Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (40235)
 
ЮлияАлександровна (28850)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21449)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4123)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Страница 5 из 16 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 10 ... 16  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 4 Дек 2015 - 9:11

Первое сообщение в теме :


   
   

                   
Приветствие:

   
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
    Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
    Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
    Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
    Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
   Если что-то непонятно - обращайся.
   Удачи!
   
   И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
   
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
   Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
   Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
   УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
   ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
   ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
   ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
   ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
   А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

   Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
   Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

   УДАЧИ!
Основные положения:

   • Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
   • Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
   • Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
   • На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
   • К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
   • После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
   • В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
   • Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
   • Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
   • Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
   • Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
   • Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
   • Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
   • Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
   • Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
   • Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
   • Вы взвешиваетесь раз в неделю
   • Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
                                                           
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
   Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
   Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
    В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
   Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
   Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
   Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
   Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
   Администратор форума здесь находится постоянно.
   Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

   Что необходимо делать?
   Начнем с самого начала.
   Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
   Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
   В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
   На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
   Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
   Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
   
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
   В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
   Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
   А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
   Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
   Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

   На 2 этапе, вы должны:
   1. Научится разгрузочным дням.
   2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
   3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

   Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

   Напоминаю:
   1. Вы не едите сахар.
   2. Вы не едите картошку.
   3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
   4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
   5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
   6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
   7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
   8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
   9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

   1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
   2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
   3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
   4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
   5. Вы посещаете сауну.
   6. Вы взвешиваетесь.
   В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
   Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

   На 3 этапе мы не едим:
   

   

       
  • сахар,
       
  • картошку,
       
  • мёд,
       
  • шоколад,
       
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
       
  • колбасы,
       
  • хлеб,
       
  • сухарики,
       
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
       
  • сухофрукты,
       
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).
       

   Правила для 3 этапа:
   1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
   2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
   3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
   4.Соблюдать первую и последнюю еду.

   Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
   1. Вы не едите сахар.
   2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
   3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
   4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
   5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
   6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
   7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
   8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


   Вы научились
   - Пить воду
   - Есть по режиму.
   - Уменьшили объем желудка.
   - Научились пользоваться калориями.
   - Научились разгрузочным дням.
   - Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
   - Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
   Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


   Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
   Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
   Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
   Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
   На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагистры, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
   Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
   Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
   Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
   В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
   А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
   блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
   Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
   Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

   Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
   Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

   У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


   Утро - стакан воды
   Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
   Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
   Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
   Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
   Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
   Полдник - мясо, фрукты
   Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
   Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
   Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


   Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


   Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
   То же относится и к любым кашам - только один раз.
   Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
   Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
   Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
   Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
   Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
   Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


   Старайся отчитываться таким образом:
   Время – прием пищи – вес. Например,
   6.00 – утренняя вода
   6.15 – чай
   6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
   В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
   Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
   -стакан воды

   -через 15-20 минут
   горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
   или
   кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
   = 200-250 мл

   -через 15-20 минут: Первая еда
   – яйца/мясо/рыба + овощной салат
   или
   – каша овсяная/гречневая/рисовая
   или
   - мясная каша + овощной салат
   = 250 грамм

   -через 2-3 часа: Вторая еда
   – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
   или
   – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
   = 250 грамм

   -через 2-3 часа: Третья еда
   – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
   = 350 грамм

   -через 2-3 часа: Четвертая еда
   – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
   или
   – фрукты творог/брынза
   = 250 грамм

   -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
   – творог/брынза + фрукты
   или
   - омлет + салат
   = 250 грамм
   Перед сном
   - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
   За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
   Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
   -стакан воды

   -через 15-20 минут
   горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
   или
   кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
   = 200 мл

   -через 15-20 минут: Первая еда
   – яйца/мясо/рыба + овощной салат
   или
   – каша овсяная/гречневая/рисовая
   или
   - мясная каша + овощной салат
   = 200 грамм

   -через 2-3 часа: Вторая еда
   – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
   или
   – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
   = 200 грамм

   -через 2-3 часа: Третья еда
   – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
   = 250 грамм

   -через 2-3 часа: Четвертая еда
   – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
   или
   – фрукты творог/брынза
   = 200 грамм

   -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
   – творог/брынза + фрукты
   или
   - омлет салат
   = 200 грамм

   Перед сном
   - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
   За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
   Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
   Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
   подъём


   вода
   кофе + сыр до 20гр или творог
   или чай.
   завтрак №1
   платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
   или
   100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
   или
   150гр платной еды
   или
   75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
   +2-3 часа завтрак №2
   платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
   или
   100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
   или
   150гр платной еды
   или
   75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
   или
   150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
   + 2-3 часа обед
   платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
   или
   100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
   или
   150гр платной еды
   или
   75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
   +2-3 часа полдник
   платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
   или
   100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
   или
   150гр платной еды
   или
   75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
   или
   150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
   +2-3 часа ужин
   платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
   или
   100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
   или
   150гр платной еды
   или
   75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

   кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
   Разрешается!
   Для 2*2 этапа разрешено:
   1. Рис - каждый день.
   2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
   3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
   4. Сливочное масло 10г - каждый день.
   5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
   6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
   7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
   8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
   9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
   10. Гриль 1-2 раза в неделю.
   
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
   Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
   ваша программа начинается с 4.12.2015 года
   ваш рост- 168  см
   ваш вес- 82   кг
   ваш объем талии - 84  см

   желаемый вес 68 кг
   Анализатор калорийности продуктов
   Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
   
   
Выпуск осень 2016 Программа закончена с весом 74,0:
Блокнот с 4.12.15 82 кг
 Первый этап с 05.01.2016г 80,6 (08.01) кг 
Второй этап с 06.02.2016г 79,1 (05.02) кг
промежуточный результат  15.07.2016г 76,2 кг
Третий этап с 22.07.2016г 76,5 кг
2*2 этап с 06.08.2016г 74,5 кг
2*2 этап с 06.08.2016г 73,9 кг
   


Последний раз редактировалось: ЮлияАлександровна (Ср 2 Ноя 2016 - 13:11), всего редактировалось 5 раз(а)


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28850

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Сб 6 Фев 2016 - 7:50

Умнчка! Прекрасно! Молодец!

Evgesha
 
 

Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Сб 6 Фев 2016 - 9:35


Доброе утро! Отличный отвес!
Добро пожаловать на ВТОРОЙ ЭТАП    
На ПЕРВОМ ЭТАПЕ ты училась соблюдать режим, пить воду, составлять правильное меню. Твои порции сейчас соответствуют порциям второго этапа, по этому менять мы ничего не будем - закрепляем полученные знания.
Через неделю у нас с тобой начнутся разгрузочные дни, для этого тебе нужно будет выбрать удобный для тебя день и каждую неделю в этот день должна будет проводится разгрузка. Начинать рекомендуем с твёрдой.

ЗДЕСЬ прочитаешь про правильные разгрузки.
ЗДЕСЬ шаблон для таблицы разгрузок
СЮДА нужно вставить таблицу
Когда сделаешь, нужно вставить ссылку в подпись  :ay:



Пока лекарь со второго этапа в отпуске, я продолжу работу с тобой, если ты не против.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28850

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор buran в Сб 6 Фев 2016 - 21:05

Добрый вечер! Да Юлечка, конечно я не против, очень даже за!
Спасибо вам девочки а поддержку, прям таки бью копытом, хочется идти дальше, тем более весна замаячила на горизонте.
Меню на сегодня 06.02.16
Этап 2-й. День 1-й
8-00 вода, кофе, шоколад
8-20 каша рисовая мясная 130 г, салат пекинка+морковка+зелень+шампиньон мариноавный+п/м 70 г
11-00 салат тот же 70, буряк с черносливом 50 г, рыба жареная 80 г
14-00 бульон куриный +мясо куриное 200 г, хлеб 40
17-00 салат тот же 100 г + буряк с черносливом 50, свинина постная 50 г
20-00 творог 150, яблоко 50

вода 2 л 
на ночь кефир?
 Разгрузочным днем хочу сделать вторник, я так поняла это ч/неделю  т. е. 16,02,16, правильно?
avatar
buran
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-02-18
Сообщений : 433





Возраст : 46
Как вас называть? : Валентина
Дети : нет
Откуда : Одесса
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор Ника в Вс 7 Фев 2016 - 12:44

Приветик!
на ночь кефир?
Да, кефир перед сном пьем на всех этапах



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40235

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Вс 7 Фев 2016 - 13:05

Советую рис есть только для фаршированных рецептов, как например - голубцов, фаршированных перцев и пр. Все же рис, у нас условно разрешен, поэтому не увлекайтесь им! Успеха!ladoshki
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор buran в Пн 8 Фев 2016 - 10:15

Добрый день!
Вчера была занята,до компьютера не добралась. Мы с кумой выгуливали мелких - мою крестницу и ее старшую сестру и еще 3-х детей наших друзей на каток. Получили море удовольствия, решили в следующие выходные попробовать покататься вместе с детьми.
По-этому отчитываюсь сегодня и немного получились затяжки по времени в следующий раз буду знать и брать еду с собой.

Меню на 07,02,16
Этап 2-й. День 2-й
8-00 вода, кофе, шоколад
(поход в храм)
11-00-яблоко
12-00- бульон+курица 200, хлеб 40
1 л воды, взяла с собой
15-30 (зашли в кафе)салат цезарь 200, съела вместе сухарями
18-00 салат пекинка+морковка+п/м+зелень 100, рыба жареная 100
20-00 творог 150, яблоко 50
вода 2 л 
на ночь кефир


Меню на 08,02,16
Этап 2-й. День 3-й
9-30 вода, кофе, шоколад
10-00 каша гречневая 100 г, салат пекинка+морковка+зелень+шампиньон маринованый+п/м 50 +яйцо 50
13-00 творог 100г+яблоко 100
15-00 суп фасолевый  200 г, хлеб 40
17-30 салат 100, куриное мясо 100
20-00 суп фасолевый 200 г

вода 2 л 
на ночь кефир
avatar
buran
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-02-18
Сообщений : 433





Возраст : 46
Как вас называть? : Валентина
Дети : нет
Откуда : Одесса
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 8 Фев 2016 - 11:52

@buran пишет:Разгрузочным днем хочу сделать вторник, я так поняла это ч/неделю  т. е. 16,02,16, правильно?
Договорились!
Добрый денёчек!
Меню принято!


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28850

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор Елена - Алена в Ср 10 Фев 2016 - 12:39

Валюша, здравствуй. Очень рада встретить тебя на втором этапе . Я Лена, можно Алёна, со мной на ты. Ну что, в ДОБРЫЙ ПУТЬ, к новым достижениям.
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор buran в Ср 10 Фев 2016 - 13:31

Здравствуй Алена! Спасибо, и мне приятно.
Это вчерашнее, меню 
Меню на 09,02,16
Этап 2-й. День 4-й
8-00 вода, кофе, шоколад
8-30 каша гречневая 100 г, салат пекинка+морковка+зелень+п/м 50 +яйцо 50
11-00 творог 150 г+смородина разморож. 30
14-00 суп фасолевый  200 г, хлеб 40
17-00 салат 100, куриный рулет с овощами запеченый (собственного приготовления) 100
19-00 салат 100, рулет 100

вода 2,5 л 
на ночь кефир
Признаюсь в преступлении.
Вечером пришла домой ок. 20-30, а мой благоверный жарит картошку.
Я быстренько переоделась и шмыгнула в комнату. Думаю, пока он закончит, посмотрю кино, а там герои, ну просто гады какие-то, лопают сердельки, макают их в горчицу и чавкают так вкусно. Короче очнулась я доедая пряник и запивая кефиром (21-30). Заснула с чувством досады в 22-30, кефир больше не пила.
Каюсь, думаю как избежать таких ситуаций в дальнейшем, посоветуйте.
Заметила что оч. хочется сладкого, и сладкого мучного, хотя сама не сладкоежкка.
Сегодня купила изюм к творогу и апельсины.
А сегодня возобновила свои тренировки.(Алена, подскажите у кого почитать меню, кто ходит в тренажерный). Перерыв был 3,5 месяца по разным причинам - то болела, то материально, но по возможности старалась двигаться пешком и периодически делать упражнения. Позанималась, думала будет хуже, ан нет мышцы помнят, прям кайф (посмотрим завтра, как будет с крепатурой)
[size=16]Меню на 10,02,16
Этап 2-й. День 5-й
8-30 вода, кофе, шоколад
9-00 каша гречневая 100 г, салат дайкон+зелень+п/м 50 +яйцо 50[/size]
с 10-15 до 11-45 тренировка
12-00 выпила кефир 200 г
12-45 творог 150г, яблоко+изюм 50 г
15-00 суп фасолевый  200 г, хлеб 40
17-30 салат пекинка+дайкон+зелень 100, куриное мясо 100
19-30  100 г творога, салат 50 тот же 100
вода 2 л 
на ночь кефир



 Вопрос, можно на программе хлебцы гречневые или овсяные магазинные? Такие воздушные без дрожжей и сахара, они на вид объемные, но легкие. Калораж как у круп.
avatar
buran
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-02-18
Сообщений : 433





Возраст : 46
Как вас называть? : Валентина
Дети : нет
Откуда : Одесса
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор buran в Чт 11 Фев 2016 - 8:01

Доброе утро!
Планы на сегодня
Меню на 11,02,16
Этап 2-й. День 6-й
8-30 вода, кофе, шоколад
8-00 каша гречневая мясная 120 , салат дайкон+ зелень+п/м  80, 
11-00 творог 100, яблоко+изюм 100
14-00 суп фасолевый  200 г, хлеб 40
17-00 салат пекинка+морковка+зелень 100, куриный рулет с овощами запеченый (собственного приготовления) 100
19-00 салат 80, омлет 120

вода 2,5 л 
на ночь кефир
avatar
buran
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-02-18
Сообщений : 433





Возраст : 46
Как вас называть? : Валентина
Дети : нет
Откуда : Одесса
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 11 Фев 2016 - 8:56

Добрый день!
@buran пишет:Каюсь, думаю как избежать таких ситуаций в дальнейшем, посоветуйте.
Постепенно пройдёт, главное кормить себя до сыта и не допускать чувства голода в течении дня, если ты ощущаешь сильный голод с перерывом между едой 3 часа, тогда сократи перерыв, до 2,5 часа. Твой рулт, может он тебя подвёл? возможно он был не достаточно сытный? Мы рекомендуем не кушать одинаковую еду подряд, а у тебя было подряд по рулету.
@buran пишет:подскажите у кого почитать меню, кто ходит в тренажерный
у нас таких нет, но все питаются по программе она не противоречит питанию бодибилдеров и др. спортсменов. Может тебя конкретно, что то интересует в этом плане?
@buran пишет:можно на программе хлебцы гречневые или овсяные магазинные? Такие воздушные без дрожжей и сахара, они на вид объемные, но легкие. Калораж как у круп.
зачем? в качестве перекуса нельзя, вместо каши попробуй.
Меню Лена проверит, думаю она сегодня уже будет .


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28850

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Чт 11 Фев 2016 - 9:26

Наоборот, вместо каши нельзя, а вместо перекуса замечательно! Вы перепутали девочки!
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 11 Фев 2016 - 9:28

Ок, спасибо за поправку, а как на счёт крупу едим один раз?


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28850

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор Елена - Алена в Чт 11 Фев 2016 - 11:22

Валюша здравствуй.  
Хлебцы можно намазать медом и получиться сладкий перекус. 

куриный рулет с овощами запеченый (собственного приготовления) 100
Валюш, а самого мяса куриного не маловато будет, может поэтому и тянет на сладкое. В порции доля белка(мяса) отводится до 100 гр.
Суп фасолевый тоже без мяска? Можно конечно(фасоль- белок), но голодновато.
Пиши, пожалуйста, мясо какого приготовления. Продолжаем.
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Чт 11 Фев 2016 - 11:23

Как обычно, один раз!
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор buran в Пт 12 Фев 2016 - 8:46

Здравствуйте девочки!
Спасибо за советы и подсказки. Проанализировала, да действительно, было чувство голода втечение дня, а я его водичкой, водичкой.
По поводу питания перед тренировками.
Мне, получается, надо поесть ч/з час тренировка 1,5 ч (15 мин разминка, 45 мин зал и 30 мин кардио) и потом следующий прием ч/з час итого 3,5 часа, как быть? Если подвинуть ближе перед тренировкой, тяжело заниматься. После тренировки могу выпить кефир или йогурт, а потом ч/з час поесть.

Пятничное взвешивание 12.02.16
Вес в начале программы 82,0
вес в прошлую пятницу 79,1
вес сегодня 79,6
отвес за неделю +0,5
отвес за программу -2,4

2-й этап день 6-й
8-00 вода, кофе, шоколад
8-20 каша гречневая 70, салат капуста 70 + п/м, яйцо 60 
11-30 кефир+ мед ч/ложка 200
12-30 уха (голова и хвосты толстолоба+лук, морковка, сельдерей) с кусочками рыбы  200, хлеб 50
14-30  рыбная котлета 100, салат свежий 100 г
17-00 творог с изюмом и тертым яблоком 200
19-30 капуста с зел. горошком тушенные 100, куриный рулет 100 (в нем мясо основное, овощи скорее для красоты, думаю в сл. раз чуть больше добавить, а то уж сильно пресный получился)

вода 2 л
на ночь кефир
перекус яблоко, хлебец+1 ч.л. творога(14-00)


Последний раз редактировалось: buran (Вс 14 Фев 2016 - 12:14), всего редактировалось 3 раз(а)
avatar
buran
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-02-18
Сообщений : 433





Возраст : 46
Как вас называть? : Валентина
Дети : нет
Откуда : Одесса
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 12 Фев 2016 - 8:52

Добрый день!
@buran пишет: Если подвинуть ближе перед тренировкой, тяжело заниматься.
Если ты съешь яйца всмятку с брокколи на пару, чрез пол часа ты уже и не почувствуешь что что то ела - проверенно.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28850

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор buran в Пт 12 Фев 2016 - 9:06

@ЮлияАлександровна пишет:@buran пишет: Если подвинуть ближе перед тренировкой, тяжело заниматься.
Если ты съешь яйца всмятку с брокколи на пару, чрез пол часа ты уже и не почувствуешь что что то ела - проверенно.
Спасибо, попробую!
avatar
buran
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-02-18
Сообщений : 433





Возраст : 46
Как вас называть? : Валентина
Дети : нет
Откуда : Одесса
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор Елена - Алена в Пт 12 Фев 2016 - 12:21

Привет Валюш. 

отвес за неделю +0,5

Что-то здесь недоработано . Будем ждать "хорошей погоды"
Валюшка, давай на завтрак к каше с салатом мяско кушать, яйца хорошо во второй половине дня порцией в 2 шт или перед тренировкой. Ушица каким составом была? Валюшка, второй-это взрослый этап, подходим к нему ответственней. ОК? Чтоб не мешать овощи свежие и тушеные, оставляй в одном приеме что-то одно. Хороши салаты с брынзой или Фета (типа Греческого), а можно и с творогом. Часть сыра пусть будет 100 гр, остальное овощи любые. Фантазируй красавица
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пт 12 Фев 2016 - 16:09



avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор buran в Пт 12 Фев 2016 - 16:13

О.К. , буду стараться.
 Значит по средам и пятницам перед тренировкой оставляем:
 каша 50+салат овощной 50 и 2 яйца (или одно?) , а после салат 100 с творогом 100
А в другие дни каша 50+мясо 100+салат овощной 50,
во второй прием так и оставляем салат с творогом.
Посты пока не делаю.
Чуть подкорректировала сегодняшнее оставшееся меню
avatar
buran
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-02-18
Сообщений : 433





Возраст : 46
Как вас называть? : Валентина
Дети : нет
Откуда : Одесса
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор Елена - Алена в Пт 12 Фев 2016 - 16:56

Принято
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Вс 14 Фев 2016 - 9:18

avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор buran в Вс 14 Фев 2016 - 12:36

Доброго всем денечка! Спасибо за поздравление, взаимно!
Меню на вчера 13,02,16
2-й этап день 7-й
7-30 вода, кофе, шоколад
8-00 каша овсяная 50, салат капуста+морковь+зелень+ п/м 50, омлет (куриный рулет 50 яйцо 50)100

10-00(перекус) 1/2 апельсина 
11-00 творог 100, яблоко+изюм+корица 100
14-00 бульон куриный с  овощами (замороженная смесь), мясо окорочка 200, хлеб 40
15-30(перекус) хлебец с медом

17-00 капуста с зел. горошком тушенные 100, котлета свино/говяжья запеченая 100
19-30 салат свежий с п/м 100, люлякебаб (та же котлета только жареная) 100 

вода 2 л
на ночь кефир

 Меню на сегодня 14,02,16

2-й этап день 8-й
7-30 вода, кофе, шоколад

с 8-00поход в храм, 11-00 по дороге яблоко
12-00 каша овсяная 50, тертый буряк+ п/м 50, люлякебаб 100
14-00 бульон куриный с  овощами (замороженная смесь), мясо окорочка 200, хлеб 40
15-30(перекус) хлебец с медом

16-00 капуста с зел. горошком тушенные 100, котлета свино/говяжья запеченая 100
(Собираемся на каток,надеюсь вернемся к 19-00, на всяк случай возьму яблоко и пару хлебцов)
19-00 творог 100, фрукт 100 или салат 100

вода 2 л
на ночь кефир


Подскажите пожалуйста по поводу разгрузки во вторник, на чем лучше сделать? Можно на печеной картошке?
avatar
buran
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-02-18
Сообщений : 433





Возраст : 46
Как вас называть? : Валентина
Дети : нет
Откуда : Одесса
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор Елена - Алена в Вс 14 Фев 2016 - 12:57

Валюша, здравствуй. Сердечно поздравлю тебя с Днём Влюбленных cor
По меню особых замечаний нет, могу только дать совет, что худеется лучше на кусковом мясе. Блюда из фарша можно, но не чаще 1 раза в день. Первая разгрузка-мясная, это обязательное условие. Далее можешь выбирать, но чередовать жидкую и твердую.
Почитай внимательно, что непонятно-спрашивай
http://www.mypishka.net/t798-topic
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор buran в Пн 15 Фев 2016 - 11:03

Спасибо, пока все понятно, сделаю на курогруди.
 Меню на сегодня 15,02,16
10-00 кофе, вода, шоколад
10-20 яблоко, творог, сухарь(хочу хлеба, плохо переношу отсутствие углеводов, салаты не спасают, я вообще не мясоед, больше люблю каши и мучное) 200
12-00 котлета 100, салат 50, каша 50
14-00 суп с куриным мясом и овощами 200 хлеб 40
16-30 капуста тушеная 100 мясо курогрудь отварная 100
19-00 салат овощной с брынзой 200 г

вода 2 л
кефир на ночь
avatar
buran
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-02-18
Сообщений : 433





Возраст : 46
Как вас называть? : Валентина
Дети : нет
Откуда : Одесса
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор Елена - Алена в Пн 15 Фев 2016 - 19:11

Привет Валюшик. А к кофе ты твердый сыр не кушаешь.Я такое соседство очень люблю кофе+сыр+шоколад.

я вообще не мясоед, больше люблю каши и мучное)
возможно, поэтому ты сейчас и с нами, а мы ,в свою очередь, рады такой прилежной ученице.
 На завтрак каша-милое дело. А если ещё и зерновая. К ней можешь кусочек(грамм 80-100) брынзы, яйцо, мясо или печень(куриные сердца/желудки), да и с салатиком. Для похудения-самое оно. На перекусы-хлебец(мы уже пробовали). А может сделать такой салат: хлебец+фрукты кусочками+медок. Объедение . Меню без замечаний, только не забывай писать какую кашу кушаешь и какой состав котлеты и салата. Помни: у нас ВТОРОЙ ВЗРОСЛЫЙ ЭТАП. На твою страничку будут заглядывать новенькие девочки, учиться.Удачи.
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор buran в Ср 17 Фев 2016 - 7:51

Добрые день!!!
отчёт по разгрузке








Разгрузка16.02.16г.
Видтвердая
Вес утром80,4
Вес вечером80,2
Вес на след.утро79,1
Отвес за разгрузку-1,3
Составкурогрудь 
варенная,
Примечаниянеплохо, после обеда была небольшая изжога. к вечеру прошла
Вчерашний утренний вес удивил, что то вызвало отечность, но зато после вечернего кефира 4 раза вставала ночью в туалет: в 23-00 (лягла спать в 21-30), 2-00, 4-00, 6-00.
В 6-00 проснулась окончательно пошла завтракать и придумывать меню - настроение и самочувствие отличные.

Меню на сегодня 17,02,16
2-й этап день 11-й
6-00 вода, кофе, сыр 20 (шоколад закончился, сегодня куплю)

Тут происходили манипуляции с компьютером, соображала спросонья с трудом, поэтому случился перерыв
7-00 (после разгрузки рекомендовано кефир с овощами)
капуста 100 кефир 150
08-30 перед тренировкой каша гречневая 70, яйцо  1 шт салат из свежих овощей с п/м 70
11-30  салат свежие помидоры+огурцы+фета+яйцо 200 г
13-00 свинина постная варенная 100, бульон  с  овощами (замороженная смесь)100, хлеб 40

16-00 тушеная капуста с горошком 100, котлета свино/гов. 100
19-00 творог 100 с салатом из свеж. овощей 100

вода 2 л
на ночь кефир
avatar
buran
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-02-18
Сообщений : 433





Возраст : 46
Как вас называть? : Валентина
Дети : нет
Откуда : Одесса
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор Елена - Алена в Ср 17 Фев 2016 - 13:34

Валюша, поздравляю с первой разгрузкой, да ещё и с таким великолепным результатом .

НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ, ПОСЛЕ РАЗГРУЗКИ, ЕСЛИ ОТВЕС БОЛЕЕ ОДНОГО КИЛОГРАММА ИЛИ 1 КГ ВЫ ПЬЁТЕ НА ПРОТЯЖЕНИИ ДНЯ ЕЩЁ ТРИ ТАБЛЕТКИ ( ПО 1Т 3 РАЗА В ДЕНЬ)
ЭТО НЕОБХОДИМО ДЛЯ ПОПОЛНЕНИЯ ЭЛЕКТРОЛИТОВ В НАШЕМ ОРГАНИЗМЕ.
После твердой разгрузки, обычно мы кушаем суп/борщ с мясом и хлебом, летом холодные супы.
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор buran в Ср 17 Фев 2016 - 22:28

Лена добрый вечер!
Аспаркам выпила утром, думала одной хватит,
@Елена - Алена пишет:НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ, ПОСЛЕ РАЗГРУЗКИ, ЕСЛИ ОТВЕС БОЛЕЕ ОДНОГО КИЛОГРАММА ИЛИ 1 КГ ВЫ ПЬЁТЕ НА ПРОТЯЖЕНИИ ДНЯ ЕЩЁ ТРИ ТАБЛЕТКИ ( ПО 1Т 3 РАЗА В ДЕНЬ) ЭТО НЕОБХОДИМО ДЛЯ ПОПОЛНЕНИЯ ЭЛЕКТРОЛИТОВ В НАШЕМ ОРГАНИЗМЕ.
 а раз так, выпила только что вечером и  завтра утром.
Хочу поделиться ощущениями - есть целый день почти не хотелось, особенно после тренировки (обычно готова съесть мамонта). Хотелось пить, но 2 л достаточно. Самочувствие прекрасное, за суп поняла. Допиваю кефир иду байки.
Спасибо, спокойной ночи!
avatar
buran
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-02-18
Сообщений : 433





Возраст : 46
Как вас называть? : Валентина
Дети : нет
Откуда : Одесса
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор Елена - Алена в Чт 18 Фев 2016 - 14:10

Валюша, здравствуй. Открою тебе одну тайну на будущее: сытая психика и сытый организм-разные вещи. Если налопаться булками-кажется, что ты сыта, на самом деле все твои внутренние органы сильно страдают от голода, они не получают нужных элементов для жизнедеятельности, слабо работают, заболевают и т.д. Когда ты накормишь организм качественной едой(которой учит программа), твои органы начнут с удовольствием выполнять свои функции, а именно-делать тебя здоровой и как следствие-красивой и счастливой. Уловила разницу?
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Чт 18 Фев 2016 - 16:04

avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор buran в Пт 19 Фев 2016 - 15:30

Добрый день! 
@Елена - Алена пишет:Уловила разницу?
Да, уловила, спасибо
Меню на 18,02,16
2-й этап, день 12
07-00 кофе, вода, шоколад(сыр, творог?)
07-20 каша гречневая 70, мясо отварное свинина 100, салат пом+огур 70
10-00 салат пом+ огурец+фета(сколько?) 200
13-00 бульон с отварной свининой+ овощи 200 хлеб 40
16-00 капуста тушеная 100 котлета свино/гов. 100
19-00 редька тертая90 +кефир+зелень10+ яйцо 60(мало, на порцию 2 яйца)

вода 2 л
кефир на ночь


Меню на сегодня 19,02,16
2-й этап , день 13
10-00 кофе, вода, шоколад(сыр/творог?)
10-20 каша гречневая мясная (свинина)150 салат пом+огур+п/м 70
12-00 творог(сколько?), изюм, корица+яблоко 200
14-00 суп с куриным мясом и овощами 200 хлеб 40
16-30 салат пекинка+зелень+ творог(сколько?) 200
18-00 поход в гости на  Д.Р. (рассказывай чем угощалась,  и мы пооблизуемся)

вода 2 л
кефир на ночь

Пятничное взвешивание 19.02.16
Вес в начале программы 82,0
вес в прошлую пятницу 79,6
вес сегодня 78,9 ladoshki
отвес за неделю -0,7
отвес за программу -3,1
avatar
buran
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-02-18
Сообщений : 433





Возраст : 46
Как вас называть? : Валентина
Дети : нет
Откуда : Одесса
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пт 19 Фев 2016 - 15:41



avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор Елена - Алена в Пт 19 Фев 2016 - 15:42

Валюшка привет. Отличный недельный результат, получи 10
Я всё-же надеюсь, что утро начинается с воды, если уж с кофе, то в постеле 
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор buran в Пт 19 Фев 2016 - 15:50

Ну, да это я автоматом. Вода конечно же на первом месте! Исправляю недоработки
@buran пишет: Меню на сегодня 19,02,16 2-й этап , день 13 10-00 кофе, вода, шоколад(сыр/творог?) 10-20 каша гречневая мясная (свинина)150 салат пом+огур+п/м 70 12-00 творог100, изюм, корица 20+яблоко 80 14-00 суп с куриным мясом и овощами 200 хлеб 40 16-30 салат пекинка+зелень 100, творог100 18-00 поход в гости на  Д.Р. (рассказывай чем угощалась,  и мы пооблизуемся)Вернусь расскажу!
Спасибо девочки!
avatar
buran
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-02-18
Сообщений : 433





Возраст : 46
Как вас называть? : Валентина
Дети : нет
Откуда : Одесса
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор Елена - Алена в Пт 19 Фев 2016 - 17:20

Умница, Хорошо отдохнуть privet
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор buran в Сб 20 Фев 2016 - 21:19

Доброго всем вечерочка!
Вернулась с работы, отчитываюсь.
Вчера хорошо посидели, отметили, душевно пообщались. Хозяйка наготовила на славу всяких вкусностей, я попробовала всего по-немногу, старалась не переесть. Был холодчик из петуха, картошка с ребрышками и черносливом (я выбирала чернослив, огибая картошку), всякие сырно-мясные нарезки, салатики -оригиналка,
царский (с красной икрой и креветками). Я нажимала на свежие овощи, но по ложке попробовала. Пили коньяк, торт ковырнула у мужа (маковый бисквит) Вернулись ок 24,00. Конечно же утром на меня из зеркала смотрела "китайская девочка" и вечерний кефир не помог.
Но надеюсь завтра на катке подвигаюсь и во вторник на разгрузке сброшу.

Сегодняшнее меню 20,02,16
2-этап день 14
8-00 вода, кофе, шоколад 15, сыр 20 
8-30 холодец 150 (вчерашний гостинец), салат пекинка+морковка+п/м 70
11-00 бульон куриный с рисом 100, 2 яйца, салат 50
14-00 творог 100 яблоко 100
17-00 салат пекинка+морковка+п/м 100+курогрудь отварная 100
19-00 творог+ кефир (перемешала) 150 изюм 20
 вода 2 л 
на ночь кефир


Последний раз редактировалось: buran (Сб 20 Фев 2016 - 21:42), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
buran
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-02-18
Сообщений : 433





Возраст : 46
Как вас называть? : Валентина
Дети : нет
Откуда : Одесса
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор Ника в Сб 20 Фев 2016 - 21:31

Приветик, Валя!
Холодец лучше  кушать после обеда:
@Evgesha пишет:
Холодное может быть только во 2 половине дня, т.к. малая энергоемкость для худения
К первому блюду нужно добавить кусочек хлеба.
@Evgesha пишет:
Советую рис есть только для фаршированных рецептов, как например - голубцов, фаршированных перцев и пр. Все же рис, у нас условно разрешен, поэтому не увлекайтесь им! Успеха!
На ужин  порция 170 г, а д.б. 200.
Всё остальное в порядке.
Хороших выходных!



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40235

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор buran в Сб 20 Фев 2016 - 21:40

@Ника пишет:К первому блюду нужно добавить кусочек хлеба. На ужин порция 170 г, а д.б. 200. Всё остальное в порядке. 
Больше не хотелось, а хлеб не добавила из-за риса. Это скорее экстренное меню, т.к. не было времени приготовить, доедала все что было. В дальнейшем все будет по программе исправлюсь, обещаю.
Спасибо, взаимно!
avatar
buran
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-02-18
Сообщений : 433





Возраст : 46
Как вас называть? : Валентина
Дети : нет
Откуда : Одесса
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор Ника в Сб 20 Фев 2016 - 21:52

Красавица! классная аватара!
класс



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40235

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 5 из 16 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 10 ... 16  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения