Искала как улучшить зрение, уже очки одела, пока -1, комп свое дело делает. Так вот, кефир с щепоткой корицы - это такое вкусное блюдо. Вкуса кефира нет совсем. 
Для себя отмечаю, что мне хотелось бы побольше заморозки сделать на следующий год, побольше перца, фасоли, цв.капусты. Но мне и сейчас все нравится, это теперь мой образ жизни. 
 спасибо!
avatar
Тихонова Оля
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-06-30
Сообщений : 61
Возраст : 46
Как вас называть? : Оля
Дети : Сын, 23 года
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 12 Янв 2016 - 12:32


Добрый день!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Иногда хочется рисовую тыквенную, но рис нельзя, меня эта мысль возвращает в реальность.
в этом году Татьяна Львовна разрешила, по этому побалуй себя рисовой кашкой.
Картошку на программе нельзя из-за крахмала, мой первый (покойный)муж, болел сахарным диабетом и ему нужно было вымачивать картофель в воде, что бы уходил крахмал из него, можешь и ты вымачивать, что бы меньше было, так сказать, вредного.
Большое спасибо за подробный ответ, ты всё правильно делаешь и у тебя всё получится.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28421

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор Тихонова Оля в Вт 12 Янв 2016 - 21:45

Я поняла, спасибо большое! девочка хлопает
avatar
Тихонова Оля
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-06-30
Сообщений : 61
Возраст : 46
Как вас называть? : Оля
Дети : Сын, 23 года
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка "Тихонова Оля" - 1 этап

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 3 из 3 Предыдущий  1, 2, 3

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения