Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Первое сообщение в теме :

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:: Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!

Основные положения:: • Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]

БЛОКНОТ: Добро пожаловать,новички! Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте. Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai: В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay: Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы. Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. К ней тоже вы можете обращаться с вопросами. Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат. Администратор форума здесь находится постоянно. Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.	ПЕРВЫЙ ЭТАП: 1 этап рассчитан на первый месяц. Что необходимо делать? Начнем с самого начала. Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме. Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню. В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними. На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти». Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом. Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили. Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте. В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны. Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы. Избегаем мороженного и молочных коктейлей. Никаких разгрузочных дней.	ВТОРОЙ ЭТАП: На 2 этапе, вы должны: 1. Научится разгрузочным дням. 2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками. 3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете! Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку. 3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды. 4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм). 5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира. 6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса). 7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю. 9. Вы посещаете сауну (парную, баню).	ТРЕТИЙ ЭТАП: 3 этап длится следующие 2-3 недели: 1. Вы пьете уже 1500 мл воды. 2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса) 4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку. 5. Вы посещаете сауну. 6. Вы взвешиваетесь. В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды. Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г. На 3 этапе мы не едим: сахар, картошку, мёд, шоколад, котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно), колбасы, хлеб, сухарики, каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде), сухофрукты, сыр (иногда с утренним кофе можно). Правила для 3 этапа: 1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа. 2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово. 3.Съедать в течение дня не более 500г еды. 4.Соблюдать первую и последнюю еду. Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]	2*2 ЭТАП: Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку (кроме молодой) 3. Вы пьете 1,5-2 литров воды. 4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.) 6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю 8. Вы посещаете сауну (парную, баню) Вы научились - Пить воду - Есть по режиму. - Уменьшили объем желудка. - Научились пользоваться калориями. - Научились разгрузочным дням. - Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками. - Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров. Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела.. Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита! Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение. Спасибо вам всем, мои	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП: На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне. На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками. Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг. Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес. Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе. В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих. А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот: Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе. Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа. Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием. Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм. Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно. У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!! Утро - стакан воды Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада. Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда) Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено. Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу. Полдник - мясо, фрукты Ужин - белки (творог, яйца и пр.) Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило). Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно) Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко. Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день. То же относится и к любым кашам - только один раз. Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал. Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям. Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике. Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит! Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру . Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром. Старайся отчитываться таким образом: Время – прием пищи – вес. Например, 6.00 – утренняя вода 6.15 – чай 6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д. В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л) Помни про вечерний кефир!	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200-250 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 250 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 250 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 350 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 250 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет + салат = 250 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 200 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 200 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 250 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 200 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет салат = 200 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек. Молодцы! Идем дальше!	Примерное меню: Ваше меню может выглядеть так: подъём вода кофе + сыр до 20гр или творог или чай. завтрак №1 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа завтрак №2 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) + 2-3 часа обед платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа полдник платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) +2-3 часа ужин платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр кефир перед сном	Примерное меню: В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО Разрешается! Для 22 этапа разрешено: 1. Рис - каждый день. 2. Сыр твердый до 40г - каждый день. 3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю. 4. Сливочное масло 10г - каждый день. 5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю. 6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю. 7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю. 8. Колбаса, сосиски 100г - изредка. 9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю. 10. Гриль 1-2 раза в неделю. Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!*	Примерное меню: По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды. Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать! Держим вес.

ваша программа начинается с ...
ваш рост- 168 см
ваш вес- 100 кг
ваш объем талии - 99 см
желаемый вес 60-65 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Блокнот, 9 марта, день первый
Мои замеры:
ваш рост- 168 см
ваш вес- 95 кг
ваш объем талии - 95
желаемый вес 65-60 кг

Первый этап с 27.03. 2016 г 94,4
Второй этап с 28.04. 2016 г -92.7 кг
промежуточный результат 17.06. 2016 г 91,0 кг

первый заход.:: Блокнот с 23.07. 2015 г 100 кг
Первый этап с 05.08. 2015 г 98,4(7.08)
Второй этап с 07.09. 2015 г [color=blue]96,3

Людмилка, скоро Новый Год, нужно платье на красивую фигурку примерять. Ждем

автор **sirinka** в Пт 4 Дек 2015 - 12:28

Доброго дня, Людмила

Предлагаю немного отвлечься от программы и/или посмотреть на все с другой стороны.
На этой неделе у нас на Пышке открылись новые темы:
Эврика! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Рукодельницы Пышек, объединяемся! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Продолжаем играть в игры в "Поиграем!" [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
В домиках тоже много, что интересного происходит [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Наша Ника и генеральную уборку организовала [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
А может, ты хотела бы рассказать запоминающиеся моменты своей работы или вопросы как кто справляется с программой (безусловно, лекари тебе всегда ответят, но иногда хорошо услышать побольше мнений) - милости просим в Болтушку [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку], например.
Очень надеемся, что ты присоединишься - вместе все делать веселей!

автор **Klio** в Вт 8 Мар 2016 - 21:29

Добрый вечер!
Девочки, примите блудную дочь обратно, не получается худеть без вас. Хочу вернуться к программе, обещаю слушаться советов. Лето не загорами, хочется на пляже не умереть от стыда.
С какого этапа начинать? Сейчас вес 95.0.

х

автор **Ника** в Вт 8 Мар 2016 - 21:57

Приветик!
Люда, начинаем с блокнота.
Напиши свои замеры, пожалуйста:
ваш рост- 168 см
ваш вес- 95 кг
ваш объем талии - ? см
желаемый вес ? кг
Завтра ждем меню:
9 марта блокнот день первый

автор **Klio** в Ср 9 Мар 2016 - 19:35

Добрый вечер!
Блокнот, 9 марта, день первый
Мои замеры:
ваш рост- 168 см
ваш вес- 95 кг
ваш объем талии - 95
желаемый вес 65-60 кг
Меню:
06:40 чай, шоколад 20 гр:
07:10 салат из капусты 140гр, печень гов. тушенная 60 гр.
10:10 грибы маринованные 100 гр, стейк постная свинина 100 гр.
13:10 салат из капусты 110 гр печень гов. тушенная 90 гр
15:10 борщ 220 гр, 30 гр черные сухарики
18:30 рис 70 гр, авокадо 20гр, рыба отв 70гр, имбирь 20гр.
22:00 кефир с зеленью 200гр
вода 2 л

Здравствуй,Люда! ты к нам до победного конца или до лета? Как далеко ты решила зайти на этот раз? Теперь по меню

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:10:10 грибы маринованные 100 гр,

сама мариновала? маринады дают отёк, задержку жидкости.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:18:30 рис 70 гр

крупу едим в первой половине дня, рис предпочтительно использовать в голубцам, фаршированных перцах, тефтелях, как гарнир лучше не шлифованный или дикий.

автор **Klio** в Чт 10 Мар 2016 - 22:25

Добрый вечер!
Блокнот, 10 марта, день второй
Хочу до победного конца.
Грибы мариную сама, солю немного и половину нормы уксуса яблочного кладу, они не ядренные получаются
Меню:
06:40 чай, шоколад 20 гр:
07:10 салат из капусты 140гр, печень гов. тушенная 60 гр.
10:10 салат из капусты и огурцов 130 гр, язык отварной 70 гр.
13:10 салат из капусты 110 гр курица жаренная 90 гр
15:10 борщ 220 гр, 30 гр черные сухарики
18:30 салат греческий 120 гр, рыба в томате 80 гр ( сама готовила),
22:00 кефир 200гр
вода 1800 л
3 небольших яблока в течении дня.

Добрый день! Замечаний нет. Жду пятничный отчёт по весу!

автор **Evgesha** в Пт 11 Мар 2016 - 11:20

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

???

автор **Klio** в Пт 11 Мар 2016 - 22:23

Добрый вечер!
Блокнот, 11 марта, день третий
вес в начале программы 95 кг
вес в прошлую пятницу -
вес сегодня -95,0
отвес за неделю -0гр
отвес за программу 0
Меню:
06:40 кофе, сыр 20гр, шоколад 20 гр:
07:10 салат из капусты 140гр, печень гов. тушенная 60 гр.
10:10 салат из капусты и огурцов 130 гр, котлета 70 гр.
13:10 салат из помидоров огурцов 110 гр курица тушенная 90 гр
15:10 борщ 220 гр, 30 гр черные сухарики
18:30 сала из капусты 110гр,90 гр холодца.
22:00 кефир 200гр
вода 2 л
2 небольших яблока в течении дня.

автор **Evgesha** в Пт 11 Мар 2016 - 23:15

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Добрый день! Меню в порядок, кашу не ешь не хочется?

автор **Klio** в Вс 13 Мар 2016 - 12:46

Добрый вечер!
Извините, что поздно, заболела, а у ребенка день рожденье стол готовить после работы нужно было , сил совсем нет что-то. Но лечусь и все будет хорошо..
Блокнот, 12 марта, день четвертий
Меню:
06:40 кофе, сыр 20гр, шоколад 20 гр:
07:10 салат из капусты 140гр, язык отварной 60 гр.
10:10 салат из капусты и огурцов 130 гр, котлета 70 гр.
13:10 салат из помидоров огурцов 110 гр куринная отбивняа 90 гр
15:10 борщ 220 гр, 30 гр черные сухарики
18:30 помидоры огурец соленые( домашние)140 гр,60 гр каша гречневая.
22:00 кефир 200гр
вода 2 л
3 небольших яблока в течении дня.

автор **Evgesha** в Вс 13 Мар 2016 - 12:51

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
cor

Добрый день!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:у ребенка день рожденье

С прошедшим Днём рождения ребёнка!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:заболела

выздоравливай!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:18:30 помидоры огурец соленые( домашние)140 гр,60 гр каша гречневая.

нет белка, солёные огурцы не едим.

автор **Klio** в Пн 14 Мар 2016 - 15:31

Добрый вечер!

Блокнот, 13 марта, день пятый
Меню:
06:40 кофе, сыр 20гр, шоколад 20 гр:
07:10 салат из капусты 140гр, язык отварной 60 гр.
10:10 салат из капусты и огурцов 130 гр, рыба тушенная 70 гр.
13:10 салат из помидоров огурцов 110 гр котлета куринная 90 гр
15:10 борщ 220 гр, 30 гр черные сухарики
18:30 салат из сельдерея лука и огурца70 гр,60 гр каша гречневая.котлета 70 гр
22:00 кефир 200гр
вода 1,8 л
3 небольших яблока в течении дня

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Блокнот, 12 марта, день четвертий
Меню:
06:40 кофе, сыр 20гр, шоколад 20 гр:
07:10 салат из капусты 140гр, язык отварной 60 гр.
10:10 салат из капусты и огурцов 130 гр, котлета 70 гр.
13:10 салат из помидоров огурцов 110 гр куринная отбивняа 90 гр
15:10 борщ 220 гр, 30 гр черные сухарики
18:30 помидоры огурец соленые( домашние)140 гр,60 гр каша гречневая.
22:00 кефир 200гр
вода 2 л
3 небольших яблока в течении дня.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Блокнот, 13 марта, день пятый
Меню:
06:40 кофе, сыр 20гр, шоколад 20 гр:
07:10 салат из капусты 140гр, язык отварной 60 гр.
10:10 салат из капусты и огурцов 130 гр, рыба тушенная 70 гр.
13:10 салат из помидоров огурцов 110 гр котлета куринная 90 гр
15:10 борщ 220 гр, 30 гр черные сухарики
18:30 салат из сельдерея лука и огурца70 гр,60 гр каша гречневая.котлата 70 гр
22:00 кефир 200гр
вода 1,8 л
3 небольших яблока в течении дня

Можно играть в игру "найди 10 отличий". Людочка, давай как нибудь разнообразим твоё меню.

автор **Klio** в Пн 14 Мар 2016 - 21:39

Блокнот, 14 марта, день шестой
Меню:
06:40 кофе, сыр 20гр, шоколад 20 гр:
07:10 салат из капусты огурца 100гр, отбивная говяжья 100 гр.
10:10 салат из сельдерея и зел.лука яйца и йогурта 130 гр, рыба тушенная 70 гр.
13:10 салат из помидоров огурцов 110 гр , курица отварная 90 гр
15:10 суп гороховый 220 гр, 30 гр черные сухарики
18:30 яйцо отв.60 гр,60 гр каша гречневая, огурец с маслом раст.80гр
22:00 кефир 200гр
вода 2 л
3 небольших яблока в течении дня.

Добрый день! Люда, а почему ты крупу кушаешь вечером? Тебе так комфортнее?

автор **Klio** в Ср 16 Мар 2016 - 6:49

Доброе утро!
С кашей смешно получилось. я её забыла дома и днем на работе не ела, пришлось добавить вечером. Исправлюсь.

Блокнот, 15 марта, день седьмой
Меню:
06:40 кофе, сыр 20гр, шоколад 20 гр:
07:10 салат из капусты и огурца 100гр, рыба тушенная 100 гр.
10:10 салат из отв. буряка с маслом раст. 70 гр, каша рисовая 60 гр, кур. отбивная 70 гр.
13:10 салат из помидоров огурцов 110 гр , куринная печень отв 90 гр
15:10 борщ 220 гр, 30 гр черные сухарики
18:30 яйцо отв.60 гр, салат, огурец и помидорыс маслом раст.140гр
22:00 кефир 200гр
вода1,6 л не получилось больше
3 небольших яблока в течении дня.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:С кашей смешно получилось. я её забыла дома и днем на работе не ела, пришлось добавить вечером. Исправлюсь.

Это не смертельно, я просто спросила )))
Доброе утро! Меню в порядке, молодец. воду старайся допивать.

автор **Klio** в Ср 16 Мар 2016 - 20:36

Добрый вечер!
Блокнот, 16 марта, день восьмой
Меню:
06:40 кофе, сыр 20гр, шоколад 20 гр:
07:10 салат из капусты и огурца 100гр, отбивная кур. 100 гр.
10:10 салат огурцы помидоры. 70 гр, каша гречневая 60 гр, отбивная свинная 70 гр.
13:10 салат из помидоров огурцов 150 гр , рыба тушенная отв 50 гр
15:10 суп гороховый 220 гр, 30 гр черные сухарики
18:30 яйцо отв.60 гр, салат, огурец и помидоры с маслом раст.140гр
22:00 кефир 200гр
вода 2 л
3 небольших яблока в течении дня.

Доброе утро! Меню в порядке, хорошего дня!

автор **Klio** в Пт 18 Мар 2016 - 6:55

Доброе утро!
Блокнот, 18 марта, день девятый
вес в начале программы 95 кг
вес в прошлую пятницу -
вес сегодня -94,6
отвес за неделю -400гр
отвес за программу 400
Меню 17.03
06:40 кофе, сыр 20гр, шоколад 20 гр:
07:10 салат из капусты и огурца 100гр, курица тушенная 100 гр.
10:10 салат огурцы помидоры. 140 гр, отбивная свинная 70 гр.
13:10 салат из буряка с раст. маслом 150 гр , печень кур отв. 50 гр
15:10 суп гречневый 220 гр, 30 гр черные сухарики
18:30 путасу жаренная.110 гр, салат, огурец и помидоры с маслом раст.90гр
22:00 кефир 200гр
вода 2 л
3 небольших яблока в течении дня.

автор **Evgesha** в Пт 18 Мар 2016 - 8:09

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Доброе утро!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:отвес за неделю -400гр

Поздравляю с отвесом! Людочка, давай крупу и всё, что с ней перенесём на первую половину дня. Расскажи пожалуйста чем ты занимаешься в течении дня? Достаточно ли ты спишь?

автор **Klio** в Сб 19 Мар 2016 - 19:20

Добрый вечер!
Блокнот, 19 марта, день десятый
Кашу перенесу на утро. На работе греть негде,а холодная каша не вкусная.
Сплю малова-то с 11:30 до 6:00 где-то. Младший ложится поздно.
День проходит суетливо с утра до 15:00 работа , потом домой в 16:00или 15: 30 отвожу детей на английский или батут, домой в 20:00 или позже. пока приготовлю, тетради проверю, к урокам подготовлюсь, книжку младшему почитаю и спать. Устаю очень.
Меню:
06:40 чай, шоколад 20 гр:
07:10 салат из капусты 70гр,гречка 70гр., печень гов. тушенная 60 гр.
10:10 салат из грибов и лука с маслом раст. 130 гр, говядина тушенная 70 гр.
13:10 салат из капусты 110 гр курица отв. 90 гр
15:10 суп гороховый 220 гр, 30 гр черные сухарики
18:30 салат из помидоров и огурца 100гр, курица отв.
22:00 кефир 200гр
вода 1800 л
3 небольших яблока в течении дня.

автор **Evgesha** в Сб 19 Мар 2016 - 21:10

Крепись, Людочка! У женщин всегда так! Но я тобой очень горжусь! Ты умница, хозяйка, работница и Красавица! Терпи, все будет как ТЫ захочешь, не сомневайся!

автор **Klio** в Вс 20 Мар 2016 - 19:07

Добрый вечер
Блокнот, 20 марта, день одинадцатый
06:40 кофе, сыр 20гр, шоколад 20 гр:
07:10 салат из капусты и огурца 50гр,каша пшонка 50 гр котлета куринная 100 гр.
10:10 салат огурцы помидоры. 140 гр, отбивная свинная 70 гр.
13:10 грибы маринованные 150 гр , печень кур отв. 50 гр
15:10 борщ220 гр, 30 гр черные сухарики
18:30 творог 170 с 1 чл меда
22:00 кефир 200гр
вода 2 л
2 небольших киви в течении дня.

автор **Evgesha** в Вс 20 Мар 2016 - 19:17

Хорошее меню! Умница! ladoshki

автор **Klio** в Пн 21 Мар 2016 - 20:33

Добрый вечер
Блокнот, 21 марта, день двенадцатый день
06:40 кофе, сыр 20гр, шоколад 20 гр:
07:10 салат из сельдерея и лука с раст. маслом 50гр,каша пшонка 50 гр отбивная кур. 100 гр.
10:10 салат огурцы помидоры. 130 гр, запеченная постн. свинина 70 гр.
13:10 салат из капусты с раст. маслом 100 гр , жаренная рыба. 100 гр
15:10 суп гороховый 220 гр, 30 гр черные сухарики
18:30 творог 170гр с 1 чл меда
22:00 кефир 200 гр
вода 2 л
3 небольших киви в течении дня.
Хотела спросить, а булгур это каша которую можно есть? Еще ни разу не ела, стало интересно.

Добрый день! Булгур мы не едим. Хорошего дня.

автор **Klio** в Ср 23 Мар 2016 - 15:54

Добрый день!
Блокнот, 22 марта, день двенадцатый день
06:40 кофе, сыр 20гр, шоколад 20 гр:
07:10 салат из сельдерея и лука с раст. маслом 50гр,каша гречка 50 гр рыба жаренная 100 гр.
10:10 салат огурцы помидоры. 130 гр, запеченная постн. свинина 70 гр.
13:10 салат из капусты с раст. маслом 100 гр , яйцо отв . 100 гр
15:10 борщ 220 гр, 30 гр черный хлеб
18:30 творог 150гр с 1 чл меда , киви (всё вместе 200гр)
22:00 кефир 200 гр
вода 2 л
3 небольших яблока в течении дня.

Добрый вечер, борщ был с мясом или с фасолью?

автор **Klio** в Чт 24 Мар 2016 - 21:21

Блокнот, 24 марта, день четырнадцатый
Борщ постный с фасолью.
Меню:
06:40 кофе, сыр 20гр, шоколад 20 гр:
07:10 салат из капусты 100гр, свинина запеченная 100 гр.
10:10 салат из сельдерея яйца и йогурта 120 гр, курица отв. 80 гр
13:10 салат из помидоров огурцов 10 гр котлета куринная 90 гр
15:10 борщ 220 гр, 30 гр черный хлеб
18:30 салат из капусты перца лука моркови с маслом 140 гр, котлета куринная 60 гр
22:00 кефир 200гр
вода 1,6 л все время в разъездах
3 небольших яблока в течении дня

Доброе утро! Меню в порядке, воды мало, жду отвес

автор **Evgesha** в Пт 25 Мар 2016 - 9:10

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

???

автор **Klio** в Сб 26 Мар 2016 - 9:56

Блокнот, 25 марта, день пятнадцатый
вес в начале программы 95 кг
вес в прошлую пятницу -
вес сегодня -94,4
отвес за неделю -200гр
отвес за программу 600
Меню:
06:40 кофе, сыр 20гр, шоколад 20 гр:
07:10 салат из капусты и перца с морковью 100гр, рыба отв 100 гр.
10:10 салат из сельдерея яйца и йогурта 120 гр, курица отв. 80 гр
13:10 салат из помидоров огурцов 10 гр свинина духовая 90 гр
15:10 суп с мясом гречневый 220 гр, 30 гр черный хлеб
18:30 салат из редиски с лукомзел. 140 гр, котлета куринная 60 гр
22:00 кефир 200гр
вода 1,7
5 небольших яблока в течении дня многова-то наверное , но вкусные очень

_________________

Добрый день, Людочка, что то ты тяжело с весом расстаёшься, есть причины по которым тебе выгодно иметь лишний вес? Или ты может не высыпаешься? Воду обязательно допивай до 2 литров ( представь, что жир в нашем организме очень густая субстанция, так вот чтобы она из нас вышла её нужно разбавить водой )
И поздравляю тебя, сегодня ты уже на первом этапе,с блокнотом ты успешно справилась!

автор **Klio** в Вс 27 Мар 2016 - 9:46

Доброе утро!
Блокнот 26.03 день первый
Со сном беда, из-за выпитой воды, встаю 2 раза, а засыпаю потом не сразу. Да и ложусь позднова-то, а встаю рано. Ну да ладно, приспособлюсь. Да и легче станет скоро, муж должен в апреле вернуться.
Меню:
06:40 кофе, сыр 20гр, шоколад 20 гр:
07:10 салат из капусты и перца с морковью 100гр, отбивная говяжья 100 гр.
10:10 салат из редиски с луком и йогуртом 120 гр, язык отв. 80 гр
13:10 салат из помидоров огурцов 10 гр свинина духовая 90 гр
15:10 борщ зеленый с фасолью 220 гр, 30 гр черный хлеб
18:30 салат сельдереем и яйцом отв. и йогуртом. 200 гр
22:00 кефир 200гр
вода 2л
2 маленьких киви, и два яблока

автор **Evgesha** в Вс 27 Мар 2016 - 11:42

Ты Пост соблюдаешь? Если да, то напиши об этом в подписи, чтобы я не путалась.
Далее, Даже если это Пост, то все равно нужны белки, в данном случае - растительные. А значит это могут быть фасоль, горох, крупы, грибы и орехи (пока их можно).
На одних салатах, как коза, ты не проживешь, и не похудеешь! Уяснила?
Успеха тебе! ladoshki

автор Спонсируемый контент