От пышки до худышки

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (40243)
 
ЮлияАлександровна (28855)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21453)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4123)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Karina Bilyalova

Страница 1 из 15 1, 2, 3 ... 8 ... 15  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Karina Bilyalova

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 12 Окт 2015 - 12:59



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 12.10.2015г
ваш рост- 164 см
ваш вес- 60   кг
ваш объем талии - 72 см

желаемый вес 50 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 12.10.2015 60кг


privet Привет! Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Скопируйте код Анкеты
Нажимаешь, "выделить содержимое", оно меняет цвет, правой кнопкой мышки щёлкаешь по выделенному и выбираешь "копировать"
и вставьте в сообщение.
Нажмите такую кнопку один или два раза
Заполните полученную таблицу

Код:
[table border="1"][tr][td]Возраст[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес первичный[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес последний[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес желаемый[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Рост[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Талия[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Статус:
замужем,нет[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Группа крови[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Состояние нервной системы:
спокойная,нервная[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Контактность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Генетика-габитус:
члены семьи толстые,худые[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Сила воли,терпение[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Честность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Спорт,занятия:
бф,плавание,велосипед...[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Горячие процедуры
моржевание[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Разгрузочные дни:
делала,нет[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]Другое:
во всей анкете[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]
На "ты" или на "вы"[/td][td]?
[/td][/tr][/table]

Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему
. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!


Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:
[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28855

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Пн 12 Окт 2015 - 16:53

Возраст - 16 лет
Вес первичный: 60 кг
Вес последний: 60 кг
Вес желаемый: 50 кг
Рост: 164 см
Талия: 72 см
Статус:не замужем
Группа крови: 3+
Состояние нервной системы: спокойная
Генетика-габитус: члены семьи толстые
Сила воли,терпение: средняя
Честность: полностью честна
Спорт,занятия:танцы, хожу в тренажерный зал
Разгрузочные дни:не делала
Со мной на "ты"
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Пн 12 Окт 2015 - 16:54

Возраст - 16 лет
Вес первичный: 60 кг
Вес последний: 60 кг
Вес желаемый: 50 кг
Рост: 164 см
Талия: 72 см
Статус:не замужем
Группа крови: 3+
Состояние нервной системы: спокойная
Генетика-габитус: члены семьи толстые
Сила воли,терпение: средняя
Честность: полностью честна
Спорт,занятия:танцы, хожу в тренажерный зал
Разгрузочные дни:не делала
Со мной на "ты"
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 12 Окт 2015 - 16:58

Карина, у тебя есть фото твоих пробленых зон? Начинай записывать меню, что во сколько ты съела и обязательно нужно выпивать 2 литра воды в день.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28855

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Пн 12 Окт 2015 - 17:40

Я не могу зайти туда, куда нужно скопировать таблицу замеров, там написано , что страница доступна только для пользователей со специальными возможностями.
Еще я не очень поняла, свое меню писать сюда? И писать каждый вечер о том, что я съела за целый день?
Вы не встречались с такой проблемой: я не могу зайти на сайт через wifi ни на компьютере, ни на телефоне, могу зайти только через 3g интернет, так как он очень долго грузит.
Фотографии еще нет, позже обязательно отправлю.
Извините, за такое обильное количество вопросов, просто на сайте я не нашла подобные.
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Пн 12 Окт 2015 - 21:10

12.10.15
7:20 Завтрак- каша из 5 злаков-100-150гр+1 банан + йогурт (3,2%)-150 гр
10:50 второй завтрак - самса с мясом (ела такую еду, т.к. была в школе, был выбор между самсой и макаронами с мясом, я не знала что менее калорийно) + компот-200го
15:30 обед- чечевичный суп 200 гр
19:00 ужин-арбуз 500-600гр
Перед сном выпила 250 гр кефира
За день выпила 1,7 л воды


Последний раз редактировалось: Karina Bilyalova (Вс 18 Окт 2015 - 20:31), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 13 Окт 2015 - 9:47


Добрый день!
@Karina Bilyalova пишет:Я не могу зайти туда, куда нужно скопировать таблицу замеров, там написано , что страница доступна только для пользователей со специальными возможностями.
Теперь можешь зайти privet
@Karina Bilyalova пишет:Вы не встречались с такой проблемой: я не могу зайти на сайт через wifi ни на компьютере, ни на телефоне, могу зайти только через 3g интернет, так как он очень долго грузит.
Встречались с этой проблемой все жители Казахстана, многие девочки из-за этого не смогли продолжить участие в нашей программе. Как эту проблему решить, пока никто не знает.
Еду пока не комментирую, ещё пару дней записывай, сюда, на свою страничку.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28855

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Вт 13 Окт 2015 - 20:21

13.10.15
7:15-завтрак-хлопья из 5 злаков(150гр)+1 банан+йогурт 3,2% (150 гр)+5 штук чернослива
11:20-второй завтрак-плов (150 гр) + 3 маленьких кусочка мяса
16:45-обед-чечевичный суп(200 гр) + салат "под шубой" (150 гр)
18:25-перекус-1яблоко
20:10-ужин-творог (150 гр) + 2 небольших помидора
22:30 - молоко (250 гр)
За день выпила 1,7 л воды
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 14 Окт 2015 - 9:43

Добрый день! Пока не комментирую, продолжай писать.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28855

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Ср 14 Окт 2015 - 19:39

14.10.15
7:25 - хлопья из 5 злаков(150гр) + йоргурт 5%(125гр) + 6 штук чернослива + 15 виноградинок
11:00 -тушеная капуста с картошкой(150гр) + кусочек курицы
15:30 - чечевичный суп(200гр)
16:00 - виноград(200гр)
20:00 - салат(помидоры+огурцы -100гр) + грибы соленые(50гр) + 1 мандарин
22:15 - ряженка(200мл)
За день выпила 1,3 л воды
Количество еды пишу примерно, но я уже заказала кухонные весы с интернет-магазина.
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 15 Окт 2015 - 12:43

Добрый день! Карина, воду нужно пить 2 литра. И почитай в самом низу странички есть "правила форума"


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28855

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Чт 15 Окт 2015 - 21:07

Добрый вечер! Я сегодня съела столько всего вредного, так стыдно, и так себя за это ругаю!
15.10.15
7:25 - гречневая каша(100гр) + 10 виноградинок
10:45 - йогурт 5%(125гр) + 1 мандарин
14:10 - чечевичный суп(150гр) + салат "под шубой"(150гр) + виноград(200гр) + половина плитки шоколада Alpen Gold
17:20 - 1 помидор
20:15 - творог(150гр) + ряженка(100мл)
23:15 - ряженка(250мл)
За день выпила 2.1 л воды
Сегодня у меня к Вам есть несколько вопросов:
1. Нужно расписывать что и во сколько я пью?
2. У меня уже 4 месяц не идет менструация (половой жизнью не занимаюсь), сегодня сходила к гинекологу. Мне сказали прекратить занятия спортом, а также выписали таблетки: циклодонон и АЕвит. Что вы думаете насчет того, что нужно прекратить занятия спортом? Я читала, что после принятия циклодонона люди начинаю толстеть. Я не хочу толстеть, но для восстановления цикла нужно обязательно пропить эти таблетки. И не повлияет ли это на еду, может у меня есть какие-либо ограничения? К сожалению, у нас маленький город и нет хороших специалистов, поэтому никому не доверяю и спросить не у кого.
3. Сегодня ужинала творогом, и мама начала ругать, что я кушаю его без ничего, как она сказала "сухой", и сказала, чтобы я кушала со сметаной. Сметана же не разрешена? Если да, то я буду всеми силами убеждать маму. Вот только мне не удается ее убедить. Она говорит, что я совсем неправильно питаюсь и скоро посажу себе желудок.
Заранее спасибо за ответы, потому что сегодня у меня было много вопросов!
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 16 Окт 2015 - 9:30

Добрый день!
Во первых, я считаю что твоя главная задача восстановить менструальный цикл, если для этого нужно перестать заниматься спортом, значит перестань, ты можешь делать пилатес, он никому не вредит и мышцам полностью атрофироваться не даёт.

Постарайся постепенно прийти, примерно, вот к такому меню:
вода через 20 минут

чай\кофе + шоколад чёрный 2 кубика через 20 минут
завтрак - каша +мясо+ салат
2 завтрак - рыба + салат\овощи
обед - суп с мясом + хлеб
полдник - яйцо\ 2 яйца+ салат\овощи
ужин - творог + фрукт
вода 2 л
на ночь кефир

@Karina Bilyalova пишет:сказала, чтобы я кушала со сметаной. Сметана же не разрешена?
Сметану мы заменяем кефиром.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28855

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Пт 16 Окт 2015 - 20:41

Здравствуйте!
16.10.15
7:25 - мюсли(150гр) + йогурт 0,1% (100гр) + 5 штук чернослива
10:40 - гречка (200гр)
14:40- чечевичный суп(200гр) + 1 помидор
19:00 - 2 яйца+ 2 помидора
23:10 - кефир (250мл)
За день выпила 2 л воды
Я каждый день пью утром за 30 - 40 мин до еды 500 мл воды, для меня это было так естественно, что я думала этого и не надо писать. Или все-таки это надо писать?


Последний раз редактировалось: Karina Bilyalova (Вс 18 Окт 2015 - 20:32), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Сб 17 Окт 2015 - 21:22

Здравствуйте!
17.10.15
6:55-вода (500мл)
7:10 - чай
7:25 - мюсли (150гр) + 5 штук чернослива
11:00 - творожная запеканка + компот (200мл)
13:45 - 1 яблоко + йогурт 0,1%(200гр)
15:40 - суп с фрикадельками
17:05 - 1 яблоко + 1 яйцо
19:45 - творог (100гр) + ряженка (250мл)
00:00 - кефир (250 мл)
За день выпила 2 л воды
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Вс 18 Окт 2015 - 20:39

Здравстуйте!
18.10.15
9:20 - вода (500 мл)
9:40 - чай + 2 кусочка шоколада
9:55 - хлопья (200гр) + 1 яблоко + 6 штук чернослива
14:40 - пшеничная каша (250гр) + рыба(100гр) + салат (капуста, помидоры, огурцы, морковь) (250гр) + куриные палочки (10штук)
19:20 - салат тот же(250гр) + рыба (100гр) + 1 ложка пшеничной каши + 5 помидоров + 1 яблоко
23:15 - кефир (250мл)
За день выпила 2 л воды
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 19 Окт 2015 - 11:40

Добрый день! Для того что бы был красивый живот, нам нужно сократить желудок, а произойдёт это только тогда когда порция будет 200-250 грамм. По этому и воду пить сразу пол литра не нужно, выпей стакан. через 20 минут ещё стакан


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28855

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Пн 19 Окт 2015 - 20:23

Здравствуйте!
Меню на 19.10.15:
06:55 - вода (500 мл) - с завтрашнего дня буду пить меньше
07:10 - чай + 2 дольки шоколада
07:25 - мюсли(150гр) + 5 штук чернослива
10:40 - рис (150гр) + котлета + салат (капуста, морковь) (50гр)
14:15 - суп с фрикадельками (250 гр) + салат из помидоров(150гр)
18:30 - кусочек рыбы + яблоко
20:20 - творог(100гр) + кефир (250 мл)
23:00 - ряженка (250мл)
За день выпила 1,8 л воды
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 20 Окт 2015 - 9:28

Добрый день!Карина, мюсли мы не рекомендуем, только натуральные крупы, ты можешь сварить овсянку на воде. добавить туда 50 грамм творога, 10 грамм изюма, несколько орешков, ложечку мёда, поверь это вкусно.
Что касается риса, если ты кушаешь рис, то выбирай нешлифованный, дикий, бурый.
Суп всегда едим с кусочком ржаного хлеба.
Фрукты никогда не смешивай с едой, исключение творог, фрукты нужно кушать или за пол часа до еды или через полтора часа после еды иначе они вызывают брожение в кишечние, соответственно вздутие живота.
Так же у тебя в меню всегда должны быть салаты с растительным маслом, минимум 2 шт.
И самое главное, в каждом приёме пищи должен быть белок минимум 50 грамм.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28855

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Вт 20 Окт 2015 - 20:19

Добрый вечер!
20.10.15
7:00-вода (250мл)
7:15-чай(200мл) + 2 кус.шоколада
7:25-творожная запеканка (100гр)+ 1 банан
11:15-макароны+морковь (где-то 20 гр)
15:00 - суп с фрикадельками + 1 кус.ржаного хлеба
18:15- макароны с фаршем(200гр) + 2 помидора
20:00 - творог (100гр) +2 яблока + ряженка(250мл) + 1вафля
23:00- съела йогурт, т.к. кефир оказался несвежим, как и молоко. Ряженка закончилась.
Сегодня мне очень хотелось кушать весь день, особенно под вечер, еле сдерживала себя. Съела вафлю, чтобы хоть как-то уменьшить аппетит, но она не помогла, затем съела яблоко, что тоже не особо помогло. Хотелось еще и еще, и я почти была на грани срыва, но решила взять себя в руки. Как лучше действовать в таких ситуациях?
Буду учитывать все Ваши советы, описанные выше. Можно ли салаты есть с подсолнечным маслом? Оливковое у нас в городе очень дорогое.
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 21 Окт 2015 - 10:12

Добрый день!
@Karina Bilyalova пишет:Сегодня мне очень хотелось кушать весь день, особенно под вечер, еле сдерживала себя
Это от того что у тебя практически не было нормальной еды, еда была, но так что бы накормить организм еда была слабой, давай разбирать по порядку.
@Karina Bilyalova пишет:7:25-творожная запеканка (100гр)+ 1 банан
из чего запеканка? состав знаешь? на программе бананы нельзя, но так как вес у тебя маленький, пусть будет, далее твоя порция должна быть не меньше 200 грамм
@Karina Bilyalova пишет:11:15-макароны+морковь (где-то 20 гр)
20 грамм чего моркови или всё вместе?
@Karina Bilyalova пишет:15:00 - суп с фрикадельками + 1 кус.ржаного хлеба
что ещё было в супе? какая порция?
@Karina Bilyalova пишет:18:15- макароны с фаршем(200гр) + 2 помидора
опять макароны!!!
Макароны только лишь твёрдых сортов пшеницы и только один раз в неделю с овощным салатом!
И у тебя здесь похоже огромная порция!
@Karina Bilyalova пишет:20:00 - творог (100гр) +2 яблока + ряженка(250мл) + 1вафля
огромная порция, нам нужно сократить размер желудка
@Karina Bilyalova пишет:23:00- съела йогурт,
сладкий? Кефир можно заменить стаканом воды с кусочком ржаного хлеба
@Karina Bilyalova пишет:Можно ли салаты есть с подсолнечным маслом?
можно и нужно, растительного масла в день не более 2 столовых ложек на всё.
Значит чего не хватает твоему меню:
Яиц не увидела,
куриное филе и говядина
салатов не вижу
рыбы не вижу...
Продолжай. с учётом указанных ошибок.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28855

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Ср 21 Окт 2015 - 20:49

Здравствуйте!
21.10.15
6:55 - вода (250 мл)
7:10 - чай черный(150 мл) + 2 кус.шоколада
7:25 - пшеничная каша(150гр) + творожная запеканка(100гр)+ 1 ч.л. меда
10: 45 - картофельное пюре (50гр) + тушеная капуста (150гр)
15:00 - суп свекольный (250гр) + 1 кус.ржаного хлеба
17:35 - 2 яйца+2 помидора
20:00 - салат ( капуста, морковь, помидоры, подсолнечное масло)(200гр)
23:00 - кефир (250мл)
За день выпила 1,7 л воды
Творожную запеканку пекла сама. Состав - 4 яйца, 3 ложки сахара, сметаны и манки, 500 гр творога, 6-7 штук чернослива.
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 22 Окт 2015 - 10:45

Добрый день!
Карина, ты практически не выполняешь моих рекомендаций, мне немного обидно, я ж не попугай....
В каждом приёме пищи должен быть белок!
К белкам относится творог,яйца,мясо,рыба,грибы, фасоль, горох.
В день должно быть не менее двух салатов с растительным маслом
Сахар нельзя, манку нельзя.
Воду надо пить 2 литра.
Как твоё здоровье? Цикл налаживается или ещё рано?
Завтра пятница, по пятницам у нас плановая сдача веса, всем обязательно, взвешиваться утром после туалета, перед водой.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28855

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Чт 22 Окт 2015 - 12:56

Юлия Александровна, добрый день! Не обижайтесь! Я честно пытаюсь выполнять все ваши рекомендации. Мне даже казалось, что я начала намного правильнее питаться.
Цикл у меня так еще и не наладился. В инструкции написано, что, в основном, цикл начинает налаживаться после месяца приема таблеток. Я пока только неделю их пью. Надеюсь, все будет хорошо.
Еще у меня появился вопрос. Второй завтрак я кушаю в школе, но у нас там небольшой выбор: либо что-то мучное, либо горячее- есть супы, а есть второе. Я вот покупаю второе, считаю это наиболее оптимальным. Или может быть вы что-нибудь посоветуете? Если бы у меня была возможность, я бы брала с собой еду, но нам запрещено в школу приносить.
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 22 Окт 2015 - 13:11

@Karina Bilyalova пишет: Мне даже казалось, что я начала намного правильнее питаться.
Тебе правильно кажется)))
@Karina Bilyalova пишет:Второй завтрак я кушаю в школе, но у нас там небольшой выбор: либо что-то мучное, либо горячее- есть супы, а есть второе.
в общем в школьной столовой это наверное правильный выбор, вес у тебя не большой поэтому кардинально не меняю ничего, просто даю рекомендации.
Не забудь взвесится завтра!


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28855

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Чт 22 Окт 2015 - 20:59

22.10.15
6:55 - вода (250 мл)
7:10 - чай с лимоном(150 мл) + 2 кус.шоколада
7:25 - творог (100гр) с 1 ч.л. меда + салат (капуста, морковь, помидоры, грибы, подсолн.масло) (100гр)
10:45 - рис(150гр) + 2 кус.курицы + свекла (50гр)
14:45 - яблоко
15:15 - свекольный суп(200гр) + салат ( как на завтрак(70гр)
17:50 - 2 яйца + салат ( как на завтрак) (150гр)
20:10-творог(100гр) + 1 яблоко + кефир (100гр)
23:15 - кефир(250мл)
За день выпила 2 л воды
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Пт 23 Окт 2015 - 4:55

Доброе утро! Взвесилась утром- 57 кг. Я так рада! На прошлой неделе взвешалась, в пятницу, весы показали -58.6 кг. Мои успехи все лучше и лучше благодаря Вам!
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 23 Окт 2015 - 10:37

Доброе утро! Карина, теперь ты совсем умничка, абсолютно красивое меню, единственное, что ложка мёда к первому творогу была не уместна...
Вес по пятницам мы сдаём таким образом
вес в начале программы 60 кг
вес в прошлую пятницу ?
вес сегодня 57 кг
отвес за неделю ?
отвес за программу 3 кг



Так что отлично всё! Продолжай в том же духе!


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28855

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Пт 23 Окт 2015 - 20:58

23.10.15
6:55 - вода(250мл)
7:10 - чай(200мл) + 2 кус.шоколада
7:25 - творог(100гр) с 1 ч.л. меда + йогурт 0,1%(100гр)
10:45- пшеничная каша(150 гр) + 3 маленьких кус.мяса
16:15 - свекольный суп(200гр) + 1 кус.черного хлеба+салат(капуста,помидоры,подс.масло)(100гр)
18::00 - яблоко
18:30 - 1 яйцо +1йогурт 0,1%(100гр)
20:30- творог(100гр) + кефир (200мл)
23:30 - кефир (200мл)
За день выпила 2 л воды
Сегодня у меня между вторым завтраком и обедом перерыв большой, так как в 12:00 у нас начались экзамены и закончились в 15:40. Вот пришлось все это время голодать...
А йогурты можно? Если да, то какие и на какой прием пищи? А то я их так люблю) но сегодня пришлось състь целых 2 йогурта, т.к. срок годности сегодня заканчивался.
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Сб 24 Окт 2015 - 22:18

24.10.15
6:50 - вода(250мл)
7:05 - чай(200мл) + 2 кус.шоколада
7:25 -хлопья из 5 злаков(100гр) + творог (50гр) + 5 штук чернослива + 1 ч.л. меда
11:05 - картофельное пюре ( 100гр) + рыбная котлета
16:15 - свекольный суп(150гр) + овощное рагу(баклажаны, капуста, помидоры , подс.масло)(100гр)
17:00 - 1 яйцо + 2 помидора
18::00 - груша
18:30 - 1 яйцо +1йогурт 0,1%(100гр)
20:30- творог(100гр) + 2 вафли и 1 конфетка(не смогла удержаться)
23:30 - кефир (200мл)
За день выпила 2 л воды
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Вс 25 Окт 2015 - 18:53

Здравствуйте!
25.10.15
9:45 - вода(250мл)
10:00 - чай(200мл) + 2 кус.шоколада
10:10 - рисовая каша(150гр)  + 5 штук чернослива
11:30- банан
14:45 -овощное рагу(200гр)
17:20 - суп вермешелевый(150гр)+2 помидора
20:00 - 1 яйцо + салат (помидоры, лук, подс.масло)
21:15-груша
23:00-кефир(250мл)
За день выпила 1, 8 л воды
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 26 Окт 2015 - 9:27

@Karina Bilyalova пишет:А йогурты можно?
только натуральные без крахмала, сахара, сахарозаменителя. Как отдельный приём пищи йогурт не годится. только в сочетании с творогом или яйцами.
Каша + мясо, всегда добавляем салат, порции не более 250 грамм.
Картошку тебе если и можно, то только с овощами.
Вчера вообще ужасное меню,из белков нашла только одно яйцо, а так только углеводы.
В правильном питании выходных не бывает (кроме разгрузочного, тебе пока рано).


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28855

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Пн 26 Окт 2015 - 19:15

26.10.15
6:50 - вода (250 мл)
7:05 - чай(150 мл) + 2 кус.шоколада
7:25 - рисовая каша(150гр) + творог (70гр)
10:45 - макароны с мясом(150гр)
16:25 - суп гречневый(150гр) + салат(капуста, помидоры, подс.масло)(100гр)
18:05- яблоко + полбананал
19:30- 2 яйца+салат (4 помидора черри, лук, подс. масло)(70гр)
20:30-творог(100гр) + 1 яблоко + кефир(150мл)
23:30 - кефир (200мл)
За день выпила 2 л воды
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 27 Окт 2015 - 9:23

Добрый день! Карина, если ты желаешь похудеть, то крупу едим один раз в день, или кашу или суп с крупой, если ты ела кашу то макароны в этот день не кушаем. Рис у тебя какой был? Макароны в школе? а салата не было к этому добавить?


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28855

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Вт 27 Окт 2015 - 11:58

Добрый день!
Да, макароны были в школе, без салата , но еще были 3 маленьких кусочка мяса, вот только я даже мясом это не могу назвать, т.к. в них был один жир, поэтому я их не ела. Просто салаты у нас в школе не продаются, к сожалению.
Я как раз хотела спросить насчет риса. У нас в городе бурый рис ну очень дорогой, может можно как то заменить его? Я ела обычный белый рис, или мне тогда вообще исключить его из рациона?
Вот если я съела на завтрак кашу, а в школе у нас крупа или макароны, мне что выбирать покушать? Там еще продается выпечка, но,кажется, она еще каллорийнее.
Если я ужинаю творогом с кефиром , порция должна составлять 200 гр в общем? И можно вместо кефира на ужин молоко или ряженку, а то кефир так приелся
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 27 Окт 2015 - 12:18

@Karina Bilyalova пишет: если я съела на завтрак кашу, а в школе у нас крупа или макароны,
Это же просто не ешь кашу на завтрак, ешь творог или варёные яйца с овощами. Есть ещё нешлифованный рис, он дешевле бурого и дикого, но полезнее, если кроме белого риса нет никакого сократи его потребление к минимуму.
@Karina Bilyalova пишет:Если я ужинаю творогом с кефиром , порция должна составлять 200 гр в общем?
пока 250 грамм 150 творог + 100 грамм фрукты или кефир.
@Karina Bilyalova пишет:можно вместо кефира на ужин молоко или ряженку, а то кефир так приелся
нет молоко и ряженка не заменяют кефир, попробуй присыпать кефир корицей, я пью кефир с семенами льна.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28855

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Вт 27 Окт 2015 - 12:32

Хорошо, тогда поищу в магазине нешлифованный рис.
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 27 Окт 2015 - 12:36

А какая в этом необходимость? ведь полно же других замечательных круп? Или ты любишь рис?


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28855

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Вт 27 Окт 2015 - 12:48

Я бы не сказала, что сильно люблю рис, так для разнообразия) Но еще и мама не одобрит, если я совсем перестану его кушать.
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 27 Окт 2015 - 13:01

Для разнообразия, можно пшонку, ячку, перловку, овсянку, гречку ну и рис который я говорила.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28855

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 15 1, 2, 3 ... 8 ... 15  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения