От пышки до худышки

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (40245)
 
ЮлияАлександровна (28856)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21453)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4123)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

>

Karina Bilyalova

Страница 12 из 15 Предыдущий  1 ... 7 ... 11, 12, 13, 14, 15  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Karina Bilyalova

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 12 Окт 2015 - 12:59

Первое сообщение в теме :



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 12.10.2015г
ваш рост- 164 см
ваш вес- 60   кг
ваш объем талии - 72 см

желаемый вес 50 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 12.10.2015 60кг


privet Привет! Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Скопируйте код Анкеты
Нажимаешь, "выделить содержимое", оно меняет цвет, правой кнопкой мышки щёлкаешь по выделенному и выбираешь "копировать"
и вставьте в сообщение.
Нажмите такую кнопку один или два раза
Заполните полученную таблицу

Код:
[table border="1"][tr][td]Возраст[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес первичный[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес последний[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес желаемый[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Рост[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Талия[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Статус:
замужем,нет[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Группа крови[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Состояние нервной системы:
спокойная,нервная[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Контактность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Генетика-габитус:
члены семьи толстые,худые[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Сила воли,терпение[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Честность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Спорт,занятия:
бф,плавание,велосипед...[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Горячие процедуры
моржевание[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Разгрузочные дни:
делала,нет[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]Другое:
во всей анкете[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]
На "ты" или на "вы"[/td][td]?
[/td][/tr][/table]

Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему
. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!


Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:
[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Сб 12 Мар 2016 - 11:44

Вот и я так считаю. С чем бы не совмещала, всегда вкусно получается.

Karina Bilyalova
 
 

Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Вс 13 Мар 2016 - 6:20

Доброе утро!
 12.03.16
6:40- вода 250 мл
7:00 чай 250 мл
7:20 - творог 110 гр + груша
11:00- плов с мясом 200 гр
15:15- грибной суп 300 гр + кус хлеба
16:35- груша 250 гр
В перерыве съела шоколадку, но в состав входит лён и мёд. ПП-шоколадка) 
20:15- салат (фунчоза, огурец, морковь, петрушка, подс масло) 160 гр + яйцо
23:00- кефир 250 мл
Вода- 2,2 л
Примерное меню на 13.03.16
8:35- вода 250 мл
8:55 чай 200 мл
9:10 - каша (овсянка, банан, яйцо, мёд) 215 гр + финики и грецкие орехи 35 гр
10:40- груша
15:00- грибной суп 250 гр + кус хлеба
20:00- салат 200 гр
Мало еды в примерном меню получается, но я попробую, если получится, добавить еще 1 прием пищи.
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Вс 13 Мар 2016 - 20:18

13.03.16
8:35- вода 250 мл
8:55 чай 200 мл
9:10 - каша (овсянка, банан, яйцо, мёд) 215 гр + финики и грецкие орехи 35 гр
10:50- груша
Где-то а 13:00 - 1 блинчик и чай с сахаром (это нам на танцах после выступления давали)
14:30- грибной суп 250 гр + кус хлеба
17:00- апельсин
20:00- салат (огурец, редиска, укроп, оливк масло) 150 гр + яйцо
22:30- кефир 250 мл
Вода- 1,8 л
Примерное меню на 14.03.16
6:30- вода 250 мл
6:50 чай 200 мл
7:10 - перловка 50 гр + 1 тефтелька + салат (редиска, огурец, укроп, оливк масло) 100гр
10:45 - школьное меню
15:30- грибной суп 250 гр + кус хлеба
19:00- салат 200 гр
Не знаю чем позавтракать. Так получилось, что дома совсем не осталось ничего белкового. Я бы могла овсянку себе сварить опять, но завтра нужно обязательно сьесть перловку с фрикаделькой, она кстати с рисом. А то не знаю, когда еще есть ее, поэтому пусть будет на завтрак. Но, кажется, так завтракать нельзя...
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 14 Мар 2016 - 9:10

Добрый день!
@Karina Bilyalova пишет:Но, кажется, так завтракать нельзя...
С чего ты взяла, что так нельзя?


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Пн 14 Мар 2016 - 10:06

Добрый день!
Я подумала, что тефтели тяжелая еда для завтрака. 
Кстати, меня последние 3 дня на шоколадки так тянет. Держусь из последних сил.
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 14 Мар 2016 - 10:11

@Karina Bilyalova пишет:меня последние 3 дня на шоколадки так тянет. Держусь из последних сил.
ну мы же рекомендуем к утреннему горячему напитку кусочек горького шоколада... можно посыпать какао порошком творог или просто выпей какао. У тебе критические дни скоро?


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Пн 14 Мар 2016 - 10:16

Я не знаю, когда они начнутся.
А сегодня пойду куплю горький шоколад на утро. Я что-то совсем забыла про него
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 14 Мар 2016 - 10:28

@Karina Bilyalova пишет: Я что-то совсем забыла про него
ты говорила, что мама твоя против, по этому я не настаиваю ))) Обычно перед КД хочется шоколада - калия и магния, можно пропить витамины магний В6 есть у вас такие?


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Пн 14 Мар 2016 - 10:46

Да, мама против того, чтобы я утром ела шоколад. Но она не увидит, т.к.сейчас на работу ходит и рано из дома выходит))
Ой, я сейчас и так много таблеток пью, мне пока хватает. А то мне скоро плохо от них уже станет
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 14 Мар 2016 - 10:57

@Karina Bilyalova пишет:Ой, я сейчас и так много таблеток пью, мне пока хватает.
я ж не настаиваю.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Пн 14 Мар 2016 - 19:15

14.03.16
6:35- вода 250 мл
6:50 чай 200 мл
7:15 - перловка 40 гр + тефтелька 60 гр + салат (редиска, огурец, укроп, оливк масло) 100гр
10:45 - лагман с овощами 200 го
14:10- грибной суп 250 гр + кус хлеба
16:55- мандарины 250 гр
19:40- салат (творог, морковь, чеснок, оливк масло) 200 гр
22:40- кефир 250 мл
Вода - 2,1 л
Примерное меню на  15.03.16
6:40- вода 250 мл
7:00 чай 200 мл
7:15 - перловка 50 гр + тефтелька 50 гр + салат 100гр
11:00 - школьное меню
13:30- грибной суп с курицей 250 гр + кус хлеба
16:00- творог 100 гр + мандарин 100 гр
20:30- салат 200 гр
Шоколад так и не купила. Что-то мне резко расхотелось))
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 15 Мар 2016 - 11:15

Добрый день!
@Karina Bilyalova пишет:Шоколад так и не купила. Что-то мне резко расхотелось))
Так обычно и бывает. Карина, я бы на твоём месте на завтрак взяла 100 грамм тефтелей и 100 грамм салата. зачем тебе перловка, ведь в тефтелях есть рис.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Вт 15 Мар 2016 - 19:58

Здравствуйте.
  15.03.16
7:10- вода 250 мл
7:20 чай 200 мл
7:35 - перловка 50 гр + тефтелька 50 гр + морковь 100 гр (не успела салат сделать)
11:00 - макароны с мясом 150 гр + салат (капуста, морковь, подс масло 50 гр) 
13:20- салат (творог, морковка, редиска, консервированная кукуруза (в составе есть сахар), оливк масло) 200 гр
15:45- мандарины 250 гр
16:15- салат (морковь, кукуруза, оливк масло) 200 гр 
19:00- грибной суп 300 гр + кус хлеба 
22:30- кефир 250 мл
Вода -2,5л
Сегодня до 19:00 не было света. Вот  поэтому такое меню сегодня. В 19:00 съела остатки грибного супа, но в нем было так много картошки, потому что, когда до этого ела суп, картошку оставляла в кастрюле. И вот ела всю эту картошку. 
С тефтелями теперь учту. Даже не подумала о том, что можно было не есть перловку. Хотя, на самом деле, я хотела перловку именно, но нужен был белок к ней (можно же сказать, что в тефтелях белок?). Правда маме нужно, чтобы я кушала и то, и другое.
А еще мне приснился сон, что я поедаю шоколадки. Именно такие, какие дома лежат. И прям остановится не могу, вся испачканная, но продолжаю есть)) Интересно, он что-то значит?)
Примерное меню на  16.03.16
6:40- вода 250 мл
7:00 чай 200 мл
7:15 - каша (овсянка, банан, мед, яйцо) 200гр 
10:45 - школьное меню
15:30- суп 250 гр + кус хлеба
20:00- салат 200 гр
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 16 Мар 2016 - 9:54

Доброе утро!
@Karina Bilyalova пишет: морковь 100 гр (не успела салат сделать)
если морковь полить маслом это уже салат ( морковь всегда нужно поливать маслом, так лучше усваиваются витамины, которые в ней находятся)
@Karina Bilyalova пишет:А еще мне приснился сон, что я поедаю шоколадки. Именно такие, какие дома лежат. И прям остановится не могу, вся испачканная, но продолжаю есть)) Интересно, он что-то значит?)
да, то что ты себя контролируешь и боишься съесть эти шоколадки ( я когда бросила курить, мне снилось, что я курю, я от ужаса просыпалась)
@Karina Bilyalova пишет: в нем было так много картошки, потому что, когда до этого ела суп, картошку оставляла в кастрюле. И вот ела всю эту картошку.
на самом деле если суп варился с картошкой, вылавливать её нет смысла, потому что весь крахмал, который в ней был уже выварился в бульон. Так что не мучай себя вылавливаниями.
@Karina Bilyalova пишет:на самом деле, я хотела перловку именно, но нужен был белок к ней (можно же сказать, что в тефтелях белок?).
могла поесть просто перловку с салатом, в перловке достаточно белка.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Ср 16 Мар 2016 - 20:33

Здравствуйте!16.03.16
7:00- вода 250 мл
7:15 - чай 200 мл
7:30- каша (овсянка, банан, мед, яйцо) 250гр 
10:45 - картошка с мясом 150 гр + салат из свеклы 50 гр
15:20- каша рисовая на молоке 200 гр 
17:35- гречневый суп с курицей и яйцом 280 гр 
23:00- кефир 250 мл
Вода - 2,5 л
Сегодня я съела, наверное, в 3 раза больше калорий, чем обычно. И вроде причины есть, почему мое меню было именно таким, но с другой стороны, не хочу оправдываться. Вроде и я виновата, что так ела, а вроде и не я. Ладно, ничего не изменить. Можно только сделать вывод: 3 приёма с крупой, картошка, салата почти нет, белка мало. Надеюсь, такого рациона у меня больше не будет, ну или хотя бы очень редко. Чтобы это не казалось таким печальным, выявлю и позитивные стороны: все-таки лучше съесть 3  раза крупу, чем сладости или жирную пищу; сегодня был энергичный день, так что надеюсь всё растряслось.
Примерное меню на  17.03.16
6:40- вода 250 мл
7:00 чай 200 мл
7:15 - котлеты (яйцо, лук, овсяные отруби) 100 гр + салат 100 гр
10:45 - школьное меню
15:30- грибнойй суп с курицей 250 гр + кус хлеба
20:20- салат 200 гр
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 17 Мар 2016 - 9:49

Доброе утро! Плановое меню достаточно перспективное. Удачного дня!


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Чт 17 Мар 2016 - 12:37

Добрый день! 
Спасибо, Юлия Александровна!
Подскажите пожалуйста, какая мука самая полезная? У нас в стране скоро праздник начнется, охото себя не обделять выпечкой и что-нибудь испечь, но, разумеется, только полезное. Прочитала много статей в интернете, везде по-разному пишут. Конечно, везде есть свои недостатки, но по программе какую можно? Чтобу кушать и не толстеть))
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 17 Мар 2016 - 12:44

На программ разрешена( не часто) овсяная, кукурузная, гречневая, рисовая мука, всё зависит от того что ты хочешь стряпать. когда я делала пирожки из рисовой муки, есть у меня рецепт бисквита из кукурузной муки, когда то делала манник из овсянки.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Чт 17 Мар 2016 - 12:53

Спасибо за ответ! Я до этого ходила по магазинам и спрашивала, есть ли какая-нибудь мука, кроме пшеничной. Нигде не было. И вот на днях открылся магазин, где начали продавать такую муку и другую пп-еду, правда дорого... Но иногда можно позволить себе, тем более на полезную пищу. А цельнозерновая мука получается запрещена?
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 17 Мар 2016 - 13:01

Цельно зерновая она пшеничная, а у нас этот злак не приветствуется, хотя тебе наверное можно. Муку можно самой сделать на кофемолке из овсянки так точно.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Чт 17 Мар 2016 - 13:07

У нас кофемолки, к сожалению, нет. Но я когда печеньки делала, овсянку в блендере перемалывала.
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 17 Мар 2016 - 13:17



привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Чт 17 Мар 2016 - 19:22

Вода - 2 л
Примерное меню на 18.03.16
6:50- вода 250 мл
7:00 чай 200 мл
7:15 - творог 100 гр + яблоко
11:00 - каша рисовая на молоке 100 гр + салат 100 гр
15:00- гречневый суп с курицей и яйцом 250 гр + кус хлеба
17:00- салат 200 гр
Пока пишу свой рацион, все думаю, увижу ли я цифру 52 завтра на весах... Вроде неделя прошла без зажоров. Хотя был день, когда было много крупы, но это хотя бы не вредная пища. Надеюсь, все будет хорошо!
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 18 Мар 2016 - 5:42

Доброе утро! Кашу на молоке с салатом не нужно смешивать это как то не сочетается. Жду твоего отвеса!


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Пт 18 Мар 2016 - 6:09

Доброе утро! 
Вы сегодня так рано ответили)) 
Я просто с ума схожу от своих результатов))
вес в начале программы 60 кг
вес в прошлую пятницу 53кг
вес сегодня 52 кг
Отвес за неделю -1 кг
отвес за программу - 8 кг

Спасибо вам, Юлия Александровна! Я не могу не поблагодарить вас, я уже года 4 точно так не весила. Мой минимум был- 53 кг в прошлом году и то из-за большого стресса. Мой результат так вдохновляет меня! А завтра буду замерять объемы. Надеюсь на такие же успехи🙌💪 Программа Татьяны Львовны безупречна! Еще раз огромное всем спасибо!  10
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 18 Мар 2016 - 8:12

Молодчинка, ты меня тоже вдохновляешь, ты не представляешь как горжусь твоими успехами


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Сб 19 Мар 2016 - 5:13

Доброе утро!
 18.03.16
7:15- вода 250 мл
7:25 чай 200 мл
7:35 - творог 120 гр + яблоко 125 гр + 1 ч.л.меда
10:30 - каша рисовая на молоке 210 гр
14:05- гречневый суп с яйцом 250 гр + кус хлеба
15:35- мандарины 300 гр
16:40- салат (огурец, яйцо, лук зеленый, укроп, оливк масло) 210 гр
В перерыве 6 орехов съела
20:10 - адыгейский сыр 50 гр + салат (вареная свекла и морковь, зеленый горошек, многовато подс масло было) 150 гр
22:30- кефир 250 мл
Вода - 2,8 л
Примерное меню на 19.03.16
8:40- вода 250 мл
9:00- чай 200 мл
9:20 - каша ( овсянка, яйцо, банан, мед) 200 гр + грецкие орехи 20 гр
11:40- кексы овсяные 100 гр + молоко 100 гр
14:00 свекольный суп с курицей 250 гр + кус хлеба
16:30- салат 200 гр
20:00- салат 200 гр
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Сб 19 Мар 2016 - 5:52

Доброе утро! Старайся не превышать порции более 250 грамм. я про мандарины.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Вс 20 Мар 2016 - 8:22

Добрый день! 
19.03.16
8:40- вода 250 мл
9:00- чай 200 мл
9:20- каша ( овсянка, яйцо, банан, мед) 210 гр + грецкие орехи 10 гр
11:40- яйцо + салат (свекла, морковь, горох, подс масло) 150 гр + 3 конфетки
14:00 свекольный суп с курицей 300 гр + кус хлеба
Я забыла, что мы собрались на свадьбу. Только вот я там так много съела... Все такое вкусное было, не удержалась. Вот если я начинаю объедаться, не могу себя остановить. Надо с этим как-то бороться.
Примерное меню на  20.03.16
11:15- вода 250 мл
11:30 чай 200 мл
11:45 - салат (творог, свекла, оливк масло) 200 гр
14:00 - свекольный суп 250 гр + кус хлеба
16:30- овощи в духовке 
20:00- салат 200 гр
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Пн 21 Мар 2016 - 6:21

Доброе утро! 
 20.03.16
11:15- вода 250 мл
11:30 чай 200 мл
11:45 - салат (творог, свекла, оливк масло) 200 гр
13:00- яблоки 150 гр
14:00 - свекольный суп 250 гр + кус хлеба
15:40- мандарин 80 гр
16:30- овощи в духовке (кабачок, брокколи, морковь, полила яйцом) 170 гр + курица 30 гр
20:00- рыба 100 гр+ салат (огурцы, помидоры, подс масло) 100 гр
23:00- кефир 300 мл
Вода - 2,3 л
Примерное меню на  21.03.16
8:30- вода 300 мл
9:00 чай 200 мл
9:40 - омлет по рецепту Валюшечки (извините, не знаю отчество, в анкете не написано было) . Омлет получился вкусный-вкусный. А запах-то какой стоял😊 Спасибо за рецепт!
11:45 - салат (морковь, творог, оливк масло) 200 гр
14:10- свекольный суп с курицей 250 гр + кус хлеба
18:00- салат 200 гр
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 21 Мар 2016 - 9:57

Добрый день!
@Karina Bilyalova пишет:Вот если я начинаю объедаться, не могу себя остановить. Надо с этим как-то бороться.
здесь только самоконтроль. Хорошего дня не привыкай к конфетам!


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Вт 22 Мар 2016 - 11:02

Добрый день! 
Странно, утром вам отправила сообщение. Решила проверить сайт, т.к. ответ не приходит. А сообщение мое оказывается не доставлено было. 
21.03.16
8:30- вода 300 мл
9:00 чай 200 м
9:30- омлет (яйца, творог, зелень) 200 гр
11:45 - салат (морковь, творог, грецк орехи, оливк масло) 200 гр
14:10- свекольный суп с курицей 250 гр + кус хлеба
19:00- салат (морковь, творог, чеснок, зелень, оливк масло) 200 гр
22:00- кефир 250 мл
23:00- кефир 250 мл
Вода - 2,7 л
Так нельзя кефир пить, т.е. через час как я выпила? 
Примерное меню на 22.03.16
9:15- вода 250 мл
9:30 чай 200 мл
9:45 - каша (овсянка, мед, яйцо) 150 гр + творог 50 гр
13:00 - салат 200гр
15:00- гороховый суп с курицей 250 гр + кус хлеба
Вечером идем семьей к бабушке, т.к. у нас в стране праздник. Буду кушать как получится, но бабушка будет делать все национальные блюда, а они очень калорийные.
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 22 Мар 2016 - 11:08

Добрый день!
@Karina Bilyalova пишет:Так нельзя кефир пить, т.е. через час как я выпила?
можно, один кефир считается перекусом, второй ночной.
@Karina Bilyalova пишет: у нас в стране праздник
с праздником!
@Karina Bilyalova пишет:Буду кушать как получится, но бабушка будет делать все национальные блюда, а они очень калорийные.
организм молодой - справишься, только не переедай, держи руку на пульсе.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Ср 23 Мар 2016 - 8:08

Добрый день!
Спасибо за поздравление! 
22.03.16
9:15- вода 250 мл
9:30 чай 200 мл
9:45 - каша (овсянка, мед, яйцо, корица) 150 гр + творог 50 гр
13:00 - салат 200гр
15:00- гороховый суп с курицей 250 гр + кус хлеба
Вечером были в гостях. Старалась много не есть. Но все же блюда были очень калорийные.
23:00- кефир 250 гр
Вода -2 л
Примерное меню на  23.03.16
10:00- вода 250 мл
10:25 чай 200 мл
10:35 - каша (овсянка, мед, корица, яйцо) 200 гр
12:35- салат 200 гр
14:35- гороховый суп с курицей 250 гр + кус хлеба
Вот опять вечером идем к бабушке, только уже другой. Нужно целую неделю ходить к родственникам, именно к пожилым. Все 7 дней в гостях готовят национальные блюда, которые очень калорийные. Это такая традиция. И не пойти нельзя, считается неуважением. Как вы неоднократно говорили, организм молодой- выдержит. Выдержать то выдержит, а килограммы появятся и в объемах отразится. Но я хожу на тренировки и там сбрасываю все лишние калории. Надеюсь поможет. Главное, не привыкнуть.  Не хочу так оборвать весь проделанный мною путь и начинать все заново. А то я заметила, что начала уже привыкать к конфетам...
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 23 Мар 2016 - 8:24

Доброе утро!
@Karina Bilyalova пишет:И не пойти нельзя, считается неуважением.
сходить можно, а кушать ведь не обязательно всё, что предлагают. Расскажи какие блюда обычно ставят на стол.
@Karina Bilyalova пишет: организм молодой- выдержит. Выдержать то выдержит, а килограммы появятся и в объемах отразится.
вес и объёмы набранные за один стол-праздник уходят в течении недели при соблюдении в дальнейшем нормального питания. вот посчитай сколько дней столько недель, тебя отбросит назад, а может и нет, в общем сейчас для тебя настоящее испытание на прочность.
@Karina Bilyalova пишет:А то я заметила, что начала уже привыкать к конфетам...
а я в меню не вижу конфет не знаю


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Ср 23 Мар 2016 - 8:41

Не могу я цитату вашу вставить. На "цитата" не нажимается. Надеюсь, вы поймете что к чему относится.
конфеты ела 19.03, еще я забыла написать 21.03 и вот вчера за застольем, когда чаепитие было. Буду впредь сторониться конфет и сладостей.
За столом сначала кушаем бешбармак (тесто, конина). Это то что я кушаю в этом блюде, а там еще есть ингридиенты. Салаты разные, причем все с майонезом вчера были. Баурсаки, но я сьела 2 штучки, т.к. бабушка заставила, так бы не ела. Есть еще блюдо наурыз коже, но я его не ем. И потом чаепитие: торты, конфеты, тут все как обычно, иногда бывает сладкая национальная выпечка. 
Ох, и долго же мне придется восстанавливатья после праздников...
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 23 Мар 2016 - 8:47

@Karina Bilyalova пишет:Буду впредь сторониться конфет и сладостей.
это будет правильно, потому что к ним происходит привыкание, если угощают - бери, но не ешь, потом угостишь в школе подружку.
@Karina Bilyalova пишет:За столом сначала кушаем бешбармак (тесто, конина)
сколько приблизительно порция?
@Karina Bilyalova пишет:Баурсаки, но я сьела 2 штучки, т.к. бабушка заставила, так бы не ела.
ты сама себе противоречишь, бабушка заставила - съешь один, зачем второй, если сама бы ты не ела?
@Karina Bilyalova пишет:наурыз коже, но я его не ем
что это и почему ты его не ешь? как на это реагируют родственники?
@Karina Bilyalova пишет:Салаты разные, причем все с майонезом вчера были.
салаты ты конечно же не ела? майонез покупной или домашний?
@Karina Bilyalova пишет:И потом чаепитие: торты, конфеты, тут все как обычно, иногда бывает сладкая национальная выпечка.
тут как я понимаю, тебя не заставляли, но ты ела ?


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Ср 23 Мар 2016 - 9:10

Порция около 250 гр. Я ложу себе сама, но мама говорит ложить так, чтобы потом бабушка не возмущалась, почему я так мало ем, т.к. она будет думать, что было невкусно.
Наурыз коже состоит из 7 ингридиентов: вода, мясо, соль, жир, мука, злаки, молоко. Иногда добавляют изюм. Мне это блюдо совсем не нравится, начинает тошнить от него, потому что я не выношу жир. Родственники знают, что мне может стать плохо от него, поэтому и не настаивают на его употреблении.
Салаты ела, но только для вида, т.к. нужно все пробовать, т.е. я сьела 3 разных салата по 1 ложке.
Чаепитие-тоже обязательно, как обычай. Просто тут уже обязателен чай и если есть национальная выпечка, то и ее попробовать хотя бы надо. А остальное по желанию.  Конфеты это, конечно же, моя вина. Не могу удержаться. Но все, решила любыми способами отказаться от них.
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 23 Мар 2016 - 9:24

@Karina Bilyalova пишет:но мама говорит ложить так, чтобы потом бабушка не возмущалась, почему я так мало ем, т.к. она будет думать, что было невкусно.
а ты положи чуть чуть, если скажут ложи ещё, скажи я позже возьму ещё, тебе нужно отстаивать свои границы, потому что ты реально переела, ещё и вечером. Карина, я не в силах поменять традиции, но есть возможность выкрутиться при желании.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Karina Bilyalova в Ср 23 Мар 2016 - 9:29

Да, я полностью с вами согласна! Все зависит только от меня. Буду стараться
avatar
Karina Bilyalova
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2015-10-09
Сообщений : 337


Возраст : 18
Как вас называть? : Карина
Откуда : Казахстан, город Экибастуз

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 23 Мар 2016 - 9:32

Вот и умничка!


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Karina Bilyalova

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 12 из 15 Предыдущий  1 ... 7 ... 11, 12, 13, 14, 15  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения