Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56584)
 
Ника (39531)
 
ЮлияАлександровна (28109)
 
дымка (22936)
 
Воробушек (20930)
 
Елена - Алена (4808)
 
sirinka (3886)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3824)
 
Limonchella (3142)
 

Последние темы
Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страничка Черныш - Первый этап

Страница 1 из 2 1, 2  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Черныш - Первый этап

Сообщение автор Ника в Вс 6 Сен 2015 - 15:54


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 7.09.2015г
ваш рост- 169  см
ваш вес-  95 кг
ваш объем талии -  104 см

желаемый вес  74 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с  7.09.2015 95 кг
Первый этап с 23.09.2015 93,9 кг


Последний раз редактировалось: Ника (Вс 6 Сен 2015 - 16:02), всего редактировалось 1 раз(а)


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Спойлер:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39531

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Черныш - Первый этап

Сообщение автор Ника в Вс 6 Сен 2015 - 15:55

privet  Привет!   Добро пожаловать на программу похудания.

   Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
  Напиши немного о себе,  о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
     Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
    Скопируйте код Анкеты
Нажимаешь, "выделить содержимое", оно меняет цвет, правой кнопкой мышки щёлкаешь по выделенному и выбираешь "копировать"
и вставьте в сообщение.
Нажмите такую кнопку один или два раза   [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]  
Заполните полученную таблицу

Код:
[table border="1"][tr][td]Возраст[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес первичный[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес последний[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес желаемый[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Рост[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Талия[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Статус:
замужем,нет[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Группа крови[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Состояние нервной системы:
спокойная,нервная[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Контактность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Генетика-габитус:
члены семьи толстые,худые[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Сила воли,терпение[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Честность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Спорт,занятия:
бф,плавание,велосипед...[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Горячие процедуры
моржевание[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Разгрузочные дни:
делала,нет[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]Другое:
во всей анкете[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]
На "ты" или на "вы"[/td][td]?
[/td][/tr][/table]

     Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
     Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
     Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем  [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку].  Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.  
     Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!  

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код  и вставь  в  [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.


Код:
[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Спойлер:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39531

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Черныш - Первый этап

Сообщение автор Evgesha в Вс 6 Сен 2015 - 16:25

Блокнот - время воспитания организма.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет: Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56584



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Черныш - Первый этап

Сообщение автор Черныш в Вс 6 Сен 2015 - 23:13

Добрый вечер, уважаемые доктора!
Огромное спасибо за страничку. Буду стараться подходить ко всему отвественно и обстоятельно.

Несколько слов о себе.
Мне 39 лет. Замужем, есть почти взрослая дочь. 

Работаю я в крупной международной компании менеджером по персоналу. С людьми то есть, а точнее с направлением логистики. А это значит, что мне каждый день нужно помогать и поддерживать своих клиентов, которых насчитывается более 1000 по всей Украине - от грузчиков до директоров. Поэтому дни бывают разные по нервной, эмоциональной и физической нагрузке. Я могу целый день провести за компьютером не вставая и сравнительно спокойно, а могу носиться полдня по встречам и звонкам без возможности отвлечься. Есть несколько нюансов, связанных с работой, по которым мне очень понадобится помощь, т. к. я катастрофически пока не представляю как правильно составить расписание. не знаю

Встаю я в 5.30. Утром делать гимнастику нет никакой возможности - я уже пробовала не раз, но для этого мне нужно подниматься в 5 и к третьему дню я начинаю спать на ходу. Rolling Eyes  До 7.00 я собираюсь: готовлю завтрак, утренние процедуры и т.п. Завтракаю обычно в 6.00 - 6.30. В 7.00  я выхожу из дома. Добираться до работы мне минимум 1,5 ч. (зависит от дня, офиса, на который еду, способа добирания), т.к. работаю я по сути в другом городе (киевляне поймут - с левого берега добираюсь то в Вишневое, то в Петровцы). Традиционно, если я еду с коллегой на машине, то в офис я попадаю к 8.15 - 8.30. Если на другой офис - то к 9.00.

Есть огромный плюс, что на работе есть холодильник, микроволновка, где поесть (я с точки зрения судочков), а также столовая и продается молочная продукция. Минус в графике работы - он нестабилен. Если все спокойно - я освобождаюсь в 17.15 и попаду домой к 19.00. Но очень часто приходится задерживаться. Обед - плавающий, когда решу - тогда и пообедаю. Вода в доступности.

Что касается причин почему я поправилась, думаю, все просто - ем я много и когда и что придется. Порции растут, желудок разбивается. С определенной периодичностью сажусь на диету, сбрасываю пару кг и все. Нет физической активности. И на работе перекусы, сладенькое и т.п. 

Что касается похудения - перестала я себя устраивать, понимаете? Ощущение такое, будто к организму своему как к мусорнику отношусь - что-то кидаю туда, что попало, а он так скоро работать не сможет... И лень стала сильно уж часто брать верх. Энергии все меньше,а она нужна. Ну как-то так...

Заболеваний особых нет. Планирую в этом месяце обследоваться у эндокринолога, чтобы понимать, есть ли какие нарушения. Пока условно здорова и  хочу такой и остаться. Бывает правда аллергия, но в основном в жаркое время года в период тополиного пуха.

Ниже заполненная табличка. К сожалению, таблицу замеров заполнить не смогла, т.к. у меня пока нет доступа в эту тему. Линеечки все сделаю.

Завтра у меня последний день отпуска, поэтому еще есть время внимательно изучить правила и разжиться рецептами. Спасибо огромное за доверие! 

Возраст39
Вес первичный60
Вес последний95
Вес желаемый74
Рост169
Талия104
Статус:
Группа крови1
Состояние нервной системы:
спокойная преимущественно; на работе периодически нервничаю
Контактностьконтактная
Генетика-габитус:
мама была склонна к полноте, но по типу я все же нормостеник
Сила воли,терпениеесть
Честностьчестная
Спорт,занятия:
почти нет. Изредка орбитрек (дома), планирую аквааэробику
Горячие процедуры
только дома
Разгрузочные дни:
раньше практиковала, выдерживаю
Другое:
?
?
avatar
Черныш
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2013-12-20
Сообщений : 26

Возраст : 40
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Черныш - Первый этап

Сообщение автор Evgesha в Пн 7 Сен 2015 - 8:27

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Спасибо!
Т,Л, пишет:Описывай утро: т.е. кофе или чай, с медом или шоколадом. Кофе с 20г твердого сыра (кофе вымывает кальций из организма а сыр добавляет его, а значит это профилактики остеопороза, переломов и хрустов в суставах), шоколад - это энергия для почти всего дня активной жизни, и утреннее хорошее настроение! Чай с медом - практически то же, что и кофе, т.е и настроение и энергия! Для утра все это самое главное!
Салаты и просто свежие овощи с растит маслом.
Яиц нужно 2, так более энергоемко для организма.
Т,Л, пишет:Похудеть человек может, только за то же время, за которое он толстел, и никак не иначе! Нельзя быстренько сбегать на диету, или другую программу, и так же быстренько уйти из этих методов похудения, похудев! Вес моментально возвращается обратно. И не верьте тем, кто уверяют всех, что они похудели за 10 дней на 20кг. Это просто невозможно. Но если вы уже твердо решили похудеть, Имейте терпение, включите свою волю, и тогда, вы действительно похудеете, навсегда!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Постарайся постепенно прийти, примерно, вот к такому меню:
вода
чай\кофе
завтрак - каша +мясо+ салат
2 завтрак - рыба + салат\овощи
обед - суп с мясом + хлеб
полдник - яйцо\ 2 яйца+ салат\овощи
ужин - творог + фрукт
вода 2 л
на ночь кефир


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56584



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Черныш - Первый этап

Сообщение автор Черныш в Пн 7 Сен 2015 - 18:31

Добрый день!

Понедельник, 7.09.15
6.30 - вода
6.50 - чай без сахара
7.30 - овсянка с мясом - 250г
10.30 - салат из помидора с раст. маслом - 170г
          филе в кляре (яйцо, отруби, соль) - жареное на сухой сковородке без масла - 115г
14.00 - сок яблочный - 200г
14.30 - молоко - 130г
          вафельные трубочки - 25г
15.30 - овощной суп - 250г (кабачок, лук, баклажан, болгарский перец, зеленый горошек)
          кусочек рыбы (вареная) - 50г
          черный хлеб - 42г
17.00 - яблоко
18.30 - салат из помидора с раст. маслом - 180г
          филе в кляре (яйцо, отруби, соль) - жареное на сухой сковородке без масла - 120г
Воды выпила уже 1620г. 
По плану перед сном - ряженка (лучше кефир). И еще планирую пойти на аквааэробику позже, поэтому и пишу заранее. В преддверии спорта я сегодня стала счастливым обладателем справки в бассейн и замечательной разноцветной резиновой шапочки. Так что надо идти.  

Сегодня ощутила, что такое, когда с собой нечего съесть. Не была дома - перерыв вышел в еде, пришлось выпить сока, а прибежав домой еще перекусила молоком со сладеньким, пока суп готовила.  Это я еще сдерживаюсь, ибо стыдно столько есть. Завтра возьму с собой яблоки на всякий случай.

Самое сложное - порция. Сегодня наедаюсь, но это я морально настроилась. Обычно порции ощутимо больше. И еще я сегодня просто запретила себе есть с книжкой. Это моя болезнь. Все, перед носом теперь только еда - а то ешь и не видишь что.

Очень нужен совет. Завтра на работу. И в силу описанных выше добираний, я не могу таскать еду в больших объемах - мне просто тяжело, когда в метро да еще ноутбук. В связи с этим у меня один большой вопрос: у нас в столовой есть супы, но все с картошкой. Как быть: есть их или можно перенести суп? И если можно перенести, то лучше куда - на завтрак или на ужин?

Заранее большое спасибо!
avatar
Черныш
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2013-12-20
Сообщений : 26

Возраст : 40
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Черныш - Первый этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 8 Сен 2015 - 17:06

Добрый день! Добро пожаловать на программу!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:у нас в столовой есть супы, но все с картошкой. Как быть: есть их или можно перенести суп? И если можно перенести, то лучше куда - на завтрак или на ужин?
многие кушают суп утром, можно и вечером, попробуй раз так , другой по другому.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Гость,
когда ты последний раз читала

ВЕДОМОСТИ ?
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28109

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 38
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Черныш - Первый этап

Сообщение автор Черныш в Вт 8 Сен 2015 - 21:20

Добрый вечер!
Юля, спасибо за комментарий. Суп сегодня перенесла на утро.

Вторник, 8.09.15
5.30 - вода
5.50 - кофе+сыр (20г)
6.30 - овощной суп (250) + рыба (50) + хлеб (40)
9.30 - салат из огурца и болгарского перца а с раст. маслом - 200г + 2 яйца
10.00 - чай+горький шоколад (20г)
11.00 - кофе + сыр (20г) Сыр только 20г в день!
12.30 - овсянка с мясом (250г)
14.30 - яблоко
16.30 - овощной салат(200г) + кусочек рыбы (тушеная) - 70г
18.30 - творог (130г) + мед + яблоко (120г)
21.00 - чай с лимоном и медом + вафельная конфета Сливки-Ленивки (не удержалась )
На ночь планирую ряженку (допью и куплю кефир).
Вода 2,2 л

Сегодня тренировки нет, ибо было родительское собрание. Завтра суп попробую съесть вечером перед тренировкой, потому что творог голодно.

Забыла уточнить:
- можно ли вместо муки использовать кукурузный крахмал или глютен или изолят соевого белка?
Нельзя! можно заменить овсяными отрубами, или рисовой, овсяной мукой
- можно ли употреблять сахарозаменитель, если очень хочется сладкого?
Нельзя! Можно заменить медом 1ч.л
- сколько отрубей можно в день? 
Отруби овсяные, до 2 столовых ложек!
Спасибо!
avatar
Черныш
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2013-12-20
Сообщений : 26

Возраст : 40
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Черныш - Первый этап

Сообщение автор Evgesha в Вт 8 Сен 2015 - 23:35

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
 
Молодец!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56584



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Черныш - Первый этап

Сообщение автор Черныш в Ср 9 Сен 2015 - 6:13

Спасибо огромное! 
avatar
Черныш
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2013-12-20
Сообщений : 26

Возраст : 40
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Черныш - Первый этап

Сообщение автор Evgesha в Ср 9 Сен 2015 - 10:11

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Ждем меню! ladoshki


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56584



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Черныш - Первый этап

Сообщение автор Черныш в Ср 9 Сен 2015 - 22:39

Добрый вечер!
Извините за поздний отчет, только с тренировки.

Среда, 9.09.15
5.30 - вода
6.00 - чай + шоколад
6.30 - овсянка с мясом (250г)
8.30 - чай 
9.30 - салат из помидора с раст. маслом (150г) + куриное бедрышко вареное (100г)
11.00 - чай+мед
12.30 - кабачки тушеные (150г)+филе куриное (70г)+яблоко (не наелась) 
14.00 - яблоко, чай, 2 хлебца (13г)
16.00 - овощной салат (150г) +филе куриное вареное (120г)
18.30 - овощной суп (230г) + куриное бедрышко (70г) + хлеб (40г)
20.00 - аквааэробика 
22.15 - чай+лимон+мед
Вода 2л


Перед сном будет ряженка (последняя и куплю кефир). Сегодня хотела есть и много ела. Старалась держать перерыв. Суп вечером есть не буду - больше понравилось с утра.
Завтра сложнее - еду на другой офис. Пытаюсь минимизировать количество еды с собой, т.к. еще тащить ноутбук в метро, потом в автобусе. Завтра суп придется съесть на работе какой будет.
И еще очень жду выходных, чтобы приготовить вкусняшки - хочу оладушек кабачковых, котлеток рыбных и блинчиков с творогом. 


Спасибо!
avatar
Черныш
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2013-12-20
Сообщений : 26

Возраст : 40
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Черныш - Первый этап

Сообщение автор Evgesha в Чт 10 Сен 2015 - 7:22

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Умница! Правильно все решила! ladoshki


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56584



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Черныш - Первый этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 10 Сен 2015 - 13:53

Добрый день! Ира, ты ещё табличку замеров не заполнила


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Гость,
когда ты последний раз читала

ВЕДОМОСТИ ?
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28109

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 38
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Черныш - Первый этап

Сообщение автор Черныш в Чт 10 Сен 2015 - 21:16

Добрый вечер!
Юля, спасибо, уже появился доступ. Я заполню в субботу.

Сегодня питание не фонтан. Не выспалась - день наперекосяк. 

Четверг, 10.09.15
4.50 - вода
5.10 - чай + шоколад
5.30 - овсянка с мясом (250г)
8.00 - чай + конфета Сливки-Ленивки
9.30 - овощной салат с раст. маслом (200г) + 2 яйца
10.30 - кофе+сыр+мед
11.30 - яблоко + 2 хлебца (10г)
12.30 - рассольник (200г)+хлеб (40г)+3 деруна (60г)  
15.00 - овощной салат (150г) + рыба (50г)
17.45 - груша
18.40 - кабачковые оладья (200г)
21.20 - чай+лимон+мед
Перед сном - кефир
Вода 1,8л


В обед был вариант не съесть деруны, но очень хотелось кушать. Они были маленькие и не сильно жирные. В рассольнике плавали грибы и 2 кусочка картошки, хотя я понимаю, что картошка там варилась, крахмал все равно в бульоне есть. Завтра легче будет везти еду - ноутбук на работе, но я ужасно устала, сейчас засуну мясо в мультиварку, а салат уж утром настрогаю...


Спасибо!
avatar
Черныш
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2013-12-20
Сообщений : 26

Возраст : 40
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Черныш - Первый этап

Сообщение автор Evgesha в Чт 10 Сен 2015 - 22:08

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56584



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Черныш - Первый этап

Сообщение автор Черныш в Пт 11 Сен 2015 - 5:39

Доброе утро!
Кажется, сегодня нужно отчитываться по весу...

Вес на начало программы - 95 кг
Вес сегодня - 94,2
Отвес за 5 дней - 800г
Всего за программу - 0,8 кг

Сначала расстроилась - мало. Потому подумала - я ж не на диете, не голодаю, просто живу правильно (ну или стараюсь по крайней мере). Учитывая, что последние 5 лет вес не двигался - отлично. И еще я обнаружило, что ушло 2 см в талии, слава богу. Но буду стараться лучше. Надо совсем убирать все неправильное.

Хорошего всем дня!  privet
avatar
Черныш
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2013-12-20
Сообщений : 26

Возраст : 40
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Черныш - Первый этап

Сообщение автор Evgesha в Пт 11 Сен 2015 - 8:08

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56584



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Черныш - Первый этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 11 Сен 2015 - 9:03

Доброе утро! Отвес замечательный, поздравляю. Конфеты из меню убираем вообще, тем более сливки-ленивки ( там кажется коровка нарисована? это предупреждение )))))
К дате пиши какой день по счёту на программе, если не трудно. Хорошего дня!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Гость,
когда ты последний раз читала

ВЕДОМОСТИ ?
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28109

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 38
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Черныш - Первый этап

Сообщение автор Черныш в Пт 11 Сен 2015 - 18:15

Добрый день!
Спасибо большое за поддержку!

Юля, добавляю день, это легко - подсматриваю в подпись.  xi-xi
Про Сливки поняла - да, там коровка, по видимому, если эти конфетки есть именно такой коровкой и будешь - и хорошо, если позитивной. 

Пятница, 11.09.15, блокнот, 5 день
4.50 - вода
5.15 - чай + шоколад
5.45 - кабачковые оладья (200г) + бедрышко (70г)
8.50 - творог (150г)+груша (70г)+мед (20г)
10.30 - яблоко
12.00 - суп гороховый (200г)+хлеб (40г)+рататуй (70г)  
14.00 - кофе+сыр
15.00 - овощной салат (100г) + филе куриное вареное (70г) + груша (70)
17.30 - фасоль (125г) + бедрышко вареное (70г) + помидор (70г)
19.30 - аквааэробика
Перед сном - кефир
Вода 2л


Может еще чая выпью после тренировки.
Пока так. Спасибо! 
avatar
Черныш
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2013-12-20
Сообщений : 26

Возраст : 40
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Черныш - Первый этап

Сообщение автор Evgesha в Пт 11 Сен 2015 - 18:38

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
 
Мало свежих салатов! 2 таких салата - ОБЯЗАТЕЛЬНЫ, если хочешь хорошо худеть! ladoshki


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56584



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Черныш - Первый этап

Сообщение автор Черныш в Пт 11 Сен 2015 - 19:02

Поняла, спасибо!  
Буду исправляться.
avatar
Черныш
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2013-12-20
Сообщений : 26

Возраст : 40
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Черныш - Первый этап

Сообщение автор Черныш в Сб 12 Сен 2015 - 21:35

Добрый вечер!
Сегодня выходной, немного беспорядочное питание из-за бесконечной беготни за покупками. Постаралась выдержать максимально.

Суббота, 12.09.15, блокнот, 6 день
8.40 - вода
9.00 - кофе + сыр
9.20 - творог (150г) + груша (70г) + мед (30г)
12.00 - овощной салат (200г) + филе куриное (70г)  
14.00 - овощной салат (200г) + филе куриное (50г)
15.30 - яблоко
16.30 - бульон (150г)+гречка (60г)+постная ветчина (30г)+хлеб черный (40г) + молоко (50г)
18.40 - запеченные грибы, фаршированные куриным фаршем (250г) 
Перед сном - кефир
Вода 2л


Спасибо! 
avatar
Черныш
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2013-12-20
Сообщений : 26

Возраст : 40
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Черныш - Первый этап

Сообщение автор Evgesha в Сб 12 Сен 2015 - 21:48

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
 
Салат и филе нужно развести по времени!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
Развести еду по времени, это значит, не есть в каждую еду то же самое. Например, ты съела кашу с мясом и салатом, но... через 3 часа, ты не должна есть ту же кашу с мясом и салатом, а должна съесть уже творог с кефиром, и уже еще только через 3 часа, ты можешь снова поесть ту же кашу с мясом и салатом. Это и называется развести еду по времени. Но лучше всего, повторить ту же еду уже только завтра.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56584



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Черныш - Первый этап

Сообщение автор Черныш в Вс 13 Сен 2015 - 12:18

Добрый день, Татьяна Львовна!

Супа не было еще просто, чтобы пообедать полноценно, а нужно было уйти надолго. Вот и решила, что лучше так, чем никак...
Приму к сведению и буду есть одинаковую еду в разное время. Спасибо!  
avatar
Черныш
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2013-12-20
Сообщений : 26

Возраст : 40
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Черныш - Первый этап

Сообщение автор Evgesha в Вс 13 Сен 2015 - 13:14

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Меню не обсуждается, и не проверяется, если суп в меню отсутствует!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56584



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Черныш - Первый этап

Сообщение автор Черныш в Вс 13 Сен 2015 - 22:17

Добрый вечер!
Воскресенье, 13.09.15, блокнот, 7 день
8.50 - вода
9.20 - чай+шоколад
9.40 - гречка смясом и грибами - 250г
12.00 - овощной салат (200г) + филе куриное (60г)  
13.00 - груша
14.30 - кофе+сыр
15.00 - борщ с фасолью +хлеб + вареное будрышко = 350г
17.00 - овощной салат + филе куриное = 250г
19.10 - овощное рагу + рыба = 250г 
Перед сном - кефир
Вода 1,8л
Спасибо! 
avatar
Черныш
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2013-12-20
Сообщений : 26

Возраст : 40
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Черныш - Первый этап

Сообщение автор Evgesha в Пн 14 Сен 2015 - 8:14

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Не вижу фрукты!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56584



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Черныш - Первый этап

Сообщение автор Черныш в Вт 15 Сен 2015 - 6:15

Доброе утро!
Вчера что-то случилось с компьютером - не хотел загружаться, поэтому отчитываюсь сейчас.

Понедельник, 14.09.15, блокнот, 8 день
5.30 - вода
6.00 - чай+шоколад
6.30 - борщ с фасолью +хлеб + вареное бедрышко = 350г
9.30 - овощной салат (200г) + 2 яйца  
11.00 - кофе+сыр+яблоко
12.30 - гречка+филе = 250г
14.00 - яблоко
встречи нон-стоп
16.30 - овощной салат + филе куриное = 250г
19.10 - кофе+яблоко (перед тренировкой)
20.00 - аквааэробика
Перед сном - кефир
Вода 2,2л
Спасибо!  [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Черныш
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2013-12-20
Сообщений : 26

Возраст : 40
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Черныш - Первый этап

Сообщение автор Evgesha в Вт 15 Сен 2015 - 6:51

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Без СУПА, меню не обсуждается, и не проверяется!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56584



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Черныш - Первый этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 15 Сен 2015 - 9:17

Доброе утро!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:12.30 - гречка+филе = 250г
здесь всегда нужен салат.
Татьяна Львовна, борщ был на завтрак в 14.30 можно было покушать и в 16.30 тоже...старайся не делать перерывы между едой более 3 часов.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Гость,
когда ты последний раз читала

ВЕДОМОСТИ ?
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28109

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 38
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Черныш - Первый этап

Сообщение автор Evgesha в Вт 15 Сен 2015 - 9:43

Не заметила, простите! ladoshki


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56584



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Черныш - Первый этап

Сообщение автор Черныш в Вт 15 Сен 2015 - 15:08

Юля, Татьяна Львовна, огромное спасибо!
Я стараюсь.
Встречи не планировались, должна была поесть в 15.30, но вот так...
А в 16.30 уж поела салат с мясом - что было...
Сегодня пока все по плану. Вечером отчитаюсь. Суп есть. :)

Добрый вечер!
Вторник, 15.09.15, блокнот, 9 день
5.30 - вода
6.00 - чай+шоколад
6.30 - овсянка с мясом = 250г
9.30 - творог+мед+яблоко = 250г 
11.00 - кофе+сыр+яблоко
12.30 - суп овощной с хлебом и мясом = 350г
14.30 - яблоко
15.30 - овощной салат + филе куриное = 250г
18.30 - салат из помидора с раст. маслом = 250г
Перед сном - кефир
Вода 2л
Спасибо!  
avatar
Черныш
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2013-12-20
Сообщений : 26

Возраст : 40
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Черныш - Первый этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 16 Сен 2015 - 11:23

Добрый день!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:6.30 - овсянка с мясом = 250г
сюда обязательно салат
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:11.00 - кофе+сыр+яблоко
не сочетай несочетаемое, между яблоком и кофе должен быть разрыв хотя бы пол часа.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:18.30 - салат из помидора с раст. маслом = 250г
нет белка!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Гость,
когда ты последний раз читала

ВЕДОМОСТИ ?
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28109

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 38
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Черныш - Первый этап

Сообщение автор Evgesha в Ср 16 Сен 2015 - 12:33

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56584



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Черныш - Первый этап

Сообщение автор Черныш в Чт 17 Сен 2015 - 6:54

Доброе утро!
Вчера был тяжелый день состояние и ощущение депрессии. Поэтому срыв, еще более усугубленная депрессия. Писать не хотелось, но меню ниже честное. Сегодня лучше ощущаю, хотя осадок пока есть. Работа... 

Среда, 16.09.15, блокнот, 10 день
6.00 - вода
6.30 - чай+шоколад
7.00 - овсянка с мясом = 250г
9.30 - салат из помидора с раст. маслом + 2 яйца = 250г 

10.00 - яблоко
11.00 - кофе+сыр+1 зефир
12.30 - суп грибной с хлебом и мясом = 350г
14.00 - яблоко
15.30 - овощной салат + кабачки тушеные + филе куриное = 300г
16.30 - чай + зефир
18.30 - бутерброд с колбасой и сыром, горсть жареных семечек
20.00 - аквааэробика
22.00 - чай с черным шоколадом
22.30 - груша, яблоко
Перед сном - молоко
Вода 1,5л
Спасибо!   [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Черныш
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2013-12-20
Сообщений : 26

Возраст : 40
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Черныш - Первый этап

Сообщение автор Evgesha в Чт 17 Сен 2015 - 7:38

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Ну так умничка же! Все прекрасно делаешь! Мне очень нравится как ты работаешь над собой! Уважаю!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56584



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Черныш - Первый этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 17 Сен 2015 - 8:26

Доброе утро!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:7.00 - овсянка с мясом = 250г
сюда обязательно салат
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:15.30 - овощной салат + кабачки тушеные + филе куриное = 300г
порция 250 грамм, с супом 350
Бутерброды из меню убрать, зефир исключить, шоколад только утром.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Гость,
когда ты последний раз читала

ВЕДОМОСТИ ?
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28109

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 38
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Черныш - Первый этап

Сообщение автор Черныш в Чт 17 Сен 2015 - 9:16

Татьяна Львовна, спасибо огромное за поддержку! Пока хвалить не за что, но я добьюсь регулярности во всем и правильного подхода с вашей помощью.
Юля, спасибо огромное! Про салат поняла. Излишества убираю.
Всем хорошего дня!
avatar
Черныш
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2013-12-20
Сообщений : 26

Возраст : 40
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Черныш - Первый этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 17 Сен 2015 - 9:24

Хорошего настроения!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Гость,
когда ты последний раз читала

ВЕДОМОСТИ ?
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28109

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 38
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Черныш - Первый этап

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 2 1, 2  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения