Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56628)
 
Ника (40875)
 
ЮлияАлександровна (29295)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21812)
 
Елена - Алена (4820)
 
sirinka (4158)
 
tamarico (3836)
 
НатАлекса (3831)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
Летние правила


Переходим к ЛЕТНИМ МЕНЮ!ЛЕТНЯЯ ЕДА (жми)Идем в нашу Кулинарию. Там вы найдете рецепты допустимые и разрешенные продукты, для ваших летних меню. Что мы едим летом: - холодные супы и борщи - каши с молоком (горячие и холодные) - свежие овощные салаты (с растит. маслом, соусами) - свежую зелень - свежие овощи - рис - молодую картошкуЕдим все, что произрастает в ваших регионах, и в других странах.Обязательны фрукты.Запрещаются фруктовые салаты со сметаной и сахаром.Разрешаются и рекомендуются домашние компоты.

Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Страница 8 из 10 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 23 Июл 2015 - 10:14

Первое сообщение в теме :


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с ...
ваш рост- 168  см
ваш вес- 100   кг
ваш объем талии - 99 см

желаемый вес 60-65 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Блокнот, 9 марта, день первый
Мои замеры:
ваш рост- 168 см
ваш вес- 95 кг
ваш объем талии - 95
желаемый вес 65-60 кг
Первый этап с 27.03. 2016 г 94,4
Второй этап с 28.04. 2016 г -92.7 кг
промежуточный результат 17.06. 2016 г 91,0 кг

первый заход.:
Блокнот с 23.07. 2015 г 100 кг
Первый этап с 05.08. 2015 г 98,4(7.08)
Второй этап с 07.09. 2015 г [color=blue]96,3


Последний раз редактировалось: ЮлияАлександровна (Ср 27 Апр 2016 - 14:18), всего редактировалось 5 раз(а)

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29295
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 21 Апр 2016 - 22:06

Добрый вечер, не части с ролами, раз в неделю достаточно.

ЮлияАлександровна
 
 

Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29295

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Klio в Пт 22 Апр 2016 - 22:52

Добрый вечер!
Ок! Просто получилось нечаяно.
вес в начале программы 95 кг
вес в прошлую пятницу -93.2
вес сегодня -93.0
отвес за неделю 200гр
отвес за программу 2 кг( малова-то, день рожденья тяжело как-то пережился)
22.04, 2 этап, 26 день
Меню:
06:40 кофе, сыр 20гр, шоколад 20 гр:
07:10 творог 150 гр , кефир 50 гр
10:10 салат капуста, перец, лук , укроп, масло 100гр,котлета говяжья 100 гр.
13:10 суп с пшонкой 210 гр хлеб черный 30гр
15:10 рыбные котлеты 100 гр, салат из огурца с луком 100 гр
18:30 курица жаренная 90 гр салат из капусты 110 гр
22:00 кефир 200 гр
вода 2
avatar
Klio
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2015-07-21
Сообщений : 165


Возраст : 42
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Сб 23 Апр 2016 - 5:55

Доброе утро! Поздравляю с отвесом. Меню принято, надеюсь суп был с мясом.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29295
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Klio в Вс 24 Апр 2016 - 22:42

Добрый вечер!
Суп, конечно, с мясом, с курицей.
Меню:
06:40 кофе, сыр 20гр, шоколад 20 гр:
07:10 перец фаршированый 130 гр салат из кукурузы (отв. свежеморожая),курицы отв.,яиц, лука, огурца.50 гр.
10:10 мясо запеченное 100 гр, салат огурцы помидоры 100 гр
13:10 суп гороховый с курицей 210 гр хлеб черный 30гр
15:10 плов с морепродуктами 100 гр, салат 100гр огурцы, помидоры
18:30 скумбрия рулет с морковью отварной 100 гр, салат капуста  перец укроп.
22:00 кефир 200 гр
вода 2
avatar
Klio
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2015-07-21
Сообщений : 165


Возраст : 42
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 25 Апр 2016 - 8:57

Доброе утро! Люда, ты забыла указать день и этапа и число, меню в порядке

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29295
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Klio в Вт 26 Апр 2016 - 21:25

Ой, запамятовала. Простите, исправлюсь.  pishka
Добрый вечер!
25 апреля 29 день 2 этап
Меню:
06:40 кофе, сыр 20гр, шоколад 20 гр:
07:10 мясо в духовке 110 гр салат из купусты огурца 90 гр.
10:10 котлета кур.100 гр, салат огурцы помидоры 100 гр
13:10 суп с пшенкой и с курицей 210 гр хлеб черный 30гр
15:10 плов с морепродуктами 100 гр, салат 100гр корень сельдерея капуста лук масло
18:30 скумбрия рулет с морковью отварной 100 гр, салат капуста перец укроп.
22:00 кефир 200 гр
вода 2
avatar
Klio
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2015-07-21
Сообщений : 165


Возраст : 42
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 26 Апр 2016 - 21:43

Люда, добрый вечер, мы на первом этапе... крупа два раза...в остальном порядок.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29295
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Klio в Ср 27 Апр 2016 - 14:12

Добрый день!
26 апреля 30 день 1 этап
Меню:
06:40 кофе, сыр 20гр, шоколад 20 гр:
07:10 тушенная говядина 100 гр салат из помидоров и огурцов 100 гр
10:10 солянка мясная 210 гр черный хлеб 40гр
13:10 плов с морепродуктами 140 гр. салат с капустой и огурцом 60гр
15:10 мясо в духовке 100 гр, салат 100гр корень сельдерея капуста лук масло
18:30 запеканка: творог+ яблоки 200гр.
22:00 кефир 200 гр 
вода 2л
avatar
Klio
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2015-07-21
Сообщений : 165


Возраст : 42
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 27 Апр 2016 - 14:14

Добрый день! вкусненько у тебя! Меню принято!
на второй
Поздравляю тебя, Люда,
с завтрашнего дня ты переводишься
на второй этап и у тебя начинается
настоящее похудение.
С первым этапом ты успешно справилась.
Желаю отличных результатов.

   

Сделай контрольные замеры и заполни таблицу privet Успеха!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29295
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Елена - Алена в Ср 27 Апр 2016 - 17:30

Людмила, и снова здравствуй. Сердечно поздравляю тебя с переходов в "старшую" группу, т.е. на второй этап
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Со 2 этапа начинается настоящее похудение.  Организм втянулся в процесс, он знает,что он должен делать, доверяет тебе, метаболизм выправляется, начинается постепенное удаление лишнего жира.
Тебе нужно сдать "вступительный экзамен". т.е. сдать вес на начало второго этапа и заполнить табличку замеров.

Добрый день!
Добро пожаловать на ВТОРОЙ ЭТАП   [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 
На ПЕРВОМ ЭТАПЕ ты училась соблюдать режим, пить воду, составлять правильное меню. Твои порции сейчас соответствуют порциям второго этапа, по этому менять мы ничего не будем - закрепляем полученные знания.
Через неделю у нас с тобой начнутся разгрузочные дни, для этого тебе нужно будет выбрать удобный для тебя день и каждую неделю в этот день должна будет проводится разгрузка. Начинать рекомендуем с твёрдой(мясной)
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] прочитаешь про правильные разгрузки.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] шаблон для таблицы разгрузок
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] нужно вставить таблицу
Когда сделаешь, нужно вставить ссылку в подпись   [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
По меню особых отличий от первого этапа не будет, но состав блюд (салаты и т.д.) нужно будет описывать подробненько. Через недельку будем начинать разгрузки. Почитай о них, выбери для себя подходящий день (он должен быть постоянным) и саму разгрузку. Задавай вопросы, готовься морально.
удачи!


__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Klio в Чт 28 Апр 2016 - 21:28

Добрый вечер! разгрузку выбрала во вторник. Первая на яблоках. (Можно?)
С таблицами пока не разобралась., что-то у меня не получаются обращусь к Вите она поможет.
вес в начале программы 95 кг
вес в прошлую пятницу -93.0
вес сегодня -92.7
отвес за неделю 300гр
отвес за программу 2.3 кг( малова-то, день рожденья тяжело как-то пережился, но сейчас думаю все норм  будет больше дней рожденьем нет, до августа)
27.04, 2 этап, 31 день
Меню:
06:40 кофе, сыр 20гр, шоколад 20 гр:
07:10 творог 150 гр , кефир 50 гр
10:10 салат капуста, перец, лук , укроп, масло 100гр,котлета говяжья 100 гр.
13:10 солянка мясная без картошки 210 гр хлеб черный 30гр
15:10 мясо запеченное 100 гр, салат из огурца с луком 100 гр
18:30 курица жаренная 90 гр салат из редиски лука и масла 110 гр
22:00 кефир 200 гр
вода 2
avatar
Klio
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2015-07-21
Сообщений : 165


Возраст : 42
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Елена - Алена в Пт 29 Апр 2016 - 13:34

Людмилка здравствуй.

Начинать рекомендуем с твёрдой(мясной
а дальше будешь выбирать сама, только чередовать.
Поздравляю с отвесиком. Мал, конечно, но мы постараемся его вырастить. Правда? Людмилка, давай творожок переносить на вторую половину дня, а мясо-на первую. Тогда и результаты ускорятся.  ladoshki

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Klio в Сб 30 Апр 2016 - 21:45

Добрый вечер!
Ок. Говядина отварная. Пугает только , что мясо без соли. Сразу сказка вспоминается про короля и его младшую дочь, которая как оказалось любит его, как мясо любит соль.
29. 04 .2016
2 этап день 32
06:40 кофе, сыр 20гр, шоколад 20 гр:
07:10 2 яйца 120 гр салат из помидоров и огурцов масло раст. 100 гр
10:10 суп гороховый  без картошки 210 гр черный хлеб 40гр
13:10 плов с курицей 120гр, салат с капустой и огурцом 60гр
15:10 печень говяжья жаренная 100 гр, салат 100гр корень сельдерея капуста лук масло
18:30   курица отварная 100гр. салат редиска, лук , масло , соль
22:00 кефир 200 гр
вода 2л
avatar
Klio
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2015-07-21
Сообщений : 165


Возраст : 42
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Ника в Сб 30 Апр 2016 - 22:20

Добрый вечер, Люда!
Отличный выбор для первой разгрузки. Тебе на говядине будет сытно и комфортно!.
Меню по составу в порядке.
А вот приемы я немножко бы советовала поменять местами.
На первый завтрак лучше поставить еду с пловом, т.к. там присутствует рис-крупа.
А на ужин еду с яйцами.
Людочка! С нетерпением ждем твою новую аватару с твоим личиком, а то на буквы на аватаре грустно смотреть.
И еще.
 С наступающим!
Пусть   для тебя  праздник будет светлым и радостным!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Питание завтра:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Нужно все делать по-человечески и по-божески. Пришла из церкви, съела яйцо, поела за праздничным столом, с алкоголем, пасхой, все как положено! Только не переедай. Организм тебе простит и поможет, но каждая порция еды должна быть те же 200 граммов, несмотря на праздник! ladoshki


__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40875
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Klio в Пн 2 Май 2016 - 21:58

Добрый вечер!
1. 05 .2016
2 этап день 34
06:40 кофе, сыр 20гр, шоколад 20 гр:
07:10  рагу из жаренного лука, грибов моркови фасоли и кабачков 200 гр( думаю самодостаточное блюдо)
10:10   печень жаренная говяжья 110 гр салат помидоры огурцы масло 90гр
13:10 борщ постный с фасолью 220гр, хлеб черный 17 гр 
15:10 шашлык примерно 200гр ( был грех), салат примерно 50 гр.
19:00  шашлык 100гр.  салат помидоры огурцы лук , масло , соль грамм 100гр редиска
22:00 кефир 200 гр
вода 1,5л
Вообщем, день совсемне программный вышел, еще и пасочку между едой пробовала. стыдоба.  На разгрузке буду сгонять. 
Девочки, а можно первую разгрузку на твороге. или курице, а то как-то с говядиной не получилось?
avatar
Klio
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2015-07-21
Сообщений : 165


Возраст : 42
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Ника в Пн 2 Май 2016 - 22:34

Добрый вечер, Люда!
Для праздника у тебя очень даже хорошее меню, его можно было и не писать.
А как питалась ты сегодня 2 Мая?
Конечно можно разгрузиться на курином филе.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:

подъем 1 ст воды

чай/кофе (без молока, меда, шоколада)

вареное куриное филе, (индюшатина, говядина, телятина, свинина) без соли и приправ

800 грамм=200гр*5раз

(после 3 этапа 600 гр= 4 раза * 80 грамм)

перед сном 1 ст кефира

за день 2-3 стакана воды

завтрак следующего дня: овощи кефир
Люда! Вот здесь у тебя ошибочка
2 этап день 34
День ведь только третий по счету. а не 34.
Хорошего вечера!

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40875
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Klio в Ср 4 Май 2016 - 22:13

Добрый вечер!
.
Вес на утро р/д 93.7 (пасочки не прошли даром)
Вес вечером р/д 93,5
Вес утром после р/д 93,2
Отвес за разгрузку 500 гр.( )

Сегодняшнее меню . 2 этап 4 день
6:50 вода стакан
7:10 кофе, шоколад, сыр
7:20 рагу , грибы лук, морковь,фасоль,кабачки 200гр
10:00 салат из огурца с перцем болгарским 110 гр, курица отв 90 гр.
13:00 суп гречневый с мясом 220 гр, хлеб черный 20гр
16:00  жаренная курица 120 гр, огурец соленый( так вышло) 100 гр
19:00 салат помидор и огурец 90 гр, печень жаренная говяжья110 гр
22:00 кефир с зеленьют 200гр
avatar
Klio
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2015-07-21
Сообщений : 165


Возраст : 42
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Елена - Алена в Чт 5 Май 2016 - 12:20

Здравствуй Людмилка. Поздравляю с отвесом по разгрузке, как всё прошло? Не забудь заполнить таблицу разгрузок. На полдник превысила норму, контролируй, и соления откладываем на зиму. Не забывай писать воду, которую выпиваешь в течении дня.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Klio в Пт 6 Май 2016 - 20:55

6:50 вода стакан
7:10 кофе, шоколад, сыр
7:20 рагу , грибы лук, морковь,фасоль,кабачки 200гр
10:00 салат из огурца, помидором, с перцем болгарским 110 гр, печень жаренная говяжья 90 гр.
13:00 мясо свинины запеченное 100 гр,салат  помидоры, огурцы, масло 100 гр.
16:00  суп гречневый с мясом курицы 220 гр, хлеб черный 20гр 
19:00 салат помидор и огурец 90 гр, курица жаренная 110 гр
22:00 кефир  200гр
Вода 1,6
2 яблока
Девочки, хочу спросить,  у меня есть клетчатка из семян льна(купила когда-то) если добавить её в кефир?
avatar
Klio
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2015-07-21
Сообщений : 165


Возраст : 42
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Воробушек в Сб 7 Май 2016 - 7:42

privet  ?

__________________________
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21812
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Елена - Алена в Сб 7 Май 2016 - 12:33

Людмилка, где пятничный отчет?
Без пятничного веса и супа, меню не рассматривается и не обсуждается!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Klio в Вс 8 Май 2016 - 12:23

Добрый день! 
Извините , слегла с температурой. Сил совсем нет.
 вес в начале программы 95 кг
вес в прошлую пятницу -92.7
вес сегодня -92.2
отвес за неделю 500гр
отвес за программу 2.8 кг
06.05, 2 этап, 7 день
Меню:
06:40 кофе, сыр 20гр, шоколад 20 гр:
07:10 запеченная свинина 100 гр , салат редиска, лук ,огурец 100 гр
10:10 салат капуста, перец, лук , укроп, масло 110гр, кур. отбивная 90 гр.
13:10 суп гречневый 210 гр хлеб черный 30гр
15:10 рагу с перцем. грибами, луком,морковкой, фасолью 200 гр, 
18:30 курица отв. 90 гр салат из помидоры огурцы 110 гр
22:00 кефир 200 гр
вода 2
avatar
Klio
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2015-07-21
Сообщений : 165


Возраст : 42
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Елена - Алена в Вс 8 Май 2016 - 14:42

Людмилка, выздоравливай скорей . Меню принято, пей больше теплой воды. Клетчатку мы добавляем в кефир, когда проблемы с туалетом. Если таких проблем нет, то пока она(клетчатка) нам лишняя, тем более что вовсю пошла свежая клетчатка в виде зелени и овощей. Вот здесь не скромничай.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Klio в Вт 10 Май 2016 - 22:28

Добрый вечер! 
Вроде легче стало, спасибки за пожелание.
У меня во вторник разгрузка. но я решила перенести её на четверг,  а то голова пока ёще болит очень, думаю не буду усугублять.
меню 9.05, 2 этап, 9 день
 Меню:
06:40 кофе, сыр 20гр, шоколад 20 гр:
07:10 котлеты говяжьи 100 гр , салат помидор, лук ,огурец 100 гр
10:10 салат капуста, перец, лук , укроп, масло 50гр, холодец 150 гр.
13:10 солянка мясная 210 гр хлеб черный 30гр
15:10 свинина тушенная 100 гр, редиска+лук+огурец 100 гр
18:30 творог 150 гр 20 гр мед 30 гр кефир
22:00 кефир 200 гр
вода 2
avatar
Klio
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2015-07-21
Сообщений : 165


Возраст : 42
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Елена - Алена в Ср 11 Май 2016 - 9:47

Здравствуй Людмила.

но я решила перенести её на четверг
вот здесь ты совершила большую ошибку. Во время разгрузки организм не тратит сил для переваривание пищи и вся его энергия идет на "починку" организма, т.е. на оздоровление. В старину даже использовали в таких целях голодание, но в наше время такое делают под присмотром докторов. А вот разгрузку мы очень рекомендуем  и с оздоровительной целью. Главное подобрать подходящую, например молоко или молокочай.
Людмилка, котлеты(какой состав?) состоят из дробленого мяса, поэтому они менее эффективны для похудения и подойдут во второй половине дня(как и холодец). А вот с утра хорошо бы цельное(кусковое).Старайся, чтоб между едой было не более 3 часов(15-10, а потом уже 18-30)

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Klio в Ср 11 Май 2016 - 20:21

Добрый вечер!
 Ок, спасибки за советы. буду стараться кусковое есть. а запеченное целиком считается кусковым?
 меню 10.05, 2 этап, 10 день
Меню:
06:40 кофе, сыр 20гр, шоколад 20 гр:
07:10 холодец 100 гр , салат помидор, лук ,огурец 100 гр
10:10 салат капуста, перец, лук , укроп, масло 100 гр, котлеты говяжьи 100 гр.
13:10 котлеты рыбные из хека с морковью и луком 110 гр. салат из помидоров 90 гр.
15:10 солянка мясная  100 гр, сухарики черные 20 гр
18:30  котлеты куринные 100 гр гречка 50 гр, сала из капусты 50гр
22:00 кефир 200 гр
вода 1,8
avatar
Klio
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2015-07-21
Сообщений : 165


Возраст : 42
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Елена - Алена в Ср 11 Май 2016 - 21:26

запеченное целиком считается кусковым?
Да. 
Людусь, блюда из дробленого мяса кушай один раз в день после обеда!!! Остальное цельное: яйца, мясо, рыба.... Неначем худеть, энергии мало, целый день только котлеты.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Klio в Чт 12 Май 2016 - 22:11

Добрый вечер! 
Ага понятно. буду стараться. Как-то котлет много получилось хоть и разных
06:40 кофе, сыр 20гр, шоколад 20 гр:
07:10 холодец 100 гр , салат помидор, лук ,огурец 100 гр
10:10 салат капуста, перец, лук , укроп, масло 100 гр, яйца 2 шт 100 гр.
13:10 мясо тушенное говядина 110 гр. салат из помидоров 90 гр.
15:10 солянка мясная 100 гр, сухарики черные 20 гр
18:30 котлеты куринные 100 гр гречка 50 гр, салат из капусты 50гр
22:00 кефир 200 гр
avatar
Klio
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2015-07-21
Сообщений : 165


Возраст : 42
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Елена - Алена в Пт 13 Май 2016 - 9:41

Людмилка, здравствуй. Корректировки по меню: блюда с углеводом(каша) кушаем в первой половине дня, тогда организм как раз готов перерабатывать углевод. Ужин только белок+салат(овощи). Холодец для утра не годиться , его переносим во вторую половину дня. Хорошего тебе сегодня отчета

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Klio в Сб 14 Май 2016 - 22:25

Добрый день
вес в начале программы 95 кг
вес в прошлую пятницу -92.2
вес сегодня -91,8
отвес за неделю 400гр
отвес за программу 3,2 кг
13.05, 2 этап, 13 день
Меню:
06:40 кофе, сыр 20гр, шоколад 20 гр:
07:10  тушенная говядина 100 гр , салат редиска, лук ,огурец 100 гр
10:10 салат капуста, перец, лук , укроп, масло 110гр, кур печень отв. 90 гр.
13:10 солянкамясная 210 гр хлеб черный 30гр
16:10 два яйца , салат огурец лук, масло 100 гр, 
19:10 курица отв. 90 гр салат из помидоры огурцы 110 гр
22:00 кефир 200 гр
вода 2
avatar
Klio
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2015-07-21
Сообщений : 165


Возраст : 42
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Елена - Алена в Вс 15 Май 2016 - 12:22

Людмилка здравствуй. Что-то ты с отчетами задерживаешься не знаю, уж постарайся сдавать в пятницу, наша Леночка готовит общий отчет по форуму и долго ждет. Спасибо за понимание
Хороший отвес, умница, стараемся и дальше . Меню хорошее. Людочка, а что ты каши игнорируешь. На завтрак каша с мясом и салат-лучшее дело. ladoshki

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Klio в Вс 15 Май 2016 - 21:01

Добрый вечер!
Девочки. хотела спросить , а можно съесть суп, а потом допустим солянку в один день, а то у меня как-то нечаянно получилось.
14.05, 2 этап, 14 день
Меню:
06:40 кофе, сыр 20гр, шоколад 20 гр:
07:10 печень отв куринная 100 гр, лук ,огурец, масло 100 гр
10:10 салат помидор, огурец , укроп, масло 110гр, котлета куринная. 90 гр.
13:10 солянка мясная 220 гр хлеб черный  з высивками 20гр
16:10 суп гороховый , 220 гр, сухарь черный 10гр
19:10 отбивн свинная. 90 гр салат из огурцов 110 гр
22:00 кефир 200 гр
вода 2
avatar
Klio
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2015-07-21
Сообщений : 165


Возраст : 42
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Елена - Алена в Вс 15 Май 2016 - 21:18

Людочка привет .

можно съесть суп, а потом допустим солянку в один день,
это не запрещено, а значит очень разрешено ladoshki
НО!!! Один раз порция 250 гр и один раз с хлебом или сухарями. Остальное 200 гр без хлеба.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Klio в Пт 20 Май 2016 - 22:09

Добрый вечер!
Что-то я потерялась. на работе аврал, во время есть не получается. И отвеса, что-то нет. но скоро все будет сдано, проверено и выставлено.  И тогда все исправим все .
вес в начале программы 95 кг
вес в прошлую пятницу -91.8
вес сегодня -91,8
отвес за неделю 0гр 
отвес за программу 3,2 кг
20.05, 2 этап, 19 день
Меню:
06:40 кофе, сыр 20гр, шоколад 20 гр:
07:10 тушенная говядина 100 гр , салат редиска, лук ,огурец 100 гр
10:10 салат капуста, перец, лук , укроп, масло 110гр, кур печень отв. 90 гр.
13:10 солянкамясная 210 гр хлеб черный 30гр
16:10 два яйца , салат огурец лук, масло 100 гр,
19:10 курица отв. 90 гр салат из помидоры огурцы 110 гр
22:00 кефир 200 гр
вода 2
avatar
Klio
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2015-07-21
Сообщений : 165


Возраст : 42
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Елена - Алена в Сб 21 Май 2016 - 11:49

Здравствуй Людочка. Жаль что без отвеса, будем ждать на следующей неделе
Меню принимается. Людусь, а что ты каши на завтрак не кушаешь. И сытно и для похудения хорошо. С мясом и салатом.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Klio в Пн 23 Май 2016 - 23:01

Добрый вечер!
 Буду есть каши, а то как-то не получалось.
22.05, 2 этап, 21 день
Меню:
06:40 кофе, сыр 20гр, шоколад 20 гр:
07:10 тушенная говядина 100 гр , салат помидор, лук ,огурец 100 гр
10:10 салат капуста, перец, лук , укроп, масло 110гр, кур  отв. 90 гр.
13:10 суп с рисом и курицей 220 гр хлеб черный 30гр
16:10 отбивная кур 100 гр , салат огурец лук, масло 100 гр, 
19:10 отб свинная. 90 гр салат из помидоры огурцы 110 гр
22:00 кефир 200 гр
вода 2
avatar
Klio
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2015-07-21
Сообщений : 165


Возраст : 42
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Елена - Алена в Вт 24 Май 2016 - 10:41

Привет Людмилка. Вот здесь как раз каша уже не нужна, у нас есть суп с рисом. Так что меню составлено правильно и вкусно. Единственно, я бы поменяла местами куриную и свиную отбивную. На ужин лучше курица
Я почему-то не вижу твоих отчетов по разгрузке, ты разгружаешься?  таблица не заполняется,  на страничке последний отчет 04.05.2016 не знаю. Подгоняй отчетность ladoshki

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Klio в Ср 25 Май 2016 - 22:30

Добрый вечер! 
Ок, курица полегче наверное будет. Ну вот, тетради проверены, оценки выставлены, отчеты всякие пишутся потихоньку. Не буду больше пропадать.
22.05, 2 этап, 21 день
Меню:
06:40 кофе, сыр 20гр, шоколад 20 гр:
07:10 2 яйца 110 гр , салат помидор, лук ,огурец 90 гр
10:10 салат капуста, перец, лук , укроп, масло 110гр, отб. куринная. 90 гр.
13:10 суп с гречкой 220 гр хлеб черный 30гр
16:10 котлета куринная 100 гр , салат огурец лук, масло 100 гр, 
19:10 печень жаренная гов. 90 гр салат из помидоры огурцы 110 гр
22:00 кефир 200 гр
вода 2
avatar
Klio
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2015-07-21
Сообщений : 165


Возраст : 42
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Елена - Алена в Чт 26 Май 2016 - 15:24

Здравствуй Людмилка. Меню принято. Вопрос остался открытым:

Я почему-то не вижу твоих отчетов по разгрузке, ты разгружаешься?

 

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Елена - Алена
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4820









Возраст : 47
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Klio в Сб 28 Май 2016 - 21:12

Добрый вечер!
Что- с разгрузками у меня туго. Я с утра пока на работе держусь, а дома готовлю постоянно, чего-нибудь да съем, стыдоба, но силы воли не хватает. Поэтому, как-то не задалось у меня с разгрузками. Но буду стараться, как-то организовать свой график, чтоб не готовить в этот день.
27.05, 2 этап, 27 день
вес в начале программы 95 кг
вес в прошлую пятницу -91.8
вес сегодня -91,5
отвес за неделю 300гр 
отвес за программу 3,5





Меню:
06:40 кофе, сыр 20гр, шоколад 20 гр:
07:10 печень гов. жаренная 100 гр , салат помидор, лук ,огурец 100 гр
10:10 салат капуста, перец, лук , укроп, масло 110гр, кур отбивная. 90 гр.
13:10 бульйон с  овощами, гречкой, курицей 220 гр сухари черные 30гр
16:10 отбивная кур 100 гр , клубника 100 гр, 
19:10 отб свинная. 90 гр салат из помидоры огурцы 110 гр
22:00 кефир 200 гр
вода 2, клубника
avatar
Klio
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2015-07-21
Сообщений : 165


Возраст : 42
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Klio в Вс 29 Май 2016 - 23:04

Добрый вечер!
28.05, 2 этап, 28 день

Меню:
06:40 кофе, сыр 20гр, шоколад 20 гр:
07:10 печень кур. жаренная 100 гр , салат помидор, лук ,огурец 100 гр
10:10 салат капуста, перец, лук , укроп, масло 110гр, кур котлета 90 гр.
13:10 борщ 220 гр сухари черные 30гр
16:10 отбивная кур 100 гр , кабачки жаренные 100гр , 
19:10 отб свинная. 90 гр салат из помидоры огурцы 110 гр
22:00 кефир 200 гр
вода 2,яблоки
avatar
Klio
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2015-07-21
Сообщений : 165


Возраст : 42
Как вас называть? : Людмила
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klio - Людмилы, 2 этап, отпуск по 1.09.16 г

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 8 из 10 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения