Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (39944)
 
ЮлияАлександровна (28413)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21089)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4102)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3155)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Страница 2 из 16 Предыдущий  1, 2, 3 ... 9 ... 16  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 4 Дек 2015 - 9:11

Первое сообщение в теме :


   
   

                   
Приветствие:

   
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
    Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
    Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
    Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
    Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
   Если что-то непонятно - обращайся.
   Удачи!
   
   И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
   
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
   Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
   Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
   УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
   ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
   ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
   ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
   ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
   А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

   Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
   Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

   УДАЧИ!
Основные положения:

   • Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
   • Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
   • Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
   • На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
   • К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
   • После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
   • В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
   • Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
   • Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
   • Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
   • Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
   • Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
   • Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
   • Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
   • Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
   • Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
   • Вы взвешиваетесь раз в неделю
   • Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
                                                           
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
   Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
   Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
    В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
   Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
   Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
   Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
   Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
   Администратор форума здесь находится постоянно.
   Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

   Что необходимо делать?
   Начнем с самого начала.
   Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
   Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
   В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
   На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
   Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
   Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
   
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
   В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
   Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
   А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
   Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
   Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

   На 2 этапе, вы должны:
   1. Научится разгрузочным дням.
   2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
   3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

   Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

   Напоминаю:
   1. Вы не едите сахар.
   2. Вы не едите картошку.
   3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
   4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
   5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
   6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
   7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
   8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
   9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

   1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
   2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
   3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
   4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
   5. Вы посещаете сауну.
   6. Вы взвешиваетесь.
   В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
   Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

   На 3 этапе мы не едим:
   

   

       
  • сахар,
       
  • картошку,
       
  • мёд,
       
  • шоколад,
       
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
       
  • колбасы,
       
  • хлеб,
       
  • сухарики,
       
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
       
  • сухофрукты,
       
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).
       

   Правила для 3 этапа:
   1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
   2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
   3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
   4.Соблюдать первую и последнюю еду.

   Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
   1. Вы не едите сахар.
   2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
   3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
   4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
   5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
   6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
   7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
   8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


   Вы научились
   - Пить воду
   - Есть по режиму.
   - Уменьшили объем желудка.
   - Научились пользоваться калориями.
   - Научились разгрузочным дням.
   - Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
   - Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
   Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


   Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
   Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
   Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
   Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
   На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагистры, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
   Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
   Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
   Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
   В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
   А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
   блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
   Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
   Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

   Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
   Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

   У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


   Утро - стакан воды
   Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
   Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
   Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
   Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
   Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
   Полдник - мясо, фрукты
   Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
   Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
   Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


   Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


   Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
   То же относится и к любым кашам - только один раз.
   Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
   Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
   Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
   Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
   Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
   Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


   Старайся отчитываться таким образом:
   Время – прием пищи – вес. Например,
   6.00 – утренняя вода
   6.15 – чай
   6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
   В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
   Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
   -стакан воды

   -через 15-20 минут
   горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
   или
   кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
   = 200-250 мл

   -через 15-20 минут: Первая еда
   – яйца/мясо/рыба + овощной салат
   или
   – каша овсяная/гречневая/рисовая
   или
   - мясная каша + овощной салат
   = 250 грамм

   -через 2-3 часа: Вторая еда
   – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
   или
   – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
   = 250 грамм

   -через 2-3 часа: Третья еда
   – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
   = 350 грамм

   -через 2-3 часа: Четвертая еда
   – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
   или
   – фрукты творог/брынза
   = 250 грамм

   -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
   – творог/брынза + фрукты
   или
   - омлет + салат
   = 250 грамм
   Перед сном
   - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
   За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
   Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
   -стакан воды

   -через 15-20 минут
   горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
   или
   кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
   = 200 мл

   -через 15-20 минут: Первая еда
   – яйца/мясо/рыба + овощной салат
   или
   – каша овсяная/гречневая/рисовая
   или
   - мясная каша + овощной салат
   = 200 грамм

   -через 2-3 часа: Вторая еда
   – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
   или
   – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
   = 200 грамм

   -через 2-3 часа: Третья еда
   – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
   = 250 грамм

   -через 2-3 часа: Четвертая еда
   – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
   или
   – фрукты творог/брынза
   = 200 грамм

   -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
   – творог/брынза + фрукты
   или
   - омлет салат
   = 200 грамм

   Перед сном
   - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
   За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
   Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
   Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
   подъём


   вода
   кофе + сыр до 20гр или творог
   или чай.
   завтрак №1
   платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
   или
   100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
   или
   150гр платной еды
   или
   75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
   +2-3 часа завтрак №2
   платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
   или
   100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
   или
   150гр платной еды
   или
   75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
   или
   150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
   + 2-3 часа обед
   платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
   или
   100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
   или
   150гр платной еды
   или
   75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
   +2-3 часа полдник
   платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
   или
   100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
   или
   150гр платной еды
   или
   75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
   или
   150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
   +2-3 часа ужин
   платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
   или
   100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
   или
   150гр платной еды
   или
   75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

   кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
   Разрешается!
   Для 2*2 этапа разрешено:
   1. Рис - каждый день.
   2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
   3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
   4. Сливочное масло 10г - каждый день.
   5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
   6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
   7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
   8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
   9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
   10. Гриль 1-2 раза в неделю.
   
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
   Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
   ваша программа начинается с 4.12.2015 года
   ваш рост- 168  см
   ваш вес- 82   кг
   ваш объем талии - 84  см

   желаемый вес 68 кг
   Анализатор калорийности продуктов
   Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
   
   
Выпуск осень 2016 Программа закончена с весом 74,0:
Блокнот с 4.12.15 82 кг
 Первый этап с 05.01.2016г 80,6 (08.01) кг 
Второй этап с 06.02.2016г 79,1 (05.02) кг
промежуточный результат  15.07.2016г 76,2 кг
Третий этап с 22.07.2016г 76,5 кг
2*2 этап с 06.08.2016г 74,5 кг
2*2 этап с 06.08.2016г 73,9 кг
   


Последний раз редактировалось: ЮлияАлександровна (Ср 2 Ноя 2016 - 13:11), всего редактировалось 5 раз(а)


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28413

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 18 Дек 2015 - 8:26

Добрый день! А молоко соевое или миндальное? кофе мы пьём без молока.
Хлеб едим только к первому блюду, а хумус с хлебом, мне кажется это очень калорийно.

ЮлияАлександровна
,
,

Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28413

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор buran в Пт 18 Дек 2015 - 10:28

Доброе утро, поздравляю Пышку-худышку с Днем рождения!
Спасибо всем модераторам, администраторам. лекарям всем девочкам за внимание и поддержку!

А теперь о еде:
Молоко соевое, было...  Хумус тоже, наконец-то, закончился.

Пятничное взвешивание
Вес в начале программы 82,0
вес в прошлую пятницу - 80,9
вес сегодня 80,1
отвес за неделю 0,8
отвес за программу 1,9
avatar
buran
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-02-18
Сообщений : 369





Возраст : 45
Как вас называть? : Валентина
Дети : нет
Откуда : Одесса
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пт 18 Дек 2015 - 12:23







* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор buran в Сб 19 Дек 2015 - 8:06

Отчет за 18,12,15
10-00    подьем (выходной-отсыпной, на улице туман - еле проснулась
            вода                     
10-15    кофе                    200 г
           шоколад                15 г 
           вода                      

           тертые морковка+ яблоко 150 г
12-30  кофе                     200 г
           
каша гречневая 120 г 
           соевая котлета 40 г  
           салат капуста+морковка 50 г          
           вода                     
15-00 борщ постный  300 г
            хлеб 40  г
            вода                        
17-00 яблоко                     100 г

           мандарин                 100 г
            вода                        
19-00 капуста тушеная     200 г

           соевая котлета       50 г
           вода                           200 г


Воды выпила  2 л. 


Кефир на ночь
 



  
avatar
buran
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-02-18
Сообщений : 369





Возраст : 45
Как вас называть? : Валентина
Дети : нет
Откуда : Одесса
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Сб 19 Дек 2015 - 8:20


Всего 4 порции еды, это мало!




* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор buran в Вс 20 Дек 2015 - 12:35

Здравствуйте!
Отчет за 19,12,15
7-00    подьем 
            вода                     
7-15    кофе                    200 г
           шоколад                15 г 
           вода                      
  
9-00   кофе  мандарин 150 г                    200 г
           каша гречневая 120      
           вода   
11-00 чай, 
           конфета мятная 
           вода                 
15-00 котлета соевая 50 г
          капуста тушеная 100 г
          фасоль консервированная 50 г
          вода
          сок яблочный 100 г
                               
17-00 яблоко                     50 г

           мандарин                 50 г
            вода                        
19-00 борщ постный   200 г

           соевая котлета       50 г
           вода                           200 г


Воды выпила  2 л. (последние 3 ст. выпила после 19-00, утром отек на лице. Вывод - воду, поздно, не пить)


Кефир на ночь
avatar
buran
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-02-18
Сообщений : 369





Возраст : 45
Как вас называть? : Валентина
Дети : нет
Откуда : Одесса
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Вс 20 Дек 2015 - 12:48

Неравномерный режим питания. То 3, то 4 часа! Твой организм в растерянности. Если хочешь похудеть, то ты, и твой организм, должны точно знать, что ровно через 3 часа будет обязательная кормежка! Чтобы за эти 3 часа организм все переварил, или отправил в дальные глубины ЖКТ, и был готов в получению следующей порции еды. Это ОЧЕНЬ важно. Если все будешь делать четко, то уже через неделю режим полностью привыкнет, и все правильно станет делать, и тебе тоже станет легче!
Далее: К каше обязателен салат.
Конфеты не едим.
Мало белков.
А в целом, все уже значительно лучше! Ты хорошо схватываешь, умница! Приятно с тобой работать!




* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор buran в Вс 20 Дек 2015 - 21:32

Спасибо, а теперь сегодняшний день
Отчет за 20,12,15
7-00    подьем 
            вода                     
7-15    кофе                    200 г
           шоколад                15 г 
           вода                      

(По воскресеньям у меня поход в церковь )        
11-30 вода
          яблоко(взяла с собой съела по дороге)
            
 12-15 вода        
           каша гречневая 100 г
           салат капуста с морковкой свежие 50 г
           рыба жаренная 70 г  
       
14-00 суп рыбный 200 г         
           хлеб 40 г
           вода
                  
17-00  вода
           фасоль консервированная 100 г                       
           яблоко                     50 г

          
19-00           вода                        
           салат капуста-морковка  200 г

           рыбка      50 г
           

Вода 2 л
Кефир на ночь
avatar
buran
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-02-18
Сообщений : 369





Возраст : 45
Как вас называть? : Валентина
Дети : нет
Откуда : Одесса
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор buran в Пн 21 Дек 2015 - 8:53

Здравствуйте! Всем хорошего дня и легкой рабочей недели!
 Мой план на сегодня 21.12.15


8-20    подьем 
            вода                     
8-40    кофе                    200 г
           шоколад                15 г 
           вода    

                        
9-00 вода
         мандарин 50     
         каша гречневая 100 г
         салат капуста с морковкой свежие 50 г  


11-00 тушеная капуста 100 г
           котлета соевая 80 г
           вода,чай


14-00 суп рыбный 300 г         
           хлеб 40 г
           толстолоб жареный 50г
           вода


17-00  вода
           фасоль консервированная 100 г                       
           яблоко                     50 г

          
19-00  вода                        
           салат капуста-морковка  100 г

           рыбка      100 г
           

Вода 2 л
Кефир на ночь
avatar
buran
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-02-18
Сообщений : 369





Возраст : 45
Как вас называть? : Валентина
Дети : нет
Откуда : Одесса
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 21 Дек 2015 - 9:18

Доброе утро! Очень симпатичное меню, одобряю ladoshki


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28413

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор buran в Вт 22 Дек 2015 - 7:08

Доброе утро!
Оно у меня сегодня очень раннее. Приехала мусорная машина в 5.00, устроила грохот пустыми баками, подняла всех местечковых собак. После получаса бесполезных попыток снова уснуть, я решила начать новый день полезными делами. Одно из них сегодняшнее меню 22.12.2015
 
Подъем 5.30
   вода, кофе, шоколад
6-00
   каша гречневая 100
   котлета рыбная 80
   капуста квашеная 50 г
(эко меня пробило на поесть, обычно заставляю себя завтракать)
второй завтрак надо будет перед выходом на работу съесть

8-45
   рыба 100 г
   салат свежая морковь+капуста 100 г
12-00
   яблоко чай
14-00
   суп овощной 300 г
   хлебец 15 г
   икра кабачковая 50 г
17-00
   салат свежий тот же 50 г
   котлета 50 г
19-00
  салат из синих 150 г
 
на ночь кефир
воды 2 л
avatar
buran
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-02-18
Сообщений : 369





Возраст : 45
Как вас называть? : Валентина
Дети : нет
Откуда : Одесса
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 22 Дек 2015 - 10:05

Доброе утро! В 12.00 была бы еда, не яблоко, было бы замечательно.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28413

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор buran в Ср 23 Дек 2015 - 13:19

Здравствуйте!
У нас сегодня такая прекрасная солнечная погода - прямо весна.
У меня сейчас предновогодняя неделя много работы, все хотят на последнюю неделю.  Не всегда получится вовремя полноценно поесть, но буду стараться . Вот сегодня мой выходной, но после обеда пойду работать.

Меню на сегодня 23,12,15
Подъем 8,00
 8-20  вода, кофе
 8-40 
   вода
   каша овсяная 100
   куриная грудка тушеная с болг. перцем 50
   капуста квашеная 50 
(стала получать удовольствие от утренней еды)
11-00 
  2 печеночные котлетки
(жарила попробовала)
   вода 

 12-00  
   тушеные овощи 100 г
   салат свежая морковь+капуста 50 г
   куриное филе 50 г
   вода
  
14-00
   вода
   суп овощной 200 г
   хлебец 15 г
   салат  свежая капуста 50 г 
   яблоко 100г

17-00
   вода
  творог  100 г
  мандарин 100 г


19-00
   салат  100 г
   котлета печеночная 50 г
   вода


на ночь кефир
вода 2 л


Да, я сошла с поста, тяжеловато.


Последний раз редактировалось: buran (Ср 23 Дек 2015 - 21:00), всего редактировалось 2 раз(а)
avatar
buran
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-02-18
Сообщений : 369





Возраст : 45
Как вас называть? : Валентина
Дети : нет
Откуда : Одесса
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 23 Дек 2015 - 14:37

Добрый день!
@buran пишет:Да, я сошла с поста
раз пошла такая "пьянка" то белкового блюда на порцию лучше брать 100грамм. Яблоки и вообще фрукты с едой не смешиваем, исключение творог или если в рецепт приготовления входит ( например печень по-берлински) Между едой и фруктом должно пройти не менее часа.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28413

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор buran в Ср 23 Дек 2015 - 20:27

Добрый вечер, только что пришла с работы: "сдаюсь" - не успела съесть то что в  17-00, только пила воду. Поужинала в 19-00. Как быть с меню? Исправить или оставить , его я планировала заранее.
Удобнее, наверное записывать, вечером - постфактум.
А насчет белка я поняла так - 100 г а остальное до 200 добирать кашами/овощами и салатами.
Правильно?
avatar
buran
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-02-18
Сообщений : 369





Возраст : 45
Как вас называть? : Валентина
Дети : нет
Откуда : Одесса
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 24 Дек 2015 - 9:53

Добрый день!
@buran пишет:Удобнее, наверное записывать, вечером - постфактум.
Удобно выкладывать уже съеденное, но что бы избежать/уменьшить ошибки, лучше планировать заранее.
@buran пишет:А насчет белка я поняла так - 100 г а остальное до 200 добирать кашами/овощами и салатами.
Правильно?
Правльно, но кашу ( крупу) едим один раз в день и обязательно в сочетании с салатом, т.е. мясо+каша+салат ( можно взять мяса поменьше, а можно сварить сразу кашу с мясом, типа плов или мясная овсянка.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28413

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор buran в Пт 25 Дек 2015 - 9:28

Добрый день!
Мое меню на вчера 24,12,15
Подъем 7-45
 8-00  вода, кофе, шоколад
 8-40 
   рис с овощами  70
   печеночные котлетки 100
   капуста квашеная 30 

11-00 
  толстолобик маринованный 100 г
   капуста св. с постн. маслом 50 г
   кофе
 12-00  
   мандарин 100 г
   вода
14-30
   суп овощной 200 г
   хлебец 15 г
   салат  свежая капуста 50 г
17-00 
салат из морк.+капуста 100 г
печеночные котлетки 60 г 

19-00 
Была на семинаре угощали кофе с круассанами
Стоял выбор остаться без ужина или съесть круассан:
   съела круассан
   кофе
на ночь кефир
вода 2 л
 
План на сегодня 25,12,15
Подъем 8,15
 8-30  вода, кофе
 8-40 
   творог 100
   потерла на него шоколад
   и 2 шт кураги

11-00 
  2 печеночные котлетки 60 г
  рис с овощами 80 г
  капуста квашеная 40 


14-00 (на море)
   котлетку 50 г
   огурец 80 г
   
15-00
  мандарин 100 г


17-00
  буряк отварной 80 г
  свинная колбаска 90 г


19-00
   хлебец 15 г
   суп гороховый 250 г

на ночь кефир
вода 2 л


Последний раз редактировалось: buran (Пт 25 Дек 2015 - 17:32), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
buran
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-02-18
Сообщений : 369





Возраст : 45
Как вас называть? : Валентина
Дети : нет
Откуда : Одесса
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 25 Дек 2015 - 10:30

Добрый день! Сегодня пятница, сдача веса!
@buran пишет:Пятничное взвешивание
Вес в начале программы 82,0
вес в прошлую пятницу - 80,9
вес сегодня 80,1
отвес за неделю 0,8
отвес за программу 1,9
Это прошлая пятница.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28413

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пт 25 Дек 2015 - 12:00



???




* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор buran в Пт 25 Дек 2015 - 17:24

Бегу. бегу сдать отчет.
Совместили с мужем приятное с полезным - прошлись к морю а потом в магазин за покупками,
Все пешком км 7-8 будет

Пятничное взвешивание
Вес в начале программы 82,0
вес в прошлую пятницу - 80,1
вес сегодня 80,0
отвес за неделю 0,1
отвес за программу 2,0
 Да, маловат отвес, хотела большего
avatar
buran
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-02-18
Сообщений : 369





Возраст : 45
Как вас называть? : Валентина
Дети : нет
Откуда : Одесса
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пт 25 Дек 2015 - 19:11


Скорее всего, ты не выполняешь программу в полной вере, поэтому я бы и не удивилась, что можешь быть в плюсе. Подумай сама, и сделай на следующей неделе все правильно, и сама увидешь какой у тебя будет недельный отвес!
Успеха! ladoshki




* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор Ника в Сб 26 Дек 2015 - 18:47

Валя, добрый вечер!
Пока у твоего Лекаря выходные, заглянула я на твою страничку.
Сегодня у тебя какой день по счету на блокноте?
У нас принято перед каждым меню писать шапку:
26 декабря ??? день на блокноте
На блокноте ты должна уже научиться пить за день 2 литра  воды.
Есть суп, в обязательном порядке, каждый день.
Пить кефир на ночь.
Кушать по режиму.
Умеешь это делать. Молодец!
Теперь нужно заняться величиной порций  и составом еды.
Порции на начальных этапах 250 г, с супом и хлебом 350г.
Если тебе разрешили уменьшить  вес, то сделай  это одинаково и придерживайся  этой величины каждый день.
Сейчас занимаемся двумя вопросами: приводим к соответствующим размерам желудок и
кормим вдоволь организм нужной пищей, чтобы он тебе доверял и помогал снижать вес.
Перестраиваем питание:
с утра кормим сытно и калорийно, пока
максимальный обмен  веществ,
а после обеда еду планируем полегче :
@дымка пишет: Кашу можно есть один раз в день, в первой половине дня.

Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом.


При составлении меню учитывай рекомендации:
@дымка пишет:
Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом  350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны  суп или бульон ,  и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем  за 3 часа до сна.
В холодное время года на завтрак рекомендуется каша с мясом и салатом.
Продолжаем блокнотик!
@дымка пишет:
Во все порции , где  есть мясо\ рыба следует добавлять салатик.
@дымка пишет:
Старайся не подбивать порции фруктами, в порции должна быть еда. Но фрукты можно добавлять к творогу или есть везде между едой, через 1,5 ч после еды и за 1 ч  до.
В основные приемы пищи едим, а пьем воду, кофе\чаи в перекусы.
Шоколад разрешается утром к первой чашке горячего чая или кофе.
Удачи! ladoshki



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39944

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор buran в Вс 27 Дек 2015 - 8:47

Доброе утро, спасибо за коментарии!
На блокноте: начала 04,12,15 значит день 24-й
Вчера утром собиралась на работу, и не очень хорошо себя почувствовала, не было аппетита а к обеду стало подмораживать. Так как были записаны клиенты, раньше уйти не могла. Вернулась в 20-00 с температурой 38,5. Всю ночь пролихорадило, кашель и все сопутствующее (муж сегодня такой же). Так что много пью, мед смородина, лимон, горячее молоко. Станет легче, вернусь в строй. До встречи!
avatar
buran
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-02-18
Сообщений : 369





Возраст : 45
Как вас называть? : Валентина
Дети : нет
Откуда : Одесса
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 28 Дек 2015 - 8:50

Доброе утро! Крепкого здоровья!


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28413

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор buran в Ср 30 Дек 2015 - 14:36

Доброго дня всем!
Сегодня почувствовала себя немного лучше, поехала в больницу за рентгеном. Определили грипп и как осложнение - острый бронхит. Так что набрала лекарств и поехала домой, лечится дальше. 
По поводу питания: режим пока не получается аппетита нет, пью воду, чай со смородиной и лимоном, молоко теплое с содой и медом. Ем то что приготовит мой муж (а повар он у меня "знатный", но бульон сварил для меня)в основном это получается отварная курица и какой то купленный на рынке овощ типа кислой капусты или огурцов и галетное печенье. Сегодня уже сварила себе рисовую кашу с молоком. Пока так, сейчас буду стараться возвращаться в строй.

А теперь о хорошем!
 Всех всех с наступающим Новым Годом! 
Пусть все плохое остается в Старом, а в Новом пусть вас встретит только хорошее!
avatar
buran
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-02-18
Сообщений : 369





Возраст : 45
Как вас называть? : Валентина
Дети : нет
Откуда : Одесса
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 30 Дек 2015 - 14:43

Добрый день! Валя, поздравляю с наступающими праздниками, желаю скорейшего выздоровления и крепкого здоровья! Жду в новом году, с новыми силами


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28413

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пт 1 Янв 2016 - 13:37


Здоровья вам! Любви! Денег!
С остальным вы и сами справитесь!




* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор buran в Сб 2 Янв 2016 - 12:03

Здравствуйте! С новым годом вас! Спасибо за поздравления и поддержку!
 Сегодня почувствовала себя лучше, возвращаюсь в строй. 

 02,01,2016 25-й день блокнота.
 Подъем 10-00
 10-20  вода, кофе, шоколад, сыр
 12-00 
   гречневая каша  100
   куриная грудь запеченая 100
   огурец свежий 100 

  14-00 
  суп гороховый 200 г
   капуста св. с постн. маслом 50 г
   хлеб 40 

   16-00  
   мандарин 100 г
   творог 100 г

19-00
   рыба 100 г
   салат капуста+огурец 100 г

на ночь кефир
вода 2 л

 Пью антибиотики, аппетита нет вообще.
avatar
buran
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-02-18
Сообщений : 369





Возраст : 45
Как вас называть? : Валентина
Дети : нет
Откуда : Одесса
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор Ника в Вс 3 Янв 2016 - 9:02

Приветик!
Выздоравливай окончательно.
Меню приняла.



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39944

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор buran в Вс 3 Янв 2016 - 13:49

День добрый, с зимой всех! У нас -17. аж страшно на улицу выходить.
Из клиентов никто не позвонил - значит у меня еще один выходной!
26- день, блокнот. 03.01.16
Сегодня проснулась рано, отлежалась за время болезни
 Подъем 6-00
 6-20  вода, кофе, сыр
 7-00 
   гречневая каша  120
   колбаска 30 г
   огурец свежий 50

  10-00 
  глазунья из 2-х яиц 
   огурец 50 г
   маслины 3 шт 

   13-00 
  безе от  киевского торта 30 г (пришли гости)
  чай
  мандарин 100г

   15-00  
   суп гороховый 300 г
   хлеб 40 г

    17-00
   курогрудь 100 г
   салат капуста+огурец 50 г
    маслята маринованные с луком 50 г

   19-30 
   творог 100 г

  чай со смородиной


   на ночь кефир
вода 2 л
avatar
buran
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-02-18
Сообщений : 369





Возраст : 45
Как вас называть? : Валентина
Дети : нет
Откуда : Одесса
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 4 Янв 2016 - 10:37

С Новым годом!
@buran пишет:Сегодня почувствовала себя лучше, возвращаюсь в строй. 
С возвращением!
buran - Валентина,

поздравляю тебя с окончанием БЛОКНОТА !

Теперь со званием СТРОЙНЯШКА ,

с завтрашнего дня (05.01.2016г), ты переходишь на ПЕРВЫЙ ЭТАП !

Удачи и успеха!




привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28413

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор buran в Пн 4 Янв 2016 - 13:48

Спасибо!
Сегодня последний 27-й день
04,01,06
 Подъем 10-20
 10-40  вода, кофе, шоколад, сыр
 11-15 
   гречневая каша  100
   колбаска куриная 50
   аджика домашняя 50

  13-30 
  яичница из 2-х яиц
   капуста св. с постн. маслом 50 г
  жареная картошка 50 г (муж жарил, сильно захотелось)
   аджика 30 г

   16-00  
   суп гороховый 300 г
   хлеб 40 г

19-00 (предстоят гости, вернусь напишу что ела)
   
   

на ночь кефир(не сложилось)
вода 2 л


Последний раз редактировалось: buran (Вт 5 Янв 2016 - 20:15), всего редактировалось 2 раз(а)
avatar
buran
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-02-18
Сообщений : 369





Возраст : 45
Как вас называть? : Валентина
Дети : нет
Откуда : Одесса
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 4 Янв 2016 - 14:14

@buran пишет:аджика домашняя 500 
надеюсь это опечатка? Колбаса самодельная?


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28413

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор buran в Вт 5 Янв 2016 - 10:32

Да это опечатка. Колбаски делаю из куриного филе.
 Доброе утречко!
Вчерашние гости закончились далеко заполночь песнями и плясками.
Съеденное вытанцевали, лягли спать в 3-00.
Я проснулась попить кофе , но чувствую что недоспала, пойду наверстаю, вечером отпишусь!
avatar
buran
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-02-18
Сообщений : 369





Возраст : 45
Как вас называть? : Валентина
Дети : нет
Откуда : Одесса
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 5 Янв 2016 - 10:40

Спокойной ночи


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28413

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор buran в Вт 5 Янв 2016 - 20:24

Добрый вечер! Я бодра и весела побывала на свежем воздухе пишу что сегодня ела:
1 этап День 1-й


12-30 
вода (много) кофе+шоколад

12-45
суп куриный 300 г
хлеб 40 г
оливье без заправки и по мере возможности выбрала картошку 50 г

14-15
творог 100 г
вишневый сок 1/2 с водой 200 г

16-00
голубец с мясом и рисом 120 г
салат из синих 60 г

19-00
творог 100 г
кефир 200 г

 вода  не скажу точно, но больше 2-х л
на ночь кефир
avatar
buran
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-02-18
Сообщений : 369





Возраст : 45
Как вас называть? : Валентина
Дети : нет
Откуда : Одесса
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 6 Янв 2016 - 8:56

Доброго здоровья! У тебя порции слегка великоваты, она должна быть 250 грамм, с супом 350.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28413

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор buran в Ср 6 Янв 2016 - 16:37

Здравствуйте!
1 этап День 2-й

10-00 
вода  кофе+шоколад
творог 50 г

10-45
каша гречневая 70 г
печеночный паштет 50 г (из масла в нем только то на чем обжариваю лук)
тертый буряк 80 г

13-00
мандарин 100 г

14-20
куриный суп с зеленым горошком 200 г
хлеб 40 г
паштет 30 г
огурец свежий 50 г

16-30
куриные тефтельки тушеные с овощами 200 г
огурец свежий 30 г

19-30
 куриная грудь с овощами 100 г
салат буряк+морковь+изюм  100 г

 вода   2- л
на ночь кефир 


Последний раз редактировалось: buran (Ср 6 Янв 2016 - 19:04), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
buran
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-02-18
Сообщений : 369





Возраст : 45
Как вас называть? : Валентина
Дети : нет
Откуда : Одесса
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 6 Янв 2016 - 16:48

Добрый вечер! Достаточно симпатичное меню, только перерывы между едой не более 3 часов.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28413

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор buran в Чт 7 Янв 2016 - 14:17

Здравствуйте! С Рождеством Христовым!
1 этап День 3-й


10-30
вода  кофе+шоколад
творог 50 г

11-00
холодец 100 г
салат вареный буряк+ свежая морковь 100 г 

13-00
перец фаршированый 150 г

салат вареный буряк+ свежая морковь 50 г

15-00

куриный суп 200 г
хлеб 40 г


16-00 

коктейль
60 г коньяка+ 200 г вишневого сока


17-30
куриное филе тушеные с овощами 100 г
салат из свежей капусты 100 г

19-30

творог 100 г
салат буряк+морковь+изюм  100 г

вода   2- л

на ночь кефир
avatar
buran
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-02-18
Сообщений : 369





Возраст : 45
Как вас называть? : Валентина
Дети : нет
Откуда : Одесса
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 8 Янв 2016 - 10:09



привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28413

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 2 из 16 Предыдущий  1, 2, 3 ... 9 ... 16  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения