От пышки до худышки

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (40245)
 
ЮлияАлександровна (28856)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21453)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4123)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Karina Bilyalova

Страница 6 из 15 Предыдущий  1 ... 5, 6, 7 ... 10 ... 15  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Karina Bilyalova

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 12 Окт 2015 - 12:59

Первое сообщение в теме :



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 12.10.2015г
ваш рост- 164 см
ваш вес- 60   кг
ваш объем талии - 72 см

желаемый вес 50 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 12.10.2015 60кг


privet Привет! Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Скопируйте код Анкеты
Нажимаешь, "выделить содержимое", оно меняет цвет, правой кнопкой мышки щёлкаешь по выделенному и выбираешь "копировать"
и вставьте в сообщение.
Нажмите такую кнопку один или два раза
Заполните полученную таблицу

Код:
[table border="1"][tr][td]Возраст[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес первичный[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес последний[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес желаемый[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Рост[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Талия[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Статус:
замужем,нет[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Группа крови[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Состояние нервной системы:
спокойная,нервная[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Контактность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Генетика-габитус:
члены семьи толстые,худые[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Сила воли,терпение[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Честность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Спорт,занятия:
бф,плавание,велосипед...[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Горячие процедуры
моржевание[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Разгрузочные дни:
делала,нет[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]Другое:
во всей анкете[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]
На "ты" или на "вы"[/td][td]?
[/td][/tr][/table]

Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему
. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!


Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:
[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Вс 20 Дек 2015 - 6:28

Доброе утро!
Меню на 19.12.15 
6:55- вода 250 мл
7:10- чай 200 мл
7:25- творог 200 гр + печеньки (овс.хлопья, чернослив, молоко, яблоко) 50 гр
11:00- картофельное пюре 150 гр, рыба
15:00- суп грибной300 гр + кус хлеба
18:30- бризоль150 гр
Вчера такой день был, ничего не успевала что-то, нн могу войти в режим. Нужно опять привыкать. Кефир не выпила, т.к. он прокис оказывается, выпила воду. Воды кстати за день 2 л выпила.
Меню на 20.12.15 писать не буду, у бабушки день рождения, не знаю что да как будет. Но обещаю кушать в разумных пределах

Karina Bilyalova
 
 

Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Вс 20 Дек 2015 - 21:14

20 12.15
Сегодня я даже не смотрела во сколько кушала. Извиняюсь за это. С утра встала, поела творог с ч.л.меда и бананом и пошла помогать бабушке с подготовкой ко дню рождения. Затем по традиции бешбармак, но через часа 3 где- то. Сосвсем немного съела (раньше могла и 3 тарелки съесть) + мясо + салаты разные: со свеклой, с морковью и спаржей. После нескольких часов- фрукты, и через некотрое время - кусочек тортика( не смогла удержаться, когда человек 20 кушают и говорят какой он вкусный) . потом через время фрукты , и потом салаты опять же ( на ужин в 19:00) . все кушала в небольших порциях, чему очень рада. 
Поздравляю с днем рождения сайта, а в первую очередь, всех кто его создал и сейчас участвует в его развитии! silent  Хоть он был вчера, но , к сожалению, вчера не смогла написать. Уже 8 лет, так долго, и это очень замечательно, так как значит, здесь находятся хорошие люди, которые помогут всегда, поддержат и, благодаря которым, есть результат похудения! Желаю сайту дальнейшего процветания, всем-всем (администратору, врачам, кураторам, участникам)  крепкого здоровья, отличной фигуры, хорошего похудения без срывов и отличного настроения особенно в предверии Нового года. Надеюсь, сайт будет еще долго существовать, радовать не только нас, но и вас, знакомя с новыми людьми, узнавая все больше и больше новой полезной информации. Как бы было замечательно собраться всем вместе в этот день, послушать разные жизненные истории, как давалось похудение и т.д. 
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 21 Дек 2015 - 9:34

Доброе утро! С прошедшим ДР твою бабушку, долгих лет ей, счастливой жизни!.
Спасибо тебе за поздравления и пожелания форуму!


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Вт 22 Дек 2015 - 9:14

Здравствуйте!
Меню на 21.12.15
7:00- вода
7:15- чай + кус шоколада
7:30- творо г100г+ яблоко 100 гр
10:45- макароны150 гр + мясо 50 гр
16.30- картошка тушеная с грибами 150 гр + салат (спаржа, морковь, подс масло, чеснок) 100 гр
19:00- салат тот же 150 гр + курица 100 гр
00:00- кефир 250 гр
Вода -2 л
С сегодняшнего дня начну писать примерное меню
Супа не было, так как который был прокис, а новый к 9 был готов
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 22 Дек 2015 - 10:01

@Karina Bilyalova пишет:Супа не было
в этом случае меню не обсуждается не знаю
Доброе утро!


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Вт 22 Дек 2015 - 20:19

Меню на 22.12.15
6:50- вода 250 мл
7:10- чай 200 мл + кус шоколада
7:30- творог 100 гр с 1 ч.л.меда + 70 гр яблока
12:00- картошка тушеная с грибами 100 гр + салат (помидоры, огурцы, подс масло) 100 гр
15:00:- рассольник с курицей 300 гр + кус хлеба
17:00- яблоки 180 гр 
17:30- рассольник с курицей 100 гр + салат 100 гр тот же
21:00- грейпфрут 200 гр
00:05- кефир 250 мл
За день - 2 л воды
Примерное меню на 23.12.15
7:00- вода
7:15- чай + кус шоколада
7:30- мюсли с сухофруктами 100 гр + творог 100 гр
10:45- школьное меню
16:00- рассольник с курицей 300 гр + кус хлеба
17:30- мандарины 200 гр
19:00- салат (редька, морковь, чеснок, подс масло) 150 гр + яйцо
20:30- киви 200 гр
Завтра будет очень большой перерыв, не знаю во сколько точно со школы освобожусь, надеюсь, что не позже. 
Мюсли вы как-то писали, что не рекомендованы. Но один раз то можно?) 
Вы писали о яблоках, что их можно только до 16:00. Это рекомендация или "приказ" ? А то иногда охото фрукты после 16:00 , а дома только яблоки
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 23 Дек 2015 - 8:44

Доброе утро! Кариночка, я не могу приказывать, я только рекомендую, делюсь своим опытом и наблюдениями, практически у всех яблоки после 16.00 дают прибавку в весе. возможно у тебя будет другая реакция. Ты ведь можешь делать свои эксперименты и наблюдения. Для этого и ведётся пищевой дневник, ты можешь посмотреть и проанализировать.
@Karina Bilyalova пишет:Мюсли вы как-то писали, что не рекомендованы. Но один раз то можно?)
Тебе можно, но лучше овсяночку, я дочке овсянку заливаю кефиром и ложу ложечку мёда. через пол часа, час она настаивается..вкусненько, нам нравится, можно свечера приготовить, тогда ещё мягче будет. изюмчик туда или яблочко, грамм 50 творожка.
Для твоих спартанских условий меню в порядке, умничка.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Ср 23 Дек 2015 - 20:33

Добрый вечер!
меню на 23.12.15
7:15- вода 300 мл
7:40- мюсли с сухофруктами 100 гр + творог 100 гр
10:45- школьное меню
16:30- рассольник с курицей 300 гр + кус хлеба
19:30- киви 250 гр
21:10- салат (редька, морковь, чеснок, подс масло) 200 гр + яйцо
Примерное меню на 24.12.15
7:00- вода
7:15- чай + кус шоколада
7:30-творог 100 гр+ яблоко 100 гр
10:45- школьное меню
16:30- рассольник с курицей 300 гр + кус хлеба
20:00- салат 150 гр + яйцо
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 24 Дек 2015 - 9:34

Доброе утро! Карина, старайся поздно не ужинать и разрыв между едой не сократить ни как?


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Чт 24 Дек 2015 - 11:28

Добрый день! 
Ой, я там перепутала, не заметила, не 21:10, а 20:10
Перерывы ну никак не получается, к сожалению. Я как прихожу со школы, так сразу кушать, чтобы перерывы были хоть чуточку меньше.
Как вы цитаты вставляете, я что- то пробую, не получается.
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 24 Дек 2015 - 11:40

@Karina Bilyalova пишет:Как вы цитаты вставляете, я что- то пробую, не получается.
выделяешь слово, строчу, кот. хочешь процитировать, потом нажимаешь кнопку цитата.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Чт 24 Дек 2015 - 11:51

Спасибо, попробовала, получилось. А то я сначала нажимала цитата, потом у меня какое-то окно с кодом высвечивалось, и я туда вставляла.
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 24 Дек 2015 - 12:21



привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Чт 24 Дек 2015 - 20:50

меню на 24.12.15
7:00- вода
7:15- чай + кус шоколада
7:30- творог 100 гр + яблоко 100 гр
12:00- картофельное пюре (100 гр) + котлета + салат( капуста, морковь, горошек) 50 гр
15:10- рассольник с курицей 300 гр + кус хлеба
16:25- яблоки 150 гр
19:25- мандарины 200 гр
20:00- винегрет (свекла, картошка, морковка, лук, соленый огурец, зеленый горошек, капуста) 200 гр
00:00- кефир 250 мл
За день 1,8 л водып
Примерное меню на 25.12.15
7:00- вода
7:15- чай + кус шоколада
7:30- винегрет 150 гр+ яйцо
10:45- школьное меню
16:00- суп с мясом 300 гр+ кус хлеба
19:00- мандарины 100 гр + груша 100 гр
20:00- винегрет 150 гр + яйцо
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 25 Дек 2015 - 9:04

Доброе утро! Симпатично получилось, молодец!


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Пт 25 Дек 2015 - 10:05

Добрый день!
вес в начале программы 60 кг
вес в прошлую пятницу 56 кг
вес сегодня 55,1 кг
отвес за неделю -0,9 кг
отвес за программу -4,9 кг
Очень рада! Так сильно заметны изменения во мне)
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Пт 25 Дек 2015 - 10:06

Добрый день!
вес в начале программы 60 кг
вес в прошлую пятницу 56 кг
вес сегодня 55,1 кг
отвес за неделю -0,9 кг
отвес за программу -4,9 кг
Очень рада! Так сильно заметны изменения во мне)
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 25 Дек 2015 - 10:29

Умничка, отличный результат! Ещё сто грамм и будет медаль!


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Пт 25 Дек 2015 - 21:10

25.12.15
7:10- вода
7:25- чай + кус шоколада
7:35- винегрет как вчера 150 гр+ яйцо
10:45- гречка 150 гр
14:05- груши(220гр)
15:45- суп с фрикадельками и лапшой 350 гр+ кус хлеба
17:10- творог 50 гр + салат тот же 150 гр
00:45- кефир 250 мл
За день- 1.8 л воды
Примерное меню на 26.12.15
6:20- вода
7:50- чай + кус шоколада
7:20- винегрет 150 гр+ яйцо
12:00- школьное меню
15:00- суп с мясом 300 гр+ кус хлеба
19:00- мандарины 200 гр
20:00- винегрет 150 гр + творог 50 гр
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Вс 27 Дек 2015 - 6:50

Доброе утро!
26.12.15
6:20- вода
7:50- чай + кус шоколада
7:20- творог с 1 ч.л.меда 50 гр+ банан
11:40- рисовая каша на молоке с маслом 200 гр
15:10- рассольник 300 гр+ кус хлеба
18:10- спагетти 50 гр + подлив 70 гр( картошка, морковка)+ 2 яйца
20:00- мандарин50 гр+ апельсин 150 гр+ груша 50 гр
23:30- кефир 250 гр
За день- 1,7 л воды
Примерное меню на 27.12.15
11:00- вода 250 мл
11:20- чай + кус шоколада
11:40- 2 жареных яйца + салат ( капуста, морковка, подс масло) 100 гр
15:00- суп с мясом 300 гр + кус хлеба
16:30- фрукты
18:00- творог 100 гр + салат 100 гр
19:30- фрукты
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Вс 27 Дек 2015 - 19:37

Здравствуйте!
27.12.15
11:10- вода 250 мл
11:30- омлет (2 яйца+ молоко) 200 гр
18:00- суп с мясом 300 гр + кус хлеба
19:45- мандарины 250 гр

23:30- кефир 250 гр
За день 1,8 л воды
Примерное меню на 28.12.15
7:00- вода 250 гр
7:15- чай + кус шоколада
7:30- творог с ч.л.меда 100 гр+ яблоко 100 гр
12:00- школьная еда
18:00- суп 200 гр + салат 100 гр + кус хлеба
19:30- мандарины 
Сегодня такой день был... Позавтракала, пошла на тренировку через час, занималась окола 1,5 часов, мне позвонили и сказали, что срочно ехать на выступление нужно, пришла домой только в 6... 
Завтра в школе долго буду. Наш класс проводит утренники с 1 по 8 классы. И завтра у нас 3 елки, перерыв между ними 30 мин- 1час, поэтому возьму с собой чернослив и фрукты, между перерывами покушаю
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 28 Дек 2015 - 8:57

Добрый день, Карина!
@Karina Bilyalova пишет: спагетти 50 гр + подлив 70 гр( картошка, морковка)
такое есть не надо, или картошка или макароны.
@Karina Bilyalova пишет: рисовая каша на молоке
на молоке кашу варить не надо тем более рисовую, лучше сварить на воде, а потом залить молоком.
@Karina Bilyalova пишет:суп с фрикадельками
фрикадельки с рисом или без?
@Karina Bilyalova пишет:гречка 150 гр
маловато было, ни салата ни мяса.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Пн 28 Дек 2015 - 21:20

Здравствуйте! 
28.12.15
7:00- вода 250 гр
7:15- чай 200 гр+ кус шоколада
7:30- творог  100 гр+ яблоко 100 гр
11:50- рис 150 гр + котлета ( школьная еда)

14:00- яблоко+ мандарин
18:00-суп с фрикадельками 300 гр + кус хлеба
19:50- салат 100 гр ( огурец, капуста, подс масло) + яйцо

00:00- кефир 250 мл
За день мало воды- 1,5 л
Примерное меню на 29.12.15
8:00- вода 250 гр
8:15- чай + кус шоколада
8:30- творог с ч.л.меда 100 гр+ яблоко 100 гр
12:00- школьная еда

14:30- яблоки 150 гр
15:00- суп 200 гр  + кус хлеба
20:00-  салат 200 гр
Каша на молоке, но ничего не могу поделать, это же в школе дают такое. 
Фрикадельки точно не помню, надо посмотреть
Гречка тоже была в школе, но е ней еще сосиски идут. Я их не ем
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 29 Дек 2015 - 8:42

Доброе утро! Карина, вечером к салату не забудь добавить белок.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Вт 29 Дек 2015 - 20:26

Здравствуйте!
29.12.15
8:10- вода 250 мл
8:30- чай 150 мл + кус шоколада
8:45- творог с ч.л.меда 100 гр+ банан
11:45- маленький кусочек торта (около 30 гр)
13:30- яблоко 150 гр
14:00- суп с фрикадельками( они буз риса кстати) 300 гр + кус хлеба

15:20- ананас 200 гр
16:30- салат (морковь, чеснок, подс масло) 100 гр + котлета 80 гр( в состав входит яйцо)
19;50- салат 200 гр (морская капуста, морковь, грибы, подс масло) + яйцо
22:30- кефир 250 мл
За день 1, 8 л воды
Примерное меню на 30.12.15
7:10- вода 250 гр
7:40- чай + кус шоколада
8:20- жареное яйцо+
10:00- яблоки 150 гр
11:00- рис 70 гр + котлета как и вчера + салат 100 гр
14:00- суп с фрикадельками 250 гр + кус хлеба
17:00- с классом идем в кафе, поэтому даже не знаю, что буду кушать, но думаю закажу какой-нибудь салат
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 30 Дек 2015 - 9:02

@Karina Bilyalova пишет:9.12.15
8:10- вода 250 мл
8:30- чай 150 мл + кус шоколада
8:45- творог с ч.л.меда 100 гр+ банан
11:45- маленький кусочек торта (около 30 гр)
13:30- яблоко 150 гр
14:00- суп с фрикадельками( они буз риса кстати) 300 гр + кус хлеба

15:20- ананас 200 гр
16:30- салат (морковь, чеснок, подс масло) 100 гр + котлета 80 гр( в состав входит яйцо)
19;50- салат 200 гр (морская капуста, морковь, грибы, подс масло) + яйцо
22:30- кефир 250 мл
За день 1, 8 л воды
Доброе утро! Карина у тебя очень не равномерные порции и всегда время гуляет, старайся привести своё питание к постоянному времени и все порции должны быть одинаковыми 200-250 грамм.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Чт 31 Дек 2015 - 7:02

Доброе утро!
30.12.15
7:15- вода 250 мл
8:15- чай 150 мл + кус шоколада
8:40- творог 100 гр + банан( кажется у меня последнее время в меню стало появляться очень много бананов)
11:00- яблоки 100 гр
12:40- рис 50 гр + курица 50 гр + салат(капуста, морковь, подс масло) 100 гр
14:45- суп с фрикадельками 250 гр + кус хлеба
19:45- творог 120 гр+ мандарины 80 гр

23:35- кефир 250 мл
За день 1,8 л воды
Примерное меню на 31.12.15
10:30- вода 250 мл
10:45- чай 200 мл+ кус шоколада
11:00- омлет 200 гр (из 2 яиц и молока )
13:00- яблоко 150 гр
14:00- суп гречневый 250 гр с курицей+ кус хлеба
17:00- творог 150 гр + ананас 70 гр
Мы где-то в 21:00- сядем за стол. Готовим гуся( но мы обмазывали его майонезом и поставили мариноваться на сутки, так как мама не разрешила не обмазывать, потому что будет не такой сочный), также из горячего будет рыба, но к этому будет картошка в духовке идти еще, а также куриные крылышки будут на столе. Салаты: цезарь, греческий, фунчеза. Я хоть уговорила салаты без майонеза сделать, ну если будут еще и с майонезом, я их не буду кушать. + на столе будут фрукты: мандарины, ананас, яблоки, бананы. Теперь я думаю, мне еще кушать после 17:00 или уже только когда все сядем за праздничный стол?
Тяжело так, оказывается, питаться по времени. Я и так стараюсь следить, чтобы промежуток был 2-3 часа, но все никак не получается. Буду изо всех сил стараться! Также буду контролировать размер порций. У меня просто бывает такое, что мне становится много 200-250 гр и уже не лезит, я этому конечно рада, так как раньше у меня никогда не было такого чувства. Но все же, я не хочу возвращать себе килограммы, поэтому буду кушать 200-250 гр.
Завтра пятница, завтра взвешивание... После новогоднего праздничного стола... Ох как не охото
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 31 Дек 2015 - 8:48

Доброе утро!
@Karina Bilyalova пишет:кажется у меня последнее время в меню стало появляться очень много бананов
многовато, на программе они под запретом, но тебе я не запрещала, так как вес у тебя в норме и ты его продолжаешь сбрасывать, как только процесс остановится, уберёшь бананы.
@Karina Bilyalova пишет:мне еще кушать после 17:00 или уже только когда все сядем за праздничный стол?
Конечно покушай, если ты пропустишь еду, то за стол ты сядешь очень голодной и съешь больше, чем тебе нужно.
@Karina Bilyalova пишет:яжело так, оказывается, питаться по времени.
Тяжело перевое время, потом когда твой организм привыкнет к режиму, он сам будет тебе сигнализировать. что пора кушать, потому мы и рекомендуем кушать всегда в одно и то же время +\- пол часа.
@Karina Bilyalova пишет:Завтра пятница, завтра взвешивание... После новогоднего праздничного стола... Ох как не охото
если сегодня утром ты взвешивалась сдай сегодня, если нет, то в субботу сдавай.
С наступающим тебя, Карина, Новым годом! Пусть исполнятся все твои мечты!


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Чт 31 Дек 2015 - 9:49

Спасибо! И вас с наступающим Новым годом! Пусть этот год запомнится только хорошими воспоминаниями, а следующий год будет еще лучше! Хорошо вам встретить наступающий год!
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Пт 1 Янв 2016 - 8:06

Доброе утро! 
С Новым годом вас, Юлия Александровна, и остальных участников и руководителей форума! Как я рада, что в 2015 году присоединилась к команде Пышек-Худышек, благодаря вам я вижу желаемый результат. Хочу поблагодарить всех-всех с форума, так как вместе мы- сила и сможем добиться результата! Спасибо всем за помощь, за поддержку! Это первый проект, в котором я нахожусь уже 2,5 месяца. Конечно, по сравнению с другими, это не так много, но для меня это время победы над собой. Я уверенно могу сказать, что изменилась за это время: появилась сила воли, повысилась самооценка, добиваюсь желаемых результатов, узнала много новой полезной информации, поняла суть правильного питания. Не устану никогда благодарить Юлию Александровну за то, что поддерживала меня в трудное время, когда мне казалось, что у меня ничего не получается, а теперь я настолько привыкла к такому образу жизни, что не хочу менять больше никогда! Татьяна Львовна, спасибо вам за то, что вы создали этот сайт, за вашу программу похудения! Здесь можно каждого благодарить по отдельности, ведь каждый внес свою частичку в форум! Желаю всем, чтобы 2016 год стал намного лучше 2015 года, чтобы сбылись все ваши мечты, крепкого здоровья всем вам и вашим семьям!
Юлия Александровна, а теперь можно вопросы по меню?) Я не скажу, что вчера очень много ела. Нет, но чувствую сейчас какую-то тяжесть в животе(это наверное потому что ела ночью) и боюсь завтра увидеть лишние цифры на весах. Так вот,как правильно питаться после ночного поедания различных блюд? Можно сократить порции сегодня до 100-150 гр хотя бы?  И можно вес сдать не завтра, а на следующей недели? А то я так боюсь вставать на весы, чувствую, лишние килограммы прибавились....
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Сб 2 Янв 2016 - 20:55

Здравствуйте! 
Извините, за эти дни меню не буду писать, так как питалась совсем не по программе. Заболела, точнее отравилась, хотя кушала то же самое, что и все. Мама говорит, скорее всего переела. Хотя я бы не сказала, что кушала много. Вот только сегодня к вечеру полегчало. С завтрашнего дня начну питаться по программе и утром взвешаюсь.
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Вс 3 Янв 2016 - 8:47

Добрый день!
вес в начале программы 60 кг
вес в прошлую пятницу 55,1 кг
вес сегодня 54,9 кг
отвес за неделю -0,2 кг
отвес за программу -5,1 кг
Несмотря на такой маленький отвес, я рада. После новогоднего стола иметь отвес, хоть и небольшой, очень даже хорошо!
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Ника в Вс 3 Янв 2016 - 8:56

Доброе утро!
Отличный результат. Молодец!
Завтра Юлия Александровна тебе медаль вручит.




Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40245

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Вс 3 Янв 2016 - 9:48

Спасибо большое, Татьяна!
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Вс 3 Янв 2016 - 21:34

3.01.16
9:45- вода 250 мл
10:10- чай 200 мл
10:30- каша пшеничная 100 гр + салат фунчоза 100 гр
12:30- яблоко 200 гр
13:40- суп гречневый 250 гр+ кур грудка 50 гр + кус хлеба
16:30- голубцы 150 гр + салат греческий 100 гр
19;30- творог100 гр + шоколадка( эх... не смогла удержаться, до новогодних праздников мне даже и не хотелось ничего такого, а теперь так тяжело все заново начинать...) 
23:30- кефир 250 гр
Воды 2 л
4.01.16
10:30- вода 250 мл
11:00- чай 200 гр 
11:15- творог 100 гр + яблоко 100 гр
14:00- суп с мясом 250 гр+ кус хлеба
16:00- яйцо + салат 150 гр
18:00- сыр адыгейский 50 гр + салат 150 гр
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 4 Янв 2016 - 10:31

С Новым годом! Спасибо тебе за тёплые слова.
@Karina Bilyalova пишет:отвес за программу -5,1 кг

ЗДЕСЬ тебя ждут вопросы privet
@Karina Bilyalova пишет:чувствую сейчас какую-то тяжесть в животе(это наверное потому что ела ночью)
совершенно верно ночью твой организм спит, ему всё равно, что НГ на улице))
@Karina Bilyalova пишет:как правильно питаться после ночного поедания различных блюд? Можно сократить порции сегодня до 100-150 гр хотя бы?
Сегодня об этом статья в Ведомостях будет, порцию уменьшать не стоит, просто возвращаешься к нормальному ровному питанию и твой вес сам в течении 3 дней восстановится.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Вт 5 Янв 2016 - 9:09

Доброе утро! С
пасибо за медаль! Награды так вдохновляют для достижения цели.
Вчера в вечером решила написать меню сегодня утром, но я даже и не подумала, что мое утро начнется в 13:00. Я в шоке конечно была, когда проснулась. Вот что значит каникулы)
4.01.16
10:30- вода 250 мл
10:45- чай 200 мл
11:10- творог 150 гр + яблоко 100 гр
15:00- голубцы 150 гр+ красная рыба 50 гр + салат фунчеза 50 гр
17:00- мороженое 200 гр
19:35- борщ 200 гр+ салат (свекла, чеснок, подс масло) 100 гр
23:20- кефир 250 мл
23:40- кефир 250 мл
Вода- 2,1 л
Мороженое...это моя слабость... Я могу отказаться от всего, но как отказаться от мороженого я совсем не знаю. А оно такое калорийное... Летом я и по 3 мороженого в день кушала.
Примерное меню на 5.01.16
12:50- вода 250 мл
13:10- чай 200 мл
13:30- овсяные хлопья 100 гр +яйцо + салат со свеклой 100 гр
15:00- яблоко 200 гр
15:30- борщ 250 мл + кус хлеба
17:30 - творог 100 гр с 1 ч.л.меда + салат 100 гр
20:30- кефир 250 мл
Надеюсь сегодня получится питаться по примерному меню, а то все как-то не получается.
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 5 Янв 2016 - 9:27

Добрый день! Это для тебя http://www.mypishka.net/t3257p920-topic#277145
@Karina Bilyalova пишет:15:00- голубцы 150 гр+ красная рыба 50 гр + салат фунчеза 50 гр
В голубцах я так понимаю мясо и рис?
салат фунчоза какой состав?
@Karina Bilyalova пишет:Надеюсь сегодня получится питаться по примерному меню, а то все как-то не получается.
главное планировать, даже если запланированное состоится хотя бы на 50 % это лучше, чем ничего.
Что касается мороженого, думаю что раз в месяц не более 200 грамм тебе можно, а лучше найди рецепт ПП мороженого.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Вт 5 Янв 2016 - 9:50

@ЮлияАлександровна пишет: фунчоза какой состав? 
Фунчоза, морковь, подс масло

@ЮлияАлександровна пишет:В голубцах я так понимаю мясо и рис?
Да, мясо, рис, ну и конечно же капуста. Я просто раньше не ела саму капусту, она мне как-то не нравилась. Ну а сейчас вкусы меняются.
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 5 Янв 2016 - 10:22

Фунчоза, это рисовая(соевая) вермишель - крупа, так что это не совсем салат.
@Karina Bilyalova пишет:Да, мясо, рис, ну и конечно же капуста
а вот голубцы тоже можно кужать ка отдельное блюдо, где есть мясо, овощи и крупа, т.е в этом приёме рыба была абсолютно лишней, так же как и салат из фунчозы, собственно у тебя было в один приём два, если не три вторых блюда. Не надо намешивать, если это голубцы, пусть будут голубцы, если это рыба, пусть это будет рыба с овощами, если это фунчоза, пусть будет просто фунчоза с овощами.
Чем меньше ингредиентов тем лучше.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Вт 5 Янв 2016 - 10:34

Теперь все поняла. Я подумала, что с голубцами не хватает белка, вот и съела рыбу, а совсем не подумала, что мясо это и есть белок. Ну и я даже не знала, что фунчоза это не совсем салат. Спасибо за полезную информацию!
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 6 из 15 Предыдущий  1 ... 5, 6, 7 ... 10 ... 15  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения