Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56628)
 
Ника (40991)
 
ЮлияАлександровна (29778)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21943)
 
Елена - Алена (4820)
 
sirinka (4314)
 
tamarico (3836)
 
НатАлекса (3831)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".

Переходим в осенний сезон по питанию.
Особых изменений пока не будет, однако, кое-что нужно учесть!Осенний сезон мало чем отличается от летнего.
Т.е., вы можете, и должны, есть все овощи и фрукты в свежем виде, которые есть в вашем регионе, есть зелень, свежие салаты.
Не рекомендуются персики, виноград и дыни
, которые можно есть, но не злоупотреблять ими, потому что, этим вы, сильно замедлите свое похудение, из-за большого количества сахаров в этих фруктах.
Нужно сделать заготовки для зимних салатов, бульонов и супов, чтобы не потерять витамины хотя бы да весны.
С 15 сентября будет ЗАПРЕЩЕНА картошка!!!
С 1 октября будут РАЗРЕШЕНЫ сухофрукты!
С 1 ноября будет РАЗРЕШЕНЫ орехи!!!


Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Страница 1 из 10 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 23 Июл 2015 - 10:14


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с ...
ваш рост- 168  см
ваш вес- 100   кг
ваш объем талии - 99 см

желаемый вес 60-65 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Блокнот, 9 марта, день первый
Мои замеры:
ваш рост- 168 см
ваш вес- 95 кг
ваш объем талии - 95
желаемый вес 65-60 кг
Первый этап с 27.03. 2016 г 94,4
Второй этап с 28.04. 2016 г -92.7 кг
промежуточный результат 17.06. 2016 г 91,0 кг

первый заход.:
Блокнот с 23.07. 2015 г 100 кг
Первый этап с 05.08. 2015 г 98,4(7.08)
Второй этап с 07.09. 2015 г [color=blue]96,3


Последний раз редактировалось: ЮлияАлександровна (Ср 27 Апр 2016 - 14:18), всего редактировалось 5 раз(а)

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29778
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 23 Июл 2015 - 10:15

privet Привет! Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Скопируйте код Анкеты
Нажимаешь, "выделить содержимое", оно меняет цвет, правой кнопкой мышки щёлкаешь по выделенному и выбираешь "копировать"
и вставьте в сообщение.
Нажмите такую кнопку один или два раза [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Заполните полученную таблицу

Код:
[table border="1"][tr][td]Возраст[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес первичный[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес последний[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес желаемый[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Рост[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Талия[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Статус:
замужем,нет[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Группа крови[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Состояние нервной системы:
спокойная,нервная[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Контактность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Генетика-габитус:
члены семьи толстые,худые[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Сила воли,терпение[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Честность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Спорт,занятия:
бф,плавание,велосипед...[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Горячие процедуры
моржевание[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Разгрузочные дни:
делала,нет[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]Другое:
во всей анкете[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]
На "ты" или на "вы"[/td][td]?
[/td][/tr][/table]

Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:
[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29778
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Irina_K в Чт 23 Июл 2015 - 11:20

Люда! Привет! privet
Я рада, что ты решилась и пришла сюда! Молодец! У тебя все получится, а мы с Витой всегда тебе поможем.

Юля! это я та самая свекровь, а это моя невестка. Мы с Викторией будем тоже за нее болеть!
avatar
Irina_K
БАКАЛАВР

Петух Женщина
Регистрация : 2015-06-06
Сообщений : 1024






Возраст : 73
Как вас называть? : Ирина
Дети : дочь, сын, внучка, внук
Откуда : г.Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Klio в Чт 23 Июл 2015 - 21:55

Возраст39
Вес первичный4 200
Вес последний100
Вес желаемый60-65
Рост168
Талия99
Статус:
замужем,нет
замужем
Группа крови3 (+)
Состояние нервной системы:
спокойная,нервная
эмоциональная
Контактностьнормальная
Генетика-габитус:
члены семьи толстые,худые
мама была полная, папа худой
Сила воли,терпениетерпеливая
Честностьстараюсь
Спорт,занятия:
бф,плавание,велосипед...
пару лет назад бегала 2-3 км,
Горячие процедуры
моржевание
Разгрузочные дни:
делала,нет
худела в "Словянской клинике" -22 кг
Другое:
во всей анкете


На "ты" или на "вы"
на "ты"
avatar
Klio
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2015-07-21
Сообщений : 165


Возраст : 42
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Klio в Чт 23 Июл 2015 - 22:42

Добрый вечер! 
Очень приятно познакомится. Вы уже знаете, что меня к вам с агитировала вступить моя свекровь, она у меня просто супер . Сейчас я в отпуске, а вообще работаю учителем. Образ жизни веду довольно активный. Я с детства была полной, сказывалось лето у бабушки на пирожках. В 11 класе похудела на 16 кг. Вес был 74. Но двое детей и вес стал жуткий. Похудеть хочу для себя, здоровья, надеюсь еще  варикоз перестанет досаждать. Хотелось бы вес 60-65 кг.
Признаюсь, что придерживаюсь ваших правил питания уже третью неделю. Правда были и "лирические" отступления, но я с этим справилась. Потеряла за три недели 3 кг.
Вот мое меню.
7:30 Вода, стакан
7:50 Кофе, шоколад 20гр сыр 15 гр
8:00 Творог 200 гр ,огурец 40гр
10:30 Печенный картофель 120 гр,икра баклажанная 100 гр
13:00 печенный картофель 65 гр, отварная говядина 80 гр,огурец 46 гр. икра кабачковая 55 гр.
15:30 яичница 110 гр, салат( помидоры + огурец) 60 гр, отв. говядина 70 гр,
18:00 борщ 330 гр
22:00 кефир 200 гр
Сегодня как-то нечаяно получилось без каш, но исправлюсь,еще ела сливы, персик.Вода 1,5 л.
avatar
Klio
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2015-07-21
Сообщений : 165


Возраст : 42
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 24 Июл 2015 - 9:38

Добрый день! Люда, твоё задание № 1 Пить воду 2 литра в день! Меню продолжай записывать, чуть позже будем вносить корректировки.
Сегодня пятница, а по пятницам мы всегда сдаём вес в следующем порядке
вес в начале программы 100кг
вес в прошлую пятницу -
вес сегодня -
отвес за неделю -
отвес за программу -

Хорошего дня!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29778
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Klio в Пт 24 Июл 2015 - 21:28

Вес в начале программы  100.4
вес в прошлую пятницу -
вес сегодня - 100.4
отвес за неделю -
отвес за программу -
avatar
Klio
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2015-07-21
Сообщений : 165


Возраст : 42
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Klio в Сб 25 Июл 2015 - 7:42

Доброе утро!
Меню вчера. (Не было вчера сил уже, написать меню, устали, после поездки в село)
7:30 Вода, стакан
7:50 Кофе, шоколад 20гр сыр 15 гр
8:00 печень говяжья жаренная 100 гр ,салат 100 гр
10:30 Гречка 120 гр,икра баклажанная 100 гр
13:00 борщ 320 гр
15:30 кукуруза 150гр, сливы. абрикос 100
18:00 отв. говядина 100 гр салат из капусты 50 гр,пшенная каша 75 гр
22:00 кефир
еще ела сливы, абрикосы.Вода 1,8 л.
avatar
Klio
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2015-07-21
Сообщений : 165


Возраст : 42
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Сб 25 Июл 2015 - 9:03

Добрый день! Воду допиваем обязательно! Задание № 3 в каждом приёме пищи должно быть белковое составляющее не менее 100 грамм на порцию ( мясо/субпродукты/рыба/ творог/яйца/фасоль( бобовая)/горох(сухой)/грибы)
Вторым заданием есть соблюдение режима от 2 до 3 часов между едой - с этим ты вроде справляешься ))) Хороших выходных!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29778
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Klio в Вс 26 Июл 2015 - 8:15

Доброе утро! Спасибо за подсказку.
Вчерашнее меню.
7:30 Вода, стакан
7:50 Кофе, шоколад 20гр сыр 15 гр
8:00 печень говяжья жаренная100 гр ,салат  из капусты 100 гр
10:30 Пшенная каша 100 гр,икра баклажанная 50 гр, мясо говяжье отв.100 гр.
13:00 борщ 320 гр
15:30 кукуруза 50гр, печень жаренная 100 гр, огурец 100 гр.
18:00 отв. говядина 100 гр салат из капусты 50 гр, гречневая каша 90 гр
22:00 кефир
еще ела сливы, абрикосы.Вода 2,3 л.( жарко  очень)
avatar
Klio
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2015-07-21
Сообщений : 165


Возраст : 42
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Ника в Вс 26 Июл 2015 - 11:04

Приветик! Всё нормально.

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40991
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Klio в Пн 27 Июл 2015 - 12:41

Добрый день! Простите, что так поздно с инетом что-то не очень все хорошо. Не прогружается почему-то страничка.
Вчерашнее меню. 
7:30 Вода, стакан
7:50 Чай, мед чайная ложка ( дети схомячили весь шоколад вечером)
8:00 курица отв. 100 гр ,салат из капусты 100 гр гречка 40гр
11:00 Пшенная каша 100 гр,, мясо говяжье отв.100 гр.
13:00 борщ 300гр
15:00 кукуруза 50гр, печень жаренная 100 гр, огурец 100 гр.
18:00 картофель 150гр салат из капусты 50 гр, 
22:00 кефир
еще ела сливы, кукурузу.Вода 2 л.(время немного сдвинуто была с детьми в городе неудобно было кушать. а с собой брать побоялась, жара такая, пропадет,  еще отравлюсь, был уже опыт)
avatar
Klio
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2015-07-21
Сообщений : 165


Возраст : 42
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 27 Июл 2015 - 13:35

Добрый день!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:мед чайная ложка ( дети схомячили весь шоколад вечером)
мёд не заменяет шоколад, если он был добавлен с этой целью, а так вообще мёд можно 2 ч.л. в день.
Твоё задание № 4 - САЛАТ: в день должно быть не менее 2-х салатов с растительным маслом ( это может быть просто огурец порезанный, но с растительным маслом) объём на день не менее 200 грамм, больше можно.
И ещё сочетание каша свареная на воде+белок ВСЕГДА + САЛАТ.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29778
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Klio в Пн 27 Июл 2015 - 15:35

Ок. Хотела спросить, а картофель с грибами можно?
avatar
Klio
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2015-07-21
Сообщений : 165


Возраст : 42
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 27 Июл 2015 - 15:40

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет: картофель с грибами можно?
Грибы растительный белок, по этому думаю, что можно, но по моему они трудноперевариваемые...короче в первой половине дня можно.
И ещё табличку замеров ты ещё не оформила, нечего будет сравнить через месяЦ

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29778
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Klio в Пн 27 Июл 2015 - 22:12

Добрый вечер! 
Меню на сегодня.
7:30 Вода, стакан
7:50 Чай, шоколад
8:00 курица отв. 100 гр ,салат из капусты 100 гр гречка 40гр 
11:00 Пшенная каша 100 гр,, мясо говяжье отв.100 гр. помидоры с постным маслом 50 гр
13:00 Суп с чечевицей 300гр
15:00 рыба в собственном соку 90 гр, огурец+помидоры( салат) 100 гр.гречка 55 гр.
18:00 творог 200 гр 
22:00 кефир
яблоки, сливы, огурец
Хочу еще спросить. семечки подсолнечника или тыквы есть можно или не стоит?
avatar
Klio
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2015-07-21
Сообщений : 165


Возраст : 42
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Nika-66 в Пн 27 Июл 2015 - 22:44

Привет! privet

Я уже спрашивала xi-xi вот ответ:

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Все семечки запрещены на программе!
avatar
Nika-66
МАГИСТР

Змея Женщина
Регистрация : 2015-06-06
Сообщений : 629










Возраст : 52
Как вас называть? : Виктория
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 28 Июл 2015 - 10:12

Добрый день! Скажу от себя, что семечку все жутко калорийные, 100 грамм семечек по калорийности почти вес дневной рацион питания, ещё можно будет одну еду вставить, но вряд ли на 100 граммах просидишь сытым весь день, по этому увы и ах, пока худеешь стройнеешь - отказать!
Меню в порядке. к первому блюду всегда кусочек хлеба до 20 грамм это витамины группы В

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29778
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Klio в Ср 29 Июл 2015 - 7:13

Доброе утро! Спасибо за ответы .
Я хлеб ем. Кусочек с борщом или супом, забываю писать только. А можно только черный хлеб? Собственно говоря я только его и ем. К сожалению вчера пропустила  один прием пищи в 10:30-11:00 была на уроке вождения (3 часа) и никак не поесть все время за рулем.7:30 Вода, стакан
7:50 Чай, шоколад
8:00 курица отв. 100 гр ,салат из помидоров и огурца 100 гр овсянная каша 50 гр. 
11:00 -
13:00 бульйон с кусочком  мяса  300гр
15:00 творог 200гр
18:00 салат с капустой, 100 гр, отв курица 90 гр. гречка 65 гр.
22:00 кефир
груша, сливы.
avatar
Klio
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2015-07-21
Сообщений : 165


Возраст : 42
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 29 Июл 2015 - 8:31

Доброе утро! Люда, у нас есть маленькая хитрость, когда ты знаешь, что будешь более 3 часов занята, нужно поесть перед этим суп_пюре с мясом, тогда можно перерыв продлить на 4-5 часов, но это не каждый день, в крайнем случае.
Далее. когда мы едим бульон вместо супа, всегда добавляй салат в эту порцию или много зелени.
Творог. Его можно есть в чистом виде, можно разбавить молоком или кефиром, можно сделать творог с овощами, типа салат, можно сделать творог с ягодами или фруктами типа десерт с корицей или без ( единственный вариант когда можно смешать еду с фруктами без последствий ( газообразования))
и крупу старайся есть в первой половине дня, максимум на полдник.
Вот такие поправочки и рекомендации, хорошего дня!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29778
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Klio в Чт 30 Июл 2015 - 11:13

Доброе утро! Наконец-то отобрала ноут у ребенка. 
Меню вчера.
7:50 Чай, шоколад
8:00 курица отв. 100 гр ,салат из капусты, перца, моркови с маслом 100 гр овсянная каша 50 гр. 
11:00 - котлета курин.100гр. салат из помидоров с огурцом 100гр, 50гр гречневая каша
13:00 бульйон с кусочком мяса 300гр
15:30 рыба в томате 65 гр.,овсянная каша 100гр , салат из капусты 50 гр
18:30 салат с капустой, 100 гр, тефтеля с рисом 100гр.
22:00 кефир
груша, сливы.
Хотела спросить? А нектарины можно? Очень хочется. Но подозреваю, что нет. слезы слезы
avatar
Klio
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2015-07-21
Сообщений : 165


Возраст : 42
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 30 Июл 2015 - 11:20

Доброе утро! Чего это ты кашей увлеклась? тебе можно только два раза в день и не подряд желательно на завтрак и на полдник.
к бульону всегда добавляй овощи или много зелени.
Какой у тебя день блокнота? Или ты хочешь до старости на блокноте сидеть)))
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:А нектарины можно? Очень хочется. Но подозреваю, что нет
Скушай детка, я разрешаю 1-2 шт в день.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29778
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Klio в Пт 31 Июл 2015 - 6:44

Доброе утро! Вчера был восьмой день блокнота. Я забыла написать у меня бульон всегда с зеленью.
Меню вчера.
7:20 вода стакан 
7:40 Чай, шоколад
8:00  овсянная каша 200 гр. с молоком и 0,5 ч. л. меда 
11:00 котлета курин.100гр. салат из помидоров с огурцом 100гр, 50гр гречневая каша
13:00 суп гороховый с кусочком мяса 300гр
15:30 тефтеля 100 гр., салат из капусты 150 гр
18:30 творог 200гр.
22:00 кефир
клубника, яблоко
Ура, нектарин можно.  А арбуз можно? Дыню?
avatar
Klio
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2015-07-21
Сообщений : 165


Возраст : 42
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 31 Июл 2015 - 12:01

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:А арбуз можно? Дыню?
можно не более 200 грамм на раз. за пол часа до еды или через 1,5 часа после еды.
Мне нужен пятничный отчёт по весу

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29778
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Klio в Пт 31 Июл 2015 - 20:52

вес в начале программы 100,4
вес в прошлую пятницу - 100,4
вес сегодня -99,5
отвес за неделю -900 гр.
отвес за программу_900 гр
avatar
Klio
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2015-07-21
Сообщений : 165


Возраст : 42
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Klio в Пт 31 Июл 2015 - 20:57

Добрый вечер!
Сегодняшнее меню.
7:20 вода стакан
7:40 Чай, шоколад
8:00  овсянная каша 200 гр. с молоком и 0,5 ч. л. меда 
11:00 котлета курин.100гр. салат из помидоров с огурцом 100гр, 
13:00 суп с рисом и кусочком мяса 300гр
15:30 курица жаренная (кожу сняла )100гр, салат с огурцом, помидороми перцем сладким. 150 гр
18:30 творог 200гр.
22:00 кефир
сливы, яблоко
avatar
Klio
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2015-07-21
Сообщений : 165


Возраст : 42
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Сб 1 Авг 2015 - 13:15

Добрый день! Отличный недельный отвес, умница, не забывай писать какой день программы, меню без замечаний пока

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29778
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Klio в Сб 1 Авг 2015 - 22:19

Добрыйвечер!
Сегодняшнее меню.
7:20 вода стакан
7:40 Чай, шоколад
8:00 гречка 95 гр, куринная котлета 68 гр, салат помидоры огурцы 50 гр. 
11:00 отварная говядина 100гр. салат из помидоров с огурцом 100гр, 
13:00 суп с рисом и кусочком мяса 300гр
15:30 рыба в томате хек100гр, салат с огурцом, помидороми перцем сладким. 150 гр
18:30 творог с фруктами 200гр.
22:00 кефир
сливы, 1 нектарин, 2 л воды
avatar
Klio
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2015-07-21
Сообщений : 165


Возраст : 42
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Ника в Сб 1 Авг 2015 - 22:38

Людмилочка!
Добрый вечер!
Просьба Лекаря:
не забывай писать какой день программы, меню без замечаний пока
Для удобства перед каждым меню пиши " шапку":
1 августа Блокнот 10 день
А то не понятно сколько дней ты уже на блокноте.
В меню порядок.
Но имей ввиду , что с твоим весом, а он у тебя меньше 100 кг , крупу планируем раз в день.
Удачи!

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40991
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Klio в Пн 3 Авг 2015 - 19:19

Доброе утро! Вчера был 12 день блокнота. 
Меню вчера.( Проблемы с интернетом)
7:20 вода стакан
7:40 Чай, шоколад
8:00  жаренное филе морского окуня 125 гр, салат с помидорами и огурцами 100 гр.
11:00 салат из помидоров с огурцом 100гр, 75гр гречневая каша, отв. курица 75 гр.
13:00 бульон с зеленью, с кусочком мяса 300гр, и 50 гр сухариков.
15:30 жаренная рыба (хек)., салат из огурцов 150 гр
18:30 творог 200гр.
22:00 кефир
арбуз 200гр, 0,5 нектарина
avatar
Klio
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2015-07-21
Сообщений : 165


Возраст : 42
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Klio в Вт 4 Авг 2015 - 8:40

Доброе утро! Вчера был 13 день блокнота. 
Меню вчера.
7:20 вода стакан
7:40 кофе, шоколад
8:00 жаренное филе морского окуня 125 гр, салат с помидорами и огурцами 100 гр.
11:00 салат из помидоров с огурцом 100гр, 75гр пшенная каша, отв. курица 75 гр.
13:00 бульон с зеленью, с кусочком мяса 300гр, и 50 гр сухариков.
15:30 икра баклажанная 100 гр, печенный кортофель 100 гр
18:30 творог 200гр.
22:00 домашний йогурт
Cливы
avatar
Klio
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2015-07-21
Сообщений : 165


Возраст : 42
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 4 Авг 2015 - 9:58

Добрый день! Мне кажется сухариков многовато, грамм 20-30 достаточно.

Klio - Людмила ,

поздравляю тебя с окончанием БЛОКНОТА !

Теперь со званием СТРОЙНЯШКА ,

с завтрашнего дня (5.08), ты переходишь на ПЕРВЫЙ ЭТАП !

Удачи и успеха!



__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29778
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Klio в Вт 4 Авг 2015 - 21:18

Доброе утро! Вчера был 14 день блокнота. 
Меню сегодня.
7:20 вода стакан
7:40 Чай, шоколад
8:00 отв. курица 100 гр, салат с помидорами и огурцами 100 гр.
10:30 овсянка с молоком 220гр. с 1 л.ч. меда
13:00 бульон с зеленью, с кусочком мяса  и сухариками 300гр 
15:30 рыба жаренная 100 гр, салат из капусты 150 гр
18:30 салат помидорами, перцем сладким, огурцами луком 200гр.
22:00 кефир
малина, слива, клубника
avatar
Klio
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2015-07-21
Сообщений : 165


Возраст : 42
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 5 Авг 2015 - 9:56

Добрый день!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:18:30 салат помидорами, перцем сладким, огурцами луком 200гр.
Кто здесь был белком?

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29778
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Klio в Чт 6 Авг 2015 - 9:43

Доброе утро! Ой, испавлюсь.1 день І этапа
Меню вчера.
7:20 вода стакан
7:40 Кофе, 10 гр сыра, шоколад
8:00 отв. курица 100 гр, салат с помидорами и огурцами 100 гр.
10:30 овсянка с молоком 220гр. с 1 л.ч. меда
13:00 бульон с зеленью, с кусочком мяса и сухариками 300гр
15:30 рыба жаренная 100 гр, салат из помидор.
18:30 рыба отварная сом 110 гр, салат огурцы , помидоры
22:00 кефир
малина, слива, клубника
avatar
Klio
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2015-07-21
Сообщений : 165


Возраст : 42
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 6 Авг 2015 - 10:11

Добрый день! А творог ты не ешь? А яйца? Чем разнообразнее белки, тем лучше

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29778
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Klio в Чт 6 Авг 2015 - 23:23

Доброе утро! 2 день І этапа. Исправляюсь сегодня в меню яйца , завтра творог,я как-то его очень наелась  и чуть- чуть решила передохнуть.
Меню сегодня.
7:20 вода стакан
7:40 Кофе, 10 гр сыра, шоколад
8:00  овсянка с молоком 220гр. с 1 л.ч. меда
10:30 курица жаренная 100 гр, салат огурец+помидор 120 гр
13:00 бульон с зеленью, с кусочком мяса и зеленью 300гр 
15:30 отв. яйца 2 шт,  помидор 100 гр.( была далеко от дома, салат есть не было возможности)
18:30 рыба жаренная хек 100 гр, салат из перца и огурца 110 гр.
22:00 кефир
малина, арбуз 200 гр.
Девочки, спасибо за советы. Очень помогают.
avatar
Klio
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2015-07-21
Сообщений : 165


Возраст : 42
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 7 Авг 2015 - 10:21

Добрый день!Меню в порядке, хочу уточнить про кашу, она сварена на воде и добавлено молоко или сварена на молоке?
Сегодня пятница, жду отчёт по весу!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29778
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Klio в Пт 7 Авг 2015 - 19:20

Каша на воде и добавлено 50мл молока.
  
вес в начале программы 100,4
вес в прошлую пятницу - 99,5
вес сегодня -98,4
отвес за неделю -1,1кг
отвес за программу_2 кг
avatar
Klio
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2015-07-21
Сообщений : 165


Возраст : 42
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Сб 8 Авг 2015 - 8:34

Доброе утро! Шикарный отвес, поздравляю

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29778
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 10 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения